hansen.j Posted March 21, 2009 Author Report Share Posted March 21, 2009 (edited) Om lidt står den på 12 km løb.Lørdag d. 21/3Løb: Utterslev kirkegård -> Hele Utterslev mose rundt -> Utterslev kirkegårdDistance: 11.9 kmTid: 1:05'30"Hastighed: 5'30" / kmLink: Nike+Pis! Skinnebenene gjorde lidt nas i dag, og benene var generelt ikke i humør til at løbe - især de første 5 km. Sjovt nok var jeg til massør i går på arbejdet, hvor benene fik en halv time. Sidste gang jeg rigtigt mærkede noget til skinnebenet, var sidste gang jeg havde været til massør... Måske jeg skulle droppe det i fremtiden.Er dog glad for at benene bliver bedre, desto længere jeg får løbet. De første 5 km gik tankerne på "Vend nu om og drop det her fucking løb" og "Det marathon kan jeg godt skide et stykke - lorte skinneben!"... men det blev bedre senere hen, og da de sidste minder er de stærkeste, venter jeg nok lidt endnu med at droppe løbet Og nu vil jeg skride på druk Edited March 21, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted March 24, 2009 Author Report Share Posted March 24, 2009 Tirsdag d. 24/3Løb: Utterslev kirkegård -> Alle moser i en mørk Utterslev mose -> Utterslev kirkegårdDistance: 11.9 kmTid: 1:03'20"Hastighed: 5'19"/kmLink: Nike+Super løb, lige indtil jeg så tiden. Mærkede absolut intet til skinnebenene, og fandt et godt og stabilt tempo stort set hele vejen - farten blev måske øget en smule til sidst. Benene var friske hele vejen og kunne sagtens have løbet flere kilometer.Jeg fatter dog ikke at tempoet ikke var højere. Løb samme tur som i lørdags, men i dag var benene meget mere friske, og jeg følte tempoet var en del højere. Ifølge tiden var det dog kun 11sek/km højere - jeg forstår det simpelthen ikke. Jeg er åbenbart umådelig dårlig til at bedømme nogle gange... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted March 25, 2009 Author Report Share Posted March 25, 2009 (edited) Onsdag d. 25/3Træning i FDK Nørrebro efter eksamenslæsning på studiet. Var derfor først derhenne forholdsvis sent efter en lang dag på studiet. Derfor blev træningen også rimelig kort (og så alligevel ikke, fordi jeg er alt for god til at holde for lange pauser mellem settene...). Har sidste eksamen om en uge, og indtil da bliver der nok kun trænet en enkelt gang eller to gange.Bænkpres1x15 @ 20 kg1x8 @ 70 kg1x8 @ 72.5 kg1x7 @ 75 kg7'ende rep nåede ikke helt op - og var uden spotter - så blev nødt til at smide den ind i den midterste holder. Men ellers ok, har vist tidligere max kørt 5 reps med 75 kg.One-arm DB row2x8 @ 32 kg1x8 @ 34 kgFin omgang.Military3x8 @ 40 kgRet hård, men det gik lige akkurat.Pull-ups (smalt uh-greb)2x8 @ BWSS medDips2x8 @ BW+15 kgSS medHypers2x10 @ 20 kgPump i lower backSS medAbz3x3xforskellige øvelser a 10-20 repsVar rimelig motiveret på de tre første øvelser, men så gad jeg heller ikke meget mere.Satser på at løbe en 8 km-tur i morgen tidlig. Edited March 25, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted March 28, 2009 Author Report Share Posted March 28, 2009 (edited) Fredag d. 27/3Løb inden eksamenslæsning på studiet.Løb: Utterslev moseDistance: 8.1 kmTid: 43'56"Hastighed: 5'25"/kmLink: Nike+Kunne mærke lidt mere til skinnebenene end sidst (hvor jeg så heller ikke kunne mærke noget overhovedet), men det var ikke slemt.Forstår slet ikke at tempoet kun var 6 sek/km langsommere end sidste løb.. det giver ingen mening Edited March 28, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted March 28, 2009 Author Report Share Posted March 28, 2009 Lørdag d. 28/3Træning i FDK Nørrebro efter eksamenslæsning på studiet. Ankom 45 min. før lukketid, så det blev en meget kort træning.Bænkpres1x15 @ 20 kg2x8 @ 70 kg1x7 @ 72.5 kgIkke lige så mange kræfter som i onsdags...One-arm DB row3x8 @ 34 kgSS medLateral Raise3x8 @ 10 kgDips1x21 @ BWOg det var det... Men rart lige at få rørt kroppen her i eksamensperioden.I morgen tidlig står den på løb med Sparta. De løber 28, mens jeg har planlagt at løbe 25... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted March 29, 2009 Author Report Share Posted March 29, 2009 Søndag d. 29/3Løb med Spartas 5'30"/km-hold i morges. Super vejr! Årets første tur i shorts Løb: Østerbro stadion -> Strandvejen -> Dyrehavsbakken -> Erimitageslottet -> Gentofte sø -> Tuborgvej -> Bispebjerg hospitalDistance: 26.8 kmTid: ?Hastighed: ~5'30"/kmLink: Nike+Der blev holdt pauser ved 2 depoter, samt ved 3 offentlige toiletter, hvor der kunne drikkes vand. Jeg stoppede ikke tiden på min ipod imens, så jeg ved ikke hvad nettotiden var. Bruttotiden var på ~2:45'00"...Ellers fin tur. Skinnebenene spændte lidt de første 5 km, men det var ikke slemt. Der var stadig masser af energi i benene efter 26 km, selvom turen godt kunne mærkes - især i lårene. Hovedet var også helt friskt - tror det var fornuftigt at få godt at drikke ved alle 5 stop!Kan dog tydeligt mærke det i benene nu, og vil formentlig også kunne mærke det i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted March 31, 2009 Author Report Share Posted March 31, 2009 (edited) Tirsdag d. 31/3Løb: Utterslev moseDistance: 8.1 kmTid: 45'00"Hastighed: 5'35" / kmLink: Intet, Nike+ virker ikke her lige pt.Super løb i dag. Mine quads var stadig lidt smadret efter turen i forgårs, men det gik. De havde det noget værre i går Mærkede intet til skinnebenene i dag, og benene kørte fint derud af, påtrods af de lidt ømme quads. Desuden var vejret fint (shorts-vejr ), og jeg løb bare og så frem til marathon om <2 mdr. - det skal nok blive godt I morgen har jeg min sidste eksamen kl. 9, og derefter vil jeg tage forbi The Gym. Medlemsskabet i FDK udløber her om 10 min. Edited March 31, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 1, 2009 Author Report Share Posted April 1, 2009 Onsdag d. 1/4Træning i The Gym.Bænkpres1x15 @ 20 kg1x8 @ 70 kg1x6 @ 72.5 kg - var ikke helt sikker på de næste reps, og havde ingen spotter på.1x8 @ 72.5 kg1x7 @ 75 kg - sidste rep var der en lille bitte smule forced på.Pull-ups (smalt uh-greb)3x8 @ BWMilitary2x8 @ 40 kg1x6 @ 40 kgVar ret smadret allerede her.One-arm DB row3x8 @ 33.5 kgVirkede tungere end FDK's 34 kg (hvilket de vist også er...)Hypers1x10 @ BW2x10 @ 10 kgSS med3xmaveUdmærket træning. Nåede lige hjem og få lidt mad inden jeg skulle til fodboldtræning på GRÆS!! i dejligt vejr. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 2, 2009 Author Report Share Posted April 2, 2009 Torsdag d. 2/4Har af en eller anden grund doms i både patter og ryg efter i går Nå, men i dag stod den på løb:Løb: Utterslev moseDistance: 10.9 kmTid: 1:00'00"Hastighed: 5'30" / kmLink: Nike+Fint løb i dag, selvom jeg godt kunne mærke 27 km i søndags, 8 km i tirsdags og fodbold onsdag - så tog det stille og roligt. Igen var der ingen problemer med skinnebenene Nu får benene 2½ dages pause inden den står på 28 km på søndag. Lørdag bliver der diskotrænet i The Gym! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 4, 2009 Author Report Share Posted April 4, 2009 Lørdag d. 4/4Træning i The Gym. Der var angiveligt en del mol'ere dernede, men jeg ved ikke rigtigt hvem der er hvem - udover essensen Havde holdt Sidney Lee night i går med shakers, selvbruner, bandana og tekken, så energien var ikke helt i top. Det kunne dog have været meget værre, og cykelturen derhen i det fantastiske vejr fik lige humøret til at stige en smule!Bænkpres1x15 @ 20 kg1x8 @ 70 kg1x8 @ 72.5 kg1x8 @ 75 kg - lidt forced på den sidstePull-ups (smalt uh-greb)3x8 @ BWMilitary2x8 @ 40 kg1x6 @ 40 kg - kunne ikke flere One-arm DB row3x8 @ 33.5 kgSS medLateral Raise3x8 @ 9 kgVed ikke om teknikken er helt god... men synes umiddelbart den går ok i skulderenAbz3x 2-3 sets á 10-20 reps med forskellige øvelserSS medHypers1x10 @ 10 kg2x10 @ 20 kgDips1x8 @ BW+10 kg2x8 @ BW+15 kgSS medCurlz3x8 @ 32 kgFin træning efterfulgt af en super tur til Farum Park i solskin. Hold kæft hvor får sol og 15+ grader mit humør i vejret i forhold til grå, triste minusgrader! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 5, 2009 Author Report Share Posted April 5, 2009 Søndag 5/4Løb med Spartas 5'30"-hold i morges. Planen var 28 km, men det blev lidt længere. Havde som sagt drukket semi-seriøst i fredags, mens jeg også fik lidt at drikke i går - nok ikke den optimale forberedelse. Kunne også godt mærke energien var lidt lavere end sidste søndag.Kom lidt for sent afsted, så mit hold var allerede løbet, da jeg ankom... Var derfor nødt til at sætte farten lidt op, for at indhente dem - det gik dog rimelig hurtigt.Løb: Østerbro stadion -> Strandvejen -> Dyrehavsbakken -> Erimitageslottet -> Gentofte sø -> Lersø Parkálle -> Østerbro stadionDistance: 29.8 kmTid: 2:40'00" (netto)Hastighed: 5'22" / km (netto)Link: Nike+ / iRunHavde som sagt lidt travlt, så fik først sat ipod'en i gang, da jeg indhentede mit hold - til gengæld glemte jeg at stoppe den da vi var færdige, så tiden er ikke helt til at regne med. Nettotiden er taget fra en af fartholderne, som stoppede uret hver gang vi holdt pause...Ude på ruten synes jeg benene var mere trætte end sidste søndag, men lige pt. virker de mere friske, end de gjorde på samme tidspunkt for en uge siden.Næste lange tur bliver på torsdag, hvor jeg har aftalt at løbe med en gammel gymnasiekammerat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 6, 2009 Author Report Share Posted April 6, 2009 Mandag d. 6/4Træning i The Gym efter arbejde.One-arm DB row3x8 @ 33.5 kgRet let - øger næste gang.Bænkpres1x12 @ 20 kg1x8 @ 70 kg1x8 @ 72.5 kg1x7 @ 75 kgKunne nok have taget den sidste, men havde ikke fået nogen til at spotte, og ville ikke risikere at den strandede nede på brystet Upright row1x8 @ 32 kg1x8 @ 42 kg1x7 @ 42 kgIncline DB press1x8 @ 23.5 kgLidt tid siden jeg har kørt den (hvor jeg kørte 26), så ville ikke starte ud med 26 kg. Det blev dog kun til 1 set, da jeg synes skulderen brokkede sig en lille smule - og gider ikke problemer med den igen. Derfor lavede jeg også et par rotator cuff øvelser herefter.Mave3x2x10-20 repsSS medHypers3x8 @ 20 kgDB Curls3x8 @ 16 kgSS medFrench press1x8 @ 32 kg2x8 @ 37 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
essensen Posted April 6, 2009 Report Share Posted April 6, 2009 Bare spørg Anne eller Bertel om et spot - de er begge fine spottere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 9, 2009 Author Report Share Posted April 9, 2009 (edited) Torsdag d. 9/4Havde som sagt aftalt at løbe en lang tur med en gymnasiekammerat i dag.Løb: Bispebjerg hospital -> Hellerup st. -> Strandvejen -> Dyrehavsbakken -> Bakken (Prolparadiset) -> Erimitageslottet -> Gentofte sø -> Lyngbyvejen -> TuborgvejDistance: 30.0 kmTid: 2:50'00" (brutto)Hastighed: 5'40" / kmOmg det var hårdt til sidst. Mine ben var helt smadret, og det var kun med nød og næppe vi nåede hjem... men så er der jo også kun 12 km endnu, hvis marathon skal gennemføres Det største problem var nok, at vi (påtrods af ok varmt vejr) først fik noget at drikke efter 20+ km... Toiletterne ved både Charlottenlund fort og