hansen.j Posted April 28, 2009 Author Report Share Posted April 28, 2009 Har været i Oslo de sidste par dage, så logger først søndagens løb i dag.Her stødte jeg på det fantastiske 'sunda pålæg' - med billeder af kæmpe biceps på - som indeholdte sukker, honning og farvestof - 0g protein, 76g kulhydrat, 0g fedt. Fantastisk reklamestunt!!Søndag d. 26/4Løb igen med Spartas søndagstræning på 5'30"/km-holdet. De løb dog kun 26 km, så jeg løb lige et par ekstra runder i fælledparken bagefter.Løb: Østerbro stadion -> Hellerup st. -> Strandvejen -> Dyrehaven -> Gentofte sø -> Utterslev mose -> Østerbro stadion -> 2x Fælledparken -> Østerbro stadionDistance: 31.1 kmTid: ~2:48'00" (netto)Hastighed: 5'24" / kmJeg har ikke lige link eller ipod her, så det er ca. tid. Nettotiden på turen med Sparta var 2:20'00". Bruttotiden var noget længere, da man ved drikkepauser sørger for alle når at drikke/tisse osv., mens man - især til sidst - venter på de langsomme () når med over for grønt mm. Det kan nemt tage noget tid, når man stopper for grønt, venter på rødt, og så først løber næste gang den bliver grønt Ellers fint løb. Jeg drak ved omkring 7, 13, 20 og 25 km, hvilket nemt kunne mærkes i forhold til mit sidste 30 km løb, hvor jeg først fik drukket efter 21 km... Der var dog noget begyndende krampe i læg og lår til sidst, da jeg rundede de 30 km Men havde meget nemmere ved at løbe videre end sidst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted April 30, 2009 Author Report Share Posted April 30, 2009 Torsdag d. 30/4Træning i The Gym efter arbejde. Kom ved 18.30-tiden - der var ikke mange mennesker!Sidste træning (for 6 dage siden) kørte fint, så prøvede nogenlunde samme struktur i dag.Bænkpres1x15 @ 20 kg1x8 @ 70 kg1x7 @ 75 kg - kunne nok tage den sidste, men ville ikke tage nogle chancer1x5 @ 80 kg - nem1x3 @ 85 kg - ikke de store problemer med at få den sidste op1x4 @ 80 kg - kunne nok tage den sidste, men ville ikke tage nogle chancerFin omgang igenKørte rygøvelser mellem hvert bænk-set. Det blev tilOne-arm DB row1x8 @ 33.5 kg1x8 @ 36 kg1x8 @ 38.5 kgOgså udmærket overskud herFreeform lat pulldown3x8 @ 140 lbsDerefter over i maskine-afdelingen. Her skiftede jeg også øvelse mellem hvert set. Altså endte nedenstående ud i 3 'cirkler'.Mave3x3xrandomHypers2x12 @ BW+20 kg1x15 @ BW+20 kgDen sidste var lidt hårdTriceps rope pushdown1x8 @ 50 lbs1x8 @ 52.5 lbs1x10 @ 52.5 lbsLateral raise3x8 @ 8 kgTil sidst blev det til lidt rotator-træning samtDB Curls1x8 @ 18.5 kg1x6 @ 13.5 kg1x8 @ 13.5 kgDe to sidste blev kørt meget strict, mens der var lidt cheat på den første.Fin motivation i dag.Havde egentlig planlagt også at løbe i dag, men det blev for sent og jeg gider ikke nu. Så det bliver formentlig i morgen tidlig i stedet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 2, 2009 Author Report Share Posted May 2, 2009 Lørdag d. 2/5Jeg fik ikke løbet i går morges. Er simpelthen for doven, når jeg kan vælge at blive i sengen 1 time længere Var på studiet og derefter i fælledparken, så der blev heller ikke løbet om eftermiddagen. Det bliver derfor kun til to løb i den her uge (faktisk kun et, da min lange tur først bliver på mandag).Løb: Utterslev moseDistance: 11.9 kmTid: 1:05'00"Hastighed: 5'28" / kmTroede faktisk jeg havde haft lidt mere fart på, men åbenbart ikke. Ingen problemer med benene. Det er efterhånden noget tid siden skinnebenene har brokket sig - dejligt! Nogle gange virker det åbenbart bare at løbe det væk Er ved at trappe ned nu, og mit resterende løbeprogram ser således ud:Nu vil jeg prøve min Ron Zapata 23y inden jeg tager til gallafest på studiet. Det bliver sikkert ret nørdet, men forhåbenligt sjovt alligevel. Havde ellers planlagt ikke at drikke så meget op mod marathon, men det kommer jeg vist ikke helt til at holde... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 5, 2009 Author Report Share Posted May 5, 2009 Gårsdagens løbMandag d. 4/5Min ipod løb tør for batteri undervejs, så jeg har ingen tid eller hastighed.Løb: Utterslev mose -> Vestvolden -> Damhusengen -> Grøndalsparken -> NVDistance: 21.4 kmFint løb efter studiet. Utroligt som et halvmarathon er blevet til en normal træningstur Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 5, 2009 Author Report Share Posted May 5, 2009 Tirsdag d. 5/5Træning i The Gym efter arbejde. Ankom omkring 17.45 - tror der var 3-4 mennesker dernede.Motivationen var fin.Military1x12 @ 20 kg2x8 @ 40 kg1x8 @ 42.5 kgKørte noget bedre end de sidste par gange jeg har kørt den.SS medChin-ups (smalt uh-greb)3x8 @ BWDips3x8 @ BW+20 kgSS medDødløft1x8 @ 70 kg2x8 @ 80 kgEr for slap til at holde spændet hele vejen - selv ved denne vægt Mave3x3xrandom setsSS medCable curls1x12 @ 35 lbs1x12 @ 50 lbs1x12 @ 52.5 lbsSS med rotator øvelserUdmærket, rimelig hurtig, træning i dag.I morgen ville jeg gerne have løbet, men tror ikke jeg når det, da jeg også skal på studie + til fodbold senere. Måske jeg kan tage mig sammen til at gøre det torsdag morgen i stedet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 7, 2009 Author Report Share Posted May 7, 2009 Er ikke specielt motiveret mht. logning for tiden, så der kommer nok ikke så meget tekst. Slet ikke i dag, hvor jeg er på vej i seng, men lige vil skrive træning ind før jeg glemmer den Torsdag d. 7/5Træning i The Gym efter studie.Bænkpres1x15 @ 20 kg1x8 @ 72.5 kg1x6 @ 77.5 kg2x5 @ 80 kg1x4 @ 80 kg - blev først kørt efter nedenstående 5 øvelser.SS medOne-arm DB row1x8 @ 36 kg2x8 @ 38.5 kgMave3x3xrandomSS medHypers3x10 @ BW+20 kgSS medFreeform Seated Shoulderpress1x10 @ 35 lbs1x10 @ 50 lbs1x8 @ 70 lbsSS medFreeform Lat Pulldown2x8 @ 140 lbs1x8 @ 160 lbsSS medLateral raise3x8 @ 8 kgEZ Curls3x8 @ 34.5 kgSS medEZ French Press3x8 @ 34.5 kgFint motivation - igen var der meget få mennesker dernede.Fik ikke løbet onsdag eller i morges, så det bliver i morgen. Har ikke fået holdt mig helt til programmet på det sidste, men mon ikke jeg har nok kilometer i benene alligevel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 8, 2009 Author Report Share Posted May 8, 2009 Fredag d. 8/5Løb: Utterslev MoseDistance: 10.9 kmTid: 52'15"Hastighed: 4'48" / kmHavde lyst til et lille tempoløb i dag, selvom benene var ret tunge de første km. Det gik dog.I morgen tager jeg nok i The Gym. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 9, 2009 Author Report Share Posted May 9, 2009 Lørdag d. 9/5Træning i The Gym. Der var lidt flere mennesker i dag end de sidste par gange jeg har været der - rart!Motivationen var fin, og med techno i baggrunden blev den ikke mindre!Incline DB BP 20°1x12 @ 16 kg1x8 @ 26 kg2x8 @ 28.5 kgSS medChin-ups (bredt oh-greb)3x8 @ BWUpright row1x8 @ 32 kg2x8 @ 37 kgDips1x8 @ BW+18.5 kg2x8 @ BW+21 kgOne-arm DB row2x8 @ 36 kg1x8 @ 38.5 kgMave8xrandom setSS medHypers3x10 @ BW+20 kgSS med lidt rotator øvelserDB Curls3x8 @ 16 kgInkl. lidt cheat hist og her.Fin træning. Nu vil jeg smutte i Parken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 11, 2009 Author Report Share Posted May 11, 2009 Fuck, pis, lort. Var ude at løbe i går, hvor jeg havde planlagt 15-16 km. Mine ben var stadig lidt trætte efter fredagens løb, men det var slet ikke noget vildt, så jeg så ingen problemer.Efter lidt løb begyndte min højre hofte dog at brokke sig lidt. Det var dog meget lidt - det kunne kun lige mærkes, at den ikke var som normalt. Jeg satte derfor hastigheden lidt ned, og kortede løbet ned til ~12 km, og håbede alt var fint.Efter jeg kom hjem og var blevet kold, begyndte det dog at gøre en del mere ondt, hvilket medførte noget halten, når jeg bevægede mig rundt. Det samme er tilfældet i dag Bare jeg går gør det ondt i hoften - lidt ligesom det 'klikker'. Fantastisk timing med under 2 uger til marathon Krydser virkelig fingre for at det meget hurtigt bliver bedre.Søndag d. 10/5Løb: Utterslev MoseDistance: 12.3 kmTid: 1:07'00"Hastighed: 5'27" / km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 12, 2009 Author Report Share Posted May 12, 2009 Min hofte er heldigvis allerede blevet en del bedre, og jeg kan gå forholdsvis normalt nu, uden jeg mærker noget til den Hvis fremskridtet fortsætter, regner jeg med at tage en lille løbetur på lørdag, for at se hvordan den reagerer. Det er dog kun, hvis jeg føler hoften er helt klar til det.Tirsdag d. 12/5Træning i The Gym efter arbejde.Bænkpres1x15 @ 20 kg1x10 @ 60 kg1x5 @ 80 kg1x3 @ 85 kg1x5 @ 80 kg1x4 @ 80 kg - gik død på sidste rep, men havde heldigvis spotter på SS medChin-ups (bredt oh-greb)3x8 @ BWSynes det går fremad her. Smider nok snart lidt ekstra kg på.One-arm DB row3x8 @ 38.5 kgDe blev nok ikke kørt heeelt strict SS medMilitary3x7 @ 40 kgKunne godt mærke delts og triceps var brugt en del i bænk.MaveLidt randomSS medRotator-øvelserSS medLateral Raise3x8 @ 8 kgSS medCable curlz3x8 @ 52.5 lbsUdmærket træning. Motivationen er ved at vende tilbage Lige nu laver jeg pasta, pesto, kyllingfilet og tomat mens jeg hører Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 18, 2009 Author Report Share Posted May 18, 2009 Count down til CPH Marathon 09: 6 dageLøb en stille og rolig 3 km-tur i går. Det gik nogenlunde, i hvert fald mht. hoften. Synes dog jeg måske mærkede lidt til sidst, men den har ikke reageret negativt på det siden. Til gengæld synes jeg mine skinneben brokkede sig lidt rigeligt Tager formentlig en lille tur igen i morgen på 5 km.Nu vil jeg pakke sammen her på studiet og tage i The Gym. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 18, 2009 Author Report Share Posted May 18, 2009 (edited) Mandag d. 18/5Træning i The Gym. Var, som det nok kan konkluderes fra forrige indlæg, derhenne ved 19-tiden - og sidste måltid var frokost omkring kl. 12. Det var godt nok en stor portion, men kunne stadig mærke, at det påvirkede energien/motivationen. Den blev dog lidt bedre, da træningen kom igang.Bænkpres1x15 @ 20 kg1x10 @ 60 kg4x5 @ 80 kg - måtte lige bruge en hjælpende finger på 2. set.1x4 @ 82.5 kg - også her skulle der lige en finger til på sidste rep.Fik (igen) at vide, at mit opspænd er lort. Jeg