TræningsLog

[maxpuls]

Lørdag 20-06-2009: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 62min.

Max puls: 97%

Gennemsnit 87% :1356:

Kcal: 1063

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Rigtig god morgentime med gode lange og skiftende intervaller. Pulsen gik helt i top under et langt tungt stående interval med indlagte stående spurter. Rigtig godt snit på hele time.... - fik virkelig brændt mig igennem .

Mandag skal der køres igen....

[maxpuls]

Mandag 22-06-2009: :bike: :bike:

Spinning: 64min.

Max puls: 94%

Gennemsnit 82%

Kcal: 996

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

God time - men et par lidt for lange pauser. Gav den hvad jeg kunne og max blev nået i et langt interval med siddende spurter. Der var ingen stående spurt til at trække pulsen de sidste par slag op idag. Ok tilfreds med timen selvom det ikke var den højeste puls jeg har kørt - men der var også meget siddende.

Håber på at komme afsted onsdag - men det kræver lige lidt "planlægning"...

[maxpuls]

Torsdag d.25-06-2009

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 165 - 368W, Distance: 5,9km

Pushdown:

1x10@50

1x10@55

1x8@60

1x10@50

Barbell Curl:

1x10@35

1x10@35

1x8@37,5

1x6@37,5

Bænkpres:

1x8@60 Fri

1x10@65

1x9@65

1x8@60

Deadlift:

1x10@75

1x10@85

1x3@110

1x5@100

1x7@95

Squat:

1x10@70

1x10@80

1x10@80

Let squat - turde ikke belaste knæet for hårdt efter at det har drillet lidt. Men gik egentlig ok - så næste gang kan jeg godt tage lidt mere på....

Military Press:

1x10@30

1x10@35

1x7@35

Puha, synes stadig den er tung....

Chrunches (maskine):

1x 15@25

1x 15@25

1x 15@30

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Seated pulley Row:

1x10@60

1x10@60

1x10@60

Meget lang tid siden jeg har brugt den øvelse... - så testet lidt let vægt - også for at undgå at belaste ryggen for hårdt...

Dumbbell Pullovers:

1x10@24

1x10@24

1x10@26

Chin-ups: :4sport:

1x 14

1x 11

1x 7

Upright rowing:

1x10@20

1x10@20

1x10@20

Lateral raises:

1x10@3

1x10@4

1x10@5

Både lateral og upright rowing tog jeg med meget let vægt - da skulderen stadig har det meget kedeligt. Så kun belastning på indtil det begyndte at gøre ondt. Det er mere for bare ikke at gå helt i stå med skulder øvelserne - samt for at jeg måske kan få trænet den let - så smerterne forsvinder.

Træningstid:

Cardio: 10min., styrketræning: ca.120min. så godt 2timers træning.

Ja ja, det var vel egentlig ok - selvom jeg godt kunne mærke at jeg havde fået lidt for mange øller både til Rock lørdag og 40års fødselsdag i tirsdags . Det hænger altså i kroppen nogle dage efter.

Var hos fyssen i mandags med skulderen - og jo det hjalp da lidt, men bliver nok nød til at komme der noget endnu - inden den er 100% på plads. Det gør det jo nok heller ikke bedre at jeg ikke kan holde den i ro...

Lørdag står den på en gang morgenspinning... så må vi jo se om jeg kan komme igang så tidlig..

[maxpuls]

Lørdag 27-06-2009: :bike: :bike:

Spinning: 66min.

Max puls: 96%

Gennemsnit 83%

Kcal: 1050

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Rigtig god morgentur... - selvom jeg hang noget den første 1/2time. Men et langt interval med stående hep-spurt fik banketpulsen godt op :freaked: - og så kom kroppen igang.

[maxpuls]

Mandag 29-06-2009: :bike:

Spinning: 53min.

Max puls: 95%

Gennemsnit 84%

Kcal: 851

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Ud med cyklerne og turen blev kørt under åben himmel . Godt initiativ på en så varm sommerdag.... Fin time men vi blev vist snydt for 10min. - selvom det nok var dem der gik med at få cyklerne frem og tilbage....

