TræningsLog

[maxpuls]

Lørdag 02-05-2009:

Spinning: 62min. :bike: :bike:

Max puls: 94%

Gennemsnit 83% :annoyed:

Kcal: 974

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Puha, en gang morgenspinning....- så er weekenden slået igang. Følte egentlig jeg kørte godt igennem - men pulsen kom ikke rigtig med. Lidt for korte intervaller og spurter til rigtig at slå pulsen i top. Men fin morgenspinning.

Søndag tager vi lige en gang styrketræning og afslutter ugen med.

[maxpuls]

Søndag d.03-05-09

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 170 - 350W, Distance: 5,8km

Squat:

1x 10@70

1x10@75

1x10@85

1x5@90

1x10@65

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x6@65

1x10@50

Pushdown:

1x10@50

1x10@50

1x7@50

Back Extension:

1x 15

1x15@12,5kg

Lateral Raises:

1x10@8

1x10@8

1x8@8

Chin-ups:

1x 13

1x 10

1x 5

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@22,5

1x 15@22,5

Dumbbell Curls:

1x10@16

1x8@16

1x10@14

1x10@14

Incline Dumbbell press:

1x10@16

1x9@18

1x10@16

Deadlift:

1x10@75

1x5@85

1x5@95

1x10@70

Upright Rowing:

1x10@17,5

1x10@20

1x10@25

Ny øvelse så skulle lige finde vægten. Men ser ud til at 25kg er et godt udgangspunkt. Mærker som en god øvelse for skulder og nakke - så den skal lige testes et par gange mere...

Træningstid:

Cardio: 10min., styrketræning: ca.100min. så omkring 2 timers træning.

Lidt blandet idag - nogle øvelser gik ret ok mens andre bare var helt nede - især Dumbble curls... uha uha det må være bedre næste gang. Derimod gik bænkpress og squat faktisk ret ok...- og kunne faktisk nok have givet den endnu mere...

Tirsdag står den på spinning igen... :bike: Plejer dog at være lidt "hyggespinning" om tirsdagen.... - men til gengæld er der næsten kun piger på holdet, så det opvejer jo så rigeligt, at der ikke køres helt så hårdt...

Edited May 12, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Tirsdag 05-05-2009: :bike: :bike:

Spinning: 62min.

Max puls: 95%

Gennemsnit 84%

Kcal: 995

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Fin time.. - men et par lidt lange pauser fik gennemsnittet lidt ned. Ellers rigtig gode intervaller og spurter og faktisk kun min egen skyld, at jeg ikke lige fik presset det sidste ud i en spurt så pulsen havde gået helt i top. Det må vente til imorgen hvor jeg kører igen....

[maxpuls]

Onsdag 06-05-2009: :bike: :bike:

Spinning: 72min.

Max puls: 94%

Gennemsnit 82%

Kcal: 1102

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Rigtig god time.. - med lange seje træk uden den helt hårde pulstræning. Ikke mange spurter til at banke pulsen helt op med - men god tung stående og siddende kørsel til at træne lårbasserne. Men ikke helt tilfreds med egen indsat - kunne godt have tænkt mig at have holdt et lidt højere gennemsnit - nu hvor timen var langt an på lange tunge træk...

Imorgen skal der løftes jern...

[maxpuls]

Mandag 11-05-2009:

Spinning: 60min.

Max puls: 96%

Gennemsnit 85%

Kcal: 983

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Super time med god afvekslende kørsel. Fik da også pulsen godt op - men en lidt længere eller par stående spurter mere så var den gået helt i top.

[maxpuls]

Tirsdag d.12-05-09

Opvarmning/ Cardio: :bike: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 160 - 350W, Distance: 5,7km

Squat:

1x 10@70

1x10@80

1x10@85

Deadlift:

1x10@70

1x10@80

1x5@90

1x5@95

Scott curls:

1x10@37,5

1x9@40

1x6@40

1x10@35

Pushdown:

1x10@50

1x10@50

1x9@55

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@20

1x 15@22,5

Back Extension:

1x 15

1x 15

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x6@62,5

1x5@62,5

Upright Rowing:

1x10@25

1x10@25

1x8@27,5

Dumbbell Pullovers:

1x10@24

1x10@26

1x10@26

Incline Dumbbell press:

1x10@18

1x8@20

1x7@18

Lateral Raises:

1x10@8

1x10@8

1x10@7

Dumbell Curls:

1x10@16

1x9@16

1x8@16

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@50

1x10@55

1x10@55

Peck deck Flyes (maskine):

1x 10@45

1x7@50

1x7@45 ( her var der udsolgt...)

