Dr. Durden Posted September 29, 2012 Author Report Share Posted September 29, 2012 Lørdag 290912Jeg har fået mig i TRX-certificat til halv pris. Kurset var måske heller ikke sjovere/bedre/spændendere end halv pris. Men som arbejdsløs - jeg mener arbejdssøgende - er det godt at have noget at bruge sine dagpenge på :DDer gik meget tid med øvelser osv. En masse øvelser og alle ben-øvelserne udstildte suværent min elendige mobilitet og stabilitet i hoften. Det satte sig i røven - men ikke hårdere end lige kunne klemme fredagstræningen ind i frokostpausen:A1 RDL:12 @ 6012 @ 7010 @ 706+5 @ 70De tusinde leg curls kunne godt mærkes!A2 splitsquat:12 @ 2012 @ 2012 @ 2012 @ 20 crossloadedIkke så hård dogA3 pullups8865+3+2+2Chest supported row12 @ 6012 @ 6013 @ 60måske et set mere20 minutter - fuck - busted! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 1, 2012 Author Report Share Posted October 1, 2012 Mandag 240912vægt: 84,1 - argh! Jeg er så træt af at spise!Opv.:strækc2HSKateteBænk:5 @ 82,5 - albuen var underlig6 @ 82,55 @ 82,55 @ 82,56 @ 82,5 - perfect!!!7 @ 82,5 - forced på sidsteBænken startede ikke for godt, men sluttede fint. Havde ikke min sædvanlige bænkmakker med - måske derfor jeg bailede lidt. Fik en 140-kg-for-reps-gut til at spotte sidste sæt - han beordrede 7 reps.DB Skulderpres:5 @ 26 - daym6 @ 245 @ 246 @ 226 @ 22Dårlig performance i dag - i blame the TRXFransk:6 @ 366 @ 366 @ 365+3 @ 36Dips:????Reverse crunch på GHD'en3 sæt+ 1 sæt ghd situps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 3, 2012 Author Report Share Posted October 3, 2012 (edited) Tirsdag 021012Ryggen snerrede lidt... I blame the TRX og GHD situpsOpvStrækTKEBand squatSquat:10 @ 608 @ 708 @ 805-6 @ 904-5 @ 90 - deprimerende ringe.10 @ 80Rack pulls:4x2-3 @ 100 snatch grip fra over knæ8 @ 1202x6 @ 130 fra over knæCS row: (plate loaded) i dag med straps8 @ 957 @ 1006 @ 1056 @ 1056 @ 1056 @ 105Pulldowns:wg straps6x6 @ 70Straps er sgu vejen frem :)Conc. curls:2x6 @ 142x6 @ 122x8 @ 10Seated straight leg calf:6 @ 1306 @ 1506 @ 2007 @ 180 Edited October 3, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 5, 2012 Author Report Share Posted October 5, 2012 Torsdag 041012Opv.strækC2CubansHSDB bænk:8 @ 208 @ 2210 @ 2810 @ 2810 @ 289 @ 28Sigtede efter 4x10 med bump i vægtIncline DB bænk:10 @ 2210 @ 22Decline cable flyers: (gymnastik-style)?? @ 7,5@ 10@ 12,5@ 7,5Lying Skull crusher 4x10 @ 26Shoulder shocker: 10 @ 12,6,610 @ 12,6,68 @ 12,6,6Den smuldrer for mig - det gør ondt og jeg bailer. Hopper over gærdet og putter lidt ekstra ind til rear delt, da jeg synes den rammer forsiden/midt for meget kontra bagside.HLL fooling around 5xfewstrictness på wipers, ecc. russians på bar, L->V, iso-V Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 5, 2012 Author Report Share Posted October 5, 2012 (edited) Fredag 051012Opv.:TKEStrækBand squatA1 Split Squat10 @ 2810 @ 2810 @ 2810 @ 28A2 Leg extensions4x10 @ 40Adr adr adr - jeg tror aldrig, jeg har haft sådan et pump på quadsRDL2x8 @ 60 - vakkelben3x10 @ 75De stakkels ben....CS row UH10 @ 7010 @ 70?? @ 80?? @ 8012 @ 60Pull down12 @ 5515 @ 558 @ 6510 @ 60Bummelum - fint pump på lattenEz preacher curl10 @ 269 @ 269 @ 23,58 @ 23,510 @ 219 @ 2110 @ 18,59 @ 18,5Bent leg calf4 sætJeg ville veje mig efter træning, men min jeg havde shaky legs og vægten ville ikke stå stille :D Edited October 5, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 8, 2012 Author Report Share Posted October 8, 2012 Mandag 081012vægt: 85,9 - go uge :) Men hvor er jeg dg træt af havregryn!Opv.:strækc2HSBænk:6 @ 85 - felt like another two!6 @ 856 @ 855 @ 856 @ 85 - minispot5 @ 85 Langt bedre performance end forventet!! Sweet. Især første sæt var easy. Mitvejs begyndte albuen at støde ud i lillefingeren og det tog lidt fokus. Men ellers er jeg ret glad for min fremgang. Samme hastighed, så