TræningsLog

[maxpuls]

Onsdag 02-09-2009: :bike: :bike:

Spinning: 92min.

Max puls: 95%

Gennemsnit 85%

Kcal: 1554

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Endnu en god lang time. Mange gode lange intervaler med indlagte spurter. Super træning... Sluttede af med et 40min. lang interval med mange mange gode stående spurter... :freaked:

Men havde fået en ordentlig gang forkøelse - så det holdt lidt igen på maxpulsen - men fik mig faktisk kørt ret godt igennem selvom hovedet var godt snottet....

Lørdag køres der en gang 4timers extreme spinning i Holstebro... så håber næsen er holdt op med at løbe inden....

Edited September 5, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Lørdag 05-09-2009: :bike: :bike:

Spinning: 223min.

Max puls: 90%

Gennemsnit 78%

Kcal: 3248

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Et udmærket arrangement i Holstebro... - men intervallerne var meget korter og alt for mange pauser. Så pulsen nåede aldrig rigtig op og ringe:annoyed: . Men benene fik en god lang træning og den del fejlede bestemt ikke noget.

En skam at vejret var så dårlig - når man endelig laver et udendørs spinning arrangement. Selvom de fleste sad under halvtag så var vinden kold - det ville have været dejlig med lidt sol ...

[maxpuls]

Mandag 07-09-2009: :bike: :bike:

Spinning: 66min.

Max puls: 92%

Gennemsnit 82%

Kcal: 1043

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Ok time, men god varieret kørsel. Dejligt når holdet er helt fyldt op - så er det lidt sjovere . Fik kørt mig ok ud - men benene var stadig lidt trætte efter lørdag.

Onsdag tager jeg lige en time spinning mere og torsdag skulle jeg meget gerne løfte lidt jern..

[maxpuls]

Onsdag 09-09-2009: :bike: :bike:

Spinning: 73min.

Max puls: 94%

Gennemsnit 83%

Kcal: 1174

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

En rigtig hård time - hvor jeg fik givet mig fuldt ud :freaked: . Pulsen ville bare ikke længere op, selvom jeg kæmpede. Kan mærke at der bare skal kæmpes mere og mere for at få pulsen til at flytte sig - hvilket i princippet vel er gode tegn. En lille pause og pulsen er helt nede igen...

Men når man kører på pulstræning - så vil man jo gerne helt op hver gang. Men for dævlen hvor skal jeg bare være 100% klar hver gang, for at få pulsen op og holde et rimeligt snit.

Imorgen skal der flyttes lidt jern....

[maxpuls]

Lørdag 12-09-2009: :bike: :bike:

Spinning: 61min.

Max puls: 92%

Gennemsnit 81%

Kcal: 1039

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

En god gang morgenspinning - men det er bare sværere at få pulsen op om morgenen . Jeg fik da også først til sidst i timen pulsen rigtig op under et par gode stående spurter :freaked: . Min puls lå også inden vi gik igang på 47 slag pr. min. - og så er der godt nok langt op til toppen...

[maxpuls]

Søndag d. 13-09-2009:

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 160 - 365W, Distance: 5,8km

Bænkpres:

1x10@60

1x10@65

1x8@65

1x9@60

Barbell Curl:

1x10@35

1x10@37,5

1x10@37,5

1x6@37,5

Deadlift:

1x10@75

1x10@85

1x5@95

1x5@105

1x10@85

Rigtig fine løft igen idag. Knæet drillede dog lidt i begyndelsen. Håber ikke det bliver ved.

Overhead Rope Extension (triceps):

1x10@50

1x10@50

1x7@50

Puha, tung idag...- men godt :4flex:

Lateral raises:

1x10@7

1x10@8

1x10@8

Chrunches (maskine):

1x 15@25

1x 15@30

1x 15@30

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Leg extension:

1x10@35 Av av, det første sæt gik lige i knæet..

