squatmikkel Posted November 28, 2008 Report Share Posted November 28, 2008 (edited) FRONTSQUAT10@stang8@605@903@105 let, pause i bund3@105 let, pause i bund3@105 let, pause i bundletBÆNKPRES6@605@90 let, smalt greb4@100 let, smalt greb4@100 let, skulderbredt greb4@100 let, bredt greb4@100 let, smalt grebletCAT BÆNKPRES3@903@902@90god fart påBÆNKPRES20@6020@60sætte fut i blodomløbetPENDLAY ROWS10@6010@90 let8@110 ok, sidste løft tungtDØDLØFT3@160 let3@160 let, statisk hold på sidste løft3@170 let, statisk hold på sidste løftletLØB3kmudmærket tur i støvregnCALF RAISE10@23010@23010@23010@2305@2305@2305@2305@230lidt træning til de ømme archillesenerTræningen tog næsten to timer, men det var også med en masse hyggesnak. Edited December 1, 2008 by squatmikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 2, 2008 Author Report Share Posted December 2, 2008 (edited) Hepburn SQ Uge1 Dag1FRONTSQUAT10@stang8@605@90Hepburn protokol2@105 let2@105 let2@105 let2@105 let2@105 let2@105 let2@105 let3@105 letpause i bund på de fleste løft6@90 let, kort pause6@90 let, kort pause7@90 letlet nok. Næste gang tager jeg et sæt mere med 3 på de tunge og 7 på de lette.SKRÅSTEMPavels Bear protikol, skulderbredt greb5@505@705@85, ok, 10% af[email protected] let, 7.5kg af, 1 min pause5@70 ok, 1 min pause5@70 ok, 1 min pause[email protected] ok, 1 min pause[email protected] ok, 1 min pause5@65 ok, 1 min pause5@65 ok, god pause6@65 letikke den vilde volumen på idag. halvsløv omgangDØDLØFT5@150 let, 1 min pause5@150 let, 1 min pause5@150 let5@150 let5@150 letlet nokPENDLAYROWS5@100 let5@100 let5@100 let5@100 let5@100 letlet nok, men træls omgangDet er ret hård at komme igang med en ordenlig workload. Om godt en uge har jeg vænnet mig til det igen, ligesom jeg plejer. En masse folk i centeret ellers idag. Det bliver spændende at se hvordan denne Hepburn protokol virker. Edited December 2, 2008 by squatmikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 3, 2008 Author Report Share Posted December 3, 2008 Hepburn BP Uge1 Dag2FRONTSQUAT10@stang8@605@90[email protected] let, kort pause[email protected] let, kort pause[email protected] let, kort pause[email protected] let, kort pause[email protected] letret let med rimelige korte pause mellem sætteneBÆNKPRES6@605@90 let smalt grebHepburn protokol2@110 ok, lidt for tungt2@105 ok, bedre, smalt greb2@105 ok, smalt greb2@105 ok, smalt greb2@105 ok, skulderbredt greb2@105 ok, skulderbredt greb2@105 ok, skulderbredt greb2@105 ok, skulderbredt grebikke den store fart på, 20% vægt af6@85 let, smalt greb, 1min pause6@85 let, smalt greb, 1min pause6@85 let, skulderbredt grebbænkpres kører ikke heltklart ikke idagCLEAN5@505@70 let5@70 let5@70 letomvendt greb5@70 let5@70 let5@70 oklet nokSNATCHDØDLØFT5@1255@1255@1255@1255@125lidt tungt idagHAMMERCURL5@2x30kg5@2x30kg5@2x30kgBB CURL5@45 let, 1 min pause5@45 ok, 1 min pause5@45 okTræningen foregik i et værre rod. Vi skal have nyt gulvtæppe på i centeret så det hele stod lidt underligt. Træningen var lidt energiforladt og træls idag. Det går nok bedre næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 5, 2008 Author Report Share Posted December 5, 2008 Volumentræning Uge1 Dag3Idag vil jeg træne noget volumentræningFRONTSQUAT10@stang8@605@90Pavel Bear rutine4@110 ok, sparer mig lidt her, 10% af5@100 let, 1 min pause, 10kg af5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, formen begynder at halte så jeg stopper herlet nok men hårdtBÆNKPRES6@60 let6@95 let, smalt greb6@95 let, skulderbredt greb6@95 let, bredt greb6@95 let, smalt greb6@95 let, skulderbredt greb6@95 let, bredt