LaMotta Posted July 14, 2011 Report Share Posted July 14, 2011 Er der nogle der træner i the gym imorgen ved 12-13 tiden?Skal der pumpes Guns inden Take That - så har Damerne noget at kigge på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 14, 2011 Report Share Posted July 14, 2011 Skal der pumpes Guns inden Take That - så har Damerne noget at kigge på!Det skal der nemlig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 15, 2011 Author Report Share Posted July 15, 2011 Spøer: Jeg tror det er noget med fuck alle jer Familien "Vi er sunde og løber - i hvert fald hvis det ikke regner eller der er modvind eller det er for varmt/koldt eller lillefingeren gør ondt eller det nyeste løbetøj ikke er vasket eller..." Danmark.LaMotta: Heh, det er sgu smart af Brian Holm. Jeg er dog ikke ligefrem lykkelig, hvis jeg vågner og det pisker ned Bliver "koldskålen" ikke virkelig tyk med de forhold mellem mælk/skyr? Men det lyder lækkert - kammerjunker og brun farin er dog no go hos mig.MC: Altså jeg skulle i hvert fald ikke jvf. mit tidligere indlæg Fredag 15-07-2011PECS / RygFin træning, i hvert fald da jeg kom ordentligt i gang, i selskab med Legenden, Svea, Team BB, salt, Mikael Smed, Albue-Henrik m.fl.Jeg fik presset en masse med forsiden af min ryg i dag.Opvarming: Skulder drills, lidt hip drillsA1: Incline DB Press 30°Opv6 @ 41 kg6 @ 38.5 kg6 @ 38.5 kg6 @ 38.5 kg6 @ 38.5 kgA2: One Arm DB RowOpv6 @ 51 kg6 @ 51 kg6 @ 51 kg6 @ 51 kg6 @ 51 kgB1: Flat DB Press8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kgB2: Chin-Ups8 @ BW8 @ BW8 @ BW8 @ BWC1: Decline DB Press12 @ 21 kg12 @ 21 kg12 @ 21 kgLige let nok.C2: Low to High Flyes12 @ 1512 @ 1512 @ 15C3: Vinduesviskeren8 @ BW8 @ BW8 @ BWDet fungerede ikke rigtigt i dag, men har heller ikke kørt den i ca. 100 år og en madpakke.Så lokkede Christoffer med cardio:11-9-7-5-3-1 repsKB Swings @ 24 kgBurpees- Det var hårdt, men jeg var ripped bagefter! (i hvert fald i det rigtige lys)BB i morgen @ 12-13 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 16, 2011 Author Report Share Posted July 16, 2011 Lørdag 16-07-2011Ben / SkulderRigtig god - og lang - træning i dag. Der var proppet med mennesker i The Gym inkl. en masse gæsteoptrædener (som i øvrigt alle var iført wifebeater): Karim, Søren Lærling, BODYLAB-FREDERIK (jeg troede ellers han var forsvundet), Christoffer Legend, salt, essensen+vedhæng, Cornelia, Svea, Spøer, MC og 2/3 ABBMH aka Christian BB & Freaky Peak. Hold da op, det var noget af en flotmandsnamedropping.Den stod på tights i dag, da jeg skulle squatte.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækMilitaryOpv3 @ 62.5 kg - 3RM, mere er der ikke til pt. Sidste rep tog vel 6-8 sek.3 @ 52.5 kg3 @ 52.5 kg3 @ 52.5 kg3 @ 52.5 kgSquatOpv3 @ 90 kg3 @ 100 kg3 @ 105 kg3 @ 110 kg - Vel også 3RM, selvom der måske var til lidt mere. Dog stadig PR, selvom det ikke er særlig imponerende.3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kg3 @ 90 kgSættet på 105 føltes rigtig godt, men ellers føler jeg alt for meget på den når jeg går ned (høhø). Skal være mere aggresiv og vende hurtigere i bunden. Det fik jeg lidt gjort på 105'eren.Havde lånt Karims squatsko.A1: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise8 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.5A2: Reverse Hypers8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kgSå