er det lige før, jeg kører 5x5 @ 100 inden årsskiftet!DB Skulderpres:6 @ 265 @ 266 @ 246 @ 226 @ 22Dårlig performance igen i dag Fransk:6 @ 316 @ 38,56 @ 38,55 @ 38,56 @ 36Dips:159Reverse crunch3 sæt+2 sæt uni-lat swiss plank Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 9, 2012 Author Report Share Posted October 9, 2012 (edited) Tirsdag 091012OpvStrækTKEBand squatSquat:10 @ 608 @ 706 @ 806 @ 907 @ 905 @ 9010 @ 60Rack pulls:4x2-3 @ 100 snatch grip fra over knæ2x10 @ 130 fra over knæCS row: (plate loaded) i dag med straps6 @ 1006 @ 1007 @ 1008 @ 1006 @ 1007 @ 80Pulldowns:wg straps6x6 @ 75Conc. curls:4 @ 166 @ 142x8 @ 128 @ 10 Edited October 10, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 Torsdag 111012Opv.strækC2CubansHSDB bænk:12 @ 2212 @ 2810 @ 288 @ 2810 @ 28Incline DB bænk:? @ 24 - very incline by mistake12 @ 22Decline cable flyers: (gymnastik-style)?? @ 7,5@ 10@ 10@ 7,5Lying Skull crusher 4x12 @ 26Holy smokesA1 Upright row3-4x10 @ 36A2 Rear delt iso3-4x15 @ 8Russian HLL Random - stadig ikke helt true Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 12, 2012 Author Report Share Posted October 12, 2012 Fredag 121012Opv.:TKEStrækBand squatA1 Split Squat10 @ 2810 @ 2810 @ 2810 @ 28A2 Leg extensions2x10 @ 452x8 @ 40Adr adr adr - værre end sidste uge!RDL12 @ 60 - av av lige ind i psoas. Så begyndte jeg at trække vejret, så gik det over4x12 @ 75Note to self: Breathe!CS row UH12 @ 7510 @ 759 @ 7510 @ 70Helt færdig, måtte ned og tømme det halve af min shake...Pull down12 @ 6010 @ 658 @ 6510 @ 60+et enkelt let sæt behind neckIncline krøl + spider krøl8 @ 8 + 8 @ 810 @ 7 + 8 @ 710 @ 7 + 7 @ 79 @ 7 + 8 @ 6Bent leg calf10-15 @ 6010-15 @ 8010-15 @ 10010-15 @ 120så kom der pludselig lidt ekstra energi og jeg brugte det på en del tripler med Snatch pulls @ 30,40,60,60,50,40,40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 17, 2012 Author Report Share Posted October 17, 2012 (edited) Tirsdag 161012Har ikke lavet andet end at køre med det offentlige de seneste tre dage! Og ernæret mig med chicken stix. Havde ik tid til træning i går. SKulle have trænet i dag inden job - men kbh fuckede DSB og dermed nåede jeg ikke hjem rettidigt. Træning blev efter job, og jeg var ret kvæstet. Men der SKULLE bare trænes! Og det skulle være maxtest i bænk!Bænk4 @ 802 @ 901 @ 100fail @ 1055 @ 809 @ 70Havde regnet med en double på 100 eller 105. Så ikke særlig godkndt! Har i tidernes morgen inden gymnastikken løftet 100, men nu var de da i det mindste væsentligt pænere end den gang.DB skulder3 @ 247 @ 266 @ 246 @ 22måske et sæt mere...Fransk pres6 @ 364x6 @ 38,5A1 dips1311A2 HLL?? Edited October 17, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted October 17, 2012 Author Report Share Posted October 17, 2012 Tirsdag 171012OpvstrækC2Band squatSquat:10 @ 608 @ 705 @ 804 @ 904 @ 1005 @ 1005 @ 90Godkendt! SKulle bare have 3'er på 100. Der var til en femmer- klart bedre end tidernes morgen, hvor jeg doublede 100.Rack pulls:4x2-3 @ 100 snatch grip fra over knæ10 @ 130 fra over knæ2x8 @ 140CS row: (plate loaded) i dag med straps6 @ 1056 @ 1057 @ 1058 @ 1056 @ 105Pulldowns:wg straps2x6 @ 753x6 @ 80EZ-preacher10 @ 269 @ 2610 @ 23,510 @ 21 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 Bum bum, det er længe siden. Der er sket en del og så alligevel ikke...Træning: I senefteråret kørte jeg arm-fokus - de ti første uger af "Større arme på 12 uger". 