Mikaels <=> Smedens logbog - Speedforced!

[MikaelLS]

Igår åd jeg en hel pose nellie dellies fibervingummier, og derefter en gang chili con carne. Gæt engang hvordan det gik. Jeg har det som om jeg har været i fængsel.

Jeg mødte en masse spændene mennesker i the gym idag. Der var nogen mænd med bandanaer og gamacher, der var stærke, men larmede helt forfærdeligt. Nick_91 fik den modbydeligste gang forced jeg nogensinde har set. Jeg selv var generelt enormt vaskulær og meget ripped.

Jeg har skiftet program.

Dagens træning:

Dødløft

12 x 20

12 x 60

12 x 110

12 x 120

12 x 120 - no probs. Regner dog med solide doms imorgen

DB incline press

12 x 12

12 x 25

12 x 31

12 x 31

10 x 31

Chins

6

10 x bw+20

10 x bw+20

10 x bw+20

Front squats

12 x 20

12 x 50

12 x 60

12 x 65

12 x 65

Mili

12 x 20

10 x 50

9 x 50

8 x 50

DB rows

6 x 41

6 x 51

6 x 51

Laterals + arnold press - fik tvunget biiver med på den her

10 x 8 + 10 x 8

15 x 9 + 10 x 13

15 x 9 + 8 x 13

Så noget meget forhastet biceps og bagskulder. Jeg har absurde doms i triceps og havde ikke tid til læg eller mave.

Jeg vil meget gerne have taget nogen billeder med ordentlig lys og kamera snart.

Sådan her ser jeg ca ud pt.:

[KongKent]

Det' fan'me en led form, Mikael!

[MikaelLS]

Tak for det. Jeg ville ønske at mit kamera var bedre til at fange detaljer, men oftere end ikke er verden et ondt og mørkt sted. Jeg er blevet meget begejstret for Hypocrisy, og har netop anskaffet mig Death - Individual Thought Patterns, der ved første gennemlytning måske ikke lige er mig. Indtil videre fortsætter jeg takfast ned af din liste.

[KongKent]

Tak for det. Jeg ville ønske at mit kamera var bedre til at fange detaljer, men oftere end ikke er verden et ondt og mørkt sted. Jeg er blevet meget begejstret for Hypocrisy, og har netop anskaffet mig Death - Individual Thought Patterns, der ved første gennemlytning måske ikke lige er mig. Indtil videre fortsætter jeg takfast ned af din liste.

Hypocrisy er død for kendere. Ligesom Death er det. Der er kælet for detaljerne, og for hver gennemlytning bliver pladerne bedre. Jeg har jo været så heldig at have haft 'Individual...' stående siden den udkom i 1993, så den er dæleme blevet revet rundt mange gange. Faktisk var det musikvideoen til "The Philosopher" på MTV's Headbangers Ball der gjorde udslaget. På daværende tidspunkt var jeg folkeskoleelev og vidste ikke om jeg havde økonomien til endnu en Death plade, men blev overbevist på tv. Så den blev anskaffet på bånd ( ) og senere også på CD. Skiven er fantastisk. Efterfølgeren 'Symbolic' er dog endnu bedre. Hypocrisy og Death minder om hinanden på flere områder, idet de begge er én-mandsvisioner personificeret af Peter Tägtgren og Chuck Schuldiner. Og musikalsk er der også det melodiske element der gør sangene ikke bare tunge og vilde, men rent faktisk lyttervenlige og gode. Her udskiller de to bands sig fra mængden, imho. Hvilket gør at jeg vender tilbage til dem igen og igen.

Håber du får samme oplevelse ud af det. Ellers er det bare en klassisk 'din smag er ikke den samme som min'.

[MikaelLS]

Jeg må høre den igen, kan jeg forstå, og se frem til Symbolic.