stod den på barmavetræning:B1: Push Press10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kgB2: Bulgarian Split Squat10 @ BW+2x8 kg10 @ BW+2x8 kg10 @ BW+2x8 kgB3: Hanging Reverse Crunches10 @ BW10 @ BW10 @ BWStor mave!DB Curls down-the-rach (ft. Spøer)8 @ 21 kg -> 8 @ 18.5 kg -> 8 @ 16 kg -> 8 @ 13.5 kg -> 8 @ 11 kg ->8 @ 8 kg ->8 @ 5 kgPump!FM Læg12 @ 24013 @ 240 -> 11 @ 160 -> 7 @ 120 -> 5 @ 80 -> 3 @ 80 (Primtals-dropsæt!!)Derefter i Netto Lygten, hvor de heller ikke havde mere peanut butter Så tog jeg hjem, tændte for touren og bundede 600ml kærnemælk m. lime, citron og sød. Vil snart lave den burger jeg har tilbage fra i går aftes.I morgen står den på cardio. Satser på at løbe forbi The Gym og lave lidt roning mm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 17, 2011 Author Report Share Posted July 17, 2011 Søndag 17-07-2011CardioTog en rimelig stille tur i dag. Når jeg nu træner hver dag tror jeg også det er rimelig fornuftigt, at det ikke er all-out hver gang.LøbDistance: 3.65 kmTid: 17'16"Hastighed: 4'43" / kmFint set i lyset af at jeg slet ikke var presset. Herefter købte jeg æggehvider og sødmælk, hvorefter jeg luntede 500m hjem.BB i morgen @ 17. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 17, 2011 Author Report Share Posted July 17, 2011 Tror jeg vil poste min mad herinde lidt oftere, fordi det er sjovt. Og måske for at give lidt inspiration til flotmandstræningsmad, som ikke (kun) er tun, kyllingefilet og broccoli.Dagens (og gårsdagens) aftensmad:Kalkunbryst stuffed med sennepsdressing (rester fra dagen inden. Bestod af dijon sennep, skyr, hvid balsamico og sød), ristede pinjekerner, mozzarella, olivenolie, timian og 2 fed hvidløg. Hurtigt afstegt på panden og derefter i ovnen i en time med hvidvin i bunden af fadet.Salat bestående af rucola, rød peber, ristede pinjekerner, gulerødder og champignoner til. Gulerødder og champignoner blev inden ristet på panden i rød balsamico. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 (edited) Mandag 18-07-2011HSG-program: Uge 1/8 - Dag 1/5Bryst / RygRigtig god træning i dag - og den tog endda kortere tid end jeg havde regnet med (dog stadig ~2 timer). Rart at køre efter program igen! Masser af søde mennesker i The Gym på trods af jeg ankom ret sent: Team BB, essensen, Kermit/LaMotta (formerly known as The Juice), Legenden, Bodylab-Frederik, Albue-Henrik, Cornelia m.fl. Bertel er desuden begyndt at træne igen - og hans bænkpres flyver afsted! Måske begynder han på et tidspunkt også at træne andet end bænkpres? Eller også leger han bare Anton, nu han har forladt os til fordel for paella og señoritas.Havde proppet dextrose i min ryste for første gang i lang tid. Hold kæft hvor smagte den sødt - troede næsten at jeg havde tabt en halv liter SØD ned i...Opvarmning: Skulder drills (og rimelig intens cykling, da jeg skulle følge med en racer ud ad Østerbrogade og Øster Allé!)A1: BænkpresOpv3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg3 @ 100 kg90 under opvarmning fløj op, men første sæt på 100 var lidt tungt, så frygtede for alle 7 sæt. Det var der dog ingen grund til, da jeg slet ikke blev slappere gennem sættene - så alle kom sikkert op.A2: Pull-upsOpv3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kg3 @ BW+15 kgB1: Incline DB Press 20°Opv8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kg8 @ 33.5 