Sit-ups (exercise ball):

1x 25

1x 30

Træningstid:

Cardio: 10min., styrketræning: ca.130min. så omkring 2,5 timers træning.

Super træning - fik rigtig arbejdet kroppet igennem. Faktisk gik alle øvelser ret ok, selvom armene begyndte at blive lidt lange til sidst (kommer jeg nok til at mærke imorgen)... :freaked:

Imorgen står den på spinning med Per... - så må vi se om kroppen er klar.. men jeg skal give den alt den gas, som der er energi til...

Træningen bliver lidt mere ustabil den næste tid, da vi er begyndt med ombygning af endnu et værelse... Men mon ikke det kan holdes ved lige med et par gange i uge...

Edited May 12, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Onsdag 13-05-2009:

Spinning: 78min. :bike: :bike: :bike:

Max puls: 96%

Gennemsnit 87%

Kcal: 1320

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Rigtig god time idag.... - et godt mix af rigtig mange stående spurter og gode lange intervaller til at få pulsen op og holde den oppe. :4thumbup: God motivation til lige at give det sidste, som man ikke troede var i benene....

En af de bedre timer jeg har kørt i lang tid... - og det var selv om benene var lidt ømme fra gårdagens træning.

Håber på at nå endnu en gang spinning og træning i løbet af ugen... :bike:

[maxpuls]

Søndag d.17-05-09

Opvarmning/ Cardio: :bike: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "fatburn", Effekt: 165 - 335W, Distance: 5,7km

Dumbell Curls:

1x10@16

1x10@18

1x6@18

1x10@16

Lateral Raises:

1x10@8

1x10@8

1x10@8

Chin-ups:

1x 13

1x 9

1x 6

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@22,5

1x 15@22,5

Incline Dumbbell press:

1x10@18

1x10@20

1x8@20

Dumbbell Pullovers:

1x10@24

1x10@26

1x8@26

Back Extension:

1x 15

1x 15@12,5

Squat:

1x 10@75

1x10@85

1x8@90

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x7@60

1x8@55

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@50

1x10@55

1x8@60

Upright Rowing:

1x10@25

1x10@25

1x10@25

Pushdown:

1x10@40

1x10@40

1x10@40

Aargh - hvad skete der lige der... armene ville slet ikke mere... :annoyed:

Træningstid:

Cardio: 10min., styrketræning: ca.100min. så omkring 2 timers træning.

Ok træning selvom nogen øvelser hang lidt - specielt pushdown gik da helt kold... :freaked: - men mon ikke det er bedre næste gang..

Imorgen køres en gang spinning - så skal den have gas...

[maxpuls]

Mandag 18-05-2009: :bike:

Spinning: 62min. :bike:

Max puls: 94%

Gennemsnit 85%

Kcal: 1020

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Aargh, det var ikke lige min dag idag.

En noget rodet time, lidt for høj musik så jeg kunne ikke høre instruktøren - og så gik pulsuret i sort midt i timen, så jeg skulle bruge 5min. på at få det igang igen . Så ovenstående Kcal måling er ikke helt nøjagtig....

Der manglede lige lidt spurter (og gerne stående) tidligere i progammet - så pulsen kunne komme op fra start istedet for til sidst...

Onsdag køres der igen... så håber jeg på lidt mere held. Benene er ihvertfald helt på toppen...

[maxpuls]

Lørdag 23-05-2009: :bike: :bike: :bike:

Spinning: 63min.

Max puls: 96%

Gennemsnit 86%

Kcal: 1126

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Ja, så blev det lørdag inden jeg fik trænet igen.... Onsdag blev det til Danish Crown løb med ungerne - og torsdag og fredag var der familie tam tam.... - så man må gribe chancen når den er der til lidt personlig træning i de her uger...

