hansen.j Posted December 19, 2009 Author Report Share Posted December 19, 2009 Lørdag d. 19/12Prag var win, men koldt. Jeg har desværre haft ondt i lænden siden bodybuildingen i tirsdags. Min 6. dødløft-rep @ 120 kg var ret grim - måske er det dén, som er synderen. Det er i hvert fald ikke godt, og jeg må hellere droppe dødløft de næste par gange - eller i hvert fald køre let.Til gengæld er alle problemer med nakken væk.Jeg havde absolut ingen energi eller styrke i dagens bryst-, skulder og triceps-træning - bodybuilding en time efter at være stået op bliver jeg aldrig fan af.Bænkpres1x20 @ 20 kg1x10 @ 60 kg1x8 @ 80 kg1x8 @ 85 kg - troede jeg havde racket den ordenligt efter 8. rep, men venstre side var åbenbart ikke på plads - så stangen røg halvt ned igen og vægtene røg af. Min spotter troede også jeg havde racket (HEJ FREDERIK)1x8 @ 85 kg1x7 @ 85 kgLateral Raise1x10 @ 7 kg1x8 @ 9 kg1x8 @ 10 kg1x8 @ 9 kgLæg1x20 @ BW3x12 @ BW+21 kgAbs3x12 @ Swissball!!1Triceps Pushdown3x8 @ 60 lbsDen kunne min højre skulder ikke lideRotator Cuff3x15FM Shoulder Press1x8 @ 60 lbs1x8 @ 90 lbs1x8 @ 100 lbsLæg i Squatmaskine1x8 @ 400 lbs2x12 @ 300 lbsIncline DB Press 30°2x8 @ 26 kgIntet power i dag.Dips2x15 @ BW1x20 @ BWIkke specielt god træning, motivationen var ikke fantastisk. Vil gerne være oppe nogle timer inden jeg tager til bodybuilding - men det er jeg ret dårlig til i weekenden. Derfor bliver det nok også nogenlunde det samme i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 20, 2009 Author Report Share Posted December 20, 2009 (edited) Søndag d. 20/12Ryg, ben og biceps i The Gym. Motivationen var ikke i helt top, men det var okay.DB Rows1x12 @ 16 kg1x8 @ 41 kg1x8 @ 46 kg1x8 @ 46 kg1x12 @ 46 kgNemt.Squat1x10 @ 20 kg1x8 @ 60 kg1x5 @ 80 kg1x5 @ 80 kg1x5 @ 80 kg1x5 @ 80 kgDet er stadig ikke helt godt. Synes ikke teknikken er der.DB Curls1x12 @ 18.5 kg1x8 @ 21 kg1x8 @ 21 kgPlanken1x45 sek @ BW+10 kg1x45 sek @ BW+15 kg1x45 sek @ BW+15 kgPull-ups (smalt)1x8 @ BW1x8 @ BW1x12 @ BWNemt.FM Squat1x10 @ 220 lbs1x8 @ 240 lbs1x10 @ 240 lbs1x12 @ 240 lbsLeg Extensions1x10 @ 40 lbs1x10 @ 70 lbs1x8 @ 90 lbs1x12 @ 90 lbsRear Lateral Raise med bands1xwhatever1xwhatever1xwhateverJeg synes min lænd har det bedre nu end før træningen. Næste BB-dag er tirsdag. Edited December 20, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 22, 2009 Author Report Share Posted December 22, 2009 Tirsdag d. 22/12Bodybuildingstræning i The Gym. Jeg var totalt klar til at fyre den af - på trods af den kolde cykeltur derhen. Ps.: 23mm bagdæk uden mønster + sne = meget glat. Det er især sjovt, når ens fødder sidder fast i pedalerne - og man ikke har nogen bagbremse I dag blev der trænet pat, bagsiden af guns, delts samt kalve.Incline DB Press 30°1x12 @ 16 kg1x6 @ 26 kg1x6 @ 33.5 kg1x5 @ 36 kg2x6 @ 33.5 kgFin omgang.Læg1x20 @ BW3x15 @ BW+21 kgDragon Flags (eccentrisk)3x5Military1x6 @ 40 kg1x6 @ 50 kg1x4 @ 55 kg1x7 @ 50 kgMere abs4xwhateverLæg i Squat-maskine1x15 @ 200 lbs1x15 @ 200 lbs1x10 @ 240 lbsBænkpres1x6 @ 80 kg1x5 @ 90 kg1x5 @ 90 kg - forced på sidste rep.2x? @ 70 kg - teknikLateral Raise + Arnold Press (uden pause)1x8 @ 9 kg + 1x6 @ 16 kg1x8 @ 9 kg + 1x8 @ 13.5 kg1x8 @ 9 kg + 1x8 @ 13.5 kgSkull Crushers3x12 @ 25 kg+barDips1x12 @ BWGod træning. I morgen står den på endnu mere bodybuilding - efter jeg har arbejdet og købt julegaver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 23, 2009 Author Report Share Posted December 23, 2009 (edited) Onsdag d. 23/12BBBBB-træning i The Gym efter arbejde og julegaveindkøb. Der var godt med mennesker i Gymmet da jeg kom - men sjovt nok forsvandt de (næsten) alle sammen lidt efter Min motivation i starten var helt af helvede til. Mit højre underarm