Juvic Posted November 9, 2010 Author Report Share Posted November 9, 2010 BUM! Lækker squat!Jeg går ud fra, at du går helt i kælderen hver gang?Det kan du roligt regne med. Er jo "gammel" powerlifter så det er til godkendt dybde. Dvs. 1-2cm under parallel, eller vandret. Men det er IKKE ass-to-the-grass - men det er vel heller ikke det du hentydede til? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 9, 2010 Report Share Posted November 9, 2010 Det kan du roligt regne med. Er jo "gammel" powerlifter så det er til godkendt dybde. Dvs. 1-2cm under parallel, eller vandret. Men det er IKKE ass-to-the-grass - men det er vel heller ikke det du hentydede til?Hehe, jo, det var det egentlig Jeg havde lige svedt ud, at du er gammel i gårde med squat skoene!Det bliver fedt at se en video af de 150+ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 9, 2010 Author Report Share Posted November 9, 2010 Hehe, jo, det var det egentlig Jeg havde lige svedt ud, at du er gammel i gårde med squat skoene!Det bliver fedt at se en video af de 150+ Jeg har aldrig været "fan" af få røven ned til græsset. IMO er det ikke belastningen af ligamenter og menisken værd at kommer derned ifht. vandret eller lige under. Ofte ser jeg mange gå helt ned til røven på bekostning af deres stil. Hvor især ryggens holdning bliver ændret til noget meget meget dårligt.... Nu har jeg også lige været på både mobility og powerlifting cert hvor ingen af dem anbefalede ass-to-the-grass af netop samme grunde. Dog skal det sige, at jeg først nu har fået lært "teknikken" med at have fødderne parallelle og lige ud fra kroppen samt at "sprede gulvet væk" når man går ned. Det gør virkelig en utrolig forskel mht. ens stabilitet i "bunden"... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted November 9, 2010 Report Share Posted November 9, 2010 Stresset er mindre, hvis du går helt i kælderen end hvis du stopper omkring parallel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 9, 2010 Report Share Posted November 9, 2010 Stresset er mindre, hvis du går helt i kælderen end hvis du stopper omkring parallel. Sandt, men man bør ikke gå dybere end ens lænd kan holdes korrekt.Det bedste vil selvfølgelig være at lære at squatte ordentligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 9, 2010 Author Report Share Posted November 9, 2010 (edited) Tirsdag d. 9. novemberHavde ca. 50min pause med projektet, dem stod der så træning på.Det blev til noget styrke træning - om end ikke 100% WSB-like men tog nogle af fifs'ne fra weekenden med ned i jern-kælderen.Opvarming:2000m C2P roning @ damper 6Tid: 7:12- tja det er fra kold uden at give mig fuldt ud !Box Squat:1x8 @ stang1x8 @ 60kg1x8 @ 80kg1x5 @ 100kg5x5 @ 120kg1x10 @100kg- Med vilje kørte jeg ikke heavy ass squats da jeg havde fokus på en bred fodstand, fødderne vinkelret ud fra kroppen, "sprede jorden væk" og at det var hamstrings der gjorde 90% af arbejdet. Det er svære end det lyder..Dødløft - Sumo style:1x8 @ 60kg1x8 @ 100kg1x5 @ 120kg1x3 @ 130kg3x3 @ 140kg1x5 @ 120kg- Det er første gang nogen sinde, at jeg føler min sumo teknik var bare lidt i orden. De 140kg var ikke tunge overhovedet, men til gengæld sutter min sissy grebsstyrke så meget at venstre havde lidt svært ved at holde stangen. Det er dels også fordi, at jeg ved sumo holder det smallere som så er på det glatte område af stangen... Siddende DB Shrug n' clean:2x12 @ 8kg2x12 @ 10kg- Support øvelse fra weekendens Powerlifting certLiggende KB Tricep extensions:2x16 @ 8kg- Support øvelse fra weekendens Powerlifting cert2x16 @ 12kgMorgenvægten sagde i morges 83,3kg - hvilket er et gain på ca. 