MikkelHs log

[MikkelH]

Mandag 090810:

VL-træning i BKL

Trækbalance 3x3reps:

40-40-40

Træk:

40-40-45-45-47,5-50-50-55-60

Stød:

50-60-60-60-60-60

Frivend:

60-65-70-75-75

Stødhiv: 5'ere

80-80-90-90

Dødløft: 5'ere

110-120

Puha - jeg følte mig helt slidt efter sidste uge. Især i skulderene, men det blev da til nogle kilo selv om jeg afveg fra programmet pga. dagsformen.

Edited August 10, 2010 by MikkelH

[MikkelH]

Tirsdag 100810

Skive Kaserne:

5km roning

Tid: 20'57''

[MikkelH]

Onsdag 110810

Orienteringsløb ??km

34min

Ok hårdt i tæt granskov og terræn og lidt løb inde på kasernen.

VL-træning på kasernen:

Spring med vægt 3x5reps:

5kg

Træk fra knæ 5x2reps:

40-45-50-50-50

Vend+Opadstød 4x2+2reps:

60-65-70-70

Trækhiv 4x5reps:

60-60-60-60

Ben bagpå 4x5reps:

100-100-100-100

Rygstrækninger 10reps med 20kg

Stræk - Stræk -Stræk...

[Rytlig]

...fik jeg sagt at jeg har fået en plads på medicin ved SDU... :4thumbup: Der var gaver i postkassen da jeg kom hjem fra IK!

Tillyk' mayn! Så bryder du alligevel med den sociale arv

[MikkelH]

Lørdag 140810

VL-træning i Paideia

Trækbalance 3x3reps

40

Træk 5x2reps

50

Frivend + Knickstød 4x2+2reps

60

Ben, foran 4x5reps

80

Pushpress + Opadstød 4x4+1reps

50

Mave 2x10

[MikkelH]

Tillyk' mayn! Så bryder du alligevel med den sociale arv

Hehe...Rylle er sjov

[Mads Thøgersø]

Det ville gøre flot for din log, at du smed flere kilo på i dine trækhiv! Her må dine arbejdsset godt ligge på 110% af den vægt du trækker

[MikkelH]

Det ville gøre flot for din log, at du smed flere kilo på i dine trækhiv! Her må dine arbejdsset godt ligge på 110% af den vægt du trækker

Som i 1,10*60kg=66kg ?

Det vil jeg prøve, men jeg har godt nok haft lidt svært ved at få afslutningen rigtig. Går for langt op og bagud.

[Mads Thøgersø]

Ja, idéen med at køre hiv er, at vende dig til de tungere kilo, og selvfølgelig få en pæn bane ind.

Hvis du kommer for langt bagud, kan det skyldes at du starter for langt bag stangen. Helt nede fra gulvet, og op til hoften, der skal dine skuldre være foran stangen.

[MikkelH]

Søndag 150810

5km ergometerroning

21'01''1

[MikkelH]

Mandag 160810

...Lidt til at retfærdiggøre loggens undertitel:

Judo 1,5times teknik og kamp.

Puuhhaaaa det var varmt

[MikkelH]

Torsdag 190810

Judo

Graduering til 5. kyu (gul)

Koshi-guruma (kast)

O-soto-gari (mejning)

Hon-kesa-gatame (holdegreb)

Kuzure-kesa-gatame (variation af hon-kesa-gatame)

Ukemi (faldteknik)

Kumi kata (greb i gien)

Under bevægelse og kombinationer.

Ikke noget vildt, men meget sjovt at prøve.

Edit - Lørdag: Jeg har den sygeste 2.dag DOMS i på forsiden af halsen

[MikkelH]

Fredag 200810

5 km terrænløb

[MikkelH]

Lørdag 210810

1. dag af weightlifting seminar med Greg Everett fra Catalyst Athletics

Skidehyggeligt og Greg og hans hjælper er super gode til at forklare og anvender gode progressioner og god pædagogik.

MEN

Jeg har ikke lært noget nyt og prisen svarer til flere års medlemsskab af en VL-klub.

Hmm...havde prøvet at afsætte pladsen, men det lykkedes ikke, og så kan jeg jo lige så godt have et par fornøjelige dage. Hans tilgang til træning kan jeg nu rigtigt godt lide: Cathletics

[MikkelH]

Tirsdag 240810

VL-træning alene i IK99

Kurset i weekenden er helt sikkert godt for crossfittere der vil lære noget ordentlig VL-teknik, men der var ikke noget nyt under solen hvis man havde bare lidt erfaring med VL. Men Greg er en superfin fyr og hans undervisning fejler ikke noget. Jeg ser frem til DVFs trin 1 i løbet af efteråret.

Indtil Werner har lagt program for mig har jeg besluttet at følge Gregs side: http://www.cathletics.com/

Dagens træning var:

Træk

40x1x3

Stød

50x1x3

Trækhiv

60x3x3

Dødløft, trækfat:

70x3x3

Ben, foran:

80x4x3

Udstrækning

[Chris27]

Tirsdag 240810

VL-træning alene i IK99

Kurset i weekenden er helt sikkert godt for crossfittere der vil lære noget ordentlig VL-teknik, men der var ikke noget nyt under solen hvis man havde bare lidt erfaring med VL. Men Greg er en superfin fyr og hans undervisning fejler ikke noget. Jeg ser frem til DVFs trin 1 i løbet af efteråret.

