Molleally Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 21 12 2008Løb4,9 kmTid: 24:18Burpeechallenge (dag 51): 5:01 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted December 21, 2008 Report Share Posted December 21, 2008 WOD 18 12 2008Kl. 7-hold med KlausSkulderpres1 - 1 - 1 - 1 - 1 Resultat: 30 kg. 35 kg.45 kg. 55 kg. 65 kg. (fail)Temmelig søgende overfor vægten. Først ved 55 kg. blev der noget ved det. 60 havde nok været passende til sidst.Burpee challenge: 20+14+14 (30 sek pause)Det er jo ikke helt sådan en 5x1 WOD er tænkt udført.Det skal være 5 tunge løft. Hvis du ikke kender dit max kører du naturligvis deropaf, men begynder først at tælle løftene når det er ved at være tungt.Man må også meget gerne gentage en vægt, så det skal ikke nødvendigvis times så det femte sæt er præcis max.Sættene bør først tælle fra du er omkring 85-90% af max, så hvis 55kg var max på dén WOD, så er 45kg første sæt (og kun lige akkurat ). Er det en 3RM eller 5RM WOD vil jeg sige det er ok at starte lidt lavere med at tælle sættene, men hvis man kan er effekten større ved 5x5 hvor alle sæt er tæt på 5RM ift en progressiv serie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Det er jo ikke helt sådan en 5x1 WOD er tænkt udført.Det skal være 5 tunge løft. Hvis du ikke kender dit max kører du naturligvis deropaf, men begynder først at tælle løftene når det er ved at være tungt.Man må også meget gerne gentage en vægt, så det skal ikke nødvendigvis times så det femte sæt er præcis max.Sættene bør først tælle fra du er omkring 85-90% af max, så hvis 55kg var max på dén WOD, så er 45kg første sæt (og kun lige akkurat ). Er det en 3RM eller 5RM WOD vil jeg sige det er ok at starte lidt lavere med at tælle sættene, men hvis man kan er effekten større ved 5x5 hvor alle sæt er tæt på 5RM ift en progressiv serie. Jeg troede faktisk mit max lå omkring 40 kg. Jeg kan sagtens følge din tankegang, og det er taget til efterretning. Synes også det var mega ærgerligt ikke at have luftet tungere (dvs: flere løft tættere på max). Måske jeg skulle tage revanche til open gym i morgen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 (edited) WOD 22 12 2008Kl. 7-hold med AndreasFrontsquat3 - 3 - 3 - 3 - 3Resultat: 50 kg.60 kg. 70 kg. (PR)70 kg. 70 kg. Der var forskel på dybden, men var i kælderen på de fleste, og tror bestemt at de er godkendt alle sammen. 70 kg. kan bestemt kaldes max., da jeg næsten ikke kunne presse vægten op. Mit greb er blevet mærkbart bedre, uden at jeg ved hvorfor - for første gang er jeg ikke medtaget i underarmene bagefter.Burpee challenge (dag 52): 15+15+15+7 (kort pause, 20 sek max) Edited December 22, 2008 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 23, 2008 Author Report Share Posted December 23, 2008 (edited) 23 12 2008Open gymDødløft5 - 5 - 5 - 5 - 5Resultat: 80 kg.90 kg. 90 kg. 100 kg. 100 kg. Kan pga. afreven hud i venstre håndflade efter pull-ups ikke holde ordentlig fast på stangen. Måtte tage 5. sæt om, efter at jeg var ved at tabe stangen med netop venstre hånd.Skulderpres5 - 5 - 5 - 5 - 5Resultat: 5 x 45 kg. Var lige ved at tabe stangen på sidste rep i 4. sæt.Lidt øvelse i squat clean m. 30 kg., mestendels bare cleanet. Det er ikke smukt, men det blev bedre.Burpee challenge (dag 53): 18+18+17 (30 sek pause)Er og bliver en ubehagelig øvelse... Edited December 23, 2008 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 24, 2008 Author Report Share Posted December 24, 2008 WOD 24 12 2008Jul på landetLøb 10 kmTid: 1:03:58 (10,7 km.)I anledning af julen tog jeg Det Uperfekte Menneske 2 (Jørgen Leth) i ørerne, hvorfor jeg ikke løb særlig hurtigt. Løb en rute med skiftende underlag (asfalt/hullet grusvej) og en del bakker, og i bælgragende mørke. Var pulsmæssigt ikke presset, men blev på de sidste 25 % relativt presset i bentøjet.Burpeechallenge (dag 54): 5:06Holder først jul i morgen, bliver forhåbentlig tid til en lille løbetur eller WOD. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 28, 2008 Author Report Share Posted December 28, 2008 WOD 28 12 2008Kl 10-hold med Klaus"Joshie Light"3 runder af:21 KB snatch (16 kg.) højre21 pull-ups21 KB snatch (16 kg.) venstre21 pull-upsTid: 24:17Tog 14 kg. DB. Skiftede til ringe halvvejs da jeg rev hud af på begge hænder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 30, 2008 Author Report Share Posted December 30, 2008 WOD 30 12 2008Kl. 7-hold med KlausBacksquat5 - 5 - 5 - 5 - 5Resultat: 60 kg.70 kg.70 kg.70 kg.70 kg.Efter at have været helt kvæstet søndag og mandag efter WODen søndag, og nok især opvarmningen med KB-lunges og squat, havde jeg dels ikke noget rigtig at give af, men især problemer med teknikken, mærkeligt nok. Tog derfor mindre end jeg ved at jeg kan, og var alligevel ret så presset. Utilfredsstillende...Burpee-challenge (dag 60): 20+10+10+10+10 (10-15 sek pause)Tog med en ven i træningscenter senere på formiddagen for sjov:Cable one arm rear lat raise10 x 5 kg.10 x 5 kg.10 x 7,5 kg.Pull-downs3 x 12 x 50 kg.Ab crunch maskine3 x 10 x 47,5 kg.Bænkpres20 x 10 kg8 x 50 kg.8 x 70 kg.8 x 75 kg.3 x 85 kg. (PR)Inc. DB press3 x 8 x 26 kg.DB skulderpres3 x 8 x 18 kg.DB Lat raise3 x 10 x 11 kg.Biceps curl3 x 10 x 13 kg.Yates Row10 x 32 kg.3 x 8 x 60 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 2, 2009 Author Report Share Posted January 2, 2009 02 12 2009For doven til at stå tidligt op, så i alm. centerChin-ups5 x 5 x BWAb crunch maskine3 x 10 x 47,5 kg.Backsquat2 x 10 x 30 kg.2 x 8 x 50 kg. (frontsquat)5 x 5 x 70 kg.Synes stadig min squat halter helt vildt.Bænkpres20 x 10 kg10 x 50 kg.3 x 8 x 70 kg.TGU2 x 22 kg. DB (med hver hånd)Var tæt på at snuble sidste gang med venstreBurpee-challenge (dag 63): 15+10+10+10+9+9 (15 sek pause) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 04 01 2009Nogle søer/langelinjeLøb 10 kmTid: 57:24 (10,1 km.)Synes jeg holdt et konstant tempo det meste af turen. Blev lidt presset til sidst, men tror mere det var kombinationen af modvind nær 0 grader og halvvådt tøj end noget andet.Burpeechallenge (dag 65): 6:58Synes burpees er ekstra hård efter løb, sammenlignet med de fleste andre WODs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 WOD 05 01 2009Kl. 7-hold med Klaus"JT"21 - 15 - 9Handstand Push-upsRing dipsPush-upsTid: 16:09HSPU skaleret ned til at lave fra en box, ring dips skaleret til alm. chest dips.HSPU blev overvejende til doubles.Sidste 9 push-ups var alle singles.Burpeechallenge (dag 66): 10+10+10+12+12+4+4+4 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 (edited) Er klar igen efter en uges forkølelse.WOD 12 01 2009Kl. 7-hold med KlausMiniWOD:Virtual Fran21/15/9 Thrusters/"Pull-ups" med kosteskaft1:37Backsquat3 - 3 - 3 - 3 - 3Resultat: 70 kg.80 kg. 80 kg. 80 kg. 80 kg. Fokus på dybde og teknik.Burpee challenge (dag 73): 15+15+15+15+13 Edited January 13, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 13, 2009 Author Report Share Posted January 13, 2009 (edited) WOD 13 01 2009Kl. 7-hold med KlausPå 10 minMax. rep dødløft (BW) Resultat: 45 stk. á 90 kg, RX90 er desværre stadig er tæt på mit max, hvorfor jeg holdt reps pr. "sæt" på et min. for holde teknikken ok. Kørte 5,4, masse 3ere, og 6.Burpeechallenge (dag 74): 12+12+12+12+13+13 Edited January 13, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 14 01 2009løb med arbejdet - 2x søer plus lidt mereLøb13 kmTid: ca. 75 min.13 km er ny PR på distance, satser på halvmaraton i april. Var halvpresset i benene til sidst, så der skal nok noget mere løb ind end 1 gang/ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 15, 2009 Author Report Share Posted January 15, 2009 WOD 15 01 2009Kl 7-hold med KlausPå tid:50 Box jumps50 Jumping pull-ups50 KB Swings (16 kg)50 Lunges50 Knees to elbows50 Push press (20 kg)50 Back extensions (liggende)50 Jumping squats (20 kg)50 Burpees50 Double-undersTid: 30:36 RXHård sag... tog box jumps, lunges og swings uden pause. DU's trak ret meget tid, men har aldrig været god til dem, så bare det at jeg lavede alle 50 var en bedrift.Burpee-Challenge (dag 76): 8+10+8Ikke helt stuerent, må nok sætte de 50 i banken til en anden dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 16, 2009 Report Share Posted January 16, 2009 lækker