squatmikkel Posted December 6, 2009 Author Report Share Posted December 6, 2009 Hepburn DL Uge4 Dag2MUSCLESNATCH10-15@stanglidt opvrmningHIGH PULLbredt greb5@604@703@90 skulderbredt grebDØDLØFT3@130 snatchstileHepburn protokol4x2@180[email protected]med fint overskudSMAL BÆNKPRES6@60[email protected]ikke den store fart på men masser af overskudMILITÆRSTEM5@205@305@405@504@55Fokus på stil og lockout. Jeg skal passe på i denne øvelse.6@20 med håndvægt med venstre armLUNGESstang foran, med hvert ben4x5@70kører fint med masser af overskudCHINUPS5x4@BWkører også bedre og bedreBW:109kgTræningen overstået på 6 kvarter. Løbeturen er udsat til imorgen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 7, 2009 Author Report Share Posted December 7, 2009 Cardio Uge4 Dag2LØB4.5kmfin fart og stil hele vejenCALF RAISE2x10@2802x9@280styrken i læggen er blevet bedre ogsåTræningen var hurtigt overstået. Løbeturen er opad bakke i starten, en ret lang stigning på knap en kilometer, og den klarer jeg uden pause nu. Der var grønt lys over alle fodgængerovergange jeg kom til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 9, 2009 Author Report Share Posted December 9, 2009 Hepburn BP Uge4 Dag4MUSCLESNATCH10@stang5@40FRONTSQUAT10@405@805@1002x3@110SQUATfra box4x3@110BÆNKPRESHepburn protokol6@505@703@904x2@105[email protected]Der er ikke fart nok på mine løft fortiden. Skulderen holder stadig. Så det er godt nok.GOODMORNINGS5x5@105POWERCLEANunderhåndsgreb5x5@65SITUPS PÅ SKRÅBÆNK6@2x24kg2x5@2x24kgBW 108.5kgJeg havde ikke spist nok inden træningen og det kunne mærkes. Der var heldigvis noget frugt i centeret jeg kunne spise. En udmærket omgang i et fyldt center. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 11, 2009 Author Report Share Posted December 11, 2009 Hepburn Uge5 Dag1MUSCLESNATCH8-12@stang5-6@40lidt opvarmningFRONTSQUAT10@405@805@1003@1102@120SQUATHepburn protokol8x1@1452x5@1252x4@125lidt tungt iaften.Pause i bund på halvdelen af løftene. Jeg tager nok 125 igen næste gang.CAT BÆNKPRES6@505@804x3@80det kunne mærkes i skulderen trods den lave vægt. Nogenlunde fart på ellers.PENDLAY ROWS5x5@110med overskudJM PRESS4x6@65TATE PRESS3x6@2x26LIGGENDE DB TRICEPSPRES2x8@2x16øvelsen virker også som en omgang gymnastik til skulderen. Dn går lige i.TRICEPSEXTENSIONS12@7510@80MAVEhængende benløft3x8@begge benLØB2.5kmkun en kort turTræningen forløber egenligt ok. Jeg er lidt overrasket over hvor tungt de tunge singler i squatten stadig føles. 5'erne kører faktisk ok og føles ikke specielt tunge. Næste gang får jeg 5rep i alle sættene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 13, 2009 Author Report Share Posted December 13, 2009 Let Træning Uge5 Dag2Lidt alternativ træning idag.DB MUSCLESNATCH10-12@2x108@2x166@2x20SIDEVÆRKS LUNGESstang foran10@BW12@4012@5010@60ny øvelse hvor jeg flytter vægten sideværks fra side til side.INCLINE FLIES10@2x22[email protected]FACE PULLS15@502x12@60LØB3.5 kmCALF RAISE4x10@280kører super fortidenLEGPRESS6x10@200med meget korte pauser mellem sætBW 109.5kg målt efter løbUdmærket omgang let træning. Imorgen gælder det så dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 14, 2009 Author Report Share Posted December 14, 2009 Hepburn DL Uge5 Dag3MUSCLESNATCH10-15@stang5-6@40lidt opvrmningHIGH PULLbredt greb5@605@704@90 skulderbredt grebDØDLØFT3@130 snatchstileHepburn protokol4x2@185 halvtung efterhånden5x5@155med fint overskudSMAL BÆNKPRES6@605x6@85ikke den store fart på men masser af overskudMILITÆRSTEM5@205@305@405@503@552x6@40Fokus på stil og lockout. Jeg skal passe på i denne øvelse.FRONTSQUATstang