MikkelH Posted October 21, 2009 Author Report Share Posted October 21, 2009 Onsdag 211009"Tabata something else"1 tabata (20/10x8) af:Pull-ups (9/8/6/6/5/4/3/5)Push-ups (10/7/6/4/4/4/4/3)Sit-ups (12/13/11/11/11/12/11/10)Airsquats (16/15/13/14/15/15/14/13)Score: 294 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 23, 2009 Author Report Share Posted October 23, 2009 Torsdag 221009Walking lunges og sit-åpsDagens work-out var:4 runder på tid af:50 walking lunges50 sit-upsTid: 12'50''Lunges er ikke det store problem for mine ben, selvom jeg da udemærket kan mærke dem idag (fredag). Jeg skulle understrege en pointe idag med at slå mig på låret ...det fortrød jeg bitterligt! Sit-ups kørte ikke helt så hurtigt som jeg plejer at kunne (anchored) men gårsdagens tabata-udskejelser har nok lidt at skulle have sagt ... jeg er ihvertfald (som sædvanligt) rimeligt ristet i mavemullerne lige under brystbenet.Glæder mig til Tommy V på lørdag - den ser fand'me mean ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 23, 2009 Author Report Share Posted October 23, 2009 Fredag 231009Hviledag ...ikke slå sig på lårene... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted October 24, 2009 Report Share Posted October 24, 2009 JA - Rytlig skal lave en log på MOL ...også selvom den primært kommer til at bestå af bænkpres Kom i gang - det er en ordre Andreas!Hva' med du lige fik dig et avatar picture? Damn Tommy V ser halvnedern ud, hvad sker der for de tunge thrusters... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Lørdag 241009Tommy V!Avatar...jo du har nok ret Andreas. Det ser jeg lige på :)Dagens work-out:"Tommy V"På tid:21 Thrusters 40kg (RX=52kg)12 Ture i rebet15 Thrusters9 Ture i rebet9 Thrusters6 Ture i rebetTid: 17'24''De lettere thrusters havde nok en hel del at sige for tiden. Tempoet i rebklatringen faldt også noget hen af vejen. 27 ture op er got nok også noget af en omgang! Puha da...ægstremt påmp i undergunz!Tung kødløft i morgen! Glæder mig allerede... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 (edited) Søndag 251009Dødløft 1-1-1-1-1-1-12x5@20kg2x5@60kg1x3@100kg1x1@120kg1x1@140kg---arbejdssæt---1x1@160kg1x1@165kg2x1@170kg1x1@175kg (stående PR)1x1@170kg1x3@140kgDet føltes ikke tosset. Jeg er oppe at arbejde hvor jeg får problemer med at holde spændingen, men der er ikke tale om en "triumfbue" som man af og til ser det. Ellers bare en hyggelig omgangs søndags træning med Joachim. (=stille og roligt, lange pause og masser af snak) Og lidt dokumentation:170kg dødløftMan må meget gerne kommentere! Edited October 25, 2009 by MikkelH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 25, 2009 Report Share Posted October 25, 2009 Vanvittig tid i Tommy V . Hvor højt var rebet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KJK Posted October 25, 2009 Report Share Posted October 25, 2009 Og lidt dokumentation:170kg dødløftMan må meget gerne kommentere!Hej MikkelNu hvor du efterspørger kommentarer, så vil jeg sige at sådan som jeg ser det, så tror jeg du ville have godt af at spænde mere i øvre ryg (samle skulderbladene mere). Ser ud til at du glemmer det lidt (ved godt at det er svært med en tung vægt). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Vanvittig tid i Tommy V . Hvor højt var rebet?Det var nede i kirken ...så der skal ikke mange tag til at kunne røre metallet øverst oppe. Jeg ved egentligt ikke hvad CF standart længden er? Der må næsten være en - ligesom for boxjumps osv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted October 26, 2009 Report Share Posted October 26, 2009 Det var nede i kirken ...så der skal ikke mange tag til at kunne røre metallet øverst oppe. Jeg ved egentligt ikke hvad CF standart længden er? Der må næsten være en - ligesom for boxjumps osv.Så forstår jeg bedre Jeg mener længden var forskrevet til 4.5 meter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 Mandag 261009"Michael"3 runder på tid af:800m løb50 sit-ups50 back extensionsTid: 19'20''6'29''/6'31''/6'20''Alt i alt en ok omgang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 31, 2009 Author Report Share Posted October 31, 2009 Lørdag 311009Hele ugen har den stået på øvelse derefter lidt druk, så udover det løse er det først idag jeg har kunne træne.Først:"Nate"Max runder på 20 min af:2 Muscle-ups (skaleret til jumping MU)4 Hand-stand push-ups (skaleret med ca. 50%ROM)8 KB swings med 32kg6 runder +2+4+2Derefter:Back Squat 5-5-5-5-51x5@90kg1x5@100kg1x5@105kg1x5@110kg1x5@80kgJeg har før kørt 125kg i 5'ere, men der er nogle ting ved min teknik der skal fixes