mvk Posted October 31, 2009 Author Report Share Posted October 31, 2009 Fredag d. 30/10 Pas 1: Bænk 1x6 @ 110 3x6 @ 120 Ben curl 3x10 @ ??? Pas 2: Dødløft klods 8x2 @ 140 Stem 4x5 @ 65 Db. tri roll 1x6 @ 17 2x6 @ 22 Band pull 4x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted October 31, 2009 Author Report Share Posted October 31, 2009 Lørdag d. 31/10 Sled dragging 30-35min Squat reverse røde bånd - 40 kg i bund 1x6 @ 180 3x6 @ 200 1x6 @ 180 Smal bænk + grøn bånd 6x4 @ 90 Stødhiv 1x2 @ 130 6x2 @ 150 1x2 @ 130 Pull over 3x8 @ 35 Mave + skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 Mandag d. 2/11 Pas 1: Ben foran blok 1x3 @ 110 1x3 @ 120 1x3 @ 130 4x3 @ 110 Pas 2: Bænk 1x6 @ 110 1x6 @ 120 2x6 @ 130 Træk 1x2 @ 70 7x2 @ 80 Stød 1x1 @ 100 2x1 @ 110 1x1 @ 120 4x1 @ 100 Hiv til hage 3x8 @ 40 Mave + skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 3, 2009 Author Report Share Posted November 3, 2009 Tirsdag d. 3/11 Dødløft 1x5 @ 200 1x4 @ 220 1x4 @ 230 1x5 @ 200 Tri press db. 3x6 @ 17 Seated rows 3x6 @ 80 Band pull 4x10 Mave + skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 6, 2009 Author Report Share Posted November 6, 2009 Onsdag d. 4/11 Squat 1x4 @ 140 1x4 @ 160 1x4 @ 180 1x4 @ 195 1x4 @ 140 Smal bænk + sort bånd 6x4 @ 80 Benpres 1x6 @ 270 1x6 @ 310 1x6 @ 350 2x6 @ 270 Pushpres 7x3 @ 80 Torsdag d. 5/11 Bænk 5x3 @ 80 Dødløft 5x3 @ 90 Mave + skulder Fredag d. 6/11 Dødløft 1x5 @ 190 2x4 @ 200 1x5 @ 190 + knæbind Bænk 1x6 @ 110 2x6 @ 125 2x6 @ 110 Db. tri roll 1x6 @ 17 2x6 @ 22 Band pull 4x8 Mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 8, 2009 Author Report Share Posted November 8, 2009 Lørdag d. 7/11 Stem 4x5 @ 70 Bencurl 3x10 @ 50 Pull over 4x8 @ 40 Søndag d. 8/11 Squat 1x4 @ 120 1x4 @ 150 1x4 @ 155 3x4 @ 120 Stødhiv 1x2 @ 120 1x2 @ 140 3x2 @ 160 3x2 @ 140 Smal bænk + bånd 6x4 @ 80 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 Mandag d. 9/11 Pas 1: Squat 8x3 @ 90 Bænk 5x6 @ 110 Pas 2: Frontsquat 6x3 @ 105 Smal bænk 1x3 @ 110 1x3 @ 120 1x3 @ 130 1x3 @ 140 - Vist nok pr! 3x3 @ 120 Råtræk 11x2 @ 70 Frivend+opadstød 2+2 @ 100 2+2 @ 110 1+1 @ 120 - Miss i opadstød 2+2x3 @ 100 Tirsdag d. 10/11 Dødløft 1x4 @ 190 3x3 @ 210 2x4 @ 180 Seated rows 1x6 @ 70 3x6 @ 80 Sidelateral 3x8 @ 7.5 Db. tri pres 4x8 @ 18 Mave + skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 12, 2009 Author Report Share Posted November 12, 2009 Onsdag d. 11/11 Pas 1: Benpres 6x3 @ 275 Pushpress 11x2 @ 80 Pas 2: Bænk i trøje - m. signaler på alt 1x2 @ 160 - klods 4 1x1 @ 180 - klods 3 1x1 @ 200 - klods 2 1x1 @ 210 - klods 1 1x0 @ 220 - Miss, den landte på maven, så ville ikke prøve at trykke på den. 1x1 @ 225 - Godt løft og Pr + 10 kg Stødhiv 1x3 @ 120 6x3 @ 140 Torsdag d. 12/11 Squat 5x3 Bænk 5x3 Dødløft 5x3 Mave + skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 Fredag d. 13/11 Pas 1: Smal bænk 1x3 @ 110 1x3 @ 120 1x3 @ 130 4x3 @ 120 2x3 @ 110 Ben curl 3x10 @ 30 Band pull 3x10 Pas 2: Dødløft reverse grøn band 8x2 @ 215 1x2 @ 255 Stem foran 4x5 @ 70 Front raise 3x8 @ 10 Mave + skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 14, 2009 Author Report Share Posted November 14, 2009 Lørdag d. 14/11 Squat 4x5 @ 110 Bænk 1x4 @ 110 1x4 @ 130 1x3 @ 140 1x3 @ 147.5 - Pr! 3x4 @ 120 Trækhiv 