TræningsLog

[maxpuls]

Onsdag d. 11-03-09: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 78min

Max puls: 94%

Gennemsnit 84%

kcal: 1273

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Puha, en god hård time af Tore idag.... meget tung kørsel lige til at få syre i benene af.... - og en super afslutning med 7min. stående hep spurt... Det rykker for vildt. :freaked: Pulsen nåede et ok gennemsnit over de 78min. - ville dog gerne at jeg kunne have banket max højere op - men havde ikke mere i benene under den sidste hep spurt...

Imorgen står den på styrketræning.... - så skal der løftes jern..

Edited March 11, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Træning torsdag d.12-03-09

Opvarmning: :bike: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 160 - 320W, Distance: 5,7km

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@50

1x10@55

1x10@60

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x6@62,5

1x8@55

Deadlift:

1x10@70

1x5@80

1x5@90

1x5@95

Scott Curls:

1x10@37,5

1x6@42,5

1x10@40

1x6@40

Pushdown:

1x10@50

1x10@50

1x10@55

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@20

1x 15@20

Back Extension:

1x 15

1x 15

Benpress:

1x10@120

1x10@140

1x10@150

1x10@160 :freaked:

Chin-ups:

1x 12

1x 9

1x 5

Rear delt lateral (maskine):

1x 10@35

1x10@40

1x10@40

Peck deck Flyes (maskine):

1x 10@45

1x10@45

1x10@50

Dumbell Curls:

1x 10@14

1x10@14

1x10@14

Dumbell skulderpress:

1x 10@14

1x10@14

1x10@14

Dumbell Pullovers:

1x10@18

1x10@20

1x10@22

Ny øvelse så skulle lige teste tekniken og belastningen...

Mave/ exerciseball:

1x40

1x35

Træningstid: Cardio: 10min., styrketræning: 120min. så godt 2 timers træning. Gik faktisk ret godt - på nær deadlift hvor jeg havde lidt problemer med at holde stilen. Rigtig godt tilfreds med Bænkpress og scott curls. :1356: Har fravalg cardio til sidst i programmet - da jeg for tiden får rigelig pulstræning igennem spinning....

Prøver at se om jeg ikke kan få lidt mere træning omkring bryst og mave med i programmet - for at styrke denne del yderlig. I meget velkomne til at give kommentarer til programmet - samt foreslå gode øvelser......

Imorgen er det hvile dag - og lørdag kører jeg lige en gang spinning igen.... - formen skal jo gerne toppe om 3 uger, når den står på 24 timers maraton i Randers.....

[maxpuls]

Træning søndag d.15-03-09

Opvarmning: :bike: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 175 - 330W (peak 395) Distance: 5,8km

Dumbbell Curls:

1x 10@16

1x10@18

1x9@18

1x6@18

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x8@62,5

1x6@62,5

Deadlift:

1x10@70

1x5@80

1x5@90

1x5@95

1x3@100

1x10@65

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@20

1x 15@20

Benpress:

1x10@140

1x10@150

1x10@160

Chin-ups:

1x 13

1x 9

1x 7

Dumbbell Pullovers:

1x10@18

1x10@20

1x8@24

Roergometer:

20 min., Distance: 5018meter, 1,59min pr. 500meter :freaked:

Træningstid: Cardio: 30min., styrketræning: 90min. så ca. 2 timers træning. God træning i aften - men jeg har det stadig skidt med roergometeret....- men der er ingen tvivl om at det flytter noget...

Imorgen står den på spinning igen..... - så skal pulsen presses..

[maxpuls]

Mandag d. 16-03-09:

Spinning: 57min

Max puls: 92%

Gennemsnit 84%

kcal: 898

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Puha meget tung og stående kørsel idag igen.... Lidt træt af at jeg ikke fik presset pulsen mere - men har lidt svært ved at få kørt pulsen helt op ved meget tung kørsel. Tror faktisk Tore fik snydt os for 5min. afsluttende spurt - det ville ellers have pyntet på dagens maxpuls....

Imorgen skal det køres spinning igen.... :bike: :bike: :bike:

[maxpuls]

Tirsdag d. 17-03-09: :bike:

Spinning: 68min

Max puls: 94%

Gennemsnit 83%

kcal: 1070

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Ok time, uden at blive vild hård. Lidt mange pauser i starten - men rigtig fin afslutning.

Imorgen står den på spinning for 3. dag i træk. Så skal der køres igen...