Indtil Werner har lagt program for mig har jeg besluttet at følge Gregs side: http://www.cathletics.com/

80x4x3

Udstrækning

Er det DVF's trænerkursus du skal til til efteråret, i så fald ses vi, for der er jeg tilmeldt.

[MikkelH]

Er det DVF's trænerkursus du skal til til efteråret, i så fald ses vi, for der er jeg tilmeldt.

Det er det nemlig. Det vil jeg se frem til!

[Rytlig]

Nu benytter du en lidt ukonventionel måde at skrive dine reps på, skal det forstås som kg først eller % af max?

Altså fx 40x1x3 = 1 sæt af 3 reps med 40%...?

Jeg er vandt til klassikeren sæt x reps x kg, så jeg bliver lidt forvirret her

[MikkelH]

Nu benytter du en lidt ukonventionel måde at skrive dine reps på, skal det forstås som kg først eller % af max?

Altså fx 40x1x3 = 1 sæt af 3 reps med 40%...?

Jeg er vandt til klassikeren sæt x reps x kg, så jeg bliver lidt forvirret her

Andreas, du får lige lidt hjælp her...

40 kilogram - 1 repetion - 3 gange

[Mads Thøgersø]

Det er det nemlig. Det vil jeg se frem til!

Og jeg kommer med kage!

[MikkelH]

Og jeg kommer med kage!

Sådan! Mere at se frem til :4thumbup:

[MikkelH]

Fredag 270810

VL-træning i IK99

Opadstød:

2x5x20kg

2x3x40kg

1x3x50kg

1x2x60kg

3x1x70kg

Træk fra gulv og lår:

2x1+1x20kg

3x1+1x40kg

Vend fra gulv og lår:

1x1+1x20kg

1x1+1x40kg

3x1+1x60kg

4 runder af:

15 Pushpress 2x16kg KB

15 Swings 16kg KB

[MikkelH]

Lørdag 280810

VL-træning i IK99

Træk:

3x20

2x40

40

40

45

50

55

60

62 - stem

62 - fail

62 - måske stem, ellers PR

Jeg skal fandme se at komme under den stang. Så snart vægten går op, så blir det et råtræk.

Stød:

3x20

2x40

50

60

70

75

80

80 - stem

Ben, foran:

5x20

3x60

70

80

90

100

105

110

115

Jeg synes de føltes fine. Mit problem plejer at være den øvre ryg, men det synes ikke at være noget issue idag. Har da også været oppe på 125 før... Det kommer snart igen.

Good mornings:

3x10x40kg

Planke:

H/V/front 30/30/60x2

Bonus BB Biceps curl = BBBB-Curl

3x10x20

[MikkelH]

Søndag 290810

Mad og stræk:

Ingen tung træning idag men:

I alt 10min i dyb squat (5x2min)

3 min til hver side med hånden på lænden

Ikke tosset! Se mere her: Kstar mobility WOD

Gad vide om der snart dukker en "mobility cert" op i Crossfit-regi til at fixe alle overbelastningerne?

Derudover har jeg været i køkkenet (blandt andet for at rydde op i køleskabet inden jeg triller mod Skiwe):

Morgenmad:

"Smootie" ...åh gud hvor jeg dog hader det ord!

5dl yoghurt naturel

1 moden banan

150-200g skovbærblanding

hørfrøolie

kanel

vanilje

citron

lakridsrodspulver

Blend - Drik

Frokost:

2 skiver rugbrød

1,5cm hj. lavet guacamole (som smør)

3 spejlæg (overeasy)

kalamata oliven on the side

...og så har jeg bagt pandekager:

70g finmalet havregryn

80g choko-whey (danutrition)

4 æggehvider

2dl skummetmælk

2,5 spsk mel

1 tsk bagepulver

1 tsk vaniljesukker

1 tsk kanel

1 moden banan

Blend + Bag

De er bestemt ikke tossede (lidt tørre dagen derpå, men fin snackfood)

Aftenkaffe:

10x60m incl. blandet opvarmning.

"Volumen er fjenden!" Citat: Simon R

Edited August 29, 2010 by MikkelH

[MikkelH]

Mandag 300810

VL-træning på SKove Kaserne

Træk

20x3

40x2

45x1x3

Ikke særligt tungt, men jeg skal simpelthen hurtigere under så jeg kommer væk fra råtrækket. Og det blev da også bedre idag.

Stød

20x2

40x2

60x1x3

Trækhiv

60x3x3

Dødløft trækfat

70x3x3

Benbøjninger, foran, med 3 hop

20x5

60x3

85x3x5

Mave og Gunz "Bar-roll-out" og BBBB-curls med 30kg

(10+10)x3

Edited August 30, 2010 by MikkelH