hansen.j Posted November 7, 2009 Author Report Share Posted November 7, 2009 Træningen i går:Fredag d. 6/11Træning i The Gym efter arbejde. Det var som sagt Back- og Biceps-dag. Vi havde sidste fodboldkamp her i morges, så jeg droppede squatten, for at holde benene nogenlunde friske. Jeg kan dog berette om, at det ikke lykkedes skide godt (formentlig pga. dødløft!). Vi vandt dog alligevel 4-3 og sluttede dermed efterårssæsonen af med 13 point i de sidste 5 kampe. I de forrige 6 kampe havde vi fået 3 point...Dødløft1x15 @ 20 kg1x8 @ 60 kg2x8 @ 100 kg1x7 @ 110 kg1x8 @ 110 kg1x5 @ 120 kg - lidt for tung, dårlig teknikPull-ups1x8 @ BW (bredt)1x10 @ BW (smalt)1x10 @ BW (bredt)1x10 @ BW (smalt)One Arm DB Rows1x8 @ 23.5 kg2x8 @ 41 kg1x8 @ 41 kg + 1x10 @ 33.5 kg + 1x10 @ 26 kg - hårdt! Herefter svedte jeg næsten ligeså meget som Nick!Generelt ikke så pæne rows, de føltes tunge.Rear Lateral Raise2x8 @ 9 kg1x8 @ 10 kgDet næste blev kørt som en slags cirkel-træning, dvs. uden for meget pause mellem hvert set.A1: Rope Curls1x15 @ 45 lbs1x8 @ 60 lbs1x8 @ 52.5 lbsA2: Dragon flags (eccentrisk)3x3Prøvede lige for sjov - hårdt.A3: 'Preacher Curls' i Skulder-maskine1x12 @ 50 lbs1x8 @ 60 lbs1x8 @ 70 lbsB1: Curls med tricepsbar2x8 @ 25 kg + bar1x8 @ 20 kg + barPump i bcps!B2: Wrist Curls3x12 @ 10 kgB3: Freemotion Pulldown1x8 @ 140 lbs1x8 @ 100 lbs1x8 @ 120 lbsDerefter tog jeg hjem til mine forældre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 8, 2009 Author Report Share Posted November 8, 2009 Søndag d. 8/11Træning i The Gym en times tid efter jeg vågnede. Det blev kun stille og rolig druk i går, så jeg var helt klar og parat! Begynder mit to-split på tirsdag, så det passede bedst at tage en omgang fullbody i dag. Det blev noget deload-agtigt noget, da min krop formentlig har godt af det.Bænkpres1x18 @ 20 kg1x6 @ 75 kg2x2 @ 85 kgPull-ups (bredt)3x8 @ BWLateral Raise3x8 @ 5 kgOne Arm DB Row1x10 @ 26 kg3x5 @ 38.5 kgIncline DB Press 30°3x8 @ 21 kgIgen kunne jeg mærke en lille smule i højre skulder, men ikke noget der rigtigt gjorde ondtMilitary3x5 @ 40 kgA1: Dragon Flags (eccentrisk)3x3A2: Essensen DB concentration curls® (5 sek op, 5 sek ned)3x8 @ 10 kgOmg den nev i biceps de sidste ~3 reps i hvert setA3: Hypers3x15 @ BWTræningen blev overstået på en times tid inkl. snak med Nick.Jeg har lige spist tun med hytteost samt en omelet: 502 kcal - 63g prot - 9g kulh - 24g fedt.Senere vil jeg bulke med min risotto og svinenakke fra i går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 Tirsdag d. 10/11Træning i The Gym efter studiet. Der var stort set ingen mennesker da jeg kom, men som tiden gik kom der flere og flere velkendte (og ukendte) ansigter. Nick var også lige forbi for at blære sig med en bestået køreprøve.I dag stod den på bryst, triceps og skulder. Da jeg vågnede i morges var der en mærkelig smerte i venstre skulder - som om jeg havde ligget forkert. Derfor varmede jeg ekstra grundigt op i dag.Bænkpres1x20 @ 20 kg1x10 @ 60 kg1x5 @ 80 kg4x5 @ 90 kg1x3 @ 95 kg - hjælpende finger på sidste rep.Lateral Raise1x10 @ 7 kg - det var ved denne bevægelse - hejsning af armen - at smerten forekom; derfor lagde jeg stille ud. Her fandt jeg så ud af, at skulderen ikke rigtig brokkede sig længere.2x8 @ 8 kgDragon Flags (eccentrisk)3x5Incline DB Press 30°2x10 @ 13.5 kg1x10 @ 16 kgStille og roligt