Bellevue var lukket Tiden var måske lidt skuffende, men vi fik også løbet lidt små omveje for at kigge efter vand - både ved de to strande og Skovshoved havn.Jeg håber det var det manglende vand - og det faktum at det kun er fire dage siden jeg løb sidste lange tur - som gjorde at mine ben var så smadret til sidst. De var en del friskere i søndags (hvor vi dog også holdt lidt flere små pauser ved fx. lyskryds).I morgen regner jeg med at diskotræne i The Gym! Edited April 9, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 10, 2009 Author Report Share Posted April 10, 2009 Fredag d. 10/4Træning i The Gym.Der var fyldt med en masse - sikkert - kendte mennesker herfra og fra bb.dk - jeg ved bare ikke hvem der er hvem. Men det var i hvert fald BB!!1Bænk1x15 @ 20 kg1x8 @ 72.5 kg1x7 @ 75 kg - forced på sidste rep1x8 @ 75 kg - forced på sidste repHavde regnet med at kunne tage lidt mere og øge til 77.5 - men det gik ikke Pull-ups1x8 @ BW (smalt uh-greb)1x8 @ BW (bredt oh-greb)1x6 @ BW (bredt oh-greb)1x6 @ BW (smalt uh-greb)Mave3x2x10-20 repsSS medHypers1x10 @ BW2x10 @ 10 kgMilitary2x8 @ 40 kg1x6 @ 40 kgOne arm DB row1x8 @ 33.5 kg2x8 @ 36 kgDB Curlz2x8 @ 16 kgSS medDips2x15 @ BWOg det var alt denne fredag.. Holder formentlig pause fra både løb og bb i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 12, 2009 Author Report Share Posted April 12, 2009 Søndag d. 12/4Træning i The Gym. Motivationen er steget noget siden skiftet fra FDK!Incline DB BP1x12 @ 16 kg2x8 @ 26 kg1x8 @ 28.5 kgHvis jeg kommer for langt ned, kan jeg mærke noget i højre skulder - så kommer kun lidt ned under vandret. Men ellers ok, det gik rimelig smertefrit.Pull-ups (smalt uh-greb)2x5 @ BW+5 kg1x6 @ BW+10 kg - de sidste to reps var ikke helt kønne Upright rows2x8 @ 42 kg1x6 @ 42 kgOne-arm DB row3(?)x8 @ 36 kgEr faktisk lidt i tvivl om jeg tog 2 eller 3 set Dips1x8 @ BW+10 kg2x8 @ BW+15 kgMave3xrandom setSS medHypers1x10 @ 10 kg2x10 @ 20 kgDB CurlZ3x8 @ 18.5 kgSS medDB Lateral raise3x8 @ 9 kgFin træning i dag. Planen er at løbe en 8 km-tur eller lign. inden længe - nu må vi se om jeg får taget mig sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 14, 2009 Author Report Share Posted April 14, 2009 (edited) Fin træning i dag. Planen er at løbe en 8 km-tur eller lign. inden længe - nu må vi se om jeg får taget mig sammen.Det fik jeg ikke gjort. Til gengæld blev det til en god fodboldtræning på Damhusengen i går, og et udmærket løb i dag.Tirsdag d. 14/4Løb: Utterslev moseDistance: 12.1 kmTid: 1:02'00"Hastighed: 5'07" / kmLink: Nike+Fornuftigt tempo, er dog lidt ærgelig over at jeg ikke var under 5 min/km - formentlig fordi jeg ikke løb helt så stærkt de første par km. Dog stadig et fint hurtigt tempo, uden jeg blev forpustet.Skinnebenene er der stadig ingen problemer med - til gengæld er jeg begyndt at få lidt ondt i venstre fod. Lige omkring hvor skinnebenet hæfter på foden. Kan dog sagtens løbe med det.Soundtrack i dagens anledning:I morgen står den på træning i The Gym om eftermiddagen og fodboldtræning om aftenen. Edited April 18, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 15, 2009 Author Report Share Posted April 15, 2009 Onsdag d. 15/4Eftermiddagstræning i The Gym.Bænkpres1x15 @ 20 kg1x8 @ 72.5 kg1x8 @ 75 kg1x7 @ 77.5 kg - hjælp til sidste repPull-ups (smalt uh-greb)3x6 @ BW+5 kgMilitary2x8 @ 40 kg1x7 @ 40 kgOne-arm DB row3x8 @ 36 kgDen var ret hård i dag...Dødløft1x8 @ 50 kg2x8 @ 80 kgAbz3x3xrandom reps/øvelserSS medOne-arm cable pushdown1x8 @ 25 lbs(?)2x8 @ 35 lbs(?)Ved ikke helt om det er i lbs tallene er opgivet. Hvis det er kilo, er de i hvert fald meget lette SS med3xrotator cuff øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 16, 2009 Author Report Share Posted April 16, 2009 (edited) Torsdag d. 16/4Fodboldtræning mandag og i går, samt løb tirsdag og i dag, gjorde, at mine ben var lidt trætte. Så besluttede ude på ruten, at dagens 8 km-tur kun blev på 6 km. Da det er så fucking sjældent jeg kører dødløft, kunne det også mærkes lidt i benene i dag.Løb: Utterslev moseDistance: 6.0 kmTid: 30'00"Hastighed: 5'00" / kmLink: Nike+Lagde måske for hårdt ud, hvilket gjorde at mine skinneben gav lidt problemer efter omkring 1 km. Ikke så slemt som det tidligere har været, men forhåbentlig ikke noget der fortsætter. Ellers var tempoet fint, selvom benene som sagt var lidt tunge. Desuden var det årets første tur i shorts og t-shirt, hvilket måske var lidt offensivt. Vinden var i hvert fald til tider noget kold!I morgen holder jeg fri fra arbejde, så det bliver nok en tidlig eftermiddagstræning i The Gym. Til gengæld får benene lidt tiltrængt hvilke til på lørdag, hvor jeg regner med at løbe en lille 20 km-tur.I øvrigt er min underbo lige begyndt at spille høj techno - det er jo altid dejligt på sådan en torsdag aften! Edited April 16, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 17, 2009 Author Report Share Posted April 17, 2009 Fredag d. 17/4Træning i The Gym.Bænkpres1x15 @ 20 kg3x8 @ 70 kgVar ret træt i brystet efter lidt fåårced i onsdags, så jeg kørte kun med 70..Chin-ups (bredt oh-greb)2x6 @ BW1x7½ @ BW - det var ikke langt jeg kom op på den sidste.Seated lateral raise1x8 @ 7 kg1x8 @ 8 kg1x8 @ 7 kgVar nødt til at gå lidt ned i vægt for at opretholde teknikken.Dips3x8 @ BW+15 kgStadig godt ristet i brystOne-arm DB row3x8 @ 33.5 kgGik også lige en tand ned i vægt her, og kørte dem så lidt mere strict end jeg plejer.Mave3xrandomSS medHypers3x10 @ 10 kgSå blev der hentet shake, så jeg var klar til træning af gunz og bagsiden af gunz!!1EZ Curlz2x8 @ 32 kg1x12 @ 32 kgSS medEZ French press2x8 @ 32 kgRet let, men jeg kommer vist heller ikke helt så langt ned. Kun til omkring panden.I morgen står den på en lille 20 km-løbetur. Næste træning i The Gym bliver formentlig mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 18, 2009 Author Report Share Posted April 18, 2009 (edited) Lørdag d. 18/4Løb: Utterslev mose -> Vestvolden -> Damhusengen -> Vanløse Stadion -> Damhussøen -> Grøndalsparken -> Mågevej -> FrederiksborgvejDistance: 20.7 kmTid: 1:53'16" (brutto)Hastighed: 5'28" / km (brutto)Link: Nike+Utroligt så hurtigt at en halvmarathon (mangler godt nok lige 400 m) er blevet til en forholdsvis let lørdagstur Var lidt i tung i benene de første kilometer, men ellers var der ikke rigtigt nogle problemer.Stoppede ved to vandposter, hvor tiden ikke blev stoppet. Løb desuden forbi Vanløse stadion, for at få vand. Der mødte jeg én fra mit fodboldhold, som jeg lige fik en snak med. Dér blev træningen sat på pause..Derudover - fantastisk vejr! Utroligt så meget København forandrer sig ligeså snart solen skinner og temperaturen nærmer sig 15°! I aften står den på stille og rolig druk hos en fra studiet. I morgen tidlig kl. 9.30 () spiller vi sæsonens første serie 5-kamp på Damhusengen. Jeg har dog ikke trænet skide meget på det sidste, så jeg tager den fra sidelinien.Lige nu spiser jeg dog pasta med kødsovs - fantastisk! Utroligt så sulten man bliver af en lille løbetur. Edited April 18, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 20, 2009 Author Report Share Posted April 20, 2009 Mandag d. 20/4Træning i The Gym efter arbejde. Fik udleveret den ene af mine bachelor-opgaver i dag. Den skal afleveres 29. maj, så jeg får sikkert lidt at se til de næste uger Især om 2 uger, hvor vi også får