[maxpuls]

Tirsdag d.30-06-2009

Opvarmning/ Cardio: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 168 - 385W, Distance: 5,9km

Bænkpres:

1x10@60

1x10@65

1x7@70

1x9@65

Barbell Curl:

1x10@35

1x10@37,5

1x6@40

1x8@35

Deadlift:

1x10@75

1x6@85 av av mit knæ...

Stoppede her inden det gik helt galt med knæet igen... - irriterende det bliver ved med at drille... :annoyed:

Leg extension:

1x10@35

1x10@35

1x10@35

Leg Curls:

1x10@15

1x10@20

1x10@15

Chin-ups: :4sport:

1x 15

1x 13

1x 7

Lige et par ekstra på chin...

Military Press:

1x10@35

1x8@35

1x10@30

Den øvelse rykker... - puha..

Chrunches (maskine):

1x 15@25

1x 15@30

1x 15@30

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Seated cable Row:

1x10@60

1x10@65

1x10@65

Upright rowing:

1x10@25

1x10@25

1x10@27,5

Lateral raises:

1x10@5

1x10@6

1x10@6

Overhead Rope Extension (triceps):

1x10@45

1x10@45

1x6@50

1x10@45

Pulldown/ træk til bryst:

1x10@50

1x10@55

1x10@60

Dumbbell Pullovers:

1x10@26

1x8@26

1x8@26

Cardio:

Kondicykel 15min., Program "Fatburn", Effekt: 160 - 310W, Distance: 8,5km :bike:

Fin træning på nær Deadlift som "drillede" knæet - troede eller det var over . Godt at få lidt vægt på upright rowing og lateral uden problemer med skulderen - selvom den stadig bliver noget træt... Skal lige nå et par træningsdage mere i denne uge - for næste uge står på ferie... :4mewantfood:

Træningstid:

Cardio: 25min., styrketræning: ca.120min. så ca. 2,5timers træning.

Edited June 30, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Torsdag d.02-07-2009

Opvarmning/ Cardio: :bike: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 170 - 385W/ peak:489, Distance: 5,9km

Pulldown/ træk til bryst:

1x10@55

1x10@60

1x8@65

Barbell Curl:

1x10@35

1x10@37,5

1x9@35

Ja det var jo ikke imponerende idag...

Overhead Rope Extension (triceps): :4thumbup:

1x10@45

1x10@50

1x8@50

Military Press:

1x10@35

1x10@35

1x8@35

Ok idag... - fik alle 3sæt med 35kg - men det holder hårdt.

Leg extension:

1x10@35

1x10@35

1x10@35

Leg Curls:

1x10@15

1x10@20

1x10@20

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Bænkpres:

1x10@60

1x10@65

1x5@70

1x10@60

Squat:

1x10@65

1x10@65

1x10@65

Lige et let sæt squat - for ikke at løbe i problemer med knæet.

Deadlift:

1x10@75

1x10@75

1x10@80

Også lige en let gang deadlift for at holde knæet igang uden at overbelaste det igen...

Chrunches (maskine):

1x 15@25

1x 15@30

1x 15@30

Upright rowing:

1x10@25

1x10@27,5

1x10@30

Så er der ved at komme vægt på igen - og skulderen har det helt ok...

Seated cable Row:

1x10@60

1x10@65

1x10@65

Dumbbell Pullovers: :4thumbup:

1x10@26

1x10@26

1x8@26

Lateral raises:

1x10@6

1x10@7

1x10@7

Træningstid:

Cardio: 10min., styrketræning: ca.125min. så ca. 2 timer og 15min. træning.

Ret ok - selvom jeg faktisk følte kroppen var lidt træt - hvorfor jeg også stortset holdt mig til 3 sæt på alle øvelser. Dog lidt træt af min curls som ikke rigtig ville op - eller ok program. Godt lige at få squat og deadlift med selvom vægten var lav. Kunne faktisk kun let mærke problemer knæet.

