hansen.j Posted May 21, 2011 Author Report Share Posted May 21, 2011 Lørdag 21-05-2011STORE BENNu har jeg endelig fået en computer som kan bruges udendørs, så det udnyttede jeg 1½-times tid i formiddags, hvor jeg tannede på min altan med kaffe og computer ved min side. Derefter tog jeg i The Gym, hvor der var rimelig tomt. BODYLAB-FREDERIK, Mark og ven legede dog på parkeringspladsen. Senere ankom også The Juice, som bl.a. kørte en let 20'er på 100 i Squat efter 4x3x140. Bum.Opvarmning: Skulder drills, foam roll, hip drills mm.Front Squat -> Squat 60 sekOpv6 @ 50 kg -> 6 @ 50 kg6 @ 50 kg -> 6 @ 50 kg6 @ 50 kg -> 6 @ 50 kg6 @ 50 kg -> 6 @ 50 kg6 @ 50 kg -> 6 @ 50 kg6 @ 50 kg -> 6 @ 50 kg6 @ 50 kg -> 6 @ 50 kg6 @ 50 kg -> 6 @ 50 kgSupersættede FSQ og SQ (DBM-tribute), hvorefter jeg holdt 60 sek pause indtil det gik løs igen (Troels&Anton-tribute). Mine Quads syrede meget til! Men synes faktisk umiddelbart min teknik var overraskende god.A1: DB Preacher Curls8 @ 11 kg8 @ 11 kg8 @ 11 kg8 @ 11 kg8 @ 11 kgA2: One Leg Calfe Raise10 @ BW+11 kg10 @ BW+11 kg10 @ BW+11 kg10 @ BW+11 kgA3: High Decline Russian Twist12 @ BW+5 kg12 @ BW+7 kg12 @ BW+7 kg12 @ BW+7 kgSå smuttede jeg på parkeringspladsen:Dækflip10-15 sæt @ 3 reps.Nu vil jeg smutte i bad og derefter til gallafest på studiet, hvor bl.a. BODYLAB-FREDERIK også er at finde!Løb i morgen, BB mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 21, 2011 Report Share Posted May 21, 2011 Super omgang squat ... og tak for tribute Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 22, 2011 Author Report Share Posted May 22, 2011 DBM: Tak! Selvom der ikke var så mange kg trak det stadig tænder ud. Kunne dog godt finde på at smide 20 kg mere på den alm. squat næste gang.Søndag 22-05-2011CardioHavde planer om at løbe i dag, men både vejret og kroppen prøvede at stoppe mig. Var præget af massive DOMS i benene (primært quads) efter BB i går og i resten af kroppen pga. gallafest -> zefside -> gallafest. Jeg blev godt fuld - til gengæld prøvede jeg at holde mig til vodka+danskvand for ikke at ødelægge formen alt for meget.Nå, men for en times tid siden smed jeg alligevel Promoe (No6Back-tribute) i ørene og bevægede mig ud i regnvejret:TempoløbDistance: 4.15 kmTid: 17'29"Hastighed: 4'12" / kmSom mange af mine andre løb er tempoet ikke helt i top fra start, da benene lige skal i gang. Især i dag, hvor quads gjorde at min løbestil var meget mærkelig indtil jeg blev varm.Havde egentlig planlagt at tage det stille og roligt, men det dur jeg bare ikke til for tiden, så der kom godt med fart på. Lækkert!BB i morgen eftermiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 23, 2011 Author Report Share Posted May 23, 2011 Mandag 23-05-2011Bryst / RygAnkom til The Gym omkring Karim-tid, hvilket ikke skuffede. Juice, Karim, Jacob, Smeden, Simon, essensen, Team Formerly-known-as-Team-START-PRES og en masse andre var til stede - og senere dukkede også BODYLAB-FREDERIK, Troels, Anton, Legenden og Svea op.Min skulder har fået pause de sidste par dage, men den er stadig ikke glad ligeså snart den kommer ud i yderpositioner. Efter lidt opvarmning var det dog ok, så jeg kunne køre noget tiltrænkt pat.Opvarmning: Skulder drills mm.A1: One Arm DB Row8 @ 26 kg10 @ 41 kg10 @ 41 kg10 @ 41 kg10 @ 41 kg10 @ 41 kgA2: Incline DB Press 30°8 @ 11 kg8 @ 16 kg8 @ 21 kg8 @ 26 kg12 @ 26 kg12 @ 26 kg12 @ 26 kg12 @ 26 kg12 @ 26 kgA3: Decline DB