[maxpuls]

Onsdag d. 18-03-09: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 78min

Max puls: 92%

Gennemsnit 83%

kcal: 1226

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Super time - med gode intervaler. Men musikken kunne nu efterhånden godt trænge til en lille opdatering her om onsdagen.... Man kan godt se på pulsen, at de mange dage i træk med hård konditonstræning, gør det sværere og sværere at få pulsen helt op. Kæmpede ellers helt vildt idag - og normalt ville jeg være gået helt gennem loftet. :freaked:

Imorgen skal der løftes jern og fredag bliver på sofaen.....

[maxpuls]

Træning torsdag d.19-03-09

Opvarmning:

Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 160 - 300W, Distance: 5,5km :bike:

Dumbell Curls:

1x 10@16

1x10@18

1x8@18

1x7@18

Dumbell skulderpress:

1x 10@14

1x10@16

1x10@16

1x8@18

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x5@62,5

Pushdown:

1x10@50

1x10@50

1x10@50

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@20

1x 15@20

Back Extension:

1x 15

1x 15

Deadlift:

1x10@70

1x5@80

1x5@90

1x5@95

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@50

1x10@55

1x9@55

Rear delt lateral (maskine):

1x 10@35

1x10@40

1x9@40

Benpress:

1x10@140

1x10@140

1x10@140

Incline Dumbbell press:

1x10@12

1x10@14

1x10@14

Ny øvelse - så skulle lige teste teknik og vægt.....

Dumbbell Pullovers:

1x10@20

1x10@22

1x8@22

Lateral Raises:

1x15@5

Ny øvelse jeg lige skulle teste lidt teknik og vægt på - ikke min stærke side den her, uha.....

Træningstid: Cardio: 10min., styrketræning: 110min. så ca.2 timers træning.

Tester lidt nye øvelser med frie vægte på bryst og skulder/ nakke - da jeg ellers mangler lidt her i programmet. Puha, Lateral er jeg godt nok dårlig til - men kan mærke den giver et godt hvor jeg ellers ikke får trænet ordentlig - så den bør nok komme ind i programmet....

Prøvede også lidt incline flyers istedet for incline dumbbell - og ved ikke rigtig hvad der gør arbejdet bedst. Men føler nok at incline dumbbell går bedst rundt omkring den øvre del af brystet.

Generelt ok træning uden de vilde udsving.... - kun bænkpress gik da helt skævt...

Imorgen er det hviledag :battery: - og lørdag moregen kører jeg så lige en gang spinning igen....

[maxpuls]

Lørdag d. 21-03-09: :bike: :bike:

Spinning: 66min

Max puls: 92%

Gennemsnit 82%

kcal: 1013

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Puha, morgenspinning føles bare dobbelt så hårdt. :freaked: Faktisk udmærket tilfreds med indsatsen - pulsen er bare meget sværere at få igang fra morgenen. Følte mig nu også lidt træt i benene - så jeg har nok ikke fået restitueret helt nok - de sidste par uger. :battery: :battery:

Imorgen skal der løftes jern - og så tror jeg det bliver en hviledag mandag så pulsen få lov til at slappe lidt af.....

Nu kun 14dage til 24timers marathon i Randers.... - så skal formen gerne ramme toppen.

[maxpuls]

Træning søndag d.22-03-09

Opvarmning:

Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 170 - 330W, Distance: 5,7km :bike: :bike:

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x10@62,5

1x7@62,5

Pushdown:

1x10@50

1x10@55

1x10@55

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@50

1x10@55

1x10@55

Scott curls:

1x10@37,5

1x8@40

1x6@40

1x35/8

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@20

1x 15@20

Rear delt lateral (maskine):

1x 10@35

1x10@40

1x10@40

Squat:

1x 10@65

1x10@75

1x10@80

Dumbbell Pullovers:

1x10@20

1x10@22

1x10@22

Incline Dumbbell press:

1x10@16

1x10@16

1x10@18

Back Extension:

1x 15

1x 15@10

Dumbell skulderpress:

1x 10@16

1x10@16

1x10@16

Dumbell Curls:

1x10@14

1x10@14

1x10@14

Deadlift:

1x10@70

1x5@80

1x5@90

1x4@100

Lateral Raises:

1x10@5

1x10@6

1x10@6

Træningstid: Cardio: 10min., styrketræning: 120min. så godt 2 timers træning.

Ret fin træning idag og godt langt program. Skal lige lære Lateral - tror faktisk den kan gøre et godt stykke arbejde hvog jeg eller ikke rigtig kommer omkring. Men vægten er da helt galt - kan simpelthen ikke forstå jeg ikke kan løfte mere med den øvelse.... Fik kørt lidt squat på igen efter en lille pause, uden dog at køre alt for tung belastning på.