prøver ellers, men måske jeg skulle køre nogle stille set med ~60 kg næste gang, for udelukkende at koncentrere mig om teknikken.Chin ups (bredt oh-greb)3x5 @ BW+5 kgOne-arm DB row2x8 @ 38.5 kg1x6 @ 41 kgDet var faktisk mest min svage svage grebsstyrke, som gjorde, at jeg kun tog 6 reps på den sidste.Military2x7 @ 40 kg1x6 @ 40 kgVar godt udkørt efter bænkpres.Mave8xrandom setsHypers3x10 @ BW+20 kg3xrotator cuff øvelser.Udmærket træning. Bagefter var det hjem og spise fuldkornspasta, tun, hytteost og avocado.Har virkelig intet overskud for tiden, når jeg kommer hjem fra studie(bachelor-opgaveskrivning)/arbejde og træning/løb. Der står en kæmpe opvask i køkkenet (hvem fanden har opfundet køkkener så små, at der ikke er plads til opvaskemaskine??), her er forholdsvis rodet og der er ikke gjort rent i laang tid snart. Bare jeg kunne tage mig lidt sammen... Edited May 18, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 19, 2009 Author Report Share Posted May 19, 2009 Tirsdag d. 19/5Netop hjemvendt fra en lille 5 km-tur. Synes godt jeg kunne mærke, at højre hofte ikke helt var i ligeså god stand som den venstre. Dog ikke noget der forhindrede mig i at løbe, og her 20 minutters tid efter jeg er hjemvendt, har der i hvert fald ikke været nogle negative reaktioner fra den. Forhåbentlig kommer der heller ikke nogle, når jeg er blevet lidt mere kold.Mine skinneben var igen lidt stive i det, men jeg kender dem efterhånden så godt, at jeg ved det går væk efter 5-6 km, så det er ikke noget jeg er nervøs for.Løb: Utterslev MoseDistance: 5.0 kmTid: 27'00"Hastighed: 5'24" / kmHvis hoften ikke reagerer negativt, så tager jeg et sidste løb (inden marathon) på torsdag, som også bliver ca. 5 km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 22, 2009 Author Report Share Posted May 22, 2009 Synes godt jeg kunne mærke, at højre hofte ikke helt var i ligeså god stand som den venstre. Dog ikke noget der forhindrede mig i at løbe, og her 20 minutters tid efter jeg er hjemvendt, har der i hvert fald ikke været nogle negative reaktioner fra den. Forhåbentlig kommer der heller ikke nogle, når jeg er blevet lidt mere kold.Desværre blev det lidt værre senere og dagen efter Ikke så slemt som det tidligere har været, men hoften var stadig ikke helt god. Nu holder jeg pause indtil på søndag. Jeg regner med at bonge mig op på 2 ipren og 2 panodiler, så må jeg se hvordan det går. Regner ikke med noget, men forhåbenligt bliver jeg positivt overrasket. Hold kæft det er bittert efter mange måneders træning Især nu man har været henne og hente løbenummer, chip osv. og virkelig gerne ville løbe alle 42 km!Nå, jeg var også et hurtigt smut forbi The Gym i dag. Det blev tilFredag d. 22/5Incline DB BP 20°1x12 @ 16 kg1x8 @ 26 kg1x8 @ 28.5 kg1x7 @ 28.5 kgChin-ups (bredt oh-greb)3x8 @ BWsamt lidt mave og rotator cuff-øvelser.Og det var så det. Jeg havde lidt travlt - men det var bedre end ingenting! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 24, 2009 Author Report Share Posted May 24, 2009 (edited) Søndag d. 24/5Så blev det dagen, hvor Copenhagen Marathon skulle løbes! Hoften var i bedring, men stadig ikke helt god. Jeg var, som skrevet tidligere, i tvivl om den kunne holde, men det viste sig heldigvis, at den godt kunne - måske med hjælp fra de 2 panodil og 2 ipren jeg slugte ½ time inden startskuddet.Jeg havde planlagt at starte ud ved 4-timers gruppen, men fik stillet mig lidt bagved ved startfeltet. Da løbet startede meget langsomt, kom jeg vel et par minutter bag den til at starte med. Det var lidt irriterende, men omvendt var det positivt, at hvis jeg fik indhentet dem, ville jeg få en bedre tid, da jeg jo startede lidt efter dem.De første kilometer gik fint, hvorefter skinnebenet begyndte at brokke sig lidt. Det er jeg dog vant til, og det gik også væk efter ~8 km, som det plejer. Hoften blev langsomt værre og værre, men omkring halvmarathon blev det lidt bedre, og den generede mig ikke det store resten af løbet.Jeg startede ud med en ven fra gymnasiet, som jeg løb lidt fra efter ca. 14 km, da mine ben her var friske, og jeg satte jagten ind efter 4-timers ballonen. Den blev nået omkring halvmarathonet. Jeg løb dog bare forbi den, da jeg var fint løbende.Omkring de 32 km begyndte mine lår langsomt at gøre mere og mere ondt, men derudover var der ikke de store problemer. Det var selvfølgelig en smule hårdt, men jeg var ikke i nærheden af den berømte mur. Omkring depotet ved 35 km fik jeg pludselig ny energi, og satte farten en smule op. Herefter overhalede jeg stort set kun folk - der var godt nok mange, som var nede og gå eller var stoppet helt op.Da jeg nåede de 40 km blev tempoet sat endnu i vejret, mens det også blev til en lille spurt de sidste ~500 m. Utroligt nok fik min kammerat overhalet mig med 3-4 km igen (jeg så ham ikke, vi har bare fundet ud af det bagefter) og derefter sat mig med 1½ minut. Det er sgu godt gået, når jeg selv havde ok fart på, i forhold til stort set alle andre, på det tidspunkt.Nå, men tiden blev altså under de 4 timer, som var det primære mål:3:55'16"Jeg ville gerne have været under 3:50'00", men jeg er fint tilfreds.Sjovt nok havde både mig og min kammerat negative splittider i forhold til stort set alle andre. Mine to halvmarathon blev på hhv. 01:58'11" og 01:57'05" - rimelig stabilt Dette - altså den forholdvis langsomme start - var nok også én af grundene til, at jeg ikke mødte muren, og havde ok energi til sidst. Nu skal det dog ikke lyde som om, at det var piece of cake. Det var hårdt, især for lårene, de sidste km. Men, som jeg også kunne se på mange af de andre, kunne det have været meget værre! Edited May 24, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted May 24, 2009 Report Share Posted May 24, 2009 Jeg vil bare sige godt arbejde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 24, 2009 Author Report Share Posted May 24, 2009 Jeg vil bare sige godt arbejde!Tak!Mine ben er dog helt færdige nu. Især hoften og venstre fod. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 2, 2009 Author Report Share Posted June 2, 2009 Fik trænet lidt i The Gym i lørdags, hvor der var åbent hus.Træningen var dog ikke noget at råbe hurra for, så den bliver ikke logget. Desuden har jeg glemt halvdelen af hvad jeg lavede Tirsdag d. 2/6Træning i The Gym efter arbejde. Har desværre stadig en smule ondt i venstre fod efter marathon, så jeg har ikke været ude at løbe siden. Jeg er ellers meget hooked på det! næste mål er DHL, som jeg gerne skulle løbe i en ordentlig tid. Min PR fra sidste år er 21:30, men det må meget gerne blive bedre i år! Vil meget gerne under 20, men tvivler lidt på at jeg når det.Kørte noget cirkel-agtig-træning i dag. Normalt