greb6@95 ok, smalt greb6@95 ok, skulderbredt grebbænkpres kører ikke så godt for tidenDØDLØFT5@905@130 let5@150 let, kort pause5@150 let, kort pause5@150 let, kort pause5@150 let, kort pause5@150 let, kort pause5@150 lethårdt nokPENDLAY ROWS5@90Pavels Bear protokol5@110 let, 10% af5@100 let, 1 min pause, 10kg af5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, formen begynder at skride så jeg stoppertræls, træls omgangCenteret har fået nyt gulvtæppe, men der er stadig noget rodet. Vi har benyttet lejligheden til at stille udstyret op på en lidt smartere måde. Det ekstra håndvægtsæt er også fjernet. Det ser meget bedre ud nu. Et udmærket volumen var der også iaften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 8, 2008 Author Report Share Posted December 8, 2008 (edited) Hepburn SQ & DL Uge2 Dag1FRONTSQUAT10@stang8@605@90Hepburn protokol2@105 let2@105 let2@105 let2@105 let2@105 let3@105 let3@105 let3@105 let, 15kg af6@90 let, kort pause7@90 let, kort pause7@90 letmed pause på halvdelen af løftene.Ret let idagSKRÅSTEM5@60Pavel Bear Protokol5@85 let, 7,5 kg af[email protected] let, 7.5kg af, 1 min pause5@70 let, 1 min pause5@70 let, 1 min pause5@70 ok, 1 min pause5@70 ok, 1 min pause, 2.5 kg af[email protected] let, 1 min pause[email protected] ok, 1 min pause, 2.5kg af[email protected] ok, 1 min pause5@65 ok, 1 min pause5@65 ok, 1 min pauseKører stadig ikke optimaltDØDLØFT5@1005@140Hepburn protokol2@180 let2@180 let2@180 let2@180 ok2@180 ok3@180 ok3@180 ok3@180 ok6@150 let, kort pause7@150 let7@150 letCLOSE GRIP BÆNKPRES10@80 let, kort pause12@80 let, kort pause10@80 let, kort pause10@80 let, kort pause10@80 ok, sidste løft tungeok omgang og fin fart påTræningen forløb nogenlunde effektivt med god intensitet hele tiden. Jeg kan også mærke at workkapaciteten er blevet bedre. Edited December 9, 2008 by squatmikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 10, 2008 Author Report Share Posted December 10, 2008 Hepburn BP Uge2 Dag2LUNGESmed hvert ben10@BW10@50 let10@50 let10@50 let10@50 let10@50 let10@50 let10@50 let, begynder at blive hårdt10@50 let10@50 let10@50 lethård omgang, men alle løft ret letteFLOORPRES6@505@90Hepburn protokol2@105 ok2@105 ok2@105 ok2@105 ok2@105 ok3@105 ok3@105 tungt2@105 okresten tages som alm. bænkpres7@85 let, smalt greb8@85 let, skulderbredt greb8@85 let, skulderbredt grebFloorpres var tung idagJeg har ikke den store lyst til næste øvelse, dødløft. Lunges sidder stadig i benene.DØDLØFT5@1005@1405@160 let5@160 let5@160 let5@160 let5@160 lethård omgang, men kørte på rutinen.Træningen tog to timer. Jeg skulle også vente på at powerracket blev ledigt. Vi har to nu og de var sgu begge optaget samtidigt. Lunges var meget hårde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 13, 2008 Author Report Share Posted December 13, 2008 (edited) Hepburn SQ Uge2 Dag3FRONTSQUAT10@stang8@605@90Hepburn protokol2@105 let2@105 let2@105 let2@105 let3@105 ok3@105 ok3@105 ok3@105 ok7@90 let, kort pause7@90 ok, kort pause6@90 mistede grebet på sidste løfthårdt idagFLOORPRESSmed forskellige grebsbredde6@90 let6@95 let6@95 let6@95 ok6@95 ok6@95 ok6@95 ok6@95 okde sidste løft blev tungeSNATCHDØDLØFT5@60 med højt hiv5@100 let5@130 ok5@130 ok5@130 ok5@130 okhalvtungtPENLAY ROWSPavel Bear protokol5@115 ok, 10kg af5@105 let, 10kg af, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, formen begynder at halte, så jeg stoppertræls omgangJeg skulle lige have 100 løft i rowsSIDDENDE ROWS10@90 let10@90 let10@90 letok let nokWIDE GRIP BÆNKPRES13@80 let10@85 let10@85 let10@85 let10@85 letgod øvelse til bunden og brystTræningen