1x10@35

1x10@35

Leg Curls:

1x10@20

1x10@20

1x10@20

Det var bare godt... - nok det bedste jeg har kørt i den gamle maskine.

Chin-ups:

1x 14

1x 11

1x 6

OK, men ville godt have haft et par ekstra i sidste sæt...

Military Press:

1x10@35

1x9@35

1x6@35

Puha, den blev bare tung tung...

Dumbell curls:

1x10@16

1x10@16

1x6@16

aargh, sidste sæt var bare ikke godt nok...

Dumbbell Pullovers:

1x10@24

1x10@26

1x8@26

Seated cable Row:

1x10@60

1x10@60

1x10@60

Uha, det holdt hårdt - den var godt nok tung idag... :freaked:

Træningstid:

Cardio: 10min., styrketræning: ca.120min. godt 2 timers træning.

Rigtig god træning - selvom det ikke er det bedste jeg har løftet - men hvad kan man forvente, når jeg ikke får trænet særligt hyppigt for tiden. Deadlift var perfekt - og bænkpress kom ok på banen igen. Mangler lige det sidste, men det skal nok komme, når jeg kommer lidt om i omdrejninger igen.

Skal gerne nå følgende inden for de næste 4-6uger på samme træningsaften:

Bænk: 1x10@70kg

BB curl: 1x10@40

Deadlift: 1x5@110

Tirsdag eller onsdag skal der køres en gang spinning - og onsdag eller torsdag skal der løftes jern igen.

Edited September 14, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Tirsdag 15-09-2009: :bike: :bike:

Spinning: 61min.

Max puls: 92%

Gennemsnit 81%

Kcal: 942

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

En lidt blandet time. Den første halve time var noget stille - men så fik vi et par gode sæt hvor pulsen kom godt med op . Fik egentlig kørt mig ok ud - uden det dog var imponerende.

Imorgen skal der køres igen... - så skal den ha' noget gas.... det kan vel næste ikke undgå med Per ved roret. Spørgsmålet er nok mere om det er fuld gas i 60, 70 eller 80min.. Det er dagens overraskelse...

[maxpuls]

Onsdag 16-09-2009: :bike: :bike:

Spinning: 75min.

Max puls: 94%

Gennemsnit 83%

Kcal: 1177

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Puha, en kanon time - og sikke en afslutning, med 9min. hep-spurt. :freaked:

Men uha hvor er det efterhånden svært at få pulsen helt op. Kørte et lang interval med 30sek. sidende spurt 15sek stående og igen 30sek spurt osv.. I de stående "pauser" på 15sek. kunne jeg se min puls gå 7-8slag ned - selvom den de første sek. efter spurten fortsætter op med 2-3slag. Så der skal lange intervaler og hårdt pres til for at få pulsen helt op...

Imorgen tager jeg en gang styrketræning... - og så skal der restitueres et par dage ...

[maxpuls]

Torsdag d. 17-09-2009:

Opvarmning/ Cardio: :bike: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "Fatburn", Effekt: 160 - 360W, Distance: 5,9km

Barbell Curl:

1x10@37,5

1x10@37,5

1x10@37,5

Næste gang går jeg på 40 i sæt 2....

Bænkpres:

1x10@65

1x10@65

1x3@65

1x8@55

Overhead Rope Extension (triceps):

1x10@50

1x9@50

1x9@45

Aargh, hvad skete der lige der...

Deadlift:

1x10@75

1x10@85

1x5@95

1x5@105

1x3@110

Super løft idag - og ingen problemer med knæet.

Military Press:

1x10@35

1x10@35

1x6@35

Ja ja, holder den lige... men uha hvor bliver 3.sæt dog tungt... Fed øvelse - kan rigtig mærke den flytter noget.

Chrunches (maskine):

1x 15@25

1x 15@30

1x 15@30

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Lateral raises:

1x10@8

1x10@8

1x8@8

Leg Curls: :4thumbup:

1x10@20

1x10@20

1x10@20

Fedt - det var ikke bare "held" sidste gang. Vægten er blevet flyttet op. Nok spinning der giver ekstra styrke i benene.