Men det faktisk rigtig godt her til morgen... gode ben og motiveret for at give den gas. Så rigtig fed time....

Prøver at komme afsted til træning i morgen igen... - så skal der flyttes lidt jern..

[maxpuls]

Søndag d.24-05-09

Opvarmning/ Cardio: :bike: :bike: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 175 - 380W, peak:410W, Distance: 5,9km

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x8@62,5

1x10@55

Pushdown:

1x10@50

1x10@50

1x10@50

Deadlift:

1x10@75

1x10@85

1x5@95

1x5@100

1x8@90

Scott curls:

1x10@40

1x5@42,5

1x10@37,5

1x7@37,5

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@22,5

1x 15@25

Back Extension:

1x 15

1x 15@12,5

Incline Dumbbell press:

1x10@18

1x10@20

1x7@20

Benpres:

1x 10@130

1x10@140

1x10@150

Lateral Raises:

1x10@8

1x10@8

1x8@8

Pushdown bag (tov):

1x10@40

1x8@45

1x10@40

Upright Rowing:

1x10@25

1x10@25

1x10@25

Chin-ups: :4sport:

1x 12

1x 10

1x 5

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@50

1x10@45

1x8@50

Peck deck Flyes (maskine):

1x 10@45

1x10@45

1x7@45

Chrunches (maskine):

1x 15@25

1x 15@20

1x 20@10

Cardio: :bike: :bike:

Crosstrainer, 15min., Program: "Fatburn", Effekt: 165 - 290W, Distance: 8,5km

Træningstid:

Cardio: 25min., styrketræning: ca.120min. så omkring 2,5 timers træning.

God træning i aften... fik dog lidt ondt i højre skulder ved "upright rowing" - så jeg ikke rigtig kunne få max vægt på. Har tidligere haft problemer med skulderen - så jeg kan være nød til at tage lidt mindre vægt på skulder øvelserne en tid.

Ellers godt tilfreds - specielt deadlift følte jeg meget overskud. De sidste øvelser bar dog præg af at der var udsolgt.. :freaked:

Imorgen eller tirsdag kører jeg en gang spinning.... - lidt afhængig hvor udhvilet jeg føler mig imorgen.

[maxpuls]

Tirsdag 26-05-2009: :bike:

Spinning: 69min. :bike:

Max puls: 93%

Gennemsnit 82%

Kcal: 1081

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Hmm, ja ikke den bedste time jeg har kørt.

Ellers et udmærket program i aften med gode og lange intervaler. :freaked: Manglede dog nok lidt stående spurter til at presse pulsen lidt højere op med... Fin hård start burde ellers have kørt pulsen godt op... - men benene hang desværre lidt de første 20min.

Imorgen skal der gives gas.... - og mon ikke det bliver bare en smule bedre end idag.

[maxpuls]

Onsdag d.27-05-09

Opvarmning/ Cardio: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 170 - 360W, Distance: 5,8km

Squat:

1x10@70

1x10@80

1x10@85

1x8@85 (av av mit knæ... - hva skete der lige der... )

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x8@65

1x10@55

Dumble curls

1x10@16

1x10@18

1x8@18

1x10@16

Incline Dumbbell press:

1x10@18

1x9@18

1x8@18 (ikke overbevisende iaften... )

Chrunches (maskine):

1x 15@20

1x 15@25

1x 15@25

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Pushdown:

1x10@50

1x9@55

1x10@50

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@60

1x10@60

1x7@60

Upright Rowing:

1x10@25

1x10@25

1x10@27,5 (yes, ingen skulder problemer.... )

Leg curls: (sikke en gammel møj maskine... - sikkert derfor jeg næsten aldrig bruger den... :4ranting:)

1x 10@15

1x10@15

1x6@20

Chin-ups: :4sport:

1x 13

1x 9

1x 5

Træningstid:

Cardio: 10min., styrketræning: ca.100min. så omkring 2 timers træning.

Ja, så blev det til en gang styrketræning istedet for spinning... Ok program, men lidt træt af jeg fik ondt i det "dårlige" knæ da jeg kørte squat Håber det går over inden næste træning.