tog over to timer. Centeret var ret tomt, men en ok omgang. Mine hamstrings var stadig ømme fra sidste gang. Så det var hårdt komme igang med dødløft. Edited December 17, 2008 by squatmikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 15, 2008 Author Report Share Posted December 15, 2008 Hepburn CLEAN Uge3 Dag1FRONTSQUAT10@stang8@605@905@100 let5@100 let5@100 let5@100 let5@100 let5@100 letmed overskudBÆNKPRES6@505@80Pavels Bear protokol5@105 let, smalt greb, 10% af5@95 let, skulderbredt greb, 1 min pause, fortsætter med skråstemSKRÅSTEM5@75 let, 1 min pause5@75 let, 1 min pause5@75 let, 1 min pause5@75 ok, 1 min pause5@75 ok, 1 min pause5@75 ok, 1 min pause, 5kg af5@70 let, 1 min pause5@70 let, 1 min pause5@70 ok, 1 min pause5@70 ok, 1 min pause5@70 ok, 1 min pause5@70 okhårdt og mere power erd sidste gangCLEAN5@50Hepburn protokol2@85 let2@85 let2@85 let2@85 let2@85 let2@85 let2@85 let2@85 letomvendt greb(powercurl)6@70 ok5@70 tungt6@70 okok omgangDØDLØFTsnatchstile5@905@120 letalm. stile5@165 let, VL-greb5@165 let, VL-greb, grebet begynder at svigte5@165 let, mixed greb5@165 let, mixed greb5@165 let, mixed grebhårdt men stadig med fint overskudCLOSE GRIP BÆNKPRES10@85 let12@85 let10@85 let10@85 ok10@85 ok, blev tungt tilsidstmed overskudTræningen gennemført på to timer. Det vælter ind med nye folk så centeret genopfriskning har åbenbart virket fint. Bænkpres og især skråstem kørte fint idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 17, 2008 Author Report Share Posted December 17, 2008 (edited) Hepburn BP Uge3 Dag2FRONTSQUAT10@stang8@605@90Pavels Bear Protokol5@110 ok, med overskud, 10kg af5@100 let, 10kg af, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause4@90 let, grebet i venstre side begynder at halte så jeg stoppertræls omgang. kører bedre end sidstHEPBURN FLOORPRESS5@605@903@105 ok, smalt greb3@105 let, skulderbredt greb3@105 let, bredt greb3@105 ok, smalt greb3@105 let, skulderbredt greb3@105 let, bredt greb3@105 ok, smalt greb3@105 lok, skulderbredt greb8@85 let, smalt greb8@85 let, skulderbredt greb8@85 let, bredt grebde tunge sæt var hårde. Volumendelen letSNATCHDØDLØFT5@60 med højt hiv5@100 let5@130 let5@130 let5@130 ok5@130 okbælte på5@130 lethårdt omgang med fokus på det helt brede greb(krave til krave)WIDE GRIP BÆNKPRES5@5012@90 let10@90 let10@90 let10@90 let10@90 letlet nok med fin fart påmed omvendt greb, og lidt smallere end før8@80 let, albuen bliver virkelig presset indad af grebet10@80 let10@80 letalle sæt med fint overskudCALF RAISE10@220 let10@220 let10@220 ok8@220 ok8@220 oklet nokTræningen tog over to timer. Floorpres og bænkpres begynder at køre lidt bedre. Fronsquatten ser også fint ud. Dødløft var lidt tung. Edited December 17, 2008 by squatmikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 20, 2008 Author Report Share Posted December 20, 2008 Hepburn SQ Uge3 Dag3FRONTSQUAT10@stang8@605@90Hepburn protokol2@110 let2@110 let2@110 let2@110 let2@110 let2@110 let2@110 let2@110 letmed overskud og pause i bunden på halvdelen7@90 let7@90 let7@90 letvolumendelen kørte også fintSKRÅSTEM5@60Pavel Bear protokol5@90 ok, 7.5kg af[email protected] let, 10kg af, 1min pause[email protected] let, 1min pause[email protected] let, 1min pause[email protected] let, 1min pause[email protected] let, 1min pause[email protected] let, 1min pause[email protected] let, 1min pause[email protected] let, 1min pause[email protected] let, 1min pause[email protected] let, 1min pause[email protected] let, de sidste løft begynder at blive tunge så jeg stopperkører bedre og bedreDØDLØFT5@1005@1405@165 let, VL greb5@165 