Molleally Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 WOD Mandag 05 10 2009Kl. 7-hold med Klaus"Angie"På tid - den første øvelse gøres færdig før der fortsættes til næste, og så fremdeles100 pull-ups100 push-ups100 sit-ups100 airsquatsTid: 27:17 RxPull-ups: 10:46Push-ups: 19:40 (ca)hvilket er dybt utilfredsstillende. Burde kunne skære 2 min i hvert fald af pull-ups, og nok også af push-ups. Sit-ups gik pænt, 39+26+15+10+10 vist nok, og squats blev taget nærmest uden pause.(Aften)-løbSøerneVille tage en tur med 4:30 i snit. Det holdt ca. til halvvejs, hvor min mave gik i baglås, uvidst hvorfor. Ud fra devisen better safe than sorry droppede jeg tempoet, og endte på 4:54. Der skal så tages højde for 3-4 lyskryds, og at jeg gik de sidste 138 m.Distance: 7,55 km.Tid: 37:05Gennemsnitshastighed: 4:54 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 6, 2009 Author Report Share Posted October 6, 2009 WOD Tirsdag 06 10 2009Kl. 20-hold med Robert + Open gymDødløft5 - 5 - 5 - 5 - 5Resultat:80 - 90 - 90 - 80 - 80De 90 var lige på kanten af hvad lænden syntes om, så nu ved jeg da hvor grænsen går.Som bonus var der makker-WOD:Løb ned til den ene ende, lav 9 burpees, løb tilbage, lad makkeren tage samme tur. Køres som 9-7-5-3-1.Var ikke noget problem at lave den temmelig hurtigt, men det fik da sveden frem, og den lille smule løb er en fin detalje. Det gav oven købet 25 burpees, som planlagt.Open GymHang Power Cleans2 x 10@20 kg. (stang)4 x 8@40 kg Låsegreb - av min tommelfinger. Er blevet lidt bedre til at komme under stangen.GHD Back Extensions4 x 10@BWsupersettet medGHD Sit-ups4 x 10@BWChin-ups5 x 5@BWDips4 x 6@BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 7, 2009 Author Report Share Posted October 7, 2009 Onsdag 07 10 2009LøbSøerne+FælledparkenFørste tur med kollegerne i den nye sæson. Vi prøver at få vores onsdagsløb op at køre igen, da de andre vil løbe marathon igen. Det har jeg pt. svært ved at gide, men jeg løber med til at starte med. Bliver godt at få en fast, ugentlig løbetur, som man svært kan melde afbud til.Distance: 9,57 km.Tid: 44:08 (ur stoppet ved lyskryds, ca. 2 min)Gennemsnitshastighed: 4:36 min/kmGlimrende tur - gode ben, og godt vejr, som tillod shorts og t-shirt. Derudover super at løbe med andre, som kan holde et nogelunde konstant tempo, så jeg undgår min notoriske store varians. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 8, 2009 Author Report Share Posted October 8, 2009 WOD Torsdag 08 10 2009Kl. 7-hold med Klaus"Fran"21 - 15 - 9Thrusters (42 kg)Pull-upsTid: 5:04 (30 kg)For at skåne min lænd blev det med 30 kg. Fik taget de første 21 pull-ups uden pause, den næste blev vist delt i 2, og den sidste delt i 3 (trætte underarme). Thrusters blev lavet uden at smide stangen i første runde, og vist nok splittet i 2 i de to følgende runder. Synes jeg gav den max gas, og er godt tilfreds. Jeg ser til gengæld frem til at lave den RX - nu er det vist 4. gang jeg har lavet den...Lavede den 3. februar på 6:06 med samme vægt, så 17 % skåret af tiden må siges at være fint.Derefter: 25 burpees (nasty oplevelse efter Fran) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 10, 2009 Author Report Share Posted October 10, 2009 WOD Fredag 09 10 2009Kl. 7-hold med Klaus"Nate"Max runder på 20 min2 muscle-ups4 Hand stand push-ups8 KB Swings (32 kg)Sub: 6 pull-ups + 6 dips for 2 muscle-upsHspu fra boxResultat:8 runder + 6 pull-upsDebut med 32 kg. swings, og fy, det er ledt. Opspænd og aktivering af glutes får en helt ny dimension, men det er vel bare en vanesag. Ingen burpees i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 11, 2009 Author Report Share Posted October 11, 2009 Søndag 11 10 2009LøbFartleg i dyrehavenEn seriøst hård tur fredag aften kunne stadig