rehab.Military1x8 @ 40 kg1x8 @ 45 kg2x5 @ 50 kgDips3x10 @ BW+15 kgSingle Leg DB Calfe Raise2x15 @ BW+31 kg1x15 @ BW+31 kg + 1x20 @ BW1x15 @ BW+31 kgOne Arm Rope Pushdown1x8 @ 32.5 lbs1x8 @ 30 lbs1x10 @ 30 lbsTwo Arm Pushdown1x12 @ 65 lbs2x8 @ 75 lbs (stack)Diverse mave-øvelser4xrandomSeated Arnold Press1x10 @ 13.5 kg1x8 @ 18.5 kg1x7 @ 18.5 kg - triceps gik helt død på sidste rep. Da jeg supersettede denne øvelse med nedenstående øvelse, manglede jeg dog stadig et set SkullcrushersSkullcrushers2x8 @ 20 kg + tricepsbar1x6 @ 20 kg + tricepsbarSå var triceps døde.Om lidt vil jeg lave aftensmad. Imens spiser jeg mandler og cashewnødder.I morgen står den på ryg og biceps efter arbejde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 Jeg lavede forresten også lidt DB Front Raise, bare for at ødelægge skuldrene lidt mere Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 11, 2009 Author Report Share Posted November 11, 2009 (edited) Onsdag d. 11/11Da jeg vågnede i morges havde jeg den samme mærkelige smerte i skulderen, som i går morges. Det blev dog bedre hen ad dagen - og da jeg skulle træne var der intet at mærke (hvilket der stadig ikke er). Dagens træning, som bestod af ryg- og bicepsøvelser, foregik i The Gym efter arbejde.Dødløft1x10 @ 60 kg2x8 @ 100 kg1x8 @ 110 kgPull-ups (smalt)1x8 @ BW2x8 @ BW+5 kg1x10 @ BWRear Lateral Raise1x8 @ 8 kg2x8 @ 10 kg1x8 @ 11 kgOne Arm DB Row1x12 @ 23.5 kg (kørt i starten af træningen som opvarmning)1x8 @ 41 kg1x8 @ 46 kg - med straps1x8 @ 51 kg - med straps2x8 @ 56 kg - med strapsI dag lærte jeg af Biiver hvilken vej man skal vende sine straps Wrist Curls1x12 @ 10 kg1x10 @ 10 kg1x10 @ 7 kgEZ Curls4x10 @ 25 kg + barPlanken3x45 sek @ BWEssensen DB Concentration Curls® (5 sek op, 5 sek ned)3x8 @ 10 kgOmg teh burn.I morgen står den på træningskamp mod Brønshøj. Fredag skal der igen trænes. Edited November 11, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted November 11, 2009 Report Share Posted November 11, 2009 Hvor finder du musik sådan generelt? Jeg kan fornemme, at vi har lignende smag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 11, 2009 Author Report Share Posted November 11, 2009 Hvor finder du musik sådan generelt? Jeg kan fornemme, at vi har lignende smagJeg tror din fornemmelse er rigtig Jeg har ikke umiddelbart nogle super gode tips, jeg er selv ret ringe til at finde nyt.Unga Bunga giver en masse inspiration og nye numre. Derudover hører jeg også DI.fm Electro House, som også spiller en del godt. Ellers synes jeg faktisk, at jeg har fundet en del via 'related videoes' på youtube. Og så er der beatport.Men jeg har ingen faste blogs eller lign., som jeg besøger. Har du nogle gode tips? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 (edited) Fredag d. 13/11 :freaked: Træning i The Gym efter studiet. I går vandt vi en træningskamp mod Brønshøj (dog ikke førsteholdet). Det er fandme ærgeligt at efterårssæsonen er slut nu - vi er totalt inde i en stime med 5-1-0 de sidste seks kampe.I morges var jeg til tandlægen og fik konstateret (og lavet) mit første hul ever - så ved I det!Dagens træning bestod af øvelser, som primært rammer bryst, skulder og triceps. Desuden lidt mave og læg.Military1x15 @ 20 kg1x8 @ 40 kg1x5 @ 50 kg3x5 @ 52.5 kg1x5 @ 50 kgHerefter fik jeg umådeligt ondt i mine håndled. Jeg tror jeg bukker hænderne for