Imorgen tager jeg lidt cardio på roergometer og crosstraineren. :1356:

[maxpuls]

Mandag d. 23-03-09:

Roergometer:

Tid: 30min.

Distance: 7630meter,

Hastighed: 1,58min pr. 500meter

Max puls: 92%

Gennemsnit 85%

kcal: 498

Crosstrainer: :bike: :bike:

Tid: 20min.

Program: "fatburn"

Effekt: 150 - 290W,

Distance: 11,1km

Max puls: 91%

Gennemsnit 83%

kcal: 326

Dumbbell press, bryst:

1x10@16

1x10@16

1x10@16

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@20

1x 15@20

Træningstid:

Cardio: 50min., kcal: 824

Styrketræning: 15min.

Så lige godt en times effektiv træning idag.... Roergometer er og blive ubehagelig hårdt - men uha hvor man kan mærke den gi´r noget.... :freaked:

Imorgen skal der køres spinning igen....

[maxpuls]

Tirsdag d. 24-03-09: :bike: :bike:

Spinning: 63min

Max puls: 91%

Gennemsnit 80%

kcal: 944

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Uha, pulsen falder og falder det er vist tegn på at der snart restitureres....

Onsdag tager jeg dog en gang spinning igen - og så skal der slappes lidt af....

[maxpuls]

Onsdag d. 25-03-09: :bike: :bike:

Spinning: 76min

Max puls: 90%

Gennemsnit 82%

Kcal: 1162

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Pulsen er stadig på vej ned... kan simpelthen ikke holde den oppe mere - selv om jeg giver mig 110%. Jeg kæmper og kæmper - spurter løs og smider ektra tung belastning på, men lige lidt hjælper det... Tror jeg nærmer mig en let "overreaching" :freaked: - hvorfor der skal restitueres . Spinning bliver først i næste uge igen.

Imorgen skal der dog løftes lidt jern - men ingen cardio og benene får kun en let omgang.

Så skal formen gerne ramme toppen næste weekend hvor der køres 24 timers marathon spinning i Randers.

[maxpuls]

Træning Torsdag d.26-03-09

Opvarmning: :bike: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 160 - 320W/ (peak 420), Distance: 5,6km

Dumbbell brystpress:

1x10@18

1x10@18

1x7@20

Dumbbell skulderpress:

1x 10@16

1x10@16

1x8@16

Dumbell Curls:

1x10@16

1x10@18

1x8@18

1x5@20

Pushdown:

1x10@50

1x10@45

1x10@50

1x7@55

Back Extension:

1x 15

1x 15@12,5

1x15

Rear delt lateral (maskine):

1x 10@40

1x10@40

1x10@40

Squat:

1x 10@65

1x10@65

1x10@65

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x10@60

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@50

1x10@55

1x10@60

Lateral Raises:

1x15@5

1x15@5

1x15@5

Front Raises:

1x10@5

1x10@5

1x10@5

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@22,5

1x 15@22,5

Deadlift:

1x10@65

1x10@75

1x5@85

Dumbbell Pullovers:

1x10@24

1x10@24

1x10@24

Chin-ups:

1x 13

1x 12

1x 7

Træningstid: Cardio: 10min., styrketræning: 130min. så næsten 2,5 timers træning.

Stille og rolig træning idag - med et godt langt varieret og program med flere nye øvelser. "Raises" - her har jeg virkelig noget at arbejde med. Tager jeg større belastning på Lateral - så begynder det at gøre ondt i højre skulderled.... :freaked: - så det bliver et langt træk med lav vægt og efterhånden flere og flere gentagelser, indtil jeg kan øge vægten uden at få smerter i leddet. Men begge øvelser gør et godt stykke arbejde for mine skulder.

Tog en stille gang squat og deadlift - for langsomt at restituere benene til næste weekends marathon spinning....

Imorgen er det hviledag - så skal kroppen restitueres efter 6 dages træning... :battery: :battery: :battery:

Kører enten spinning lørdag eller flytter lidt jern igen søndag....

[maxpuls]

Søndag d. 29-03-09: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 66min

Max puls: 94%

Gennemsnit 84%

kcal: 1073

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Super god time af Trine - en skam hun ikke kører noget oftere...Godt mix imellem interval spurt og tung kørsel - og så var musikken også bare iorden... :4thumbup:

Ok tilfreds med indsatsen.. kunne dog nok have fået pulse lidt længere op hvis jeg lige havde givet det sidste.... - men følte mig væsentlig bedre kørende end de sidste par gange. Imorgen tager jeg lidt styrketræning og tirsdag "ruller" jeg af til lidt spinning :bike: inden det gør løs næste weekend....

