MagtPrehns log

[Prehn]

tysk læderbøsse <--- jo tak. Jeg håber at kunne brage 5*5 m. 120 af på min volume dag inden SM bænk, håber det lykkes.

luder lunau <-- jo tak. Overvejer næsten at droppe de franske pres alene pga. det platte navn øvelsen har

dagens træning:

squat m. kæder(+38kg):

op til 8*2reps m. 100

bænk m. stop og band under bænken:

op til 8*3reps m. 70 + light band

dødløft stående på klods:

op til 8*1rep m. 120

db bulgarian split squats(forreste fod på klods):

2*10reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

gluteham raises:

2*10reps

sidebends:

op til 2*12reps m. hver side m. 37kgs håndvægte

stående rotation m. stang:

op til 2*8reps m. hver side m. 22,5-27,5

band resisted jack knife:

2*12reps m. medium band

barbell rollouts(knæ på boks):

2*12reps m. 100

split stance antirotation m. bands:

2*30 sekunder m. hver side m. light band

crunches:

2*20reps m. 25kgs skive

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 5*5reps m. 112,5

incline db press:

op til 1*15 og 1*13reps m. 37kgs håndvægte

chest supported rows:

op til 4*10reps m. 70

dips:

4*10reps m. +20

sideraises:

2*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ rotator og biceps

[Prehn]

dagens træning:

dødløft stående på klods:

op til 8*1rep m. 160

bænk m. stop:

op til 8*3reps m. 90

squat:

op til 2*8reps m. 135

goodmornings:

op til 2*6reps m. 100

db reverse lunges(forreste fod på klods):

2*10reps m. hvert ben m. 19kgs håndvægte

hanging legraises:

3*15reps

barbell rollouts(knæ på klods):

3*12reps m. 105

split stance antirotation m. band:

2*30 sekunder m. hver side m. light band

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

80/5

100/4

120/2

160/3 - 12cm klods trøje herfra.

170/3 - 8cm klods herfra

180/3

190/3

200/2 - failede 3eren

smalle stem m. kæder(+38kg):

op til 2*5reps m. 90 + 1*9reps(failede 10eren) m. 80

shovelgrip pulldowns:

op til 3*8reps m. 100

pullups:

12,9

steep incline chest supported rows:

3*12reps m. 15kgs håndvægte

flyes:

op til 5*10reps m. 19kgs håndvægte

incline tatepress:

op til 3*10reps m. 27kgs håndvægte

+ biceps og rotator

<-- video af de 200 til klods Edited July 7, 2010 by Prehn

[christianspoer]

bænk m. stop:

op til

80/5

100/4

120/2

160/3 - 12cm klods trøje herfra.

170/3 - 8cm klods herfra

180/3

190/3

200/2 - failede 3eren

Heftige kg.!

Men er nr. 2 på 200 kg. godkendt? Synes pausen er liiidt kort og det er svært at se om den rammer klodsen?

[Prehn]

spøer <--- blinde svin. Den var både på klodsen og med stop. Jeg har set videoen flere gange :-)

[christianspoer]

spøer <--- blinde svin. Den var både på klodsen og med stop. Jeg har set videoen flere gange :-)

Hahahaha

[Prehn]

dagens træning:

squat m. kæder (+38kg):

op til 8*2reps m. 110

bænk m. stop m. light band under bænken:

op til 8*3reps m. 70

dødløft stående på klods:

op til 8*1rep m. 120

db bulgarian split squats(forreste fod på klods):

2*10reps m. 23kgs håndvægte

gluteham raises:

2*10reps

sidebends:

2*12reps m. hver side m. 37kgs håndvægte

stående rotation m. stang:

2*10reps m. hver side m. 22,5-27,5kg

hanging legraises:

3*15reps

barbell rollouts(knæ på klods):

2*12reps m. 105

splitstance antirotation:

2*30 sekunder m. hver side m. light band

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 5*5reps m. 112,5

db press:

op til 2*9reps(failede 10erne begge gange) m. 47kgs håndvægte

chest supported rows:

op til 5*10reps m. 70

dips:

5*8reps m. +25kg

sideraises:

3*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ biceps og rotator

Edited July 17, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

squat:

op til 1*5reps m. 175(bælte)

bænk m. stop m. band under bænken:

op til 8*3reps m. 80 + medium band

dødløft stående på klods:

op til 8*1rep m. 140

db reverse lunges(forreste fod på klods):

3*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

1 bens db RDLs:

2*12reps m. hvert ben m. 15kgs håndvægte

band pullthroughs:

2*12reps m. medium band

hanging legraises:

3*15reps

barbell rollouts(knæ på klods):

3*12reps m. 105

splitstance antirotation m. band:

3*30sekunder m. hver side

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

70/5

90/4

105/3

115/3

125/3

130/1,1,1

smalle stem:

op til

110/7,6,6

closegrip pulldowns:

op til

3*10reps m. 90

shrugs:

op til

3*8reps m. 160

fransk press:

op til

3*10reps m. 47-52

facepulls:

3*15reps m. 40

+ biceps og rotator

[Prehn]

fredagens træning:

squat m. kæder(+38kg):

op til

8*2reps m. 120

bænk m. stop ogband under bænken:

op til 8*3reps m. 75+light band

dødløft stående på klods:

op til 8*1rep m. 120

db bulgarian split squats(forreste fod på klods):

