Morten's Crossfit

[Molleally]

Hva pokker var du på kl. 16 holdet. Jeg trænede med på kl. 15 holder, men jeg synes ikke jeg så dig.

Godt resultat i "Lynne". Stabile antal reps du holdte dig igennem de 5 runder!

Takker, jeg er også ovenud tilfreds

Jeg stod og talte med en anden, og da jeg pludselig så ryggen af dig kaldte Garnæs os i gang desværre. Tager du flere træninger herovre?

[TAPOUT]

ser sq rigtig godt ud med træningen!

fortsæt den gode stil

[Molleally]

WOD Fredag 23 10 2009

Kl. 7-hold med Klaus

3 runder

50 Double Unders

50 GHD situps

50 GHD Hip-extensions

Tid: 26:18 RX

Det var ikke helt hvad der var på tavlen, men ømhed i lænden holdt mig fra at begive mig ud i kb-swings i dag. DU's er helt forfærdelige pt, så det var rene singles, hvilket skød tiden gevaldigt i vejret. GHD-eventyret var bare nasty business...

[Molleally]

ser sq rigtig godt ud med træningen!

fortsæt den gode stil

[MaxPower]

Ubehagelig volumen på GHD-bænken. Av min mavse.

[MikkelH]

JA - Rytlig skal lave en log på MOL ...også selvom den primært kommer til at bestå af bænkpres

Kom i gang - det er en ordre Andreas!

[Molleally]

JA - Rytlig skal lave en log på MOL ...også selvom den primært kommer til at bestå af bænkpres

Kom i gang - det er en ordre Andreas!

Subsidiært kan vi gøre det for ham. Hvis vi teamer op, nogle stykker, må vi have en nogenlunde dækkende overvågning af hans totale træning

[Molleally]

WOD Lørdag 24 10 2009

15 - 12 - 9

Hang Power Clean (70 kg)

9 - 6 - 3

Hand stand push-ups m. håndtag

Subbede HSPU fra et stativ for det andet galimatias.

Tid: 5:35 (55 kg)

Havde svært ved at holde opspænd efter GHD-udflugten i går, hvorfor jeg ikke tog i hvert fald 60 kg. Samtidig betød det at hastigheden røg lidt nedad.

EXTRA

Max Boxjumps på 1 min:

31

25 burpees på tid - battle of the giants

1:02 - tabt m. 1 sekund

Bænkpres

1 x 10@20 kg

2 x 5@40 kg.

2 x 5@60 kg.

3 x 5@70 kg

Edited October 24, 2009 by Molleally

[MaxPower]

Jeg siger tak for kampen.

Må dog korrigere at du tabte med 2 sekunder.

[CasperETP]

Jeg siger tak for kampen.

Må dog korrigere at du tabte med 2 sekunder.

I er jo ikke normale, 1:00 min er godt nok snappi

[Molleally]

WOD Mandag 26 10 2009

Push Press

5 - 5 - 5 - 5 - 5

Resultat: 50 - 54 - 60 - 50 - 50

Sædvanligt problem med, at jeg har svært ved at få dip til at fungere. De sidste to sæt gik det dog bedre, idet jeg blev mere opmærksom på at spænde op i glutes.

25 pull-ups (kip) på tid

46 sekunder

[Lundiq]

WOD Mandag 26 10 2009

Push Press

5 - 5 - 5 - 5 - 5

Resultat: 50 - 54 - 60 - 50 - 50

Sædvanligt problem med, at jeg har svært ved at få dip til at fungere. De sidste to sæt gik det dog bedre, idet jeg blev mere opmærksom på at spænde op i glutes.

25 pull-ups (kip) på tid

46 sekunder

Så skal du ikke bruge mange minutter på at gennemføre Angie. Hvad er din tid deri?

[Molleally]

Så skal du ikke bruge mange minutter på at gennemføre Angie. Hvad er din tid deri?

