Jenslyn17 Posted November 8, 2009 Author Report Share Posted November 8, 2009 Havde taget fejl af lukketiden i FitWorld i går og kom for sent derhen, hvilket var en ganske modbydelig oplevelse, der forhåbentlig hurtigt svinder væk i glemslen.Jeg revancherede til gengæld i dag med en fin omgang bryst/skulder/triceps/abz efter en god dosis BRO EXPLODESKRÅ BÆNKPRES HÅNDVÆGTE1x12-15 med 18'ere1x10 med 30'ere1x12 med 36'ere - puha1x9 med 36'ere - puha igenTil min store fortrydelse har det vist sig, at jeg faktisk har kørt med 36'ere de sidste mange gange, hvor jeg troede, der var tale om 38'ere. Det er de samme vægte som i FitDK, hvor en eller anden sagde, at det var 38'ere, men i FitWorld står der tydeligt, at det er 36'ere... så det må vel være facit. Det gør til gengæld også, at det var fint presset i dag :-)FLYEZ I KABELSTATIV2x10-12 med 17,5 kgDIPZ mellem flyez1x15 med moiFLYEZ I KABELSTATIV v21-2x10 med 17,5kgCONCENTRAZION BENCH PRESS1x8 med 60 kg3x8 med 62,5 kgSKULDERPRES HÅNDVÆGTE1x10 med 24'ere2x10 med 26'ereLATERAL RAISES2x8 med 14'ereLATERAL RAISES KABELSTATIV3x10 med ?? kgDRAGON FLAGS3-4x7-8 - synes, de er ved at være godt stringenteSJOV MAVEØVELSE3 sæt af 6 eller nogetSUPERSÆTTET MED FRONT RAISES3x10 eller noget med ?? kgSMAL BÆNKPRES1x8 ned 60 kg1x8 med 62,5 kg1x7 med 62,5 kg1x8 med 65 kg - gik så også pænt stærkt, men det var godt :DTRICEPS EXT HÅNDVÆGTE2x10 med 14'ereTRICEPS EXT KABEL1x15 med ?? kg1x12 med ?? kgSå gik gik jeg amok med en masse øvelser uden pause, da der stadig var godt med energiAKAVET SIDDENDE SKULDERPRES4x6-12 med 35 kgET PAR SÆT MAVEBØJNINGERLIDT CHINSLIDT TEKNIK I SQUAT, FRONT SQUAT (med begge slags greb) OG OVERHEAD SQUAT20 ARMBØJNINGERFærdig :D! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 (edited) Det havde været en rigtig fin omgang træning i dag, hvis ikke mit håndled begyndte at brokke sig igen. Nu er det bare den ydre del, der jamrer, så det er ikke helt det samme. Heldigvis er jeg ret overbevist om, at problemet ligger ved mine biceps curls med lige stang, som jeg har kørt meget på det seneste, så det skulle være nemt at gøre noget ved.SQUAT - uden bælte eller noget som sædvanlig1x15 med stang1x10-12 med 60 kg1x8 med 80 kg1x6 med 100 kg1x6 med 112,5 kg (højeste jeg har været på i LANG tid - mit max var som sagt 115 - MED bælte)1x5 med 120 kg!!! - giver slet ingen mening, men energien var der. Man skulle tro, jeg var på et eller andet pis, som jeg er steget i squat, men jeg har selv følgende forklaring at byde ind med:I den seneste tid er jeg faktisk steget lidt i squat, selvom jeg har cuttet. Jeg tror, det har været fordi, jeg er gået mere til den. Simpelthen. Jeg har fået kørt godt med sæt af hver eneste uge og gerne 2-3 gange om ugen, og det har gjort, at jeg rent faktisk er steget en smule i squat i den tid, jeg har cuttet. Måske er teknikken også blevet lidt bedre.Nu har jeg så kørt en tre dage, hvor jeg har ædt fint igennem for lige at komme ovenpå igen, da jeg kunne mærke, at jeg trængte til det. Det må også have gjort en stor forskel at få sparket lidt glykogen i skroget. Det er de faktorer, jeg kan komme på... det er dog stadig mærkeligt, da det ret isoleret er squatten, der er tale om - men jeg klager ikke!CHINS MED OVERHÅNDSGREB1x121x152x10 (eller noget, ved ikke)SIDDENDE ROWS MED KABEL3x10 med 50 kgHIGH ROWS MED KABEL3x10-12 med 45-50 kgROWS MED HÅNDVÆGT3x10 med 36 kgBICEPS CURLS1x1 med 31 kg - gjorde AVHAMMER CURLS4x10 med 16'ere - gjorde til gengæld ikke ondt32 MINUTTER PÅ CROSSTRAINERFærdig! Fandme nice med squatten :D Edited November 9, 2009 by Jenslyn17 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 9, 2009 Report Share Posted November 9, 2009 SQUAT - uden bælte eller noget som sædvanlig1x15 med stang1x10-12 med 60 kg1x8 med 80 kg1x6 med 100 kg1x6 med 112,5 kg (højeste jeg har været på i LANG tid - mit max var som sagt 115 - MED bælte)1x5 med 120 kg!!! Godt løftet! Det er altid nice når ens styrke lige pludselig overrasker en selv :)Kører du helt ned under parrallel? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 Godt løftet! Det er altid nice når ens styrke lige pludselig overrasker en selv :)Kører du helt ned under parrallel?Takker! Ja, det er super lækkert!Jeg ved ikke... jeg synes jo selv, jeg kommer godt ned, men jeg har ikke ligefrem fået det checket. Må jeg hellere få gjort :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jimbo Posted November 9, 2009 Report Share Posted November 9, 2009 Takker! Ja, det er super lækkert!Jeg ved ikke... jeg synes jo selv, jeg kommer godt ned, men jeg har ikke ligefrem fået det checket. Må jeg hellere få gjort :-)Det var mest ud af nysgerrig mht. dybden, ikke så meget andet. Stadig godt gået! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted November 9, 2009 Report Share Posted November 9, 2009 Synes du ikke, at TechnoShit cable row maskinerne i FW skal køres meget tungt for at blive, ja netop tunge? Da jeg trænede på Jens Baggesensvej, kunne jeg nemt tage 75-80 kg i cable row. Jeg fik nærmest de opfattelse, at mange bevidst kørte de meget lettere, end de var nødt til. Når en gut, der var betydeligt større end mig, lod den være på de 35, så måtte jeg til tider beherske mig, for ikke at gå hen og kalde ham for en bitch. Men man kune naturligvis også have valgt at køre den som one-arm. Anyways: Sej træning, du lægger for dagen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 9, 2009 Author Report Share Posted November 9, 2009 Jimbo: Takker :-)Okse: Hvis du mener dem, hvor man sidder og stemmer imod med fødderne og trækker, så er jeg bestemt ikke enig - jeg synes faktisk, den er hårdere end andre af slagsen!Hvis mine reps skal være pæne, og jeg kører 3x10 som normalt, så skal jeg ned omkring 50 kg på maskinen. Det er godt nok aldrig min første rygøvelse, men jeg ville nok ikke hente fantastisk meget, selvom jeg tog den først... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 10, 2009 Author Report Share Posted November 10, 2009 Også en god omgang træning i dag!SKÜLDERPRETZ MIT HANDGEWICHTE1x15 med 14-18'ere1x12-15 med 22'ere1x10-12 med 26'ere1x8 med 30'ere (puha)1x10 med 26'ereLÄTZERALE RAITZEN1x10 med 12'ere1x8 med 12'ereFRÖNTÄLE RAITZEN 1x12 med ?? kgMERKWÜRDICH MILITÄRISCHE PRESSCHEN SITZEN IM STATIFF1x8 med 40 kg2x8 med 42,5 kg1x8 med 45 kgLÄTZERALE RAITZEN IM KAPFELSTAIFF1-2x12 med ?? kgFLÜEZ4x10-12 med 16'ereKONZENTRAZION BÄNKGEPRESCHEN1x6 med 62,5 kg1x6 med 65 kg3x5 med 70 kgFLÜEZ IN KAPFELSTATIFF1x12-15 med 17,5 kg1x12 med 20 kg1x12 med 17,5 kgDRÄGONISCHE FLAGGE4x6-8 SÜPERSETZ MIT LIEGENDE TRICEPZ EXT3x6-10 med 16'ereSMÄLLISCHES BÄNKGEPRESCHEN2x6 med 60 kg1x8 med 60 kg2x6 med 60 kgLUSTIGES MÄVEÜVELZE3x6 ZWANZIG MINUTEN AUF KROSSTRAINIERENARMBEUGEx??VERTIG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 11, 2009 Author Report Share Posted November 11, 2009 Dagens træningCHINS MED OVERHÅNDSGREB1x5 eller noget... gjorde ondt i håndleddet. Fandt dog ud af, at jeg kunne køre dem med meget bredt greb uden smerte, så jeg tog nogle sæt i løbet af træningen... nogle med benene udeSJOVE ROWS2x10 med 150 kg1x9 med 162,5 kg1x10 med 150 kgROWS I KABELSTATIV3x10 med max vægtENDNU SJOVERE ROWS1x10 med 50 kg1x10 med 60 kgSQUAT1x6 med 90 kg1x6 med 100 kg1x5 med 110 kgDØDLØFT1x6-8 med 60 kg1x6 med 70 kg1x5 med 80 kg1x3 med 90 kg3x3 med 100 kgLÆG4-5x15 med fuld vægtHAMMER CURLS1x10 med 19'ere3x10 med 16'ereCONCENTRATION CURLSNogle sæt med 11'ere35 MINUTTER PÅ CROSSTRAINER BRUDT OP AF EN DEL SÆT ARMBØJNINGERJeg tror desværre, jeg ligger på grænsen af min kapacitet, som tingene står nu. Træner nærmest hver dag og gerne i et par timer, og det har vist gjort, at det begynder at værke i hånd og ryg... måske man lige skulle tage at nedtone det hele i nogle dage. Det tror jeg bliver planen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted November 11, 2009 Report Share Posted November 11, 2009 SQUAT - uden bælte eller noget som sædvanlig1x5 med 120 kg!!! Kun en ting at sige: BOOM!11!eleven!1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 11, 2009 Author Report Share Posted November 11, 2009 Kun en ting at sige: BOOM!11!eleven!1U KNOW IT BRAH! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted November 11, 2009 Report Share Posted November 11, 2009 Nu har jeg prøvet den afbillede rowmaskine og hold da fest for en bæmaskine. Jeg har ikke forstået hvorfor maskinerne skal være så fine og avangerede. Keep it simple goddammit.Ps. jeg synes din log er lidt svær at læse når du har overskrifter i caps. Det ville imo. være nemmere at læse hvis overskrifterne var i bold. Jenslyn17 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted November 11, 2009 Report Share Posted November 11, 2009 Sehr gut squat mit 120 kg! Echt toll! Jenslyn17 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 11, 2009 Author Report Share Posted November 11, 2009 Nu har jeg prøvet den afbillede rowmaskine og hold da fest for en bæmaskine. Jeg har ikke forstået hvorfor maskinerne skal være så fine og avangerede. Keep it simple goddammit.Ps. jeg synes din log er lidt svær at læse når du har overskrifter i caps. Det ville imo. være nemmere at læse hvis overskrifterne var i bold. Næh, jeg synes egentlig, den er sådan nogenlunde... men jeg har det så også fint med mere eller mindre alt :DDet kan godt være med overskrifterne. Vil lige give det en prøvetur næste gang, der skal smedes!Sehr gut squat mit 120 kg! Echt toll!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted November 11, 2009 Report Share Posted November 11, 2009 Nille (tidligere Nillepige25) var oppe på at tage 60 kg i den rowing-maskine. Ret sejt gjort af en pige. I øvrigt en skam, at vi ikke længere ser noget til hende. Jeg nægtede at lade mig PWNE af en pige, og så havde vi en rowing-battle via MOL. Selv kunne jeg med hiv og sving tage 5 reps @85, hvis jeg blev rasende nok, og med Highway to Hell som baggrunds-musik. Men når temmelig pumpede gutter ikke tager mere end 35, så kan man godt gøre sig sine tanker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 11, 2009 Author Report Share Posted November 11, 2009 (edited) Det lyder nu alligevel af meget!Er du meget stærk i ryggen, Okse? Jeg ved slet ikke, hvor dit styrkeniveau generelt ligger :-) Hvordan er dine chins? Edited November 11, 2009 by Jenslyn17 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted November 11, 2009 Report Share Posted November 11, 2009 Det lyder nu alligevel af meget!Er du meget stærk i ryggen Okse? Jeg ved slet ikke, hvor dit styrkeniveau generelt ligger :-) Hvordan er dine chins?Chins kan jeg desværre ikke lave. Det er tit manglende balance, der giver mig problemer. I en del maskin-øvelser synes jeg, at det går helt godt. I de der vertical traction maskiner, de også har i FW, var jeg ikke helt oppe på full stack, men kun 2-3 plates fra (det var typisk 95-100 kg). I Ny Helse er vægtmagasinerne på alle TechnoGym masskiner oversize, så der er mere spillerum. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 11, 2009 Author Report Share Posted November 11, 2009 Chins kan jeg desværre ikke lave. Det er tit manglende balance, der giver mig problemer. I en del maskin-øvelser synes jeg, at det går helt godt. I de der vertical traction maskiner, de også har i FW, var jeg ikke helt oppe på full stack, men kun 2-3 plates fra (det var typisk 95-100 kg). I Ny Helse er vægtmagasinerne på alle TechnoGym masskiner oversize, så der er mere spillerum.Roger, den vil jeg lige prøve at se næste gang, for mit ego byder mig at se, om ikke jeg kan give lidt igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 12, 2009 Report Share Posted November 12, 2009 Nu har jeg