Chin-ups: :4sport:

1x 15

1x 12

1x 7

Kanon, helt i top nu. Tror det er nær max. reps jeg har kørt...

Incline Dumbbell Press:

1x9@18

1x7@18

1x10@16

Det var dog en tynd omgang. Men kunne mærke den drillede noget i skulderen - men kunne alligevel ikke løfte mere vægt. Det er da vist alt for lang tid siden jeg har kørt den øvelse...

Pulldown/ træk til bryst:

1x10@50

1x10@55

1x9@55

Ikke imponerende - men også lang tid siden jeg har kørt den øvelse. Synes egentlig også at cabel row gør det bedre...

Dumbell curls:

1x10@16

1x10@16

1x10@16

Incline Dumbell Flyes:

1x10@8

1x10@8

1x10@9

Ny øvelse... - skulle lige teste den, da jeg synes brystet mangler lidt styrke. Så jeg vil gerne have en ekstra god øvelse på.

Træningstid:

Cardio: 10min. , styrketræning: ca.130min. næsten 2,5 timers træning.

Fin træning og god længe. Deadlift begynder bare at køre igen. Mærkeligt, at når jeg løfter kan jeg bare ikke få mere op - men straks efter jeg har sænket stangen føler jeg der sagtens kunne komme 20kg ekstra på. Dette er lige modsat alle andre øvelser - hvor jeg efter hvert sæt er næsten helt flad... :freaked:

Fik lige koblet et par gamle øvelser på igen... - det gik jo vist ikke så fantastisk godt. Føler at mit bryst er blevet mere svag end de øvrige muskler i "sommerpausen".

Søndag står den igen på en gang styrketræning... - lad se om det ikke begynder at gå stille fremad igen .

Edited September 20, 2009 by maxpuls

[Gregers TF]

Deadlift begynder bare at køre igen. Mærkeligt, at når jeg løfter kan jeg bare ikke få mere op - men straks efter jeg har sænket stangen føler jeg der sagtens kunne komme 20kg ekstra på. Dette er lige modsat alle andre øvelser - hvor jeg efter hvert sæt er næsten helt flad...

Det er ikke kun dig. De første 2-3 reps er de tungeste - resten kommer af sig selv. Ret irriterende faktisk.

[maxpuls]

Søndag d. 20-09-2009:

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 167 - 385W, Distance: 5,9km

Bænkpres:

1x10@65

1x10@67,5

1x5@67,5

1x8@60

Barbell Curl:

1x10@37,5

1x10@37,5

1x7@40

1x5@40

Ja ja, det begynder at blive bedre...

Pushdowns (triceps):

1x10@50

1x10@55

1x10@55

Chrunches (maskine):

1x 15@30

1x 15@30

1x 15@30

Av for den da.... - den rykkede godt nok i mavsen idag... :freaked:

Military Press:

1x10@35

1x10@35

1x6@35

Hvad sker der lige i sæt 3... efter 6 reps, så sidder den bare fast...

Chin-ups: :4sport:

1x 16

1x 12

1x 7

Igen en gang super chins....

Træningstid:

Cardio: 10min. , styrketræning: ca.60min. så godt 1 timers træning.

Ja, det blev så et kort program idag... - kun overkrop. Men de øvelser jeg kom igennem gik faktisk ret ok. Følte mig godt nok ikke helt på toppen efter at have haft gæster hele natten....

Imorgen skal der køres en gang spinning . Lad os høbe Tore is back så den kan få noget gas...

[maxpuls]

Det er ikke kun dig. De første 2-3 reps er de tungeste - resten kommer af sig selv. Ret irriterende faktisk.

Måske det så ville være bedre kun at køre 3-5reps i alle sæt - og så prøve med lidt flere kg?