2kg inden 3-4 uger. Jeg er begyndt, at "slappe af" med at køre 100% Paleo og kaster nu både (sød)mælk og kulhydrater (bulgur ect) i ansigtet... HAHA ( at lyde som en spiseforstyrret teenager) Edited November 9, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 9, 2010 Author Report Share Posted November 9, 2010 (edited) Stresset er mindre, hvis du går helt i kælderen end hvis du stopper omkring parallel. Okay .... Underligt jeg aldrig er blevet rådet til, at køre helt i kælderen... !Men det kan jeg da selvfølgelig prøve, at gøre Sandt, men man bør ikke gå dybere end ens lænd kan holdes korrekt.Det bedste vil selvfølgelig være at lære at squatte ordentligt Vil nu mene mit squat - teknik wise - er over gennemsnittet..... Har bare aldrig kørt dybere end lige under vandret ! Edited November 9, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted November 9, 2010 Report Share Posted November 9, 2010 Vil nu mene mit squat - teknik wise - er over gennemsnittet..... Har bare aldrig kørt dybere end lige under vandret !Jeg ved intet om din teknik, men snakker bare generelt Og det lyder logisk nok at du ikke er blevet rådet til meget dybere end godkendt når du nu har trænet styrkeløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 9, 2010 Author Report Share Posted November 9, 2010 Jeg ved intet om din teknik, men snakker bare generelt Og det lyder logisk nok at du ikke er blevet rådet til meget dybere end godkendt når du nu har trænet styrkeløft.No worries Ja det er vel primært i VL, at det kan komme på tale. Snatch kan da drage fordel af en god DYB squat. Men nu er VL jo også brugt godt - eller i hvert fald dele af VL - i CF så kan være jeg skal prøve dybere squats. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kauf Posted November 10, 2010 Report Share Posted November 10, 2010 @ mobilitet og dyb squat:I forhold til stress på patellasene og omliggende ligamenter, så er det rigtigt, at stresset er mindre ved dyb squat, end stop ved 90 gr. DOG kigger jeg, som du også er inde på Juvic, meget på bækkenkip, da mange har for dårlig bevægelighed i hele lændekomplekset med tilhørende strukturer. Af samme årsag ville jeg ikke råde alle og enhver til at gå hele vejen ass to grass, førend jeg havde set deres form. En vis form for bækkenkip er uundgåeligt og også ok i en ordentlig dyb squat, men for stort bækkenkip kan stresse strukturerne i lænden for meget og ad den vej udgøre en skadesrisiko. At alle skal stoppe ved 90, fordi de ikke kan holde ryggen 100% lige er i mine ører lidt langt fra virkeligheden, ligesåvel som tæerne ikke må vandre udover knæene i en squat også er en regel, der er baseret på misforståelser i fitnessverdenen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 13, 2010 Author Report Share Posted November 13, 2010 @ mobilitet og dyb squat:I forhold til stress på patellasene og omliggende ligamenter, så er det rigtigt, at stresset er mindre ved dyb squat, end stop ved 90 gr. DOG kigger jeg, som du også er inde på Juvic, meget på bækkenkip, da mange har for dårlig bevægelighed i hele lændekomplekset med tilhørende strukturer. Af samme årsag ville jeg ikke råde alle og enhver til at gå hele vejen ass to grass, førend jeg havde set deres form. En vis form for bækkenkip er uundgåeligt og også ok i en ordentlig dyb squat, men for stort bækkenkip kan stresse strukturerne i lænden for meget og ad den vej udgøre en skadesrisiko. At alle skal stoppe ved 90, fordi de ikke kan holde ryggen 100% lige er i mine ører lidt langt fra virkeligheden, ligesåvel som tæerne ikke må vandre udover knæene i en squat også er en regel, der er baseret på