Sir Prise Posted April 18, 2009 Author Report Share Posted April 18, 2009 (edited) Træning i LVK 15/4-2009Bænkpres 8x4 til dagsmax60,76,70,75,80,82½,70,70 - det var så 10 kg bedre end sidste gang?! :)Front squat 8x8 max 90 sek mellem sæt40,50,60,60,60,60,60,60,60,60Dips 8x8@moi Edited April 18, 2009 by Sir Prise Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted April 18, 2009 Author Report Share Posted April 18, 2009 Træning i LVK 17/4-2009Pull-ups 8x4 til dagsmax0,5,10,15,15,15,15,15x2,10Yates rows 8x8 max 90 sek pause60,80,90,90,80,80,80,80Ez bar curls 8x8 max 90 sek pause27½,27½,27½,27½,25,25,25,25Rumænsk dødløft 5x8@100Lægge 5x8@210God træning! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted April 19, 2009 Author Report Share Posted April 19, 2009 Træning i LVK 18/4-2009Tjuhej hvor det går. Halvbombet efter træning, men det går jo frem. Nye maxvægte i de tunge øvelser, we like that :)Front squat 8x4 til dagsmax40,50,06,60,70,80,82½,85x2 så måtte den kastesBænkpres 8x8 90-sek-mellem-sæt40,60,60,65,67½,70,70,75x4Dips 8x8 90 sek mellem sæt0,2½,5,7½,10x7,7½,5,5Benpres... lækker lækker øvelse ... 5x8@200 ... øger roligt ca 25 kg pr uge, det går helt ok!Laterals 5x8@9 igen nyt maxYa! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted April 22, 2009 Author Report Share Posted April 22, 2009 Træning 21/4-2009 nu i The Gym, Rønnegade, KbhYates rows 8x4 til dagsmax60,80,90,95,100,105,110,115Træk til bryst 8x8 90 sek pause max(kabelmaskine)130,150,160,170x6,160x8,150,150x6,140Db curl alternating 8x8 90 sek pause7,11,13½,11,11,11,11,11Rumænsk dødløft 5x8@100Særklasse godt center. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted April 22, 2009 Author Report Share Posted April 22, 2009 Træning onsdag 22/4-2009 i LVKFik så trænet helt fantastisk meget kæbe. 2h15 min inkl bad om følgende er ikke imponerende ... min kæbe kommer givetvis helt ud af proportioner med resten :). til gengæld god compliance med n.o.xplode, protein, føde à la æd en gris etc.Anyway, here goes ...Bænkpres 8x4 til dagsmax40,60,70,80,82½,82½x3 :(, 80,80Front squat 8x8 90 sek pause 40,60,60,60,60,60,60,60 doven slambert og ikke under 5 min mellem hvert sæt, tror jeg næsten... Til gengæld er der ikke noget relevant i verden omkring os, som ikke blev grundigt diskuteret.Dips 8x8 90 sek pause0,5,10,12½,12½,12½,5,0Og det var så "det" ... dvs. ingen benpres og ingen laterals. Sløjt henholdsvis nok lidt ligegyldigt, men ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted April 25, 2009 Author Report Share Posted April 25, 2009 Arbejdsblæst fredag efter 15 undervisningstimer på 2 dage, så jeg besvimede bare derhjemme efter at have lavet alle de mentale brølere, man kan lave og så lidt til. Tilbød en kollega en lift hjem og glemte lige, at jeg ikke var i bil, så staklen måtte vente en time ekstra på tog :) - flot - og glemte træningstøjet, og forlagde strapsene ... og bestemte så at "nok er nok", som nogle ynder at sige, og besvimede fredag aften kl 21...awesome!Træning i LVK lørdag 25/4-2009Pull-ups 8x4 til dagsmax0,5,10,15,17½,15,15,15Yates Rows 8x8 90 sek pause60,80,90,95,95x5,90,90,90,90Ez-bar-curl 8x8 90 sek pause31 (fordi jeg gammeltræt overså, at det var den tunge stang .. nice .. det lod sig faktisk gøre, selv om jeg troede, det var 27½ :D)31,27½,26,26,23½,23½,21Rumænsk dødløft100,100,100,100,60 (dårligt greb fordi de der ¤%&/() straps var blevet væk)Lægge 5x8@210 easy peasy ... Ellers går det godt! :) Tager vis tpå stille og roligt ... vi nærmer os stille og roligt 'nyt-tøj-er-nødvendigt'. