TRS Posted March 20, 2013 Report Share Posted March 20, 2013 Ditto! Jeg har de bedste forudsætninger og gener til pure BB / styrke, men har givet BW en chance. Hvad er et års eksperimenteren ud af et helt trænings liv :)... Intet.. Ja jeg har super fremgang med de bevægelser / øvelser jeg træner pt. Jeg gir det lidt længere tid og ser hvordan overførslen til BB øvelser er senere ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 (edited) Er i begge to gået over til at følge nogle af de programmer/progressioner, der eks. findes i Overcoming Gravity? Det fik; "savner lidt muskeludmatning" mig i al fald til at tænke på. Nej, mit er egentligt fra et gammelt Poliquin-program, han foreslår som afbræk mellem volumen cyclysser. 1x3 (85 % af 1RM) 1x2 (90 % af 1RM) 1x1 (100 % af 1RM) 2 rounds Det er selvfølgelig lidt svært at overføre RM-værdien til BW øvelser - især hvis der er tale om en decideret bevægelse - eksempelvis er Lsit til HS lige så afhængig af min koncentration som styrke. Hvis teknikken sidder der, så er det reletivt "let", men selve bevægelsen er svær for mig, derfor har jeg placeret den som 100% En af mine gamle gymnastik-kammerater havde haft god effekt af programmet bare ved at følge det et par uger, hvorefter han stall'ede. Derfor prøver jeg nu det samme. Efterfølgende overvejer jeg lidt forskellige muligheder - evt. EDT'ish med komplekse bevægelser og fokus på at lave mere og mere inden for en tidsramme. Eller blot en liniær progression på chins (vægte) og HeSPU (rom). Jeg læste en gammel tråd på dragondoor den anden dag, med en gut, der havde haft god held med bare at øge ROM gradvist fra træning til træning.Ditto! Jeg har de bedste forudsætninger og gener til pure BB / styrke, men har givet BW en chance. Hvad er et års eksperimenteren ud af et helt trænings liv :)... Intet.. Ja jeg har super fremgang med de bevægelser / øvelser jeg træner pt. Jeg gir det lidt længere tid og ser hvordan overførslen til BB øvelser er senere ...Vil du fortælle lidt mere om, hvordan du har oplevet fremskridt? Fra 1xhspu til 10x eller hvordan? Edited March 20, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 20, 2013 Author Report Share Posted March 20, 2013 Onsdag 200313Jeg har gener som en balletdanser :)OPVstrækscap mobHSLsitHmmm, skulle have kørt hårdere på. Kunne ikke åbne helt op i skulderen i håndstand før til allersidst i trænigen :DStraight arm, 2 runder:15 sek: inverted bar hang + sL-sit10 sek: tuck FL + tPL5 sek: flat tuck FL + low sPLBent arm, 2 runder:3 reps: HeSPU + Chins @ 25 (HeSPU hævet 1½ cm.)2 reps: RTO dips + very assisted OAC (lavede den i baren igen - easy!)1 rep: L -> HS + ecc. archer chinsL til HS kørte ikke godt i første runde. Jeg hidsede mig op over en nar, der stod i vejen, flyttede rundt på mine ring og stilte en vanddunk uden låg på ustabilt underlag lige ved siden af min taske. Ja ja - trænings-PMS og det kørte slet ikke. Fik to grimme forsøg. Svingede så op og kørte en dårlig eccentrisk. Anden runde var naren væk og den kørte fint men ikke helt god eccentrisk (due to weakness)Staight arm, 2 runder:15 sek: rto support i lange stropper10 sek: kvart Iron cross+ MSH5 sek: Iron Cross i stropper EkstraJeg har doms i SA i dag - tror det kommer fra unilateral pushups i går. Så dem kørte jeg nogle flere af i dag supersættet med fri hs på gulv.En ordentligt omgang weigted pancake stræk til slut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 20, 2013 Report Share Posted March 20, 2013 Jeg har fulgt denne progression i hspu. Startede 3rm programmet med et max på 3 grimme reps på en go dag. I dag lavede jeg dag 9 i 5rm programmet.http://www.kbnj.com/FighterPullupByPavel.htmMin HS udholdenhed / styrke er blevet markant bedre påtrods af jeg ingen håndstandstæning har lavet. Testede et fritstående HS igår og blev forbløffet over hvor længe jeg ku holde