Prehn Posted December 26, 2009 Author Report Share Posted December 26, 2009 dagens træning:military press:op til 8reps m. 65db bænkpres:op til 3*13reps m. 37kgs håndvægtehammerchins:44reps fordelt over nogle sætdips:72reps fordelt over nogle sætez bar curls:2*14reps m. 35-40kg+ rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 26, 2009 Author Report Share Posted December 26, 2009 nikolaj <-- i forslag 1 ville jeg nu smide noget træning ind samme uge .jeg er ikke af den overbevisning at en hel uge uden træning er smart op til konkurrence. En let træning mandag og en mulig endnu lettere træning onsdag, ville være en god ide.I squat ville jeg som sagt smide nogle tunge udgange ind på den tunge dag. Gerne på et tredjeforsøg + 10-20kg. Du kan eventuelt gøre det samme i bænk, altså holdenogle tunge kg i 10 sekunder eller noget. det kan iøvrigt godt være du bør gå lidt højere i bænk tirsdag sammee uge som stævnet, hvis du kører den tunge bænk 10dage før stævnet - 75-80% istedet for 70, alt efter hvor frisk du føler dig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 26, 2009 Report Share Posted December 26, 2009 nikolaj <-- i forslag 1 ville jeg nu smide noget træning ind samme uge .jeg er ikke af den overbevisning at en hel uge uden træning er smart op til konkurrence. En let træning mandag og en mulig endnu lettere træning onsdag, ville være en god ide.I squat ville jeg som sagt smide nogle tunge udgange ind på den tunge dag. Gerne på et tredjeforsøg + 10-20kg. Du kan eventuelt gøre det samme i bænk, altså holdenogle tunge kg i 10 sekunder eller noget. det kan iøvrigt godt være du bør gå lidt højere i bænk tirsdag sammee uge som stævnet, hvis du kører den tunge bænk 10dage før stævnet - 75-80% istedet for 70, alt efter hvor frisk du føler digRogerJeg har editeret lidtSøndag d 27 December Squat 6 x 3 60%Dødløft 6 x 3 50%Bænk 6 x 3 x 75-80%Onsdag d 30 DecemberSquat Op til 185kgSquat walkouts 200kgDødløft 5 x 2 75%Fredag d 1 JanuarBænk op til 162,5 Bænk ”walk outs” 170-175Mandag d 4 JanuarSquat 5 x 3 60%Dødløft 5 x 3 50%Bænk 6 x 3 x 75-80%Onsdag d 6 Januar<br style=""> <br style=""> Squat 4 x 3 60%Bænk 4 x 3 x 60%Lørdag d 9 Januar Konkurrence Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 27, 2009 Author Report Share Posted December 27, 2009 nikolaj <-- ser ok ud. Måske kan du endda køre endnu lettere i squat onsdagen samme uge du skal til stævne,e men det må du selv vurdere :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted December 28, 2009 Report Share Posted December 28, 2009 nikolaj <-- ser ok ud. Måske kan du endda køre endnu lettere i squat onsdagen samme uge du skal til stævne,e men det må du selv vurdere :-)Modtaget.Jeg går ikke ud fra at du i den korte periode ville køre nogle tillægs øvelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 28, 2009 Author Report Share Posted December 28, 2009 mener nu godt du kan køre lidt support, bare ikke samme uge som stævnet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 28, 2009 Author Report Share Posted December 28, 2009 dagens træning:squat:op til en 5er m. 170 - bæltedødløft:op til 2*8reps m. 140backbridge + legcurls på swissball:3*15repsbarbell twist:2*8reps m. hver side m. 30-35kgsidebends:2*20reps m. hver side m. 37kgs håndvægtehanging legraises:2*12repsswissball planks:1*60 sekunder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted December 30, 2009 Author Report Share Posted December 30, 2009 dagens træning:bænk m. stop:op til 9reps(failede 10eren) m. 105incline db press:op til 4*14reps m. 37kgs håndvægtedb rows:op til 3*15reps m. hver side m. 43kgs håndvægtincline tate press:op til 2*13reps m. 23kgs håndvægteez bar upright rows:op til 3*20reps