gjorde nas, min lænd gjorde nas og jeg var umådelig slap. Det blev dog bedre, da jeg fik bodybuildet mig i gang.One Arm DB Row1x12 @ 18.5 kg1x8 @ 43.5 kg1x8 @ 51 kg1x12 @ 51 kg1x8 @ 58.5 kgJeg fandt nogle straps, som mildest talt lugtede af hest - de blev dog brugt alligevel.Squat1x12 @ 20 kg1x8 @ 70 kg1x8 @ 60 kg1x8 @ 60 kgMin teknik i squat (+ dødløft, bænkpres osv.) stinker, så jeg satte vægten lidt ned og gik dybere. Jeg tror ikke min krop er lavet til squat - det er fuldstændig umuligt for mig ikke at runde i lænden, når jeg når ned omkring parallel. Også når jeg kører helt uden vægt.Pull-ups1x5 @ BW (ekstra bredt)1x6 @ BW (ekstra bredt) - de fungerede slet ikke1x8 @ BW (bredt)1x7 @ BW+10 kg (bredt)1x6 @ BW+10 kg (bredt)1x10 @ BW (smalt)1x9 @ BW (smalt)1x9 @ BW (smalt)1x8 @ BW (smalt)1x8 @ BW (smalt)De blev grimmere og grimmere. Kørte dem mellem nogle af de nedenstående øvelser.EZ Curls1x8 @ 20 kg + bar1x8 @ 20 kg + bar1x8 @ 20 kg + bar1x8 @ 20 kg + barHer gjorde højre underarm nas. Blev kørt strict.Planken1x45 sek @ BW+15 kg1x45 sek @ BW+15 kg1x45 sek @ BW+15 kg1x45 sek @ BW+20 kgJeg havde DOMS in them abz efter i går - det kunne mærkes.T-bar Rows1x10 @ 60 kg1x10 @ 60 kg1x10 @ 60 kg1x12 @ 60 kg1x15 @ 60 kgFM Leg Curls1x? @ ? - skulle lige teste den1x8 @ 60 lbs1x8 @ 60 lbs1x8 @ 60 lbsJeg vil hermed give alle dem, som siger at denne maskine er lort, ret.Rope Curls1x10 @ 40 lbs1x8 @ 50 lbs1x8 @ 50 lbs1x8 @ 50 lbsFace Pulls1x? @ ? - test1x8 @ 60 lbs1x8 @ 60 lbs1x8 @ 60 lbsDe fungerede ikke rigtigt.Det endte med at blive en ok træning, dog ikke mere end det. Edited December 23, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 26, 2009 Author Report Share Posted December 26, 2009 Lørdag d. 26/12I dag skulle der julebodybuildes. Efter to dages restitution med masser af julemad, var kroppen klar til at blive tævet igennem.Ved ankomsten - kl. 13.30 - var der kun en meget sulten Nick i Gymmet. Lidt senere dukkede Karl Æg og et par andre dog også op.DB Incline Press 30°1x12 @ 16 kg1x8 @ 26 kg1x6 @ 36 kg1x6 @ 36 kg1x2 @ 36 kg - failede da den skulle op første gang, så det kørte ikke helt1x9 @ 33.5 kg1x6 @ 36 kgFin fin omgang. Pga. mine skuldre har jeg ikke kørt øvelsen i et godt stykke tid (udover de sidste par uger), så jeg stiger hurtigt i vægt. Der er forresten absolut intet at mærke til skuldrene, som ellers generede ved Incline Press.Læg1x18 @ BW3x12 @ BW+21 kgMilitary1x10 @ 20 kg1x8 @ 40 kg1x4 @ 50 kgJeg var ikke helt klar til at presse tungt med det samme igen.Dragon Flags (eccentrisk)3x5Lateral Raise1x8 @ 9 kg2x8 @ 11 kgDips1x8 @ BW+15 kg2x10 @ BW+15 kgLæg i Squat-maskine2x12 @ 240 lbs1x12 @ 280 lbsAbs4xrandomBænkpres1x8 @ 60 kg2x8 @ 80 kg1x5 @ 90 kg - forced på sidste, mine pecs var dødeSeated Arnold Press1x8 @ 21 kg1x4 @ 23.5 kg - heh, min pressestyrke var væk1x7 @ 21 kgPushdown i Lat-stativ1x12 @ 120 lbs2x8 @ 140 lbsGod træning. Herefter hjem til forældrene og spise julefrokostrester. I morgen skal der bodybuildes ryg, ben og bicps! Om lidt vil jeg tage på semidruk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 27, 2009 Author Report Share Posted December 27, 2009 Søndag d. 27/12One Arm DB Row1x12 @ 16 kg1x12 @ 38.5 kg3x10 @ 51 kgSquat1x8 @ 20 kg3x8 @ 50 kgTeknik-træningRear Lateral Raise3x10 @ 7 kgPull-ups (smalt)1x8 @ BW3x8 @ BW+10 kg1x9 @ BWPlanken1x45 sek @ BW+15 kg2x35 sek @ BW+25 kgTricepsbar Curls2x8 @ 30 kg + bar1x12 @ 30 kg + barFM Squat3x8 @ 200 lbsFM Leg Extensions2x8 @ 90 lbs1x10 @ 90 lbsI morgen offday - måske løber jeg en tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 28, 2009 Author Report Share Posted December 28, 2009 Mandag d. 28/12Endelig fik jeg løbet lidt igen. Det blev en rolig tur i en meget sumpet