prøvet den afbillede rowmaskine og hold da fest for en bæmaskine. Jeg har ikke forstået hvorfor maskinerne skal være så fine og avangerede. Keep it simple goddammit.Hmm, fortæl mig lige: Hvorfor er det en bæmaskine? Og hvorfor er den avanceret? ...fordi du kan ændre vægt uden at skulle rejse sig?Og tilløx med de 120 FLashGordon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 12, 2009 Author Report Share Posted November 12, 2009 Tak Durden Tog tingene stille og roligt til træning i dag, da jeg - jvf. mit sidste indlæg - ikke ville presse citronen for meget.Low incline DB BP1x18 med 16'ere1x12 med 20'ere3x10 med 36'ere (hååååååård!)Flyes i kabelstativ2x12 med 20 kg eller nogetFonda-bænkpres1x6-8 med 70 kg3x6 med 72,5 kgSiddende skulderpres med vægtstang1x8-12 med 45 kg (kan ikke huske)1x6 med 50 kg1x8 med 45 kgLateral raises i kabelstativ3x12 med ?? kgDragon flags4x6-8 - de er ved at være rene :devil: en kammerat, jeg mødte derovre, sagde, at hans træningsmakker (som ikke kender mig) havde været ovre og bedyre eksistensen af et træningsfænomen, der kørte rene dragon flags i FitWorld. Det var godt for undertegnedes ego Sjov maveøvelse1x6CrunchesEt par sætTriceps extensions med håndvægte (supersættet med mavse)3x8-12 med 14'ereTriceps extensions i stativ2x12-20 med ?? kg40-45 minutter på crosstrainerLidt 'hyggemave' flankeret af førnævnte kammerat, der sørgede for, at kæben heller ikke fik lov at slappe af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 13, 2009 Report Share Posted November 13, 2009 Dragon flags4x6-8 - de er ved at være rene :devil: en kammerat, jeg mødte derovre, sagde, at hans træningsmakker (som ikke kender mig) havde været ovre og bedyre eksistensen af et træningsfænomen, der kørte rene dragon flags i FitWorld. Det var godt for undertegnedes ego Netop derfor kan jeg ikke vente med at komme hjem. Satser på at være oppe på 2x5 strict inden jeg kommer hjem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 13, 2009 Author Report Share Posted November 13, 2009 (edited) Dagens træning var sgu en underlig størrelseSquat1x15 med stang1x12 med 60 kg8x5 med 80 kgFik det rigtig dårligt til sidst og begyndte vist endda at koldsvede lidt...Rows håndvægt2x12 med hver arm med 36'ereLow pulley3x10-12 med 45Rows i kabelstativ2x10 eller noget med ?? kgLunges1x5 til hvert ben med 60 kg - blev svimmel og dårlig igen, så det blev sgu droppetForskellige curlzStoppede dog ret hurtigt, da jeg simpelthen bare havde det ret skidt :/ Edited November 13, 2009 by Jenslyn17 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted November 14, 2009 Report Share Posted November 14, 2009 Du spiser for lidt knaegt :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 14, 2009 Author Report Share Posted November 14, 2009 Du tænker, det er derfor? Jeg mister bestemt ikke meget styrke, så jeg tror ikke, det der dér, problemet ligger :-)Dagens træning var fin, men jeg kom for sent derned, så det gik meget stærktSkrå bænkpres1x20 med stang1x8 med 60 kg1x10 med 70 kg1x8 med 80 kg - hård!!Flyes i maskine2x12 med ?? kgFlyes i kabelstativ2x12 eller noget med ?? kgSkulderpres maskine1x12 med 100 kg1x10 med 113,5 kgChins med overhåndsgreb + benene i lodret position 1x10Front raises stang2x8 med ?? kgDragon flags4x5-6Supersættet med lateral raises3x8-10 med 13,5'ereLidt armbøjninger og så ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 15, 2009 Author Report Share Posted November 15, 2009 Fører lige lynhurtigt log over dagens lette træning, da jeg skal i biffen og se 2012 :-)Chins (overhåndsgreb) med ben parallelt3x6Squat1x12 med 60 kgFront squat3x6 med 60 kgSquat1x12 med 60 kgRows med håndvægt2x10 med 36 kgRows med reb3x10-12 med 45 kgDragon flags3x5-6Incline hammer curls4x8 med 16'ereConcentration curls 4x10 med 14'ereLæg4 sæt med 150 kgLøbebånd 20 minutter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.