Press8 @ 16 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kgKort pause mellem især A2 og A3, som blev supersættet, da først jeg rigtigt begyndte (de sidste 5 sæt). Triceps døde!B1: Hansen Sidebends6 @ 26 kg6 @ 26 kg6 @ 26 kg6 @ 26 kg6 @ 26 kgB2: Rope Rows i Skinke-maskinen8 @ 608 @ 608 @ 608 @ 608 @ 60B3: Bænkpres8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kg8 @ 50 kgIntet brok fra skulderen. Holdt lidt smallere end normalt (lillefinger på ringen).C1: C2 Roning500m @ 1'48"500m @ 1'48"500m @ 1'48"Mine quads var stadig helt DOMSet til efter i lørdags, hvilket hæmmede mig en del.C2: DB Preacher Curls5 @ 16 kg5 @ 16 kg5 @ 16 kg -> 8 @ 9 kg -> 12 @ 5 kgSå tog jeg i Føtex og købte bær, mælk, skyr og en masse andet. Derefter tilbage til The Gym, da jeg skulle have alt mit MitProtein-krudt, som endelig var kommet frem, med hjem. Det resulterede i en proppet taske og en Hansen som vejede 118.5 kg med taske på. Dejlig cykeltur hjem og bestigning af trapper op til 4. sal. Helt uden skader endda (Hej Legend).Lidt tidligere blandede jeg 150g kæmperejer med mango, lime, chili og kokusmælk. Dette vil jeg smide på panden om lidt sammen med nogle grøntsager. Deliciuos!Skulder+ben @ kl. 17 i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 Tirsdag 24-05-2011Skulder / BenKørte fra arbejde omkring 16.45 og satsede på at jeg kunne nå frem til The Gym inden regnvejret begyndte. Det kunne jeg ikke; 5 min efter var jeg fuldstændig gennemblødt og havde hagl stående direkte ind i øjnene. Frem til The Gym kom jeg dog, hvor også Troels lige var ankommet. Han skulle køre dødløft, hvilket jeg også havde planlagt, så jeg joinede.Udover Troels var også Juice, Karim, LækreMads, Mikael Smed, The Swan, Simon m.fl. i huset. Opvarming: Foam roll, hip drills, udstræk, skulder drillsA1: Dødløft 100 sek8 @ 50 kg5 @ 80 kg5 @ 100 kg1 @ 110 kg5 @ 110 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kg5 @ 120 kgA2: FM Leg Extensions (~5 sek eccentrisk) 100 sek6 @ 705 @ 1005 @ 1005 @ 1105 @ 1105 @ 1105 @ 1105 @ 1105 @ 1105 @ 1105 @ 110Der var 100 sek pause begge veje, så ikke supersæt.Så smed jeg Flux Pavilion på anlægget, bailede Troels og kørte noget skulder+abs:B1: DB Shoulder Press 80°8 @ 11 kg8 @ 16 kg12 @ 23.5 kg7 @ 26 kg7 @ 26 kg7 @ 26 kg10 @ 23.5 kg10 @ 23.5 kgIntet brok fra skulderen, men kørte heller ikke helt i bund.B2: Lateral Raise8 @ 10 kg6 @ 10 kg8 @ 8 kg8 @ 8 kg8 @ 8 kg8 @ 8 kgB3: Abs5 x Hanging Reverse Crunches5 x Hanging Reverse Crunches8 x FM Abs @ 1008 x FM Abs @ 1107 x FM Abs @ 110Droppede HRC, da skulderen stadig ikke er helt glad når jeg hænger i pull-up-baren.C1: Kneeling One Arm Cable Lat Raise8 @ 12.58 @ 12.5Den sidder godt i delts!C2: High Decline Sit-ups6 @ BW+10 kg6 @ BW+10 kgDa jeg skulle lægge håndvægten efter 2. sæt krampede hele venstre skulder og øvre bryst til, så jeg stoppede for en sikkerheds skyld. Det virker dog til det udelukkende var krampe, da jeg intet kunne mærke 5 min efter (eller nu).Så tog jeg i Netto og købte prots. Om lidt vil jeg lave tunfrikadeller (Troels-tribute), selvom jeg lige har spist en O&W Chocolate Peanut (Hansen-tribute).BB i morgen @ kl. 17. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 24, 2011 Author Report Share Posted May 24, 2011 (edited) Om lidt vil jeg lave tunfrikadeller (Troels-tribute)Dette blev godt.