Utterslev Mose. Ingen problemer med skinneben eller ankler, men kunne godt mærke i benene, at det snart er mange måneder siden jeg løb fast 2-3 gange om ugen. Konditionen er også blevet noget dårligere.Løb: Utterslev Kirkegård -> Utterslev Mose -> Utterslev KirkegårdDistance: 6.0 kmTid: 31'45"Hastighed: 5'18" / kmSoundtrack: Baba Black - Deep and Dirty Mix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 2, 2010 Author Report Share Posted January 2, 2010 Lørdag d. 2/1Jeg har været ufatteligt lidt BB i denne uge. Skulle have trænet tirsdag og onsdag, men jeg blev rimelig syg tirsdag (øm i hele kroppen osv.). Onsdag var det lidt bedre, men var slet ikke frisk nok til at træne. Torsdag havde jeg ikke tid (og var stadig en smule sløj), mens fredagen blev brugt på afslapning og søvn. Har kun spist 2-3 måltider pr. dag, ikke skide godt. Morgenvægten i dag lå på 84.6 kg. Ca. 1 kg lavere end for en uge siden.Nå, men efter omkring 16 timers søvn (fik kun 2 timer nytårsnat, så der blev sovet rigeligt i går) var jeg klar til at bodybuilde bryst, triceps og skulder.Tog superpump250 ca. ½ time inden træningen, hvilket resulterede i kvalme. Det er ikke første gang, så hvis det fortsætter, dropper jeg det igen til fordel for NO Xplode, som virkede fint, da jeg kørte det.Incline DB Press 30°1x12 @ 16 kg1x8 @ 26 kg4x6 @ 33.5 kgHavde ikke så meget at presse med i dag. I bundpositionen er jeg lidt under parallel, synes mine skuldre brokker sig hvis jeg går helt ned. Næste gang prøver jeg dog alligevel - med lavere vægt selvfølgelig.DB Side Bend1x12 @ 21 kg1x10 @ 33.5 kg1x10 @ 41 kgTest - synes ikke den fungerede helt godt.Single Leg Calf Raise1x15 @ BW1x12 @ BW+21 kg2x12 @ BW+16 kgSeated Arnold Press2x8 @ 21 kg1x8 @ 23.5 kgWannabe Dragon Flags3x5Lateral Raise1x8 @ 9 kg3x8 @ 11 kgBænkpres1x12 @ 20 kg1x8 @ 70 kg1x8 @ 80 kg1x6½ @ 80 kg1x6 @ 70 kg - med pause i bundenPressestyrken var, som sagt, slet ikke til stede i dag.Læg i FM Squat2x12 @ 240 lbs1x12 @ 280 lbsDiverse Rotator Cuff6-8 sætEXTREME Super High Incline DB Weighted Sit-ups3x10 @ BW+6 kgSkullcrushers med tricepsbar1x8 @ 30 kg + bar2x6 @ 30 kg + barDips1x10 @ BW+20 kg2x8 @ BW+20 kgI morgen: Ben, ryg og biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 3, 2010 Author Report Share Posted January 3, 2010 Søndag d. 3/1Jeg havde absolut ingen energi i dag - jeg tror min motivation er proportional med temperaturen udenfor. Og selvom det kun er 10 minutter jeg skal cykle i den københavnske fryser for at komme til Gymmet, så er det stadig utrolig demotiverende!I dag fik jeg ikke kvalme af mit superpump - synes dog stadig ikke det giver specielt mange positive virkninger.Pull-ups (bredt)1x6 @ BW4x6 @ BW+5 kg - jeg orkede ikke at tage mere end 6 reps 1x10 @ BWDødløft1x8 @ 20 kg1x8 @ 50 kg1x8 @ 80 kg1x8 @ 90 kg1x8 @ 100 kgStille og roligt efter mine småproblemer med lændenOne Arm DB Row1x12 @ 16 kg (i starten af træningen)1x8 @ 46 kg1x10 @ 46 kg1x12 @ 46 kgSquat1x8 @ 20 kg3x8 @ 50 kgEZ Curls3x8 @ 30 kg + barPlanken3x45 sek @ BW+15 kgFM Leg Extensions1x10 @ 80 lbs1x8 @ 110 lbs1x8 @ 120 lbsI morgen står den på fodbold-grustræning eller offday, alt efter om jeg får fat i et par grusstøvler.Min højre front delt/øvre pec gjorde i øvrigt lidt nas. Er lidt i tvivl om det var doms eller en skade som er på vej. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 5, 2010 Author Report Share Posted January 5, 2010 Tirsdag d. 5/1Jeg var top motiveret til bodybuilding - i dag virkede mit superpump ligefrem. Måske fordi jeg indtog det en del timer efter sidste måltid? - måske var det bare tilfældigt. Motivationen forsvandt dog lidt igen, da jeg fandt ud af at jeg i dag var umådelig slap.Mine doms i triceps og øvre pecs/front delt var nogenlunde ovre.Der var masser af mennesker i Gymmet i dag! Formentlig udelukkende pga. Nick havde annonceret sin ankomst kl. 17.30! Da jeg gik kl. 20 havde vi dog stadig ikke set skyggen af ham...Bænkpres1x20 @ 20 kg1x10 @ 60 kg1x6 @ 80 kg1x5 @ 90 kg1x3 @ 95 kg - skidt skidt skidt2x5 @ 90 kg - tungere end de burde være1x11 @ 80 kgIkke en særlig god omgang.Et-bens Læg1x15 @ BW3x12 @ BW+23.5 kgMilitary1x8 @ 20 kg1x8 @ 40 kg1x6 @ 45 kg2x4 @ 50 kgHavde intet at presse med.Meget Decline Twist + Sit-ups1x12 @ BW+4 kg + 1x8 @ BW+7 kg1x12 @ BW+4 kg + 1x8 @ BW+7 kg1x12 @ BW+4 kg + 1x8 @ BW+7 kgPisse hårdt.Her omkring blev jeg virkelig sulten, så jeg spiste en proteinbar (som jeg glemte at betale for - det gør jeg i morgen )Lateral Raise1x8 @ 9 kg1x8 @ 11 kg2x5 @ 13.5 kg1x8 @ 11 kgIncline DB Press 30°1x8 @ 21 kg1x7 @ 26 kg1x10 @ 21 kgI dag var der FULD ROM. Det var højre øvre pec/front delt ikke helt tilfreds med.DELTZ DESTROYERZ (Arnold Press + Lateral Raise SS)1x8 @ 18.5 kg + 1x8 @ 8 kg1x8 @ 18.5 kg + 1x8 @ 8 kg1x8 @ 18.5 kg + 1x8 @ 8 kgPump.FM Læg1x12 @ 260 lbs1x10 @ 300 lbs + 1x10 @ 220 lbs + 1x10 @ 140 lbs + 1x10 @ 60 lbs (stripsæt)De næste 2 min. gik jeg som om jeg havde skidt i bukserne.I morgen: Ben, ryg og bicps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 Onsdag d. 6/1Nick havde indkaldt til bodybuilding kl. 16, så jeg mødte op 16.30 stærkt regnende med, at Nick stadig ikke var at finde i The Gym. Men men men til alles store overraskelse var han allerede ankommet. Det samme var Karl Æg, og lidt efter kom også Biiver-Jakob, Karim m.fl.! Dermed var der et godt grundlag for dødsbodybuilding!I dag havde jeg tænkt at prøve Glute Ham Raise, men da mine ben stadig var lidt DOMSede efter fodbold i mandags, udskød jeg denne helvedesøvelse til en anden gang.T-Bar Rows1x15 @ stang1x10 @ 20 kg1x10 @ 50 kg1x10 @ 85 kg1x10 @ 85 kgHermed var jeg klar til KARL ÆG ASSISTED STRIP SET®:15 @ 85 kg + 10 @ 70 kg + 10 @ 60 kg + 10 @ 50 kg + 6 @ 40 kgJeg ville gerne have fortsat, men mine arme var fuldstændig færdige. Det samme var lænd og ben af at holde spændet (som heller ikke blev holdt skide godt til sidst).Squat1x8 @ 20 kg1x8 @ 60 kg1x8 @ 60 kg1x8 @ 60 kgTeknikken er stadig lort.DB Curls1x8 @ 21 kg1x8 @ 21 kg1x8 @ 21 kgDødløft1x8 @ 20 kg1x8 @ 70 kg1x8 @ 90 kg1x5 @ 110 kg1x5 @ 110 kg1x8 @ 90 kgPull-ups (smalt overhåndsgreb)1x8 @ BW1x8 @ BW1x10 @ BW1x6 @ BWRear Lateral Raise1x8 @ 10 kg1x8 @ 10 kg1x8 @ 8 kgSynes bare jeg spænder umådelig meget i nakken, mens den ikke rigtigt kan mærkes i øvre ryg.EZ Curls1x8 @ 30 kg + bar1x8 @ 30 kg + bar1x8 @ 30 kg + barINTET cheat overhovedet!!Planken1x50 sek @ BW+25 kg1x40 sek @ BW+30 kg1x30-40 sek @ BW+35 kgLeg Extensions1x8 @ 80 lbs1x6 @ 130 lbs1x8 @ 130 lbs1x6 @ 150 lbsFM Pull Down1x10 @ 100 lbs1x10 @ 120 lbs1x8 @ 120 lbsDone! Rigtig god bodybuildingstræning i dag. I morgen er jeg OFF, men træner igen fredag og lørdag. Nogen må skaffe noget lanciermusik, så vi kan lære Nick at danse!!Jeg har lige spist kød-risotto fra i går. Min ryg er helt smadret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 8, 2010 Author Report Share Posted January 8, 2010 (edited) Fredag d. 8/1Da jeg vågnede i morges var mine ben, ryg og biceps fuldstændig DOMSede til - fedt! Især middle trapeziuz var/er hårdt ramt. Jeg går ud fra stripsættet i onsdags er synderen.I dag var der bryst-, skulder- og tricepsbodybuilding i The Gym.Bænkpres1x15 @ 20 kg1x8 @ 60 kg1x5 @ 80 kg1x5 @ 90 kg1x5 @ 90 kg1x5 @ 90 kg1x5 @ 90 kg1x3 @ 92.5 kg - havde regnet med minimum 4.1x9 @ 80 kg1x7 @ 80 kgSå var pecs blastet.Single Leg Calf Raise1x12 @ BW1x12 @ BW+16 kg1x12 @ BW+21 kg1x12 @ BW+41 kg1x12 @ BW+21 kg1x12 @ BW+46 kgJo højere vægt, desto lavere