Tägtgren har eddermugeme haft mange jern i ilden gennem tiden. Han gjorde det glimrende i Bloodbath, og jeg har ladet mig høre han spillede guitar i E-type engang

Idag fik jeg lavet en masse på opgaven, så jeg agter at holde fri i aften. Tilgengæld var der reception af en art på instituttet, så jeg åd tre højt belagte smørrebrød. Heldigvis kan der umuligt gå mere end 30g rugbrød pr styk, og med inverst højt niveau af pålæg har det nok ikke været helt så slemt. Ikke desto mindre stod den på cardio idag.

Power snatch - alternating lunges

opv

4 x ( 12x30 + 10 x 30) - tabata

bertel forlangte mere ROM i mine lunges, men det kunne han godt glemme!

Så forlangte jeg tilgengæld en metode til at få has på mine nedre abs og det skulle bertel ikke være sen til at levere. Har nærmest allerede doms. Mine abs er afgjort for svage.

Crosstrainer

25 min - snakkede med bertel imens, så det blev aldrig rigtig intenst. Også ligegyldigt, pulsen var presset til max under tabataen og så handler det bare om at få rykket et par kalorier bagefter.

Rear laterals

12 x 8

12 x 8

12 x 8

lidt skrå abs

Så gik jeg hjem og bællede en shake.

[MikaelLS]

Idag bodybuildede jeg FULDSTÆNDIGT med Vasen. Brutalt, intenst og ganske hyggeligt oven i.

Dødløft

20 x 60

8 x 110

8 x 140

9 x 140

8 x 140

- det er grufuldt at high reppe dødløft

DB bænk

12 x 16

8 x 26

5 x 38.5 - tyndt og dårligt, fik også forced på den første

8 x 33

8 x 33

6 x 33

Chin-ups

12

8 x bw+25

8 x bw+25

8 x bw+25

7 x bw+25

Front squats

12 x 20

8 x 50

8 x 70

8 x 80

8 x 80

8 x 80 - fik sgu en forced på den sidste :mrgreen:

Imorgen bliver en modbydelig dag.

Mili

12 x 20

8 x 40

8 x 50

8 x 50

8 x 50 - den spiller slet ik for tiden

DB rows

12 x 41

12 x 51

12 x 51

lavede jeg virkelig kun to worksæts? Måske tre?

Ez curls

12 x 20

10 x 30

10 x 40

10 x 40

10 x 40 - aner faktisk ikke hvad jeg fik, reppede bare til failure and beyond! :mrgreen: Vasen giver en mean forced.

-supersættet med-

Fransk pres

12 x 30

12 x 40

12 x 40

12 x 40 - samme model som curlsne. BB!

Delt destroyers

opv

15 x 9 + 8 x 13

14 x 9 + 6 x 13

Pyha. 3 timer.

Jeg spiser en advocado og en 200g hakkebøf (15%) i skrivende stund.

Nu tager jeg på druk. Vi ses til Distortion.

[MikaelLS]

Shit jeg bolede den idag. Mig og Vasehus gav hinanden prygl fuldkommen lige som sidst, dvs fucking brutalt. Vasen er god til at råbe en op til bodybuilding =D>

Det var lige tidligt nok til dødløft. Dødløft er fandeme en dagsformsøvelse.

Dagens træning:

Dødløft

20 x 20

12 x 70 - allerede tunge her

5 x 110

5 x 150

5 x 160 - de var satme tunge

5 x 150

Db incline bænk

12 x 16

6 x 26

5 x 36

6 x 36

6 x 36

5 x 36

Chins

12

5 x bw+35

5 x bw+35

5 x bw+35

10 x bw+20

Front squat - hæle på skiver

12 x 20

8 x 50

6 x 70

5 x 90

6 x 90

7 x 90 - indimellem blev jeg lige pwnet af brormand

Mili - de var nogenlunde idag

12 x 20

10 x 40

5 x 50

5 x 55

5 x 60 - skøjtede rundt men kom da op med lidt overskud

DB rows

12 x 33.5

5 x 61

5 x 66

5 x 71

Overhead triceps kabel extensions + liggende DB skullcrusher

12 x 50 + 20 x 6

8 x 60 + 10 x 8

12 x 55 + 8 x 8

Incline curls

12 x 16

12 x 16

12 x 16 + 11 x 11 + 12 x 6

Delt destroyers

15 x 9 + 8 x 13.5

14 x 9 + 8 x 13.5

Rear laterals - bare lidt lal mens jeg snakkede med Equus

12 x 8

12 x 8

12 x 8

12 x 8

Jeg var fuldkommen ripped idag og har derfor ordineret mig selv to burgere samt friske blåbær og chokolade.