m. 60-65kghammercurls:2*15reps m. 19kgs håndvægte+ rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 1, 2010 Author Report Share Posted January 1, 2010 dagens træning:squat:op til 5*2reps m. 100dødløft:op til 5*2reps m. 1204*10 reps i 3 forskellige maveøvelser, supersættetplanken m. hånd til modsatte bryst hvert 5. sekund:2*70 sekunderreverse hyperextnesions m. miniband:2*20repsårets første træning, og et tidspunkt hvor årets mål bliver luftet, selvom det kan være svært at forholde sig til ting så langt ude i fremtiden, og spå om hvilke ting der kan hænde. Jeg fortsætter raw i 2010, men tager 1-2 stævner i bænkpres trøje til efteråret, for igen at tæve sneglen i vores årlige bænkpres væddemål, der i år ikke er på point, men på kg, da jeg har vundet for nemt de senere år over den slagne snegl. I den forbindelse er målet PR (fra 182,5kg og op). I den raw 3 kamp forventer jeg mig en del af bænken, og vil ikke stille mig tilfreds med nogetsomhelst under 140 i år. Det skal jeg fandme kunne lave til godkendt, nu hvor der kommer så meget fokus på den (ingen trøjestævner før efteråret). I det stille håber jeg allerede at kunne slamme dem d. 19 juni i Århus. I squatten skal der som minimum slammes 230, hvilket også bør være rimelig realistisk. Jeg har haft(og har stadig en smule) springer knæ symptomer, og ser det som den største forhindring pt, men det er noget bedre nu end efter TSK raw, hvor det var ret heftigt. I dødløften er jeg tilfreds med PR(alt fra 242,5kg og opefter). Samtidig er dødløften jo en øvelse, hvor der nogle gange må satses lidt for at opnå placeringer, så der kan nogle gange smides nogle kg væk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 2, 2010 Author Report Share Posted January 2, 2010 dagens træning:military press:op til 12reps m. 60db bænkpres:op til 3*14reps m. 37kgs håndvægtehammerchins:45reps fordelt over nogle sætdips:75reps fordelt udover nogle sætez bar curls:2*15reps m. 35-40kgbentover laterals:2*10reps m. 11kgs håndvægte+ rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 4, 2010 Author Report Share Posted January 4, 2010 dagens træning:dødløft:op til 5reps m. 180 - bæltesquat:op til 2*8reps m. 120reverse db lunges:2*10reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægteband pullthroughs:2*20reps m. light bandsidebends:2*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægtbarbell twists:2*9reps m. hver side m. 30-35kghanging legraises:2*12repsswissball planks:1*70sekunder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 6, 2010 Author Report Share Posted January 6, 2010 dagens træning:bænk m. stop:op til en 6er m. 112,5(failede 7eren)+ 5*5reps m. 100dips:75reps fordelt over nogle sætdb rows:op til 4*15reps m. hver side m. 43kgs håndvægtez bar upright rows:op til 3*15reps m. 70-75kghammercurls:2*15reps m. 19kgs håndvægte+ rotatormin ene hånd gad ikke lave håndvægtspres idag, så der blev kørt backoffsæt i bænken istedet. Det tror jeg bare jeg fortsætter med, så der ryge lidt db press ind på lørdagene, om hånden har lyst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 8, 2010 Author Report Share Posted January 8, 2010 dagens træning:squat:op til 6*2reps m. 100dødløft:op til 6*2reps m. 120reverse db lunges:2*10reps m. hver tben m. 15kgs håndvægte4*10reps m. 3 forskellige maveøvelser supersættetsidebridges:2*45sekunder m. hver sideplanks:1*60 sekunderreverse hyperextensions:2*20reps m. miniband Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 9, 2010 Report Share Posted January 9, 2010 4*10reps m. 3 forskellige maveøvelser supersættetsidebridges:2*45sekunder m. hver sideplanks:1*60 sekunderreverse hyperextensions:2*20reps m. minibandLæderbøssetræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 