Imorgen er det "arbejdsdag i børnehaven" så der bliver der nok ingen træning. Så lørdag må jeg tage en gang morgen spinning selvom jeg ikke er vild med træning på den tid af døgnet... Men den skal have noget gas så pulsen kan komme på overarbejde igen.... så er vi kørt...

[maxpuls]

Søndag d.31-05-09

Har haft ondt i knæet de seneste dage - hvorfor jeg har måtte springe spinning over et par gange for at give knæet lidt ro... - men nu virker det heldigvis til at gå bedre igen...

Opvarmning/ Cardio: :bike: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 160 - 365W, Distance: 5,8km

Scott curls:

1x10@37,5

1x9@40

1x8@40

1x8@37,5

Incline Dumbbell press:

1x10@18

1x10@20

1x10@20

Lateral Raises:

1x10@8

1x10@8

1x10@8

Pushdown bag (tov):

1x10@45

1x6@50

1x10@45

Deadlift:

1x10@70

1x10@80

1x5@90

1x4@100

1x2@105

1x9@85

Leg extension:

1x10@30

1x10@35

1x10@35

Hmm, gammel elendig maskine.... - men virker godt for knæet...

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x6@65

1x10@57,5

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@55

1x10@55

1x10@60

Chrunches (maskine):

1x 15@25

1x 15@25

1x 15@25

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Benpres:

1x 10@130

1x10@140

1x10@140

Erstatning for Squat... - men det er nu ikke det samme...

Chin-ups:

1x 14

1x 10

1x 6

Yes, lige et par ekstra på idag, selvom det var sidst i programmet...

Dumbbell Pullovers:

1x10@24

1x10@24

1x9@24

Upright Rowing:

1x10@25

1x10@25

1x10@27,5

Tror jeg skal til at køre lidt mere vægt på... - havde heller ingen problemer med skulderen idag... :4thumbup:

Twists:

1x3min. (har egentlig ofte kørt øvelsen i nogle min. - men bare ikke fået den skrevet på).

Dumble curls

1x10@16

1x10@16

1x7@16

Pushdown:

1x10@45

1x9@50

1x8@50

Sit-ups:

1x 25

1x 25

Cardio: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "Fatburn", Effekt: 160 - 330W, Distance: 5,6km

Træningstid:

Cardio: 20min., styrketræning: ca.150min. så omkring 3 timers træning. :1356:

Der var noget energi der ville ud idag... selvom jeg også har knoklet rundt i haven hele dagen.. - og blevet rød på ryggen... .

En god gang træning - og et super langt program hvor hele kroppen blev kørt godt igennem. Hoppede dog over squat for ikke at belaste knæet unødig hårdt idag - det skulle jo helst ikke begynde at slå knuder igen... Men mærkede heldigvis næsten heller ikke noget til det - så mon ikke det bare har været en let overbelastning...

Mandag er det lukke dag på fitness - men tirsdag skal der køres spinning igen. Og mon ikke pulsen er parat til at komme helt i top... - så skal den ha´ gas.....

Edited May 31, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Tirsdag 02-06-2009:

Spinning: 66min.

Max puls: 95%

Gennemsnit 83%

Kcal: 1049

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Fin time med gode intervaler. God kombination af stående og siddende. Men skånede mit knæ lidt... - det knirker stadig noget, så jeg tør ikke presse helt igennem endnu. Måske fyssen burde kigge lidt på det...

Torsdag skal der trækkes jern....

[maxpuls]

Fredag d.05-06-09

Ja, så blev det jo fredag istedet for torsdag før jeg fik listet mig afsted....

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 160 - 380W, peak 440W, Distance: 5,8km :bike: :bike: :bike:

Scott curls:

1x10@37,5

1x10@40

1x6@42,5

1x10@37,5

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@55

1x10@60

1x10@60

Pushdown:

1x10@50

1x10@50

1x8@55

Bænkpres:

1x10@60

1x8@65

1x7@60

1x10@50

Leg curl:

1x10@15

1x10@20

1x8@20

Leg extension:

1x10@35

1x10@35

1x10@35

Chrunches (maskine):

1x 15@25

1x 15@25

1x 15@27,5 :freaked:

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Lateral Raises:

1x10@8

1x10@8

1x10@8

Incline Dumbbell press:

1x10@20

1x7@20

1x8@18

Deadlift:

1x10@75

1x10@85

1x5@105

1x7@95

Twists:

1x3min.