let, mixed greb5@165 let, mixed greb5@165 let, mixed greb, bælte på5@165 let, mixed greb5@165 let, mixed grebkører nogenlundeJeg havde ikke så meget energi idag. Jeg ville have haft rows med også, men jeg gad ikke rigtig. Jeg tror jeg går i centeret igen imorgen. Det er også længe siden jeg har løbet efterhånden. Så imorgen tror jeg jeg vil træne lunges og/eller opstigninger til ben, smal bænkpres, rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 (edited) Dagens træningLUNGESmed hvert ben, venstre først10@stang10@4010@6010@70let nokPENDLAY ROWS5@90Pavel Bear Protokol5@120 ok, med overskud, 10kg af5@110 let, 10kg af, 1min pause5@100 let, 1min pause5@100 let, 1min pause5@100 let, 1min pause5@100 let, 1min pause5@100 let, 1min pause5@100 let, 1min pause5@100 let, 1min pause5@100 ok, begynder at blive tungt, 1min pause5@100 ok, 1min pause5@100 okhård omgangCLOSE GRIP BÆNKPRES10@50 let10@90 let10@90 let10@90 let10@90 let10@90 let10@90 let10@90 letomvendt greb5@90 let8@90 sidste løft tung5@90 let10@80hård omgangBænkpres kører nogenlunde med en fin workkapacitet. Jeg glemte at få min sædvanlige liter mælk med til træning så tog hurtigst mulig hjem. Edited December 21, 2008 by squatmikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Løb og let bentræningLØB3.5kmgik godtCALF RAISE10@22010@22010@22010@220lidt gymnastik til de ømme senerBENPRES10@200 let,1min pause10@200 let,1min pause10@200 let,1min pause10@200 let,1min pause10@200 lethalvhårdtBENCURL10@25 let, 1 min pause10@25 ok, 1 min pause, begynder at blive tungt10@25 ok, 1 min pause10@20 let, 1 min pause10@20 let, 1 min pausejeg skal helst ikke have ømme hamstrings imorgenCRUNCHES I MASKINE50@90 let33@50 let33@50 ok, begynder at blive hårdt34@50 ok150 gentagelser ialt.BW:114.5kgDer var vist generalforsamling i centeret iaften. Da jeg ankom lød der pludselig klapsalver. Meget fint rart blive mødt på den måde. Udmærket træning ellers. Løb gik rigtig godt iaften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 25, 2008 Author Report Share Posted December 25, 2008 Hepburn Træning Uge4 Dag1FRONTSQUAT10@stang8@605@90Hepburn protokol2@110 let2@110 let2@110 let2@110 let2@110 let, bælte på3@110 let3@110 let3@110 letmed overskud uden pause i bund8@90 let8@90 let8@90 letkører fint idagFLOORPRESS5@90Hepburn protokol2@110 ok2@110 ok2@110 ok2@110 ok2@110 ok2@110 ok2@110 ok2@110 okret let med overskud8@90 ok8@90 ok8@90 oklet nok med overskudCLEAN FRA HANG5@60Hepburn protokol2@90 tung2@90 tung2@90 tung2@90 tung2@90 tung1@90 tung, missede andet løft :(2@90 tung2@90 tungret tung må man sigeomvendt greb(powercurl)[email protected] tung[email protected] tung[email protected] tungtung omgangJeg tror lige jeg snupper en Bear i curl ogsåBB CURL6@606@605@45 ok, 1 min pause5@45 ok, 1 min pause5@45 ok, 1 min pause5@45 ok, 1 min pause5@45 okgodt pump i overarmenTræningen trak ud. To timer tog det. Det er fordi jeg skal vente 2-3min mellem hvert sæt når jeg træner efter Hepburn. Hang clean var tung. ellers nogenlunde omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 28, 2008 Author Report Share Posted December 28, 2008 Dagens træning Uge4 Dag2Idag gælder det Bear træning for masseFRONTSQUAT10@stang8@605@90Pavels Bear protokol4@115 ok, sparer mig lidt her5@105 let, kort pause til vægtskift5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause4@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause4@95 let, så gider jeg ikke merehård omgang udfordring for konditionenBÆNKPRESskulderbredt greb5@605@90 letPavel Bear protokol4@110, ok, kort pause2@110 tung5@100 letvidere med skråstem5@75 let, 1min