ROM.Lateral Raise1x8 @ 9 kg1x8 @ 11 kg1x6 @ 13.5 kg1x8 @ 11 kg1x8 @ 11 kg1x8 @ 9 kg1x8 @ 9 kgSeated Arnold Press1x6 @ 21 kg1x5 @ 23.5 kg1x3 @ 26 kg1x8 @ 21 kgWannabe Dragon Flags1x41x51x51x5Dips1x8 @ BW1x12 @ BW + rød elastik1x12 @ BW + blå elastik1x8 @ BW + rød+blå elastik1x8 @ BW + blå elastikIncline DB Press 30°1x8 @ 23.5 kg1x8 @ 23.5 kg1x8 @ 23.5 kgFuld ROM og rotering i toppen.Twist med vægtskive1x12 @ 10 kg1x12 @ 15 kg1x10 @ 15 kgAbz: Decline Twist + Sit-ups1x10 @ BW+4 kg + 1x8 @ BW+4 kg1x10 @ BW+4 kg + 1x6 @ BW+4 kg1x12 @ BW+4 kg + 1x8 @ BW+4 kgFM Læg1x12 @ 260 lbs1x12 @ 300 lbs1x12 @ 300 lbsTriceps Pushdown V-bar1x12 @ 60 lbs1x12 @ 65 lbs1x15 @ 65 lbsCable Flyes1x8 @ 17.5 lbs1x8 @ 25 lbs1x8 @ 30 lbsAB Wheel1x71x7Lang og god træning, selvom jeg ikke var helt så stærk i patten, som jeg havde håbet. Edited January 8, 2010 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 Lørdag d. 9/1Var på studiet til kl. 14, så det blev hurtigt ind - hurtigt ud. Frederik The Viking Bodybuilder var til stede. Det samme var en del andre - dog ikke rigtigt nogen internetmennesker (af hvad jeg ved af) - udover Søren Lærling, som curlede i squat-stativet!DB Row12 @ 16 kg8 @ 41 kg8 @ 56 kg8 @ 56 kg8 @ 56 kgDødløft8 @ 60 kg8 @ 100 kg7 @ 100 kg7 @ 100 kgMin lænd er stadig ikke helt tilfreds.Pull-ups6 @ BW (bredt)6 @ BW+10 kg (bredt)6 @ BW+10 kg (bredt)6 @ BW+10 kg (bredt) + 5 @ BW (smalt)8 @ BW (smalt)Squat1x8 @ 20 kg1x8 @ 50 kg1x10 @ 50 kgStadig bare teknik. Jeg vil begynde at strække endnu mere ud i benene mellem de forskellige sæt, så jeg kan blive mere smidig - og dermed forhåbentlig bedre til at squatte (det kan heller ikke blive meget værre).DB Curls8 @ 16 kgMin underarm brokkede sig lidt, og The Gym var ved at lukke, så det blev kun til et enkelt sæt.I morgen løber jeg måske en tur. Næste bodybuilding bliver tirsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 12, 2010 Author Report Share Posted January 12, 2010 Tirsdag d. 12/1Bodybuilding i The Gym efter studiet.Bænkpres1x20 @ 20 kg1x8 @ 60 kg1x5 @ 80 kg1x5 @ 90 kg1x4 @ 95 kg1x1½ @ 100 kg - på første rep fik jeg en helt forkert bane, så den kom ikke op. Anden rep var fin, mens der var forced på tredje.1x4 @ 95 kg1x5 @ 90 kg1x5 @ 90 kg1x9 @ 70 kg - med stop i bunden1x8 @ 70 kg - med stop i bundenMin teknik er rimelig dårlig, når jeg kører tungt. Vil prøve at gå lidt ned i kilo fremover, så jeg kan få styr på teknikken.Et-bens Læg1x15 @ BW1x12 @ BW+18.5 kg1x12 @ BW+26 kg1x10 @ BW+26 kg1x10 @ BW+26 kg1x13 @ BW+18.5 kgSeated Arnold Press1x6 @ 23.5 kg1x8 @ 26 kg - de tre sidste reps var alm. skulderpres1x5 @ 26 kg1x6 @ 23.5 kgPartial Dragon Flags3x5Lateral Raise1x8 @ 9 kg1x8 @ 11 kg1x8 @ 11 kg1x8 @ 11 kg1x8 @ 11 kg1x8 @ 11 kgMilitary1x8 @ 20 kg1x8 @ 40 kg1x6 @ 45 kg1x4 @ 50 kg1x6 @ 45 kgHigh Decline Twist3x12 @ BW+5 kgFM Læg1x12 @ 280 lbs1x12 @ 300 lbs1x12 @ 300 lbs + 1x10 @ 220 lbs + 1x10 @ 140 lbs (stripset)Diverse udstrækningsøvelser af hasen og hoftenCG Bænkpres1x8 @ 70 kg1x5 @ 75 kg1x5 @ 70 kgDøde tricepsDips1x8 @ BW+blå band1x8 @ BW+blå band1x8 @ BW+blå bandDiverse Rotator-øvelser6-8 setBen, ryg og biceps i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 13, 2010 Author Report Share Posted January 13, 2010 Onsdag d. 13/1Bodybuilding i The Gym efter studie og lidt shopping. Min cykel punkterede på vej til arbejde, men heldigvis kunne jeg låne en anden af arbejdet Min mad har ikke været helt optimal i dag - sidste rigtige måltid inden træning var kl. 12. Drak dog en Mathilde bodybuildingsmælk som mellemmåltid, mens der røg Superpump + en proteinbar ned inden træning.Frederik The Viking Bodybuilder var ved at være færdig med træningen da jeg ankom - til gengæld var Karl Æg næsten kun lige