foran, med hvert ben6@905@902x3 @110CHINUPS5@BW4x4@BWSITUPS6@2x242x5@2x24WALKING LUNGES12-14@2x24på vej tilbage med vægtene Udmærket omgang. Skulderen føltes fint i bænkpres idag. Militærstem er dog stadig ikke nogen fornøjelse. Styrken er på vej fremad i skulderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 16, 2009 Author Report Share Posted December 16, 2009 Hepburn BP Uge5 Dag4MUSCLESNATCH12-15@stangBÆNKPRES6@stang6@505@803@100Hepburn protokol[email protected]5x5@90smal til skulderbredt greb i de fleste løftFRONTSQUAT10@605@802x5@1003@110CAT SQUATtil box3@1106x2@115kører fintGOODMORNINGS5@1004x5@110POWERCLEANmed underhåndsgreb5@604x5@70med overskudBW:111kg Bænkpres kører meget bedre efterhånden. Der er stadig et eller andet med skulderen. Så jeg skal passe på. Jeg forsøger at både "knække" og "trække stangen fra hinanden" for at aktivere triceps mest mulig. Imorgen laver jeg let vægttræning og løber nok også en lille tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 17, 2009 Author Report Share Posted December 17, 2009 Let vægttræning & LøbLUNGESsideværks12@stang12@502x12@60FLIES PÅ SKRÅBÆNK10@2x202x10@2x32kgBRADFORD PRESSES2x6@20ny øvelse og fin gymnastik til skulderenLØB3 kmCALF RAISE4x10@270BENLØFTbegge ben3x8@begge ben30@begge ben i stativCABEL PUSH PULL4x20@50BW:111 kg efter løbeturenStille og rolig omgang. Løbeturen var en kold omgang. Jeg synes ikke jeg plejer at fryse benene på mine løbeture. Ellers en god stemning i centeret idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 20, 2009 Author Report Share Posted December 20, 2009 Hepburn SQ Uge6 Dag1MUSCLESNATCH20-25@stangFRONTSQUAT10@605@805@1002@120SQUATHepburn protokol[email protected]5x5@125ret tungt igen idag, men jeg fik da 5'erne på de 125CAT BÆNKPRES6@505@705x3@80ok fart på og skulderen holdt også til detPENDLAY ROWS5@905@1005@1002x4@115JM PRESS5@502x5@706@70LIGGENDE DB TRICEPSCURL2x6@2x18TATEPRESS3x4@2x28TRICEPSEXTENSION10@809@858@85Det var det. En dag uden ret meget energi eller lyst til træning. Imorgen træner jeg et par øvelser og løber en lille tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 22, 2009 Author Report Share Posted December 22, 2009 Hepburn Uge6 Dag2MUSCLESNATCH10-12@stang5@40DØDLØFT5@100 snatchstile3@130 snatchstile3@150 konv stile1@170 konv stileHepburn protokol2x2@1901@1900@190 venstre skulder kunne ikke lide underhåndsgrebet1@1901@190 begynder at få blackout så jeg stopper5x5@160 mixed greb, med overskuddoubles begyndte at blive tunge efter 5 løft. Jeg skal nok køre singler fremover.SMAL BÆNKPRES6@505@804x4@90med fint overskud. Jeg holder workloaden lidt nede nu.Sparer mig lidt.MILITÆRSTEM6@256@356@456@50BRADFORD PRESS10@202x10@30god gymnastik til skulderenCHINUPS2x5@BW3x4@BWLUNGESstang foran[email protected][email protected]HIGH PULLforskellige grebsbredder3x10@50CRUNCHES I MASKINE50@502x30@50underligt tungt idagIngen løb igen idag. Energien er i bund for tiden. Så løb udsat igen til imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted December 23, 2009 Author Report Share Posted December 23, 2009 Let vægttræning & LøbFLIES PÅ SKRÅBÆNK10@2x1210@2x202x10@2x34begynder at blive tungtLUNGES SIDEVÆRKSbred stand12@stang12@502x12@60øvelsen kaldes også kosak-squatsFACEPULLS12@35KABEL TRÆK OG PRES2x20@502x20@50det kunne mærkes i mavemusklerne tilsidstLØB3kmlidt tungt idagCALF RAISE4x8-9@280stadig med fint overskudTræningen foregik i hyggelig stemning. Jeg fik hilst på en gammel skolekammerat også. Ellers var der Martin og Kim, min gamle træningsbuddy der også :D og et par stykker mere.Fin