den.. På samme måde med FL og chin styrken. Jeg har lavet daglige FL siden jeg startede Hspu programmet for ca 3 uger siden, og til min overraskelse ku jeg nemt holde en one arm lockoff i alle positioner med begge arme. Jeg har udelukkende trænet statisk FL de sidste 3 uger, men d som om styrken er eksploderet :) ?!?!?!?...En hurtig kommentar skrevet på iphone :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 20, 2013 Report Share Posted March 20, 2013 Elsker denne quote:“If you take 10 athletes from 10 different sports, and make each athlete play everyone else’s sport, on average, the guy who is going to do best in everyone else’s sports is the gymnast.” – Firas Zahabi, Head Trainer of Georges St. Pierre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 20, 2013 Report Share Posted March 20, 2013 Jeg har IKKe haft pump i 3 uger og DET i sig selv har været hårdt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 20, 2013 Report Share Posted March 20, 2013 Ditto! Jeg har de bedste forudsætninger og gener til pure BB / styrke, men har givet BW en chance. Hvad er et års eksperimenteren ud af et helt trænings liv :)... Intet.. Ja jeg har super fremgang med de bevægelser / øvelser jeg træner pt. Jeg gir det lidt længere tid og ser hvordan overførslen til BB øvelser er senere ...Nej, det er bare om at eksperimentere. Rent styrkemæssigt kommer du stort set ikke til at gå tilbage, det er i al fald min erfaring. Uden at have eks. kørt bænkpres i flere år i træk kan jeg stadig lægge mig ned og køre indenfor 90% af mit maks uden den store forberedelse. Der hvor jeg syntes det var svært, det var at holde på massen på rtggen. Og ja så bare følelsen, som jeg også har citeret dig for længere nede.Elsker denne quote:“If you take 10 athletes from 10 different sports, and make each athlete play everyone else’s sport, on average, the guy who is going to do best in everyone else’s sports is the gymnast.” – Firas Zahabi, Head Trainer of Georges St. PierreHvilket efter min bedste overbevisning, især kommer fra kropsbevidstheden man er nødt til at have som gymnast.Jeg har IKKe haft pump i 3 uger og DET i sig selv har været hårdt..Nej det psykologiske i at holde sig fra failure og ikke mærke pumpet - den er sgu ikke nem. Jeg er faktisk ret overbevist om, at du nok skal få gode styrkemæssige gains, men som du sikkert også er forberedt på vil det nok komme på bekostning af noget masse. Hvilket kan være et fint tradeoff selvfølgelig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 21, 2013 Report Share Posted March 21, 2013 Fornuftige betragtninger Q!... Vi ser hvad alt det her BW lir bringer :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 21, 2013 Report Share Posted March 21, 2013 Daniels BW "amatør" fysik er ganske ok hvis i spørg mig :)..http://youtu.be/mhNHtpQDVgM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 23, 2013 Author Report Share Posted March 23, 2013 (edited) Fredag 230313 OPVstrækscap mobHSLsitStraight arm, 2 runder:15 sek: inverted bar hang + sL-sit10 sek: tuck FL + tPL5 sek: flat tuck FL + low sPLBent arm, 2 runder:3 reps: HeSPU + Chins @ 26,5 (HeSPU hævet 2,5 cm.)2 reps: RTO dips + very assisted OAC (øget sværhedsgrad, men lidt for hård)1 rep: L -> HS + ecc. archer chinsL til HS kørte igen ikke godt i første runde. Anden runde var perfekt.Staight arm, 2 runder:15 sek: rto support i lange stropper10 sek: kvart Iron cross5 sek: Iron Cross i stropper EkstraBand pulls ss'et med unilateral pushups10 HLL 75 KB32 swing5 cuban press @ 15+20 Edited March 23, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 23, 2013 Author Report Share Posted March 23, 2013 Lørdag 230313Jeg fik lyst til at prøve lidtteknik dl..Opv.Couch strækDL (fra 15kg skiver)2x5 @ 50-60-80-70-100Lidt prikken i ryggen, men det kørte vel egentligt fint for hoften. push pull oil20xwide borsmal