bruger jeg abnorm lang tid mellem settene, hvilket jeg gerne ville lave lidt om på. Jeg vil selvfølgelig ikke kunne løfte ligeså meget, til gengæld bliver det mere intenst - og træningen tager ikke ligeså lang tid!Kørte 3 cirkler a 2-4 øvelser, hvor der var ca. 1 min pause når jeg havde kørt en 'runde'.A1: Bænkpres1x15 @ 20 kg2x8 @ 70 kg1x6 @ 70 kgA2: Chin-ups (bredt oh-greb)3x6 @ BWA3: DB Lateral Raise3x8 @ 8 kgEt par minutters pauseB1: Mave3xrandomB2: Freemotion Shoulder Press3x8 @ 70 lbsB3: Hyperextensions3x10 @ BW+20 kgB4: Freeform Row1x8 @ 120 lbs1x8 @ 130 lbs1x8 @ 140 lbsEndnu et par minutters pauseC1: EZ-bar French press2x12 @ 32 kg1x10 @ 32 kgC2: EZ-bar Curlz3x8 @ 32 kgRart med lidt afvekslende træning. Det hele tog godt og vel 50 min. Der var noget mere sved på panden end normalt - til gengæld var vægtene lidt lettere.Jeg er lige ved at løbe tør for proteinpulver, og det sidste, som er tilbage i spanden, lugter af hest. Jeg er derfor kommet til den konklusion, at jeg burde købe noget nyt. I dag blev det dog bare til en proteinbar.Jeg skal aflevere mit andet bachelorprojekt på næste fredag, og jeg har slet ikke kunnet tage mig sammen til at skrive noget de sidste par dage. Det vender forhåbenligt i morgen! Vejret skulle også blive dårligere, så man ikke bliver fristet til bare at smide sig i græsset et sted. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 4, 2009 Author Report Share Posted June 4, 2009 Torsdag d. 4/6Træning i The Gym efter opgaveskrivning på studiet. Det går fremad! Jeg har stort set fået svaret på alle opgaver, nu skal det hele bare skrives ind!Kørte lidt cirkel-agtig-træning igen, holdt dog lidt mere pause denne gang. Min fod er forresten stadig i bedring - jeg lader den nok lige hvile i morgen også, men håber stærkt at jeg kan løbe en lille tur lørdag.A1: Incline DB BP 20°1x12 @ 16 kg3x8 @ 28.5 kgDen var hård til sidst, men det gik lige.A2: One-arm DB row3x8 @ 36 kgA3: DB Lateral Raise3x8 @ 8 kgB1: Dødløft1x8 @ 60 kg2x8 @ 80 kgDet kan/kunne godt mærkes, at det efterhånden er sjældent jeg kører øvelser, som indvolverer benene!B2: Dips2x8 @ BW+10 kg1x10 @ BW+10 kgC1: Mave3xrandomC2: Rotator cuff3xrandomC3: Freemotion Lat Pulldown2x8 @ 140 lbs1x8 @ 160 lbs - ikke kørt helt straight Træningen gik fint, påtrods af jeg først startede den omkring halv syv - og jeg ikke havde spist et rigtigt måltid siden frokost ved 12-tiden. Slet slet ikke optimalt. Spiste dog 2 bananer og drak 1 energidrik lige inden jeg begyndte. Jeg må lære at tage ekstra mellemmad med på studiet, når jeg er der lang tid. Evt. bare en stor portion frokost, som så kan spises over to omgange. Det andet duer ikke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 6, 2009 Author Report Share Posted June 6, 2009 Lørdag d. 6/6Træning i The Gym. Sad og lavede BA herhjemme, så kom først derned ved 14-tiden. Havde lidt håbet essensen ville træne over tid dernede, men det skete ikke - så jeg måtte bare skynde mig lidt.Motivationen var ellers god i dag - derfor lidt ærgeligt jeg måtte stoppe allerede efter en lille time. Jeg må jo bare lære at komme hurtigere ud af døren...Bænkpres1x15 @ 20 kg1x10 @ 50 kg3x5 @ 80 kg - forced på sidste rep i 3. set1x8 @ 70 kg - der var nok til en rep eller to mere, men der var ingen spotter, og havde ikke lyst til at ende med den nede på brystet Pull-ups (smalt uh-greb)3x8 @ BWSidste rep blev nok kun halv...Mave3xrandomHyperextensions3xBW + 20 kgFreemotion Shoulder Press2x8 @ 80 lbsOg det var så det.Bagefter stod den på proteindrik og koldskål med jordbær, da jeg kom hjem. Hold kæft det er nice - indbegrebet af sommer (næsten i hvert fald ). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 8, 2009 Author Report Share Posted June 8, 2009 (edited) Havde planlagt at lave lidt splittræning i dag og i morgen, i stedet for det fullbody, som jeg har kørt siden jeg startede træningen i august. Af en eller anden grund gjorde min højre skulder dog pludselig ret ondt i dag. Som om jeg havde ligget forkert på den - internal injuries, I ved!! Det er samme skulder, som jeg har haft problemer med tidligere. Det virker dog ikke som om dette er et resultat af noget, som er sket til træning. Har i hvert fald absolut intet mærket før i formiddags.Nå, men jeg valgte at droppe træning i dag. Så kører jeg - alligevel - fullbody i morgen.I stedet blev det til første løbetur siden marathon. Den har jeg ventet længe på!Mandag d. 8/6Løb: Utterslev moseDistance: 5 kmTid: 26'12"Hastighed: 5'14" / kmHavde egentlig planlagt at løbe langsomt i dag, da jeg ikke helt vidste om min fod var god nok endnu. Efter 1½ km var jeg dog nødt til at øge farten lidt - havde ikke lyst til at løbe nede i 5'30"-tempo Motivationen var rigtig god - havde (kan man virkelig det??) savnet at løbe. Jeg kunne mærke lidt i venstre fod samt i højre hofte. Dog ikke noget af betydning (forhåbentligt).Soundtrack: Calvin Harris - Acceptable in the 80's Edited June 8, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 9, 2009 Author Report Share Posted June 9, 2009 Tirsdag d. 9/6Min skulder havde det stadig mærkeligt i dag. Som sagt, det virkede ikke som en skade fremkommet af træningen, men nærmere som om jeg har ligget forkert eller lign. Nå, men den bedste medicin er jo selvfølgelig... træning! Så jeg tog (som planlagt) i The Gym i dag efter arbejde for at smede den.Et ret stort irritationsmoment er, at min kollega, som jeg sidder på kontor med, har sagt op. Arbejder der som deltid (studiejob), mens han er færdiguddannet. For det første er han flink og skide god at arbejde sammen med, for det andet er det groft sagt umuligt at finde en anden, så vi er nødt til at slække på kravene - hvilket gør, at jeg ikke rigtig har nogen at læne mig op af på arbejdet mht. studie/studierelevant arbejde.I morgen tager jeg på studiet for at lave de sidste småting på min BA opgave, og derefter aflevere - selvom tidsfristen er fredag. Det bliver fandme rart. Så er der lige et mundtligt forsvar d. 26, og så er der sommerferie Nå, træningen i The Gym bestod af (alle øvelser blev kørt i et stort hvirvar (næsten da - skiftede i hvert fald øvelse mellem hvert set) og med rimelig kort pause mellem hver)One arm DB row1x12 @ 21 kg2x8 @ 38.5 kg1x8 @ 38.5 kg + 1x8 @ 28.5 kg - kørt lige efter hinanden. Hårdt!Dips1x10 @ BW2x8 @ BW+15 kg1x8 @ BW+20 kgKørte egentlig rimelig nemt - også 20'eren. Ved dog ikke om jeg kommer helt langt nok ned.Dødløft1x8 @ 60 kg2x6 @ 80 kgDen kørte ikke optimalt. Er virkelig slap, når det kommer til at holde opspændet - allerede ved 80 kg går det galt efter nogle reps Incline DP Bænkpres 20°1x8 @ 26 kg1x8 @ 28.5 kg1x8 @ 31 kgPR i denne øvelse. Påtrods af mine arme allerede var godt brugt