Chin-ups: :4sport:

1x 14

1x 11

1x 7

Igen et par ekstra selvom det også var sidst i programmet...

Dumbbell curl:

1x10@16

1x10@16

1x7@16

Upright Rowing:

1x10@30

1x10@30

1x10@30

Kneb lidt med at holde momentum til sidst - men op kom den.....

Sit-ups:

1x 26

1x 15

Træningstid:

Cardio: 10min., styrketræning: ca.145min. så godt 2,5 timers træning.

Super træning idag... - stortset alle øvelser gik godt, undtagen til sidst hvor kroppen blev lidt træt... Knæet knirkede dog stadig noget da jeg kørte leg extension - men mon ikke det stille hjælper.

Imorgen tidlig skal der køres en gang spinning....og så håber jeg den kan få lige lidt mere gas end sidst

Edited June 6, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Lørdag 06-06-2009: :bike: :bike:

Spinning: 70min.

Max puls: 95%

Gennemsnit 83%

Kcal: 1109

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

God morgentime med masser af god tung kørsel og spurter....- med puha det er hårdt at komme igang fra morgenen... :freaked Knæet gjorde lidt ondt fra starten af time - men tempo og belastning passede fint, så det gik i sig selv...

Imorgen skal der flyttes jern... - så er vi klar til en ny uge...

[maxpuls]

Søndag d.07-06-2009

Opvarmning/ Cardio: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 165 - 380W, Distance: 5,9km

Bænkpres:

1x10@60

1x9@65

1x8@60

1x10@55

Pushdown:

1x10@50

1x10@50

1x10@45 Pushdown bag (tov):

1x9@45 Pushdown bag (tov):

Deadlift:

1x10@75

1x10@85

1x5@105

1x8@95

Scott curls:

1x10@40

1x10@40

1x 6@40

Upright Rowing:

1x10@30

1x10@30

1x10@30

Chrunches (maskine):

1x 15@25

1x 15@27,5

1x 15@30 :freaked:

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Leg extension:

1x10@35

1x10@35

1x10@35

Incline Dumbbell press: :4thumbup:

1x10@20

1x10@20

1x10@20

Twists:

1x3,5min.

Chin-ups: :4sport:

1x 15

1x 12

1x 6

lige en ekstra på igen - selvom 3.sæt gik lidt kold...

Dumbbell curl:

1x10@16

1x10@16

1x10@16

Sit-ups:

1x 30

1x 15

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@50

1x10@60

1x8@60 Så var der ikke mere at skyde med....

Træningstid:

Cardio: 10min., styrketræning: ca.135min. så omkring 2,5 timers træning.

Igen en god træningsdag... - Deadlift kører bare godt for tiden og chin-ups begynder jeg også at få styr på... :1356: Har holdt lidt igen med Squat pga. af knæet og har istedet kørt lidt let leg extension. Selvom jeg stadig mærker knæet - så håber jeg det er klar til at kunne køre en gang let squat til næste træning.

Imorgen er en hviledag og tirsdag skal pulsen så presses igen med en gang spinning. :bike: :bike: :bike:

Edited June 10, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Mandag 08-06-2009: :bike: :bike:

Ja så tog jeg alligevel lige en gang spinning mandag....

Spinning: 58min.

Max puls: 94%

Gennemsnit 84%

Kcal: 929

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

God hård og afvekslende time :freaked: - manglede dog lige lidt (lange) stående spurter til at flytte pulsen den sidste del op. Ikke den bedste time jeg har kørt - men ok. Jeg har svært ved at holde gennemsnittet oppe over hele træningen, da pulsen falder hurtig tilbage ved de mindste pauser eller lettere belastet intervaller .

Mon egentlig ikke vi blev snydt for 5-10min. træning?

Edited June 10, 2009 by maxpuls

[maxpuls]

Tirsdag 09-06-2009: :bike: :bike:

Spinning: 66min.

