MikkelH Posted September 29, 2009 Author Report Share Posted September 29, 2009 Mandag 280909"Angie", modificeretPå tid:25 pull-ups (strict) (100)50 push-ups100 sit-ups100 airsquatsTid: 19'13''Der var ikke meget krudt i armene, men trænes skulles der jo! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted September 29, 2009 Author Report Share Posted September 29, 2009 Tirsdag 290909TH+HPC+SDHPMax runder på 20 min af:5 Thrusters 42kg7 Hang Power Clean 42kg10 Sumo-deadlift High-pull 42kg8 runder +5+7En hel runde mere end sidst den var på programmet...hvilket ikke er så længe siden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted September 30, 2009 Author Report Share Posted September 30, 2009 Onsdag 300909HviledagImorgen skal der snatches! Vil tage det stille og roligt og se hvad skulderen siger til det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 1, 2009 Author Report Share Posted October 1, 2009 Torsdag 011009Træk-træk-træk!1-1-1-1-1-1-1Lidt almindelig opvarmningBurgener warm-up med træpind Blandet: sots-press, OHS, snatch balance og heaving snatch balance (aner ikke hvad det hedder på dansk...)En masse solide singles på 40 kg (10stk)42,5kg-45kg-50kg ...og her kommer min finger i vejen for stangen på vejen ned, så jeg går tilbage til lettere træk og kører en masse 40'ere.De virker sku meget godt. Vægten må komme en anden dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 2, 2009 Author Report Share Posted October 2, 2009 Fredag 021009"Helen"3 runder på tid af:400m løb21 KB swing 24kg12 Pull-upsTid: 11'07'' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 2, 2009 Report Share Posted October 2, 2009 Fredag 021009"Helen"3 runder på tid af:400m løb21 KB swing 24kg12 Pull-upsTid: 11'07'' Inkl kaffepauser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 2, 2009 Author Report Share Posted October 2, 2009 Ja ...og et enkelt stykke citronmåne. Er ikke helt sikker på hvor det gik galt henne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 3, 2009 Author Report Share Posted October 3, 2009 Lørdag 031009ChipperEn lille lækkerbisken til O.G.På tid:25 Walking lunges20 Pull-ups50 Box jumps20 Double unders25 Dips (skulle have været rææng dæps, men det blev almindelige)20 K2Es30 KB swings 32kg30 Sit-ups20 Hang squat cleans (med 16kg dumbells)25 Back extensions30 Wallballs 10kg3 ture op i rebetTid: 24'03''Nasty workout, men er jeg nu meget tilfreds med når man tager i betragtning hvor ondt jeg havde af mig selv Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 Søndag 041009Hviledag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 5, 2009 Author Report Share Posted October 5, 2009 Mandag 051009Løb, pistols og sit-upsPå tid:800m løb15 Pistols H og V25 Sit-ups12 Pistols H og V25 Sit-ups9 Pistols H og V25 Sit-ups800m løbTid: 14'06'' (Men det var altså også pistols uden den foreskrevende vægt (24kg) og uden fuld dybde...men man skal jo starte et sted) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 6, 2009 Author Report Share Posted October 6, 2009 Tirsdag 061009O-løb!!Jeg blev lokket til Karup af min ven Niller. Det blev til en kort tur (5km), men den var med indlagte løjer iform af korthuske og kompasgang. Det tog lige i underkanten af en times tid og selvom terræn, kort og en enkelt post var noget snot, så lover det ikke godt for åbent DM i næste uge...men mon ikke det gårEftermiddagen stod på:På tid:21-18-15-12-9-6-3 reps af:Powerclean 42,5kgSit-upsBack extensionsTid: 11'42''Lækker lille sag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 7, 2009 Author Report Share Posted October 7, 2009 Onsdag 071009Muskel-åp og cårePå tid:30 muscle-ups (med afsæt fra jorden)Tid: 13'10''Resten af dagen stod på blandet intervaltræning, coreøvelser og styrketræning som en del af noget idrætsundervisning. Jeg er godt nok smadret efter den omgang, men jeg beviste vist