hansen.j Posted September 24, 2009 Author Report Share Posted September 24, 2009 Torsdag d. 24/9Så fik jeg holdt 4 dages pause - skulderen havde det noget bedre end i søndags, så det var tid til træning. Jeg lagde ud med at køre lidt rotator cuff, for at varme skulderen helt op. Desuden holder jeg mig fra alt for mange presseøvelser for tiden.Jeg havde hevet en studiekammerat med i dag - han melder sig ind så snart Fitness World-medlemskabet er opsagt!Bænkpres1x18 @ 20 kg1x12 @ 50 kg2x6 @ 80 kg1x5 @ 80 kgSkulderen brokkede sig ikkePull-ups3x8 @ BWLateral Raise3x8 @ 9 kgOne Arm DB Row1x8 @ 41 kg2x8 @ 43.5 kgDødløft1x8 @ 60 kg2x8 @ 80 kgSkullcrushers3x8 @ 25 kg + barCurls3x8 @ 25 kg + barCable flyes2x8 @ 27.5 lbsLæg2x15 @ 240(?) lbsMave3xrandomRotator Cuff3x15 @ 10-15 lbsDet var vist alt. Kan mærke en lille smule i skulderen nu, men det er ikke meget. Men er obs på det, og holder lidt igen med presseøvelserne den næste tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 27, 2009 Author Report Share Posted September 27, 2009 Søndag d. 27/9Træning i The Gym søndag eftermiddag. Var ude og spille fodboldkamp kl. 11.15 i Sundby, så var nødt til at tage cyklen direkte til Østerbro derefter for at nå træningen inden lukketid. Dette medførte, at jeg ikke havde meget energi tilbage - det blev dog en ok træning alligevel. Vi fik forresten sæsonens første sejr - wuhu!Bænkpres1x15 @ 20 kg1x8 @ 60 kg2x6 @ 80 kg - der var til et par reps til1x4 @ 85 kg - en lille smule hjælp på sidste1x5 @ 80 kg - sidste rep kom kun lige akkurat op (uden spotter)BB Rows1x8 @ 60 kg1x8 @ 70 kg1x8 @ 80 kgDB Seated Lateral Raise + DB Seated Rear Lateral Raise (uden pause)3x8 @ 9 kg + 3x8 @ 5 kgPull-ups (ekstra bredt greb)1x7 @ BW2x8 @ BWRotator Cuff3x15 @ 15 lbsMave3xWhateverTriceps Pushdown1x20 @ 35 lbs2x20 @ stack (50 lbs)Kørt strict - epic pump!God træning på trods af manglende energi. Kunne intet mærke til skulderen, men tager det stadig roligt med især presseøvelser - specielt Military og især incline BP. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 28, 2009 Author Report Share Posted September 28, 2009 (edited) Riverside, Motherfucker!I morgen skal der bodybuildes! Edited September 28, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted September 29, 2009 Author Report Share Posted September 29, 2009 Tirsdag d. 29/9Træning i The Gym efter studie. Var til skitursmøde, så kom først derned omkring 17.45. Sidste måltid var omkring kl. 12, men efter 2 scope NO Xplode var jeg klar til BB!Skulderen har det stadig fint.Bænkpres1x18 @ 20 kg1x10 @ 60 kg1x5 @ 80 kg1x5 @ 82.5 kg1x5 @ 85 kg1x4 @ 87.5 kg1x5 @ 85 kgUdmærket omgang med rimelig lange pauser mellem hvert set (hvor jeg så kørte hhv. rows og pull-ups)One Arm DB Row1x8 @ 23.5 kg1x8 @ 43.5 kg1x8 @ 46 kg1x8 @ 48.5 kgPå trods af straps kunne jeg knap nok holde grebet om 48.5'eren med venstre hånd Pull-ups (bredt oh-greb)1x8 @ BW1x8 @ BW+5 kg1x8 @ BW+10 kg - de sidste 2-3 reps blev kun kørt eccentrisk.1x9 @ BWDB Lateral Raise + Arnold Press (uden pause)3x8 @ 10 kg + 3x10 @ 10 kgPump i delts!Dødløft2x8 @ 60 kg1x8 @ 90 kg - med ekstra pause i bundenPrøvede at øve teknikken, den er dog stadig langt fra på plads.Rotator Cuff3x15 @ 17.5 lbsTriceps Pushdown1x12 @ 60 lbs2x8 @ stack (75 lbs)'Preacher-curl' i Freemotion Skulder-maskine3x8 @ 70 lbsVenstre kunne ikke helt følge med i de sidste reps.Det var alt - god træning! Derefter en PWO-shake og en tur i Netto lige inden lukketid. Købte 600g flanksteak, som nu er spist! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 2, 2009 Author Report Share Posted October 2, 2009 Fredag d. 2/10Træning i The Gym efter studiet. Der var absolut ingen mennesker dernede da jeg kom, men der kom heldigvis folk lidt efter. Bl.a. Jan Elhøj, som skulle filme en reklame eller lign. med Anton i gul heldragt - glæder mig til at se den Bænkpres1x18 @ 20 kg1x8 @ 60 kg1x8 @ 75 kg1x8 @ 77.5 kg1x8 @ 70 kgForholdsvis nemt.Pull-ups (smalt uh-greb)2x8 @ BW1x10 @ BWDB Lateral Raise1x8 @ 9 kg + 1x? @ 7 kg + 1x? @ 5 kgBertel prøvede at lære mig teknikken efter jeg havde taget de første 8, så det blev til mange reps i træk. Hårdt!Kørte den meget mere strict end normalt, derfor de lave kilo.DB Lateral Raise + Arnold Press + Lateral Raise3x8 @ 7 kg + 3x8 @ 11 kg + 3x8 @ 5 kgPump.Og så lidt cirkel-agtig-træning til sidst.A1: Mave4xrandomA2: Triceps pushdown2x8 @ stack (75 lbs)1x10 @ stack (75 lbs)A3: Cable Curls1x8 @ 60 lbs2x8 @ 62.5 lbsA4: Rotator Cuff3x15 @ 10-15 lbsA5: Hypers3x15 @ BWDet var alt, udmærket træning. Min sadel er blevet stjålet, hvilket gør det rimelig hårdt at cykle - glad for jeg ikke kørte tung bentræning Om lidt vil jeg tage til studiefodbold og derefter på hyttetur. Håber at kunne nå en træning på søndag inden The Gym lukker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 Mandag d. 5/10Var som sagt på hyttetur i weekenden. Jeg får sjældent tømmermænd, men jeg tror det havde været livsfarligt, hvis jeg havde taget til træning i går. Puha. Derfor udskød jeg det til i dag.Min NO Xplode eksplodere nærmest, da jeg blandede den på studiet (lukket beholder + en eller anden kemisk reaktion gætter jeg på) - der var dog stadig en del tilbage bagefter.Bænkpres1x18 @ 20 kg1x8 @ 60 kg1x5 @ 80 kg1x5 @ 85 kg - overraskende let1x4 @ 90 kg - en hjælpende finger på sidste rep1x5 @ 85 kgPull-ups (bredt oh-greb)3x8 @ BWPuha jeg var slap, havde problemer med de sidste reps.DB Lateral Raise3x8 @ 7 kgIgen kørt meget strict.Seated Calf Raise1x20 @ 33.5 kg (begge ben samtidig)1x20 @ 32 kg (et ben ad gangen)2x20 @ 40 kg (et ben ad gangen)Rear Lateral Raise3x8 @ 6 kgDødløft1x8 @ 60 kg1x8 @ 80 kg1x8 @ 90 kgSkullcrusher3x8 @ 25 kg + triceps-barDB Arnold Press2x8 @ 16 kg1x8 @ 18.5 kgRet nem, men vil ikke køre til (næsten) failure pga. min skulderMave3xrandomRotator Cuff3xrandomFin træning på trods af energien ikke var i top - var nok stadig mærket fra hytteturen samt alt for lidt mad i går.Min cykel er nu røget til cykelhandleren efter først at have mistet sadlen og derefter punkteret på forhjulet. Hold kæft det er belastende at skulle tage bus fremfor at kunne cykle.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 7, 2009 Author Report Share Posted October 7, 2009 Fandt lige en træning, nedskrevet i excel, fra omkring et år siden. Dvs. lidt under to måneder efter jeg startede.Torsdag d. 2/10 2008Bænk2x8 @ 65 kg1x7 @ 67.5 kgPulldown3x8 @ 59 kgLæg i squat-maskine3x8 @ 110 kgIncline DB Press3x8 @ 24 kgRow machine3x8 @ 57.5 kgMilitary3x8 @ 26.5 kgSquat1x8 @ 30 kg2x8 @ 50 kgMest teknikMave3x15 @ 10 kgHypers3x10 @ BW+10 kgDips3x10 @ BWBB Curls3x8 @ 25 kgSå vidt jeg husker var det en ret god træning, hvor jeg var steget meget på det sidste (hvilket var grunden til at den blev skrevet ned).Siden dengang er jeg gået fra ~76 kg til ~84 kg i kropsvægt. Ved ikke helt om jeg er tilfreds med fremgangen, men det er da meget sjovt at sammenligne med.I morgen skal jeg fyre den af i The Gym! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 8, 2009 Author Report Share Posted October 8, 2009 (edited) Torsdag d. 8/10Træning i The Gym. Det bliver kort i dag, for jeg skal til at lave mad!Bænkpres1x18 @ 20 kg1x10 @ 60 kg1x8 @ 80 kg1x5 @ 85 kg2x4 @ 90 kgSynes jeg blev lidt svimmelPull-ups (bredt oh-greb)1x8 @ BW2x6 @ BW+10 kgSynes den virker hårdere end normalt. Måske fordi jeg har taget lidt på Lateral Raise1x8 @ 7 kg1x8 @ 8 kg1x8 @ 7 kgLidt forskellig DB Incline Press samt DB Arnold Press som jeg ikke rigtigt synes fungerede...One Arm DB Row2x8 @ 38.5 kg1x8 @ 41 kgHavde ingen straps..Dips4x15 @ BWNemtDødløft1x8 @ 60 kg2x8 @ 90 kgHer blev jeg lidt mere svimmel, nok fordi vejret blev holdt under hver rep.Mave3xrandomLæg3x15 @ 240 lbsRotator Cuff3x15 @ 15 lbsFin træning, selvom jeg, som sagt, følte mig lidt svimmel. Tror dog ikke der skal lægges noget i det. Edited October 8, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 11, 2009 Author Report Share Posted October 11, 2009 Lørdag d. 10/10Træning i The Gym. Jeg ville have løbet i fredags, men det blev ikke til noget. Jeg må snart tage mig sammen og komme i gang igen!Bænkpres1x18 @ 20 kg1x8 @ 70 kg2x8 @ 75 kgSynes jeg har kørt tungt de sidste gange, så tog en let omgang. Ingen problemerPull-ups (smalt uh-greb)3x8 @ BWA1: Military1x15 @ 20 kg3x8 @ 40 kgA2: DB Lateral Raise3x8 @ 7 kgA3: Rear Lateral Raise1x8 @ 6 kg2x8 @ 7 kgIngen brok fra skulderen - men det var hårdt!Dødløft3x8 @ 70 kgMest for teknikkenSkullcrushers med triceps-bar3x6 @ 30 kg+barB1: Mave3xrandomB2: Rope pushdowns1x8 @ 55 lbs1x10 @ 42.5 lbs1x15 @ 42.5 lbsB3: Rotator cuff4x12 @ 12.5 lbsEfter jeg var taget hjem fik jeg pludselig feber-symptomer - øm i kroppen osv. Sidst jeg havde det på den måde (december 08, i øvrigt også efter en træning) tog jeg i Parken til FCK-Rosenborg. Det endte med jeg lå i sengen 1 uge+ og tabte 7 kg pga. jeg knap nok kunne spise (halsbetændelse). Så i går skyndte jeg mig i seng - og i dag har jeg det så meget bedre. Pyha, kunne virkelig ikke overskue at skulle ligge i sengen flere dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 13, 2009 Author Report Share Posted October 13, 2009 (edited) Tirsdag d. 13/10Træning i The Gym.I dag besluttede jeg, at jeg skal på skiferie. Derfor tog jeg også ud og kiggede på skitøj, men fandt ikke noget interessant. Måske jeg bare skulle bruge det, som jeg allerede har liggende herhjemme fra sidst jeg var afsted (HERRE lang tid siden). Har kun prøvet at stå på ski en enkelt uge før, så jeg er pisse dårlig til det - det skal nok blive sjovt Jeg ved ikke hvorfor, men jeg havde absolut ingen kræfter i dag. Hvis jeg havde hørt TRÆNINGSMIX VOL. 1 inden - i stedet for nu - ville det uden tvivl have været bedre!Jeg startede ud med BB Incline bænk, men allerede ved opvarmningssettet (20 kg) føltes højre skulder ikke god. Snakkede lidt med Bertel om - vil prøve at køre den med lav vægt for at se om skulderen bliver bedre. Sjovt nok brokker den sig ikke ved alm. flad bænk eller military.Bænk1x18 @ 20 kg1x5 @ 80 kg1x5 @ 85 kg - meget tungere end den burde være!1x4 @ 85 - epic weak1x6 @ 80 kg - Det var ikke godt. 5'erne med 85 burde have været meget nemmere.Pull-ups (bredt oh-greb)2x8 @ BW1x7 @ BW+5 kgMilitary1x8 @ 40 kg1x8 @ 45 kg1x6 @ 45 kgMine skuldre er virkelig svage, så jeg vil prøve at starte ud med Military de næste par gange - fremfor at vente til efter bænk.SS medLateral Raise2x8 @ 7 kg1x9 @ 6 kgAv mine skuldre - på den gode måde.Læg1x15 @ 240 lbs1x12 @ 280 lbs1x15 @ 280 lbs1x12 @ 280 lbsMave2xrandom1xSWISS BALL®Jeg havde engang en instruktør i FitnessDK, som egenlig var meget fornuftig - lavede program med squat, pull-ups, bænkpres osv. Ingen dumme maskiner eller smith-stativ. Men pludselig fik han en åbenbaring - og alle øvelser skulle køres på SWISS BALL! DB Bænk, DB skulderpres osv. Derefter begyndte