2*10reps m. 23kgs håndvægte

gluteham rasies:

2*10reps

sidebends:

2*12reps m. hver side m. 37kgs håndvægte

stående rotation m. stang:

2*10reps m. hver side m. 22,5-22,5kg

hanging legraises:

3*15reps

barbell rollouts(knæ på klods):

2*12reps m. 105

splitstance antirotation:

2*30sekunder m. hver side m. light band

_________________

necromancer wannabe

Edited July 17, 2010 by Prehn

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 10*3reps m. 100

incline db press:

op til 2*15reps m. 37gks håndvægte

chest supported rows:

op til 6*6reps m. 80

dips:

4*12reps m. +15

flyes:

3*12reps m. 15kgs håndvægte

sideraises:

2*15reps m. 11kgs håndvægte

+ biceps og rotator

[Prehn]

dagens træning:

dødløft stående på klods:

op til 8*1rep m. 170

bænk m. stop m. elastik nedenom bænken:

op til 6*3reps m. 70 + monster miniband

squat:

op til 2*8reps m. 135

rumænsk dødløft:

op til 3*6reps m. 130

db reverse lunges(forreste fod på boks):

3*8reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

hanging legraises:

3*15reps

barbell rollouts(knæ på klods):

3*12reps m. 105

splitstance antirotation m. band:

3*30sekunder m. hver side m. light band

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

80/5

100/3

120/2

145/3 (12cm klods) - trøje herfra

155/2 (8cm klods)

165/2 4cm klods herfra

175/1

180/1

185/1

190/1

decline db press:

op til 2*11reps m. 47kgs håndvægtene

incline db rows:

op til 4*8reps m. 27kgs håndvægtene

dips:

op til 5*8reps m. +25kg

widegrip pullups:

10,9,8,8

+ biceps og rotator

[Prehn]

dagens træning:

squat m. kæder(+38kg):

op til 8*2reps m. 100

bænk m. stop m. band under bænken:

op til 8*3reps m. 70 + light band

dødløft stående på klods:

op til 8*1rep m. 120

db bulgarian split squat(forreste fod på klods):

2*10reps m. hvert ben m. 23kgs håndvægte

gluteham raises:

2*10reps

sidebends:

2*15reps m. hver side m. 37gks håndvægte

stående rotation m. stang:

2*10reps m. hver side m. 22,5-27,5kg

hanging legraises:

3*15reps

barbell rollouts(knæ på klods):

2*12reps m. 105

split stance antirotation:

3*30sekunder m. hver side m. light band

[BLACKICE]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til

80/5

100/3

120/2

145/3 (12cm klods) - trøje herfra

155/2 (8cm klods)

165/2 4cm klods herfra

175/1

180/1

185/1

190/1

Uf, du bliver vidst seriøst giftig i SM i år. Nice bench

[Prehn]

Uf, du bliver vidst seriøst giftig i SM i år. Nice bench

Det håber jeg da også. Dog skal jeg jo lige lave nogle løft helt ned til brystet. De 190 var dog med pres signal

[christianspoer]

Det håber jeg da også. Dog skal jeg jo lige lave nogle løft helt ned til brystet. De 190 var dog med pres signal

Ach so - så det var med stop? Altså stop, og ikke stop?

[Prehn]

læderbøssen <--- hold kæft, ass slut!

[Prehn]

dagens træning:

bænk m. stop:

op til 5*5 m. 115

incline bænk:

op til 2*7reps m. 100

chest supported rows:

op til 6*6reps m. 80

dips:

4*10reps m. +25kg

sideraises:

3*10reps m. 12,5kgs håndvægte

+ biceps og rotator

[christianspoer]

læderbøssen <--- hold kæft, ass slut!

Hahaha!

For de læsere af Prehns log, der stadig skulle være i tvivl, kan jeg fortælle, at der inden i Prehn lever en lille usikker pige, der godt kan lide lyserødt, men ikke tør indrømme det. I stedet bliver det til denne slags homofobiske udtalelser

[christianspoer]

Det er for resten ok, at du tuder ud ved min skulder når jeg har lammetævet dig til SM

[Prehn]

vi får at se, hr. Spøer. Jeg vil stadig mene der er en ganske pæn chance for at du bliver ydmyget - THE MAGTPREHN WAY!!!! ydmygelsen bliver endnu større, når man tænker på at jeg rent faktisk ikke er nogen god bænker, og at bænkpres er din hof øvelse. OG SÅ PÅ DIN HJEMMEBANE!!!!!!!!!!!

jeg forventer en Spøer der sidder i et hjørne af sin klub efter stævnet, i en pøl af i sine egne tårer, og mit pis!!!!

[christianspoer]

vi får at se, hr. Spøer. Jeg vil stadig mene der er en ganske pæn chance for at du bliver ydmyget - THE MAGTPREHN WAY!!!! ydmygelsen bliver endnu større, når man tænker på at jeg rent faktisk ikke er nogen god bænker, og at bænkpres er din hof øvelse. OG SÅ PÅ DIN HJEMMEBANE!!!!!!!!!!!

jeg forventer en Spøer der sidder i et hjørne af sin klub efter stævnet, i en pøl af i sine egne tårer, og mit pis!!!!

Tis kommer fra læderbøsser, pis kommer fra rættige mænd.