Nemlig :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 dagens træning:military press:op til en 11er m. 62,5db bænkpress:op til 3*15reps m. 37kgs håndvægtehammerchins:46reps fordelt udover nogle sætdips:79reps fordelt over nogle sætez bar curls:2*15reps m. 30-35kgbentover laterals:2*10reps m. 11kgs håndvægte+ rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted January 9, 2010 Report Share Posted January 9, 2010 dagens træning:military press:op til en 11er m. 62,5db bænkpress:op til 3*15reps m. 37kgs håndvægtehammerchins:46reps fordelt udover nogle sætdips:79reps fordelt over nogle sætez bar curls:2*15reps m. 30-35kgbentover laterals:2*10reps m. 11kgs håndvægte+ rotatorBOOOOM!!!!11!111 Det er dæneme storartet bodybuildingsmandstræning du der har kørt i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 9, 2010 Author Report Share Posted January 9, 2010 forsøger da at få banket lidt mere muskelmasse på, så vægtklassen bliver vejet ud på en bedre måde (ikke at det er helt i skoven på nuværende tidspunkt). Husk der er playoffs nu, med massere af toughness Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 11, 2010 Author Report Share Posted January 11, 2010 dagens trænimg:squat:op til en 5er m. 172,5 (bælte)dødløft:op til 2*8reps m. 140db reverse lunges:2*11reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægteband pullthrougs:2*20reps m. light bandsidebends:2*11reps m. hver side m. 43kgs håndvægtbarbell twist:2*9reps m. hver side m. 30-35kghanging legraises:2*13repsswissball planks:1*72sekunder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 13, 2010 Author Report Share Posted January 13, 2010 dagens træning:bænk m. stop:op til 4reps(failede 5eren) m. 117,5+ 5*5reps m. 100db rows:op til 4*15reps m. hver side m. 43kgs håndvægtdips:80reps fordelt over nogle sæthammercurls:2*15reps m. 19kgs håndvægteez bar upright rows:op til 3*15reps m. 70-75kg+ rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 16, 2010 Author Report Share Posted January 16, 2010 fredagens træning:squat:op til 6*2reps m. 100dødløft:op til 6*2reps m. 120reverse db lunges:2*11reps m. hver tben4*10reps m. 3 maveøvelser supersættetsidebridges:2*50sekunder m. hver sideplanken:1*62sekunder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 16, 2010 Author Report Share Posted January 16, 2010 (edited) dagens træning:military presses:op til 8reps m. 67,5db bænkpress:op til 3*15reps m. 37kgs håndvægtehammerchins:50reps fordelt over nogle sætdips: 85reps fordelt over nogle sætez bar curls:2*15 reps m. 35-40kgbentover laterals:2*10reps m. 11kgs håndvægte+ rotator Edited January 16, 2010 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 18, 2010 Author Report Share Posted January 18, 2010 dagens træning:dødløft:op til en 5er m. 182,5 (bælte)squat:op til 2*8reps m. 120reverse db lunges:2*12reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægteband pullthroughs:2*20reps m. light bandsidebends:3*12reps m. hver side m. 43kgs håndvægtbarbell twist:3*9reps m. hver side m. 30-35kghanging legraises:2*15reps swissball planks:1*75sekunder Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted January 20, 2010 Author Report Share Posted January 20, 2010 dagens træning:bænk m. stop:op til 8reps m. 107,5+ 6*5reps m. 100db rows:op til 4*16reps m. hver side m. 43kgs håndvægtdips:85reps fordelt over nogle sæthammercurls:2*16reps m. 19kgs håndvægteez bar upright rows:op til 3*15reps m. 70-75kg+ rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted January 20, 2010 Report Share Posted January 20, 2010 Det er godt at se du får lavet nogen reps. Hvordan kører det med den tilgang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.