omgang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 1, 2010 Author Report Share Posted January 1, 2010 Hepburn Uge1 Dag2Så starter jeg en ny cyklus efter en pause med lidt sygdom.MUSCLESNATCH10@stang10@stang6@406@40BRADFORD PRESSES12-15@stang10-12@30BÆNKPRESHepburn protokol6@606@803@904x2@100[email protected]FRONTSQUAT10@stang10@605@805@905@100CAT SQUATtil box(35cm)5x3@100SMAL BÆNKPRES5x6@75GOODMORNINGS10@605x5@95DB CLEANS5x6@2x26Træningen i et næsten tomt center. Musclesnatch kørte fint. Bænkpres kunne mærkes en anelse i skulderen. Ellers en udmærket omgang til en start. God fart på løftene idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 Hepburn SQ Uge1 Dag2MUSCLESNATCH2x10@stang6@40powersnatch5@50HIGH PULLbedt greb6@605@70FRONTSQUAT10@605@805@905@100BACKSQUATHepburn protokol[email protected] med overskud, pause i bund i 3 første sæt5x5@115meget let idagCAT BÆNKPRES6@504@705x3@80ok fart på, ingen bøvl med skulderenPENDLAY ROWS5@905x5@100masser af overskudJM PRESS6@503x6@60letLIGGENDE DB TRICEPSEXTENSIONS2x6@2x18øvelsen kan mærkes venstre skulder så vægten holdes lavtTATE PRESS2x10@2x22letDIPS3x6@BWlænge siden sidst og ikke just min livret. Øvelsen er hård ved skulderen.CALF RAISE4x10@280TRICEPSEXTENSIONS2x20@65lige for at pumpe blod rundtBENLØFT3x8@begge benEn ordenlig omgang træning i roligt tempo. Jeg har stadig et eller andet med halsen. Så løbetræningen er udsat indtil videre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 Hepburn DL Uge1 Dag3MUSCLESNATCH10@stang6@40HIGH PULL6@605@705@75DØDLØFTsnatchstile5@1005@130Hepburn protokol4x2@170 let idag, men med mixed greb i de to sidste sæt 5x5@150 masser af overskudSMAL BÆNKPRES7@505x6@75 masser af overskudBRADFORD PRESSES10-12@stang10-12@30MILITÆRSTEM6@306@406@2x20 med håndvægteLUNGESstang foran3x12@65KOSAKSQUAT2x10@60CHINUPS4x4@BWSITUPS2x6@2x225@2x22WALKING LUNGES12-15@2x22på vej tilbage til racket med håndvægteneBW 109Ganske god omgang idag. Det var hammerkoldt i centeret. Fyret var løbet tør og værrer endnu. Intet varmt vand. Træls. Jeg har stadigvæk et eller andet der sidder i halsen så løb er bandlyst indtil videre.Endelig hjalp jeg lige en med en omgang boardpres. 140kg på et 7cm board med overskud.Rapportér dette indlæg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 Hepburn DL Uge1 Dag3MUSCLESNATCH10@stang6@40HIGH PULL6@605@705@75DØDLØFTsnatchstile5@1005@130Hepburn protokol4x2@170 let idag, men med mixed greb i de to sidste sæt 5x5@150 masser af overskudSMAL BÆNKPRES7@505x6@75 masser af overskudBRADFORD PRESSES10-12@stang10-12@30MILITÆRSTEM6@306@406@2x20 med håndvægteLUNGESstang foran3x12@65KOSAKSQUAT2x10@60CHINUPS4x4@BWSITUPS2x6@2x225@2x22WALKING LUNGES12-15@2x22på vej tilbage til racket med håndvægteneBW 109Ganske god omgang idag. Det var hammerkoldt i centeret. Fyret var løbet tør og værrer endnu. Intet varmt vand. Træls. Jeg har stadigvæk et eller andet der sidder i halsen så løb er bandlyst indtil videre.Endelig hjalp jeg lige en med en omgang boardpres. 140kg på et 7cm board med overskud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 (edited) Træningen fra igårHepburn BP Uge2 Dag1MUSCLESNATCH2x10-12@stang6@405@50BÆNKPRES7@505@703@90Hepburn protokol[email protected][email protected]gik ikke helt så godt, men ok alligevelFRONTSQUAT10@605@805@905@1003@105CAT SQUATfra box5x3@105mistede antallet af sætGOODMORNINGS5@904x5@100JM PRESS7@502x6@65LIGGENDE TRICEPSCURLmed håndvægte2x6@2x18CALF RAISE4x10@280går fintDB CLEAN5x6@2x28Jeg kortede lidt ned på tricepstræningen. Jeg følte mig lidt uoplagt og lidt søvnig faktisk. Næste gang