borbehind neck1½-finger ass. OAC1+1av av av - smadretTRX row + facepulls10+1010+10Puhsups2x12stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 27, 2013 Author Report Share Posted March 27, 2013 Tirsdag 270313Hvde haft en ekstra hvilkedag, da jeg ville teste mine evner i pullups. Burde nok have taget endnu en, da trappen stadig var øm og tender.OpvChins:1 @ 12,16,24,24,32 Max på 32 @ BW 84. Jeg er lidt skuffet :/Archer chins:1/1x½Øv..., Det gik fint i bunden af trækket, men da jeg nåede 90/90 grader i træk-armen stod jeg bare totalt stille :D 1/1 eccentriskePL testmeha1 low sLsit4x15 seka2 Inverted hang4x15 sek10 minutes Lsit -> HSHavde 6 reps. Kun 1 perfekt...IC pullouts1 eccentrisk, slooooow2x1½1 ecc. Chins4 @ 16,12,12 5,4,3,2,1 @ BWsset med pushupsfinish...! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 29, 2013 Author Report Share Posted March 29, 2013 Torsdag 280313Wauw - der er sket noget helt fantastisk! Mine arme er vokset - oven på en periode uden any form of curls; oven på en periode uden udpræget muskeludmattelse.Random fun træninger..., grejer lidt på, hvad jeg har lyst til. opv.strækscap mobDL @ 60-80 - meh lige ind i hoften og nu går jeg med stikken i ballen. MU + ring HS + grim hollow back nedgang5x1Ville have kørt det unbroken, men der var ikke højde nok i ringene. Nedgangene var ikke så stricte. Snød lidt i MU pga. ring-tykkelse.eccRTO dips6x1Tydeligt at mærke, at nedgangene i ringene tager krudt ud af pecs. Filmede og kunne konkludere, at der er laaaang vej igen. Svageste led er helt klart albuen. Partial pelicans3x3Hmm... Ville måske være et fint substitut for RTO nedgangen...tricep ass. OAC1/1assist-armen holder lave, så man laver en triceps extension i toppen af trækket.Chins @ 164,4,3,3,3,3,3,3KB shrugs @ 32 + band pulls12 + 3012 + 2312 + 20push-ups + reverse curlrandom Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted March 29, 2013 Report Share Posted March 29, 2013 Tillykke med gun explode :).. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted March 29, 2013 Author Report Share Posted March 29, 2013 Tak :D Omend de der 4 mm. ikke er det vilde! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 2, 2013 Author Report Share Posted April 2, 2013 Mandag 010413 Hmm..., jeg er lidt i vildlede. Jeg ved ikke, hvad jeg vil træne :D Vil jo gerne det hele - helst inden i morgen. Opv:stræk+scap mobHS - wauw, den er altid spitzen efter en ekstra hviledag Opv. vol 2Rings: 2x MU-fwd roll-Lsit3x german hang pulls HeSPU: (PB's back to wall, partials, strict = bukker knæledet for at spotte med væggen og samtidigt søge korrekt bane)5 @ 8 abmats3x3 @ 72 @ 61 @ 5fail @ 4ecc @ full rom uden spot tPL4x6-8 sek + et par sekunder i MSH Parial pelicans: (knæ på en bænk, ringe i bænkhøjde, dyb pushup med næsen til jorden) 6x2Hmm..., nyt tiltag i stedet for RTO dips. Ikke så hårdt for skulderen, så den kan spares, men stadig hårdt for albue og håndled. Der skal stadig eksperimenteres med banen. RTO support (korte stropper)4x10ishLet - suveræn kontakt til pecs Pushups2x3/3 archers1015?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 2, 2013 Author Report Share Posted April 2, 2013 Tirsdag 020413Opvstrækscap mobHS work: HS+Press HS+ecc stalderChins:@ 165,5,4,4,4 Inverted hang 1min rest15 sek,15,12, failekstra pause: 10 sek Inverted row3x? Goblets + swings @ 245x 10+15 Scap retracts2x3 Desuden blev der kørt lidt HS work mellem øvelserne - minimal :) stræk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 2, 2013 Author Report Share Posted April 2, 2013 Hmm... tror jeg prøver at slå mig fast på noget a la de to netop afsluttede dage. Lidt mere volumen og ingen eccentrisk i en periode - det går for meget i nakken. Fokus er HSPU//PL og tunge chins//FLHSPU og chins prøver jeg mig en nogenlunde lineær fremgangsmetode. DELmål: full HSPU wall spottet og chin+45 