christianspoer Posted April 1, 2010 Report Share Posted April 1, 2010 Spøer, du og jeg, Nordland, vi ses der. Enough said. Jeg regner faktisk med at stille op til Nordland. Og regner bestemt også med at slå PR i både squat og dødløft. Så jeg bliver GIFTIG! Det er kun fedt at udfordre folk man kan slå. Spøer kan jeg slå. Men omvendt, så kan Maria også slå Spøer i en 3 kamp, så du har en pointe.Haha!Men eftersom der næppe sker noget nu der ændrer signifikant på resultaterne til både SM og Nordland så er det jo ikke sjovt. Jeg kan ikke slå Spøer til SM, og jeg kan ikke slå dig til NordlandKom nu bare i gang. Ved sidste SM var du med i kampen til det sidste. Det var kun fordi jeg var på toilettet et utal af gange at jeg vandt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 2, 2010 Author Report Share Posted April 2, 2010 dagens træning:squat:op til 7*4reps m. 150bænk m. stop:1 x 5 @ 50% 70,01 x 4 @ 60% 82,52 x 3 @ 70% 97,56 x 2 @ 80% 110,0db reverse lunges (forreste fod på boks):3*10reps m. begge ben m. 19kgs håndvægtedips:5*8reps m. 20kgbarbell rollouts(knæ på boks):3*10repsdb 1 bens RDLs:2*10reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægteflyes:5*10reps m. 11kgs håndvægtereverse hyperextensions:2*20reps m. dobbelt choket miniband Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 3, 2010 Author Report Share Posted April 3, 2010 dagens træning:chest supported rows:op til 8*6reps m. 85widegrip pullupos:3*10repsbentover laterals:3*12reps m. 12,5kgs håndvægte+ rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 5, 2010 Author Report Share Posted April 5, 2010 (edited) dagens træning:dødløft stående på skive:op til 10*2reps m. 150bænk m. stop og light band under bænken:5*3reps m. 70frontsquat:op til 4*6reps m. 901 ben db RDLs:3*12reps m. hvert bensidebends:2*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægtrotation m. band:2*15reps m. light bandbarbell rollouts (knæ på boks):4*10reps Edited April 5, 2010 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 7, 2010 Author Report Share Posted April 7, 2010 dagens træning:bænk m. stop:70/580/490/3100/2110/2120/1130/1,1bænk m. 8cm klods og stop:130/1140/1150/1 - jeg fortalte La Bøz at dette var et løft han ikke ville gøre efter (røven i bænken og med pause). han måtte erklære sig enig. Efter at have set ham til træning er jeg også overbevist om de 130 jeg lavede med pause og røven i sædet ville volde ham voldsomme problemer - nok så voldsomme at han ville failewidegrip pulldowns:op til 5*6reps m. 95machine shrugs:100/10120/10,10,10bentover laterals:4*12reps m. 12,5+ rotator - den sidste single m. de 130 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 8, 2010 Report Share Posted April 8, 2010 bænk m. stop:130/1,1Nem! Var det 135kg du lavede til TSK RAW? Der burde da helt klar være til mere nu?!bænk m. 8cm klods og stop:150/1 - jeg fortalte La Bøz at dette var et løft han ikke ville gøre efter (røven i bænken og med pause). han måtte erklære sig enig. Efter at have set ham til træning er jeg også overbevist om de 130 jeg lavede med pause og røven i sædet ville volde ham voldsomme problemer - nok så voldsomme at han ville faileHaha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 8, 2010 Author Report Share Posted April 8, 2010 spøer <-- nej, det var nu kun 132,5. jeg forsøgte mig med 137,5 i tredjeforsøget, hvilket dog ikke lykkedes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 9, 2010 Author Report Share Posted April 9, 2010 dagens træning:squat:op til100/3120/3140/3 (bælte herfra)160/3175/3,3,3,3,3,3,3,3bænk m. stop og medium reverse bands:6*3 m. 120db bulgarian split squats(forreste fod på skive):4*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægtegoodmornings:op til 3*10reps m. 90barbell rollouts(knæ på boks):3*10repssidebridges:2*40 ssekunder m. hver sideDer var træstammetræf idag i klubben, og jeg startede med første træstamme efter squatten. Det viste sig at straffe mig en smule i goodmornings, som blev lidt kvalm under anden og tredje sæt.La Bøz kørte med trøje idag for at prøve at vinde vores dyst til SM bænk. Han udviste på ingen måde noget skræmmende niveauPå mandag starter jeg på en Sheiko beginners 3 i bænken udfra et 140kgs max. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 10, 2010 Author Report Share Posted April 10, 2010 dagens træning:chest supported rows:op til 8*10reps m. 70widegrip pullups:3*10repsbentover laterals:3*12reps m. 12,5kgs håndvægtemachine shrugs:100/10120/10,10+ biceps og rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 12, 2010 Author Report Share Posted April 12, 2010 dagens træning:dødløft stående på tyk skive:op til 8*1 m. 150bænk m. stop:1 x 5 @ 50% 70,01 x 4 @ 60% 85,02 x 3 @ 70% 97,54 x 2 @ 85% 120,0frontsquat:op til 4*5reps m. 100bænk m. stop:1 x 6 @ 50% 70,02 x 6 @ 60% 85,04 x 6 @ 70% 97,5rumænsk dødløft:3*10reps m. 100sidebends:2*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægtrotation m. bands:2*15reps m. light bandbarbell rollouts(knæ på klods):3*10repsdb reverse lunges (forreste fod på klods):2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægteflyes:5*10reps m. 11kgs håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 14, 2010 Author Report Share Posted April 14, 2010 dagens træning:bænk m. stop:1 x 5 @ 50% 70,01 x 5 @ 60% 85,02 x 4 @ 70% 97,52 x 3 @ 75% 105,02 x 2 @ 80% 112,52 x 1 @ 85% 120,02 x 2 @ 80% 112,52 x 3 @ 75% 105,01 x 4 @ 70% 97,51 x 6 @ 65% 90,01 x 8 @ 60% 85,01 x 10 @ 55% 77,51 x 12 @ 50% 70,0widegrip pulldowns:op til 3*10reps m. 85machine shrugs:110/10130/10,10bentover laterals:4*12reps m. 12,5kgs håndvægteflyes:5*10reps m. 11kgs håndvægte+ rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 16, 2010 Author Report Share Posted April 16, 2010 dagens træning:squat:op til100/5120/5150/5,5,5,5,5,5,5bænk m. stop:op til1 x 5 @ 50% 70,02 x 4 @ 60% 85,02 x 3 @ 70% 97,56 x 2 @ 80% 112,5dødløft stående på tyk skive:100/2120/1135/1,1,1,1,1,1,1,1dips:op til5*6reps m. 25kgs skivedb bulgarian split squats(forreste fod på klods):4*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægtefransk press:5*10reps m. 37-42kgmave - alle øvelser supersættet:sidebridges:1*40 sekunder m. hver sideplanks:1*60 sekundersidebends m. 20kgs skive:1*30reps m. hver sideswissball rotation m. 10kgs skive:1*10reps m. hver sideswissball knee tucks:1*16repsbarbell rollouts(knæ på klods):1*10repsskulle også spotte en del og lægge knæbind på Sune, så det var en ret hård omgang idag. Jeg følte mig tilmed ret træt i ryg og understel inden dagens træning, så sad i bussen og overvejede at bøsse den. jeg blev dog enig med mig selv om at skulle der skæres ned på noget, så bliver det på mandags dødløften. Jeg får nok ikke den squatrekord ved at bøsse den alt for meget i squat.I det hele taget blev der gjort en del overvejelser omkring træningen i løbet af busturen - det tager jo sin tid i myldretiden at komme rfa nordvest til Rødovre station Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 17, 2010 Author Report Share Posted April 17, 2010 dagens træning:chest supported rows:op til 7*5reps m. 90widegrip pullups:3*10repsdb shrugs:3*20reps m. 30kgs håndvægtebentover laterals:3*8reps m. 15kgs håndvægte+ biceps samt GPP iform af arbejds weekend i klubben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 19, 2010 Author Report Share Posted April 19, 2010 dagens træning:bænk m. stop:1 x 5 @ 50% 70,01 x 4 @ 60% 85,02 x 3 @ 70% 97,52 x 2 @ 80% 112,53 x 1 @ 90% 125,0 - den første med ekstra lang pause fordi storebror ikke lige havde fattet at jeg BÅDE bad om udløft og signaler.dødløft stående på tyk skive:op til110/5130/2150/1165/1175/1,1,1bænk m. stop:1 x 5 @ 55% 77,51 x 5 @ 65% 90,05 x 4 @ 75% 105,0reverse db lunges(forrste fod på boks):3*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægtesidebends:3*15reps m. hver side m. 37kgs håndvægtstående rotation m. stang:3*12reps m. hver side m. 22,5-27,5kgsidebridges:1*45 sekunder m. hver sideplanks (umiddelbart efter):1*80 sekunderflyes:5*10reps m. 11kgs håndvægtereverse hyperextensions:5/1515/15,15,15- ja vi har fået Sunes rever hyper extension ned og stå i HSF Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 21, 2010 Author Report Share Posted April 21, 2010 dagens træning:bænk m. stop:1 x 6 @ 50% 70,01 x 5 @ 60% 85,02 x 4 @ 70% 97,52 x 3 @ 75% 105,02 x 2 @ 80% 112,52 x 1 @ 85% 120,01 x 3 @ 75% 105,01 x 5 @ 65% 90,01 x 7 @ 55% 77,5widegrip pulldowns:op til 4*6reps m. 100shrugs:100/8130/8160/8,8,8bentover laterals:3*15reps m. 12,5kgs håndvægteflyes:5*10reps m. 11kgs håndvægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 23, 2010 Author Report Share Posted April 23, 2010 