- 2 dåser tun- 2 æg- ca. 2 spsk. skyr- 1 rødløg- 1 fed hvidløg- bredbladet persille- ½ citron- ½ lime- salt, peber, timian, paprikaJeg gider ikke regne stats ud, men jeg kan afsløre at det er ret BB! Edited May 24, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 25, 2011 Author Report Share Posted May 25, 2011 Onsdag 25-05-2011GUNSI dag fik jeg cyklet meget, da jeg både skulle til tandlægen, hente nogle papirer på mit arbejde samt på studiet for at snakke speciale. Min frokost på studiet bestod af 4 tunfrikadeller, 3 gulerødder og en halv liter kærnemælk. Det er noget man bliver porrmed af!Efter nogle timer på studiet og en ½L Matilde og en triple espresso bevægede jeg mig mod The Gym, hvor Juice, BODYLAB-FREDERIK, Team Formerly-known-as-Team-Start-Pres, Gul Kasket, Swan+vedhæng m.fl. var til stede. Især Juice var meget bodybuilder med sine militærstøvler, tights og nipple-slip-bodybuilding-tank-top!Opvarmning: Skulder drillsA1: CG Bænkpres12 @ 20 kg8 @ 40 kg6 @ 60 kg6 @ 60 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg12 @ 60 kg25 @ 50 kgIngen problemer med skulderen!A2: EZ Curls10 @ 12 kg8 @ 32 kg8 @ 37 kg8 @ 37 kg8 @ 37 kg8 @ 37 kg8 @ 37 kg15 @ 32 kg25 @ 32 kgB1: DB Preacher Curls6 @ 13.5 kg6 @ 13.5 kg6 @ 13.5 kg6 @ 13.5 kgB2: EZ French Press12 @ 32 kg12 @ 32 kg12 @ 32 kg12 @ 32 kgB3: DB Curls6 @ 18.5 kg6 @ 18.5 kg6 @ 18.5 kg6 @ 18.5 kgTabataC2 Roning @ lvl6Tabata4 x 12 x KB Swings @ 20 kg4 x 7 BurpeesPuha, nåede ikke at få pulsen helt ned efter første tabata, så nr. 2 rev godt i lungerne.Herefter tog jeg hjem og stegte 450g hakket oksekød med løg, hvidløg, gulerod, rød peber, squash og tomat. Lækkert!BB i morgen @ 17. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 26, 2011 Author Report Share Posted May 26, 2011 Torsdag 26-05-2011Bryst / RygTræning efter arbejde. Min skulder er i langsom bedring, men det sætter stadig en dæmper på prestræningen. Jeg kører dog på med lavere vægte/mindre ROM, så længe det ikke gør ondt.Opvarmning: Skulder drills, lidt foam rollA1: Incline DB Press 30°10 @ 11 kg8 @ 16 kg8 @ 23.5 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kg8 @ 31 kgIkke helt i bund.A2: OADR8 @ 21 kg6 @ 46 kg6 @ 46 kg6 @ 46 kg6 @ 46 kg6 @ 46 kg6 @ 46 kgB1: Bænkpres (3-4 sek eccentrisk)5 @ 40 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kgB2: High Decline Russian Twist -> High Decline Crunches12 @ BW+8 kg -> 6 @ BW12 @ BW+8 kg -> 6 @ BW12 @ BW+8 kg -> 6 @ BW12 @ BW+8 kg -> 6 @ BW12 @ BW+8 kg -> 6 @ BW12 @ BW+8 kg -> 6 @ BWB3: CG Pulldown10 @ 11010 @ 12010 @ 12010 @ 12010 @ 12010 @ 120Næsten ingen pause mellem nogle af de 18 sæt i B.1½ TabataCrosstrainer @ lvl4- Kørte 12 intervaller i stedet for 8Så svedte jeg meget og sad derfor lige 5-10 min før jeg smuttede i bad.I morgen skal jeg til sommerarrangement/fest med arbejdet på Sørup Herregaard, hvor vi også overnatter. Derfor bliver der ingen træning i morgen. Til gengæld tager jeg direkte i The Gym, når jeg kommer hjem lørdag. Det bliver nok omkring kl. 12. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 28, 2011 Author Report Share Posted May 28, 2011 Lørdag 28-05-2011Skulder / BenI går blev jeg mere fuld end planlagt. Men det var good fun og folk fyrede den af! Havde taget træningstøjet med, så efter en biltur Ringsted -> Valby, cykeltur Valby -> The Gym, 1 Red Bull light og en O&W var jeg klar til at bodybuilde. Eller - helt klar var jeg ikke, da jeg stadig følte mig bagstiv. Det blev derfor også til en meget sløv omgang med styrkeløftpauser. Der var dog godt selskab i form af Jacob, Søren Lærling, Bodylab-Frederik, Karim, MamboMads m.fl.Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drillsA1: DB Shoulder Press 80°8 @ 11 kg8 @ 16 kg8 @ 21 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kg8 @ 26 kgA2: Bulgarian Split Squat6 @ BW+2x8 kg6 @ BW+2x8 kg6 @ BW+2x8 kg6 @ BW+2x8 kg6 @ BW+2x8 kg6 @ BW+2x8 kgB1: Reverse Hypers8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kg8 @ 40 kgB2: FM Abs10 @ 9010 @ 9010 @ 9010 @ 9010 @ 9010 @ 90B3: Kneeling One Arm Cable Lat Raise10 @ 12.510 @ 12.510 @ 12.510 @ 12.510 @ 12.512 @ 12.510 @ 12.5Tabata+10 intervaller @ Crosstrainer @ lvl4I aften skal jeg fyre den af med mig selv, mit TV og CL-finale. Løb i morgen, BB mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 29, 2011 Author Report Share Posted May 29, 2011 (edited) Søndag 29-05-2011CardioPlanen var egentlig tabata, men på vej ud af døren kom jeg i tanke om, at jeg stadig ikke har nogen tabata-fil på min ipod. Derfor blev det tempoløb i stedet. Løb stort set samme rute som sidste søndag. Den var lige 100m kortere, til gengæld skar jeg ~1 min af tiden! Jeg holdt dog også lige 30 sek pause undervejs til at få pulsen lidt ned.TempoløbDistance: 4.05 kmTid: 16'35"Hastighed: 4'05" / kmHalløjsovs det går hurtigt for tiden. Jeg var dog også noget presset til sidst.Da jeg kom hjem lavede jeg Hansen-BB-hindbær-koldskål mens jeg lige svedte af. Nu vil jeg tage i Parken for at se Fck-Aab.BB i morgen, selvom skulderen desværre umiddelbart er blevet dårligere Edited May 29, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 30, 2011 Author Report Share Posted May 30, 2011 Mandag 30-05-2011IDIOTmandstræning: Bryst / RygEr begyndt at spise iboprofen 1200mg/dag (igen) siden i går morges. Måske derfor havde skulderen det fint under dagens træning. Jeg smed i hvert fald lidt ekstra på bænken ifht. de sidste par gange som den store IDIOT jeg nu engang er Vejret i dag var dejligt - og der var masser af good guys i The Gym. Især da jeg var færdig med træningen!Opvarmning: Skulder drills mm.A1: Bænkpres12 @ 20 kg (CG)8 @ 40 kg (CG)8 @ 40 kg6 @ 50 kg5 @ 60 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kgA2: T-bar Rows8 @ 20 kg8 @ 40 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kg8 @ 60 kgStort set ingen pause mellem nogle af sættene. Det samme kan siges om nedenstående:B1: Hansen Sidebends10 @ BW+21 kg10 @ BW+21 kg10 @ BW+21 kg10 @ BW+21 kg10 @ BW+21 kgB2: Cable Flyes12 @ 3012 @ 3012 @ 3012 @ 3012 @ 30Prøvede at få lidt gang i patværket, men den fungerede ikke rigtigt.B3: High Decline Russian Twist12 @ BW+7 kg12 @ BW+7 kg12 @ BW+7 kg12 @ BW+7 kg12 @ BW+7 kgB4: C2 Roning500m @ 1'41"500m @ 1'44"500m @ 1'48"500m @ 1'45"Droppede roning i sidste sæt eller også besluttede jeg bare at tage et ekstra sæt i B1-B3. Vælg selv.Derefter hjem og lave kyllingfilet med harricot verts i kokosmælk, chili, lime og æble. Dette spiser jeg nu.I morgen står den på løb om morgenen og BB senere. BB! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 Tirsdag 31-05-2011CardioEr hjemme i dag for at kigge på speciale, hvilket jeg udnyttede til at løbe en lidt længere tur (end jeg plejer), da jeg stod op. Smed dog lige en banan og en dobbelt Latte ned inden. Vejret i dag er jo dejligt, så turen blev løbet i bar køler for teh tan LøbDistance: 7.10 kmTid: 33'10"Hastighed: 4'40" / kmHavde egentlig planlagt at tage det helt stille og roligt pga. den lidt længere tur, mit knæ ikke var helt godt efter søndagens tempoløb osv. osv. Som så mange gange før fandt jeg dog ud af, at jeg ikke rigtigt kan finde ud af at løbe 5+ min/km for tiden. Var ikke presset på vejrtrækningen, men kunne dog ikke have løbet og snakket imens. I hvert fald ikke til sidst. Benene var også en smule trætte de sidste par kilometer. Sådan går det, når jeg ikke har løbet en tocifret-kilometer-tur siden mit marathon for 2 år siden.Ben/skulder i eftermiddag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted May 31, 2011 Author Report Share Posted May 31, 2011 Tirsdag 31-05-2011Ben / SkulderEfter løbeturen fik jeg tannet på altanen i nogle timer i selskab med min computer, mit speciale og Aeroplane!Efter en O&W og endnu en dobbelt Latte gik turen mod The Gym, hvor bl.a. Karim, LækreMads, Cornelia, Jokke og Gul Kasket var til stede.Opvarmning: Hip drills, foam roll, udstræk, skulder drillsA1: Front Squat6 @ 20 kg6 @ 30 kg6 @ 40 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kg5 @ 50 kgA2: Squat6 @ 20 kg6 @ 30 kg6 @ 40 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kg5 @ 70 kgDe blev ikke helt kørt som supersæt, men pauserne var ret korte. Synes egentlig teknikken er meget fornuftig i skvatten for tiden.B1: Overhead Lockouts10 @ 20 kg10 @ 30 kg10 @ 40 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kg10 @ 50 kgIngen problemer med hverken skulder eller pressestyrke. Lækkert!B2: GHR5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BW5 @ BWC1: Kneeling One Arm Cable Lat Raise6 @ 156 @ 156 @ 156 @ 156 @ 15 -> 10 @ 7.5Saftige skuldre!C2: High Decline Crunches8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kg8 @ BW+10 kg -> 8 @ BWStor mave!Jeg glæder mig til skulderen tillader at køre hængende omvendte knasere, vinduesviskeren og dragefly.C3: One Leg Calfe Raise10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kg -> 10 @ BWKraftige kalve!TabataCrosstrainer @ lvl4Så tog jeg Karim i hånden og gik i Føtex, hvor jeg købte mad for 600 kr. Derefter hjem og pille vasketøj ned, vaske op samt lave lasagne af:- 900g hakket okse- 250g frisk pasta- 300g hytteost- 2 rødløg- 5 fed hvidløg- 5 gulerødder- 5 røde pebre (wtf hedder det i flertal? Swan? Legend?)- 3 tomater- 2 dåser hakket tomat- 1 dåse tomatpuré- diverse krydderi= Lækkert og BBDette spiser jeg nu. Om lidt ville jeg have set True Grit, men kan ikke rigtigt nå det, når jeg også vil tidligt i seng. Begynder nok på Dexter sæson 5 i stedet.I morgen træner jeg GUNS ved 15-16-tiden, hvorefter den står på Distortion - heriblandt Zefside. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 Onsdag 01-06-2011Biceps / TricepsPost-work-pre-Distortion-træning. Der var en del mennesker i gymmet, men kendte ikke særlig mange af dem. øBROmorten var der dog - og Karim og Bodylab-Frederik ankom lige da jeg var på vej ud.Opvarmning: Skulder drills, lidt hip drillsA1: CG Bænkpres12 @ 20 kg8 @ 40 kg6 @ 60 kg6 @ 60 kg6 @ 60 kg6 @ 60 kg6 @ 60 kg6 @ 60 kg6 @ 60 kg6 @ 60 kgA2: EZ Curls8 @ 12 kg8 @ 32 kg8 @ 32 kg8 @ 32 kg8 @ 32 kg8 @ 32 kg8 @ 32 kg8 @ 32 kg8 @ 32 kgMeget strict og mind to muscle-ish. Støttede albuerne mod kroppen for mindst mulig cheat. Dejligt med pump og dobbelt-veins på bispen!B1: EZ French Press12 @ 32 kg12 @ 32 kg12 @ 32 kg12 @ 32 kgNemt nemt.B2: DB Concentration Curls5 @ 13.5 kg5 @ 13.5 kg5 @ 13.5 kg5 @ 13.5 kgB3: DB Curls5 @ 18.5 kg5 @ 16 kg5 @ 16 kg5 @ 16 kgVar meget presset på tiden til sidst, så der blev holdt absolut ingen pauser. I A-sættene var pauserne dog også rimelig korte.TabataCrosstrainer @ lvl4Så skyndte jeg mig til Distortion. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 2, 2011 Author Report Share Posted June 2, 2011 (edited) Torsdag 02-06-2011CardioDet fede ved Distortion og lign. events er at man starter tidligt -> slutter tidligere -> mere frisk næste dag. Så da jeg vågnede kl. 9 var det uden de helt store tømmermænd. Var dog lidt ramt.Efter at have ligget/småsovet tre kvarters tid besluttede jeg at blive tynd, så jeg smed (endelig) min tabata-fil på ipod'en, tog løbeskoene på og forlod lejligheden. Det gode ved at løbe inden at have indtaget andet end vand, er jo at man forbrænder fedt fremfor kulhydrater!! (Alun.dk-approved®).Det blev til en kort tur inkl. tabata i bar mave. Der var en hater som gassede godt op, da jeg krydsede vejen et godt stykke foran ham!OpvarmingDistance: 1.44 kmTid: 5'58"Hastighed: 4'08" / km- Måske lige hurtigt nok for en opvarmning...60 sek pauseTabata970m @ 3'50"- Det er en ond tabata-rute, da det går opad i ca. 2 af intervallerne, men ikke nedad nogle steder.AfjogDistance: 0.65 kmTid: ?Tempo: ~5 min/kmDa jeg kom hjem var jeg så tør i munden, som kun kombinationen alkohol/tabata kan gøre én.Om en times tid vil jeg køre mod The Gym, hvor den står på Bryst/Ryg. Derefter på Smag, som jeg vil spise ved Panum til Kenneth Bager sammen med nogle regnestyksvenner. Edited June 2, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 3, 2011 Author Report Share Posted June 3, 2011 (edited) Torsdag 02-06-2011Bryst / RygTræning i selskab med Søren Lærling, Jacob m.fl.Opvarmning: Skulder drills mm.A1: PG Bænkpres12 @ 20 kg8 @ 40 kg5 @ 60 kg5 @ 70 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kgSøren Lærling-tribute.A2: OADR8 @ 21 kg6 @ 36 kg5 @ 51 kg5 @ 51 kg5 @ 51 kg5 @ 51 kg5 @ 51 kg5 @ 51 kg5 @ 51 kgB1: Incline DB Press 30°12 @ 11 kg12 @ 16 kg12 @ 11 kg12 @ 11 kg12 @ 11 kgSkulderen er stadig ikke glad for dumklokkepres.B2: CG Pulldowns8 @ 1308 @ 1408 @ 1408 @ 140B3: High Decline RUssian Twist10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kg10 @ BW+10 kgTabataC2 Roning @ lvl6 @ hårdt!Derefter på Smag og efterfølgende distortion. Jeg har været god til ikke at drukæde de sidste par dage. I går spiste jeg på Smag både kl. 15 og 21, mens ellers intet mad. Derimod masser af flydende kcal selvfølgelig, men det kan jo ikke rigtigt undgåes når man vil være fuld. Edited June 3, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 3, 2011 Author Report Share Posted June 3, 2011 (edited) Fredag 03-06-2011CardioGentog gårsdagens succes, da jeg vågnede ved 9-tiden uden de store tømmermænd.LøbDistance: 4.08 kmTid: ?Hastighed: ~4'20" / km (guestimate)Min ipod ligger i The Gym, så det blev uden tid eller musik.Skulder/ben kl. 15-16. Derefter grillning af burgere med en masse venner. Edited June 3, 2011 by hansen.j Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 4, 2011 Author Report Share Posted June 4, 2011 Fredag 03-06-2011Ben / SkulderOk, men lidt sløv, træning i selskab med Karim, Legend m.fl.Der var meget fugtigt i The Gym - og jeg lugtede af hest, da mit træningstøj havde ligget halvvådt i skabet siden torsdag eftermiddag.