Sidste gang styrketræning inden ferien...- men lørdag skal der lige køres en gang spinning...

[maxpuls]

Lørdag 04-07-2009: :bike:

Spinning: 56min.

Max puls: 93%

Gennemsnit 81%

Kcal: 835

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Puha det var hårdt... - fik lige rigelig med rødvin og øl igår til at kroppen var klar til en gang morgenspinning. Men i betragtning af varmen og vinen... - så gik det faktisk ret ok... - selvom jeg følte jeg var ved at falde af cyklen flere gange...Eller ok program idag - med et lang sejt træk.

Nu står den på en uges ferie hvor der bare skal slappes af - og kroppen restituere. Så mandag uge 29 er jeg 110% klar til en gang spinning igen....

Edited July 14, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Mandag 13-07-2009: :bike:

Ja så kom jeg igang igen efter en god uges ferie....

Spinning: 66min.

Max puls: 94%

Gennemsnit 84%

Kcal: 1058

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Det holdt godt nok hårdt.... - kune godt mærke der havde været lige rigelig afslapning og mad i sidste uge... :4mewantfood:..

Nå, nu tager jeg lige en uges hårdt arbejde og så står den på 2 ugers ferie af den lidt mere aktive slags :4sport:.

Onsdag står den på en gang styrketræning - så skal der løftes jern...

Edited July 14, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Onsdag 15-07-2009:

Opvarmning/ Cardio: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 165 - 385W/peak400, Distance: 5,9km

Bænkpres:

1x10@60

1x10@65

1x7@70

1x10@65

Barbell Curl:

1x10@35

1x10@35

1x8@37,5

1x10@35

Lateral raises:

1x10@6

1x10@6

1x10@6

Tager det stadig lidt roligt med skulder øvelserne, da den højre skulder stadig driller lidt....

Seated cable Row:

1x10@60

1x10@60

1x10@65

Military Press:

1x10@30

1x10@35

1x7@35

Leg Curls:

1x10@20

1x10@20

1x10@20

Overhead Rope Extension (triceps):

1x10@45

1x8@50

1x10@45

1x8@45

Leg extension:

1x10@35

1x10@35

1x10@35

Chrunches (maskine):

1x 15@25

1x 15@30

1x 15@30

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Chin-ups: :4sport:

1x 14

1x 11

1x 7

Dumbbell Pullovers:

1x10@26

1x10@26

1x10@26

Pulldown/ træk til bryst:

1x10@55

1x10@55

1x8@55 Der var udsolgt....

Upright rowing:

1x10@25

1x10@25

1x10@25

Stille og rolig... ingen skulder problemer igen...

Træningstid:

Cardio: 10min., styrketræning: ca.120min. så godt 2 timers træning.

Ret tilfreds med aftenens program - efter en ferie pause. Gik faktisk ret godt på flere øvelser. Hopper over squat og deadlift da mit knæ også i ferie har drillet... Tror snart jeg bliver nød til at få kigget på det igen....

Regner med at tage en gang spinning lørdag morgen og få presset en gang styrketræning ind inden den står på 14 dages ferie...

[maxpuls]

Lørdag 18-07-2009: :bike: :bike:

Spinning: 56min.

Max puls: 97%

Gennemsnit 85%

Kcal: 922

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Fin time... men gode intervaller. Morgenspinning er og bliver dog ikke lige min kop te. Det bliver godt efter sommer hvor der køres fuldt program igen :bike: :bike: . Nu står den på 2 ugers ferie.... - så må vi se hvor formen er, når jeg vender mere end uhvilet retur... Tager dog en lidt aktiv ferie - med fejldvandring - så det går nok ikke helt galt.

[maxpuls]

Mandag 03-08-2009: :bike: :bike: :bike:

Ja så er en rigtig god lang ferie overstået... - så nu er det igang igen - selvom det kun vil blive til et par gange i ugen her i august.

Spinning: 61min.