ret tydeligt at crossfit og VL giver gode ben til lunges og squat og core-stabilitet (5 af 5 i alle de statiske øvelser) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 9, 2009 Author Report Share Posted October 9, 2009 Torsdag 081009HviledagTiltrængt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 9, 2009 Author Report Share Posted October 9, 2009 Fredag 091009Thruster 1-1-1-1-1-1-1Endelig nede i hulen igen (IK99) håber der bliver lidt mere af det i løbet af ferien!60-65-67-70-71-72-60 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 11, 2009 Author Report Share Posted October 11, 2009 Lørdag 101009AMRAP 20 min af:250m roning21 Sumo deadlift high-pulls 42kg15 Pull-upsDet blev til 4 runder ...puha! Den første runde virkede ikke særlig hård, men inde i anden runde begyndte jeg at få ondt af mig selv. Jeg tror jeg skal prøve at være lidt mere strict med min kost for at se om ikke det giver mig lidt mere stamina. Søvn og væske går det ganske godt med for tiden.Imorgen står den på 5km løb. Sidst fik jeg kommentaren, af en god ven, der er tidl. triathlet: "Løb du med en kanonkugle?" De kan jeg ikke have siddende på mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 11, 2009 Author Report Share Posted October 11, 2009 Søndag 111009Løb og clean på Østerbro stadion.Jeg ville have løbet først, men der var en eller anden fodboldkamp på stadion, så jeg gik i kælderen til starte med.Efter lidt opvarmning stod den på clean. Min venstre skulder brokker sig lidt, så indtil jeg har konsulteret min fys imorgen er der ingen snatches til Mikkel H.Det blev til:3-position powerclean (midt på låret, lige over knæet, fra gulvet)40-50-60kgClean50-60-70-75-80-82,5-85kgPush jerk3'er med 60kgClean pulls5'er med 80kgImellemtiden var fodboldkampen slut og jeg gik op for at løbe.5km = 12,5 omgange på stadion i "frisk" vind: 20'14''Ikke dårligt, sidst jeg løb var 3. september i Frederiksberg Have. Der blev tiden 22'01'' - men om det er banen, eller min kondi der har givet de 1'47'' skal jeg ikke kunne sige...Dejlig dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 13, 2009 Author Report Share Posted October 13, 2009 (edited) Mandag 121009HviledagDagen bød på en tur til fys, da jeg i et par uger har været øm i venstre skulder. Dommen var irritation i de forreste udspring af deltoideus - og det var nok også det jeg havde forventet Lidt massage og en masse formaninger om OGSÅ at huske at strække overkroppens muskler... Edited October 13, 2009 by MikkelH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 13, 2009 Author Report Share Posted October 13, 2009 Tirsdags 131009"Fran"På tid 21-15-9 reps af:Thruster 42kgPull-upsTid: 8'17''Ikke nogen fantomtid, men jeg er godt tilfreds. Taget i betragtning at jeg altid har ondt af mig selv når der er thrusters på programmet, så prøvede jeg at begrænse pauserne idag. Tidligere har jeg lavet den på 9'12'' med 42kg og på 7'36'' med 30 kg - alt i alt tilfredsstillendeOg i morgen skal der cleanes...I love it! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 14, 2009 Author Report Share Posted October 14, 2009 Onsdag 141009"Elizabeth" og Clean fra hæng!Men først lidt tunge cleans fra hæng:20-60-70-75-80-85-90-95(0)-93(0)-91-92-93(0)Kan ikke huske hvad min Hang Clean PR er. Vist nok omkring 70-75kg for lang tid siden. Men idag var på igen måde tosset. Mit tungeste clean hidtil er 87,5kg, så at komme over 90kg var lækkert (også selv det var fra hæng).Og så blev det tid til Elizabeth!21-15-9 reps på tid af:Clean 60kgDips (Ræng dæps)Jeg substituerede ring dips med alm. dips i stativ, dels af praktiske årsager og dels for at kunne holde intensiteten oppe. Det syntes at være et godt valg for de kørte fint og workouten blev mere jævnbyrdig mellem øvelserne. Og ikke som den plejer at være - hvor dips'ne ødelægger intensiteten.Tid: 14'23'' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 