Desværre jo, klikkeklik. Men fatter så heller ikke hvad der lige skete for mig den dag... Kunne godt tænke mig at prøve 100 pull-ups snarest, men mon ikke jeg kunne klare det omkring 6 minutter?

[Molleally]

WOD Tirsdag 27 10 2009

På tid

90 pull-ups

90 dips

Opdeling efter behov

Tid: 14:49

Tavlen dikterede 30 muscle-ups, hvorfor jeg nappede skaleringen. Det blev til 10/7/7/6 og 5ere for resten. Pull-ups kørte fantastisk, og det var, som forventet, dips, som hurtigt blev ubehagelige. Langt de fleste runder blev 2+1+1+1 af disse. Synes jeg holdt et godt overall pace i dag.

Edited October 27, 2009 by Molleally

[Molleally]

Onsdag 28 10 2009

Søerne/Fælledparken

Løb

Distance: 9,956 km

Tid: 46:49 (ur stoppet v. lyskryds, max 1 min)

Gennemsnitshastighed: 4:42

14 dages løbepause kan mærkes, og især den sidste km. trak tænder ud. Specielt venstre ben havde svært ved at følge med, og trække. Skørt... Ubehagelig varians på tempoet derudover, selvom det ikke var mig som løb forrest. Det gjorde ikke situationen bedre.

Mit ur fandt først satelit efter 386 m., så et par af data er ikke helt rigtige.

I dag er i øvrigt dagen, hvor jeg ikke sådan rigtig længere har DOMS i sækken efter GHD-erne - mandag og tirsdag var ikke rare.

Edited October 28, 2009 by Molleally

[CasperETP]

Onsdag 28 10 2009

Søerne/Fælledparken

Løb

Distance: 9,956 km

Tid: 46:49 (ur stoppet v. lyskryds, max 1 min)

Gennemsnitshastighed: 4:42

14 dages løbepause kan mærkes, og især den sidste km. trak tænder ud. Specielt venstre ben havde svært ved at følge med, og trække. Skørt... Ubehagelig varians på tempoet derudover, selvom det ikke var mig som løb forrest. Det gjorde ikke situationen bedre.

Mit ur fandt først satelit efter 386 m., så et par af data er ikke helt rigtige.

I dag er i øvrigt dagen, hvor jeg ikke sådan rigtig længere har DOMS i sækken efter GHD-erne - mandag og tirsdag var ikke rare.

Skal du egentligt løbe maraton igen? Det er jo bare 42km.

[Molleally]

Skal du egentligt løbe maraton igen? Det er jo bare 42km.

Ikke umiddelbart. Men jeg afviser det ikke helt så kraftigt som jeg gjorde i maj, lige efter. Jeg ved bare ikke om jeg har overskud til at løbe de lange ture en gang til, jeg synes godt nok det krævede meget tid. Hvad med dig?

[CasperETP]

Ikke umiddelbart. Men jeg afviser det ikke helt så kraftigt som jeg gjorde i maj, lige efter. Jeg ved bare ikke om jeg har overskud til at løbe de lange ture en gang til, jeg synes godt nok det krævede meget tid. Hvad med dig?

Jeg tager den til maj. Hvis du ikke er så vild med at løbe længere kan det måske være en god ide med spartas søndagstræninger.

Eller du kan lave Greg Almundson stilen og kun træne crossfit.(mener han løb 80km, med 3 gange løb i alt også crossfit)

[MaxPower]

Jeg tager den til maj. Hvis du ikke er så vild med at løbe længere kan det måske være en god ide med spartas søndagstræninger.

Eller du kan lave Greg Almundson stilen og kun træne crossfit.(mener han løb 80km, med 3 gange løb i alt også crossfit)

80 miles på 24 timer - jæs jæs.

Målet var 100 men hans ene fod gik vist i stykker.

[Molleally]

Fredag 30 10 2009

Kl. 7-hold med Klaus

Powerclean

3 x 5@40 kg.

1 x 5@50 kg.

2 x 5@40 kg.

2 x 5@50 kg.

1 x 3@60 kg

1 x 2@60 kg.