pause5@75 let, 1min pause5@75 let, 1min pause5@75 let, 1min pause5@75 let, 1min pause5@75 let, 1min pause5@75 let, 1min pause5@75 ok, 1min pause4@75 ok, 1min pause5@70 let, 1min pause5@70 let, 1min pause5@70 ok, stopper her de begynder at blive tungesom sædvanlig en hård omgangDØDLØFTsnatchstile5@60 let, med højt hiv5@100 letPavel Bear protokol5@180 ok, med overskud5@165 let, 1min pause5@150 let, 1min pause5@150 let, 1min pause5@150 let, 1min pause5@150 let, 1min pause5@150 let, lang pause5@150 let, 1min pause5@150 let, 1min pause5@150 let, så gad jeg simpelthen ikke merehårdt hårdtTræningen tog to timer, hvilket er ret lang tid for en omgang Bear. Det var en del til træning og jeg skulle også lige snakke lidt med folk jo. De 110kg i bænken var tunge. Frontsquat gik nogenlunde bortset fra at jeg kun fik 4 rep på det tunge sæt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 4, 2009 Author Report Share Posted January 4, 2009 Bear Træning Uge1 Dag1Første træning i det nye årJeg vil lægge ud med lette vægte, men ikke under 90kg i frontsquat. Jeg ved ikke hvor hårdt sygdomsperioden har været for min styrke. Vi får se.Jeg kan iøvrigt tydelig se i spejlet, at denne Bearprotokol har givet en del masse generelt, især den øverste del at brystet og skulderen er vokset.FRONTSQUAT10@stang8@60 let, kører meget fint5@90 let, det føles godtBear Protokol, bælte på5@100 let, lægger forsigtigt ud alligevel5@100 let, snupper et sæt mere med samme vægt, 10% af, 1min pause5@90 let, 1 min pause, bælte af5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let begynder alligevel at blive hårdt så jeg stopperoverraskende god styrke, men workkapaciteten er ikke så stor. Fin omgang.Mange pauser på under 1 min.BÆNKPRES6@60 let5@90 letBear protokol5@100 let, 10% af5@90 let, 10%af, 1min pause, fortsætter med skråstem5@70 let, 1 min pause5@70 let, 1 min pause5@70 let, 1 min pause5@70 let, 1 min pause5@70 let, 1 min pause5@70 let, 1 min pause5@70 ok, 1 min pause5@70 ok, stopper herkører også fint og med meget korte pauser på max 1minCLOSE GRIP BÆNKPRES10@80 let, kort pause9@80 ok, sidste læft tungt, 2 min pause10@80 ok, sidste løft tungtlidt tungtSNATCHDØDLØFTgreb fra krave til krrave på Elikostang, bælte på5@120 let. 1 min pause5@120 let. 1 min pause5@120 let. 1 min pause, bælte af5@120 let. kort pause5@120 let. kort pausekører let idagPENDLAYROWSBear protokol5@100 let, fortsætter med samme vægt5@100 let, 10% af, 1 min pause5@90 let, 30 sek pause5@90 let, 30 sek pause5@90 let, 30 sek pause5@90 let, 30 sek pause5@90 let, begynder at blive hårdt nudet tager hårdt på konditionen. Alle løft var ret lette, men altså en hård omgang alligevel.Træningen gennemført på 6 kvarter, hvilket er udmærket, men vægtene er jo også meget lette her i starten. Centeret var ikke nær så fyldt som jeg forventede. Hvad laver folk på sådan en dag?. Jeg tror jeg kan få træningstiden ned på under en time med de vægte her og hvis jeg kun laver tre øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 5, 2009 Author Report Share Posted January 5, 2009 Ekstra træning & løbLUNGESmed hvert ben, venstre først10@50 let10@50 let10@50 lethårdt men godtFRIVEND & PRES10@50 let10@50 let10@50 letlet nok og en udfordring for konditionenPOWERCURL5@605@704@705@60tungtNEDTRÆK TIL BRYST5@90 tung5@80 ok5@80 ok5@80 ok5@80 ok5@80 okoverraskende tungtBARDIPS6@BW6@BW6@BW6@BWlet nokLØB3kmgik fint idagCALF RAISE10@220 let10@220 let10@220 letlet nokTræningen tog næsten to timer. Centeret var meget fyldt og og der var en fin stemning der idag. En kvindelig styrkeløfter, som jeg ike har set før, trænede bænk og squat. Hun