Jeg smedede den ihvertfald tre timer idag, og i aften tror jeg at jeg tager på dødsdruk. For det skal kunne lade sig gøre er jeg nød til at skrive en masse nu.

[RuneB]

Hey!

Man kan vel ikke lokke dig til at skaffe en film af din bror der slår verdensrekorden i chins ups på 1 min??

[MikaelLS]

Rune: jeg tror da at morten har en et sted. Prøv at spørge ham.

Jeg bodybuildede enormt idag. Desværre følte jeg mig meget tynd og slap, samt mit ene knæ brokkede sig lidt. Fik ikke lavet noget vildt, men kom dog igennem det vigtigste. Morgentræning er bare ikke BB.

Igår carbede jeg helt vildt op.

Dagens træning:

Drillzorz

Dødløft

20 x 20

12 x 70

10 x 110

15 x 130

10 x 150

DB incline bænk - fik vist rimelig mange forced

12 x 16

10 x 26

10 x 33.5

10 x 33.5

10 x 33.5

Chin-ups

10

10 x bw+20

10 x bw+20

10 x bw+20

Front squats

12 x 20

8 x 50

8 x 70 - knæet var ikke helt i rette humør

mili

10 x 20

10 x 20

8 x 50

10 x 50

10 x 50

Db rows - strictness!

10 x 31

10 x 51

10 x 51

Fransk pres

10 x 30

10 x 40

15 x 35

Hammer curls fuck yeah

11 x 21

11 x 21

Delt destroyers

3 sæt med modbydelige mængder forced

noget mave

så flexede vi og jeg tog på uni. Jeg fandt to sandwich på gangen, en med kylling og en med roastbeef, og dem har jeg spist.

[salt]

Hey!

Man kan vel ikke lokke dig til at skaffe en film af din bror der slår verdensrekorden i chins ups på 1 min??

Har han lavet flere end 53 chins på et minut?

MikaelLS: Ond sommerform.

[MikaelLS]

Salt: Det ved jeg ikke helt.

Igår bodybuildede jeg meget uoverbevisende med ægget.

Gårsdagens træning:

Squat - var usle, både knæ, hofte og ryg pinede mig

12 x 20

12 x 20

8 x 60

8 x 90

8 x 90

DB skulderpres

12 x 11

8 x 21

8 x 31

6 x 31

-tyndt. besluttede mig for light day herfra

BB rows - ulastelig stil

12 x 60

12 x 90

12 x 90

Dips

15

15

15

10 + nogen kæder

10 + nogen kæder

Rumænsk dødløft

12 x 60

15 x 90

15 x 90

Så trænede jeg lidt guns og gik hjem hvor jeg købte en pizza.

Jeg tror jeg har trænet for hårdt i sidste uge. 3 timers fullbody pass med forced i alting var måske for meget.

[Biiver]

3 timers fullbody pass med forced i alting var måske for meget.

Man er nok ved at blive gammel, hvad?

[MikaelLS]

Can't bounce back as I used to... Måske er jeg bare blevet lidt for lille og tynd.

Jeg ved ikke helt hvad jeg skal lave imorgen. Måske en let træning mere. Føler mig stadig lidt flad. Jeg har skrevet en 100 siders bacheloropgave om membranteknologi, som jeg har rettet her til aften.