[maxpuls]

Træning Mandag d.30-03-09

Opvarmning:

Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 140 - 285W, Distance: 5,4km :bike:

Scott curls:

1x10@37,5

1x10@40

1x7@40

Dumbbell brystpress:

1x10@20

1x8@22

1x10@20

Pushdown:

1x10@50

1x10@50

1x8@55

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@22,5

1x 15@22,5

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@50

1x10@55

1x10@55

Dumbbell Pullovers:

1x10@24

1x10@24

1x9@24

Dumbbell skulderpress:

1x 10@16

1x10@16

1x10@16

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x8@60

Dumbell Curls:

1x10@16

1x10@16

1x8@18

Lateral Raises:

1x10@8

1x10@8

1x10@8

Front Raises:

1x10@8

1x10@8

Chin-ups:

1x 14

1x 10

1x 6

Incline Dumbbell press:

1x10@14

1x10@16

1x10@16

Træningstid: Cardio: 10min., styrketræning: 120min. så godt 2 timers træning.

Stille og rolig træning. Kun overkrop idag, men den fik så også hele vejen rundt. Fik arbejdet godt med bryst - og så gik Lateral Raises helt overraskende godt idag....

Imorgen skal der køres en gang rolig spinning - og resten af ugen bliver restitution inden weekendens marathon spinning.

[maxpuls]

Tirsdag d. 31-03-09: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 73min

Max puls: 91%

Gennemsnit 84%

kcal: 1167

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Så fik vi kørt en gang storskærm spinning (spin-away). Turen idag var Alpe d'Huez :freaked: - et lang sejt træk fra bund til top. God afveksling til almindelige spinning timer. Starter med 10min dobbelt takt siddende med mellem hård belastning (50%). Herefter er resten af turen til toppen (ca. 50min.) med tung belastning primært stående (og lidt siddende) med enkelt og dobbelt takt.

Følte mig rigtig godt kørende idag - friske ben hvor der faktisk var endnu mere overskud i :1356:. Så det lover rigtig godt før weekendens 24 timers marathon spinning.....

Forventer at restituere resten af ugen - kan dog godt være jeg træner lidt overkrop torsdag - bare for at holde mig lidt igang...

Edited March 31, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Lørdag d. 4 og søndag d. 5. april: :bike: :bike: :bike: :bike:

24 timers Marathon spinning:

Kl.. 12 -13:

Max puls: 94%

Gennemsnit 84%

kcal: 975

Tung kørsel hele timen...

Kl.: 15 - 17:

Max puls: 93%

Gennemsnit 84%

kcal: 1892

Stående tung kørsel i 2 timer...

Kl.: 21 - 23:

Max puls: 90%

Gennemsnit 77%

kcal: 1575

Meget sidende tempokørsel i første time - hvilket var rigtig godt for benene...

Kl.: 03 - 05:

Max puls: 84%

Gennemsnit 74%

kcal: 1470

Godt natskifte - men kroppen er bare ikke rigtig med på den tid af døgnet...

Kl.: 09 - 10:

Max puls: 83%

Gennemsnit 76%

kcal: 820

Afslutning med masser af interval - men der var ved at være udsolgt...

Total Kcal: 6732

Igen i år et rigtig godt arrangement af Jette og Søren - Dansk Fitness i Randers. Super tur....Vi ses næste år...

[maxpuls]

Onsdag d. 15-04-2009: :bike: :bike:

Så gik der lige en uge på stranden i Algarve... - med masser af god mad og vin. :4mewantfood: Den eneste træning det er blevet til er turen hen over stranden for at kaste sig i bølgerne . Det må da kaldes restitution ovenpå sidste weekends marathon spinning.

Så idag skulle der lige køres lidt for meget mad og vin ud af kroppen.... - og så var det jo perfekt lige at starte med 2 timers intensiv spinning.

Spinning: 120min :bike: :bike: :bike: :bike:

Max puls: 97%

Gennemsnit 89%

kcal: 2299

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Første time var helt perfekt med pulsen højt oppe. Næste time var lidt mere stille.... - og jeg havde faktisk meget overskud. Mon ikke vi får et par dobbelt timer mere i løbet af foråret.

Imorgen tager vi lige en gang styrketræning . Det bliver lidt sejt efter snart 2 ugers pause... :annoyed:

[maxpuls]

Lørdag 18-04-2009:

Ja så smuttede torsdagens styrketræning da der lige kom gæster som jeg var på vej ud af døren...