før jeg kommer derop ad igen...men benene fik da lidt tæv alligevel :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted November 2, 2009 Author Report Share Posted November 2, 2009 Mandag 021109800m løb4 runder med pause "as needed"3'11'' / 3'22'' / 3'30'' / 3'35''Puha...den var ikke rar i den kølige aftenluft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted November 3, 2009 Author Report Share Posted November 3, 2009 Tirsdag 0311095 runder på tid af:3 Snatch 40kg10 Overhead Squat 40kg100 sjipTid: 16'10'' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted November 3, 2009 Report Share Posted November 3, 2009 Mandag 021109800m løb4 runder med pause "as needed"3'11'' / 3'22'' / 3'30'' / 3'35''Puha...den var ikke rar i den kølige aftenluft Fed WOD, godt gået! Hvor lang tids pause endte du med at holde imellem runderne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 3, 2009 Report Share Posted November 3, 2009 U-fed wod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted November 4, 2009 Author Report Share Posted November 4, 2009 Ja den var ikke specielt rar. Men den værste snatch-WOD var nu:15 Powersnatch 42kg400m løbfor et par måneder siden...puha! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted November 4, 2009 Author Report Share Posted November 4, 2009 (edited) @Molleally:Ja det var ok. Synes 800m er ret så langt.Pauserne var cirka lige så lange som intervallerne. Ved ikke om jeg kunne få lidt mere ved at lægge et minut til? Edited November 4, 2009 by MikkelH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted November 4, 2009 Author Report Share Posted November 4, 2009 Onsdag 041109HviledagMasser af udstrækning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted November 4, 2009 Report Share Posted November 4, 2009 @Molleally:Ja det var ok. Synes 800m er ret så langt.Pauserne var cirka lige så lange som intervallerne. Ved ikke om jeg kunne få lidt mere ved at lægge et minut til?"Rest as needed" er jo et elastisk begreb, så det kommer vel an på hvad målet er. Men fra 3:11 til 3:35 svarer til fra knap 4:00/km til knap 4:30/km fra første til sidste, og det er, synes jeg, en forskel af betydning. Hvis målet er at lave 4 relativt ens intervaller skal pausen nok sættes op, men hvis målet er også at holde pulsen nogenlunde i vejret under pauserne skal man jo heller ikke fede den for længe... Jeg kunne godt være fristet til at prøve den snarest Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted November 5, 2009 Author Report Share Posted November 5, 2009 Torsdag 051109Crossfit Total ..igenigenigen...Men det gør ikke noget. Det er jo en dejlig work-out Back squat:120-130-140Sidste var op til 152,5 men jeg følte mig ikke klar til at ryge derop idag. Jeg havde en god snak med Just i kirken i lørdags omkring back squat og der er nogle ting jeg skal have rettet før jeg kommer derop igen. Men 140kg er jo også en del.Shoulder press:60-62,5(fail)-602. pres gik i stå lige over panden. De første 60 var nu ikke overdrevet svære, men mon ikke lidt blandet pres og HSPU kan hjælpe mig videre fra de 60kg.Dødløft:160-170-180 (5kg PR!)Jeg kunne ikke have taget mere end de 180kg, men det føltes ikke vildt kriminelt. Jeg har tænkt over/øvet mig lidt på at spænde op i den øverste del af ryggen jf. Kaspers kommentar til mit lille klip og det har nok hjulpet mig det sidste.God dag!I morgen: Pull-up ladder på Kasernen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted November 6, 2009 Author Report Share Posted November 6, 2009 Fredag 061109Pull-up ladderJeg formåede at hænge på i 13 minutter før jeg måtte overgive mig til uret. 14. runde blev kun til 13 stk inden uret bippede. Den er smart, men nådesløs, sådan en gymboss - hurra for den!Det gav ialt 104 pull-ups på 14 minutter. Fin lille omgang.Derudover lidt blandet KB og BB-opvarmning.Bænkpres 5'ere og 3'ere optil 70kgPowerclean 3'ere, 2'ere og 1'ere op til 80kgKB swings, cleans, TGUer og snatches med 1x24kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 Lørdag 071109Max runder på 20 min af:12 Power Snatch 30kg (fra hæng pga. skivestørrelse)10 Push-upsResultat: 9+6 snatches Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 Søndag 081109Hviledag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 Mandag 091109"Filthy Fifty"(Modifikationer i parentes)50 Box jumps50 Jumping pull-ups50 KB swings 16kg (dumbell)50 Walking lunges50 Knees 2 elbows50 Push press 20kg50 Back extensions50 Wall balls (5 kg bold)50 Burpees (25)50 Double-unders (25)Tid: 25'15'' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.