jeg at lave mine egne programmer - og stoppede så et par måneder efter.Dødløft1x8 @ 50 kg2x8 @ 80 kgTriceps Cable Pushdown1x12 @ 60 lbs2x8 @ 70 lbsRotator cuff4x12 @ 10-15 lbsEr ikke sikker på jeg har fået det hele med. Kørte også et enkelt set i Row-maskinen samt et enkelt set kickbacks, som ikke rigtig fungerede...Riverside, motherfucker! Edited October 13, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 13, 2009 Report Share Posted October 13, 2009 Jeg ved ikke hvorfor, men jeg havde absolut ingen kræfter i dag. Hvis jeg havde hørt TRÆNINGSMIX VOL. 1 inden - i stedet for nu - ville det uden tvivl have været bedre!Haha - Win.. Jeg går i gang med et nyt mix nu. Det er dog mere tech orienteret og imo ikke super godt til træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 15, 2009 Author Report Share Posted October 15, 2009 No6bach: Jeg har hentet det, men ikke hørt det endnu... men det skal nok være godt! Tror faktisk jeg vil sætte det på nu Træning d. 15/10Træning i The Gym efter arbejde. Jeg var totalt klar og parat til at træne i dag!Military1x15 @ 20 kg1x8 @ 40 kg1x8 @ 45 kg1x4 @ 50 kg1x6 @ 45 kg1x8 @ 40 kgOne Arm DB Rows1x8 @ 41 kg1x8 @ 48.5 kg1x8 @ 41 kgOmg, selv med straps kunne jeg knap nok holde 48.5'eren. Tror mit greb om muligt er endnu svagere end mine skuldre.A1: Lateral Raise2x8 @ 7 kg1x8 @ 8 kg1x8 @ 9 kgDe sidste var ikke så pæne som de første.A2: DB Incline Press1x12 @ 9 kg2x12 @ 13.5 kgBare for, som skrevet sidst, at komme stille og roligt i gang igen. Kørte smertefrit.A3: Pull-ups (smalt uh-greb)1x8 @ BW1x8 @ BW+5 kg1x8 @ BW+10 kg - de to sidste reps blev kun kørt eccentriskA4: Bænkpres3x5 @ 80 kgB1: Mave3xrandomB2: Freemotion skulder1x10 @ 30 lbs2x10 @ 40 lbsIgen noget rehab for mine skuldre.B3: Triceps Pushdown3x10 @ 70 lbsSquat1x8 @ 20 kg1x8 @ 50 kg1x14 @ 50 kgFørste gang i ca. 100 år. Let, men det var mest for teknikkens skyld den blev kørt.Synes godt nok jeg har glemt noget - måske jeg skulle begynde at skrive mine træninger ned. Hukommelsen er ikke hvad den har været.I morgen vil jeg måske løbe mig en tur. Sidste fredag sagde jeg det samme - og der skete intet. Og det er endda blevet meget koldere i mellemtiden, så nu må vi se. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 17, 2009 Author Report Share Posted October 17, 2009 Lørdag d. 17/10Træning i The Gym. I nat sov jeg næsten 12 timer. Det er forresten anden ædru-weekend i træk - wow! Jeg nåede ikke ud at løbe i går, da jeg først var færdig med eksamenslæsning på studiet ved 19-tiden. Så ville jeg hellere hjem og spise mad og se film. Hvilken viljestyrke!!Efter jeg var stået op, og havde set lidt mere film, kom jeg afsted til The Gym.Military1x12 @ 20 kg1x8 @ 40 kg4x6 @ 50 kg - meget bedre end i torsdags, selvom der var lidt cheat på nogle af de sidste reps1x10 @ 40 kgOne Arm DB Row2x8 @ 41 kg1x8 @ 43.5 kgLateral Raise2x8 @ 8 kg1x8 @ 9 kg1x5 @ 10 kg - kunne simpelthen ikke mere, i hvert fald ikke uden at bruge masser af cheat.Pull-ups (bredt oh-greb)3x8 @ BWA1: Bænkpres1x15 @ 20 kg1x8 @ 70 kg2x6 @ 80 kg1x7 @ 80 kgOgså meget bedre end sidstA2: Dødløft2x8 @ 70 kg1x10 @ 70 kgLetA3: DB Curls1x8 @ 16 kg1x8 @ 18.5 kgVar generelt rimelig sløj under dagens træning, hvilket også medførte lange pauser. Lidt kvalme og lidt 'fraværende'. Synes det har været sådan - mere eller mindre - de sidste par gange. Værst sidste lørdag, hvor jeg også fik det endnu dårligere da jeg kom hjem - de andre gange har jeg intet mærket efter træningen, bortset fra lidt træthed. Heller ikke i dag.Motivationen har ellers været stor når jeg tager afsted til træning.Nu vil jeg