misforståelser i fitnessverdenen.Helt helt enig....Må indrømme, at jeg indtil for nylig var farvet af den "fitness opfattelse" omkring knæ positionen. Meen det vil Kelly Starrett lavet lidt om på :)Men tænker man fuld ROM så skal man jo helt ned til græsset... ! Sjovt at men i CF egentlig har "fritaget" squat'et fra full ROM reglen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 13, 2010 Author Report Share Posted November 13, 2010 Fredag d. 12 novemberVar på skolen hele dagen og da jeg gik fra gruppelokalet var jeg ret smadret men ville dog lige have lidt træning alligevel.. Lidt blev det også kun til:Opv:2000m roning @ damper 6OH Squat:1x10 @ stang1x10 @ 40kg1x10 @ 50 kg3x5 @ 60kg2x4 @ 70kg1x10 @ 50k- Gik efter 5 rep med de 70kg men missede den hver gang på. 5 rep pga dårlig ballance og stablisering i skulderne...Bænkpres:1x10 @ 60kg1x10 @ 70kg2x8 @ 80kg2x5 @ 90 kg2x8 @ 80kg- Soooo not a CF thing Endelig havde jeg tid til, at komme ned på havnen. Det blev dog en sen træning uden for de normale trænings tider. Opvarming:Diverse udstræknings øvelserlidt MU teknik med "ikke falsk greb" <-- hvad hedder det nu ? TGU 2x5 @ 20kgKB Swings 2x5 @ 48kg <-- The new "beast" i ÅCFKB Snatches (antal rep på hver arm) 2x8 @ 20kg1x5 @ 32kg1x2 @ 40kg <-- Første gang jeg prøvede en 40kg.. Going for the 48kg WOD - Aka. DIE DIE PUSSY GRIP !10 Hang Power Clean @ 60kg1 Burpee9 Hang Power Clean @ 60kg2 Burpees8 Hang Power Clean @ 60kg3 Burpees7 Hang Power Clean @ 60kg4 Burpees6 Hang Power Clean @ 60kg5 Burpees5 Hang Power Clean @ 60kg6 Burpees4 Hang Power Clean @ 60kg7 Burpees3 Hang Power Clean @ 60kg8 Burpees2 Hang Power Clean @ 60kg9 Burpees1 Hang Power Clean @ 60kg10 BurpeesTid: 10:23- FÅCK me. Mine underarme blev til sten efter 3 runde med cleans. På et tidspunkt røg stangen ud af hænderne på mig i det jeg prøver at cleane den. PUSSY GRIP . De første 3 runde var rigtige hurtige men jeg måtte derefter sætte stangen en del gange da jeg ikke kunne holde ved stangen.. et klart weak spot.. Men en fed WÅT alligevel... ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 14, 2010 Author Report Share Posted November 14, 2010 Søndag d. 14. novemberHurtig trænings omgang her til aften.Opv:1000m C2P roning @ damper 6WOD:2x8 min AMRAM med 3 min pause i mellem.5 Push Ups5 Bend Over Rows5 Hang Power Cleans5 Front Squats5 Push PressVægten var sølle 40kgAntal runder: 14 og 2/5 af 15. runde !- Kunne godt mærke mine underarme fik tæsk i går af de hang power cleans. Men fed wod, og de 40kg syner ikke af meget, men de fik nu rimelig godt gang i systemet alligevel.Derefter lallede jeg lidt med nogle support øvelser for skuder, triceps og mave !Hviledag i morgen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 16, 2010 Author Report Share Posted November 16, 2010 (edited) Tirsdag d. 16. novemberNed på havnen til en WOD. Første gang jeg prøvede een af vores nye special timer - denne gang var det OL-elements ! FED !Det er nu sjovere, at være på havnene frem for alene træninger på IHA. Opvarmning:2.5km løb til havnenDerefter en masse øvelser; Bear Walk, Duck Crawl, Spider Man, on the spot sprint, high jumps, broad jumps ect.WOD - Death by hang power (squat) clean:1 Rep i 1. min2 Reps i 2. min ect.Vægt = 70kgFik 7 runder og 6 rep på den 8. runde. Havde regnet med jeg kunne få 10 runder. Men mine Quads syrede helt til, underarmene havde heldigvis ingen probs. Havde også meget fokus på at shrug'e den godt op. Så det er klart det jeg tager med fra dagens træning - god teknik.Nedkøling:2.5km løb hjem Edited November 16, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 19, 2010 Author Report