kgLidt knas med højre skulder, men de var lette nok at presse op. Burde køre noget mere rotator cuff.B2: Chest-Supported DB Rows8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kgSkal lige lege lidt med opstillingen, da jeg ikke kan slappe ordentlig af i hoved/nakke.C1: Decline DB Press (3 sek ecc)10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kg10 @ 28.5 kgTriceps døde lidt til sidst, men ellers var de lette.C2: CG Pulldowns10 @ 14010 @ 14010 @ 14010 @ 140En skønne dag formår jeg måske at køre alle mine sæt CG Pulldowns uden at stativet bliver taget undervejs!D1: Hansen Sidebends12 @ BW+21 kg12 @ BW+21 kg12 @ BW+21 kg12 @ BW+21 kgD2: DB Concentration Curls12 @ 11 kg12 @ 11 kgBertels rettelse til mit program. Det er fint med én tung GUN-dag om ugen, men de skal helst også stimuleres en smule på nogle af de andre dage - også selvom de selvfølgelig bliver brugt i træk/pres-øvelser. Har derfor tilføjet 2-3 sæt @ 6-12 reps på dag 1 og 5. Nøjes dog med biceps, da mine triceps får (næsten for) mange tæsk i alle mine presseøvelser.Så kørte jeg hjem og lavede mad. Hakket oksekød, løg, hvidløg, gulerødder, champignon, tomatpuré og aubergine stegt på panden - og derefter fik det lov at simre i masser af rødvin. Tzatziki af fromage frais, agurk, lime og hvidløg dertil.BB i morgen - samme tid, samme sted. Edited July 18, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 18, 2011 Report Share Posted July 18, 2011 Mandag 18-07-2011Så kørte jeg hjem og lavede mad. Hakket oksekød, løg, hvidløg, gulerødder, champignon, tomatpuré og aubergine stegt på panden - og derefter fik det lov at simre i masser af rødvin. Tzatziki af fromage frais, agurk, lime og hvidløg dertil.Det ser godt nok lækkert ud - hvordan smagte det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 Det ser godt nok lækkert ud - hvordan smagte det?Ligeså lækkert som det ser ud Har lavet det en del gange før - det er jo egentlig bare en kødsovs uden hakkede tomater. Til gengæld får den så masser af rødvin, som dog når at simre så længe, at der næsten ikke er noget væske tilbage.Tror jeg vil tage anden portion nu! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 18, 2011 Report Share Posted July 18, 2011 Ligeså lækkert som det ser ud Har lavet det en del gange før - det er jo egentlig bare en kødsovs uden hakkede tomater. Til gengæld får den så masser af rødvin, som dog når at simre så længe, at der næsten ikke er noget væske tilbage.Tror jeg vil tage anden portion nu!Hvor meget rødvin bruger du, og hvor længe lader du det simre? Jeg må prøve opskriften af snarest! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 18, 2011 Author Report Share Posted July 18, 2011 (edited) Hvor meget rødvin bruger du, og hvor længe lader du det simre? Jeg må prøve opskriften af snarest!Laver altid min mad på gefühl, men tror jeg brugte ~1/3 flaske. Og så fik det lov at simre indtil der næsten ikke var væske tilbage. Ved ikke lige hvor lang tid det var - måske 10-15 min. Edited July 18, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted July 19, 2011 Report Share Posted July 19, 2011 Vil gerne give dig applaus dig for opskrifterne (og billederne)! Kan være jeg en dag bliver så inspireret at min aftensmad kommer til at bestå af andet end kylling/steak og frosne grøntsager Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted July 19, 