startet, hvilket var nice. T-bar Rows15 @ 20 kg15 @ 40 kg10 @ 60 kg8 @ 90 kg8 @ 90 kg8 @ 90 kg10 @ 90 kg + 8 @ 80 kg + 8 @ 70 kg + 7 @ 50 kg + 4 @ 40 kg (dropset)Jeg har ingen idé om antal reps i dropsettet er rigtigt - udover de 10 @ 90 - men det var i hvert fald BB! Squat1x10 @ 20 kg8 @ 50 kg8 @ 60 kg8 @ 70 kgFokus på teknik, de var forholdsvis nemme. Havde vægtskiver under hælene i dag - bare sådan for sjov.Pull-ups (smalt oh-greb)8 @ BW8 @ BW6 @ BW+20 kg (kun eccentrisk)6 @ BWDB Curls6 @ 21 kg6 @ 21 kg6 @ 21 kg6 @ 21 kg6 @ 21 kgPlanken45 sek @ 25 kg40 sek @ 30 kg35 sek @ 35 kgMin lænd var allerede godt mør efter dropsetGlute Ham Raise3 set, hvor jeg prøvede lidt. Fik det ikke rigtigt til at fungere - selvom mine baglår gjorde nas (på den gode måde)!DB Concentration Curls (4 sek op, 4 sek ned)8 @ 11 kg (højre)8 @ 11 kg (venstre)8 @ 11 kg (højre)8 @ 11 kg (venstre)Blev kørt samtidig med nogle af Curls-settene længere oppe = pump i bicps! Efter første set målte højre 39,5.Leg Extensions10 @ 100 lbs8 @ 130 lbs8 @ 130 lbsHyperextensions12 @ BW12 @ BW12 @ BWDiverse Rotator Cuff6 setI morgen står den igen på bodybuilding, da jeg skal til firmaarrangement i Ebeltoft hele fredag + noget af lørdag. Regner dog med jeg lige kan nå at bodybuilde lørdag inden lukketid.Jeg har lige lavet æggekage:5 æg1 skalotteløg1 fed hvidløg1 tomat1 snackpeberDertil brød og græsk yoghurt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 14, 2010 Author Report Share Posted January 14, 2010 Torsdag d. 14/1Incline DB Press 30°15 @ 13.5 kg10 @ 21 kg8 @ 28.5 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kg6 @ 33.5 kgLæg4 set @ whateverLateral Raise8 @ 8 kg8 @ 11 kg5 @ 13.5 kg5 @ 13.5 kg5 @ 13.5 kg5 @ 13.5 kgMilitary10 @ 20 kg6 @ 45 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kgCheat i sidste rep af hvert 50 kg-sæt.High Decline Sit-ups8 @ BW+8 kg8 @ BW+8 kg8 @ BW+9 kgUdstrækning af haser, hofte mm.8-10 setBænkpres m. stop i bunden8 @ 60 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 82.5 kg - sidste kom kun lige akkurat op.Jeg vil køre med stop i bunden det næste tid for at forbedre teknikken - forhåbentlig kan det også være med til at aktivere pecs bedre.Skull Crushers m. tricepsbar8 @ 30 kg+bar6 @ 30 kg+bar8 @ 30 kg+barDips12 @ BWDone! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 18, 2010 Author Report Share Posted January 18, 2010 (edited) En hurtig opdatering:Lørdag d. 16/1Var i Ebeltoft fredag til noget firmaarrangement. 5 timers søvn + 3 timers bus-/færgetur + lapning af cykel ved hjemkomst til arbejdet og derefter direkte til træning var min krop ikke så glad for. Brugte lige 10 minutters tid i The Gym før jeg tog mig sammen til at klæde om og gå i gang.Min lænd brokkede sig dog hurtigt. Tror synderen var de forholdsvis dybe FM Squats. Jeg er som sagt uduelig til at holde ryggen ret, når jeg kommer ned omkring parallel. Dette, i sammenspil med den manglende motivation, gjorde træningen meget kort.A1: FM Pull Downs12 @ 8010 @ 1208 @ 1608 @ 1608 @ 160A2: FM Squat10 @ 80 8 @ 1608 @ 160A3: Rope Curls15 @ 3515 @ 4515 @ 50 (stack)Hypers8 @ BW+10 kgHerefter tog jeg direkte til 22 års fødselsdag, dog med lidt mere stille druk end om fredagen.Søndag d. 17/1Første omgang løb i det nye år!Løb: Utterslev MoseDistance: 5 kmTid: 26'00"Hastighed: 5'12" / kmVenstre skinneben brokkede sig lidt, så var nede at gå lidt efter ca. 3 kmI dag blev det også til cardio, da jeg var til fodboldtræning. Det blev til opvarmning -> Afleveringsøvelser -> Intervalspil -> Kamp.I morgen omkring kl. 19-20 skal bryst, skulder og triceps nedbodybuildes! Edited January 18, 2010 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 19, 2010 Author Report Share Posted January 19, 