Jenslyn17 Posted November 16, 2009 Author Report Share Posted November 16, 2009 (edited) Prøvede at køre konventionel bænkpres for første gang i lang tid, men det gik sgu ikke så godt. Som sidste gang lader jeg dog være med at råbe vagt i gevær og slår koldt vand i blodet. Jeg har trods alt cuttet længe og mistet mange kilo, så hvis der ryger lidt styrke på bænken, så er det måske et nødvendigt onde. Desuden har jeg højst mærket meget lidt i andre øvelser trods et betydeligt vægttab.BÆNKPRES1x15 med 40 kg1x5 med 80 kg1x5 med 85 kg1x5 med 90 kg1x5 med 95 kg1x4 med 100 kgNu prøver jeg at reppe ud med 100 her om et par dage eller tre og se, hvordan det går. Måske lader jeg det være en indikator for, om jeg skal begynde at bulke lidt. Vi nærmer os trods alt juletiden, og min fedtprocent er godt langt nede nu, så det kunne vel godt forsvares. Der er vel ingen grund til at være totalt shredded i denne tid alligevel (kognetiv dissonans applied!). Tænker umiddelbart at 6+ reps med 100 kg giver lidt mere cut, hvor 5 eller færre giver bulk :D Jeg tror også, det går bedre næste gang, da jeg ikke kan lide den bænk, der er på Baggersvej. Man ligger elendigt. Men ok, det tegner sig vel næppe for mere end én gentagelse, hvis jeg skal være ærlig over for mig selv. Anywayyyyyyyyzz...Siddende militærpres1x10 med 40 kg1x8 med 50 kg1x8 med 55 kg - hårdFlyes i kabelstativ3x12 med 20 kgSkrå bænkpres med håndvægte3x10 med 28'ereDrageflag2x5Lateral raises3x10 med 12'ereRaises i kabelstativ2x10 eller noget med ?? kgSmal bænkpres (gik til gengæld godt i dag :-))1x10 med 60 kg1x8 med 65 kg1x?? med 65 kg1x8 med 60 kgTriceps ext i kabelstativ2x15 med ?? kg Edited November 16, 2009 by Jenslyn17 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 17, 2009 Author Report Share Posted November 17, 2009 Fin træning i dag... selvom jeg begynder at føle mig lidt for tynd CHINZ1x15 med moi - overhåndsgreb1x10 med moi - overhåndsgreb1x20 med moi - underhåndsgreb (gik ikke helt i bund)1x12 med moi - overhåndsgrebSKVAT1x15 med 40 kg1x8 med 80 kg - lynhurtige2x5 med 105 kg1x5-6 med 110 kg1x5-6 med 112,5 kg1x5 med 122,5 kg - PR - så var det sidste gang ikke bare en heldig afvigelse fra normen :-) Tilsyneladende er squat-formen ligeglad med, at jeg cutter! Har aldrig haft flere kilo på stangen, men det føles ikke 'hårdt' at holde - hverken for skroget i det hele taget eller for nakken... så det er ikke dér, jeg bliver presset lige med det første. Jeg noterer mig desuden, at jeg løfter bedst med benene godt spredte.LUNGEZ1x6 til hvert ben med 60 kg2x6 til hvert ben med 65 kgHYPEREXT5-6x10 med 10 kg (kører ikke tunge øvelser til lænden lige med det første... den værker lidt for meget)LÆG/BENPRES4 sæt med 140-150 kgSiddende hammer curls4x6 med 18'ereCurls kabelstativ1x15 med ?? kg - gjorde av i håndleddet, så jeg tog den bare med én arm1x10 med ?? kgConcentration curls3x10-15 med 14'ere eller noget30 minutter på løbebånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 19, 2009 Author Report Share Posted November 19, 2009 Nu blev der holdt pause i går, da jeg mente, det ville være bedst, men jeg har det godt nok bedst med at få trænet! Er sgu afhængig af det skidt. Gør altid noget godt ved humøret :-)Skrå bænkpres med håndvægte1x20 med 12'ere1x15 med 28'ere1x10 med 36'ere1x9 med 36'ere1x8 med 36'ereFlyes i kabelstativ3x10 med 20 kgKonv. bænkpres2x8 med 70 kg1x8 med 75 kg1x8 med 80 kgMilitærpres siddende1x10 med 40 kg4x8 med 50 kgLateral raises håndvægte1x10 med 14'ere - gjorde av i håndled2x10 med 12'ere med anden udførelseLateral raises i kabelstativ3x10 med 5 kgDragon flags1x5 1x61x5 - gjorde av i ryggenSjov maveøvelse2-3x6Et par sæt crunchesSmal bænkpres1x8-10 med 60 kg1x8 med 65 kg1x8 med 67,5 kg - udsolgt1x9 med 60 kgTriceps ext i kabelstativ3x12-15 med 32-40 kg Færdig! Fin omgang :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 20, 2009 Author Report Share Posted November 20, 2009 (edited) Lidt faresignaler i dagens træning desværre :(Lagde ud med 12 Fonda-style deadhang chins med overhåndsgrebSkvat1x15 med stang1x10 med 60 kg6x6 med 90 kgDe var ikke hårde, men alligevel blev jeg lidt småsvimmel og dårlig i løbet af de sidste sæt... hmmm...Lidt flere chins; bl.a. 15 med underhåndsgreb, hvis jeg kørte den koncentriske face eksplosivt... lidt for eksplosivt