2011 Report Share Posted July 19, 2011 Vil gerne give dig applaus dig for opskrifterne (og billederne)! Kan være jeg en dag bliver så inspireret at min aftensmad kommer til at bestå af andet end kylling/steak og frosne grøntsager Jeg vil råde dig til at skifte de frosne grøntsager ud med friske, man sparer ikke særligt mange penge på frosne grøntsager alligevel+det er sundere+det smager bedre.Mvh The Artist Formerly Known As FrosneGrøntsagerPåAlleMåltider Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 19, 2011 Report Share Posted July 19, 2011 Jeg vil råde dig til at skifte de frosne grøntsager ud med friske, man sparer ikke særligt mange penge på frosne grøntsager alligevel+det er sundere+det smager bedre.Mvh The Artist Formerly Known As FrosneGrøntsagerPåAlleMåltiderFrosne grøntsager er som oftest sundere, da vitaminindholdet er højere pga. den hurtige nedfrysning. Men ja.... De andre smager bedre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted July 19, 2011 Report Share Posted July 19, 2011 Frosne grøntsager er som oftest sundere, da vitaminindholdet er højere pga. den hurtige nedfrysning. Men ja.... De andre smager bedre!OK, jeg mindes bare at have læst en del indlæg af hr. SMEDEN på bb.dk hvor han skriver om det, men jeg orker ikke at lede efter det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 19, 2011 Report Share Posted July 19, 2011 Frosne grøntsager er som oftest sundere, da vitaminindholdet er højere pga. den hurtige nedfrysning. Men ja.... De andre smager bedre!Det er også hvad jeg har hørt - og det er da langt nemmere at smide dem 5 min. i mikrovnen end at skulle til at koge dem! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted July 19, 2011 Report Share Posted July 19, 2011 Det er også hvad jeg har hørt - og det er da langt nemmere at smide dem 5 min. i mikrovnen end at skulle til at koge dem!Så lad være med at koge dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted July 19, 2011 Report Share Posted July 19, 2011 Så lad være med at koge dem Det skal du ikke bestemme! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 19, 2011 Author Report Share Posted July 19, 2011 (edited) Arg, min log er blevet til et maddiskussionsforum. Det var åbenbart dét der skulle til før jeg fik kommentarer i loggen hulck: Tak. Btw. så bruger jeg selv masser af frostgrøntsager. Ved der er delte meninger om det er bedre/værre end friske mht. vitaminer - men det er hverken pga. det eller prisen at jeg gør det - det er udelukkende fordi det er meget nemmere.Og man koger/mikrobølgeovner sgu ikke sine frostgrøntsager - det er fandme grunden til at halvdelen af befolkningen hader grøntsager, fordi det er den eneste måde de har fået dem på. Steg dem på panden i olivenolie og masser af krydderier.Tirsdag 19-07-2011HSG-program: Uge 1/8 - Dag 2/5Ben / SkulderAnkom lidt sent, da det trak ud på arbejdet - jeg skulle nemlig høre/se touren færdig (fik fundet en stream, da jeg hørte der var angreb). Der var derfor ikke så mange i gymmet da jeg ankom: Dixen, Albue-Henrik, essensen og lidt flere. Noir April 2010 mix'et blev sat på anlægget og så blev der bodybuildet!Jeg var i tights og squatsko (i dag Do-Win venligst udlånt af Legenden).Opvarming: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstræk- Mine hoftebøjere er lidt stramme. Skal lave nogle flere drills - også på offdage.A1: SquatOpv3 @ 97.5 kg3 @ 97.5 kg3 @ 97.5 kg3 @ 97.5 kg3 @ 97.5 kg - med bælte herfra3 @ 97.5 kg3 @ 97.5 kgSynes ikke teknikken spillede i dag. Det blev lidt bedre da jeg prøvede med bælte.A2: Military PressOpv3 @ 57.5 kg3 @ 57.5 kg3 @ 57.5 kg3 @ 57.5 kg3 @ 57.5 kg3 @ 57.5 kg3 @ 57.5 kgAlle kom sikkert op, selvom den føltes lidt tung til sidst.B1: Reverse Hypers8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kgB2: Kneeling One Arm Cable Lateral Raise8 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.5C1: Overhead Lockouts9 @ 65 kg - mine skuldre var smadret efter soldaterpres10 @ 60 kg10 @ 50 kg - gik ned og kørte den sikkert hjem for mine skrøbelige skuldres skyld10 @ 50 kgC2: Bulgarian Split Squats10 @ BW+2x8 kg10 @ BW+2x8 kg10 @ BW+2x8 kg10 @ BW+2x8 kgD1: High Decline Crunches10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kgHård! Programmet sagde Dragon Flags, men mine skuldre er stadig ikke helt glade for den.D2: FM Læg12 @ 24012 @ 24012 @ 24012 @ 240Så tog jeg i Netto, iført tights, hvor de havde fået peanut butter!! Købte 5 glas og fandt derefter ud af, at jeg havde glemt mit dankort, som ligger i mine løbebukser (håber jeg i hvert fald - de er vasket og hænger til tørre i kælderen). Derfor var jeg nødt til at hente Bodylab-Frederik i The Gym, så han kunne betale for mig (dette er et råd til at få gratis mad, venner!).Derefter hjem og lave mad. Inden spiste jeg dog lige en skefuld peanut butter, drak 500ml kærnemælk med lime (jeg er begyndt at spise virkelig meget lime. Hold kæft det er lækkert. Og så giver det mig virkelig lyst til at drikke cocktails og være fuld!) og sød samt bestilte et par squatsko, så jeg ikke behøver at nasse på Christoffer og Karim.Dagens aftensmad var laks med løg, cherrytomater, asparges (dette er kun for at få mit pis til at lugte sjovt), spinat og lime. Det hele stegt på en sautépande, hvorefter det blev dampet i hvidvin under låget. Salat af rucola, avocado, pinjekerner, olivenolie og rød balsamico dertil.Det ser ikke skide appetitligt ud på billedet, men det smagte pisse godt! (læg lige mærke til at jeg både brugte "skid" og "pis" i en sætning om noget der smager godt)I morgen er der BB efter arbejde og kaffeindkøb. Tror det bliver ved 18-tiden, da jeg formentlig gerne vil nå at se/høre touren færdig inden jeg skrider fra arbejdet. Edited July 20, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 20, 2011 Author Report Share Posted July 20, 2011 Onsdag 20-07-2011HSG-program: Uge 1/8 - Dag 3/5Biceps / TricepsI morges kardioede jeg:Tabata8,8,7,8,7,8,7,8 @ No Push-Up Burpees- Hader stadig morgencardio.Ankom i The Gym ved 18-tiden, hvor der næsten var tomt. Jeg smed dog Noir på anlægget (på opfordring fra Bertel!!), så det blev en udmærket træning alligevel. Det er alligevel vildt hvor stor forskel det gør - hvis nu Coldplay havde spillet på lav volume, så er jeg sikker på det var blevet en lortetræning.