1x3 @ 90 1x3 @ 110 1x3 @ 120 1x3 @ 130 3x3 @ 110 Pullover 4x8 @ 40 Db. tri roll 4x6 @ 18 Mave Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 16, 2009 Author Report Share Posted November 16, 2009 Mandag d. 16/11 Pas 1: Smal bænk 7x3 @ 110 Pas 2: Frontsquat 0 @ 0 - Venstre knæ fuckede op! Råtræk 9x2 @ 75 Frivend + opadstød 2+2 @ 90 2+2 @ 100 1+1 @ 110 1+1 @ 115 1+1 @ 120 2+2x3 @ 100 Omvendt flies 3x8 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 Tirsdag d. 17/11 Dødløft 1x2 @ 190 1x2 @ 220 1x2 @ 240 2x2 @ 190 Seated row 1x6 @ 70 2x6 @ 80 Tri pres db. 1x6 @ 17 2x6 @ 22 Sidelateral 2x8 @ 8 Mave + skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 Onsdag d. 18/11 Pas 1: Pushpres 9x2 @ 80 Tri roll 1x6 @ 17 2x6 @ 22 Pas 2: Squat knæbind 1x3 @ 110 1x3 @ 140 1x2 @ 170 1x2 @ 195 1x2 @ 210 4x2 @ 170 Bænk 1x3 @ 120 1x2 @ 140 1x2 @ 150 1x1 @ 160 - Pumaen snuppede 2 'eren fra mig, den var selvfølgelig kommet op hvis han ikke havde blandet sig 1x2 @ 160 - Hvad sagde jeg Pr! 3x3 @ 140 Goodmorning fra kæder 1x3 @ 100 1x3 @ 130 4x3 @ 100 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 20, 2009 Author Report Share Posted November 20, 2009 Fredag d. 20/11 Pas 1: Smal bænk + sort band 1x3 @ 80 1x2 @ 90 2x2 @ 95 1x3 @ 80 Band pull 3x10 Bencurl 2x10 @ 35 Pas 2: Dødløft + reverse grøn bånd - 70 kg i bund 1x2 @ 220 1x2 @ 240 1x2 @ 260 1x2 @ 280 3x2 @ 220 Stem 4x5 @ 70 Hiv til hage bånd 3x8 Mave + skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 23, 2009 Author Report Share Posted November 23, 2009 Lørdag d. 21/11 Squat knæbind + reverse røde bånd 2x3 @ 205 2x3 @ 215 1x3 @ 225 Bænk 11x2 @ 110 Trækhiv 1x3 @ 90 1x3 @ 110 4x3 @ 120 Pull over 3x8 @ 40 Mave + skulder Søndag d. 22/11 Squat 5x3 Bænk 5x3 Dødløft 5x3 Mandag d. 23/11 Pas 1: Squat 5x3 @ 135 Pas 2: Smal bænk 1x3 @ 120 1x3 @ 135 1x2 @ 150 - Pr! 3x3 @ 120 Råtræk 8x2 @ 70 Frivend + opadstød 2+2 x6 @ 100 Mave + skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 26, 2009 Author Report Share Posted November 26, 2009 Tirsdag d. 24/11 Dødløft m. knæbind 1x4 @ 180 3x2 @ 200 1x4 @ 180 Seated rows 1x6 @ 75 2x6 @ 85 Tri pres db. 3x6 @ 18 Sidelat 2x8 @ 8 Mave + skulder Onsdag d. 25/11 Pas 1: Goodmorning fra kæder 1x3 @ 80 1x3 @ 90 2x2 @ 100 1x3 @ 80 Pushpres 8x2 @ 80 Pas 2: Squat Knæbind 1x2 @ 160 1x2 @ 190 1x2 @ 210 1x2 @ 230 1x2 @ 245 - Pr! 1x2 @ 175 Bænk 11x2 @ 110 Db. tri roll 3x6 @ 18 Torsdag D. 26/11 Squat 5x3 Bænk 5x3 Dødløft 5x3 Mave + skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted November 27, 2009 Author Report Share Posted November 27, 2009 Fredag d. 27/11 Pas 1: Smal bænk + sort band 1x3 @ 80 1x3 @ 90 1x2 @ 100 1x2 @ 105 1x3 @ 80 Band pull 2x10 Ben curl 2x10 @ 35 Pas 2: Trækhiv 1x3 @ 90 2x3 @ 110 2x3 @ 130 Stem 3x5 @ 70 Hiv til hage bånd 2x10 Mave + skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 3, 2009 Author Report Share Posted December 3, 2009 Lørdag d. 28/11 Bænk i trøje 1x2 @ 160 - klods 5-4 1x1 @ 180 - klods 3 1x1 @ 200 - klods 2 1x1 @ 210 - klods 1 1x1 @ 215 - bryst m. signal - Nemt! Squat knæbind + reverse rød bånd - 65 kg i bund 1x2 @ 225 1x2 @ 250 1x1 @ 280 1x1 @ 300 Søndag d. 29/11 Dødløft + reverse grøn bånd - 70 kg i bund 1x2 @ 220 1x2 @ 240 3x2 @ 260 1x2 @ 220 Pull over 3x8 @ 40 Mandag d. 30/11 Squat 