Dr. Durden Posted December 30, 2011 Author Report Share Posted December 30, 2011 Fredag 301211Opvarmning500meter c2squat moblidt scap mob20 langsomme wallrunsSemi sumo DL2x5 @ 605 @ 805 @ 905 @ 1006 @ 1058 @ 105Så var jeg egentligt klar til at gå hjem - bagpartiet sejlede rundt...BOR3x8 @ 60 bred til chest3x8 @ 60 smal til abs - too easyDecline Bulgarian Ring pushups i bredt ophæng2x82(3?)x6 fik den bragende ide at lave RTO lockout i toppen - det kombineret med det brede ophæng gav et syndigt pecsqueeze2x6 non-declineSS'et med lidt let band facepullsFransk10 @ 22,5 + stang9 @ 27,5+stang7 @ 27,57 @ 25Preacher8 @ 20 + stang3x4-6 @ 20 + stang (bredere greb)Drag krøl6 @ 222x8 @ 15 strictnessPOwer shrugs i smithen2x8 @ 9814 @ 98Dumt - der gik nakken i stykker! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 2, 2012 Author Report Share Posted January 2, 2012 (edited) Skulle have trænet, men er småsyg igen igen. Det startede efter træning fredag, toppede lørdag (fedt nytår ). KLart bedre søndag aften. Ok mandag morgen, ringere i løbet af dagen - minifeber, øm nakke og ondt når jeg bruger diafragma. Jeg tror jeg dør! Det er freakin 3. gang i december!!Til gengæld har jeg indleveret specialekontrakt i dag... T-minus: 4 måneder og 29 dage :)Mit weineri bliver ikke bedre af min træningskammerats nyeste video af en nogenlunde pseudo planche Pseudo planche @ 181 Edited January 2, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted January 2, 2012 Report Share Posted January 2, 2012 (edited) Du bliver ved med at få setbacks fordi du ikke holder træningspause når du er syg. I stedet for at tage ned og få et par lorte træninger så gør dig den tjeneste at holde den uge fri, eller hvad det nu tager, før du er helt ovenpå. Det lønner sig i sidste ende. Tro mig, jeg taler af erfaring.Hvad skal du i øvrigt skrive speciale i? Og bare rolig mht. til din kammerat. Der er stadig lang tid til han kan lave en planche Edited January 2, 2012 by Excess Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Back from the dead - jeg har trænet lidtmandag 0901123 straddle bent arm press HS4x6ish bulgarian ring pushupsSemi sumo3-6 stk op til 100Chinssingle pullups - go højde!!5 @ 162x2 @ 241 @ 35 - okay hagen kom vist ikke helt op over!3x4 @ 16NOget KB slow pressing pause dumhedDips3-4x10Og så tog jeg mål til jeg at implementere Dr. Dooms gun-program fra februar Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 12, 2012 Author Report Share Posted January 12, 2012 Torsdag 120112Fik i dag 02 i sidste semesters hovedfag. Fedt - især fordi jeg skal skrive speciale inden for fagområdet... :(Trænings...Opvarmining4 Cast wall walks40 wall runslidt scap mobYates row2x10 @ 602x7 @ 76 @ 80Mixed grip chins4/43/32/21/1Ring puships (decline bredt ophæng)4 sætBar russian HLL(uægte)5DB bænk14 @ 202x10 @ 22Upright Row15 @ 20 med pause i top10 @ 3010 @ 403x5 @ 40 - high pull style...BB krøl13 @ 252x8 @ 25Cuban8 @ 156 @ 15HLL, ribbe5332 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 13, 2012 Author Report Share Posted January 13, 2012 Hvad skal du i øvrigt skrive speciale i? Jeg vil gerne være HR-dims, når jeg bliver stor..., så jeg undersæge, hvordan man får dovne og uforpligtede deltidsansatte til at bestille noget :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 13, 2012 Author Report Share Posted January 13, 2012 Fredag 130112HS:(Straddle press HS5x1Ikke specielt godt holdt...Semi Sumo3x5 @ 705 @ 903 @ 1003 @ 1108 @ 90WO10 wallruns15 T2B20 wallruns10 FL pulls30 wallruns5 