Max puls: 98%

Gennemsnit 87%

Kcal: 1184

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Rigtig god time... men lange intervaller. Fik en rigtig fin start på træningen igen... - selvom pulsuret svigtede de første par min. af timen. Det havde vist også holdt ferie.

Kroppen var klar og udhvilet - og benene rigtig godt kørende. Tror faktisk jeg kunne have ramt min maxpuls hvis sidste hep spurt havde været lidt mere stående...

Hvis Per kører onsdag så napper jeg lige den time - ellers bliver det først lørdag morgen.

[maxpuls]

Torsdag 06-08-2009:

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 160 - 380W/peak440, Distance: 5,8km

Barbell Curl:

1x10@35

1x10@35

1x10@37,5

Overhead Rope Extension (triceps):

1x10@45

1x10@45

1x10@45

Bænkpres:

1x10@60

1x10@60

1x6@65

1x10@55

Squat:

1x10@65

1x10@65

1x10@70

Chin-ups: :4sport:

1x 14

1x 12

1x 5

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@25

1x 15@25

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Military Press:

1x10@30

1x9@35

1x10@30

Leg extension:

1x10@35

1x10@35

1x10@35

Seated cable Row:

1x10@60

1x10@60

1x10@60

Lateral raises:

1x10@6

1x10@7

1x10@7

Rigtig godt kunne intet mærke i skulderen...- det er nok pausen der har hjulpet på det.

Leg Curls:

1x10@15

1x10@15

1x10@15

Dumbbell Pullovers:

1x10@24

1x10@24

1x10@24

Pulldown/ træk til bryst:

1x10@50

1x10@50

1x10@50

Dumbell curls:

1x10@16

1x10@16

1x8@16

Træningstid:

Cardio: 10min., styrketræning: ca.110min. så ca.2 timers træning.

Fint program men puha... - det holdt godt nok hårdt. Kunne godt mærke at ferien har været lang. Knæet driller stadig lidt. Kunne mærke det under squat. Så de næste træninger vil jeg kun køre let squat eller deadlift - for ikke at overbelaste knæet unødig.

Stortset alle øvelser ligger pænt under hvor jeg sluttede før ferie... - men mon ikke det kommer hurtig igen. Et par ugers træning så skulle det gerne gå fremad igen....

Lørdag køres der en gang spinning....

[Spock]

Sikke en masse træning du får fyret af - det ser godt ud!

God læsning.

Mht spinning: du vil nogle gange have hårdere programmer - men kunne du ikke bare justere dit gear så det er hårdere? Ville det ikke give den fornødne effekt?

Fortsæt den gode træning :)

[maxpuls]

Mandag 10-08-2009: :bike: :bike:

Ja så blev det mandag igen... knokler med at bygge om - så det går lidt ud over træningen. Men håber på at få lidt mere tid í løbet af et par uger.

Spinning: 60min.

Max puls: 92%

Gennemsnit 83%

Kcal: 985

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Igen en god time med lange intervaller. Følte mig egentlig rigtig godt kørende - men manglede lidt spurt til at løfte pulsen de sidste par procent. Men mit pulsur er godt nok blevet ustabil - så jeg er ikke helt sikker på målingerne pt. - tror det er batteriet der er ved at svigte.

Skal afsted til spinning igen onsdag og styrketræning torsdag.

[maxpuls]

Sikke en masse træning du får fyret af - det ser godt ud!

God læsning.

Mht spinning: du vil nogle gange have hårdere programmer - men kunne du ikke bare justere dit gear så det er hårdere? Ville det ikke give den fornødne effekt?

Fortsæt den gode træning :)

Spock, tak for din kommentar og opbakning... rart at der er andre der kigger med.

Vedr. spinning - jo så vil jeg selvfølgelig selv kunne give den det ekstra - men hvis programmet er lidt tyndt kan det være svært.

