Molleally Posted June 20, 2009 Author Report Share Posted June 20, 2009 Lørdag 20 06 2009LøbFartleg i DyrehavenHardcore tømmermænd, men i den kontekst temmelig gode ben, super dag. Forstrak et eller andet på 12. interval dog, lige under knæet/hamstrings, håber det går i sig selv igen. Hoppede en tur i Øresund bagefter, koldt koldt koldt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 21, 2009 Author Report Share Posted June 21, 2009 WOD Søndag 21 06 09Kl. 10-hold med YvonneOverhead Squat5 - 5 - 5 - 5 - 5Resultat:303540 (PR)42 (PR)40Kørte glimrende, efter at jeg lige fik styr på benstilling, og især på bredden af grebet. Med hænderne placeret lige oven på ringen (langefingeren) fik jeg et greb som gav den bedste mulighed for at aktivere skuldrene. Det gav glimrende balance, og ifølge de andre var der god dybde hele vejen rundt, og især på runde 4 og 5. Det er naturligvis skuldrene som sætter begrænsningen i øvelsen, og jeg tror godt at der hurtigt kan komme flere kg. på stangen. De 42 var bare en psykologisk vigtig barriere. Rigtig god dag, trods kort søvn og ingen egentlig mad inden træning udover lidt proteinpulver/maltodextrin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 22, 2009 Author Report Share Posted June 22, 2009 WOD Mandag 22 06 09Kl. 7-hold med SimonPå tid100 pull-ups100 push-upsTid: 15:27Der stod 25 muscle-ups på menuen, men da jeg endnu ikke mestrer bare 1, tog jeg alternativet. Dips kan jeg ikke lave pt, da jeg siden Elizabeth får et mærkværdigt stød gennem højre arm bare jeg prøver. Push-ups er dog intet problem.Jeg ved at jeg kan lave den hurtigere end jeg gjorde, omend jeg har skåret ca. 1 minut af siden oktober, hvor jeg også lavede den. Opvarmningen i dag giver jeg en del af skylden, da der var både armbøjninger og kravlen involveret, og det kunne mærkes på push-ups. Tog de første 17 hhv. pull-ups og push-ups på 1:10-20agtigt, og så gik det ellers ned ad bakke. Push-ups trak sygt meget tænder allerede fra nr. 50, så endte op med at lave 2/3 stk hver gang, og det koster på tiden. Sørgede for at push-ups matchede pull-ups hver gang jeg sprang ned fra stativet, så jeg ikke ville ende op med at kæmpe med 30 push-ups til sidst. Det tror jeg er den bedste måde at gøre det på.AftenløbFartleg i DyrehavenTog den med ro på halvdelen ca., og den anden halvdel var jeg ikke altid helt oppe at ringe. Hvad det end er jeg har forstrukket i lørdags spøgte stadig desværre. En tur i havet bagefter gjorde til gengæld underværker på benet, uvist hvorfor.Pause i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 22, 2009 Report Share Posted June 22, 2009 Det er da en ret cool tid på 100 af hver Mit ynkelige forsøg på 150 pullups igår står lidt til skamme.. Hvor træner du crossfit henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 22, 2009 Author Report Share Posted June 22, 2009 Det er da en ret cool tid på 100 af hver Mit ynkelige forsøg på 150 pullups igår står lidt til skamme.. Hvor træner du crossfit henne?Takker, men det er nu med kip dog Synes nu ikke 150 pull-ups er for børn, assisted eller ej... Det er sgu godt gået! Har du lært at kippe?Og jeg træner hos Crossfit Copenhagen, et helt fantastisk sted på Nørrebro, som det er svært at holde sig fra, selv når man bør tage en pausedag.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Armoured female Posted June 22, 2009 Report Share Posted June 22, 2009 OK, der mangler gode steder på Fyn, så jeg klarer mig selv med WOD fra crossfit.com (til stor moro for folk i mit center når jeg blævrer over hele kroppen til rep nr. 87 af etellerandet) Jeg kan ikke kippe ordentligt derhjemme, da stangen hænger i en dør og derfor er for lav.. Har heller ikke fat om teknikken endnu. Kører dem som assisted når jeg skal have mere end 3 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 24, 2009 Author Report Share Posted June 24, 2009 (edited) WOD Onsdag 24 06 09Kl. 7-hold med Simon4 runder400 m. løb50 airsquatsTid: 13:03Tror jeg har formået at forstuve/brække/whatever min midterste tå på højre fod, og hasen (tror jeg??), også højre ben, driller stadig efter i mandags. Så efter 1 runde løb hvor jeg nærmest vraltede skiftede jeg til roning de sidste 3 ture. Hvilket bare gjorde airsquats endnu mere nasty, hvorfor min tid ikke endte hurtigere. Må prøve at kontakte lægen i morgen, da det er pænt nederen ikke at kunne løbe.En lille bonus