top pulls40 Wallruns1 bar pulloverGlemte det vigtigste: trsserneFransk8 @ 268 @ 316-7 @ 36+2x10 @ 5 oh extensions+2x10 @ 16 skullcrushersss'et med lidt pullups og mixed grip chins...Nu tager jeg to uger til terrortruede Thailand - måske kommer jeg aldrig hjem :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted January 31, 2012 Author Report Share Posted January 31, 2012 (edited) Back from Thailand... blev ikke bombet på trods af at alle pensionisterne lod til at synes der var en forfærdelig masse "farlige mullaer" i lufthavnen... Der var dømt højsæson for cremen af DF's vælgerskare.Thailand var fint... ikke megen affyr, men masser sol og god mad og langtidsholdbar mælk... Fik trænet en masse BW nogenlunde jævnligt i god kombination med ond wat po.Lidt udpluk af thai-træningen Ikke filmet: Håndstandspressen er efterhånden blevet god, men fri HSPU halter.Mål for 2012 er:40 cm arme - de er krympet 1½ cm i 2011 ,så det skal Dooms Disko lave om på!Straddler press - er så småt startet på mere målrettet af øve straddle-L1x2 HSPU strict - Fuld dybde(runding i skuldre) ikke et krav"5-6 sek. ecc. OACBonus:5 meter straddle rope climpsV-sitI går stod den på guns om formiddagen og gymnastik om aftenenBla. kan fremhæves:SPottet HSPUsSørgelige rope climpsStraddle press HS-> ecc. HSPUstraddle-Lspottet L-bent arm press HSspottede kæmpesving Edited January 31, 2012 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted January 31, 2012 Report Share Posted January 31, 2012 Ser godt ud med fremgangen! Tucked planche fungerer jo rigtig fint for dig!Nice fundet på med "false grip" i iron cross så man kan træne sig op :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 Hold da op en fed video Durden! Jeg er helt vild med alt dit gymnastik gejl. Og dit "flex-face" er endnu bedre end MatinGs haha :)Aj helt seriøst du er jo mega stærk og ripped, virkelig sej video! Hvor længe havde du været igang med gymnastik nu, lidt over et år?fedt fedt fedt :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 Ser godt ud med fremgangen! Tucked planche fungerer jo rigtig fint for dig!Nice fundet på med "false grip" i iron cross så man kan træne sig op :4thumbup:Jo tak..., tucked pl er begyndt at fungere ok igen. De har gået meget i skulderen på en dårlig måde tidligere."false grip'et" er det, jeg i loggen betegner som "straps". Med underarmen liggende over ringene, går det ikke så meget i albuen ganskevist, men indtil videre er der rigeligt arbejde. Efterhånden, så kan man lægge underarmen i ringstroppen og så langsomt flytte stroppen ud mod håndledet.Hold da op en fed video Durden! Jeg er helt vild med alt dit gymnastik gejl. Og dit "flex-face" er endnu bedre end MatinGs haha :)Aj helt seriøst du er jo mega stærk og ripped, virkelig sej video! Hvor længe havde du været igang med gymnastik nu, lidt over et år?fedt fedt fedt :4thumbup:Ha ha, kors-træning bringer det bedste frem i ansigtet!Og tak :) Men jeg er nu hverken specielt stærk eller ripped. Jeg har trænet gymnastik halvandet år nu her :)010212MIddagsgunsFransk1x8251x8@301x10@36Skull crushers 1x8@141x8@181x10@20EZ bar curl 45 sec rest10x6@25Hmm... progressionen er lavet ud fra mål taget post push/pull-træning, derfor er det lidt for let, når jeg laver det stand-alone :/GYmnastik i aften - strakte arme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted February 1, 2012 Report Share Posted February 1, 2012 Ja ok, nu er jeg jo ikke nogen ekspert på gymnastik-awsomeness, men jeg synes det ser ud som om du er