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted April 27, 2009 Author Report Share Posted April 27, 2009 Træning 26/4-2009 i LVKGav den gas lidt ud i det blå, fordi jeg havde tabt programmet ud af lommen ... hæh.Front squat 8x4 til dagsmax60,70x2?!!, 70,75,80,85x3,80,80Bænkpres 8x8 90 sek pause max40,50,60,70x6,65x7,60x6,55,55Lidt tynde vægte, men pauserne blev mere end overholdt - godt nok.Dips0,5,10,15,20x6,15x5,10,10Føltes godt - første gang med 20 i denne her runde træning.Benpres 5x8200,225,225,225 og her var der en underlig ting i hoften, så vi droppede så LIIIGE det sidste sæt :). Sat 25 kg op siden sidste uge, det er da en ok rytme :D ...Laterals 5x8@10 - sat 1 kg op hver gang, det går okNyt program: vil nok køre det her en måneds tid til, evt. med nye øvelser der hvor det begynder at knibe med at lægge vægt på på maxdagene ... men wa, men wa ... Kan lidt godt tænke mig en smolov i bænk, eller en sheiko, hvis da ikke nogen overbeviser mig om at jeg stik mod egne fornemmelser og lyst skal cutte på grund af et eller andet med årstiderne :)). Hm, Hm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted April 27, 2009 Author Report Share Posted April 27, 2009 (edited) Træning i LVK 27/4-2009Gav den egentlig helt godt gas. Nicklas skulle lige vise sig og dødløftede 135, suk! :-D... mmeeen eftersom mit max er 140 så er det ok ;) ...Yates rows 8x4 til dagsmax60,80,100,100,110,115,120,125Træk til bryst 8x8 90 sek pause55,70,80,85,90x7,80,80,80Ez bar curl 8x8 90 sek pause27,32,32,32,32,32,29½,29½Rumænsk dødløft 5x8@100Lægge 5x8@220Godt træningspas!!! Edited April 28, 2009 by Sir Prise Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted April 29, 2009 Author Report Share Posted April 29, 2009 llahopTræning 30/-2009 i LVKCa 2½ time tyder på lige lovlig meget kæbe-træning med de andre, suk! :)))Bænkpres 8x4 til dagsmax40,50,60,70,70,80,82½ PR i 4rep,85x1-og-så-måtte-den-lige-hales-op, flot. Men de 82½ var i hus for første gang.Front squat 8x8 max 90 sek pause (i dag fortolket som ikke under 4 minutter, floooot)40,60,60,60,60,60,60,60Dips 8x8 max 90 sek pause0,5,10,15 PR,15,15,10x4,10x7Benpres 5x8100,225,225,225,225Laterals 5x812½,12½,12½,10,10Rigtig fed stemning. Men det tar jo hele natten det stads :). Smed madskemaet væk i forgårs, og det dur ikke --- jeg kom straks til at spise for lidt. Hvor der dog skal spises :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 1, 2009 Author Report Share Posted May 1, 2009 Vægt updateVægtmandag 23. februar 70,5mandag 9. marts 72,5 (hvad skete der lige dér! :) )mandag 23. marts 73,4mandag 30. marts 73,8 - vist egentlig helt heldig sluppet i betragtning af en hel uge med hold i nakken. Frygtede det var værre!mandag 13. april 72,7 og øv for pokker. Så jeg var ikke helt sluppet alligevel.mandag 27. april 75,6 ... .yes!!! hvad pokker er det sket (ud over fascistisk tilretning af maden + ordentlig dosis kreatin) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 2, 2009 Author Report Share Posted May 2, 2009 Træning i LVK 1. maj 2009Yes!Pull-ups 8x4 til dagsmax0,5,10,15,17½,20x2,15,15Yates rows 8x8 90 sek pause60,80,90,100,100,100,100,100x6ez bar curl 8x8 90 sek pause31,31x7,28½,26,26x6,23½,23½,21Rumænsk dødløft 5x8100,100,100,100,100For første gang virkelig godt groove ... og føj det kan mærkes i baglåret :-DLægge 5x8230,230,230,230,230 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 2, 2009 Author Report Share Posted May 2, 2009 Træning i LVK 2. maj 2009 inden LVK-festenFront squat 8x4 til dagsmax60,70,75,80,85,90x2 av! så røg den, 80 ... tabt efter 2 reps igen, det gjorde alligevel nas i albuen at smide de 90 fra sig. Avs. Underlig stikkende ting i højre knæ foran til venstre... Krigsinvalid...Bænkpres 8x8 90 sek pause40,50,60,65,70,75c6,70,70Dips 8x8 90 sek pause5,10,15,20x4,15,15,15,10Benpres 5x8100,150,200,225,225Underlig fornemmelse i hoften. Jeg tror bare jeg spiller bridge i stedet.Laterals 5x812½,12½,12½,10,10Derefter fæsd i LVK. YES! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 5, 2009 Author Report Share Posted May 5, 2009 Træning i LVK 5/5-2009hm, forbrydelse nr 1a: at glemme at spise .. jeez jeg var sløv and it showed ...Yates Rows 8x4 til dagsmax60,80,100,110,120 PR, 100,100,100Træk til bryst 8x8 90 sek pause55,75,85x7,90x4,80x6,75x7,70x7,65Ez bar curl 8x8 90 sek pause31x6,28½x5,26x7,23½x7,21,21,21,21Rumænsk dødløft 5x8@100 den kører til gengæld i olie ... lækkert træk i baglåret ... vægten skal nok op nuLægge stående 5x8@240 easy peasy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 6, 2009 Author Report Share Posted May 6, 2009 Træning i LVK 6/5-2009 Pers: nicklasjBænk 8x4 til dagsmax40,50,60,70,80,85 PR, 87½x2,80,80Front squat 8x8 90 sek paus40,60,60,60,60,60,60,60 og igen den der underlige ting i lændenDips 8x8 90 sek0,5,10,15,15,15,15,15x5 går rigtig godt!Extensions (droppede benpres fordi underligheder med låret) 6x8@35Laterals 5x8@12½Og ifølge http://www.weightrainer.net/bodypred.html kan jeg blive 96.0 kg clean med 12% --- der er da lidt at gå efter :dance: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 8, 2009 Author Report Share Posted May 8, 2009 Træning i The Gym 8/5-2009m Nicklasj Pull-ups 8x4 til dagsmax0,10,15,17½,15,15,15,15 ... okYates Rows 8x8 supersættet med intensiv kæbetræning Hvor jeg flot begyndte med rumænske dødløft i stedet .. but oh well, en vægtstang er en vægtstang er en vægtstang ...60,100,100,100,90,90,90,90Ez bar curl og her var stedet godt nok ved at blive crowded. Sjældent har jeg set så mange på en gang med gennemsnitsstørrelse 150% af normalen (og så lige mig, der er udpræget normal)8x8, max 90 sek pause (og det gik SLET ikke)Denne gang i fri dressur isf. på preacher curl bænk31,31,41,41,31,26,26,26 (hvis stangen vejer 11, fandt først vægten senere) Rumænsk dødløft5x890,110,90,90,90Lægge ... i en hack squat maskine5x8@"300"Nice træning, ikke mindst af kæben. The Gym - fed stemning og fin indretning. Pudsigt at vægtrummet var nærmest crowded af hyper entusiastiske folk mens maskinafdelingen var stort set urørt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 9, 2009 Author Report Share Posted May 9, 2009 (edited) Træning i LVK 9/5-2009m nicklasj ... og ikke så mange i hulen i dag ... . Og to PR's (altså i denne omgang træning fra marts i år og frem)Front squat 8x4 til dagsmax50,60,70,75,80,85,90 PR,92½x0,80,80Bænkpres 8x8 90 sek pause40,50,60,70,75,80x6,70,70Dips 8x8 90 sek pause0,5,10,15,20 PR,20,15,15 føles efterhånden rigtig godtBenpres 5x8 Her tog vi det lidt roligt, der var lidt sjov med hoften sidst150,175,200,225,225Laterals 5x810,10,10,10,10God træning, forholdsvis lørdagssløv men okay!! Nu er der almindelig afslapning søndag (man burde finde noget massage!) og så på den igen mandag. Edited May 9, 2009 by Sir Prise Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted May 10, 2009 Report Share Posted May 10, 2009 Hvad er det for et program du kører for tiden? Det ser hidsigt ud med de mange sæt og reps, kombineret med relativt korte pauser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 11, 2009 Author Report Share Posted May 11, 2009 Vægt updateVægtmandag 23. februar 70,5mandag 9. marts 72,5 (hvad skete der lige dér! )mandag 23. marts 73,4mandag 30. marts 73,8 - vist egentlig helt heldig sluppet i betragtning af en hel uge med hold i nakken. Frygtede det var værre!mandag 13. april 72,7 og øv for pokker. Så jeg var ikke helt sluppet alligevel.mandag 