2010 Tirsdag d. 19/1Dårlig træning i dag.Bænkpres - med stop i bunden20 @ 20 kg8 @ 60 kg6 @ 80 kg5 @ 85 kg5 @ 87.5 kg3 @ 90 kg7 @ 80 kgLateral Raise8 @ 8 kg8 @ 11 kg8 @ 11 kg5 @ 13.5 kg5 @ 13.5 kg12 @ 11 kgMilitary8 @ 20 kg8 @ 40 kg4 @ 50 kg3 @ 50 kg10 @ 40 kgAbs3 sætUdstrækning4 sætRotator Cuff4 sætRope Pushdown9 @ 5010 @ 5010 @ 50Dips3 @ BW+15 kg8 @ BW10 @ BWDen fungerede af en eller anden grund slet slet ikke i dag.DB Press 40°8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kgStrict Lateral Raise8 @ 9 kg8 @ 9 kg8 @ 9 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 20, 2010 Author Report Share Posted January 20, 2010 (edited) Onsdag d. 20/1I mandags, i omklædningen til fodboldtræning, fik jeg spørgsmålet "er du ikke blevet lidt fed siden sidst?" fra én som ikke har været der siden i sommers. Så det tyder jo på at bodybuildingstræningen virker helt perfekt Nå, men det var - i modsætning til i går - en rigtig god træning i dag. Ryg, ben og biceps skulle kropsbygges!Squat10 @ 20 kg8 @ 50 kg8 @ 70 kg10 @ 70 kg10 @ 70 kg8 @ 70 kg8 @ 70 kgFik diverse teknik-kommentarer af Jacob. Jeg kom ikke langt nok ned, havde kalveknæ, rundede lidt i ryggen osv., så det var super!T-bar Rows15 @ bar15 @ 20 kg15 @ 40 kg12 @ 80 kg12 @ 80 kg12 @ 80 kgSuperset:A1: Pull-ups (bredt)8 @ BW8 @ BW8 @ BW12 @ BWA2: Rope Curls10 @ 608 @ 658 @ 60A3: FM Leg Curls8 @ 308 @ 358 @ 45Da jeg ikke havde spist andet end gulerødder siden frokost kl. 12 tog jeg her en proteinbar.B1: Curls m. tricepsbar10 @ 25 kg+bar10 @ 25 kg+bar12 @ 25 kg+barB2: DB Rear Delt Row10 @ 11 kg10 @ 11 kg12 @ 11 kgDødløft8 @ 60 kg8 @ 80 kg8 @ 90 kg8 @ 90 kgTabata på spinningcykel (25 sek on, 10 sek off)Tænkte at jeg hellere måtte hoppe med på The Gym-Tabata-bølgen.Plank30-40 sek @ BW+25 kg30-40 sek @ BW+25 kg30-40 sek @ BW+25 kgDB Curls8 @ 16 kg8 @ 16 kg8 @ 16 kg Edited January 20, 2010 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 22, 2010 Author Report Share Posted January 22, 2010 Fredag d. 22/1Bodybuilding i The Gym fredag aften. Da jeg ikke regner med at træne lørdag eller søndag kørte jeg lidt fullbody i dag.Incline DB Press 30°12 @ 11 kg8 @ 23.5 kg7 @ 28.5 kg7 @ 28.5 kg7 @ 28.5 kg7 @ 28.5 kgDer blev dikteret FULD rom af Biiver-Jacob, så jeg turde ikke andet.Læg4 setLateral Raise8 @ 8 kg8 @ 11 kg6 @ 13.5 kg6 @ 13.5 kg8 @ 11 kg8 @ 9 kgJo flere kilo desto mere cheatPull-ups (smalt)8 @ BW8 @ BW10 @ BWBænkpres - med stop i bunden8 @ 60 kg5 @ 80 kg - ingen spotter6 @ 80 kg6 @ 80 kg6 @ 80 kgOne Arm DB Row8 @ 46 kg8 @ 46 kg8 @ 46 kg8 @ 46 kgForholdsvis nemme. Kan godt være der kun var 3 sæt - jeg kunne ikke tælle.Partial Dragon Flags5555De kommer længere og længere ned.Seated Arnold Press8 @ 21 kg8 @ 21 kg6 @ 23.5 kgDiverse udstrækningsøvelser for beneneMange setGod og hyggelig træning. Næste bodybuilding bliver formentlig mandag, men det kommer lidt an på hvordan det går med eksamenslæsningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 25, 2010 Author Report Share Posted January 25, 2010 Mandag d. 25/1Efter masser af eksamenslæsning på studiet er der intet bedre end en god bodybuildingstræning! Kørte fullbody igen i dag.Jeg har de seneste dage haft mellemmåltid med på studiet til kl. 15-16 stykker. Det burde jeg gøre noget oftere.Træningen i dag var i selskab med Nick, Brormand, Biiver m.fl.Towelie tribute workoutMilitary12 @ 20 kg8 @ 40 kg5 @ 50 kg4 @ 55 kg4 @ 55 kg5 @ 55 kg5 @ 55 kg7 @ 50 kgAllright!Squat12 @ 20 kg8 @ 50 kg8 @ 55 kg8 @ 75 kg8 @ 55 kgWanna get high?Bænkpres - stop i bunden10 @ 50 kg6 @ 80 kg6 @ 85 kg5 @ 85 kg5 @ 85 kg5 @ 85 kg6 @ 80 kgDon't forget to bring af towel!T-bar Rows12 @ stang10 @ 50 kg8 @ 80 kg10 @ 80 kg10 @ 80 kgThat's it - that's the melody to funky