på dette tidspunkt.Mave3xEt-eller-andetPull-ups (smalt uh-greb)2x6 @ BW1x7 @ BWVar ret godt smadret her og egentlig fint tilfreds med at køre min. 6 i hvert set.Hele træningen var vel overstået på 50 min. Der var godt med sved på i dag I morgen tager jeg til første fodboldtræning i snart 100 år - woho!Lige nu står den bare på lasagne :4mewantfood: med denne i baggrunden: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 11, 2009 Author Report Share Posted June 11, 2009 (edited) Torsdag d. 11/6Træning i The Gym efter arbejde. Skulderen har fået det fint igen.Bænkpres1x15 @ 20 kg1x8 @ 70 kg1x5 @ 80 kg2x4 @ 82.5 kg - prøvede en 5. på første set, men det gik ikke.1x5 @ 80 kg - prøvede også en 6. her, men var nødt til at få hjælp.Chin-ups (bredt oh-greb)3x8 @ BWDB Lateral Raise2x8 @ 8 kg1x8 @ 9 kgFreemotion Row1x8 @ 140 lbs2x8 @ 150 lbsMave3xrandomHypers3xBW+20 kgStanding cable pulloverLidt impulsiv øvelse, som jeg bare kørte mens jeg ventede mellem settene. Ved ikke lige om det er det rigtige navn 3xwhateverMilitary2x8 @ 42.5 kg1x6 @ 45 kgUdmærket. Tror snart jeg vil køre den i starten af en træning, så jeg har energi!Det var vist alt. Kørte vist også lidt læg i squag-maskinen.Lige nu sidder jeg og prøver at tage mig sammen til at tage i byen, men det er sgu svært i det her vejr!! Edited June 13, 2009 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 14, 2009 Author Report Share Posted June 14, 2009 Lidt forsinket:Fredag d. 12/6På trods af vejret i torsdags fik jeg taget i byen og drukket mig ned. Var hjemme halv seks og vågnede 5 timer senere. Havde en aftale kl. 12, men i stedet for at sove ½ time længere hoppede jeg i løbeskoene og ud i regn og blæst:Løb: Utterslev moseDistance: 5.5 kmTid: 24'12"Hastighed: 4'24" / kmPå trods (og måske netop derfor ) af flere long island seks timere tidligere blev der givet gas, og ovenstående er inkl. første km., der, som opvarmning, blev løbet lidt langsommere -- tempo 5'00-5'10" / km.Benene havde det super - absolut ingen problemer med noget. Heller ikke hoften. Måske hjalp de to panodil, som jeg slugte lige da jeg vågnede Konditionen var også fin. Pulsen var i hvert fald ikke helt oppe, og jeg løb ikke og hev efter vejret.Herefter blev det til en hurtig shake bestående af groftvalsede havregryn, banan, minimælk, mandler og hindbær. Derefter i bad og hurtigt afsted. Var herefter ude med dem fra studiet, for at fejre at vi har afleveret BA. Lørdag holdt jeg fri, og i dag havde jeg comeback på fodboldbanen efter ½ år, da vi vandt sidste kamp i sæsonen - 3. sejr på stribe. Desværre startede vi sæsonen umådelig dårligt og kan derfor ikke rykke op :/I morgen tager jeg nok til fodboldtræning, og kan derfor ikke nå The Gym... Det må blive tirsdag så - sammen med en lille løbetur også!Weekendens soundtrack: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 15, 2009 Author Report Share Posted June 15, 2009 Mandag d. 15/6Nå, det blev ikke til fodboldtræning i dag - der var simpelthen for mange afbud. Så tog i The Gym i stedet.Incline DB BP 30°1x12 @ 16 kg3x9 @ 28.5 kgPull-ups (smalt UH-greb)1x8 @ BW1x6 @ BW+5 kg1x5 @ BW+10 kgDe sidste var ikke helt pæneDips2x8 @ 15 kg1x8 @ 20 kgDødløft1x8 @ 60 kg1x8 @ 80 kg1x8 @ 90 kgAbz3xrandomUpright row3x8 @ 37 kgFin træning. I morgen vil jeg løbe en tur. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.