var sgu stærk til bænkpres :shock: . Udmærket træningsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 6, 2009 Author Report Share Posted January 6, 2009 (edited) Bear træning Uge1 Dag2I dag kører jeg Bear protokol i de tre store.FRONTSQUAT10@stang8@605@90 letBear protokol5@105 let, kort pause4@100 ok, sparer mig lidt her5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause, det begynder at blive hårdt5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, stangen begynder at blive svær at holde så jeg stopperlet men hårdtBÆNKPRES5@605@90 letBear protokol5@105 let5@100 let, 1 min pause5@85 let, 1 min pause5@85 let, 1 min pause5@85 let, 1 min pause5@85 let, 1 min pause5@85 let, 1 min pause5@85 let, 1 min pause5@85 let, 1 min pause5@85 let, 1 min pause5@85 let, 1 min pause5@85 let, ikke så meget fart på stangen mere så jeg stopperikke så hårdtDØDLØFTsnatchstile5@60 let med højt hiv5@100 letBear protokol5@170 let, 5@160 let, 1min pause5@145 let, 1 min pause5@145 let, 1 min pause5@145 let, 1 min pause5@145 let, 1 min pause5@145 let, 1 min pause5@145 let, 3 min pause5@145 let, 1 min pause5@145 let, 1 min pausehårdt nok selvom vægten ikke var så tungTræningen tog næsten to timer. Der var mange til træning igen idag og der var ventepauser ved bænkpressen. Ellers en ordenlig omgang og det er tredje dag i streg med ret hård træning så imorgen holder jeg træningsfri. Edited January 6, 2009 by squatmikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 9, 2009 Author Report Share Posted January 9, 2009 Bear Uge1 Dag3Jeg lægger træningen over to dage så dagens træning er lidt afkortet. Der er heller ikke så meget energi at skyde med idag.FRONTSQUAT10@stang8@605@90Bear protokol5@105 let, med overskud5@100 let, kører fint, 10% af5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause, sætter lidt ekstra på[email protected] let, 1 min pause[email protected] letkører faktisk fintBÆNKPRES6@605@90 letBear protokol5@105 ok, med overskud5@100 let, 15kg af, 1 min pause6@85 let, 1 min pause6@85 let, 1 min pause6@85 let, 1 min pause6@85 let, 1 min pause6@85 let, 1 min pause6@85 let, 1 min pause6@85 let, 1 min pause6@85 letlet nok, men undtagelse af det tunge sætBW: 112.5kg, laveste vægt længeTræningen tog en times tid, men det var også med en masse snakken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 11, 2009 Author Report Share Posted January 11, 2009 DødløftGårsdagens træningJeg har lidt travlt så jeg træner kun dødløft idag.SNATCHDØDLØFT5@60 let, med højt hiv5@100 letDØDLØFTkonv. stil, Bear protokol5@170 let, 1 min pause5@160 let, 1 min pause5@145 let, 1 min pause5@145 let, 1 min pause5@145 let, 1 min pause5@145 let, 1 min pause, begynder at blive hårdt5@145 let, 1 min pause,5@145 let, 1 min pause5@145 let, 1 min pause5@145 let, så gad jeg ikke mereHård omgang og hele sessionen overstået på 12min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 12, 2009 Author Report Share Posted January 12, 2009 Bear Uge2 Dag1FRONTSQUAT10@stang8@605@90Bear protokol[email protected] ok, med overskud5@100 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause, begynder at blive hårdt5@90 let, 1 min pause[email protected] let, 1 min pause, de ekstra 2.5kg føles ikke tungere[email protected] let, 1 min pause[email protected] lethård omgangFLOORPRESS5@605@90 let, omvendt grebBear protokol, forskellige grebsbredder5@105 tung5@100 ok, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 ok, 1 min pause5@90 ok, 1 min pause5@90 oktung omgangSNATCHDØDLØFT5@60 let med højt hiv5@1005@125 let5@125 let5@125 let5@125 let5@125 letkører fintPENDLAY ROWSBear