træning, og vildt at du stadig følger burpee challenge, hvor mange er du oppe på i alt?mvhcasper Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 17, 2009 Author Report Share Posted January 17, 2009 WOD 16 01 2009Kl. 7-hold med KlausPush press5 - 5 - 5 - 5 - 5Resultat: 40 kg.40 kg. 50 kg. 55 kg. 60 kg. (PR)Løftede for nyligt 5x5 skulderpres, og syntes da at 45 kg. føltes som max. Havde derfor regnet med max 55 kg. i dag.Burpee-Challenge (dag 77): 10+10+10+10+10+9+9+9 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 17, 2009 Author Report Share Posted January 17, 2009 lækker træning, og vildt at du stadig følger burpee challenge, hvor mange er du oppe på i alt?mvhcasperTak, jeg er også blevet svært glad for at træne dernede! Jeg tager dog kun burpees når jeg er i kirken, så den er ikke 100% efter bogen, hvor jeg ellers ville have været lige over 3000 nu (5050 til slut). Men mon ikke jeg er godt over 2000? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 19, 2009 Author Report Share Posted January 19, 2009 WOD 15 01 2009Kl 7:30(!)-hold med Andreas (selvstændig opv.)Max reps på 15 min:20 sek pull-ups20 sek air-squats20 sek push-upsResultat: 290 RX (total)Startede med push-ups, sluttede med pull-ups. Enten blev vi snydt for 20 sek, fik 40 sek for meget, eller evt. tog første omgang push-ups 40 sek, føltes i hvert fald meget lang.Bremsende faktor var tidsforbrug til skift fra station til station. Følte mig først for alvor presset sidste 3-4 min.Burpee-Challenge (dag 80): 10+10+10+10+10+15+15Jeg hader burpees Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 WOD 20 01 2009Kl. 7-hold med KlausPush jerk3 - 3 - 3 - 3 - 3Resultat: 50 kg.55 kg. 60 kg. 65 kg. fail på nr. 3 65 kg. (PR)Teknikken var ikke helt god, hvorfor jeg failede. Da jeg prøvede igen sad den væsentlig bedre, og jeg følte mig bestemt disponeret til at gå noget højere op.Havde ikke tid til burpees, så de er sat på kontoen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 (edited) 21 01 2009løb med arbejdet - 2x søerne plus lidt mereLøb13 kmTid: ca. 70-75 min.Håber snart vi får taget noget tid på det. Tempoet var konstant, med en habil tempoøgning på den sidste halve km. Var presset ca. 9 km inde, men det gik over. Edited January 21, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 22, 2009 Author Report Share Posted January 22, 2009 (edited) WOD 22 01 2009Kl 7-hold med KlausTabata8 x 20 sek arbejde/10 sek pause ved hver station- Box-jumps- Thrusters (30 kg)- Sit-ups- Push-press (30 kg)- C2 RoningResultat (laveste antal reps på 20 sek pr. station): (startede ved push-press)Box-jumps (7)Thrusters (3)Sit-ups (9)Push-press (7)C2 Roning (5 cal)RXFor boxjumps og roning var laveste reps i første sæt pga. spildtid ved stationsskift. Lå omkring hhv. 10 og 7 ellers. Thrusters og sit-ups relativt konstant begge to, Push-press var nedad fra 12.Burpee-Challenge (dag 83 plus 20 fra dag 81 ): 10+10+10+10+10+10+10+7+6+10+5+5Jeg hader (stadig) burpees Edited January 22, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 24, 2009 Author Report Share Posted January 24, 2009 WOD 23 01 2009Kl 7-hold med KlausPå tid10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Hand stand push-ups2-4-6-8-10-12-14-16-18-20Pull-upsVeksel mellem de to øvelserResultat:18:50Burpee-Challenge taget lørdag (resterende 61 fra dag 81): lige over 6 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 24, 2009 Report Share Posted January 24, 2009 Jeg troede burpees efterhånden blev en tilpas naturlig del af dagen efter 86 dage Ellers god træning :4thumbup:... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 25, 2009 Author Report Share Posted January 25, 2009 Jeg troede burpees efterhånden blev en tilpas naturlig del af dagen efter 86 dage Ellers god træning :4thumbup:...Det både troede og håbede jeg også. Efter en WOD som fredag var det bare urealistisk, da jeg havde temmelig ondt i skuldrene, og ind imellem kan det være svært at nå da jeg træner om morgenen og skal nå på arbejde. Men de sidste 14 dage burde kunne klares efter bogen.Og tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.