15, 2009 Author Report Share Posted October 15, 2009 (edited) Torsdag 151009Crossfit TotalDet er ikke lang tid siden den var på programmet sidst (070909) og jeg var derfor spændt på at se om jeg kunne øge nogle af løftene.Back Squat:145-150(PR)-152,5(PR)YES!!! Det var ikke verdens pæneste squat, men det var til parallel og jeg tror der er til mere i nærmeste fremtid. Niceness!Shoulder press:60-63,5(fail)-62,5(fail)ØV! Min PR er 63 og det er over et halvt år siden, så det var ringere end forventet, men stadig 2,5kg mere end sidst.Dødløft:160-170-175 (seneste PR)YES!!! De var dog ikke lige så pæne som squats'ne, men dog heller ikke hul-i-hovedet, så vidt jeg kunne fornemme. (Der var altså ikke lige tid til at tjekke ryggen i spejlet )= 387,5 > 10 point mere end sidst (377,5) > Lækkert Edited October 15, 2009 by MikkelH Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 16, 2009 Author Report Share Posted October 16, 2009 Fredag 161009Orienterings-biathlonÅbent DM - 1. dag - sprintH21B - 2,425km i Tved PlantageOpbygning: O-løb - 5 liggende skud (3 træf) - 2 strafrunder - o-løb - 5 stående skud (2 træf) - 3 strafrunder - målTid: 33'00'' (2'55'' efter vinderen)Især skydningen var ok, men jeg var alt for uskarp i kortlæsningen og det kostede mig ihvertfald de 2'55'' jeg manglede.I morgen står den på klassisk (punkt-O+6 km O+4 skydninger) det bliver spændende at se om jeg kan gøre det bedre. Min modstander skyder af helvede til, men løber langt stærkere end mig, men i morgen er der ingen strafrunder, men derimod tidsstraf på 2 min per forbier.Spændende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 18, 2009 Author Report Share Posted October 18, 2009 Lørdag 171009Orienterings-biathlonÅbent DM - 2. dag - KlassiskH21B - 3km+6km i Tved PlantageOpbygning: Punkt-O (23 straf-min) - O-løb - 10 liggende skud (2 træf) - 300m løb - 10 stående skud (3 træf) - målTid: 3h00'XX'' (X'XX'' efter vinderen) <- Kommer senerePå den foreløbige resultatliste førte jeg med 39 sek, men efter "fintælling" viste det sig at mit skyderesultat var forkert - og det kom 2 min tidstraf mere på - øv!Det viste sig ellers at min modstander var skidt løbende på den "længere" distance. Jeg lå lige bagved ham næsten hele vejen og kom ind til skydningen kun 30-60 sek efter ham :) Til gengæld var min skydning noget LORT. Indskydningen var ellers lige i øjet, men jeg smed alt for meget væk ved ikke at bruge tid nok på det - det kostede mig ihvertfald danmarksmesterskabet i den klasse Nederen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 18, 2009 Author Report Share Posted October 18, 2009 Søndag 181009Orienterings-biathlonÅbent DM - 3. dag - stafet ...det er sjovt Mix 2. tur - 3,4km i Tved PlantageOpbygning: Skifte - 2,1km o-løb - 8 liggende skud på 5 mål (4 træf) - 1 strafrunde - 1,3km o-løb - 8 stående skud på 5 mål (3 træf) - 2 strafrunder - skifteTid: 55'XX''Vi lå til en tredjeplads, hvis ikke sidste turen havde et træf for lidt og blev indhentet på strafrundenerne af holdet efter os :(Men ellers ok dag, jeg bommede lidt for meget på de to første poster på min 1. tur. Men hey - stafet er skidesjovt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 20, 2009 Author Report Share Posted October 20, 2009 Mandag 191009HviledagJeg er godt nok helt ødelagt efter denne weekend ... men det er vel ikke så underligt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MikkelH Posted October 20, 2009 Author Report Share Posted October 20, 2009 Tirsdag 201009Weighted pull-ups 1-1-1-1-1-1-15xBW5xBW2x20kg1x25kg1x30kg1x35kg (kom ikke helt op)1x35kg (kom ikke helt op)1x25kg1x25kgDer var satme ikke meget krudt i armene - sidst jeg lavede denne her fik jeg 42kg op :( øv!Jeg skulle også lige cleane lidt:Power clean:3x2x50kg3x1x60kg2x1x70kg5x1x75kg2x1x80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.