27. april 75,6 ... .yes!!! hvad pokker er det sket (ud over fascistisk tilretning af maden + ordentlig dosis kreatin)mandag 11. maj 76,2 ... er vist som det skal være, tror vægten sidst var "heldig". Den fascistoide madplan virker ... og jeg kan snart trille ...Spørgsmålet er hvor længe man skal blive ved? Model fedbolle er jo heller ikke ultra køn ... men det der med at cutte lige præcis til sommer virker lidt opreklameret, når man først er kommet ordentligt i gang med at bulke i marts. Jeg er egentlig mest stemt for at give den gas noget tid endnu ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 11, 2009 Author Report Share Posted May 11, 2009 Træning i LVK 11. maj 2009 Yates Rows 8x4 til dagsmax60,80,100,100,110,115,120,122½ PREn lækker lille PR, som dog ikke fik den stråleglans, den skulle, fordi nicklasj sekunder senere valgte at overtrumfe ... hrmpff! ... med en PR på 42½ kg i db pres ... i sæt med 5 reps ... :( ... efter et antal sæt med 40, 37½, 35, ... ARGH! . Hvorefter han maxede i skråbænk også ... *sigh*Anyway, jeg tager mig jo som bekendt SLET ikke af tal, det er bare sådan nogen dimser i en lang række, pyt med dem, og misundelse er en grim ting, så jeg fortsatte ufortrødent medTræk til bryst 8x8 90 sek pause50,75,80,85x6,80,80,80,80Ez bar curl 8x8 90 sek pause31,31,33½x6,31x6,28½x6,26,26,26Rumænsk dødløft 5x8100,110,110,110,110 PR, hæh!Lægge 5x16@250, beat that! :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 11, 2009 Author Report Share Posted May 11, 2009 Hvad er det for et program du kører for tiden? Det ser hidsigt ud med de mange sæt og reps, kombineret med relativt korte pauserHep!Det er mit gamle oldschool thingy ...En tung øvelse til dagsmax - for intensitetTo øvelser med mange sæt hurtigt - for udmattelseog to øvelser til - dels en til hjælp til lokal udmattelse i en af de foregående (benpres eller rumænsk dødløft), dels en støtteøvelse (laterals eller lægge).Og systemet er 4 dage, fordelt således:1: Bænkpres - front squat - dips - benpres - laterals2: Pull-ups - yates rows - ez bar curl - rumænsk dødløft - lægge3: Front squat - bænkpres - dips - benpres - laterals4: Yates rows - træk til bryst - ez bar curl - rumænsk dødløft - læggeSom du kan se er dag 1 og 3 stort set identiske, den eneste forskel er, hvad der er den tunge øvelse. Det samme med dag 2 og 4.Det virker, kort fortalt, kanon godt. Men nu har det kørt i 6 uger, og jeg stiger ikke rigtig længere i max-værdierne, så jeg overvejer at gå over til noget-med-smolov-i-bryst og så lidt andet i nogle uger, indtil jeg skal ud i landet og terrorisere eksaminander som censor ... mwuahaha ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 13, 2009 Author Report Share Posted May 13, 2009 (edited) Træning i LVK 13/5-2009Bænkpres - bestemmelse af 1RM40x3,60x3,70x2,80x1,85x1,90x1,95x1,100x1 PR ,102½x0 (dvs. en negativ med 102½ som nicklasj så fik trænet lidt ryg med + fik testet sin reaktionsevne :D )Det er så udgangpunktet for en smolov med start på fredag!... I thinkFront squatdroppede jeg så lige fordi håndledene drillede efter det der bænktjullahopI stedet lagde jeg sættene over i benpresBenpres 13x850,100,150,175,200,225,250,275,300 PR ,200,200,200,200For søren de sidste sæt med 200 var evil ](*,) og jeg syntes endda, jeg havde sat vægten meget nedDips 8x8 90 sek pause0,5,10,15,20,20,20,20 og så var jeg moden til blive pakket væk.Laterals ... glemte jeg ??! Edited May 13, 2009 by Sir Prise Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 18, 2009 Author Report Share Posted May 18, 2009 Træning i LVK lørdag 16/5-2009intet program, ingen tid, ikke nogetsomhelst, og så hurtigt ud ad vagten. I