går det nok meget bedre. Jeg er stadigvæk ikke helt rask. Edited January 9, 2010 by squatmikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 11, 2010 Author Report Share Posted January 11, 2010 Hepburn SQ Uge2 Dag2MUSCLESNATCH10@stang2x10@stang6@40HIGH PULLsnatch greb6@606@704@75FRONTSQUAT10@705@905@105SQUATHepburn protokol4x2@135[email protected]pause i bund på halvdelen af løfteneCAT BÆNKPRES7@505x3@80god fart påPENDLAY ROWS5@904x5@105LØB3kmkun en kort tur, men det godt nok.CALF RAISE4x10@250BENLØFT3x8@begge benLøbeturen gav mig en underlig ru stemme bagefter. Jeg tror ikke jeg er helt rask endnu. Squatten gik ok. Stadig med doubles istedet for singles. Jeg forkortede også træningen med et par øvelser idag. Godt nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 13, 2010 Author Report Share Posted January 13, 2010 Hepburn DL Uge2 Dag3HIGH PULL2x10@stang6@40skulderbredt greb6@605@704@80DØDLØFTsnatchstile3@1202@140Hepburn protokol3x3@1753x5@150fik et eller andet i lænden så jeg nøjes med 3sæt af de letteSMAL BÆNKPRES7@50[email protected]meget overskud og god fart påLUNGES[email protected]KOSAKSQUAT2x12@65MILITÆRSTEM7@307@406@45BRADFORD PRESSES8@3011@30hård kost for venstre skulder men god træningCHINUPS4x4@BWINCLINE FLIES[email protected]Gad ikke træne mave. Jeg træner igen imorgen hvor jeg nok træner lidt vægt og løber en lille tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 15, 2010 Author Report Share Posted January 15, 2010 Let vægttræning & LøbDB MUSCLESNATCH10@2x1010@2x168@2x20DB INCLINE FLIES[email protected]db press[email protected] kan mærkes i venstre skulderDB CLEAN5x6@2x30OPSTIGNINGERmed hver ben på 25cm høj boks10@2x302x10@2x34BENPRES6x10@200 korte pauser på 30sek mellem sætteneLØB3.5kmCALF RAISE4x10@260Udmærket omgang. Løbeturen gik fint uden problemer med halsen. I morgen tager jeg så bænkpres dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 17, 2010 Author Report Share Posted January 17, 2010 Hepburn BP Uge3 Dag1MUSCLESNATCH-POWERSNATCH2x12-15@stang nogle løft som high pull6@406@504@55BÆNKPRES6@605@803@90Hepburn protokol4x2@105 med overskud6@904x5@90kører såmænd ok. Med bredt greb er de 105 ret lette for mig.FRONTSQUAT10@605@805@905@1003@1053@110jeg prøver med en smallere stand og fødderne vinklet mere ud til siden. Det føles egentlig som om jeg har lidt mere overskud sådan.GOODMORNINGS5@904x5@105JM PRESSi brystpresmaskine for at spare skulderen lidt6@652x6@70maskinen er faktisk fin til denne øvelse.LIGGENDE DB TRICEPSCURL3x7@2x18stadigvæk ret ubehagelig for skulderen så vægten holdes lavSITUPS3x5@2x22lidt tungt idagWALKING LUNGES22@2x22 på vej tilbage med håndvægteneFACEPULLS15@2515@4015@5015@5015@55hurtigt overstået med næsten ingen pauser mellem sætteneSquatten kører fint fortiden. Føles virkelig fint med masser af overskud. Bænkpres er efterhånden lidt tung med det skulderbrede greb. Med bredt greb med lillefingeren på ringene er der stadig masser af overskud. Imorgen tror jeg jeg løber en lille tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 20, 2010 Author Report Share Posted January 20, 2010 (edited) Hepburn SQ Uge3 Dag2DB MUSCLESNATCH10@2x106@2x166@2x205@2x22FRONTSQUATmed smal stand5@60 sparer mig lidt5@803@1003@1102@115SQUATHepburn protokol[email protected] halvdelen med pause i bund3x5@1202x3@120 med pause i bundpausen blev lidt kort på 5'erne fordi jeg trænede sammen med en der kørte singler indimellemCAT BÆNKPRES7@606x3@80ikke den vilde fart på idagPENDLAY ROWS5@903x5@110DB ROWSmed hver arm[email protected]LØB3.5 kmCALF RAISE4x10@270kører ret letCalf raise