mærkes søndag morgen, hvorfor turen blev gennemført med 2-dagstømmerænd. En meget, meget ugidelig tur, men hvor jeg alligevel skød udmærket fart på et par af intervallerne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 12, 2009 Author Report Share Posted October 12, 2009 (edited) WOD 12 10 2009Kl. 7-hold med Klaus"The Bear Complex"7 - 7 - 7 - 7 - 7- Power Clean- Front Squat- Push Press- Back Squat- Push Pressuden at slippe stangen. Stangen rører kun gulvet som touch and go, alle hvil foretages med stangen holdt.Resultat40 kg. 40 kg. 45 kg.45 kg. og så løb vi tør for tid. 45 kg. var også hvad jeg nåede i januar. Mindes at have lavet den siden, men kan ikke lige finde det i loggen.Jeg er for dårlig til at push-presse, især når jeg bliver træt. Det samme gælder cleanet. Grebet er dog den helt store synder, hvor jeg, udover at blive godt træt i underarmene, har et problem fra front squat til push press, hvor mine fingre bliver "klemt" 50 % af gangene, med 2 resultater: 1) almen irritation og 2) unødig energiforbrug i, igen, underarmene. En løsning kan være, at jeg frontsquatter med et "pres-greb" i stedet, hvor albuerne således ikke er vandrette, men i stedet lodrette. Det kommer dog til at koste endnu mere juice i underarmene, og betyder at jeg ikke kan hvile i toppen af frontsquatten. Oh, the troubles... Vi brugte al tiden, så burpees kunne ikke nås Edited October 12, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 12, 2009 Report Share Posted October 12, 2009 Jeg er for dårlig til at push-presse, især når jeg bliver træt. Det samme gælder cleanet. Grebet er dog den helt store synder, hvor jeg, udover at blive godt træt i underarmene, har et problem fra front squat til push press, hvor mine fingre bliver "klemt" 50 % af gangene, med 2 resultater: 1) almen irritation og 2) unødig energiforbrug i, igen, underarmene. En løsning kan være, at jeg frontsquatter med et "pres-greb" i stedet, hvor albuerne således ikke er vandrette, men i stedet lodrette. Det kommer dog til at koste endnu mere juice i underarmene, og betyder at jeg ikke kan hvile i toppen af frontsquatten. Oh, the troubles... Vi brugte al tiden, så burpees kunne ikke nås Klemte fingre = du må holde for smalt.Ang frontsquat/grebs-problematikken, så kan du holde i thruster-greb, hvis din frontsquat er god, ellers ville jeg anbefale "ægte" frontsquat greb og så gribe rigtigt om stangen lige idét frontsquat slutter, justere positionen og fyre pushpresset af. Fra backsquatten er det nemmere at gå direkte fra squat til pushpress som thruster. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 13, 2009 Author Report Share Posted October 13, 2009 Klemte fingre = du må holde for smalt.Ang frontsquat/grebs-problematikken, så kan du holde i thruster-greb, hvis din frontsquat er god, ellers ville jeg anbefale "ægte" frontsquat greb og så gribe rigtigt om stangen lige idét frontsquat slutter, justere positionen og fyre pushpresset af. Fra backsquatten er det nemmere at gå direkte fra squat til pushpress som thruster.Mange tak. Jeg tror jeg holder for smalt, men generelt i frontsquat har jeg det med at stangen ender helt ude i fingerspidserne, hvorfor det er svært at justere tilbage til det andet greb. Jeg prøver ved lejlighed at arbejde med det. Det lyder som en god ide at bruge kraften fra frontsquatten til at justere tilbage til presse-greb, da jeg simpelthen ikke tror at mine underarme er stærke nok til at frontsquatte med thrustergreb. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 13, 2009 Author Report Share Posted October 13, 2009 WOD Tirsdag 13 10 2009Kl. 20-hold med Robert"Candy"Max runder på 20 min25 pull-ups50 push-ups75 air-squatsResultat:2 runder (+ 25 pull-ups + 31 push-ups) RXFyrede de første 25 pull-ups af uden pause, hvilket er PR. Allerede omkring de 30 push-ups var jeg nede på 2-3 stykker ad gangen, og de er bare mega nederen. I anden runde var det singles fra 25, og de sidste 31 var singles og dubletter. Mega irriterende, når pull-ups og squats nogenlunde fyres af i højt tempo. Optimalt burde den hedde 25/30/75 el.lign., hvormed jeg selv i hvert fald ville kunne holde intensiteten nogenlunde konstant.Formåede at lave KB Clean & Jerk med 32 kg, 1 gang med hver hånd, da det er ugens challenge. Det blev snarere Clean & Press, men op kom den da. Endnu en PR.Burpees kunne jeg på ingen måde lave efter de push-ups.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 Onsdag 14 10 2009LøbSøerne/Fælledparken, med kollegerneDistance: 10,05 kmTid: 46:28 (ur stoppet ved lyskryds, ca. 3 min)Gennemsnitshastighed: 4:37Sindsygt blæsevejr. De første par km. i modvind var drønhårde, hvor de sidste var i nogenlunde læ, hvorfor vi ikke fik så meget medvind som forventet. Tempoet var desværre meget varierende, selvom det ikke var mig som var hare. Det var overall en relativt hård tur, ikke gode ben.45 min. pause ca, og så til crossfitWODKl. 19-hold med ThorDer stod 7 singles af hang squat clean på tavlen. Jeg tør simpelthen ikke lande i min frontsquat med tunge kg. på grund af min ryg, så jeg lavede Hang power clean + front squat3 x 5@40 kg.2 x 5@50 kg.1 x 5@55 kg.1 x 5@60 kg.1 x 8@40 kg.Fin omgang, men det er en usandsynlig dårlig ide at løbe lige inden, særligt så langt og når det er så hårdt. Derfor røg min puls opad allerede i begyndelsen af opvarmningen, og derefter svedte jeg som en sindssyg resten af timen. Det var front squattene som var de hårde - cleansne gik semi-godt, men der røg desværre et par curls indover. Jeg går desuden under stangen for tidligt, og får dermed ikke nok ud af mit shrug.Burpees nåede jeg ikke før næste hold. Jeg er et dårligt menneske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 15, 2009 Author Report Share Posted October 15, 2009 WOD Torsdag 15 10 2009Kl. 20-hold med Garnæs"Fight Gone Bad"1 min hver, i 3 runder afWall Ball (20 lbs)Sumo Deadlift High-pull (34 kg)Box JumpsPush Press (34 kg)Roning1 min pauseStartede med roning:Resultat: 281 RXRoning: 24 / 20 / 22Wall Ball: 21 / 16 / 15SDHP: 20 / 15 / 15Box Jumps: 23 / 23 / 20Push Press: 17 / 15 / 151 runde: 105 (103)2. runde: 89 (83)3. runde: 87 (78)Lavede 264 d. 6/7 i år, så der er tale om en forbedring på 17, eller 6 %. Tallene fra dengang står i parentes.Jeg har siden jeg lavede den i juli tænkt, at jeg må kunne lave 20 stringent i alle runder, og dermed ramme 300. Det havde jeg tydeligvis ikke disciplin til. Om jeg havde nået 300 på den måde er der kun en måde at finde ud af. Shit hvor er det bare en naaaaasty WOD.Derefter:25 (pligtskyldige) burpee pull-ups(tog nærmest 10 min, delt i 5 sæt...) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted October 16, 2009 Report Share Posted October 16, 2009 WOD Torsdag 15 10 2009Kl. 20-hold med Garnæs"Fight Gone Bad"1 min hver, i 3 runder afWall Ball (20 lbs)Sumo Deadlift High-pull (34 kg)Box JumpsPush Press (34 kg)Roning1 min pauseStartede med roning:Resultat: 281 RXRoning: 24 / 20 / 22Wall Ball: 21 / 16 / 15SDHP: 20 / 15 / 15Box Jumps: 23 / 23 / 20Push Press: 17 / 15 / 151 runde: 105 (103)2. runde: 89 (83)3. runde: 87 (78)Lavede 264 d. 6/7 i år, så der er tale om en forbedring på 17, eller 6 %. Tallene fra dengang står i parentes.Jeg har siden jeg lavede den i juli tænkt, at jeg må kunne lave 20 stringent i alle runder, og dermed ramme 300. Det havde jeg tydeligvis ikke disciplin til. Om jeg havde nået 300 på den måde er der kun en måde at finde ud af. Shit hvor er det bare en naaaaasty WOD.Derefter:25 (pligtskyldige) burpee pull-ups(tog nærmest 10 min, delt i 5 sæt...)Sådan! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted October 17, 2009 Report Share Posted October 17, 2009 Det er sq i orden Morten! De 300 er inden for rækkevidde Ps. Wall Balls sutter den brede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 17, 2009 Report Share Posted October 17, 2009 Jeg har aldrig selv prøvet en FGB, hvor jeg har talt reps, men umiddelbart synes jeg, at 20+ reps i hver runde virker voldsomt hårdt Godt kæmpet.Jeg krydser fingre for, at crossfit.com snart har den på tapetet :4thumbup:.Rytlig wall balls er fede og hvad med, at du snart fedter en log sammen, så vi kan tilføje endnu en spændende crossfit log til MOL? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 17, 2009 Author Report Share Posted October 17, 2009 WOD Fredag 16 10 2009Kl. 7-hold med Klaus"Atomic Annie"På tid50-40-30-20-10Double UndersAtomic Sit-upsTid: 15:00 + 5 atomics + 10 DUs + 10 Atomics RXDagens WOD var begrænset til 15:00. Mine DU's sejlede, og jeg var nødt til at skifte tov midt under WODen. Jeg kom, de bedst gange, op på 10 DU, men oftes nåede jeg ikke mere end 3-4 stk, Atomics derudover var fucking nasty, så jeg måtte ydmygende falde for tidsgrænsen, 5 atomics før jeg var færdig med 20er-runden. Jeg kaster grus i ansigtet af skam.Jeg tog resten (de sidste 5 atomics samt 10er-runden) efter bonus-WODen.BONUS-WODTeam-WOD400 m. løb------------holdet (5 pers) tager totalt:50 toes-to-bar100 push-ups150 Swings200 Squats-----------400 m. løbMax 2 personer må være i gang samtidigt. Hver øvelse gøres færdig førend der fortsættes. I swings skal de 3 inaktive holde KBen mens de 2 aktive svinger. I squats skal de 3 inaktive hvile i bunden, imens de 2 aktive squatter.Tid: 10:43 RXVi tabte med hhv. 10 og 9 sek. til hurtigste hhv. næsthurtigste hold (ud af 3 totalt). Jeg selv nåede, udover de 2x400 m. løb, 20 toes-to-bar, 20 push-ups, 20 swings, 40 squats.Suuuuuuper fed måde at afslutte "korte" WODs på.Derefter:(resten af Annie)+25 burpees (10+10+5) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 17, 2009 Author Report Share Posted October 17, 2009 Sådan! :4thumbup:Det er sq i orden Morten! De 300 er inden for rækkevidde Ps. Wall Balls sutter den brede.Jeg har aldrig selv prøvet en FGB, hvor jeg har talt reps, men umiddelbart synes jeg, at 20+ reps i hver runde virker voldsomt hårdt Godt kæmpet.Jeg krydser fingre for, at crossfit.com snart har den på tapetet :4thumbup:.Rytlig wall balls er fede og hvad med, at du snart fedter en log sammen, så vi kan tilføje endnu en spændende crossfit log til MOL? Takker d'herrer. Wall balls falder i kategori med burpees (yeah!) og thrusters i min bog. Nederen på den topfede måde.Og ja Rytlig, du bliver nødt til at lave en log, som jeg forudser primært vil bestå af bænkpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted October 17, 2009 Report Share Posted October 17, 2009 (edited) Rytlig wall balls er fede og hvad med, at du snart fedter en log sammen, så vi kan tilføje endnu en spændende crossfit log til MOL? Og ja Rytlig, du bliver nødt til at lave en log, som jeg forudser primært vil bestå af bænkpres Log mig her og log mig der - jeg har det fint med bare at læse jeres Og ja Bænkrpress er altså en kongeøvelse, men i dag droppede jeg den og lavede i stedet swings med en 32 KB kombineret med HSPU's... Ren revolution!I øvrigt en fed team WOD i fyrede af efter Annie! Toes-to-bar er vidst kommet for at blive. Edited October 17, 2009 by Rytlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 18, 2009 Author Report Share Posted October 18, 2009 Lørdag 17 10 2009LøbFartleg i dyrehavenEn fredagsøl som endte med at tage 8-9 timer jordede mig hårdt. Min topfart var lav, og jeg kunne ikke holde pace. Det dårligste jeg har løbet længe. Måske fordi jeg