Jeg gør altid alt hvad jeg kan for at få kørt pulsen op - enten ve at holde en høj kadance eller ved at skrue max belastning på. Men hvis intervallerne er lidt for korte og pauserne for mange - så kan jeg ganske enkelt ikke nå at få presset pulsen helt op.

Et godt program for mig er lange intervaller og helst med flere stående spurter - så er det næsten helt sikkert at jeg får pulsen godt op.

[maxpuls]

Onsdag 12-08-2009: :bike: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 71min.

Max puls: 97%

Gennemsnit 89% :freaked:

Kcal: 1313

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Rigtig super hård time... nok også den bedste jeg har kørt meget længe . Et langt interval til afslutning på 42min. med mix af stående og siddende med et hav af spurter indlagt.... - det gav varmen.

Batteriet i uret er skiftet så nu er det tip top igen... :battery:

Imorgen tager jeg lige en gang styrketræning - når jeg lige har fået ordnet lidt ombygning....

[maxpuls]

Lørdag 15-08-2009: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 68min.

Max puls: 97%

Gennemsnit 87%

Kcal: 1199

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Puha, en hård morgentime vi fik brændt af der... :freaked: - igen noget af det bedste jeg har kørt. Tror sommerpausen har givet mig fornyet kræfter.... :battery: :battery:

Mandag køres der spinning igen...

[maxpuls]

Mandag 17-08-2009: :bike: :bike:

Spinning: 63min.

Max puls: 94%

Gennemsnit 83%

Kcal: 1028

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Ok time, men noget lavere intensitet end de sidste par timer. Havde gode ben - men der manglede lidt spurt i intervalerne til lige at løfte pulsen det sidste stykke. Men ser jeg på mit niveau før ferien - så har dette faktisk været en super time....

Tirsdag køres der så lige en gang spinning igen...

[maxpuls]

Tirsdag 18-08-2009: :bike: :bike:

Spinning: 60min.

Max puls: 96%

Gennemsnit 80%

Kcal: 913

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Lidt stille de første 30min. men så kom der gang i den. Så det blev en rigtig fin og hård time. Mit gennemsnit er godt nok ikke helt så højt - men det skyldes den første del af timen. Benene var nu heller ikke for gode de første 20-25min. - så faktisk ok at tempoet ikke var så højt fra start.

Onsdag køres der lige en gang spinning mere.... - så skulle jeg være ved at være rigtig igang igen efter ferie - så mangler jeg bare lige at få styrketræningen med...

[maxpuls]

Onsdag 19-08-2009: :bike: :bike:

Spinning: 66min.

Max puls: 96%

Gennemsnit 81%

Kcal: 1007

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Hmm, ja ok. Men fik ikke rigtig kørt mig ud i den første del af timen. Jeg hang lige lovligt meget og fik ikke sat nok belastning på . Motivationen var ikke helt i top til at det skulle gøre ondt . Men fik dog mig kørt fint ud til sidst - under en lang hep-spurt... hvor pulsen også nåede op på det højeste .

Nu er der pause fra spinning indtil lørdag.. - så mon ikke benene bare er 100% klar igen lørdag morgen.

Imorgen skulle det meget gerne blive til lidt styrketræning - det har været alt for tyndt den sidste tid. Mest fordi vi roder med at bygge om i huset - så tiden bliver brugt på noget andet.... Men nu begynder jeg at kan se en ende på projektet - så skal der også være tid til træningen....

[maxpuls]

Torsdag 20-08-2009:

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Fatburn", Effekt: 160 - 320W, Distance: 5,7km

Bænkpres:

1x10@60

1x10@65

1x5@70

1x10@60

ja ja, det var vist ikke helt galt...

Barbell Curl:

1x10@35

1x10@37,5

1x9@37,5

1x8@37,5

Overhead Rope Extension (triceps):

1x10@45

1x10@50

1x7@50

Deadlift:

1x10@75

1x10@85

1x5@95

1x5@100

Super - kom godt igang med deadlift igen uden knæproblemer.....