[Gregers TF]

Uha - her er jeg sq lidt på udebane

Når jeg selv en sjælden gang har haft fat i dødløft har de første reps altid ligget vægtmæssigt så de bed godt. At sættet endte nogenlunde let kunne jeg ikke gøre noget ved andet end at blive sur på øvelsen og smide den væk

[maxpuls]

Mandag 21-09-2009: :bike: :bike:

Spinning: 65min.

Max puls: 93%

Gennemsnit 83%

Kcal: 1017

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Ja så kom Tore tilbage... - en gang tung kørsel næsten hele timen :freaked: . Så trætte ben - men knap så høj puls som når der køres mange spurter...

Onsdag køres der igen en gang spinning... - så får den helt sikkert gas i 70min...

Undrer mig lidt over Kcal målingen - troede der skulle være sammenhæng imellem Kcal og gennemsnitspuls. Men kan se at dage med højere gns puls godt kan have lidt lavere Kcal end dage hvor gns pulsen er lavere...

Edited September 22, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Uha - her er jeg sq lidt på udebane

Når jeg selv en sjælden gang har haft fat i dødløft har de første reps altid ligget vægtmæssigt så de bed godt. At sættet endte nogenlunde let kunne jeg ikke gøre noget ved andet end at blive sur på øvelsen og smide den væk

Hmm, tror jeg næste gang vil teste lidt med flere lidt tungere sæt med færre reps.

[maxpuls]

Onsdag 23-09-2009: :bike: :bike:

Spinning: 72min.

Max puls: 92%

Gennemsnit 82%

Kcal: 1112

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

En gang tung kørsel igen idag :freaked: . Kunne de første 20min. godt mærke jeg også havde været der i mandags. Ellers godt varieret program - hvor vi fik sluttet af med lidt stående spurt, så pulsen også fik lov at komme op til sidst.

Men uha uha, jeg må bare indse at der skal lange spurt intervaller til - hvis jeg skal op over 95% af max. :annoyed:

Imorgen skal der flyttes lidt jern...

[maxpuls]

Torsdag d. 24-09-2009:

Opvarmning/ Cardio: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "Fatburn", Effekt: 178 - 365W, Distance: 5,9km

Bænkpres:

1x10@65

1x10@67,5

1x7@65

1x9@60

Gode løft idag - men hvor er jeg bare "led" ved bænkpres for tiden....

Barbell Curl:

1x10@37,5

1x10@40

1x7@40

Ja ja, det går fremad....

Deadlift:

1x10@85

1x5@100

1x5@110

1x2@115

1x5@105

Prøvede at køre lidt tungere, med lidt færre reps idag. Gik super - og følte nok også det flyttede lidt mere.... :1356:

Chrunches (maskine):

1x 15@25

1x 15@30

1x 15@30

Aargh, det gjorde også godt ondt i mavsen idag.

Pushdowns (triceps):

1x10@50

1x10@55

1x10@50

Ok, men øvelsen trækker også godt i maven, når man kører den lige efter en gang hård mavetræning.

Leg extension:

1x10@35

1x10@35

1x10@35

Leg Curls:

1x10@20

1x10@20

1x10@20

Chin-ups: :4sport:

1x 15

1x 11

1x 7

Military Press:

1x10@35

1x10@35

1x7@35

3.sæt holder stadig hårdt...men virkelig en øvelse der rykker :freaked:

Incline Dumbbell Press:

1x9@18

1x10@18

1x8@18

Hmm, ja bedre end sidst - men ikke imponerende :annoyed:

Lateral raises:

1x9@8

1x10@8

1x9@8

Seated cable Row:

1x10@60

1x10@65

1x10@65

Twists:

1x 3 min.

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Træningstid:

Cardio: 10min., styrketræning: ca.130min. næsten 2,5 timers træning.

Rigtig god træning - kan godt mærke det begynder at gå fremad igen. Specielt dealift og BB curl har jeg fået godt fat i igen . Men der er igen øvelser som er en walk over - synes alle bliver ved med at være lige hårde. De 3 værste øvelser er dog helt klart: Bænkpres, Chin-ups og military pres :freaked: . Det er virkelig øvelser som jeg for tiden ser frem til er overstået...