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, udstræk - de sidste to blev kørt mellem diverse sæt under træningenA1: CG BænkpresOpv10 @ 80 kg10 @ 80 kg10 @ 80 kg10 @ 80 kg13 @ 70 kg (max reps) - Triceps var døde allerede herA2: EZ CurlsOpv10 @ 42 kg10 @ 42 kg10 @ 42 kg10 @ 42 kg14 @ 37 kg (max reps)42 var lige tungt nok til 10'ere, så der blev cheatet lidt for meget på de sidste 2-3 reps.B1: DB Preacher Curls6 @ 16 kg - de kom liiige akkurat op6 @ 13.5 kg - nemt, men så kørte jeg langsom eccentrisk i stedet6 @ 13.5 kg6 @ 13.5 kg6 @ 13.5 kgB2: EZ Reverse Curls6 @ 27 kg6 @ 27 kg6 @ 27 kg6 @ 27 kg6 @ 27 kgB3: EZ French Press6 @ 47 kg6 @ 47 kg6 @ 47 kg6 @ 47 kg6 @ 47 kg - sidste rep var der en lille Bertel-finger påC1: Chin-ups ft. FatGripz5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWC2: Bænkpres (selvmordsgreb og pause i bunden)5 @ 60 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kgTeknik, selvom jeg var for smadret til at det blev rigtig godt.C blev kørt stort set uden pauser.C2 Roning500m @ 1:35- PuhaDerefter hjem og spise 400g fromage frais med en skefuld peanutbutter samt sød og kanel. Delicious! Når der er pause i FCK - West Ham vil jeg stege noget kyllingefilet i peanutbutter og sødmælk. Majs-gulerød-æg-whatever-klatkager ved siden af. Måske poster jeg et billede.I morgen laver jeg cardio inden touren rammer første bjerg. Vil gerne cykle en tur, men så betydet det at jeg skal afsted senest kl. 11. Så hvis jeg kender mig selv godt nok, så ender det med at jeg i stedet hopper i løbeskoene ved 12-tiden. Nu må vi se.BB fredag @ 12-13. Jeg har nemlig taget fri både torsdag og fredag. Det bliver nok mest 12, da jeg skal nå hjem og se 19. etape fra start! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Elkjærmark Posted July 20, 2011 Report Share Posted July 20, 2011 Jeg har netop opsagt mit abonnement af Magasinet Mad, for hvad pokker skal jeg med det, når jeg kan finde inspiration i din log?? :4thumbup: :4thumbup: Keep on posting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 20, 2011 Author Report Share Posted July 20, 2011 Elkjærmark: Godt at høre! Du kan bare sende pengene til mig i stedet på konto 2123 - 8055649848 Aftensmaden var lidt sen og skulle derfor bare hurtigt laves. Kylling i MamboMads-tribute aka. sødmælk og peanut butter med noget tortillalignende-halløj til. Det var majs blendet med 1 æg+1 æggehvide, chili og krydderier. Derefter proppede jeg 5 små revne gulerødder i og stegte det hele på panden. Desværre er den pande jeg brugte virkelig dårlig, så det var umuligt at vende uden at det hele gik i stykker. Men det smagte fantastisk! MamboMads 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 21, 2011 Author Report Share Posted July 21, 2011 Torsdag 21-07-2011CardioStod op og lavede en mikrobølgeovnsmuffin inspireret af et indlæg på bb.dk. En lille teske peanut butter, 30-35g choko whey, 1 bæger æggehvide, kakaopulver og en lille banan. Det hele most sammen og derefter i mikrobølgeovnen et minuts tid. Dejen smager virkelig lækkert - faktisk noget bedre end den færdige kage. Derfor får den kun halv tid i mikrobølgeovnen næste gang! Lattè med sødmælk dertil.Havde allerede i går aftes besluttet, at jeg ikke gad cykle i dag. Skulle først have justeret kæden og sadlen, pumpet dækkene og skiftet pedaler, så alt i alt ville det komme til at tage for lang tid.Tog derfor en løbetur inkl. nogle 400m-intervaller i stedet.OpvarmningDistance: 2.02 kmTid: 9'12"Hastighed: 4'33" / km- Fandt et godt tempo og rytme efter ~500m, så overvejede bare at forsætte. Havde dog besluttet mig for intervaller, så det holdt jeg mig til.120 sek pauseIntervaller (60 sek pause mellem hver)400m @ 1:26400m @ 1:24400m @ 1:24400m @ 1:14- Prøvede at holde et nogenlunde kontrolleret tempo på de 3 første. Ville egentlig have