Muggz´es nye skinkestald

[Muggz]

Tihi... Jeg vrøvler!

Ja mildest talt! Du skal ikke vrøvle, du skal træne! Din lømmel..

[Muggz]

Træning 20/10-2010

Ben, skuldre og biceps

Lidt halvsløj træning da jeg ikke havde fået nok energi indenbords, og derfor slæbte mig lidt gennem træningen..

Frontsquat:

1x10 @ 60 opvarm.

1x5 @ 100 opvarm.

1x2 @ 110

2x5 @ 122,5 fuck mand.. mine ben føltes trætte og ugidelige og gjorde ondt

1x3 @ 122,5 havde endda problemer med opspændet på denne forholdsvis lave vægt.. jeg fatter det ikke

1x5 @ 122,5

1x4 @ 122,5 var igen helt træt og mistede opspænd, det var overhovedet ikke fedt

1x5 @ 122,5

1x4 @ 100 troede jeg skulle fyre op for noget backoff, men ikke engang 100 kunne jeg klare idag

Læg i benpresmaskine:

4x12 @ 240

Baglår:

3x10 @ 55

DB skulderpres:

1x10 @ 25 opvarm.

1x5 @ 30 opvarm.

4x10 @ 36 kørte super, selvom venstre triceps føltes lidt sær

Stående bagskulder med DB's:

2x12 @ 30

DB bicepscurl:

2x10 @ 25

2x8 @ 25

Z-bar bicepscurl:

2x10 @ 50

[Muggz]

Træning 22/10-2010

Bryst

Havde ikke så meget tid, da jeg skulle nå på posthuset inden de lukkede for at hente mit Weyland-Yutani-logokaffekrus, så det blev kun til chest.

Bænk:

Tænkte jeg ville køre lidt tunge dobblerz i dagens anledning

1x12 @ 60 opvarm.

1x5 @ 100 opvarm.

1x2 @ 110

1x2 @ 120

1x1 @ 130

2x2 @ 135

1x3 @ 135 lige en for meget

4x2 @ 135

1x3 @ 135

Incline DB pres:

1x13 @ 40

2x12 @ 40

[Muggz]

Træning 24/10-2010

Ryg og triceps

Chinups:

Smalt greb:

3x5 @ kropsvægt

Bredt greb:

2x4 @ kropsvægt

Dødløft:

1x10 @ 60 opvarm.

1x10 @ 90 opvarm.

1x5 @ 130

1x2 @ 160

5x5 @ 180

BB shrugs:

2x10 @ 180

DB rows:

5x4 @ 74

Lave bent over rows til øverste ryg:

1x10 @ 90

1x10 @ 100

Close grip bænkpres:

1x10 @ 50 opvarm.

1x5 @ 90 opvarm.

1x2 @ 100

1x1 @ 110

4x6 @ 116

1x12 @ 100 (backoff)

1x14 @ 90 (backoff)

BB curl til underarm:

3x10 @ 50

Rollouts til underarm:

3x12 @ 50

[Muggz]

Træning 27/10-2010

Ben, bryst og biceps:

Squat:

1x10 @ 60 opvarm.

1x10 @ 100 opvarm.

1x5 @ 130

1x2 @ 140

6x5 @ 152,5

Leg curls:

2x12 @ 65

Baglår curls:

2x10 @ 50

Læg i benpres:

4x12 @ 220

Bænkpres:

1x10 @ 60 opvarm.

1x8 @ 100 opvarm.

1x2 @ 120

5x3 @ 131

1x5 @ 131

1x14 @ 110 (backoff)

DB hammercurls:

5x6 @ 30

Z-bar curls:

2x10 @ 52,5

[Muggz]

Træning 30/10-2010

Ryg, skuldre og triceps

Chinups:

6x5 @ kropsvægt

Dødløft:

1x12 @ 60 opvarm.

1x10 @ 100 opvarm.

1x5 @ 130

1x2 @ 160

1x1 @ 170

5x5 @ 182

1x15 @ 160 bum! (backoff)

Shrugs:

3x10 @ 160

Lave bent over rows:

1x10 @ 100

2x10 @ 104

Militærpres:

1x5 @ 60 opvarm.

1x2 @ 65

1x1 @ 70

1x1 @ 75

5x5 @ 77

dips:

4x10 @ kropsvægt

Rollouts:

3x10 @ 60

[Joneshb]

Hvor er du i mit liv??

Ska vi ikke træne på søndag?!?!?!

[Januster]

Hvor er du i mit liv??