Max puls: 94%

Gennemsnit 83%

Kcal: 1031

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

God time med et par gode sæt stående spurter + hep spurt. Men efter 5 dages træning i træk kunne jeg godt mærke benene hang lidt - så der var bare ikke det sidste overskud til at give den det sidste.

Kommer nok desværre ikke afsted før søndag igen... - da resten af ugen og weekenden er meget booket op Men så skal der også løftes jern...

[maxpuls]

Lørdag 13-06-2009: :bike: :bike: :bike:

Ja så fik jeg alligevel lige presset en time spinning ind....

Spinning: 64min.

Max puls: 97%

Gennemsnit 86%

Kcal: 1064

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Rigtig god morgentime med gode tunge intervaler og spurt. Fik presset mig godt ud - og benene var rigtig gode. De havde haft godt af et par ekstra dages restitution.

Søndag skal der løftes lidt jern....

[maxpuls]

Søndag d.14-06-2009

Prøvede at have pulsmåler under hele træningen.

Opvarmning/ Cardio: :bike:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 165 - 380W, Distance: 5,9km

Max puls: 91%

Gennemsnit: 86%

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@55

1x10@60

1x10@60

Bænkpres:

1x10@55

1x10@60

1x8@65

1x8@60

Dumbbell curl:

1x10@18

1x10@18

1x8@18

1x8@18

Pushdown bag (tov):

1x10@45

1x10@45

1x10@45

Deadlift:

1x10@75

1x10@85

1x8@95

1x3@110

1x10@90

Squat:

1x10@65

1x10@75

1x10@85

1x10@85

Så fik jeg squat med igen, dejligt... - dog uden at vill tage for meget vægt på for ikke at overbelaste knæet igen.

Chrunches (maskine):

1x 15@25

1x 15@27,5

1x 15@30 puha, den holdt hårdt idag... :freaked:

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Chin-ups: :annoyed:

1x 14

1x 10

1x 7

Incline Dumbbell press:

1x10@20

1x8@20

1x8@20

Barbell Curl:

1x10@20

1x10@30

1x10@30

Ny øvelse - så skulle lige teste vægten.

Twists:

1x 4min.

Barbell triceps extension:

1x10@25

1x10@25

1x10@25

Ny øvelse - men tror ikke den kommer med i programmet....

Træningstid ca. 2,5 time:

Cardio: 10min.

Max puls: 91%

Gennemsnit: 86%

Styrketræning: ca.140min.

Max puls: 87% (selvfølgelig under deadlift)

Gennemsnit: 65%

Samlet Kcal. (styrketræning + Cardio): 1695 Kcal

En lidt blandet træning i aften. Deadlift gik rigtig fint og bryst press var også ok - men ellers var der ikke noget at råbe hurra for. Følte kroppen var træt lige fra starten af træningen, så ikke noget at sige til at niveauet ikke nåede toppen. Holdt mig fra skulder øvelserne, da jeg trækker lidt med en dårlig skulder... (gammel skade som driller) .

De 2 barbell øvelser, som jeg testede idag, var ikke specielt overbevisende. Tror ikke de bliver en fast del at programmet. Men vil gerne have en anden øvelse til Biceps istedet for scott curls, da jeg føler at jeg trækker den lidt skævt. Og, dumbell curl føler jeg måske ikke helt der kan opveje den meget koncentreret øvelse som scott curl er.

Imorgen bliver nok en hvile dag... og så skal der trækkes jern igen tirsdag, Onsdag bliver spinning, fredag skal der løftes igen og lørdag morgen køres der spinning.... - mon så ikke næste uge er fyldt ud...

[maxpuls]

Tirsdag d.16-06-2009

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Fatburn", Effekt: 165 - 365W, Distance: 5,8km :bike:

Deadlift:

1x10@75

1x10@85

1x4@110

1x6@95

Bænkpres:

1x10@60

1x10@67,5 :freaked:

1x6@70

1x10@60

Barbell Curl:

1x10@30

1x10@35

1x6@37,5

1x10@35

Pushdown:

1x10@50

1x10@55

1x8@55

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Upright rowing:

1x10@25

1x10@25

1x10@25

Kun let vægt idag for at skåne skulderen lidt.... - men skulle måske have ladet være...