åbenbart, da stangen i smithstativet, som jeg lavede dem i, røg ud af grebet :O Jeg faldt bagover, men landede heldigvis meget heldigt. Stangen greb igen fast i stativet lidt længere nede. Lidt småskræmmende, men egentlig har det bare set komisk ud :-)Low pulley3x10 med 50 kgRows i kabelstativ med reb1x10-12 med 40 kg2x10 mde 50 kgBenpres/læg3 sæt af 130-150 kgHammer curls2x6 med 20'eredropsets ned til 12'ereLidt curls i kabelstativLidt concentration curls25 minutter på løbebåndDen nedre ryg værker en del. Det var ikke galt før i går, hvor det blev ret grelt. I første omgang holder jeg mig lidt fra at træne lænden tungt og kører højst lidt let træning. Måske jeg også bare skulle se at få fat i lægen - de små skader kommer sgu slag i slag for tiden! Edited November 20, 2009 by Jenslyn17 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted November 20, 2009 Report Share Posted November 20, 2009 (edited) Den nedre ryg værker en del. Det var ikke galt før i går, hvor det blev ret grelt. I første omgang holder jeg mig lidt fra at træne lænden tungt og kører højst lidt let træning. Måske jeg også bare skulle se at få fat i lægen - de små skader kommer sgu slag i slag for tiden!Glem lægen. Dagens tip: Lotte Wilchen (www.lottewilchen.dk) - fantastisk kiropraktor der desuden også har kompetencer til at fixe alle mulige andre skader end lige dem i lænden. Har været gennem min del af fysser og kiroer og hun er klart den bedste jeg har oplevet. Hun har erfaring med sportsskader og så er hun i øvrigt virkelig sympatisk. Man får som regel lige en formaning om at træne igennem og give den gas inden man smutter Edited November 20, 2009 by RuneN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 20, 2009 Author Report Share Posted November 20, 2009 Glem lægen. Dagens tip: Lotte Wilchen (www.lottewilchen.dk) - fantastisk kiropraktor der desuden også har kompetencer til at fixe alle mulige andre skader end lige dem i lænden. Har været gennem min del af fysser og kiroer og hun er klart den bedste jeg har oplevet. Hun har erfaring med sportsskader og så er hun i øvrigt virkelig sympatisk. Man får som regel lige en formaning om at træne igennem og give den gas inden man smutter Det lyder sgu fornuftigt, men desværre slipper jeg heller ikke helt uden om, at pengepungen skal skånes for så meget som muligt... hvordan er hendes priser? Synes ikke, jeg kan se noget om det på sitet. Måske kan jeg få lægen til at sende mig derhen, så jeg ikke skal betale noget :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted November 20, 2009 Report Share Posted November 20, 2009 Det lyder sgu fornuftigt, men desværre slipper jeg heller ikke helt uden om, at pengepungen skal skånes for så meget som muligt... hvordan er hendes priser? Synes ikke, jeg kan se noget om det på sitet. Måske kan jeg få lægen til at sende mig derhen, så jeg ikke skal betale noget :-)Det er samme priser som alle andre kiropraktorer, der er medlem af kiropraktorforeningen - dvs. ca allesammen. Kan ikke lige finde priserne - men det er ret pebret for den første konsultation (5-600 kr) og så falder prisen en del for de resterende (250-300 kr). Fordelen er, at hun - i hvert fald i mit tilfælde - har kunnet klare skaderne med meget få (2-3) behandlinger. Det ændrer ikke på prisen om du får en henvisning fra lægen eller ej, desværre.Det er klart billigere at tage til lægen og få en henvisning til en fys. Problemet er bare lige at finde en god fys. Jeg har været ved en del af dem efterhånden og er ikke imponeret. Stadion Fysioterapi (som Lotte Wilchen i øvrigt samarbejder med) er meget kompetente, men man kan ikke få tilskud til deres behandlinger... og nej, jeg får ikke procenter fra Wilchen - er bare en tilfreds kunde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 21, 2009 Author Report Share Posted November 21, 2009 Hehe, man kunne ellers godt begynde at spekulere i, om du var stakeholder i et eller andet omfang :PJamen jeg vil da klart have hende i baghånden - lyder fornuftigt. Imidlertid kan jeg med fryd i stemmen konstatere, at smerterne er godt på vej væk. Jeg var ellers ret sikker på, at jeg nu skulle ud i det helt store show, men nu er jeg mere positiv. Bekymringen lå mest i, at jeg havde haft lidt ondt i ryggen i nogle dage, hvorefter det ligesom 'sprang ud' efter et hårdt sæt