town!Pull-ups (smalt oh-greb)10 @ BW8 @ BW+5 kg8 @ BW+5 kgI know I can remember if I get high.High Decline Twist12 @ BW+6 kg12 @ BW+6 kg12 @ BW+6 kgYou wanna get high?DB Press 30°8 @ 26 kg6 @ 26 kgKunne mærke lidt i højre skulder i bunden af løftet, så stoppede.Lateral Raise8 @ 11 kg6 @ 13.5 kg5 @ 16 kg6 @ 13.5 kg10 @ 11 kgDet er jo næsten pyramidetræning!GUN-DESTROYERS10 @ 13.5 kg Lying Triceps ExtensionSS: 10 @ 13.5 kg DB Curls10 @ 16 kg Lying Triceps Extension SS: 10 @ 16 kg DB CurlsSS: 10 @ 20 kg+bar EZ Curls10 @ 16 kg Lying Triceps Extension SS: 10 @ 16 kg DB CurlsSS: 10 @ 16 kg DB CG BPSS: 10 @ 20 kg+bar EZ CurlsPÅMP! Herefter målte højre gun 40,1 cm.Plank45 sek @ BW+35 kg Om lidt vil jeg lave pasta+tun+hytteost+avokado. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 27, 2010 Author Report Share Posted January 27, 2010 (edited) Onsdag d. 27/1Efter endnu en dag med eksamenslæsning på studiet skulle der bodybuildes. På grund af det her lorte vintervejr tog det ca. 3 gange så lang tid at køre fra studiet til The Gym ifht. normalt. Dvs. 9 min. fremfor 3 I morgen skal jeg til skriftig eksamen i Finansiering i kontinuert tid - fredag morgen står den på mundtlig eksamen i Eksponentielle familier. Very exciting! Dog kan jeg glæde mig over den lange ferie herefter på 2 dage (hvor jeg i øvrigt skal arbejde), hvorefter næste blok starter på mandag.Nå - nok brok! Det var en god træning i hyggeligt selskab med Nils, Martin, Neut og Femina. Til tider mindede det mere om en kaffeklub end et BODYBUILDINGScenter.Incline DB Press 30°12 @ 13.5 kg8 @ 21 kg8 @ 28.5 kg6 @ 33.5 kg6 @ 33.5 kg8 @ 31 kg9 @ 31 kgDødløft10 @ 50 kg8 @ 80 kg8 @ 100 kg8 @ 110 kg6 @ 130 kg - med bælte8 @ 130 kg - med bælte4 @ 140 kg - med bæltePR, men da jeg aldrig har kørt mig fuldstændig i sænk i dødløft (hvilket jeg heller ikke helt gjorde i dag) tæller det ikke rigtigt. Dog en fin omgang.Nils var meget hooked på at jeg skulle prøve sumodødløft, da jeg har lange ben.Lateral Raise8 @ 8 kg8 @ 11 kg6 @ 16 kg6 @ 16 kg8 @ 13.5 kg15 @ 11 kgOne Arm DB Rows8 @ 43.5 kg - meget nemme8 @ 58.5 kg8 @ 58.5 kgSuperset:A1: Seated Arnold Press8 @ 21 kg8 @ 21 kg8 @ 21 kg6 @ 21 kgA2: Bænkpres - stop i bund8 @ 70 kg8 @ 70 kg6 @ 70 kg6 @ 70 kgHaha, de var tunge. Men eftersom de blev kørt lige efter en anden presseøvelse var det ok.A3: Partial Dragon Flags555B1: Rope Curls12 @ 5012 @ 5512 @ 5512 @ 55Kørte et ekstra sæt bicps for at opnå Spøer-range™B2: Overhead Rope Triceps Extensions8 @ 5012 @ 4015 @ 45Rotator Cuff9 sætJeg har lavet den kæmpe fejltagelse hverken at have tun eller makrel herhjemme. Og da køleskabet står rimelig tomt må jeg være kreativ - tror måske jeg har en for gammel pakke hamburgerryg liggende! Edited January 27, 2010 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted January 27, 2010 Report Share Posted January 27, 2010 (edited) Nå - nok brok! Det var en god træning i hyggeligt selskab med Nils, Martin, Neut og Femina. Til tider mindede det mere om en kaffeklub end et BODYBUILDINGScenter.Hyggeligt at hilse! Der var fint gang i kaffeklubben i dag! Edited January 27, 2010 by Femina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted January 27, 2010 Author Report Share Posted January 27, 2010 Hyggeligt at hilse! Der var fint gang i kaffeklubben i dag! Tillykke - du er den første poster (udover mig) i denne log i meget meget lang tid! Og i lige måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted January 27, 2010 Report Share Posted January 27, 2010 Så vil jeg godt lige notere at det er nogle habile db rows og et ganske fornuftigt dødløft der bliver skrevet i denne log.Hvad er årsagen til at din squat ikke er vildere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.