snart tage til noget familiefødselsdag - i morgen formiddag står den på fodboldkamp.Jeg har lige spist en omelet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 20, 2009 Author Report Share Posted October 20, 2009 (edited) Tirsdag d. 20/10Træning i The Gym efter eksamenslæsning på studiet. Hold kæft det er fedt at have et center, hvor man glæder sig til at komme ned og træne, fremfor at det bare er noget som skal overståes. Især når man har siddet 9 timer og læst/skrevet dispositioner.Bænkpres1x20 @ 20 kg1x10 @ 60 kg1x5 @ 80 kg1x4 @ 90 kg1x4 @ 92.5 kg - forced på sidste rep1x3(måske 4?) @ 90 kg1x8 @ 80 kg - var meget tæt på at faile på sidste rep uden spotter, men heldigvis nåede Nick og en anden hen og hjælpe inden fail - tak! Pull-ups (bredt oh-greb)1x8 @ BW2x6 @ BW+10 kg (plus et par eccentriske reps)1x8 @ BWMilitary1x12 @ 20 kg1x6 @ 45 kg1x8 @ 40 kg1x6 @ 45 kg1x8 @ 40 kgOne Arm DB Rows1x8 @ 23.5 kg2x8 @ 41 kg1x8 @ 41 kg + 1x10 @ 33.5 kg + 1x12 @ 23.5 kg (dropset) - hårdt!Lateral Raise1x8 @ 9 kg - for tung1x8 @ 7 kg + 1x6 @ 8 kg1x6 @ 8 kgSå var jeg smadret i delts - på den gode måde!A1: Abs3xrandomA2: Triceps Cable Pushdown1x10 @ 70 lbs2x10 @ stack (75 lbs)A3: Freemotion Skulderpres3x12 @ 50 lbsNoget rehab-agtigt for mine skuldre/øvre bryst.Ca. 2 timer tog det hele. Jeg holder alt for lange pauser.Kan mærke på min ryg, at jeg har lavet en forkert bevægelse - tror det var i bænkpres på 4. rep @ 92.5 kg. Føles lidt som om jeg har ligget forkert eller lign. Det er formentlig ikke noget alvorligt.Om lidt skal jeg have rodfrugter + laks. Edited October 20, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 20, 2009 Author Report Share Posted October 20, 2009 (edited) Dobbelt post - slet. Edited October 20, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 22, 2009 Author Report Share Posted October 22, 2009 Torsdag d. 22/10Træning i The Gym efter studiet. I søndags spillede vi forresten kamp - og fik vores 3. sejr i træk, wuhu. Jeg lavede 2 assists nede fra venstrebacken. Nu er vi på vej op hvor det er lidt sjovt. Vi mangler to udsatte kampe før vinterpausen - mod hhv. nr. 2 og 3.Nå, jeg havde stadig lidt doms efter i tirsdags, men trænes - det skulle der!Military1x15 @ 20 kg3x8 @ 40 kgPull-ups (smalt uh-greb)1x8 @ BW2x6 @ BW+10 kg1x8 @ BWRear Lateral Raise1x8 @ 6 kg1x8 @ 7 kg1x8 @ 9 kgSkullcrushers3x8 @ 30 kg + triceps-barCurls3x8 @ 30 kg + triceps-barDødløft1x8 @ 70 kg1x8 @ 90 kg1x8 @ 110 kg - blev kørt med pauser i bunden, kunne ikke holde opspændet på vej ned.DB Press 60° (skulder/øvre bryst)1x12 @ 13.5 kg1x12 @ 16 kg1x12 @ 21 kgNemt, men som sagt er min skulder ikke glad for disse øvelser, så de køres med lav vægt. Mærkede ikke noget til skulderen.Evil Wheel1x82x10Freemotion Row1x8 @ 150 lbs1x8 @ 160 lbs1x8 @ 180 lbsSingle Leg Calf Raise2x20 @ BWBare lidt for sjov, mens jeg holdt pause.CG Bænkpres1x8 @ 40 kg1x8 @ 60 kg1x8 @ 70 kgHavde ingen idé om hvor meget jeg kunne tage, de var forholdsvis lette. Blev kørt rimelig eksplosivt.Rigtig god træning med sved på panden. I morgen samt resten af weekenden skal jeg bruge på at øve beviser udenad ved tavlen, så jeg er klar til 30 min mundtlig eksamen uden forberedelse på mandag. Lækkert.På lørdag skal jeg dog også spille kamp - håber at kunne træne søndag, det kommer lidt an på hvordan det går med eksamensforberedelsen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 (edited) Mandag d. 27/10Træning i The Gym efter studiet. Var til eksamen i dag, det gik heldigvis fint - så nu har jeg ferie (dvs. arbejde) når jeg lige har lavet min aflevering til i morgen færdig. Den skal jeg til