meget 'bagover', når jeg kører Military. Kørte dog videre med træningen alligevel.One Leg Calfe DB Raise1x15 @ BW3x15 @ BW+31 kgBænkpres2x8 @ 70 kg1x8 @ 80 kg1x8 @ 85 kg - hjælpende hånd på sidste rep1x7 @ 85 kgEfter første set med 70 kg foreslog Anton at jeg skulle holde bredere. Før havde jeg ringfingeren ved ringen, Anton foreslog at jeg satte pegefingeren der. Det gjorde jeg så resten af settene - og kunne også mærke den gik mere i brystet. Sådan vil jeg formentlig også holde fremover.Dragon Flags (eccentrisk)3x5 Lateral Raise4x8 @ 8 kg1x8 @ 11 kgIncline DB Press 30°2x10 @ 18.5 kg1x10 @ 21 kgCable Pushdown1x15 @ 35 lbs1x15 @ 50 lbs1x12 @ 65 lbs2x10 @ 75 lbsLæg i Squat-maskinen3x15 @ 260 lbsIncline Twisting Situp3x12I mellem øvelserne legede jeg lidt med balancebrættet. Tænker at det måske er godt i forhold til mit fodbold.Seated Arnold Press1x8 @ 18.5 kg1x4 @ 21 kg - what, kunne slet ikke mere her.1x8 @ 18.5 kgDips3x12 @ BWI aften skal jeg til afslutning/bødekassefest med fodboldholdet. Vi skal på Royal Palace og spise løs af dårlig kinesermad, mens vi drikker flade fadøl på kander!! Det skal nok blive godt.I morgen løber jeg måske en tur, søndag skal jeg dyrke bodybuildings. Edited November 13, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 15, 2009 Author Report Share Posted November 15, 2009 I går løb jeg en tur. Det blev en 4-5 km, hvor der var ok tempo på første del af turen. Herefter begyndte mine ankler at gøre nas, og jeg satte tempoet en del ned.Søndag d. 15/11I dag stod den på bodybuildings i The Gym. På trods af ingen druk i går og masser af søvn var jeg stadig ikke på toppen. Det blev derfor en kort omgang på ~40 min.Dødløft1x8 @ 60 kg3x8 @ 100 kgOne Arm DB Rows1x12 @ 21 kg (kørt til at starte med som opvarming)1x8 @ 43.5 kg - med straps2x8 @ 51 kg - med strapsPlanken3x45 sek @ BWCurls4x12 @ 25 kg+tricepsbarSpøer-range®. Jeg satser derfor på at mine guns mindst er vokset en cm., når jeg vågner i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 (edited) Tirsdag d. 17/11Træning i The Gym efter studiet. På vej til studiet røg min kæde af - det skal sgu helst ikke ske når man kører fix (totalt popdreng-agtigt). Så nu er der en dejlig ridse i det fine fine stel. Nå, men så kan jeg lære at køre med strammere kæde.I dag skulle bryst, triceps og skulder have tæsk. Det var vel en uges tid siden jeg sidst havde kørt 'tung' bænk, så jeg var totalt klar til at fyre den af.Bænkpres1x20 @ 20 kg1x10 @ 60 kg1x6 @ 80 kg1x5 @ 90 kg1x5 @ 92.5 kg1x3 @ 100 kg - BOOM! Første gang jeg rammer de 100. En lille hjælpende finger på sidste rep.2x5 @ 90 kgSingle Leg DB Calfe Raise1x15 @ BW2x15 @ 31 kg1x15 @ 36 kg + 1x20 @ BW - Pump!Dragon Flags-wannabe (mest eccentrisk)4x5 @ BWLateral Raise + Arnold Press (uden pause)1x8 @ 9 kg + 1x8 @ 11 kg1x8 @ 9 kg + 1x8 @ 13.5 kg1x8 @ 10 kg + 1x8 @ 13.5 kg1x8 @ 11 kg + 1x8 @ 13.5 kgOmg teh pump. Jeg kunne knap nok hæve mine arme de efterfølgende par minutter.One Arm Triceps Pushdown1x12 @ 30 lbs2x10 @ 35 lbsEr det cheat, når der er ligeså meget pump i lats som triceps efterfølgende?Incline Twisting Situp1x12 @ næst-stejleste1x12 @ stejleste1x10 @ stejleste + 5 kgDips3x10 @ BW+15 kgDB Incline Press 40°1x10 @ 21 kg2x8 @ 23.5 kgMærkede ikke noget negativt til skulderenFreemotion Shoulder Press1x8 @ 70 lbs2x8 @ 80 lbsGod træning.Herefter tog jeg i Netto