Ska vi ikke træne på søndag?!?!?!

Nogengange kigger jeg op i stjernehimlen og tænker, "hvor mon Thor er i denne verden? Træner han? Skal Jonas og jeg nogensinde se ham Thor igen?". Ja, hvem ved...

[tjr]

Nogengange kigger jeg op i stjernehimlen og tænker, "hvor mon Thor er i denne verden? Træner han? Skal Jonas og jeg nogensinde se ham Thor igen?". Ja, hvem ved...

BUM! Oplæg til en julekalender lige dér!

[Muggz]

Hvor er du i mit liv??

Ska vi ikke træne på søndag?!?!?!

Frygt ej unge mand, jeg er tilbage nu :4thumbup:

[Muggz]

Nogengange kigger jeg op i stjernehimlen og tænker, "hvor mon Thor er i denne verden? Træner han? Skal Jonas og jeg nogensinde se ham Thor igen?". Ja, hvem ved...

Ja, I skal se mig igen, oh kåde ungersvende, thi Thor er tilbage efter længere tids rekonvalsens

[Muggz]

Træning 10/11-2010

Ben, skuldre og biceps

Har lidt over en uges træningsfri, da mine gamle led i den grad trængte til det efter den megen progression

Front squat:

1x12 @ 60 opvarm.

1x10 @ 90 opvarm.

1x3 @ 100

1x1 @ 110

1x1 @ 120

1x2 @ 130

1x2 @ 140

4x5 @ 122,5

1x4 @ 122.5 tabte sgu opspændet på den sidste og måtte opgive

1x6 @ 100

Læg i benpres:

1x12 @ 200

3x12 @ 210

1x10 @ 220

DB skulderpres:

1x10 @ 25 opvarm.

1x4 @ 30 opvarm.

2x8 @ 40

1x7 @ 40

1x6 @ 40 u-ha, så var de ved at blive tunge

1x13 @ 32,5

DB lateral raises:

1x10 @ 15

1x8 @ 17,5

DB hammercurls:

12x1 @ 10 opvarm.

5x5 @ 30

Cable curls (behageligt placeret siddende på en medicinbold)

1x10 @ 55

2x10 @ 65

[Muggz]

Træning 12/11-2010

Bryst, mave og lidt triceps

Har haft helt KÆMPE doms i benene efter frontsquat i forgårs, de var faktisk så slemme, at jeg blev nødt til at tage bussen på arbejde.. men på en eller anden sær masochistisk vis har det også været lidt rart.

Lav DB incline bænk (opvarm.)

1x15 @ 30

Bænkpres (ramping):

1x50 @ stang opvarm.

1x10 @ 60

1x4 @ 100

1x1 @ 110

1x1 @ 120

1x2 @ 130

1x4 @ 140 Bum!

3x8 @ 120

1x10 @ 110 (backoff)

Crunches:

3x40

Vertical straight leg hip raise

3x15

Kabel fransk pres:

3x12 @ 70

Reb triceps presdown:

3x10 @ 55

[Januster]

Sikke mange vægte vi skal løfte imorgen! Det ser søreme ud som om du stadig er stærk!

[Muggz]

Sikke mange vægte vi skal løfte imorgen! Det ser søreme ud som om du stadig er stærk!

Jeg er immmer herre stærk!

[Muggz]

Træning 13/11-2010

Ryg, lidt bryst og biceps

Hyggelig træning på en regnvåd og blygrå søndag i selskab med den unge Janus, den ungeste og fagreste af dem alle. Vi blev i fællesskab enige om, at kl. 13.00 er lidt for tidligt at starte en julefrokost, og vi fandt også ud af, at hvis man hele tiden går i stykker, skal man undgå tungt manuelt arbejde.

Hammergrip pulldowns:

4x12 @ 90 easy peasy

Dødløft:

1x10 @ 60 opvarm.

1x10 @ 100 opvarm.

1x6 @ 130

1x2 @ 160

1x1 @ 180

5x5 @ 184 hold kæft hvor er jeg træt af 5x5 i dødløft.. jeg kører det indtil 190 og så begynder jeg med nogle tunge 2 og 3'ere.

Shrugs:

2x10 @ 180

T-bar rows:

3x10 @ 110

Incline bænk:

1x10 @ 50

1x10 @ 70

1x10 @ 80

1x10 @ 90 havde ret ondt i patz fra i forgårs, så kørte en masse reps med en let vægt

DB curls:

1x12 @ 23

1x10 @ 23

Double front biceps cable curl (go' pump!)