ikke nåede at spise noget som helst inden, hvilket trods alt er unormalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 18, 2009 Author Report Share Posted October 18, 2009 Søndag 18 10 2009Open gymGHD-situps4 x 10@BWssGHD back extensions4 x 10@BWBænkpres1 x 10@20 kg (stang)1 x 5@40 kg1 x 5@60 kg1 x 5@65 kg1 x 5@70 kg1 x 5@75 kg2 x 5@80 kgBacksquat1 x 8@20 kg (stang)5 x 8@40 kgRehab, og lænden (højre side) er ikke ubetinget glad for det. Jeg kommer ikke højere op før om lang tid. Frontsquat it is...Pull-ups i ringe5 x 5@BW (fuld ROM)Toes 2 bar8@BW (uden kip)3-4 x 5@BW (uden kip)derudover en håndfuld sæt med kip Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 19, 2009 Author Report Share Posted October 19, 2009 WOD Mandag 19 10 2009Kl. 7-hold med Klaus21 - 15 - 9KB Snatch højre hånd (24 kg)KB Snatch venstre hånd (24 kg)BurpeesTid: 11:15 RXLavede den på 7:48 m. 16 kg. d. 30/6, hvor jeg ikke kunne snatche med 24 kg, så dette er en fantastisk forbedring.En super fed WOD! 21runden holdt hårdt mht. snatches (7+4+3+3 osvt), men fra 15-runden tog jeg mig sammen, 9-runden blev taget uden pause. Burpees fløj bare afsted, jeg tror jeg må prøve at time 25 burpees snarest! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 21, 2009 Author Report Share Posted October 21, 2009 (edited) WOD Onsdag 21 10 2009Kl. 20-hold med ThorHar haft episke DOMS i mine underarme efter snatches i mandags, så da jeg så hvad der var på tavlen blev jeg en kende nervøs, idet Lynne er den vildest dræber for underarmene. Jeg endte dog op med ikke rigtig at mærke noget (ekstra) til det. "Lynne"5 runderMax reps BB Bænkpres (kropsvægt)Max reps pull-upsResultat: 117 (75 kg) PRLavede den sidst d. 5/6 med 70 kg, og et samlet resultat på 91, hvormed min forbedring er på knap 29 %, de forbedrede kg. fraregnet. Pull-ups alene er forbedret med godt 49 %, og tonnagen i BP med godt 7 %. Så alt i alt et dejligt resultat.Oversigt BP/PU (5/6 i parentes):38/79 (38/53)Runderne:1: 10/20 (12/14)2: 7/15 (10/12)3: 7/15 (5/10)4: 7/16 (6/8)5: 7/13 (5/9) Edited October 21, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted October 22, 2009 Author Report Share Posted October 22, 2009 (edited) Torsdag 22 10 2009Kl. 16-hold med GarnæsFrontsquats på programmet. Havde ingenlunde lyst til at lave 3-ere, som påskrevet, så hoppede på lidt flere reps. Min lænd, højre side, er ikke super glad for det desværre.Frontsquat3 x 5@40 kg4 x 8@50 kg(frivillig) Bonus-WODFrivillig tabata =>"MaxP tribute"Tabata Burpees 9-8-7-6-6-6-6-7 (55)At tage 9 i den første var decideret dumt, og kostede løbende. Tror godt jeg kunne lave 4 x 7-8 istedet. Fin debut ikke desto mindre, og ok hårdt.Selvom frontsquat ikke var hårdt for benene i dag, kunne det alligevel mærkes i benene, samt bænken fra i går også sneg sig ind i brystet. Dette understøtter ovenstående tese yderligere. Edited October 22, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 22, 2009 Report Share Posted October 22, 2009 Hva pokker var du på kl. 16 holdet. Jeg trænede med på kl. 15 holder, men jeg synes ikke jeg så dig.Godt resultat i "Lynne". Stabile antal reps du holdte dig igennem de 5 runder! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 22, 2009 Report Share Posted October 22, 2009 "MaxP tribute"Tabata Burpees 9-8-7-6-6-6-6-7 (55)At tage 9 i den første var decideret dumt, og kostede løbende. Tror godt jeg kunne lave 4 x 7-8 istedet. Fin debut ikke desto mindre, og ok hårdt.Selvom frontsquat ikke var hårdt for benene i dag, kunne det alligevel mærkes i benene, samt bænken fra i går også sneg sig ind i brystet. Dette understøtter ovenstående tese yderligere.Bestemt en fin debut, og jeg ville nu sætte den til lidt mere end "ok hård". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.