kommet ret langt fra den gang du uploadede videoer hvor du også lavede noget pl agtigt noget mens du sad på jorden. Hvad er din egen fornemmelse i forhold til dine fremskridt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 1, 2012 Author Report Share Posted February 1, 2012 Ja ok, nu er jeg jo ikke nogen ekspert på gymnastik-awsomeness, men jeg synes det ser ud som om du er kommet ret langt fra den gang du uploadede videoer hvor du også lavede noget pl agtigt noget mens du sad på jorden. Hvad er din egen fornemmelse i forhold til dine fremskridt?Hov, da jeg sagde hverken stærk eller ripped var det ikke ment med reference til gymnastik. Anyways, egen fornemmelse af fremskridt? ...siden when? :D I 2011: primært håndstanden - og med den er fuldt håndstandspres. Planche bliver holdt meget tilbage af konstant skulderbøvl, men fremskridt kan vist beskrives som bedre til at "skyde ryg" og at kunne trække vejret Og bedre pull-styrke, der dog stadig ikke er imponerende...Aftenens gymnastik:Generelt ret død, mandag sad åbenbart lidt tungt.4-5 press HS5x5 sek plblandet strakt-arms pullslidt kors i strapsGod HSspottede kæmpesving i reckog kip-teknik i rek3x10 sek straddle L, low Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 3, 2012 Author Report Share Posted February 3, 2012 Fredag 030212Fik ikke trænet dl og bent arm i går - om det var norovirus eller en bakterie ved jeg ikke, men ramt- det var jeg. Havde ellers de mest fantastiske doms i ryggen efter gymnastikken onsdag - og så blev de kun fodret saltet sukkervand (hvoraf detmest røg op igen) GUnsPreacher EZopv2x3 @ 323x6ecc. @ 37Lying DB ext.10x6 @ 11 45 sek pause mellem sets Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 5, 2012 Author Report Share Posted February 5, 2012 Jeg trænede lørdag - sørgelig omgang, men det var okay...Appetitten er ikke helt tilbage endnu...Opvarmningc2strækSemi sumo2x?? @ 60?? @ 805 @ 100?? @ 80Bor smal til abs10 @ 40 med pause i top4x8 @ 60 med kort pause i toppenPlyo pushups + pushup+:10 + 510 + 510 + 5Preacer EZ8 @ 298 @ 298 @ 26,59 @ 24Fransk skulle have kørt ecc., men gad ikke - brugte albuerne som undskyldning...3 sæt2x8 @ 34Shrugs3 sæt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 6, 2012 Author Report Share Posted February 6, 2012 Mandag 060212Sweet træning i dag...Opvarmningdiv. hangstrækscap mobstraddle-LHSStraddle BA press HS5x1Overskud!Same shit + ecc. HSPU7x1ring MU5x1Chins8x4 @ 12,5 1 min restDb bænk3x10 @ 22Upright row3x10 @ 30pause i topBB krøl8 @ 208 @ 258 @ 28 Db hammer8 @ 8 striksness8 @ 10 striksness10 @ 12 cheat til sidstDb tri ext.2x8 @ 122x8 @ 102x8 @ 9relativt langsom ecc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 8, 2012 Author Report Share Posted February 8, 2012 Onsdag 080212Igen god træning :) Og så var jeg ved læge i middags for at få en henvisning til fys. Jeg troede bare jeg skulle ind ad døren, sige hej og be om, men nej. Det var en ny læge... og hun ville fandme ikke give mig en henvisning. Cunt!Akademikeren i mig siger, at vores positions-/relationsforhandling mislykkedes... Jeg sagde: Hej læge, henvis mig til nogen med forstand for det har du ikke.Hun sagde: Hov hej, jeg er altså det udvidede kørekort til ryg, nu skal jeg lige fortælle dig.Hun ville i hvert fald ikke give en henvisning, men hun synes det var synd for mig, at jeg havde været rundt til så mange behandlere (det er egentligt fint nok med mig!) og så endda uden at få en afklaring..., derfor sgde hun så: "Ja, nej, jeg vil ikke give dig en