[MikaelLS]

eg er blevet enig med mig selv om at 3 timers dødsbodybuilding-pas - hvor morsomme de så end er - nok er en dårlig ide. Derfor har jeg nu igen brygget mig et 3 split over 6 dage, hvori progressionen bliver noget DUP. Jeg satser på at prøve noget så BB som at benytte fejlfri teknik, fuld ROM og køre mere efter feel end vægt. :mrgreen:

Jeg var ganske enkelt plørefuld i fredags, og derfor var dagen igår hård at komme igennem. Ved ikke hvorfor det gik så vidt, skulle bare over i fredagsbaren og spise min frokost, og før jeg vidste af det var jeg nærmest i koma og havde spist en grilpølse og en portion Paradis-is. Aner ikke hvordan jeg kom hjem, selvom det faktum at min cykel stod udenfor giver et fingerpeg.

Dagens træning:

grundig opv af skulder

Incline BB bænk - 5 hul fra oven - jeg skal finde på en måde at tage den ud på der sparer både skulder og håndled

20 x 20

12 x 20

10 x 50

12 x 70

11 x 70

9 x 70

DB skulderpres - lodret sædde og overdreven ROM

12 x 16

15 x 21

13 x 21

14 x 18.5

Dips - mine post-delts var helt brændte af, så jeg forsøgte at lave dem så triceps-ish som muligt. Det er desværre ikke videre ladesiggøreligt på det stativ; håndtagene er for bredt adskilt.

12

12 x bw+15

15 x bw+15

15 x bw+15

Siddende laterals

10 x 6

12 x 10

12 x 10

14 x 10

Overhead cable triceps ext

12 x 30

12 x 40

12 x 40

11 x 40

Kabel laterals

12 x 5

15 x 15

15 x 15

Liggende Skullcrushers - smalt greb

20 x 10

14 x 30

12 x 30

10 x 30

Bertel crunches - man skal lige finde the sweet spot med dem her. De bliver lettere næste gang

10 x 15

6 x 22.5 - alt for tunge

12 x 15

12 x 15

12 x 10

Så gik jeg hjem. Idag skal jeg lægge sidste hånd på min bacheloropgave, som jeg planlægger at aflevere på tirsdag. I modsætning til de sidste par gange jeg har trænet er jeg energifuld og ikke nedkørt. Det tog også kun lige godt en time, noget der godt kan kortes længere ned, hvis der ikke sløses.

[Christian B]

Jeg må høre den igen, kan jeg forstå, og se frem til Symbolic.

Den er så fucking epic den plade! Man skal vænne sig til hans stemme, men fuck der er meget fed musik på!!!

"Privacy and intimacy as we know it will be a memory"

Fuuuuck det er godt!!!

Vild form btw!!

Edit: Han synger af helvede til og pladen mangler bund- Men fuuuuuuuuuuuuuuuck hvor er musikken og melodierne fantastiske!!!!!!

Edited June 14, 2009 by Christian B

[KongKent]

Den er så fucking epic den plade! Man skal vænne sig til hans stemme, men fuck der er meget fed musik på!!!

"Privacy and intimacy as we know it will be a memory"

Fuuuuck det er godt!!!

Vild form btw!!

Edit: Han synger af helvede til og pladen mangler bund- Men fuuuuuuuuuuuuuuuck hvor er musikken og melodierne fantastiske!!!!!!

Enig. Jeg mener dog han synger fedt. Den hæse, raspende vokal er fed!

Husker svagt (læs: tydeligt! ) en koncert i 'Huset i Århus tilbage i efteråret '95 hvor jeg fik mulighed for at skråle med, da Chuck kom forbi på Symbolic-turnéen. Mit avatar og min medlemstitel er en tribute til den aften!

[MikaelLS]

Kan høre jeg må have fat i den plade der. Lyder med'l.

Kent, du bør sove noget mere om natten.

Idag stod jeg urimeligt tidligt op og bolede den. Igen et kort og hyggeligt pas uden de store finurligheder.

Dagens træning:

DB rows - jane fonda style!

12 x 31

8 x 41

6 x 51 - uden straps, kan man ikke

12 x 51

12 x 51

12 x 51

CG underhånd pull-ups

10

12 x bw+10

12 x bw+10

12 x bw+10

Facepulls - fokus på scapula depression og retraction + BB squezze!