at i gang med nu.I lørdags spillede vi efterårets næstsidste kamp. Vi fik 1-1 mod nr. 2 (som har 8-1-1), så det var fint. Nu skal vi bare vinde vores sidste kamp!Motivationen var ok, men ikke så stor som den har været de sidste mange gange.Bænkpres1x20 @ 20 kg1x8 @ 60 kg1x6 @ 80 kg3x4 @ 90 kg1x8 @ 80 kgOne Arm DB Row1x8 @ 18 kg3x8 @ 41 kgPull-ups (bredt oh-greb)3x8 @ BWLateral Raise1x8 @ 7 kg2x8 @ 8 kgIncline DB Press 30°1x12 @ 16 kg1x8 @ 21 kg1x8 @ 23.5 kgMærkede stadig intet til skulderen. Vil dog ikke blive overmodig, så er nødt til at holde lidt igen.Dødløft1x8 @ 70 kg1x8 @ 90 kg1x8 @ 100 kgAbs3xrandomRotator Cuff3xrandomSquat1x10 @ 20 kg1x8 @ 60 kg2x8 @ 70 kgNu skal jeg til at i gang med squat!Military1x12 @ 20 kg3x8 @ 40 kgPull-ups (smalt uh-greb)1x10 @ BWDet blev en fin træning på trods af motivationen ikke var i top.Derefter cyklede jeg hjem i det pureste lortevejr - nu spiser jeg fuldkornspasta med hytteost og kyllingfilet. Hej hej Edited October 26, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 Onsdag d. 28/10Træning i The Gym efter arbejde og Jensens prolhus. De folk fra studiet, som blev færdige med eksamen i dag, tog derhen - så måtte jeg jo joine dem.Motivationen er stadig ikke helt som den har været - det kunne dog være meget værre. Det er intet problem inden træningen, men ligeså snart jeg skal til at i gang, synes jeg der mangler noget energi.Military1x12 @ 20 kg1x6 @ 40 kg3x5 @ 50 kg2x5 @ 52.5 kg1x4 @ 52.5 kgDødløft1x8 @ 70 kg1x8 @ 90 kg1x10 @ 90 kgNemtPull-ups (bredt oh-greb)1x8 @ BW2x6 @ BW+10 kgLateral Raise2x8 @ 8 kg1x10 @ 8 kgBænkpres1x8 @ 70 kg1x8 @ 80 kg1x8 @ 70 kgTog det stille og roligt efter 7 set Military.Freemotion Rows1x8 @ 160 lbs1x8 @ 170 lbs1x8 @ 180 lbsDB Single Leg Calf Raise2x12 @ 18.5 kg1x15 @ 23.5 kg + 1x20 @ BWPump i CALVES - som så forsvandt igen efter ca. 20 sekSkullcrushers3x8 @ 30 kg + tricepsbarCURLS2x6 @ 30 kg + tricepsbar1x8 @ 30 kg + tricepsbar - cheeeatPump i BICEPS!Abs3xrandomFreemotion Shoulder Press1x12 @ 60 lbs2x10 @ 70 lbsRear Lateral Raise2x8 @ 7 kg1x8 @ 8 kgConcentration CURLS1x15 @ 10 kgEndnu mere PUMP i biceps!Puha, så var jeg også færdig. Derefter i bad og hjem. Da jeg kom hjem målte jeg mine guns - de var næææsten 38. Jeg mener de var 34.5 (med pump) inden jeg begyndte at træne.Nu spiser jeg resten af min risotto med hokaido-græskar og basmatiris fra i går - kalkunfilet fyldt med pinjekerner, soltørrede tomater, persille, hvidløg, mozzarella og omsvøbt i serrano-skinke dertil. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 29, 2009 Author Report Share Posted October 29, 2009 Torsdag d. 29/10Så fik jeg endelig løbet for første gang siden DHL primo september! Det blev en kort tur på 4 km. Formen var fin, men kunne virkelig mærke i benene, at jeg ikke har løbet på det sidste... Skinnebenene brokkede sig også en smule, men det var også koldt - og jeg varmede vist ikke rigtigt op Der er forresten ret mørkt i Utterslev mose ved 20-tiden!Løb: Utterslev MoseDistance: 4.0 kmTid: 19'00"Hastighed: 4'45" / kmJeg faldt lige over denne på youtube:Én af aftenerne i Ayia Napa, efter vi havde været på Grabbarna, rendte der en ung stiv svensk tøs rundt og, helt umotiveret, lap-dancede random fyre på den shawarma-bar, som lå på vej ned til Blue Moon bar, mens hun skrålede 'Uuuuh like it like it - I'll do you like a truck'... det var tider. Derfor synes jeg, kære loglæsere, at jeg vil dele denne sang med jer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted October 30, 2009 Report Share Posted October 30, 2009 Én af aftenerne i Ayia Napa, efter vi havde været på Grabbarna, rendte