fra Simon var Tabata Push-upsPænt smadret (stadig) i patværket efter i mandags formåede jeg kun lige at komme over 50 stk.AftensvømningDGI-byen1000 m. blandet crawl og brystsvømning i forholdet ca. 35-40/65-60. Tid: ca. 40 min (og derfor skal jeg til at svømme ca. hver anden dag)Regner med at investere i et månedskort f.o.m. 1. juli til 250 til DGI-byen. Skulle lige tjekke hallen ud i dag, og det kostede 52 kr (skriver: tooghalvtredsindstyve kroner!!!). Og det var med studierabat! For en fucking tur i svømmehallen!Samtidig præsterede jeg at glemme en netop indkøbt løbetrøje og 3 par løbesokker i omklædningsrummet, som jeg sikkert aldrig ser igen. Jeeez... Edited June 24, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 27, 2009 Author Report Share Posted June 27, 2009 Torsdag 25 06 2009Open gymLige sent nok ankommet blev det til:En masse reps af situps, med en 5 kg. vægtskive holdt i strakte arme over hovedet, og fødderne holdt sammen som i skrædderstilling. Bortset fra fodstillingen, så lidt som her:Det var jeg bestemt ikke god til...DB bænkpres6x10@24 kg. (lige lidt nok)supersettet medStrict pull-ups UH6x4-5 stkDerefter et hav af cleans med 40 kg., totalt set sikkert 70-80 stk. uden at jeg talte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 27, 2009 Author Report Share Posted June 27, 2009 (edited) Lørdag 27 06 2009Open gymJeg skulle hente mine højttalere i kirken efter festen i går, så jeg startede ud med lige over 300 m. farmerwalk med 2 højttalere på hver 23 kg. Så var skuldrene i hvert fald varme... Da jeg har vrøvl med foden, og fra lægen fået påbudt at give løb en pause på et par uger besluttede jeg mig for at ro lidt i dag. Mit jubeloptimistiske mål var 10 km, men jeg må nok erkende at det gør jeg ikke bare lige sådan - jeg får simpelthen alt for ondt i røven af at sidde på sådan en djævlemaskine. Samtidig havde jeg også en pæn omgang tømmermænd. Derfor blev det til:C2 roning2500 m. - 10:07500 m. - 1:46500 m. - 1:47600 m. - no clue, lidt over 2:15 vist900 m. - lige knap 3:55 vistHoldt vel ca. 2-3 min pause imellem hver100 one-hand KB Swings (16 kg) (5x 10 m. hver)3:09Derefter: en KB-øvelse som jeg ikke kender navnet på. I en position, siddende på gulvet og med ben og torso løftet (som i midten af en atomic sit-up) flyttes en KB fra side til side, med begge hænder. Det blev vist til 6x20 med en 16 kg. KB. Derefter forsøgte jeg med en 24 kg, hvilket ikke gik super.Skulle til at lave tabata-thrusters, men så blev vi smidt ud fra open gym. Saved by the bell! Edited June 27, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 27, 2009 Author Report Share Posted June 27, 2009 (edited) ... Edited June 27, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 29, 2009 Author Report Share Posted June 29, 2009 WOD Mandag 29 06 2009Kl. 7-hold med SimonI en nasty varm og lummer kirke:Split jerk3 - 3 - 3 - 3 - 3Resultat:50 - 50 - 55 - 55 - 60 - 65(2)Har aldrig prøvet split jerk før. Har lidt svært ved at få placeret benene helt rigtigt, og især at gå fra splittet til fuldt oprejst. Men umiddelbart føltes det alligevel knapt så svært for mig som alm. push jerk.Fik i øvrigt cleanet de 65 op fra gulvet bagefter, uden alvorlige problemer. Det har jeg vist aldrig gjort før...AftensvømningIslands BryggeTog på Bryggen efter arbejde, og svømmede blandet crawl og brystsvømning i 4-5 baner frem og tilbage, dvs. 600-750 m. Fik en masse god guidance på min brystsvømning, som nu er gået fra elendig til dårlig. Fik at vide at næste projekt er mit benspark, som også er helt i skoven. Spændende... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 30, 2009 Author Report Share Posted June 30, 2009 WOD Tirsdag 30 06 2009Kl. 7-hold med KlausI en stadigt varm og uendelig lummer kirke:21 - 15 - 9KB Snatch højre hånd (24 kg)KB Snatch venstre hånd (24 kg)BurpeesTid: 7:48 med 16 kg.Kan simpelthen ikke snatche 24 kg. KB endnu, så jeg måtte desværre skalere. De kørte ellers fint, fik ingen synlige mærker på armene. Fedt at lave burpees, men varmen gjorde dem bare ulidelige.Bonus:Tabata Thrusters m. 20 kg. stang, ca. 60 reps. Vi blev lidt tidligt færdige, så jeg sneg mig udenfor at lavede min hadeøvelse. Ad det var hårdt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted June 30, 2009 Report Share Posted June 30, 2009 Fedt at lave burpees, men varmen gjorde dem bare ulidelige.Burpees er og vel altid være ulidelige... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted July 1, 2009 Author Report Share Posted July 1, 2009 Burpees er og vel altid være ulidelige...Absolut ikke!Svømning Onsdag 01 07 09DGi-Byen, efter jobDistance: 1000 m. (900 m brystsvømning/100 m crawl)Tid: ca. 35 minDet går allerede bedre med hastigheden efter jeg har fået rettet mit svømmetag, sådan!Har haft lede DOMS i hele bentøjet siden lunges til opvarmning mandag, og yderligere siden med-ball clean til opvarmning i går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted July 2, 2009 Author Report Share Posted July 2, 2009 Torsdag 02 07 2009Open gymBrugte en times tid på en masse cleans med 40 og 50 kg, og en farlig masse kipping pull-ups. Cleans går stadig langt fra godt - jeg føler ikke at jeg eksploderer nok i hoften. Samtidig shrugger jeg for tidligt, hvormed jeg kommer til at trække i stedet for at bruge hoftekippet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted July 3, 2009 Author Report Share Posted July 3, 2009 WOD Fredag 03 07 2009Kl. 7-hold med KlausTabataDødløft (100 kg)L pull-upsResultat: 71 dødløft (70 kg)30 pull-ups med hævede knæMan skifter imellem de to øvelser. Resultatet er at underarmene og maven bliver tilpas trætte i dødløft, hvormed L pull-ups (eller min udgave af dem) bliver benhårde. Nasty WOD Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted July 4, 2009 Author Report Share Posted July 4, 2009 (edited) WOD Lørdag 04 07 2009Kl. 9-hold med MikaelFront Squat10 - 10 - 10 - 10 - 10Resultat: 40 - 50 - 55 - 60 - 55Var presset på de sidste tre sæt. Glimrende. Edited July 4, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted July 6, 2009 Author Report Share Posted July 6, 2009 (edited) WOD Mandag 06 07 2009Kl. 7-hold med Klaus"Fight Gone Bad"1 min hver, i 3 runder afWall Ball (20 lbs)Sumo Deadlift High-pull (34 kg)Box JumpsPush Press (34 kg)Roning1 min pauseStartede med roning:Resultat: 264 rx1 runde: 1032. runde: 833. runde: 78Noget af det mest nasty jeg nogensinde har prøvet. En monster hård weekend med søvnunderskud stjal al min energi, og denne WOD var nok det sidste jeg kunne ønske mig. 1. runde kørte nogenlunde, og derefter smeltede al muskelmasse i kroppen. Må tage revanche en dag... Edited July 6, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 6, 2009 Report Share Posted July 6, 2009 Må tage revanche en dag...Hvad siger du til revanche en OpenGym om en måned eller to? Jeg missede den jo helt i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted July 7, 2009 Author Report Share Posted July 7, 2009 Hvad siger du til revanche en OpenGym om en måned eller to? Jeg missede den jo helt i dag. It's on! Måske en uskyldig august-dag?Selvom du nok får et par point mere end mig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted July 7, 2009 Author Report Share Posted July 7, 2009 WOD Tirsdag 07 07 2009Kl. 7-hold med SimonDødløft3 - 3 - 3 - 3 - 3Resultat: 90110110112105Failede på 2. rep af en 115 på et tidspunkt også. Jeg må nok bare erkende at jeg ikke har tunge løft i mig om morgenen før morgenmaden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted July 8, 2009 Author Report Share Posted July 8, 2009 (edited) WOD Onsdag 08 07 2009Kl. 7-hold med KlausPå tid10-9-8-7-6-5-4-3-2-1Hand Stand Push-ups20-18-16-14-12-10-8-6-4-2KB Swings (24 kg)Tid: 10:51 m. HSPU fra box og 24 kg.Da vi var færdige i god tid tog jeg lidt mereBonus-WOD3 runder:10 wall-ball (20 lbs)10 pull-upsDen virkede efter hensigten, selvom der nok skulle 20 wall-ball shots til per gang i stedet.Jeg tog den uden nogen egentlige pauser, bortset fra at jeg delte sidste sæt pull-ups i 2.Aften-svømningDGI-byen efter arbejdeDistance: 1000 m. (200 m. crawl/800 m. bryst)Tid: ca. 35 min Edited July 8, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted July 10, 2009 Author Report Share Posted July 10, 2009 WOD Torsdag 09 07 2009Kl. 7-hold med KlausIkke verdens bedste koordination med i går:50 - 35 - 20Wall ball (20 lbs)Pull-upsTid: vist nok 18:10 rx Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted July 10, 2009 Report Share Posted July 10, 2009 Constantly varied... my ass Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted July 10, 2009 Author Report Share Posted July 10, 2009 Det frie initiativ bliver straffet i menigheden, åbenbart.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.