er blevet meget lettere det sidste par måneder. Ømheden jeg døjede med i venstre arkillesene er også forsvundet.Jeg har stadig ikke så meget power i backsquatten. Jeg kan mærke jeg presser vægten meget ujævnt op. De lettere vægte repper jeg udmærket med. 140kg i doublerne næste gang er der helt sikkert power til. Jeg har også sat volumen lidt ned i frontsquatten inden jo.Nok klogt gjort. Edited January 20, 2010 by squatmikkel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 22, 2010 Author Report Share Posted January 22, 2010 Hepburn DL Uge3 Dag3HIGH PULL & MUSCLESNATCH12-15@stangHigh Pull6@stang6@405@503x4@70smalt greb4@90DØDLØFTsnatchstile3@1201@150Hepburn protokol3x3@1805x5@150kører meget godtSMAL BÆNKPRES7@505x6@80masser af overskudMILITÆRSTEM5@206@306@405@50knager noget i skulderenBRADFORD PRESES10@3010@35ikke ligefrem min farvoritøvelse, men fin gymnastik for skulderenLUNGES12@752x10@75KOSAKSQUAT2x10@70SITUPS PÅ SKRÅBÆNK3x6@2x22WALKING LUNGES22@2x22på vej tilbage til racket med håndvægteneBW 109.6En stille og rolig omgang. Fin stemning i centeret idag. Det ser også ud til jeg har fået mere masse på skulderen og øverst på brystet. Træningen kører fint. Dødløft gik også godt når jeg kan tage tripler istedet for de sædvanlige doubles . Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 25, 2010 Author Report Share Posted January 25, 2010 Hepburn BP Uge4 Dag1POWERSNATCH8@stang5@302@403x3@55BÆNKPRES5@505@802@100[email protected]5x5@90FRONTSQUAT5@605@705@803@1002x3@115BOXSQUAT5x3@110fokus på teknik og holde brystet oppeJM PRESS6@603x6@70TATE PRESS3x6@2x26GOODMORNINGS5@904x5@110CALF RAISE4x8@280DB POWERCLEAN5x5@2x32BENLØFThængende3x8@begge benBW:110.3Jeg prøverde at nedsætte antallet af opvarmningsløft i håb i mere energi til working sættene. Jeg ved ike om det hjalp noget. jeg følte mig desuden ret søving igen til træning. Imorgen løber jeg en lille tur og træner nok også lidt vægt og laver nogle rehab-øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 27, 2010 Author Report Share Posted January 27, 2010 Hepburn SQ Uge4 Dag2MUSCLESNATCH-HIGH PULL10-15@stang[email protected]FRONTSQUAT5@903@1101@120SQUAT2@1202@130Hepburn protokol3x2@1402x1@1405x5@120halvsløv omgang jeg er fortsat søvning og uoplagtCAT BÆNKPRES5@602x4@804x3@80godt nokPENDLAY ROWS5@903x5@110DB ROWS2x6@60SIDDENDE ROWS3x10@803x10@80 underhåndsgrebLØB3kmCALF RAISE6x6@280Jeg er stadig søvnig og træt til træning, men fik alligevel løftet det jeg skulle. Håber jeg har mere energi næste gang Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
squatmikkel Posted January 29, 2010 Author Report Share Posted January 29, 2010 Hepburn DL Uge4 Dag4HIGH-PULL - MUSCLESNATCH10-12@stang6-8@40Highpull5@503x3@75DØDLØFTsnatchstile, bælte på3@1203@140Hepburn protokol4x2@185 begynder at blive tungt[email protected]alle løft med mixed grebSMAL BÆNKPRES6@60[email protected]god fart og overskudLUNGESstang foran, skiftevis med hvert ben, venstre først[email protected]BRADFORD PRESSES10@302x10@35stadigvæk ret ubehagelig for venstre skulderOg så vil jeg prøve en ny øvelse, hacksquatHACKSQUAT5@100 let3@140 tung3@120 ret tungtøvelse går fint i lårmusklerne. overkroppen skal holder ret lodret for ellers rammer stangen begpå låret.SITUPS3x6@2x22Jeg følte mig igen træt og søvnig til træning. Der er sat nye lysarmaturer op lyset er meget stærkere nu. Det er ikke den gamle jernhule længere .Dødløft er begyndt at blive tungt. Jeg regner bestemt med doubler også næste gang. Jeg sprang militærstem over for at spare skulderen lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.