for at købe ind. Jeg købte bl.a. en græsk yoghurt 2%. Inden for det seneste år, hvor jeg har købt dem, har der været henholdsvis 9, 6 og nu 8.3g protein pr. 100g ifølge etiketten. Jeg er lidt i tvivl om jeg kan stole på dem...Jeg ved ikke helt om jeg skal bodybuilde igen i morgen eller torsdag. Jeg tror det bliver torsdag. Edited November 17, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 (edited) Torsdag d. 19/11Træning i The Gym efter studiet. Der var meget stille i dag - var helt alene til at starte med.I dag stod den på ben, biceps og ryg.Dødløft1x20 @ 20 kg1x10 @ 60 kg1x8 @ 100 kg - med pause i bunden1x8 @ 110 kg - med pause i bunden1x5 @ 100 kgSå kunne jeg af en eller anden grund slet ikke holde spændet mere, og det kørte i det hele taget ikke. Så ikke mere dødløft.One Arm DB Row1x12 @ 21 kg1x8 @ 41 kg1x8 @ 51 kg2x8 @ 56 kgMed strapsDB Curls1x8 @ 16 kg1x8 @ 18.5 kg1x8 @ 21 kgRear Lateral Raise1x8 @ 10 kg1x8 @ 11 kg1x8 @ 13.5 kgPull-ups1x8 @ BW (ekstra bredt)2x8 @ BW (bredt)Den kørte heller ikke helt godt.Planken3x45 sek @ BWEssensen DB Concentration Curls (5 sek op, 5 sek ned)3x8 @ 10 kgDB High Row (liggende omvendt på bænk)1x12 @ 13.5 kg1x12 @ 16 kg1x15 @ 21 kgSquat1x8 @ 20 kg1x8 @ 60 kg1x8 @ 70 kg1x6 @ 75 kg1x8 @ 75 kgJeg får doms i benern i morgen!I aften vil jeg tage på Kassen, da en af mine venner holder fødselsdag derinde. Edited November 19, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 22, 2009 Author Report Share Posted November 22, 2009 Lørdag d. 21/11Bryst/skulder/triceps-træning i The Gym. Der var ingen druk fredag, så jeg var nogenlunde klar. Til gengæld er jeg løbet tør for N.O. Xplode, så ingen koffein mm. til at sætte mig helt op. Jeg bestiller formentlig noget Super Pump 250 i løbet af næste uge.Seated Shoulder Press (halv Arnold Press, hvor den drejes i bunden af løftet)1x12 @ 11 kg1x8 @ 21 kg3x8 @ 23.5 kgSingle Leg Calfe Raise1x20 @ BW1x15 @ 31 kg1x15 @ 36 kg1x15 @ 41 kgBænkpres1x8 @ 60 kg1x8 @ 80 kg1x8 @ 82.5 kg1x8 @ 85 kg - sidste rep kom med nød og næppe - og en hjælpende finger - opLateral Raise1x8 @ 9 kg2x8 @ 11 kgDragon Flags-wannabe3x4 @ BWTwo-arm Triceps Pushdown2x10 @ 75 lbs1x8 @ 75 lbs1x15 @ 65 lbsLæg i Squat-maskine2x12 @ 300 lbs1x15 @ 300 lbs + 1x20 @ 220 lbsPåmp.Very High Weighted Dumbbell Incline Twisting Crunches Extreme1x12 @ BW1x10 @ BW+7 kg1x8 @ BW+7 kgCable Flyes1x10 @ 20 lbs2x8 @ 30 lbsDips1x12 @ BWDone.Under træningen gjorde Biiver alt for at finde én med mindre lægge end hans egne massive 34 cm. Jeg er ikke sikker på det lykkedes - mine målte i hvert fald 39!!1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 22, 2009 Author Report Share Posted November 22, 2009 Søndag d. 22/11Ryg- og bicepstræning i The Gym. Jeg nåede lige at stå op før jeg tog afsted - det er en dårlig optakt, hvis man vil have en ordentlig træning! Jeg skulle være til julefrokost lidt under en time efter ankomsten til The Gym, så det blev en hurtig omgang.One Arm DB Row1x15 @ 13.5 kg1x8 @ 38.5 kg1x8 @ 51 kg1x8 @ 56 kgDødløft1x8 @ 60 kg3x8 @ 100 kgEZ Curls2x10 @ 25 kg + bar1x12 @ 25 kg + barRear Lateral Raise2x8 @ 11 kg1x10 @ 11 kgPull-ups1x7 @ BW (smalt)Og det var dét - træningen varede vel 35-40 min.Julefrokosten var fin - og nu er jeg træt. Jeg burde gå i seng meget snart. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 24, 2009 Author Report Share Posted November 24, 2009 Tirsdag d. 24/11Bryst-, triceps- og skulderbodybuildingstræning i The Gym. Jeg var der lidt tidligt, så ikke så mange mennesker da jeg kom. Ved 17-tiden væltede det dog ind med masser af kendte ansigter!Motivationen var fin, men styrken var ikke super god i dag.Bænkpres1x20 @ 20 kg1x10 @ 60 kg1x6 @ 80 kg3x5 @ 90 kg - forced på sidste rep i 3. set1x9½ @ 80 kg - gik død på sidste repIkke en skide god omgang. 90'erne var tungere end de plejerSingle Leg DB Calfe Raise1x20 @ BW1x15 @ 36 kg2x15 @ 41 kgLateral Raise2x8 @ 9 kg1x8 @ 10 kgMilitary1x12 @ 20 kg3x6 @ 45 kg1x9 @ 40 kgDragon Flags-wannabe3x5 Triceps Cable Pushdown3x12 @ 70 lbsLæg i Squat-maskine2x15 @ 300 lbs1x15 @ 300 lbs + 1x15 @ 250 lbs + 1x15 @ 180 lbs (dropsæt)Brændende kalve!!Incline DB Press 30°1x10 @ 21 kg2x10 @ 23.5 kgIntet at mærke til skulderenSkullcrushers1x8 @ 30 kg + tricepsbar2x8 @ 25 kg + tricepsbarVery High Incline Twisting Crunches1x18 @ BWSmal Bænkpres1x12 @ 60 kgI morgen skal der kropsbygges ryg, ben og BICEPS! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 Onsdag d. 25/11I dag trænede jeg bodybuilding i The Gym. De dele af kroppen, som blev trænet, var dem, som man kalder ryg, ben og overarm. Inden træningen spiste jeg en banan og drak en kop kakao-espresso-kaffeting.Min gode bodybuildingsven Frederik var i huset - det samme var Karim, Biiver, Brormand og en masse andre.Dødløft1x8 @ 70 kg1x8 @ 100 kg1x8 @ 110 kg1x2 @ 120 kg - kunne slet ikke holde spændet1x2 @ 110 kg - det kunne jeg heller ikke her, jeg er meget dårlig til dødløft.Pull-ups (bredt)1x8 @ BW2x8 @ BW+5 kg1x8 @ BW+10 kg - de to sidste reps kun kørt eccentrisk.EZ Curls3x10 @ 25 kg+bar1x12 @ 25 kg+barGuns!One Arm DB Row1x8 @ 41 kg2x8 @ 48.5 kgPlanken1x60 sek @ BW2x45 sek @ BW+5 kgRope Curls1x12 @ 45 lbs1x10 @ 55 lbs1x8 @ 55 lbsFreemotion Row1x8 @ 150 lbs1x8 @ 160 lbsSquat1x15 @ 20 kg1x8 @ 70 kg1x6 @ 80 kg1x9 @ 80 kg1x5 @ 80 kgJeg er meget dårlig til at vurdere hvor meget jeg kan tage i squat - og holder derfor lidt igen. Jeg tror jeg vil prøve med en spotter næste gang.Status på dagens træning:Jeg har lige fundet ud af, at jeg har lidt penge på min pokerkonto - jeg har ikke spillet i ca. 100 år. Så pt. spiller jeg poker, spiser æggekage og ser CL. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 27, 2009 Author Report Share Posted November 27, 2009 Fredag d. 27/11Bryst, skulder og triceps i The Gym.Bænkpres1x20 @ 20 kg1x10 @ 60 kg1x6 @ 80 kg1x6 @ 90 kg - jeg fik dobbeltspot af Karim og Karl Æg, det var AWEsome. Der var til en rep eller måske to mere.1x4 @ 95 kg - så døde patten1x3 @ 95 kg1x5 @ 90 kg1x10 @ 80 kgJeg tror måske at jeg vil deloade i bænkpres de næste par gange.Single Leg DB Calfe Raise1x20 @ BW1x15 @ 36 kg3x15 @ 41 kgI dag målte venstre læg 40 cmLateral Raise1x8 @ 9 kg1x8 @ 10 kg1x9 @ 11 kgDragon Flags (eccentrisk)3x5Seated Arnold Press2x8 @ 21 kg1x10 @ 21 kg - denne var nok mere shoulder press end arnold press.Herefter målte jeg den højre kanon - resultatet var 39 cm.Triceps Cable Pushdown1x15 @ 55 lbs1x8 @ 75 lbs (stack)1x10 @ 75 lbs (STACK!)1x12 @ 75 lbs (STACK!!!!11)One Arm Cable Lateral Raise1x12 @ 12.5 lbs1x10 @ 15 lbs1x12 @ 15 lbsSS:Freemotion Shoulder Press2x8 @ 70 lbs1x10 @ 70 lbsDette er en festlig fredag. Jeg har lige skrevet log - og nu vil jeg gå ud for at vaske op! I morgen: julefrokost. Samt BB, hvis der bliver tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted November 29, 2009 Author Report Share Posted November 29, 2009 Lørdag d. 28/11Jeg trænede en hurtig omgang ryg, biceps og ben i går - skulle nå hjem og holde julefrokostopvarmning.Pull-ups (smalt)1x8 @ BW1x8 @ BW+5 kg1x8 @ BW+10 kg1x8 @ BW+10 kg - de sidste to reps kun kørt eccentrisk.Squat1x10 @ 20 kg1x8 @ 60 kg2x8 @ 70 kgNemtRope Curls1x10 @ 50 lbs1x8 @ 55 lbs1x10 @ 55 lbsPlanken3x8 @ 45 sekFreemotion Row3x8 @ 160 lbsDet var alt - det tog 30-35 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 1, 2009 Author Report Share Posted December 1, 2009 Tirsdag d. 1/12Bryst-, triceps- og skuldertræning i The Gym efter studiet. Energien var ikke i top - 3 timer siden sidste måltid - men motivationen var fin.Karl Æg lavede PR i bænk på 142.5 kg - tillykke.Bænkpres1x20 @ 20 kg1x8 @ 60 kg2x2 @ 90 kg1x8 @ 60 kgVille som skrevet tidligere deloade lidt i bænken.Single Leg DB Calfe Raise1x20 @ BW1x15 @ 36 kg2x12 @ 41 kgLateral Raise1x8 @ 9 kg1x8 @ 10 kg1x8 @ 11 kgDB Shoulder Press2x8 @ 21 kg2x7 @ 23.5 kgFor svagt.FM Abs1x12 @ 70 lbs1x8 @ 90 lbs1x10 @ 80 lbsEZ Decline Skullcrushers3x8 @ 25 kg + barIncline DB Press 20°1x10 @ 21 kg1x10 @ 23.5 kg1x10 @ 26 kgIntet at mærke til skulderen.A1: Random maveøvelser4xwhateverA2: Robe pushdowns1x8 @ 30 lbs (en arm)2x8 @ 55 lbs (to arme)1x15 @ 20 lbs (en arm)A3: Læg i Squatmaskine1x15 @ 300 lbs1x15 @ 320 lbs1x15 @ 340 lbsA4: Strict Lateral Raise2x8 @ 8 kg1x8 @ 9 kgJeg har lige bestilt nyt proteinpulver samt en bøtte SuperPump, som jeg regner med at begynde på i næste uge.http://www.youtube.com/watch?v=OelNXj1pGyY Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 2, 2009 Author Report Share Posted December 2, 2009 Onsdag d. 2/12BBBBB-træning i The Gym. Dette, kære internetlogbogslæsere, står for Ben-, Back- og BicepsBodyBuildingstræning. Jeg glæder mig meget til jeg kan få preworkout-shake igen, dette er stærkt tiltrængt. Jeg er for dårlig til at tage et mellemmåltid med på studie eller arbejde, så der går alt for lang tid fra frokost til træning, hvor jeg ikke rigtigt får noget indenbords.Der var, som altid, fin stemning nede i bodybuildingscentret.Dødløft1x8 @ 60 kg1x8 @ 100 kg1x8 @ 110 kg1x8 @ 120 kgBedre end de sidste par gangePull-ups (bredt)1x8 @ BW1x8 @ BW+5 kg2x6 @ BW+10 kgEZ Curls3x8 @ 30 kg + barMin underarm var ikke gladOne Arm DB Row1x12 @ 18.5 kg (blev kørt i starten som opvarmning)1x8 @ 51 kg2x8 @ 56 kgSquat1x8 @ 60 kg3x5 @ 80 kgSvagt, men det skal nok kommeConcentration Curls essensen-style (5 sek op, 5 sek ned)3x8 @ 11 kgBuuuurnPlanken2x45 sek @ 5 kg1x45 sek @ 10 kgFM Squat1x10 @ 160 lbs2x10 @ 240 lbsDen kan godt komme til at gøre ondt i morgen. Det er ca. 60 år siden jeg sidst bodybuildede mine ben vha. en maskine.FM Pulldown1x8 @ 140 lbs2x8 @ 160 lbsDB Curls2x8 @ 16 kgRotator Cuff2xwhatever.Fin træning. I morgen er offday, måske løber jeg en tur. Tror det dog ikke. I morgen aften skal jeg til Johnson-koncert i Albertslund. Omg det bliver prol = fedt! Fredag står den på bodybuilding efterfulgt af julefrokost. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 6, 2009 Author Report Share Posted December 6, 2009 (edited) Fredag d. 4/12Jeg havde været til koncert (som var good fun) + byen torsdag aften. Var til forelæsning kl. 10 fredag, hvorefter jeg tog i The Gym.Bryst, triceps og skulder stod den på.Bænkpres1x20 @ 20 kg1x8 @ 60 kg2x2 @ 90 kg1x8 @ 60 kgDeload.Læg i Squat-maskine1x20 @ BW3x12 @ 320 lbsLateral Raise1x8 @ 9 kg 2x8 @ 11 kgHerefter afbrød jeg træningen for at køre ud og hente mit nye fjernsyn, da jeg kunne få en ven til at hjælpe mig her.En times tid senere fortsatte træningen:Skulderpres1x8 @ 21 kg2x8 @ 23.5 kg1x9 @ 23.5 kg"Dragon Flags"3x5Dips2x10 @ BW+15 kg1x8 @ BW+25 kgOne Leg DB Calfe Raise3x12 @ 41 kgIncline DB Press 20°2x10 @ 26 kg1x8 @ 28.5 kgStadig intet brok fra skuldreneRandom mave3 setLateral Raise + Arnold Press1x8 @ 8 kg + 1x8 @ 16 kg1x8 @ 8 kg + 1x4 @ 16 kg + 1x4 @ 13.5 kg - mine skuldre var færdige 1x8 @ 8 kg + 1x8 @ 13.5 kgPump.Jeg lavede måske mere - måske nogle andre øvelser. Jeg ved det ikke, men det er over 2 dage siden og jeg har ikke skrevet noget ned.Efter træningen tog jeg til julefrokost. Edited December 6, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 6, 2009 Author Report Share Posted December 6, 2009 Søndag d. 6/12I dag var planen ryg-, biceps- og bentræning. Pga. manglende tid blev jeg dog enig med mig selv om, at jeg bare lavede lidt herhjemme. Så burde min krop også være helt frisk til næste BB-træning på tirsdag, hvor jeg også begynder på superpump.Nå, men det blev til denne fantastiske 10 minutters træning:Supine Row2x10 @ BW1x15 @ BWPlanken3x45 sek @ BWAssisted Pistols3x5 (hvert ben) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 9, 2009 Author Report Share Posted December 9, 2009 (edited) Onsdag d. 9/12Bodybuilding i The Gym. Jeg følte mig lidt sløj tidligere på dagen, men det blev bedre, så jeg besluttede at træne bagsiden af mine arme samt skulder og bryst. Havde ikke trænet siden i fredags, så jeg havde meget lidt lyst til at udskyde det endnu en dag.Jeg tog et scope SUPERPUMP250!!1® inden jeg kørte fra arbejde til The Gym.Bænkpres1x20 @ 20 kg1x10 @ 60 kg1x6 @ 80 kg1x5 @ 90 kg1x4 @ 95 kg1x5 @ 90 kg1x8 @ 80 kgLæg i Squatmaskine1x20 @ BW1x13 @ 320 lbs2x15 @ 320 lbs"Dragon Flags"3x5Seated Arnold Press1x8 @ 21 kg1x7 @ 21 kg1x8 @ 21 kgLateral Raise3x8 @ 9 kgDone. Havde ikke lyst til at lave dødstræning, hvis der ligger lidt sygdom og venter. Fin træning. I morgen står den på BBBBB med mindre jeg pludselig får det dårligere - det er der dog ikke meget der tyder på.Jeg har lige bestilt flybilletter til Prag på næste onsdag - hjem fredag. Det bliver fedt. Edited December 9, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 11, 2009 Author Report Share Posted December 11, 2009 Jeg trænede i går:Torsdag d. 10/12Der var totalt dødt i The Gym - det er ikke nogen fordel at være der tidligt på eftermiddagen! Synes endvidere jeg følte mig lidt sløj, ved ikke hvad det skyldtes.One Arm DB Rows1x12 @ 18.5 kg1x8 @ 38.5 kg2x8 @ 56 kg1x12 @ 43.5 kgDødløft1x8 @ 60 kg1x8 @ 100 kg2x6 @ 120 kg1x8 @ 100 kgFin omgang, selvom jeg følte mig lidt svimmel efter hvert sæt.Pull ups (bredt)1x10 @ BW2x6 @ BW+10 kg1x10 @ BWRope Curls1x10 @ 40 lbs1x10 @ 50 lbs1x10 @ 55 lbsSquat1x12 @ 20 kg1x8 @ 60 kg2x8 @ 70 kgNemt nemtReverse Curls1x10 @ 12 kg2x10 @ 20 kgTest. Min højre underarm var ikke helt tilfreds.Jeg tror det var alt.I dag (fredag) droppede jeg træning. I morgen står den på BB i The Gym. Det bliver vildt. Bagefter julefrokost. Om 10 min. er min kylling (og tilbehør) færdig - jeg er fandme sulten! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 13, 2009 Author Report Share Posted December 13, 2009 (edited) Julefrokosten i går var epic - vi fyrede den af! Jeg har ikke haft det skide godt i dag. Nå, men der blev også trænet i går:Lørdag d. 12/12Da det kun bliver til 3 træninger i denne uge, kørte jeg lidt fullbody. Var lidt presset på tiden - og fik desværre en forstrækning eller lign. i nakken undervejs. Men ellers var det en god træning. Frederik, min bodybuildings- og studieven, var også nede for at straffe kroppen inden julefrokost-bulking.Jeg kan ikke huske halvdelen af træningen, så der er sikkert fejl og mangler i noget af nedenståendeBænkpres1x20 @ 20 kg1x10 @ 60 kg1x6 @ 80 kg1x5 @ 90 kg1x5 @ 95 kg - forced på sidste1x1½ @ 100 kg - skidt1x5 @ 90 kg1x10 @ 80 kgSingle Leg DB Calfe Raise1x20 @ BW1x15 @ 36 kg1x15 @ 41 kg1x12 @ 21 kg (mere rom!)One Arm DB Rows1x12 @ 18.5 kg1x8 @ 38.5 kg3x8 @ 53.5 kgPull-ups (smalt)3x10 @ BWArnold Press1x8 @ 21 kg - kæmpe overskud1x8 @ 23.5 kg - stadig masser af overskud1x8 @ 26 kgSidst kørte jeg vist 18.5 kg Synes ikke jeg cheatede eller noget. Bænken var måske et hak mindre lodret end sidst...Dragon Flags1x2Det var så her jeg lavede en forkert bevægelse eller lign. i nakken Dødløft1x8 @ 60 kgDroppede at køre mere dødløft, da jeg synes at kunne mærke det lidt i nakkenDips1x12 @ BWIncline DB Press 20°1x8 @ 26 kg1x10 @ 28.5 kg1x8 @ 31 kgAbsolut intet at mærke til skulderen.Squat1x8 @ 60 kg2x8 @ 70 kgHvis det ikke var pga. nakken og manglende tid havde jeg kørt nogle flere øvelser - god træning!Kan stadig mærke spændet i nakken, men det er blevet noget bedre end i går.Soundtrack: RATM Fuck hvor jeg håber at RATM kommer på Roskilde - det ville være så epic. Edited December 13, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted December 15, 2009 Author Report Share Posted December 15, 2009 (edited) Tirsdag d. 15/12Marathon-BBDet tog i hvert fald godt 2t30m og inkluderede 45 sets (hvis ikke flere, som jeg har glemt).En times tid inde i træningen ankom Frederik - så en del af tiden blev også brugt på snak.Lærling var også in tha house. Der kommer ansigt på flere og flere interweb-mennesker. Det samme var Karim, som straks forudså at jeg ville hælde halvdelen at mit proteinpulver ud over bordet i stedet for ned i shakeren... hvilket så skete. Flot flot!DB Incline Press 30° (med rotering i toppen)1x12 @ 18.5 kg1x8 @ 31 kg3x7 @ 33.5 kg - de forbudte reps!!1Single Leg DB Calfe Raise1x15 @ BW3x15 @ BW+21 kgDa jeg er begyndt at træne i sko (Biiver-tribute!) bliver de kørt med større rom end tidligere.T-bar Rows1x12 @ 50 kg3x8 @ 80 kg1x15 @ 65 kgLateral Raise1x8 @ 9 kg2x8 @ 11 kg1x8 @ 10 kgMilitary1x8 @ 40 kg3x6 @ 50 kgLidt cheat på de sidste repsDødløft1x8 @ 90 kg1x8 @ 110 kg1x6 @ 120 kg1x8 @ 110 kgPull-ups (bredt)3x8 @ BWDips2x10 @ BW+20 kg1x8 @ BW+25 kgBB Curls1x8 @ 35 kg3x12 @ 35 kgFail på Spøer-range! CG BB BP (flere forkortelser plz, nogle som har forslag?)1x8 @ 60 kg1x7 @ 70 kg - forced på sidste1x10 @ 60 kgAbs3xrandomSquat1x12 @ 20 kg3x8 @ 70 kgRigtig god træning. Jeg var fuldstændig smadret til sidst, hvilket jeg stadig er. Jeg tager som skrevet til Prag i morgen, så næste træning er først på fredag, hvilket var grunden til at jeg kørte fullbody i dag. Edited December 15, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.