Share Posted November 19, 2010 Torsdag d. 18. novemberI IHA's jernhule kl 00:00 efter en lang projekt dag.Opvarmning:1000m C2P roning @ Damper 10Hip stretch (external and internal rotation)PNF Stretch af Hamstrings, Quads og Skulder10 One arm KB swing @ 16kg3x5 One arm KB Squat Clean n' Jerk @ 16kgSnatch Teknik:1x10 @ Stang2x10 @ 30kg2x10 @ 40kg3x5 @ 50kg2x5 @ 55kg2x5 @ 50kg- Det var ret sent og jeg havde ikke den vilde energi, så valgte at holde mig på en lavere vægt for derimod at få mere styr på teknikken. Der er et stort spejl, så jeg kunne se at jeg er blevet bedre til at få hoften fuldt extenderet og nakken er også godt med efterhånden... Derefter lidt LA LA træning:DB BenchPres:1x10 @ 22kg1x10 @ 27.53x8 @ 35kgSupersættet med:Bar Dips:5x15 @ BW (83kg pr. 18/11)Supersættet med:CG Cable Row:2x10 @ 65kg3x10 @ 75kgSupersættet med:Face Pull:5x10 @ kolds 10Supersættet med:Lying KB Tricep Extension:5x12 @ 16kg KB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 23, 2010 Author Report Share Posted November 23, 2010 (edited) Tirsdag d. 23. novemberSidder på 4 dagen i min brors sommerhus langt ude på landet, skriver mit bachelorprojekt sammen med min skrivemakker... Det er alt sammen rigtig lækkert, men det har desværre været en smule begrænset med træningen.I dag skulle jeg simpelthen lave et eller andet, det blev til en pure BW WOD.WOD - Desperate 500:For time:50 Trup Push Ups50 A-Sit ups50 Alternating Lunges50 Back Extensions50 Burpees50 Chair n' bed Dips50 B-Sit Ups50 Air Squts50 Chair-Thrusters50 Alternating PistolsTid: 16:36- Startede fra helt kold af, efter at have siddet i 6 timer og skrevet non-stop. En meget simpel WOD der lige fik lidt gang i tikkeværket... Det bliver godt, at få nogle WODS tilbage i civilisationen igen. Edited November 23, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 24, 2010 Author Report Share Posted November 24, 2010 Onsdag d. 24. novemberHjemme fra skrive-camp og fik slæbt min røv ned på havnen. Jeg mener virkelig slæbt, for jeg løb ned til havnen som jeg har gjort så mange gange før. Denne gang måtte jeg dog stoppe op 3 gange da jeg ikke kunne få luft, mit Astma som jeg ikke har bemærket noget til i 2år (cirkus) er kommet igen. DAMN det er træls. Det startede ude i sommerhuset i søndags, hvor jeg midt om natte måtte få fat på en vagtlæge så jeg kunne få den der spray ting. Jeg har jo ikke haft een i et par år... Jeg havde jo ikke astma mere... Damn.Nå men til opvarmingen var forpustet bare ved, at snakke og lave mavebøjninger... Dagens WOD var heldigvis kort, så jeg valgte at prøve den. Nu var jeg jo der så hvorfor ikke. Det okay men det var virkelig ubehageligt ikke, at kunne få nok luft.. JESUS.Opvarming:2.5km ned til havnenDerefter 20(10 på hver arm) One arm over head KB crunch @ 20kg KBTGU 4x20kg KB, 4x32kg KB og 4x40kg KB <-- PRWOD:For time:20 Box Jump n' Burpees20 Pull Ups20 O.H. Lunges @ 20kgx3TId: 6:23Hjalp til på næste time da der manglede en instruktør (vi er normalt 2)Derefter 2.5km løb hjem <- i stille tempo... fik kun lidt astma hjem ad... JESUS.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted November 25, 2010 Report Share Posted November 25, 2010 Godt at se du holder kroppen i sving Juvic Stærke TGU. Reppede du 4 i streg med 40'eren? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 25, 2010 Author Report Share Posted November 25, 2010 Hey Lasse.Ja der skal ske lidt selvom man skal skrive den bachelor Det var nok ikke unbroken efter reglerne. Blev nødt til, at sætte den ned kort efter 2. rep, da jeg lige skulle have et bedre greb. Nu skal jeg bare ha' snatchet d. 48'er vi har fået... Så må 48kg TGU komme bagefter :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted November 25, 2010 Author Report Share Posted November 25, 2010 Torsdag d. 25. novemberPå havnen til WOD kl 18 og intro fra 19-20 (det blev så ca. 21 i stedet)Anyways, jeg valgte at tage cyklen ned på havnen i dag, for ikke at provokere astma'en alt for meget. Det resulterede så, at jeg lige skulle kysse isen et par gangen. DAMN det var gladt. ISLAG <-- hvem opfandt det?Opvarming:10 KB Snatches @ 20kg10 KB One Arm O.H. Lunges @ 20kg10 KB Windmill @ 20kg10 KB Goblet Squat @ 20kgderefter:20 sek Handstand20 sek Squat20 sek Hanging canon-ball (statisk hold krybet sammen ved pull up baren)x3WOD:AMRAM in 20min5 HSPU10 KB Swing @ 32kg15 T2B20 A-Sit upsRunder: ca. 7 <-- Jeg er sygt dårlig til HSPU så det bliver kun til 1-2 styk ad gangen. Dertil fik jeg også astma under workout'en.... FORHEL**** ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 3, 2010 Author Report Share Posted December 3, 2010 (edited) Update:Jeg har fået trænet nogle gange i løbet af denne uge, det har været en blanding af styrketræning på IHA og nogle WODS på havnen. Kan ikke huske det hele men her er noget Søndag d. 29 november:Var på havnen og kørte en WOD udfordring fra en af instruktørene:WOD:50 DU25 OH Lunges med 2x20kg KB25 T2B15 High Box Jumps10 Ring Dips5 Thrusters 60kg10 Ring Dips15 High Box Jumps25 OH Lunges25 OH Lunges med 2x20kg KB50 DUTid: 17:28- Jeg failede totalt på de skide DU's og dertil fik jeg sygt meget astma, så det var sku svært at samle sig om at få båre en nogenlunde teknik... JESUS.Tirsdag d. 31. november:På IHAOpvarming:3x250m C2P roning @ damper 10Tiderne lå mellem 40 og 50 sek.Dertil lidt udstræk og KB gøjl(Squat) Clean n' Jerk 1x8 @ stang2x5 @ 40kg3x5 @ 50kg2x5 @ 60kg2x5 @ 70kgSplit Jerk:2x5 @ 70kg2x3 @ 80kgBox Squat:1x8 @ stang1x8 @ 60kg1x8 @ 80kg1x8 @ 100kg1x8 @ 110kg1x8 @ 120kg3x5 @ 130kg- Kørte med fokus på rigtig fodstilling, jf. SL, og søgte at det skulle ramme i hamstrings. (som et rigtig box squat nu skal )DB Benc Pres:1x8 @ 22.5kg1x8 @ 27.5kg1x8 @ 30kg3x8 @ 35kgSupersættet med:DB Reverse Flyers:7x10 @ 12.5kgDerefter lidt leg med pull ups.Onsdag d. 2. decemberHavde hold på havnen og bagefter var det egentlig meningen jeg ville køre en WOD. Men det blev i stedet til lidt leg med TGU og ellers ca. 15-20 min DU teknik... !Fredag d. 3 decemberPå havnen 8:30, jeg ville køre WOD'en fra i søndags. Det kunne ikke passe jeg var så langsom.WOD:50 DU25 OH Lunges med 2x20kg KB25 T2B15 High Box Jumps10 Ring Dips5 Thrusters 60kg10 Ring Dips15 High Box Jumps25 OH Lunges25 OH Lunges med 2x20kg KB50 DUTid: 14:57- Ca. 2:30 hurtigere end sidst. Helt okay, men mener stadig 13 min er en mere fornuftig tid... Til gengæld gik DU's væsentligt bedre idag og ingen astma... Derefter:(Squat) Snatch skill drill:1x8 @ stang1x8 @ 40kg2x5@ 50kg2x5 @ 55kg2x1 @ 60kg2x5 @ 55kg1x5 @ 50kg- Stoppede ved 60kg som er 5kg fra min nuværende pr. Dog kommer de 60kg utroligt nemt op så tror ikke 70kg er helt urealistisk.. Edited December 3, 2010 by Juvic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 8, 2010 Author Report Share Posted December 8, 2010 Mandag d. 6 decemberPå havnenOpvarming:Tabata 5 runder af 20x10O.H. Squat m. pause i vandret positionDerefter3 runder af 30 sek af:Hindu Push UpsA-Sit upsToes to hands - hænderne tæt samlet og så svinger man fødderne skiftevis op på hver siden side af hænderneOn the spot stepWOD:For time:1 SDHP @ 60kg BB4 Pull Ups8 Lateral Burpees2 SDHP @ 60kg BB4 Pull Ups 8 Lateral BurpeesSådan kørte man hele vejen op til8 SDHP @ 60kg BB4 Pull Ups8 Lateral BurppesTid: 8:23- Der