5 ugers vol med 10x10 dropped; og 5 ugers intensification med pre-exhaust. Især de fem første uger var lidt kedelige, men der var kroniske doms i triceps. Desværre har det dog ikke gjort en skid. Pindarmene er måske vokset 1-2 millimeter... Visuelt synes jeg dog triceps har lagt sig ud, men det er ikke noget, målebåndet bemærker Imens har jeg lavet 10x82,5 i bænk og 20x80 i squatten, pullup'et 1x30+bw= 115Inden jul fik jeg lavet en biosignature - fedtprocent på 12,7, (hvilket, jeg ikke helt forstår). Dommen sagde: For meget kortisol (workless og uafklaret teenager i en voksenkrop), carb intolerence, for få androgener, østrogen fint nok.Anbefalingen var at smide 3 kg fedt, vejede 85.Så det er jeg gået i gang nu samtidigt med, at jeg er bgyndt at gøjle lidt igen. Har åndsvage doms i hams+adductors pga. udstrækning Har længe har lyst til at logge igen, men gøjlertræningen gør det nødvendigt for at kunne sikre effektivt arbejde.Life: I november flyttede jeg egentligt til Valby. Men pludselig blev lejligheden solgt - tre dage inden jeg skulle flytte ind. Så flyttede jeg ikke alligevel. Til gengæld fik jeg så en på papiret fed tekstforfatter-praktik-stilling, der dog viste sig at være ret kedelig :(Men nu flytter jeg så igen til kbh - forreal - og har fået mig et fint sted ved nbro station. Så fra februar skal jeg åbenbart til at træne i fdk. Jeg søger stadig efter jobs - men kommer mere og mere i tvivl om, hvad jeg gerne vil. På mandag starter jeg dig i endnu en praktik hos en kammerat, der har en lille 4-mands it-virksomhed. De har for travlt med alt andet end dem selv, så jeg skal hjælpe dem med at definere og vise, hvad de står for :)Træningen fremad kommer til at være noget med 4 gange ugentligt (hvis jeg får tid til det da) i et push/pull split, hvor hver gang består af: opv.;tungt gøjler-work; BB; cardioI fredag lød træningen på noget a la: Håndstand, kateter, squat mob, statisk stallbar; SQ: 4x6 @ 90, 5+5 ecc. archer chins; 5+5 2finger assisted OA chins; 50 chins; 100 KB32 swing + snatch grip behind neck press Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 13, 2013 Report Share Posted January 13, 2013 FitnessDK Nørrebro? Der skulle være mange morsomme mennesker at kigge på i hvert fald Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 13, 2013 Author Report Share Posted January 13, 2013 FitnessDK Nørrebro? Der skulle være mange morsomme mennesker at kigge på i hvert fald Ja, det ligger i hvert fald lige rundt om hjørnet...Du mener folk herinde fra, oder was? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MamboMads Posted January 13, 2013 Report Share Posted January 13, 2013 Ja, det ligger i hvert fald lige rundt om hjørnet...Du mener folk herinde fra, oder was?SimonHP træner der.Men nej jeg mener nu bare at der eftersigende skulle være rigeligt med underlige mennesker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 Men nej jeg mener nu bare at der eftersigende skulle være rigeligt med underlige mennesker.Jamen, så er der da underholdning. Er det der Jannies kæreste med swissball'en holder til? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 14, 2013 Author Report Share Posted January 14, 2013 Mandag 140113Opv:HS 6x30ish sekKatete 3x10Stallbar holds 3x5 sek til hver sideWork:HeSPU - 4x1; 1x2 - booooooringPrimitiv ring rutine - 5x1Skulle have lave en eller anden form for strakt-arm pres, men der var alt for proppet til at jeg gad fjolle rundtBBB:Incline bænk - 4x10 @ 60 (glemte at ss'e med rear delt)Dips - 4x10 - lige ned, lige op - ind i tricepsCardio:Barbell complex - nossede helt op i tællinger og underarmene sagde pivCardio curls - 100 @ 20 - as quick as possible - jeg elsker dem :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted January 14, 2013 Report Share Posted January 14, 2013 Haha, det er ikke utænkeligt.Fedt du kommer til københavn! Dr. Durden 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 Tirsdag 150113:Opv: HS+HS press+pullupsWork: 10 min. Rope - tre ture!?? sek inverted hang + supportBBB: CS row - 5 sætCardio:KB C&P - 5x10 @ 16+16 (pause = 15 åndedræt)KB high pulls - 3x20 @ 16+16 (20 åndedræt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 15, 2013 Author Report Share Posted January 15, 2013 Meh - jeg er blevet kaldt til jobsamtale i