Edited September 24, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Lørdag d.26-09-2009: :bike: :bike:

Skal lige have opdateret med et par træningsdage... - går jo ikke man komme alt for langt bagefter her på loggen. Folk kunne jo tror man ikke laver noget...

Spinning: 70min.

Max puls: 94%

Gennemsnit 84%

Kcal: 1126

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Sikke en gang morgenspinning vi fik lavet der... Hang til at begynde med - men da pulsen lige havde fundet ud af at jeg ikke lå i sengen mere, skal jeg lige love for der kom fart på. Super kørsel - men jeg vænner mig nu aldrig til at træne på det tidspunkt af dagen... - det føles jo dobbelt så hårdt :freaked:

[maxpuls]

Mandag d.28-09-2009: :bike: :bike:

Spinning: 58min.

Max puls: 93%

Gennemsnit 83%

Kcal: 925

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Rigtig god gang spinning - masser af tempo og spurt og jævn hård belastning - så det var bare derudad.. . Var egentlig rimelig godt kørende - men manglede alligevel i de afgørende stående spurter lige det sidste i benene til at få pulsen presset det sidste stykke op . På en god dag ville den type spinning have rykke pulsen over 95% .

Onsdag køres der igen spinning.... :bike:

[maxpuls]

Onsdag d.30-09-2009: :bike: :bike:

Spinning: 75min.

Max puls: 94%

Gennemsnit 85%

Kcal: 1224

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Super tur... :1356: Med en afslutning med 3sæt af 9min. hvor vi hver især havde valgt 1 min.. Så hvordan kunne det blive andet end 27min. med tung tempokørsel - fik virkelig pulsen op :freaked: . Havde også ret ok ben idag - men skulle dog lige have haft presset max. et enkelt slag mere op - og der havde stået 95% istedet for... :4ranting:

Har tilmeldt mig 12timers spinning event i Vildbjerg d. 31 okt. - så må vi håbe de kan give den gas..

Imorgen skal der flyttes jern...

[maxpuls]

Torsdag d. 01-10-2009:

Opvarmning/ Cardio: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 175 - 380W, Distance: 5,9km

Bænkpres:

1x10@65

1x10@67,5

1x6@70

1x3@70

Så kom der 70 på igen... - et par rep. mere og den er hjemme...

Barbell Curl:

1x10@40

1x10@40

1x6@40

1x5@40

Kanon idag... snart på 3 hele sæt med 40kg.

Deadlift:

1x10@85

1x5@105

1x4@115

1x3@105 aargh, måtte stoppe da jeg kom skævt ned og knæet begyndte at gøre ondt - så jeg turde ikke fortsætte... Gik ellers lige så godt

Leg extension:

1x10@35

1x10@40

1x10@40

Perfekt, flere kg og ingen problem med knæet

Overhead Rope Extension (triceps):

1x10@50

1x10@45

1x10@45

Chin-ups: :4sport:

1x 14

1x 12

1x 5

Det var ikke rigtig godt idag...

Lateral raises:

1x10@8

1x10@8

1x10@8

Chrunches (maskine):

1x 15@25

1x 15@30

1x 15@30

Meget bedre idag... - ikke nær så tung som de sidste gange,så måske det går lidt fremad.

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Peck deck Flyes (maskine):

1x 10@45

1x10@50

1x9@50

OK, skal lige lidt tilbage til maskinen et par gange. Virke nu også ret ok...

Leg Curls:

1x10@20

1x10@20

1x8@20

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@55

1x10@60

1x8@60

Dumbell Curls:

1x10@16

1x10@16

1x8@16

Roergometer:

Tid: 15min., Gennemsnit: 1,58min. pr. 500meter, Total distance: 3805.

Træningstid:

Cardio: 25min., styrketræning: ca.130min. godt 2,5 timers træning.