dagens træning:squat:op til100/5120/4150/3 - bælte herfra170/2190/2,2,2,2,2 - der er video af den sidste, patronen filmede og lægger den sikkert op senereincline bænk:op til 4*6reps m. 90rumænsk dødløft:100/10120/10,10,10dips:5*6reps m. 25kgs skivestepups:op til 6*8reps m. hvert ben m. 60kgglute ham raises:3*5-6repssidebends:3*10reps m. hver side m. 43kgs håndvægtbarbell rollouts(knæ på boks):4*10reps rotation m. band:2*15reps m. light band Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 24, 2010 Author Report Share Posted April 24, 2010 dagens træning:chest supported rows:op til 8*5reps m. 90closegrip pulldowns:op til 2*8reps m. 90widegrip pullups:3*10repsdb shrugs:op til15,15,14 m. 45kgs håndvægtene - kunne ikke holde fast til sidst :shock: - det skyldes nok de tykke stænger + jeg lagde knæbind på igårbentover laterals:2*15reps m. 12,5kgs håndvægte+ biceps og rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted April 25, 2010 Report Share Posted April 25, 2010 db shrugs:op til15,15,14 m. 45kgs håndvægtene - kunne ikke holde fast til sidst :shock: Du lignede en der var i chok et par sekunder.Jeg har et god råd: Hold fast. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 26, 2010 Author Report Share Posted April 26, 2010 Du lignede en der var i chok et par sekunderDet var jeg også...plejer ikke at have plat greb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 26, 2010 Author Report Share Posted April 26, 2010 Videoen af den femte double m. 190 fra i fredags Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 26, 2010 Report Share Posted April 26, 2010 Videoen af den femte double m. 190 fra i fredagsHahahaha hvor er det godt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 26, 2010 Author Report Share Posted April 26, 2010 spøer <-- jo tak :-)dagens træning:dødløft stående på tyk skive:op til 12*1rep m. 150bænk m. stop:1 x 5 @ 50% 70,01 x 4 @ 60% 85,02 x 3 @ 70% 97,55 x 3 @ 80% 112,5frontsquat:op til 2*10reps m. 80bænk m. stop:1 x 5 @ 55% 77,51 x 5 @ 65% 90,05 x 5 @ 75% 105,0glute-ham raises:3*7repsdb reverse lunges(forreste fod på klods):3*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægteswissball kneetucks:2*15reps sidebends:3*12reps m. hver side m. 43kgs håndvægtstående rotation m. stang:2*12reps m. hver side m. 25-30kgband lumberjacks:2*15reps m. hver side m. monster minibandbarbell rollouts(knæ på boks):4*10repsflyes:5*10reps m. 11kgs håndvægtereverse hyperextensions:5/1515/15,15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 28, 2010 Author Report Share Posted April 28, 2010 (edited) dagens træning:bænk m. stop:1 x 8 @ 50% 70,01 x 7 @ 55% 77,51 x 6 @ 60% 85,01 x 5 @ 65% 90,01 x 4 @ 70% 97,52 x 3 @ 75% 105,02 x 2 @ 80% 112,52 x 1 @ 85% 120,02 x 2 @ 80% 112,51 x 3 @ 75% 105,01 x 4 @ 70% 97,51 x 6 @ 65% 90,01 x 8 @ 60% 85,01 x 10 @ 55% 77,51 x 12 @ 50% 70,0chest supported rows:50/1070/890/5,580/8,870/11,11shrugs:op til 130/40 + 100/30 umiddelbart efterclosegrip pulldowns:2*15reps m. 70bentover laterals:2*15reps m. 12,5kgs håndvægteflyes:5*10reps m. 11kgs håndvægte+ rotatorLa Bøz var i trøje idag. Først prøvede han at intimidere mig ved at vise sin bare overkrop og spænde. Det var på ingen måde skræmmende. La Bøz er ikke blevet mere skarp at se på, på trods han er gået ned i vægt. Faktisk ser det ud til han udelukkende har tabt muskelmasse.Hans trøjetræning levede fuldt ud op til hans ikke særlig skræmmende bare overkrop - MEGET uskarpt og mildt sagt ikke skræmmende Edited April 28, 2010 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 28, 2010 Report Share Posted April 28, 2010 La Bøz var i trøje idag. Først prøvede han at intimidere mig ved at vise sin bare overkrop og spænde. Det var på ingen måde skræmmende. La Bøz er ikke blevet mere skarp at se på, på trods han er gået ned i vægt. Faktisk ser det ud til han udelukkende har tabt muskelmasse.Hans trøjetræning levede fuldt ud op til hans ikke særlig skræmmende bare overkrop - MEGET uskarpt og mildt sagt ikke skræmmendeHehe... Træstammer, guldbajere og fyre i bar overkrop, der flexer - I hygger rigtigt i HSF! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 28, 2010 Author Report Share Posted April 28, 2010 (edited) Spøer <-- jeps, det gør vi. :4mewantfood: Edited April 28, 2010 by Prehn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.