Leg curls:

1x9@20

1x10@15

1x10@15

Møj maskine... - men den hjælper vel det den skal...

Chin-ups: :4sport:

1x 15

1x 12

1x 6

Peck deck Flyes (maskine):

1x 10@45

1x10@45

1x10@45

Pulldown/ træk til bryst:

1x 10@55

1x10@55

1x10@55

Chrunches (maskine): :1356:

1x 15@25

1x 15@30

1x 15@30

Military Press:

1x10@30

1x7@35

1x8@30

Ny øvelse som lige skulle testes... - puha den blev pludselig tung... :freaked: Men virker ellers som en super øvelse.

Dumbbell curl:

1x10@16

1x8@16

1x7@16

Så slap krafterne vist op...

Twists:

1x 3min.

Sit-ups:

1x25

Træningstid:

Cardio: 10min. , styrketræning: ca.120min. så godt 2 timers træning.

God træning i aften... - specielt de første øvelser gik super. Hvad skete der lige med bænkpress... der kom lige 70kg på (mon det giver ømme patter imorgen :freaked:)Deadlift kører også bare og barbell curls kom også efter den.

Til sidst var der dog ikke mere at skyde med... armene blev lidt lange.... Tror jeg skal prøve at have military press lidt længere frem i programmet næste gang - det virkede som en god øvelse.

Imorgen skal der køres en gang spinning... og så skal der gives gas så pulsen går i rødt...

[maxpuls]

Onsdag 17-06-2009: :bike: :bike:

Spinning: 71min.

Max puls: 93%

Gennemsnit 86%

Kcal: 1165

(Alle målinger altid inkl. opvarmning og udstrækning....)

Fin time med gode intervaller. Pulsen blev holdt højt i hele timen - men max kunne jeg ikke presse højere op, da der ikke var mere at skyde med på toppen.

Fredag skal der løftes jern....

[maxpuls]

Fredag d.19-06-2009

Opvarmning/ Cardio:

Crosstrainer, 10min., Program: "Interval", Effekt: 165 - 380W, Peak: 415, Distance: 5,8km

Deadlift:

1x10@75

1x10@85

1x5@95

1x5@105

1x6@90

Military Press:

1x10@30

1x10@35

1x8@35

Det var bedre... - rigtig god øvelse - men stangen bliver pludselig meget tung... :freaked:

Bænkpres:

1x10@60

1x7@70

1x5@70

1x6@65

1x10@50

Barbell Curl:

1x10@35

1x10@35

1x5@37,5

1x7@35

Leg extension:

1x10@35

1x10@40

1x10@40

Lidt hjælp til knæet - kunne mærke det begyndte at drille lidt igen under deadlift... :annoyed:

Upright rowing:

1x10@25

1x10@30

1x10@30

Kunne ikke lade være at tage lidt mere vægt på - selvom skulderen er træls - da det er en rigtig dejlig øvelse....måske nok lidt dumt.

Pushdown:

1x10@50

1x10@55

1x10@55

Chrunches (maskine):

1x 15@25

1x 15@30

1x 15@30 av av.... - det sidste sæt rykkede godt i mavsen...

Chin-ups::4sport:

1x 15

1x 11

1x 6

Back Extension:

1x 15@12,5

1x 15@12,5

Dumbbell curl:

1x10@16

1x7@18

1x10@16

Dumbbell Pullovers:

1x10@24

1x10@26

1x10@26

Træningstid:

Cardio: 10min., styrketræning: ca.130min. så knap 2,5 timers træning.

Ja ja, det var vel egentligt meget godt. Dog måtte jeg holde lidt igen på deadlift, da jeg var lidt nervøs for knæet igen. Og, skulderen.... aarrgh den gamle skade driller så meget så jeg har bestilt tid hos fyssen :1112: - så håber jeg godt nok hun kan ordne den på mandag...

Eller godt program iaften - selvom jeg valgte at hoppe squat over - og fin vægt på flere øvelser

Imorgen tager jeg lige en gang morgenspinning - med gas på Bagefter står den på Rock og Rul.... :4band:

Edited June 19, 2009 by maxpuls