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam rollTabataCrosstrainer @ lvl4A1: Dødløft8 @ 50 kg5 @ 80 kg8 @ 110 kg8 @ 110 kg8 @ 110 kg8 @ 110 kg8 @ 110 kgA2: DB Shoulder Press 908 @ 11 kg6 @ 16 kg5 @ 21 kg6 @ 26 kg6 @ 26 kg6 @ 26 kg6 @ 26 kg6 @ 26 kgFintB1: FM Abs8 @ 1008 @ 1008 @ 1008 @ 100 -> 15 @ 50B2: Kneeling One Arm Cable Lat Raise6 @ 156 @ 156 @ 156 @ 15 -> 8 @ 10 -> 10 @ 5B3: Bulgarian Split Squat6 @ BW+10 kg6 @ BW+10 kg6 @ BW+10 kg6 @ BW+10 kg -> 8 @ BWDerefter til grillarrangement på OMK, hvor jeg spiste 4 burgere samt ekstra kød on the side. Lad os kalde det en refeed-dag efter jeg nærmest har spist som en anorektiker på det sidste.Nu vil jeg tage ud og spille fodbold for en vens hold. Derefter skal jeg formentlig i hegnet igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted June 4, 2011 Report Share Posted June 4, 2011 Du træner jo fan'me hver dag selvom du også drikker.Har du megareksi? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 5, 2011 Author Report Share Posted June 5, 2011 Mads: Bare rolig, jeg droppede træningen i går for ikke at blive alt for stor.Søndag 05-06-2011Guns / BenI går spillede jeg fodbold = STORE BEN. Derudover gav det også ca. 50 min cardio. Så tog jeg til Langebro og Distortion nogle timers tid efterfulgt af nogle flere timer i Kongens Have. Et par øl blev det til, men ikke mere. Gik tidligt i seng og sov tungt 10 timer i træk.Træning i dag foregik i selskab med Søren Lærling, MamboMads, Anders, Karim og ikke mange flere.Opvarmning: Hip drills, foam roll, skulder drillsA1: EZ Curls8 @ 12 kg5 @ 32 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kgA2: EZ French Press6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kg6 @ 42 kgA3: Box Squat 35cm5 @ 20 kg5 @ 50 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kgB1: Overhead Rope Triceps Extensions10 @ 558 @ 558 @ 558 @ 55B2: C2 Roning500m @ 1'52"500m @ 1'52"500m @ 1'52"500m @ 1'52"B3: Brormand Curls8 @ 458 @ 458 @ 458 @ 45Så tog jeg via Smag til Distortion chill-out på Islands brygge i et par timer og fik lidt sol.BB i morgen @ 17 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 Mandag 06-06-2011Bryst / RygTræning i The Gym i selskab med Karim, Troels, Jens, Dan, Cornelia, Kasper, Gul Kasket (som kørte 30 x BW (66 kg) i One Arm DB Row), Albue-Henrik og ADD.Opvarmning: Skulder drills, hip drills, foam roll, udstrækA1: PG Bænkpres12 @ 20 kg6 @ 50 kg6 @ 66 kg3 @ 80 kg3 @ 90 kg - kunne mærke en smule i skulderen, så gik ned igen. Var ellers nemt nok3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg3 @ 80 kg20 @ 60 kgA2: One Arm DB Row8 @ 26 kg5 @ 36 kg6 @ 41 kg6 @ 51 kg - blev for grimt, da jeg for en gangs skyld kørte fra bænk6 @ 41 kg6 @ 41 kg6 @ 41 kg6 @ 41 kg6 @ 41 kg20 @ 31 kgB1: Hansen Sidebends8 @ BW+23.5 kg8 @ BW+23.5 kg8 @ BW+23.5 kg8 @ BW+23.5 kg8 @ BW+23.5 kgB2: FM FlyesOpv12 @ 6012 @ 6012 @ 6012 @ 6012 @ 60B3: CG Pulldowns8 @ 1408 @ 1408 @ 1408 @ 1408 @ 140TabataCrosstrainer @ lvl4Nu vil jeg stege mine kyllingefilet-stykker, som jeg marinerede i græsk yoghurt, korianderfrø, garam masala, paprika, chili, sort peber, citronsaft og hvidløg i morges. Falafel-klatkage-ting, salat og tzatziki dertil.BB i morgen @ Karim-tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 6, 2011 Report Share Posted June 6, 2011 Træning i The Gym i selskab med Karim, Troels, Jens, Dan, Cornelia, Kasper, Gul Kasket (som kørte 30 x BW (66 kg) i One Arm DB Row), Albue-Henrik og ADD.Blev du testet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 