6x2 @ 140 Bænk 6x2 @ 110 Stødvend 5x2 @ 90 Floorpres db. 5x2 @ 35 Mave + skulder Tirsdag d. 1/12 Træk 1x1 @ 70 1x1 @ 80 1x1 @ 85 1x1 @ 90 1x1 @ 95 1x1 @ 100 Stød 1+1 @ 100 1+1 @ 110 1+1 @ 120 1+1 @ 125 1+1 @ 110 Pushdown + blå bånd 3x6 @ 55 Omvendt fliers 3x8 @ 9 Onsdag d. 2/12 Squat fuldt udstyr 1x2 @ 225 1x2 @ 275 3x2 @ 290 Smal bænk + grøn bånd 6x2 @ 70 Pushpres + rød bånd 5x3 @ 50 Push down 3x6 @ 50 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 6, 2009 Author Report Share Posted December 6, 2009 Torsdag d. 3/12Træk10x1 @ 75Stød5x1 @ 95Dødløft m. bånd6x2 @ 135Stem 5x2 @ 40Fredag d. 4/12 Lidt let gymnastik i 40 min..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 6, 2009 Author Report Share Posted December 6, 2009 Lørdag d. 5/12 - Dm-bænk i Herning Kropsvægt: 99.25 1. Forsøg - 215 - underkendt - 3-0 - Den kom ikke op. Jeg fik et blackout i bunden af løftet, hvilket jeg har døjet en del med før i Katanaen, det er dog lang tid siden så troede at det var et overtået kapitel, men åbenbart ikke. På video kommer den ellers fint fra brystet synes jeg. 2. Forsøg - 215 - godkendt - 3-0 - Let løft! 3. Forsøg - 225 - underkendt - 3-0 - Blackout igen!!! Jeg var helt væk, da jeg rejste mig fra bænken. Fucking irriterende at det problem skal dukke op igen. Jeg gik efter guldet da både Rune og Rasmus havde lavet 225, men jeg var lettest, så jeg ville vinde hvis ikke de fik mere godkendt i sidste runde. det viste sig at det havde været nok hvis jeg havde fået de 225, men det må blive en anden gang. Kunne ellers være meget sejt både at være dansk mester i 3-kamp og bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted December 6, 2009 Report Share Posted December 6, 2009 Godt løftet, ærgeligt du ikke fik de 225. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 8, 2009 Author Report Share Posted December 8, 2009 Godt løftet, ærgeligt du ikke fik de 225.Takker, og tillykke med guldet! Vildt med et forsøg på 205.5, var det tæt på? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 8, 2009 Author Report Share Posted December 8, 2009 Mandag d. 7/12 Frontsquat - Blev til alm. squat, da venstre knæ ikke vil lave fronts.... 6x3 @ 140 Smal bænk 1x3 @ 110 4x3 @ 120 4x3 @ 110 Lidt Vl.... Tirsdag d. 8/12 Pas 1: Træk 11x2 @ 75 Stød m. knæbind 1+1 @ 90 1+1 @ 110 1+1 @ 120 1+0 @ 130 - Miss opadstød 4x2+2 @ 110 Pas 2: Dødløft 11x2 @ 160 Seated rows 1x6 @ 75 3x6 @ 85 Tri pres db. 4x6 @ 18 Sidelateral 3x8 @ 7.5 Mave + skulder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted December 8, 2009 Report Share Posted December 8, 2009 Takker, og tillykke med guldet! Vildt med et forsøg på 205.5, var det tæt på?De kom da fra brystet... http://aak.powerliftingdb.com/?f=DM%20B%e6nkpres%202009&flash=Jeppe%20Balsby%203.%20-205.flv&s=alfaDine løft ligger også derinde, hvis du ikke har set dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvk Posted December 11, 2009 Author Report Share Posted December 11, 2009 De kom da fra brystet... http://aak.powerliftingdb.com/?f=DM%20B%e6nkpres%202009&flash=Jeppe%20Balsby%203.%20-205.flv&s=alfaDine løft ligger også derinde, hvis du ikke har set dem.Hehe, trøjen ser satme stram ud :4thumbup: Lidt mere træning så er den der.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.