henvisning, nu kan vi lige se, hvordan det går. Nu lavede jeg en grundig undersøgelse på dig (5 min. standard-læge undersøgelse for røde flag), det er bedre end at du bare kommer ud til en ny behandler!"SUK - totalt misforstået min henvendelse...Nå, men træning... gymnastik og SA-dagOpvarmningusual gymLsit->bent Vsit->L->bent V->LSTraddle LHSTuck PL5x10 sek2x2 sek spottet straddle PL - just for the funStraddle press HS5x1+nogle fails. De holdt hår efter PL'en...HLL55 +5 kneesHanging scap retrats3x3-5Ecc. FL(fra full i inverted bar hang og gradvis ændret til tucked efter som jeg kom længere ned til vandret)4Regregretting steps, robe2x3Teknikspottede Dobbelte kæmpesving i recken - dårlige :(Til slut...Cuban press2x12 @ 10-15ishLying tri ext.3x10 @ 11 (club bell stye-vægt) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 9, 2012 Author Report Share Posted February 9, 2012 Torsdag 090212Hos behandler i morges med skulder og lænd (uden henvisning :)). SKulderen nåede vi ikke at bekymre os om, men konklusionen på understellet var igen, at bækken+korsben bevæger sig helt fucked up i forhold til hinanden og at alt væv rundt om er en stor klump.Jeg blev anbefalet ikke at løfte tungt efterfølgende, så DL blev dropper og bor blev til chest supported mv.Opvarmninghang strækscap mobRTO supportUnderstelKb front sq @ 24KB Semi sumo dl @ 48Very low volume...+ekstra RTO supportChest supported row(plate loaded)3x8 @ 80Trap row (plate loaded)8 @ 602x12 @ 40Gironda pulldowns(god skulderbredde, god arch og minus indadrotation = lat-work)2x?? @ 407 @ 457 @ 50 too heavySupersettet med noget trap3-halløjDB bænk15 pushups+3x10 @ 22Fransk8 @ 238 @ 30,511 @ 33Skullcrushers8 @ 15,58 @ 1812 @ 20,5Ez curl15x6 @ 25,5Upright row10 @ 32,5 med pause i top8 @ 32,58 @ 32,5 - udsolgt!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Excess Posted February 9, 2012 Report Share Posted February 9, 2012 Fandme nedtur med dit knæ. Kan det ikke behandles? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 10, 2012 Author Report Share Posted February 10, 2012 Fandme nedtur med dit knæ. Kan det ikke behandles?Det er egentligt lænd/bækken/hofte, der er problemet - og det er langt bedre pt end det har været de sidste tre år (eks. er jeg begyndt at kunne dødløfte i løbet af efteråret). Men det spiller langt fra 100, så vil prøve om det sidste ikke kan komme på plads (frem for at vente til det bliver værre igen). Meldingen i går var "gode udsigter". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 11, 2012 Author Report Share Posted February 11, 2012 Lørdag 110212Var kort forbi FW og kigge på CF-konkurrence... Et øjeblik faldt det mig ind, at det kunne være sjovt at træne CF, så jeg skyndte mig i hallen Opvarmningscap mobHSLsitstraddle L, lowStraddle Press HS5x13x3 spottedeStartede tunge, men skulle lige have varmen!Tucked PL5x4Puha - lidt tungeHanging scap retracts3x3Ecc. FL321Tror jeg nok...Tucked PL slides3x5Spottede IC pullouts masser spot3x5Fallouts arm til øre: 2x545 grader: 3x3 Flyers: 3x2Lavet fra knæ, lige under ringene. Ikke helt sikker i sæt/reps og nogle blev med pause andre hurtigere reps..., men det er også mest ledforedende og ikke så meget muscle work. I princippet var det vel hårdest for traps Ring HS5x??PB swings6x??Wow, længe siden - troede jeg ville være dårlig, men holdt overraskende godt!Blev en laaaang omgang... afsluttet med sauna og coldshower. Hjem. Æde. POwernap. Kaffe. Hurtigt ekstra træning:Opvarmningfront squat @ 30 :) (en dag om 4 år skal jeg nok