der en ung stiv svensk tøs rundt og, helt umotiveret, lap-dancede random fyre på den shawarma-bar, som lå på vej ned til Blue Moon bar, mens hun skrålede 'Uuuuh like it like it - I'll do you like a truck'... det var tider. Derfor synes jeg, kære loglæsere, at jeg vil dele denne sang med jer.Ahh, the memories Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted October 30, 2009 Author Report Share Posted October 30, 2009 Fredag d. 30/10Ryg- og BICPS-træning i The Gym.Jeg kunne ikke helt bestemme mig for om jeg skulle træne i dag eller i morgen - så jeg valgte i stedet at dele træningen op, så jeg kan træne begge dage! Bryst og skulder var mest mærket fra sidst, så jeg kørte ryg/biceps i dag.One Arm DB Row1x8 @ 21 kg1x8 @ 41 kg3x8 @ 46 kg - med strapsDødløft1x8 @ 60 kg1x8 @ 90 kg2x8 @ 100 kg1x5 @ 120 kg - én rep ad gangen, det var dog ikke køntRear Lateral Raise2x8 @ 8 kg1x8 @ 9 kgBB Curls (i squatracket - BB!)1x10 @ 20 kg1x8 @ 30 kg2x8 @ 35 kg1x8 @ 30 kgDB Single Leg Calf Raise1x12 @ 21 kg1x15 @ 21 kg1x15 @ 21 kg + 1x20 @ BWAbs3xrandomEvil Wheel3x8 @ BWRotator Cuff3x10 @ randomFreemotion High Row1x10 @ 70 lbs2x8 @ 70 lbsPull-ups (smalt uh-greb)1x8 @ BW2x7 @ BW+5 kgWrist Curls1x12 @ 8 kg2x12 @ 10 kgJeg tror det var alt. Nu vil jeg spise kylling, smutte i bad og derefter tage i byen og drikke mig fuld for første gang i 4 uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 1, 2009 Author Report Share Posted November 1, 2009 Lørdag d. 31/10Jeg tror det var alt. Nu vil jeg spise kylling, smutte i bad og derefter tage i byen og drikke mig fuld for første gang i 4 uger.Puha, det fik jeg vist også gjort!Nå, men jeg fik alligevel - i min usle tilstand - taget hen til The Gym lørdag eftermiddag, hvor der åbenbart var bb.dk-samling.Der var absolut ingen kræfter, så det blev en lorte træning. Nå, men den bliver opskrevet alligevel:Bænkpres1x15 @ 20 kg1x8 @ 70 kg - allerede her kunne jeg mærke at det i hvert fald ikke var i dag jeg skulle lave REP PR1x6 @ 80 kg1x3 @ 90 kg2x6 @ 80 kgLateral Raise3x8 @ 8 kgMilitary3x8 @ 40 kgOne Arm Cable Triceps Pushdown3x8 @ 30 lbsAbs3xrandomFreemotion Shoulder Press1x8 @ 60 lbs1x8 @ 70 lbs1x8 @ 80 lbsIncline DB Press 30°2x8 @ 21 kgDips3x12 @ BWDerefter tog jeg til Halloween-fest.I eftermiddags ringede min nabo på døren for at spørge om noget. Det var først bagefter jeg kom i tanke om, at jeg kun havde fået vasket mit teaterblod væk fra ansigtet, hvorfor jeg stadig havde blod rundt omkring på overkroppen, hagen og armene. Det har sikkert set festligt ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 3, 2009 Author Report Share Posted November 3, 2009 Tirsdag d. 3/11I går var jeg til første indendørs fodboldtræning i denne sæson. Vi var 9 mand (3 hold a 3) i en af de dér små gymnastiksale, som man kender fra folkeskolen, med ribber i siden. Vi spillede så til 5, hvor vinderholdet blev på banen - super form for intervaltræning. Jeg kampsvedte og pulsen var konstant oppe. Og så var det pisse sjovt.I dag var jeg lang tid på arbejde, hvorefter jeg tog direkte i The Gym. Sidste rigtige måltid var frokost kl. 12, men jeg snuppede lige en hurtig mad samt en shake, og så var jeg klar!Motivationen var stor - og det blev også en helt udmærket træning.Jeg træner næsten altid to øvelser ad gangen, fx Military og Pull-ups. Jeg tænker at så kan jeg få længere pause til hver muskelgruppe uden at forlænge træningen. I DAG vil jeg skrive op hvilke øvelser jeg kørte samtidig!A1: Military1x12 @ 20 kg1x6 @ 40 kg1x6 @ 50 kg1x3 @ 55 kg - lidt for tung2x5 @ 50 kg1x5 @ 52.5 kg1x5 @ 50 kgJeg tror det var sådan, men har måske skrevet