kg.Press (man+tors)2. Opv: 2-3x MU-fwd roll-Lsit-BL-FL (pointen er kun at vedlige holde lidt evner i ringe)HeSPU: 5-6 sæt - (gradvist øget rom - lineær fashion)Tung//let PL work: 4-5 sæt af tPL //// 4 sæt SLsitParial pelicans: 5x2 (Behind back conditioning)RTO support + pushups (sundhedspump og sved på panden) Pull (tirsdag + fredag)2. Opv: HS + press HS (very light volumet målet er en enkelt eccentrisk stalder)Tung//let Chins: 5x5 /// 4x8 (increase, når der ikke er et sæt med færre end 3 og 6 reps)Inverted hang 4x15 sek Vandret row (pumps)KB leg work (ben, ryg cardio)OA hanging scap retracts Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 3, 2013 Report Share Posted April 3, 2013 Sej sammensætning skipper. Ligner meget noget jeg har kørt.. Men får du ik mest ud af at lave statisk før dynamisk?Evt eksperimenter med "integrated training", hvor man skifter mellem statisk og dynamisk for samme muskelgrp. Eks PL - pres - PL - pres... Osv... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 3, 2013 Report Share Posted April 3, 2013 Iøvrigt nøjagtig samme fokus som mig pt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 3, 2013 Author Report Share Posted April 3, 2013 Sej sammensætning skipper. Ligner meget noget jeg har kørt.. Men får du ik mest ud af at lave statisk før dynamisk?Evt eksperimenter med "integrated training", hvor man skifter mellem statisk og dynamisk for samme muskelgrp. Eks PL - pres - PL - pres... Osv...Jeg er ikke updated på, hvad teorien siger, men fokuset ligger på de dynamiske og 4x15 sek med relativt korte pauser er ret udmattende. Derfor kører jeg de dynamiske først.Og ud fra logikken: udmattende er mere destruktivt for performance i tungt end tungt er for performance i udmattende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted April 3, 2013 Report Share Posted April 3, 2013 Hvis det virker for dig :)..Iøvrigt, mit nyeste skud på stammen er OA HS hold, inspireret a denne artikel:http://dragondoor-design.com/articles/how-to-excel-at-one-arm-bodyweight-exercises/Det sku Gi ret goe gains i forhold til HSPU.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 4, 2013 Author Report Share Posted April 4, 2013 Hvis det virker for dig :)..Iøvrigt, mit nyeste skud på stammen er OA HS hold, inspireret a denne artikel:http://dragondoor-design.com/articles/how-to-excel-at-one-arm-bodyweight-exercises/Det sku Gi ret goe gains i forhold til HSPU..He he, sig til, hvis det virker for dig! Jeg synes det lyder meget som en 'go historie' og at en eventuel effekt mest optræder, hvis man står på en non-lockout'et arm... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 4, 2013 Author Report Share Posted April 4, 2013 (edited) Torsdag 040413Jeg har for en gangs skyld jobbet i dag. Og open gym var optaget mellem 18-20, så det blev en sen træning i dag.opv:strækscap mob (uf, mini-brok fra venstre skulder)lidt HSpushupsOpv 22x MU-fwd roll-low Lsit-dip-german hang-FL-OA hangsHmm... weak i Lsit :(HeSPU2 @ 7 - shock, det var hårdt! Måske skal jeg lige varmt lidt mere specifikt op næste gang2 @ 71 @ 61 @ 51 @ 41 @ 43 @ 72 @ 0 eccSkal ned på en 3'er næste gangLow sLsit ( light pl work)5x13 sek, 1 min restPartial pelicans1,1,2,1,1+et par negativer i andet setupSupport + pushups (lange stropper i dag)3x10-15 sek + random pushups Edited April 4, 2013 by Dr. Durden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 5, 2013 Author Report Share Posted April 5, 2013 Fredag 050413Opv.C2Scap mobstrækOpv.2HSPress HSEcc. stalderChins @ 108865Inverted hang, 1 min rest10 sek1010 grimme inklusiv nedgang5 kun nedgang nærmestpause8Lidt HS stack practiceDB row4x 10/10 @ 25FSQ?x5-7 @ 40Swings @ 32cirkus 100 i små biderOA hangvery little - grebet var weak fra swings :(+OA L hang (straps)2 sæt dragon flags til slut og så hjem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.