lave Fran hurtigere jeg kan tælle til 120)Semi Sumo?? @ 602x? @ 805 @ 100 - touch'n'go2x5 @ 100 dødPreacher krøl8 @ 29,59 @ 279 @ 24,58 @ 24,58 @ 2210 @ 22Lying DB ext.15x6 @ 10On the minute...Bum..., træt! Gode træninger hele ugen igennem... Er spændt på, om jeg kan holde dampen i HS-work på mandag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jaaanie Posted February 12, 2012 Report Share Posted February 12, 2012 what?!Hvordan lod du hende slippe af sted med ikke at henvise dig?op til lægen igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 13, 2012 Author Report Share Posted February 13, 2012 Jannie ---> Fordi jeg ikke gider forbi en gang til...Mandag 130212Tog en open gym på havnen, da det passede ind med udstyr og tidspunkt... Fyldt med mennesker! Crossfit er 10'ernes rulleskøjter. Og det er jo egentligt en god ting :)Opvarmningdiv. hangstrækscap mobRTO support (long strps )HSHåndstanden kørte lidt dåligt i starten, men den spillede, da varmen kom.MU5xfail...Bum, ikke mere i dag. Måske træt, måske bare mest forhastet teknik....BA straddle press HS5x1Kørt på relativt høje paralletterBA straddle press HS + ecc. HSPU6-8x1Fik ikke helt tællingen på plads... Blev træt til sidst og begyndte at faile på BA presset...Rope4 tureÅCF's reb er lidt mere taknemmelige end dem vi har hængene i redskabshallen. Godtfor moralen, at kunne nå toppen :)Rope pullups squeeze i toppen1/1 lang afstand mellem hænder2/2 mellem lang3/3 mindre DB bænk15 @ 2010 @ 209 @ 20SKulle egentligt have kørt med 24 kg, men det havde de ikke, så jeg tog lidt ekstra reps og brugte en anelse mere flyer-stijl...Glemte upright row... fuck det...BB krøl8 @ 208 @ 252x8 @ 307 @ 30+10 reverse krøl @ 20KB fransk 5x8 @ 242x8 @ 207 @ 20Ikke helt så dejlig, som EZ-fransk, som ikke var muligt. Derfor drop-sættede jeg heller ikke, som planen eller sagde...Fransk blev ss'et med lette cuban presses...stræk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 Onsdag 160212DB presset i mandag var gået i skulder og mindre grad pat, måske fordi jeg lå på en noget improviseret bænk... Til gengæld var skulderens dårlige egenskaber undertrykt af doms, hvilket var ganske skønt...VI kørte ny lidt mere taxing opvamrning til gymnastik - enten det eller angtidsopbygget udmattelsegjorde mine planches tunge, selv standard Lsit var tungt:Diverse opvarmning - reb, HLL, lsit, hs mv.Tuck PL3x10 sek3x5 sekStraddle Lsit3x5 sek2x3 sek + ext. til very poor straddle pl 2x5+5sek spottet straddle plspottet IC pullouts straps53 Falloutsrandom, bare for at ramme albuen rentspottet Press HS 2x4Tuck pl slides3x5skillBaren: sving, overarm-sving, kip-up, back uprise, front uprise (spottet)Reck: spottet kæmpesving (bedre end sidst)Scarecrows, hip-compression og lidt stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted February 16, 2012 Author Report Share Posted February 16, 2012 Torsdag 160212OpvarmningStræk+mobSemi sumo10 @ 6010 @ 803x5 @ 100 mix mellem snap og regulært dødløft (for helved det er hårdt, når den skal ligge død hver gang)2x3 @ 105BORpullups til opv.4x8 @ 65 (eller havde jeg mon 5 sæt?)ss'et med lidt trap3halløjGironda pulldowns(spade)10 @ 4510 @ 50Db bænk3x10 @ 24Fransk8 @ 288 @ 327 @ 37Lying skullcrushers8 @ 188 @ 20,512 @ 23Ez krøl(ss'et mellem sidste øvelser)??x6 @ 25,5Kørte et sted mellem 13 og 20 sæt (planen sagde 20 ), kom lidt for sent i gang med at supersætte...Cuban press + L-lateralsrandomPOwer shrugs4 sæt @ 98Nogenlunde grundigt stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.