15 x 30

15 x 40

15 x 40

15 x 40

strict Ez curls

20 x 10

15 x 30

15 x 30

15 x 30

Kabel rear laterals

12 x 7.5

15 x 12.5

15 x 12.5

15 x 12.5

16 x 7.5 - en-arms med ekstra ROM

Incline curls

12 x 11

10 x 16

10 x 16

Så var jeg herre swole og siden jeg var alene, brød jeg ud et posedown der efterlod alle tilstedeværende målløse.

tog lidt under en time.

[MikaelLS]

Idag stod jeg op klokken 6 for at lægge allersidste hånd på rapporten, som vi afleverede kl halv 2. Så gik jeg ned og bolede den med mine homeboys, hvorefter jeg lige fik en pilsner i S-huset.

Dagens træning:

Drillzorz

Fronts - der er noget galt med mit knæ.

12 x 20

12 x 20

12 x 40

15 x 60

15 x 60

15 x 60

Rumænsk dødløft

12 x 20

12 x 60

8 x 100

15 x 110

15 x 110

15 x 110

Leg extensions

15 x 10 + 15kg skive

15 x 30 + 15kg skive

15 x 35 + 15kg skive

15 x 35 + 15kg skive

Leg curls

12 x 10

15 x 30

15 x 30 - shit, så var jeg på randen af krampe i venstre baglår

Læg

kan ikke huske præcist hvad, men det var ihvertfald 5 supersæt mellem stående og siddende læg, så bland dig uden om, Morten!

Bagefter åd jeg tre grilpølser og nogen grøntsager. Det fik jeg det usædvanligt skidt af.

[MikaelLS]

Igår hang jeg ud med min ven Hans, der havde fået en drukdepression. Heldigvis kender jeg ham godtnok til at vide præcist hvad der skal til: kærlige ord og et eller andet cremet. Derfor drak vi en smoothie og tog i kongens have, hvor jeg var helt ripped. Bagefter tog jeg op og smedede den i et nærmest fyldt the gym. Blev lidt skynsomt, da jeg skulle besøge de gamle. Hos dem blev jeg tilgengæld trakteret med et fyrsteligt måltid. Min mor kan ikke tåle konventionel mad, så alt var økologisk.

Dagens træning:

Incline BB bænk - 5 hul fra oven

20 x 20

20 x 20

10 x 50

12 x 70

10 x 70

12 x 70 - tror det var 12, talte ikke rigtigt

DB skulderpres - lodret sædde

12 x 11

15 x 21

14 x 21

14 x 21

Dips

12

15 x bw+15

10 x bw+15 + rødt band

12 x bw+15 + rødt band

Strict siddende laterals

10 x 6

12 x 11

12 x 11

12 x 11

12 x 11 + 6 cheat + 5 stående cheat

Overhead cable triceps extensions - get that stretch!

12 x 30

12 x 40

11 x 40

11 x 40

Kabel laterals

10 x 5

16 x 12.5

15 x 12.5

15 x 12.5

Fransk pres

20 x 10

12 x 30 - meget tyndt

10 x 30

8 x 40 + rødt band - lavet som CG bænk til hals

10 x 40 - lavet som california presses

Så tog jeg hjem og åd en herregårdskylling + ostebord + dessert.

[MikaelLS]

Jeg var plørefuld igår.

Idag agter jeg at træne mine tynde, beskadigede ben ved 16-tiden.

Jeg har iøvrigt eksperimenteret med at lade være med at carbe den til morgenmad idag, idet jeg spiste en grilpølse, en omelet og en spinat-pebberfrugt-brocolli-salat samt en proteinshake istedet for havregryn. Samtidigt bliver jeg ved med at have tømmermænd, hvorfor jeg vil konkludere at kulhydrater er nødvendige mod tømmermænd.