God gang træning - og flere øvelser er der fremgang. Bænkpres på 70kg og BB curl med 40kg i alle sæt - det er faktisk bedre end forventet på nuværende tidspunkt. Men fik desværre lidt problemer med knæet i deadlift - så stoppede inden det gik helt galt. Ellers super træning - og fik lige koblet en gang roergometer på til sidst. Regner med af få roergometer op på 30min. på søndag... så skal den have gas...

[maxpuls]

Søndag d. 04-10-2009:

Opvarmning/ Cardio: :bike: :bike: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: min. 178 - max. 385W (peak 468W), Distance: 6,0km

Effekt er defineret som følgende: Min. = Laveste effekt der er ydet på et eller andet tidspunkt. Max = Højeste ydet effekt over min. et helt interval. Peak = Højeste effekt der er ydet i min. 10 sek.

Yes, så nåede jeg 6 km. Puha, det holdt også hårdt - men også næste 10sek. foran de sidste par gange.

Bænkpres:

1x10@65

1x10@65

1x3@70

1x4@70

Ja ja, ikke helt godt - men dog stadig et par løft med 70kg, selvom de var meget tunge idag... :freaked:

Chin-ups: :4sport:

1x 15

1x 13

1x 8

Kanon, nok det bedste jeg overhodet har præsteret i den øvelse...- hjælper altså at den er lidt tidligere i programmet.

Barbell Curl:

1x10@40

1x10@35

1x10@37,5

1x6@40

Aargh, den var tung idag - nok fordi der lige var kørt en god gang chins...

Overhead Rope Extension (triceps):

1x10@50

1x6@55

1x8@50

Tjaa, faktisk en rigtig god gang triceps...

Chrunches (maskine):

1x 15@30

1x 15@30

1x 15@30

Rigtig godt idag... alle med 30kg på krogen. Hev godt nok noget i mavsen til sidst..

Peck deck Flyes (maskine):

1x 10@50

1x10@50

1x8@50

Ben pres:

1x10@130

1x10@130

1x10@140

Seated cable Row:

1x 10@65

1x10@65

1x10@65

Dumbbell skulderpress:

1x10@16

1x10@16

1x7@16

Roergometer:

Tid: 15min., Gennemsnit: 1,55min. pr. 500meter, Total distance: 3894.

Rigtig god gang roning - godt nok kun 15min. - men ret godt pres hele vejen, så super... :4thumbup:

Træningstid:

Cardio: 25min., styrketræning: ca.90min. knap 2 timers træning.

En god gang træning - hvor toppen blev chin-ups. Men også cable row, triceps og cardio gik rigtig fint... Bænkpress og BB curl gik ikke helt så godt som sidst - men stadig ok. Men utrolig - følte mig faktisk ret ovenpå inden de sidste 15min på roergometeret - så skal jeg love for der var udsolgt...

Imorgen skal der køres en gang spinning med Tore... - og mon ikke den så får noget gas

Edited October 7, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Mandag d.05-10-2009: :bike:

Spinning: 57min.

Max puls: 91%

Gennemsnit 81%

Kcal: 860

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Det var dog den mest mærkelige gang spinning. Vi starter timen med strømafbrydelse og kører herefter i mørke og uden musik i 35-40min. Så kommer strømmen tilbage og vi får de sidste 20min. for fuld drøn.

Det er overraskende svært at holde samme tempo og intensitet når musiken mangler . Først de sidste 5-10min fik jeg pulsen over 90% hvilket under normale forhold ville have været en rigtig dårlig dag.

Onsdag skal den have gas - rigtig gas for den del der manglede mandag...

Det skal lige nævnes at strømmen faktisk forsvandt 2 gange mere - både da vi var ved at tørre cyklerne af og mens jeg var i bad ... - så en rigtig vellykket aften..

[maxpuls]

Onsdag d.07-10-2009: :bike: :bike:

Spinning: 73min.