Leg extension:

1x10@35

1x10@35

1x10@35

Lateral raises:

1x10@7

1x10@7

1x8@8

Chrunches (maskine):

1x 15@25

1x 15@30

1x 15@30

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Military Press:

1x10@35

1x6@35

1x8@30

Puha, den øvelse er og bliver bare hård.... det er jo ikke en imponerede vægt der er på stangen

Chin-ups: :4sport:

1x 14

1x 10

1x 7

Uha, det var ikke specielt godt....

Dumbbell Pullovers:

1x10@24

1x10@24

1x10@24

Den var tung idag... synes ellers det plejer være en af de øvelser jeg plejer at have det godt med....

Dumbell curls:

1x10@16

1x10@16

1x8@16

Seated cable Row:

1x10@60

1x10@60

1x10@60

Træningstid:

Cardio: 10min., styrketræning: ca.120min. så godt 2 timers træning.

Gik ok idag... - lidt overraskende idet jeg har haft en lang pause hvor der ikke er blevet løftet meget jern. Godt nok ligger flere øvelser lidt under mit max. - men ok ift. den lange ferie pause. Deadlift gik fint uden jeg fik undt i knæet. Turde ikke køre mere vægt på (kunne nu nok heller ikke have taget meget mere end 105kg idag) - da jeg vil belaste knæet unødig hårdt endnu.

Lørdag morgen bliver enten en gang spinning eller styrketræning... - nu må vi se..

[maxpuls]

Onsdag 26-08-2009: :bike: :bike:

Spinning: 74min.

Max puls: 95%

Gennemsnit 84%

Kcal: 1197

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Fin time, men gik lidt lang tid inden jeg fik pulsen helt op. Får kørt for lidt pt. - men er ved at være færdig med ombygningen for den her gang - så bliver der plads til lidt mere træning.

[maxpuls]

Søndag d. 30-08-2009:

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Fatburn", Effekt: 167 - 380W, Distance: 5,9km :1356:

Chin-ups: :4sport:

1x 17

1x 12

1x 6

Perfekt, lige lidt ekstra idag.. - nok fordi jeg tog den som første øvelse....

Deadlift:

1x10@75

1x10@85

1x5@95

1x5@105

Gode løft idag - og intet at mærke i knæet...

Military Press:

1x10@35

1x10@35

1x9@35

Gik ok idag... - men puha.. :freaked:

Overhead Rope Extension (triceps):

1x10@45

1x10@45

1x10@50

Barbell Curl:

1x10@37,5

1x10@37,5

1x7@37,5

Bænkpres:

1x10@65

1x5@65

1x9@55

1x10@50

Uha, det gik bare slet ikke... :annoyed:

Chrunches (maskine):

1x 15@25

1x 15@30

1x 15@30

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Lateral raises:

1x10@7

1x10@8

1x8@8

Seated cable Row:

1x10@60

1x10@60

1x10@60

Benpres:

1x10@130

1x10@140

1x10@140

Dumbbell Pullovers:

1x10@24

1x10@26

1x7@26

Det var bedre...

Træningstid:

Cardio: 10min., styrketræning: ca.100min. så knap 2 timers træning.

Gik generelt ret godt idag - lige på nær bænkpres - den holdt slet ikke. Men ellers fin vægt på - specielt set i lyset af at jeg ikke får trænet så meget lige nu. Men er blevet færdig med ombygningen idag - så nu bliver der igen lidt mere tid til træningen (indtil næste projekt ).

Imorgen skal der køres en gang spinning - blev jo aflyst lørdag, så nu trænger benene til en omgang....

[maxpuls]

Mandag 31-08-2009: :bike: :bike:

Spinning: 59min.

Max puls: 94%

Gennemsnit 86%

Kcal: 993

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Super time... - lange seje træk. God tung kørsel. Startede med at fjerne sædet de første 35min. - så var benene ligesom varmet op....

Godt at få presset musklerne lidt - og ikke kun pulsen... :4thumbup:

Men vi kunne nu godt få 5-10min. mere her om mandagen.... nu hvor vi er kommet på cyklerne...