var ikke meget energi på drengen... Dårlig dag Tirsdag d 7. decemberPå havnenOpvarming:TEAM AMRAP 6 min En ligger i front bridgeDen anden går farmers walk ca. 10-12m, stiller KB'erne. Burpee Broad jumper de 12m tilbage hvorefter der sprintes tilbage efter KB'erne som så farmer walke's tilbage til sin makker.Der skiftes.WOD - TEAM "FGB":1min Pass the KB Overhead sit ups @ 16kg KB1min Fire Hose swing1min Tire Flip1min Shifting Box Jumps1min Passing Wall Balls @ 10kg30 sek pausex 5Derefter kørte jeg lidt DU teknik, nogle KB snatches med hhv. 32 kg 40kg + lidt eksplosiv squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 19, 2010 Author Report Share Posted December 19, 2010 Så fik jeg endelig afleveret min bachelor opgaver i onsdags, hvilket betød der var lidt tid til træning igen. FEDT.Torsdag d. 16. decemberOpvarming:2.5km løb+ en længere Tabata/mobility opvarmingWOD:On the min. for 20 min:5 Tuck Jump Burpees10 KB Goblet Squats @ 24kg- Efter 8. runde måtte jeg ud og brække mig. Havde det ikke særlig godt, men gik selvfølgelig tilbage og fortsatte. Dog kun med alm. air squats da jeg var helt ristet.. Tror det skyldes en kombination af, at have siddet stille de 7-10 foregående dage og, at jeg havde spist lidt for tæt på træningen.Fredag d. 17. decemberHavde hold fra 15 til 20 og trænede selv med på det sidste hold.WOD:5 rounds for time:8 Tire to the wall (120kg traktordæk)1 Touch Down (rør væggen og sprint then til en stolpe ca. 3m væk, løb tilbage og rør væggen igen. Løb så over og rør den modsatte væk ca. 8-10m væk og tilbage igen.)2 Sandbag Pull (træk en 20kg sandsæk forbundet med en brandslange 10-12m)8 F2R (Feets to roof <- ligesom toes to bare bare op til loftet)TId: 7:47- Fed og anderledes WOD.Lørdag d 18. decemberWOD - Fifthy 5050 24" Box Jumps50 Pull Ups50 KB Swing - 1 Pood50 Walking Lunges50 K2E50 Push Pres 20kg50 Back Extensions50 Wall Balls 20 pund med-ball50 Burpees50 D.UTId: 20:23- Rimelig skuffet over tiden. Havde sigtet efter 17-18 min. Men brugte ca. 3-4 min på de K2E, kunne ikke finde flow'et. T2B er meget nemmere på den front. Måtte også knække burpees over og D.U's. Ellers fin træning.Nåede desværre ikke, at køre dødløft og snatch som ellers var planen da jeg skulle på arbejde. Håber på, at nå det mandag efter jeg har haft hold. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Juvic Posted December 20, 2010 Author Report Share Posted December 20, 2010 Mandag d. 20. decemberVar på havnen til en WOD før jeg selv skulle have hold.. !Opvarming:1 Skulder Rotation til hver side - stående i push up position1 True Push Up1 Back Extension1 A-Sit Up1 Air Squat30 On The Spot Sprint (30 step/skridt)2 Skulder Rotation2 True Push Ups2 Back Extensions2 A-Sit Ups2 Air Squats30 On The Sport Sprint...10 Skulder Rotation10 True Push Ups10 Back Extensions10 A-Sit Ups10 Air Squats30 On The Spot SprintWOD - AMRAP 15 min:5 C2B10 Ring Dips15 O.H Squats @ 40kgRunder: 10- Det gik faktisk meget godt, syrede dog totalt til i triceps. De ring dips lammer altid mine triceps... Skulle til gengæld have kørt en del tungere i OH. Squatten. Derefter havde jeg 2 hold (2 timer) også kørte jeg lidt dødløft.Dødløft:1x8 @ 601x8 @ 801x8 @ 1001x8 @ 1203x5 @ 1402x3 @ 1502x1 @ 1601x8 @ 1401x8 @ 100- Var blevet ret kold og kunne mærke det er lang tid siden jeg har kørt Dødløft (det er også en fejl).. Så holdte mig til små 160kg... de var dog ret lette.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted December 20, 2010 Report Share Posted December 20, 2010 Hvad mener du ville være en passende vægt for OHS i den WOD? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.