protokol5@115 tung, blev svimmel ved 5 rep5@105 ok, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 let, 1 min pause5@95 lethård omgangTræningen tog 6 kvarter. Træningen er ret krævende for konditionen og meget krævende. Jeg håber ikke jeg har lagt for hård ud. Jeg skal øge vægten to gange igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 14, 2009 Author Report Share Posted January 14, 2009 Bear Uge2 Dag2FRONTSQUAT10@stang8@605@90Bear protokol[email protected] let5@100 let, 1 min pause5@100 let, 1 min pause, 7.5kg af[email protected] let, 1 min pause[email protected] let, 1 min pause[email protected] let, 1 min pause[email protected] let, 1 min pause[email protected] let, 1 min pause[email protected] ok, pause i bund, 1 min pause[email protected] ok, pause i bundtungt nok og som sædvanlig en udfordring for konditionenBÆNKPRES6@605@90 letBear protokol4@110 let, 2,5 cm board2@110 let, 10kg af5@100 let, skulderbredt greb, 10kg af, 1 min pause5@90 let, 1min pause5@90 let, 1min pause5@90 let, 1min pause5@90 let, 1min pause5@90 let, 1min pause5@90 let, 1min pause5@90 letkører udmærket, videre med skråstemSKRÅSTEM5@75 ok, 1 min pause5@75 ok, 1 min pause5@75 ok, 1 min pause5@70 let, smed stangen ved siden af holderen så stangen røg på gulvet med et brag lidt hårdtFRIVEND5@50 let5@70 let5@80 letBear protokol4@85 ok, med overskud5@75 let, 1 min pause5@70 let, 1 min pause5@70 let, 1 min pause5@70 let, 1 min pause, bliver hårdt5@70 let, 1 min pause5@70 let, 1 min pause5@70 let, så gad jeg ikke merehård omgang selvom vægten var letTræningen tog næsten to timer. Det er svært at komme igang med den næste øvelse fordi man føler sig rimeligt smadret. Frivendingerne føltes lette efter et par sæt, underligt nok. Jeg tager nok en ekstra træningsdag med løb imorgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 16, 2009 Author Report Share Posted January 16, 2009 (edited) Bear Uge2 Dag3Jeg har et eller andet med venstre knæ så jeg skifter squat ud med lunges idag.LUNGESmed hvert ben, venstre først10@stang5@50 letBear protokol5@80 let, overraskende let [email protected] let, 7,5kg af, 1 min pause5@65 let, 1 min pause5@65 let, 1 min pause5@65 let, 1 min pause5@65 let, 1 min pause, begynder at blive hårdt5@65 let, 1 min pause5@65 lethård, men godt. Det tunge sæt overraskende let.BÆNKPRES6@605@90 letBear protokol4@110 let, 2,5cm board2@110 ok, smalt greb5@100 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, 1 min pause5@90 let, stopper her og fortsætter med skråstemSKRÅSTEM5@75 let, 1 min pause3@75 ok, 1,5 min pause5@75 let, 1 min pause5@70 let, så stopper jegikke den helt store volumenDØDLØFT5@60 let, snatchstile, med højt hivkonv stile5@140 letBear protokol5@180 ok, begynder at blive tungt5@162,5 let, 1 min pause5@150 let, 1 min pause5@150 let, 1 min pause5@150 let, 1 min pause5@150 let, 1 min pause5@150 let, 1 min pause5@150 lethårdt som sædvanligTræningen tog 6 kvarter. Jeg havde ikke så meget energi at skyde med idag. Dødløft bliver også træner med vægte 5kg over det som protokollen angiver. Det er for at reducere antallet af sæt.Jeg var forøvrigt hos lægen for at blive tjekket fordi jeg skal have kørekort til bus. Jeg havde et fint blodtryk på 126, som ifølge lægen skal være meget fint. Edited January 16, 2009 by squatmikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 18, 2009 Author Report Share Posted January 18, 2009 ekstra træning & løbIdag vil jeg lave lidt bodybuilding inden løbeturen.DB CLEAN & PRESS10@2x1010@2x1610@2x20 let10@2x20 letselvom vægten er let så ryger pulsen opPENDLAY ROWS10@6010@90 let, 1 min pause10@90 let, 