Hvis man samtidigt husker på at tømmermænd delvist er forårsaget af lavt blodsukker, samt at fedtforbrændingen samtidigt er grundigt nedsat, vil man været tvunget til at mene at mit morgenmåltid var en virkelig dårlig ide.

[LaMotta]

Jeg var plørefuld igår.

Idag agter jeg at træne mine tynde, beskadigede ben ved 16-tiden.

Jeg har iøvrigt eksperimenteret med at lade være med at carbe den til morgenmad idag, idet jeg spiste en grilpølse, en omelet og en spinat-pebberfrugt-brocolli-salat samt en proteinshake istedet for havregryn. Samtidigt bliver jeg ved med at have tømmermænd, hvorfor jeg vil konkludere at kulhydrater er nødvendige mod tømmermænd.

Hvis man samtidigt husker på at tømmermænd delvist er forårsaget af lavt blodsukker, samt at fedtforbrændingen samtidigt er grundigt nedsat, vil man været tvunget til at mene at mit morgenmåltid var en virkelig dårlig ide.

Din salt-balance er osse helt fucked, så næste gang må du drysse godt med det på din omelet!

[Guest DBM]

Jeg satser på at ramme the gym senere, så hvis du tager et maraton træningspas, kan det være vi ses.

[MikaelLS]

Lamotta: Så kan man jo diskutere om hvorvidt man bør fylde sig med natrium, når der givetvis er røget mere kalium ud

DBM: Syntes nu ikke jeg så dig? Var der mellem 16 og 19.

Jeg fik trænet ben i et dejligt fyldt gym idag. Desværre var jeg mere død end levende efter igår, men heldigvis var min ven Hans tilstede, og i fællesskab berettede vi i stor stil om gårsdagens bedrifter. Jeg var ved at falde om under både frontsquat og dødløft, men den gik. Puha. Har det stadig særdeles dårligt.

Dagens træning:

Drillzolorz

Fronts - stadig light and easy pga knæ og hofte. Øger bare vægten og holder mig til 15'ere de næste uge

10 x 20

10 x 50

15 x 65

15 x 65

15 x 65

SL Dødløft

12 x 20

10 x 70

10 x 130 - det var så 20kg mere end jeg havde planlagt, hvad der kom noget bag på mig

10 x 120

10 x 120

Leg extensions - stupid maskine der giver krampe i skinnebenene

12 x 30

12 x 40

12 x 40

12 x 40

Stående leg curls

12 x 25

15 x 35

15 x 35

15 x 35

Så havde jeg egentlig planlagt at gå hjem, men det begyndte at pisse drastisk ned og jeg var tvunget til at lalle hvileløst rundt til det stoppede.

Mavemaskine

10 x 40

15 x 60

15 x 60

15 x 60

Siddende læg med kettebells

30 x 16

15 x 24

15 x 32

15 x 32

15 x 32

Lidt mere mave og noget mere læg i maskine

Lidt snatches og cleans. MIn skulder bør være lidt mere smidig for mine snatches bliver helt gode.

Jeg overvejer lidt at tage på druk igen. Jeg har ikke rigtigt andet at lave.

[christianspoer]

Jeg var plørefuld igår.

Desværre var jeg mere død end levende efter igår, men heldigvis var min ven Hans tilstede, og i fællesskab berettede vi i stor stil om gårsdagens bedrifter. Jeg var ved at falde om under både frontsquat og dødløft, men den gik. Puha. Har det stadig særdeles dårligt.

[...]

Jeg overvejer lidt at tage på druk igen. Jeg har ikke rigtigt andet at lave.

stærke sager!

[MikaelLS]

Jeg er blevet gammel. Druk er dog heldigvis nærmest udelukket indtil jeg skal forsvare teh bachelor på fredag.

Jeg har fået karakter for min statistik-eksamen; det fag hvor jeg ikke var til en eneste forelæsning og allerede havde tilmeldt mig reeksamen. Jeg fik dog 7, så derfor har jeg nu konklusivt besluttet at det er definitivt slut med at gå til forelæsninger

Jeg går op og boler den med Essensen nu.