1 x 3@60 kg.

Dem er jeg ikke god til. Ift. fra hang har jeg svært ved at accelerere fra over knæene.

Jeg var temmelig slatten i morges også, så skuldrene ville ikke noget halvdelen af tiden (=> curls), men der var et par OK imellem.

Prøvede max pull-ups uden at slippe stangen, og fik 26 i rap. Regrippede, og lavede 2 fails. Jeg burde have omkring 30 i mig på en god dag.

[Molleally]

Jeg tager den til maj. Hvis du ikke er så vild med at løbe længere kan det måske være en god ide med spartas søndagstræninger.

Eller du kan lave Greg Almundson stilen og kun træne crossfit.(mener han løb 80km, med 3 gange løb i alt også crossfit)

80 miles på 24 timer - jæs jæs.

Målet var 100 men hans ene fod gik vist i stykker.

Jeg regner faktisk med at løbe med Sparta på søndag, for at det ikke skal være løgn.

At manden forsøger at løbe 100 med den tilgang er måske også lige i overkanten. Av av av...

[Molleally]

Søndag 01 11 2009

Østerbro/Utterslev Mose

Løb

Distance: 13,66 km

Tid: 1:05:25

Gennemsnitshastighed: 4:47 / km

Løb med Sparta, med 4:40-holdet. Glemte vist at stoppe uret i en vandpause, hvorfor tiden ikke helt passer... Temmelig hård tur!

Edited November 1, 2009 by Molleally

[Molleally]

Mandag 02 11 2009

Kl. 21-hold med MaxP

Push Press

3 x 5@40 kg.

3 x 5@50 kg.

1 x 5@55 kg.

1 x 5@60 kg.

1 x 5@55 kg

1 x 5@50 kg.

Ok omgang. Der var egentlig 3ere i push-jerk på tavlen, men når mit push-press er så rædselsfuldt som det er, er der ingen grund til at jerke.

Jeg har stadig koordinations-issues, men jeg er blevet bedre til at "vente" på at hofte-extensionen er færdig, førend stangen skubbes afsted. Der blev lidt skulderpres på toppen halvejs inde i i hvert fald de to sidste sæt, men overordnet er der fremgang. 60eren var lidt hårdere end jeg syntes om.

Bonus-WOD

Max runder på 5 min

3 burpees

6 med-ball clean (20 lbs)

12 Double-unders

Resultat:

6 runder (eller var det 7??) + 3 burpees

DU's sad bedre end de har gjort længe, men kønne er de ikke...

Edited November 2, 2009 by Molleally

[Molleally]

WOD Tirsdag 03 11 2009

Kl. 7-hold med Thor

Max runder på 10 min

5 dødløft (120 kg)

20 Box Jumps

Resultat: 8 runder + 5 DL + 9 Box jumps (60 kg)

Pga. regnen blev de ellers planlagte 100 m. sprint til 20 box-jumps. Det andet lød ellers sjovt.

I erkendelse af, at DL i første omgang bidrog til at jeg forstrak min hofte, omend det ikke var under en WOD, kunne jeg ikke se nogen grund til at løfte "tungt", og risikered at gentage/forlænge skaden. WODen var dog alligevel temmelig hård, så det gjorde ingenting. Mine box jumps er elendige - jeg lander for tungt i toppen, og jeg lander for klodset i bunden til at jeg kan hoppe direkte tilbage, hvorfor jeg får et spildt mellemhop.

[Molleally]

WOD Torsdag 05 11 2009

Kl. 8-hold med Klaus

Max runder på 20 min

20 Jumping Squats (20 kg)

20 Pull-ups

20 Atomic Sit-ups

Subbede med-ball cleans (20 lbs) for jumping squats

Resultat: 4 runder + 20 med-ball cleans + 20 pull-ups + 2 atomics

Jumping squats kan jeg ikke lave pga. motorikken stadig ikke er god i squat, hvorfor jeg ender med at springe fremad. Ellers fin WOD, hvor atomics var det begrænsende.