løbet omkring 1:20, men overvurderede min hastighed. Sidste interval gav jeg den så noget mere gas.120 sek pauseAfjogDistance: 2.02 kmTid: 9'59"Hastighed: 4'56" / kmFint og hårdt.Derefter hjem i bad og derefter lave min normale morgenmad (50g havregryn, 1 banan, 60-70g frosne hindbær, 300-400ml mælk, ~30g whey - alt sammen blendet). Dog smed jeg også lige saft af ½ lime i i dag.Nu vil jeg se touren og (måske) skrive lidt på mit speciale.BB i morgen @ enten før eller efter touren. Har ikke helt besluttet mig endnu. Hvis det bliver efter laver jeg lidt cardio herhjemme om formiddagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted July 22, 2011 Author Report Share Posted July 22, 2011 Fredag 22-07-2011HSG-program: Uge 1/8 - Dag 4/5Bryst / RygUdmærket træning i dag. Der var lidt tomt, da jeg ankom - men så satte jeg Hansen-motivation-listen på - og lidt efter ankom Karim, og så blev det hele alligevel godt.Fik lavet 10 min SMG for bagskulder og øvre ryg i går - det var godt! Min skulder er dog stadig en smule homoseksuel uden at det betyder at jeg holder igen i mine presseøvelser.Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drillsA1: Incline DB Press 30*Opv8 @ 36 kg8 @ 36 kg8 @ 36 kg8 @ 36 kgA2: One Arm DB RowOpv8 @ 46 kg8 @ 46 kg8 @ 33.5 kg - Synes min lænd opførte sig lidt samkønsorienteret, så gik ned i vægt8 @ 33.5 kgLidt for lange pauser i A, men pga. fugtigheden var min trøje alligevel gennemblødt.B1: Flat DB Press12 @ 31 kg12 @ 31 kg12 @ 31 kg12 @ 31 kgDet er triceps som er svageste led, fordi den hurtigere bliver træt med alt mit pres.B2: Chin-ups12 @ BW12 @ BW12 @ BW12 @ BWUbehageligt. Hader mange reps i Chin-ups.C1: Decline DB Press (3 sek ecc)8 @ 28.5 kg8 @ 28.5 kg8 @ 28.5 kg8 @ 28.5 kgC2: Low to High Cable Flyes8 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.58 @ 17.5C3: High Decline Russian Twist12 @ BW+10 kg12 @ BW+10 kg12 @ BW+10 kg12 @ BW+10 kgSkulle have kørt vinduesviskeren, men min skulder er stadig ikke glad for den.Så skyndte jeg mig hjem for at se touren. Det begyndte at styrte ned lige da min træning var færdig - og da jeg var 200m fra min opgang stoppede det igen. Typisk.Har btw været 1+ time om at skrive dette indlæg, da touren er fucking awesome i år (eller i hvert fald i denne uge), så jeg konstant bliver afbrudt.Poster lige aftensmaden fra i går for at holde gang i min madlog:Tun-steak med peber og citronsagt. Stegte den også lige i hvid balsamico de sidste 2 min. Ovnbagte gulerødder, løg, hvidløg broccoli, citronskal, olivenolie og timian ved siden af. Blandede også lige en god portion olivenolie med revet citronskal og revet hvidløg til at hælde udover det hele - det er altid win (næsten) ligemeget hvad man spiser.BB i morgen @ 12. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted July 22, 2011 Report Share Posted July 22, 2011 Udmærket træning i dag. Der var lidt tomt, da jeg ankom - men så satte jeg Hansen-motivation-listen på - og lidt efter ankom Karim, og så blev det hele alligevel godt.Fik lavet 10 min SMG for bagskulder og øvre ryg i går - det var godt! Min skulder er dog stadig en smule homoseksuel uden at det betyder at jeg holder igen i mine presseøvelser.10 min SkinnyManGuru?!?! BTW: Prøv at stege dine tunbøffer (helst friske) i nøddeolie, lidt timian og MASSER af citronpeber. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.