3x10 @ 8 blokke

[Januster]

http://ugliesttattoos.failblog.org/2010/10/20/funny-tattoos-extreme-dish-rack/

Hej Hej

[lynnabelone]

Hey, jeg får god viden om alt her og det bedste, at jeg kontakter folk for min forespørgsel som hår stil og mode ...................

dens awesome

[Muggz]

Hey, jeg får god viden om alt her og det bedste, at jeg kontakter folk for min forespørgsel som hår stil og mode ...................

dens awesome

Øhh.. med al respekt, say what??

[Muggz]

Træning 16/11-2010

Bryst og biceps

Ville også have trænet lidt mave, men havde stadigvæk lidt doms, så droppede det til fordel for noget mere tid til patterne.

Lav DB incline bænkpres:

1x14 @ 32,5 opvarm.

Bænkpres:

1x14 @ 60 opvarm.

1x4 @ 100

1x1 @ 110

1x1 @ 120

1x1 @ 130

1x1 @ 135

7x2 @ 140

1x22 @ 100 (backoff) BUM!! Det må vist være min all-time rekord

DB hammercurl:

5x5 @ 2x32,5 godt skub i gunz

Z-bar curl:

3x10 @ 50

På vejen hjem sad jeg fast i toget i ca. 20 min lige ved Nørreport, det var lidt stenet..

[Muggz]

Træning 18/11-2010

Ben, skuldre og triceps

Kørte maxtest i backsquat idag, med mine nye ATP "Convict" knæ-wraps.

Squat:

2x12 @ 70 opvarm.

1x6 @ 100 opvarm.

1x4 @ 130

1x1 @ 150

1x1 @ 170

1x1 @ 180

1x1 @ 190

1x1 @ 190 m. løse knæbind

1x1 @ 200 m. løse knæbind

1x1 @ 210 m. semi-stramme knæbind

1x1 @ 215 m. semi-stramme knæbind

1x5 @ 170

1x12 @ 130

Militærpres:

Mine skuldre føltes underligt trætte efter squat, så det blev en træt omgang:

5x4 @ 78

Smal bænkpres:

1x8 @ 100

5x5 @ 118

[tjr]

FOR DÆLEN DÅ Æ' STÆRK!

[Muggz]

FOR DÆLEN DÅ Æ' STÆRK!

TAK! A' Æ OS' BRUN Å STUR!

[Muggz]

Træning 20/11-2010

Ryg og bryst

Smadder hyggelig træning med Pöelzmayn, Per Krebs og Chriz som fik ny pr i dødløft (med ordentlig stil)

Var temmeligt træt i ryggen efter maxsquatten i forgårs, så var ikke særligt tændt på tung rygtræning idag, og slet ikke dødløft, men af en eller anden grund bestemte jeg mig for at maxløfte i død alligevel?! Go figure..

Chinups:

6x5 @ kropsvægt

Dødløft:

1x10 @ 60 opvarm.

1x8 @ 100 opvarm.

1x1 @ 140

1x1 @ 180

1x1 @ 200

1x1 @ 220 her begyndte jeg for alvor at mærke, at jeg i forvejen var træt i ryggen, men de kom alligevel op i god stil

1x1 @ 230

1x1 @ 240 Bum!

1x0 @ 245 så var der vist ikke mere krudt i den ryg..

1x7 @ 200 og så var der alligeveller lidt juice tilbage i de gamle rygstykker

T-bar rows:

1x10 @ 100

4x8 @ 110

45 graders incline bænkpres:

5x5 @ 100

1x9 @ 90 (backoff)

Bagefter til frokost med svigerfar og derefter ind og se Harry Potter, den var ganske god faktisk.

[Muggz]

Træning 23/11-2010

Bryst, læg og gunz

Læg i benpresmaskine:

1x20 @ 150 opvarm.

2x12 @ 210

2x10 @ 220

Bænkpres:

1x10 @ 90 opvarm.

1x5 @ 100

1x2 @ 110

1x1 @ 120

6x3 @ 130 de nemmeste sæt med 130 nogensinde! Jeg er godt nok steget meget i bench-strength

1x21 @ 100 ville lige se om jeg kunne slå de 22 fra sidste gang, men nej.. måske jeg kunne nå en 25-30 stykker hvis jeg ikke napper arbejdssæt først?

Z-bar curls:

1x10 @ 50

1x8 @ 55

1x8 @ 60

1x7 @ 60

Double front biceps reb-curl:

3x10 @ 40

Dips:

3x10 @ kropsvægt

Triceps reb pressdown:

2x12 @ 70