dragon flags.Men ja, jeg tror på det bedste Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 22, 2009 Author Report Share Posted November 22, 2009 Skrå bænkpres håndvægte1x18 med 12'ere1x10 med 28'ere1x12 med 36'ere1x10 med 36'ere1x8 med 36'ereFlyes3x12 eller noget med 14'ereKonv. bænkpres4x5 med 80 kgSkulderpres håndvægte1x10 med 24'ere1x10 med 26'ere1x9 med 26'ereSiddende lateral raises3x10 med 12'ereDragon flags3-4x5-7Smal bænkpres3x8 med 60 kgTriceps kickback3x8-10 med 8'ereTriceps pushdown kabel3x8-15 med ?? kg30 minutter på løbebånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 24, 2009 Author Report Share Posted November 24, 2009 (edited) Har lige bestemt mig for at bulke lidt, og det gør jeg så, indtil jeg ikke gider længere :4mewantfood: Gårsdagens træning følgerChins3x12 med varierende grebSkvat1x10 med 60 kg1x6 med 100 kg3x5 med 105 kg1x5 med 110 kgLunges1x10 til hvert ben med 60 kgDødløft (kører meget let - tør ikke andet med ryggen)5x5 med 60 kgLow pulley2x10 med 50 kgRows med håndvægt2x8 eller 9 med 36 kgRows med reb2x10 med ?? kgLæg i benpres5 sæt med 140-150 kgHyperext3x12Hammer curls4x8 med 16'ereConcentration curls4x10 med 12'ere Edited November 24, 2009 by Jenslyn17 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Gregers TF Posted November 24, 2009 Report Share Posted November 24, 2009 Det er også lige den rigtige årstid for at begyndte spise igen.God bedring med ryggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 24, 2009 Author Report Share Posted November 24, 2009 Det er lige, hvad det er :-) Tak!Dagens træning:Bænkpres6x6 med 80 kgSkulderpres håndvægte1x10 med 24'ere1x8 med 28'ereSkulderpres siddende med stang1x8 med 50 kg2x8 med 52,5 kgFlyes kabelstativ5x10-12 med 17,5 kgLidt forskellige raisesLidt forskellige extensions og armbøjningerLidt maveFik ondt i håndleddet igen. For fanden da også :/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 26, 2009 Author Report Share Posted November 26, 2009 Træner intet med højre arm, der kan mærkes bare den mindste smule i håndleddet, for nu må galskaben stoppe!Skvat1x12 med 60 kg1x8 med 100 kg1x3 med 120 kg1x3 med 122,5 kg1x3 med 125 kg1x8 med 100 kgLunges4x6 med 60 kgRows håndvægt (kun venstre side)4x10 med 36 kgLow pulley (kun venstre side)3x8-10 med 20-25 kgRows i kabelstativ3x8-10 med 40 kgKabel-curls3x10-15 til højre med ?? kg (lod håndtaget sidde fast under håndleddet - omstændigt, men det gør da ikke ondt3x10-15 til venstre sideConcentration curls (kun venstre side)1x10 med 14'ere5x8-12 med 12'ereHyperext4x10 eller nogetEn smule læg15 minutter på løbebåndet. Gik forfærdeligt - får altid sidestik, og smerterne forgrener sig gerne op i højre skulder af en eller anden grund. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted November 29, 2009 Author Report Share Posted November 29, 2009 Som sagt får håndleddet ro, så har taget det stille og roligt de sidste dage.Gårsdagens træning:10x20 armbøjninger med forskellig hældning og bredde8 sæt mavebøjningerDagens træning:SQUAT1x15 med stang1x10 med 60 kg2x6 med 105 kg1x5 med 110 kg1x5 med 112,5 kg2x5 med 115 kg1x5 med 120 kg1x5 med 122,5 kg3-4x3 med 125 kgLow pulley rows med én armRows i kabelstativ med reb5x12 med fuld vægtNoget læg og biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Nis Posted December 1, 2009 Report Share Posted December 1, 2009 Yderst fornuftig squat... hvor er det egentligt du træner henne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted December 15, 2009 Author Report Share Posted December 15, 2009 Mange tak, Nis! Den er dog allerede faldet noget igen i forbindelse med en kortere træningspause med tilhørende vægttab Træner mest i Fitness World i Århus N (Jens Baggersensvej) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted December 16, 2009 Report Share Posted December 16, 2009 Træner mest i Fitness World i Århus N (Jens Baggersensvej)HejNår julen og sne-kaoset er forbi, og vi begge to får tid, så er jeg helt klart frisk på at kigge ned i FW, til lidt træning og en snak. Så kan vi se, om RuneN kan komme med. Det har han jo før sagt, at han måske godt gad. Det kunne godt blive underholdende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted August 22, 2011 Report Share Posted August 22, 2011 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.