et set for meget på.A2: Pull-ups (smalt uh-greb)2x8 @ BW2x8 @ BW+5 kg1x6 @ BW+10 kgPump i lats.B1: Lateral Raise2x8 @ 9 kg2x8 @ 8 kgB2: Bænkpres2x8 @ 80 kg1x6 @ 80 kg - fin fart på de første ~4 reps, men så kunne jeg mærke de forholdsvis mange set MilitaryC1: Dødløft1x8 @ 70 kg2x8 @ 100 kgC1: Incline DB Press 30°1x10 @ 21 kg1x10 @ 23.5 kg1x8 @ 26 kgMin skulder brokker sig stadig ikke - super! Jeg øger dog stadig langsomt påtrods af ovenstående var forholdsvis let. Vil ikke blive overmodig og få problemer igen.D1: Skullcrushers2x8 @ 30 kg + tricepsbar1x6 @ 30 kg + tricepsbarHård!D2: Curls3x8 @ 30 kg + tricepsbarCheat på de sidste reps.D3: Rear Lateral Raise1x8 @ 7 kg2x8 @ 9 kgE1: Abs3xrandomE2: Rotator Cuff3x15 @ 15 lbsE3: Freemotion Row3x8 @ 170 lbsSå var jeg også færdig. Derfor var det dejligt at komme ud til en punkteret cykel, så jeg var nødt til at gå hjem! Jeg glæder mig især til at skulle ned og lappe den her om lidt.Jeg nåede dog i Netto og købe kyllingfilet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 4, 2009 Author Report Share Posted November 4, 2009 (edited) Onsdag d. 4/11I dag skete der to ting: 1. Jeg havde DOMS i mine abs. 2. Jeg løb en tur i noget herrens vejr. Det er sidstnævnte, som denne logopdatering vil omhandle!Jeg var tæt på at droppe turen pga. vejr og kulde og andre dårlige undskyldninger, men tog mig til sidst sammen. Der var stadig meget mørkt i Utterslev mose! Men det er nu meget hyggeligt at løbe i mørke og regnvejr med house i ørene Løb: Utterslev Mose og omegnDistance: 5.5 kmTid: 26'30"Hastighed: 4'49" / kmFint tempo. Jeg startede lidt langsomt ud, indtil jeg havde fået varmen. Til sidst blev farten sat lidt ned igen.Hvor er det vildt, hvor meget et par måneders pause har gjort ved benene. Formen er egentlig fin nok, men selv de 5.5 km føltes forholdsvis lange. Omg, for et halvt år siden var 20 km en lille hurtig søndagstur, som føltes kortere end turen i dag.Mine skinneben brokkede sig lidt under dagens tur, men det var ikke slemt.I morgen skal der bodybuildes! Edited November 4, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 YEAH!Torsdag d. 5/11Motivationen er stor for tiden, det er super! Derfor besluttede jeg i dag, at jeg hellere må begynde på noget split-program, så jeg kan træne lidt oftere. Jeg synes at jeg har svært ved at nå at restituere på 2 dage i mit nuværende fullbody. Mest i pecs/delts, hvor jeg umiddelbart også kører hårdest på. Fx kunne jeg i dag tydeligt mærke tirsdagens træning i pecs.Dette skulle dog ikke forhindre mig i at lægge ud med noget tung bænk! Dagens træning foregik forresten - surprise - i The Gym efter arbejde.Bænkpres1x20 @ 20 kg1x10 @ 60 kg1x5 @ 80 kg1x4 @ 90 kg1x4 @ 92.5 kg1x3 @ 92.5 kg1x4 @ 90 kg1x9 @ 80 kg - god fart.Pump!Single Leg Dumbell Calfe Raise1x20 @ BW2x15 @ 26 kg2x15 @ 31 kgLateral Raise1x8 @ 9 kg2x8 @ 8 kgTriceps Pushdown2x10 @ 30 lbs (Reb med én arm ad gangen)1x12 @ 70 lbs (To arme med stang)Dragon Flags wannabe (nemmere)4x10Freemotion Shoulder Press1x8 @ 60 lbs2x8 @ 80 lbsIncline DB Press 30°2x10 @ 21 kgNem, men syntes jeg kunne mærke en lille bitte smule i skulderen i starten af 3. set, så det blev droppet for en sikkerheds skyld.Dips1x8 @ BW+10 kg1x12 @ BW+10 kg1x17 @ BWGod træning! I dag var det, som nogen måske - ud fra ovenstående - kan regne ud, pecs/delts/triceps-dag suppleret med lidt mave og læg.I morgen står den på den på BB: Back og Biceps! Formentlig suppleret med noget squat.Jeg har desuden overvejet om jeg snart skal deloade lidt. Det ville formentlig være godt for især min bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.