Max puls: 93%

Gennemsnit 85%

Kcal: 1191

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Idag var der både lys og musik....

Rigtig god gang spinning. Ikke de vilde spurter - men godt tung og god blanding af stående og siddende. Havde gode ben og masser af overskud idag - et par lange stående spurter, så var max. gået i loftet.

Godt gennemsnit - 85% med opvarming og udstrækning er ret godt :4thumbup: . Tror jeg vil prøve at lave en Labtid på kun den direkte kørsel næste gang....

Imorgen skal der flyttes jern...

[maxpuls]

Torsdag d. 08-10-2009:

Opvarmning/ Cardio: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "Fatburn", Effekt: min. 178 - max. 365W, Distance: 5,9km

Deadlift:

1x10@85

1x5@105

1x5@115 Var dog lige nede og støtte på gulvet imellem hvert løft..

1x5@105

1x10@90

Kanon - kørte bare idag.

Barbell Curl:

1x10@40

1x10@40

1x7@40

1x7@40

Yes, så var den tilbage på max.. Første sæt var godt nok tungt - men så begyndte det at køre...

Bænkpres:

1x10@65

1x8@70

1x5@70

1x7@65

Følte faktisk ikke overskud efter første sæt - men de to næste gik faktisk rigtig godt. Tror 8reps med 70kg er noget nær mit max...

Leg Curls:

1x10@20

1x10@20

1x10@20

Rigtig god for bagknæet...

Leg extension:

1x10@35

1x10@40

1x10@40

Gør godt omkring knæet...

Pushdowns (triceps):

1x10@50

1x10@55

1x7@55

Arrgh, hvor bliver jeg bare træt i triceps ovenpå den øvelse...sidder det helt rigtige sted..

Chrunches (maskine):

1x 15@30

1x 15@30

1x 15@30

Av av av, hvor jeg dog bare ikke bryder mig om den øvelse mere efter jeg er gået fra 25 til 30kg i alle sæt... :freaked:

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Military Press:

1x10@35

1x10@35

1x8@35

Perfekt idag... - følte godt overskud og perfekte løft. Et par gange mere - så tror jeg godt der kan komme lidt mere på stangen...men nu er 35kg jo heller ikke imponerende

Dumbbell pullovers:

1x 10@24

1x10@26

1x10@26

Chin-ups: :4sport:

1x 14

1x 12

1x 7

Ret ok af det er så sent i programmet...Gad vide om jeg nogensinde kan nå op på 20stk i første sæt..

Lateral raises:

1x10@8

1x10@8

1x10@8

Twists:

1x 3,5 min.

Seated cable Row:

1x 10@60

1x10@65

1x10@65

Kondicykel: :bike:

Tid: 10min., Konstant Watt: 200-250Watt, Distance:5,7km

Træningstid:

Cardio: 20min., styrketræning: ca.110min., så 2timer og 10min. god træning.

Fik faktisk trænet godt igennem. Flere øvelser tangerer mit "all time high"...- så det er ret tilfredsstillende Mon ikke snart jeg får listet de sidste par reps på bænkpress - så jeg kan få sætte nyt mål frem mod jul... Det bliver nok ikke voldsom ambitiøst - da jeg ikke får lavet fullbody mere end max 2 gange pr. uge. Men lidt har også ret... - og føler mig faktisk ok tilfreds på nuværende eller lidt højere niveau...

Specielt overkroppen vil jeg gerne have lidt mere styrke på - benene er ok, men de får også masser af træning med spinningcyklen... :bike: :bike: :bike:

Lørdag morgen skal der køres spinning... - jeg hader morgentræning, men møder trolig op hver gang alligevel...hvorfor dog??? Men den skal have gas nu når jeg er der.

Imorgen aften skal vi godt nok i by :4band: - og have et par - men mon ikke jeg kan stramme mig an alligevel til at komme ud af døren lørdag morgen.

Edited October 9, 2009 by maxpuls