Århus. SOm eneste kandidat... fak, hvor er det typisk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 Torsdag 170113Opv:HS+HS press+stall barWork:ecc. RTO dips: 10x1Ring flyersBBB:Incline bænk: 4x10 @ 65ss'et med rear deltsLow Incline krøl - 5x7-17 @ 7 - Gud hviskede mig i øret, at han ville skrumpe mine arme, hvis jeg ikke curlerIngen cardio, men sluttede med lidt PL slidesTemmelig meh træning - har en våd drøm om at lave MU -> Back Lever og arbejder lidt med rto dips og på sigt at kunne sænke ned. Men omvendt ved jeg, min megarexi tager over inden, jeg egentligt nærmer mig målet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 (edited) Fredag 180113:Opv:squat mob, stall bar holds, air squatsWork:SQ: random op til 10 @ 90. Jeg synes mit bækken dansede samba side-ways. Det kan ikke være godt...ecc. Archer chins: 5/5x1Two finger assisted OAC: 5/5x1 - det tog cirka 15 min. (altså minus squatten)BBB:Chins: 50 - øv, det tog også næsten 15 minutter :(Cardio:Ladder Burpees - 1...->9 Lunger og pres-mekanisme stallede cirka samtidigt - perfekt.Cardio Curls Yeeesj - pump hele vejen op i cuffenSweet træning. En udemærket fremgang på archer chins. SQ som altid depressive... Edited January 19, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 19, 2013 Report Share Posted January 19, 2013 Temmelig meh træning - har en våd drøm om at lave MU -> Back Lever og arbejder lidt med rto dips og på sigt at kunne sænke ned. Men omvendt ved jeg, min megarexi tager over inden, jeg egentligt nærmer mig målet...Den føles også meget, meget forkert at sænke sig ned i. Det sidste stykke når man skal strække armene føles som om man er igang med at rive bicepsmuskulaturen over. Helt anderledes end at sænke sig ned fra reverse hang. Men til trods for at du skulle få lidt for meget BB tendenser, så er det da stadig ikke et urealistisk mål. Det bliver jo selvfølgelig ikke nemmere med mere kropsvægt, men lige præcis Back Lever er jo ikke lige så sensitiv overfor ekstra vægt som front, cross, planche etc.Så keep up the good work! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 19, 2013 Author Report Share Posted January 19, 2013 Den føles også meget, meget forkert at sænke sig ned i. Det sidste stykke når man skal strække armene føles som om man er igang med at rive bicepsmuskulaturen over. Helt anderledes end at sænke sig ned fra reverse hang. Men til trods for at du skulle få lidt for meget BB tendenser, så er det da stadig ikke et urealistisk mål. Det bliver jo selvfølgelig ikke nemmere med mere kropsvægt, men lige præcis Back Lever er jo ikke lige så sensitiv overfor ekstra vægt som front, cross, planche etc.Så keep up the good work!Det gør så pisse ondt nede i bunden allerede når man sænker ned i begyndelsen (efter dip-bunden). Indtil videre sænker jeg kun ned til bunden af dip'et med en lille pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted January 19, 2013 Report Share Posted January 19, 2013 Det gør så pisse ondt nede i bunden allerede når man sænker ned i begyndelsen (efter dip-bunden). Indtil videre sænker jeg kun ned til bunden af dip'et med en lille pause.Ja husk at holde god spænding i bryst og hele forsiden. Jeg ved ikke om du allerede træner den, men en måde at forberede kroppen på det er at lave ring-pushups med benene oppe på en skammel og ringene sat så højt at du kan komme ned at hænge under dem. På den måde kan du sænke dig i bund i pushup-positionen og sænke dig videre ned på vej til en back lever. Det vil stadig være lidt ubehageligt og meget, meget hårdt, men så kan du arbejde med lidt lavere belastning. Evt. sætte knæene på en skammel og på den måde kunne arbejde med fuld ROM. Men ellers har jeg haft god succes med at sænke mig så langt ned forbi som muligt og så presse mig op igen. Men pas nu på dine skuldre! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.