lørdags var det gode vist, at jeg faktisk /var/ der!?Kropshævninger 8x40,5,10,15,20,22½x4,20x4,15x4Yates rows 8x860,100,100,100,80,80,80,80ez bar curls 8x8medjeghuskerikkevægtene, og derpå hurtigt afsted.Fra mandag: nyt program. Smolov i bænk - udgangspunkt nyt max på 100 kg - og så resten rundt om det. Hovedøvelser Bænkpres - Squat - Dødløft - Pull-ups.Tr_ning_28.pdf Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 18, 2009 Author Report Share Posted May 18, 2009 Træning i LVKFørste dag med smolov i bænk + nyt program. Udgangsvægt i smolov: 100 kg (ny pr fra i sidste uge ... yes.Smolov: 6x6@70 kg rimeligt easy da jeg først var i gang.Pull-.ups 8x5 til max0,10,10,15,10,10,10,0En-arms-roning 5x842½Ez curl 5x831Lægge 5x16250Mavedimsedutmaskine 5x845Nice....indtil videre ikke galt .. men i morgen er der dødløft, mwuahahah.....Onsdag eftermiddag bliver i The Jim. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 20, 2009 Author Report Share Posted May 20, 2009 (edited) Træning i The Gym 20/5-2009m nicklasjPerfekt træning endnu en gang ... nice træningssted. Smeden var der og gentog desværre ikke stuntet med den gule elastik og squatrack'et, men forærede en kanon idé til triceps: Kabel triceps extensions med tov, armene over hovedet - supersettet med liggende db extensions. Et af hovederne i triceps skulle i den første øvelse være passivt insufficient fordi den er strakt [dette er et febrilsk forsøg på et referat, jeg skal lige have googlet lidt] - de andre rammes så i den anden øvelse. Og jow det føltes godt! Bestemt noget jeg skal gøre mere ud af; men måske ikke det bedste at blaste triceps midt i en smolov i bænkpres. Nu får vi se. Men det startede egentlig med dag 2 i smolov, og det føltes stadigvæk underligt, at en eller anden russer fra en fjern fortid er i stand til at beregne lige præcis, hvor meget jeg kan klare i bænk, men endnu en gang holdt det perfekt stik. Jeg kunnne lige præcis klare de 7 sæt. Og så en gang dødløft, hvor Kristoffer, som lige havde squattet af størrelsesorden 180 kg ca 15 gange (!) og jeg skiftedes --- han reppede så som opvarmning til rumænsk dødløft med de vægte, jeg lige akkurat klemte en PR ud af. Awesome! Smolov bænk: 7x5@75 kgPwr Shrugs 5x6@110Dødløft 8x5 til dagsmax70,110,130,140x2 PR,110,110,110 (og ja det var kun 7 sæt, jeg kan ikke tælle). Sådan er det tilsyneladende. Lad være at træne dødløft i et år, så kan man pludselig uden problemer tage 2 reps med ens gamle max - og det max løft for et års tid siden var med bælte, storprustende og med en gigantisk slavepisker bagud som i unævnelige vendinger fortalte, hvad jeg kunne gøre ved mig selv, hvis ikke den vægt kom op, og bagefter var jeg nærmest død. Ok forbedring! Rear delts 8x5Først 9 kg, så instruktion af Bertel, og så bare 5 kg men måske tættere på at ramme delts Triceps superset 5x8kabel oh extensions supersettet med liggende db extensions aka Smeden - tak for ideen!Full Contact Twist 5x80,10,10,10God træning! Edited May 20, 2009 by Sir Prise Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted May 23, 2009 Author Report Share Posted May 23, 2009 Efter 5 timers Civilization med rødderne (det var et ganske kort spil) (man bliver aldrig for gammel til brætspil) skal loggen lige opdateres og så er det slut for i dag -Træning 23/5-2009 i LVKm nicklasj og et udvalg af andre skrumlerSmolov bænk, uge 1, dag 3, 8x4@80. Gik helt fint, rimeligt overskudSquat 5x550,60,70,80,85,90Pull-ups 8x50,10,10,15,20x3,10,10,10Ez curl 5x831,31,31,31,31x6Lægge 5x16@250Muligvis er det her program bare for nemt... Men det trækker tænder ud i slutningen af smolov'en Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.