Spinning: 69min :bike: :bike: :bike:

Max puls: 95%

Gennemsnit 86%

kcal: 1157

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Puha, sådan en gang morgenspinning er ikke lige min stærke side... - det er ulideligt hårdt at få pulsen op og arbejde så tidlig fra morgenen og så på en lørdag. Men man kan jo ikke få lov til at blive hjemme - for så skal man nok blive tæppetbombet med smsér óm man har glemt at tilmelde sig.... - Godt med en engageret instruktør..

Ellers en rigtig god og hård time helt uden pauser, hvilket er fedt - så vi fik rigtig lov til at svede.

Imorgen tager jeg hul på styrketræningen igen.... så skal der løftes jern...

[maxpuls]

Mandag 20-04-2009: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 58min :bike:

Max puls: 95%

Gennemsnit 86%

Kcal: 977

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Super time.... - havde rigtig gode ben idag. Kunne have blevet ved i timer...

Men tror Tore fik snydt os for 5min... - dem kunne vi godt lige have taget som en hep spurt mere.....

Onsdag køres der igen... - så skal den rigtig have gas...

Edited April 27, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Onsdag 22-04-2009: :bike: :bike:

Spinning: 73min

Max puls: 91%

Gennemsnit 79%

Kcal: 1064

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Ja det blev en lidt tynd time .... - men vi var kun 2 så det var lidt svært at få kørt sig ordentlig ud... Men ok benene blev rørt og imorgen trækkes der jern....

[maxpuls]

Torsdag d.23-04-09

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 160 - 350W, Distance: 5,7km :bike:

Dumbell Curls:

1x10@16

1x10@18

1x6@18

Pushdown:

1x10@50

1x10@50

1x10@50

Bænkpres:

1x10@55

1x10@57,5

1x6@60

1x10@50

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@50

1x10@50

1x10@55

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@20

1x 15@20

Back Extension:

1x 15

1x15

Squat:

1x 10@70

1x10@75

1x10@80

Lateral Raises:

1x10@8

1x10@8

1x10@7

Incline Dumbbell press:

1x10@14

1x10@16

1x9@16

Deadlift:

1x10@65

1x5@75

1x5@85

1x5@90

1x5@95

Dumbbell Pullovers:

1x10@22

1x10@24

1x10@24

Dumbbell skulderpress:

1x 10@14

1x7@16

1x8@14

Træningstid: Cardio: 10min., styrketræning: 100min. så omkring 2 timers træning.

Godt at komme igang igen efter 3 ugers pause.... Gik faktisk ret ok - men næste gang skal den lige have det sidste....

Skal lige have trimmet mavsen lidt mere inden den skal vises frem på stranden..... - så jeg begynder med lidt ekstra maveøvelser imellem mine træningsdage.

Edited April 27, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Mandag 27-04-2009: :bike: :bike:

Spinning: 58min

Max puls: 96%

Gennemsnit 86%

Kcal: 954

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Ok time - med godt temposkift specielt den sidste del af time.... Men mon ikke vi blev snydt for 5-10min igen...

Onsdag køres der igen... - og mon ikke den så får fuld gas...

[maxpuls]

Onsdag 29-04-2009: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 78min

Max puls: 95%

Gennemsnit 86%

Kcal: 1285

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Super time af Per og super gode ben.... så det var iorden. Mange gode spurter og lange intervaller, som kunne få pulsen op og holde den oppe. :4thumbup:

Torsdag tages der lige en gang styrketræning.

Edited May 3, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Torsdag d.30-04-09

Sprang opvarmningen over - da tiden knep lidt og jeg var på cyklen. Istedet kørte jeg en gang powertræning uden pauser - for at holde pulsen oppe...

Scott curls:

1x10@35

1x7@40

1x6@40

1x9@35

Pushdown:

1x10@50

1x10@55

1x8@55

Chin-ups:

1x 12

1x 10

1x 6

Front Raises:

1x10@8

1x10@8

1x10@8

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@22,5

1x 15@22,5

Back Extension:

1x 15

1x15@12,5

Dumbbell Pullovers:

1x10@24

1x10@24

1x10@24

Dumbell Curls:

1x10@16

1x10@16

1x8@16

Bænkpres:

1x10@50

1x10@60

1x6@55

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@50

1x10@50

1x7@50

Lateral Raises:

1x10@8

1x7@8

1x10@7

Incline Dumbbell press:

1x10@16

1x8@16

1x10@14

Træningstid: Ca. 60min. så der er kørt igennem uden pause - hvilket specielt også kan ses til sidst hvor der bare ikke var meget mere at skyde med. :freaked:

Men ret fedt af en hurtig gang træning...- hvor jeg 100% koncenterede mig på overkroppen. Næste gang kommer benene med igen.

Lørdag køres der spinning igen...