TræningsLog

[maxpuls]

Nåe, I troede nok jeg helt var stoppet. Men der tog I fejl

I maj blev jeg endelig min skulderskade 100% kvit og siden er det gået godt opad bakke. Og, Faktisk har jeg de seneste 3 måneder kørt den største træningsmængde nogensinde. :1356:

Træningen består nu i følgende:

Spinning :bike:

Styrketræning

Mountainbike :bike:

Svømning

Spinning og styrketræning er stadig primær - men får da også kørt i skoven min. 1 gang i ugen og en svømmetur bliver det som regel også til hver uge.

På lørdag køres der så 12timers spinning.... - hvorefter jeg sætter tempoet lidt ned.

[maxpuls]

Fik kørt 9 gode timers spinning lørdag og 7000kcal blev kørt af... :freaked:

Tirsdag: Lidt styrketræning af overkrop - bare lige for at få lørdagens spinning ud af kroppen .

Onsdag: 75min spinning. Kanon time med mange stående spurter :bike: .

[maxpuls]

Torsdag fik jeg kørt 2timers styrketræning på den gode måde .

Idag har den stået på en lille 30km mountainbike tur i skoven :bike: . Mudder mudder og mudder.... fuck jeg fik mig svinet til - men det var godt - og så i et varmt bad.. .

[maxpuls]

Mandag d.13-12-2010:

Vintervejret har desværre sat mountainbiken i garage :bike: - men så må der jo trænes lidt mere indendørs.

Styrketræningen går rigtig godt for tiden. Mit program er mere varieret end tidligere - og med meget mere fokus omkring skulder, så jeg ikke løber ind i samme problemer som sidste år.

Men deadlift, chin-ups, squat og bænkpress er stadig blandt de rigtig gode øvelser.

Svømningen er lidt ustabil for tiden - men regner med at tage et par km i løbet af ugen.

Træning uge 49:

Mandag: spinning 1,5time :bike:

Onsdag: spinning 1,5time :bike:

Torsdag: Styrketræning 2timer

Lørdag: spinning 1time :bike:

Søndag: Styrketræning 2,5time