6, 2011 Author Report Share Posted June 6, 2011 Blev du testet?Nej, de turde ikke i frygt for roid rage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 7, 2011 Author Report Share Posted June 7, 2011 Tirsdag 07-06-2011Skulder / BenI dag var jeg på studiet for at skrive under på min specialekontrakt. Det vil sige jeg har præcis 6 mdr. fra i dag til jeg senest skal aflevere. Det bliver rart engang at få overstået Min skulder er meget random for tiden. I går aftes - efter træningen - var den en smule irriteret; det gjorde dog ikke decideret ondt. I dag har der dog intet været, så derfor kørte jeg lige på og hårdt med skuldertræningen. Indtil Roskilde vil jeg fortsætte med at presse så meget sovs ud af den, som overhovedet muligt. Derefter kan det være jeg skal give den lidt (mere) ro.Opvarmning: Foam roll, hip drills, skulder drillsSS med ~60 sek pause mellem hvert SS:A1: Front SquatOpv5 @ 60 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kg5 @ 60 kgA2: Standing DB Shoulder PressOpv6 @ 21 kg6 @ 21 kg6 @ 21 kg6 @ 21 kg6 @ 21 kg6 @ 21 kg6 @ 21 kgSS med ~60 sek pause mellem hvert SS:B1: Overhead LockoutsOpv6 @ 60 kg6 @ 60 kg6 @ 60 kg6 @ 60 kg6 @ 60 kg6 @ 60 kgB2: Bulgarian Split Squat6 @ BW+2x12 kg6 @ BW+2x12 kg6 @ BW+2x12 kg6 @ BW+2x12 kg6 @ BW+2x12 kg6 @ BW+2x12 kgJeg er en idiot til at holde balancen.SS med næsten ingen pause mellem hvert SS:C1: Kneeling One Arm Cable Lat Raise8 @ 12.58 @ 12.58 @ 12.58 @ 12.58 @ 12.5C2: High Decline Sit-ups8 @ BW+9 kg8 @ BW+9 kg8 @ BW+9 kg8 @ BW+9 kg8 @ BW+9 kgC3: One Leg Calfe Raise8 @ BW+9 kg8 @ BW+9 kg8 @ BW+9 kg8 @ BW+9 kg8 @ BW+9 kgCrosstrainer4 min @ lvl3 -> Tabata @ lvl4BB i morgen @ 17. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hansen.j Posted June 8, 2011 Author Report Share Posted June 8, 2011 Onsdag 08-06-2011Biceps / TricepsGUN-træning i fantastisk selskab - påtrods af både BODYLAB-Frederik og Legende-Christoffer skred lige da jeg ankom. The Juice var efter lang tids pause nede for at pounde sine ben, hvilket han gjorde godt. På et tidspunkt smed Karim trøjen, hvilket blev efterfulgt af Mikael Smed, Søren Lærling, Jess og undertegnede (og måske flere?). Fælles posedown er altid en succes i juni-måned. Også selvom jeg stadig mangler at smide nogle kg. Morgenvægten ligger på 81-82 kg. Den skal gerne ned på ~79 om 3 uger, hvilket jeg bl.a. vil nå ved at holde meget igen med druk. Alligevel tager jeg dog til Valby og hører Bikstok sound, som skyder CPH karnival i gang, i morgen. Planen er dog max et par skinny-drinks og et par øl.Nå, trænet blev der:Opvarmning: Foam roll, hip drills, skulder drillsA1: CG BænkpresOpv12 @ 65 kg12 @ 65 kg12 @ 65 kg12 @ 65 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kg5 @ 80 kgEgentlig forholdsvis nemme alle sammen, selvom triceps var lidt død allerede i starten af træningen.A2: EZ CurlsOpv12 @ 32 kg12 @ 32 kg12 @ 32 kg12 @ 32 kg5 @ 42 kg5 @ 42 kg5 @ 42 kgB1: EZ French Press5 @ 42 kg5 @ 42 kg5 @ 42 kgB2: DB Preacher Curls8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kg8 @ 13.5 kgB3: Reverse EZ Curls8 @ 17 kg8 @ 17 kg8 @ 17 kgTabata4 x 12 x KB Swings @ 20 kg4 x 7 Burpees- The Juice-tribute~60 sek pauseTabataCrosstrainer @ lvl4Så hjem og æde lasagne fra sidste uge med salat af tomat, agurk, snack peber og mynte.I morgen løber jeg, BB fredag @ et-sted-mellem-12-og-18. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.