udleveret vores anden.Motivationen var ikke så god i dag, slet ikke da jeg lagde ud med at være herre slap i bænkpres - og skulderen lidt efter igen begyndte at brokke sig.Bænkpres1x15 @ 20 kg1x8 @ 72.5 kg2x8 @ 70 kgSynes slet ikke jeg havde overskud på den første, hvilket jeg ellers gerne skulle have. Måske jeg skulle prøve at deloade lidt? I dont know...Chin-ups2x6 @ BW (bredt oh-greb)2x5 @ BW+5 kg (smalt uh-greb)De var ikke lige pæne alle sammen.Incline DB BP3x8 @ 23.5 kgVille køre den let, så jeg også kom længere ned. Det resulterede så i, at højre skulder så småt begyndte at brokke sig igen Mave3xrandomSS medHypers2x10 @ BW+20 kg1x12 @ BW+20 kgSS medrotator-øvelserSS medFreeform row-maskine1x8 @ 801x8 @ 1101x8 @ 130SS medFreeform skulder-maskine1x8 @ whateverSkulle lige prøve, men det blev skulderen ikke videre begejstret for.EZ curls2x8 @ 32 kg1x12 @ 32 kgSS medEZ French press2x8 @ 32 kg1x10 @ 32 kgHar planlagt at løbe tirsdag og torsdag. Kan godt være jeg holder fri onsdag, så næste The Gym-træning først bliver på fredag. Så kan skulderen få lidt hvile. Det kommer an på hvordan den har det i morgen og onsdag..Nu er det lasagne-tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 21, 2009 Author Report Share Posted April 21, 2009 Tirsdag d. 21/4Flot lorte Nike+ - sætter min ipod til computeren og synkroniserer. Nu ligger dagens træning hverken på computeren eller ipoden, men er åbenbart forsvundet i cyperspace...Løb: Utterslev moseDistance: 8.1 kmTid: 43'30"Hastighed: 5'22" / kmStille og roligt løb, ikke så meget at sige. Ved stadig ikke helt om jeg tager i The Gym i morgen eller venter til fredag. Det er dog mere pga. manglende tid, da jeg heldigvis ikke mærker noget til skulderen i dag.Dagens soundtrack: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 23, 2009 Author Report Share Posted April 23, 2009 Torsdag d. 23/4Kom ikke i The Gym i går. Tager formentlig derhen i morgen, selvom jeg ikke har meget tid. Så det bliver nok en kort træning. I dag stod den på løb.Løb: Utterslev moseDistance: 11.9 kmTid: 1:02'45"Hastighed: 5'16" / kmLink: Nike+Fint løb, ingen problemer med ben eller andet.Vejret er et kæmpe optursmoment i øjeblikket, men der følger også nogle dårlige ting med. Fx. er det efterhånden umuligt at løbe en tur i mosen uden at indtage mindst et insekt. Men hvad fanden - det er jo prots det hele!!1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 24, 2009 Author Report Share Posted April 24, 2009 (edited) Fredag d. 24/4Træning i The Gym efter arbejde. Motivationen var fin i dag. Havde lidt mindre tid end jeg plejer, så træningen blev lidt anderledes end normalt.Bænkpres1x15 @ 20 kg1x8 @ 60 kg1x8 @ 70 kg1x8 @ 75 kg - var overraskende nok ligeså nem som 70 kg1x6 @ 80 kg - heller ingen problemer her1x4 @ 85 kg - egentlig kun 3 3/4, da jeg ikke fik den helt op alene. Alligevel PR, da mit tidligere max var 5x80.1x5 @ 80 kgRigtig god omgang. Havde god energi.Tog forskellige ryg-set mellem hvert bænkpres-set. Det hele var lidt blandet mellem hinanden og ikke i nedenstående rækkefølge.Chin-ups1x6 @ BW (bredt oh-greb)2x8 @ BW (smalt uh-greb)Freeform Lat pulldown1x10 @ 100 lbs(?)1x8 @ 140 lbs(?)1x8 @ 160 lbs(?)Herefter tog jeg lidt mave og lænd:Mave3xrandomSS medHypers1x12 @ 10 kg2x10 @ 20 kgSS medLateral Raise3x10 @ 7 kgOg så var der der vist også et set rope pushdowns @ 50 kg og et set freeform high row @ 120 lbs(?).Rigtig god omgang i dag. God energi, og udmærket styrke - især i bænken.Derefter hurtigt hjem og videre til familiefødselsdag, hvor jeg sidder nu. Om lidt ryger jeg nok videre i byen til lidt druk. Edited April 25, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.