1 min pause10@90 let, 1 min pause10@90 let, 1 min pause10@90 let, 1 min pause10@90 letret hårdtBENPRESS10@210 let, 1 min pause10@210 let, 1 min pause10@210 let, 1 min pause10@210 let, 1 min pause10@210 let, 1 min pause10@210 letoverkommeligtLATERAL NEDTRÆK10@3510@70 let, 1 min pause10@70 let, 1 min pause10@70 let, 1 min pause10@70 let, 1 min pause10@70 let, 1 min pause10@70 lethårdt selvom vægten er ret letLØB3 kmCALF RAISE10@220 let10@220 let10@220 let10@220 letletBW 113.9Træningen tog 2 timer. Vægttræningen tog en god time og med de korte pauser er det en udfordring for konditionen. Løbeturen forgik i et lidt mere kuperet tærren end jeg plejer. Udmærket omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 21, 2009 Author Report Share Posted January 21, 2009 Bear Uge3 Dag1FRONTSQUAT10@stang8@605@90 letBear prookol5@110 let, masser af overskud5@100 let, står på 100, 1min pause5@100 let, 1 min pause5@100 ok, 1 min pause5@100 ok, 1 min pause5@100 ok, 1 min pause, 7,5 kg af[email protected] let, 1 min pause[email protected] ok, 1 min pause[email protected] okkører fintBÆNKPRES6@605@90 letBear protokol4@110 ok, til 2.5cm board, sparer mig lidt3@110 ok, lidt tungt, 10kg af4@100 ok, ikke den store fart på, 10kg af5@90 let5@90 let4@90 let, omvendt greb5@90 let5@90 ok, omvendt greb5@90 let4@90 ok, omvendt greb5@90 letuden det store overskudDØDLØFT5@60 let, snatchstile med højt hiv5@100 let, snatchstilekonv. stile5@140 letBear protokol5@185 ok, sidste løft tungt5@170 let, 1 min pause5@150 let, 1 min pause5@150 let, 1 min pause5@150 let, 1 min pause5@150 let, 1 min pause5@150 ok, 1 min pause5@150 okdet tunge sæt var træls, men ellers kørte det udmærketTræningen overstået på 7 kvarter. Jeg måtte også stå og vente på at komme til.Det gik der et kvarter med. Ellers en udmærket intensitet. Jeg glæder mig til at få sat lidt mere vægt på stangen og volumen sat ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 28, 2009 Author Report Share Posted January 28, 2009 HIAH Uge1 Dag1Jeg var nødt til at tage en uges pause, idet jeg har været syg. Jeg fik det virkeligt dårligt og lå i sengen med feber det meste a weekenden.Jeg har fundet et nyt program "Huge In a Hurry" som lover udmærkede resultater og ikke så volumeniøst(og tidskrævende) som det jeg ellers plejer. Programmet ligger op til hurtigt udførelse af løftene med fokus på både styrke og masse :evil: .Jeg håber jeg kan få løbet lidt mere her i foråret.Idag skal jeg have mindst 25 gode hurtige løft i fire hovedøvelser.LUNGESmed hvert ben, venstre først10@205@60 let5@60 let5@60 let5@60 let5@60 letlet og så er jeg varmet oplidt til ryg og benGOODMORNINGS5@90 let5@90 let5@90 lethurtigt gjortJeg tog nogle sæt i imellem sammen med en anden. Hvorfor hænger folk sttangen så lavt, at man nærmest skal bænkprese stangen ud af stativet?.BÆNKPRES6@75 let6@85 let6@85 let, omvendt greb5@90 let5@90 let5@90 let5@90 let5@90 letgode hurtige løft, men fart går af de de sidste to løftCHINUPS3@BW3@BW3@BW3@BW3@BW2@BW2@BW2@BW2@BW1@BWså fik jeg da 25 løft i rimelig stil. Tung omgang.SNATCHDØDLØFT5@605@1005@110 let5@110 let5@110 let5@110 let5@110 letlet med korte pauser mellem sætteneSå skulle jeg instruere i bardips15@BWlet nokSITUPS PÅ SKRÅBÆNK7@BW+2x18kg6@BW+2x18kg6@BW+2x18kglænge siden sidstSå skulle jeg instruere i benløft6@begge bengymnastik til arkilesenenCALF RAISE10@220 let, lidt tungt10@200 let10@200 let10@200 letlet nokLøbeturen springer jeg over. Jeg er stadig ikke helt rask.Træningen tog 6 kvarter, men det var også med en massse snak og venten på at komme til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.