Træning frem mod Challenge Copenhangen 2010

[GregersRC]

d. 15/4

Cykling - landevej - 30km - 0:53 - ca. 34km/t

Da jeg tidsmæssigt var ret presset idag tog jeg en lille tur hvor jeg gav den nået nær alt hvad jeg havde i mig. Der var en del vind, men er stadig godt tilfeds med 34km/t over 53min - hvis jeg dog bare kunne holde det 180 km ;)

Svømning - langbane - 3100m

Opvarming:

5 x 200m

Kondi serie:

5 x (4 x 100m) start 2:00 - de første 2 x 100m var uden HP de sidste to med. En super hård serie hvor syren kom godt rundt i skulderen.

4 x 25m dyk m. 30sek pause mellem hver.

Idag (fredag) skal der bare slappes af, da jeg skal på træningslejer hele weekenden hvor den nok skal få gas!

[GregersRC]

d. 17 og 18/4

Trænings weekend med NIH Power Team.

Lørdag:

9km "let" løb - folk var ivrige efter at komme i gang med træningen så tror vi løb omkring 4:10min/km

30km cykling i roligt tempo - ved ikke hvad hastigheden var.

3600m svømning på langbane. Det gik super godt og kunne følge med et par gutter jeg altid plejer at være 25 - 50m langsommere end på en 400m :4thumbup:

Duathlon - hvor vi skulle træne hurtige skift når man er presset på pulsen.

Heat 1: 1,5km løb / 3km cykel / 1,5km løb / 3km cykel / 1,5km løb

Heat 2: 3km cykel / 1,5km løb / 3km cykel / 1,5km løb / 3km cykel / 1,5km løb

Super hårdt men lærte virkelig en masse omkring hurtig skift!

Søndag:

6,5km let løb

Tripas:

2000m svømning på kortbane - havde min våddragt på noget af tiden og hvor ligger man dog godt i vandet med sådan en ;)

75km cykling på 2:15 = ca. 33km/t på en meget bakket og blæsende rute - kan kun sige at jeg er enormt tilfeds med denne cykling, vel nok min bedste cykeltur nogensinde.

7km løb med 4min/km - super hårdt når man lige er steget af cyklen! Jeg var helt i kuldkælderen da jeg var færdig.

Dette var første gang jeg har lavet et reelt tripas hvor jeg gav mig 110% på cykling og løb. Er vildt tilfeds med at kunne holde den fart på både cykel og løb - det tegner godt

Stats for ugen der gik:

Svømning: 14,95km

Cykling: 253km

Løb: 50,5km

Styrketræning: 1,5 time

De sidste par uger har den fået en del gas, så næste uge bliver en stille en af slagsen - har fået problemer med en sene under venstre ankel, så løbemæssigt bliver det nok 100km ;)

Edited April 18, 2010 by GregersRC

[GregersRC]

d. 19/4

Cykling - MTB på landevej - 30km

Cervélonen skulle gøres ren, så den var splittet i atomer, så tog en stille og rolig tur på MTBen.. Benene var trætte og ømme så imorgen står den bare på styrketræning og svømning.

[GregersRC]

d. 20/4

Anklen gør stadig nas, så løb skrotter jeg denne uge. Vil prøve at få lidt flere km i benene, men da jeg endnu ikke har cyklet i denne uge regner jeg ikke med at nå +300km..

Svømning - langbane - 3700m

5 x 200m

5 x (400m PB + 100m PB og HP)

4 x 25m start 0:25

1 x 100m udsvøm

[GregersRC]

d. 22/4

Cykling - landevej/bakker - 30km

Skulle egentlig have været 2½ - 3timer på flad vej, men da et inderkabel ikke ville gøre det jeg bad det om blev jeg nød til at sættet tricyklen og låne en racer af en kammerat. Derfor var der ikke så meget tid til at cykle, så jeg tænkte at det var længe siden jeg havde kørt en masse bakker.

Løb - 8km - 4:20min/km

Lavede et X-løb fra cyklingen og fandt hurtigt ind i et godt tempo. Min ankel var ikke nær så slem som for 3 - 4 dage siden, så nu nupper jeg lige en 8km her i weekenden og så håber jeg virkelig at jeg er klar til at løbe nogenlunde ordenligt fra næste uge af.

Svømning - langbane - 3500m

Opvarming:

5 x 200m

Kondiserie:

4 x (400m + 100m HP)

Sprintserie:

8 x 25m

4 x 50m

1 x 100m

Jeg frøs så meget under sprintserien at jeg besluttede at hoppe op af vandet. Kondiserien blev køret med ca. 15sek pause på hver 500m og kunne mærke det gav rigtig godt.

[GregersRC]

d. 24/4

Cykling - landevej - 123km - 3:55

[GregersRC]

Så fik jeg endelig tid til at komme med en opdatering over de sidste par måneder.

For små to måneder siden fik jeg lungebetændelse, der gav mig 2½ uge i sengen og en masse pencilen. Det var vildt frustrerende ikke at kunne træne i så lang tid, men det gav min krop chancen for at få noget ro, hvilket min venstre fod havde rigtig godt af - så man kan vel godt sige at intet er så slemt at det ikke er godt for noget.

Herefter er det så ellers bare gået super! Det tog lige et par uger at komme helt op i gear igen, men siden da har jeg ikke set mig tilbage. Har i gennemsnit fået svømmet 9 - 11km, cyklet 250 - 450km og løbet 50 - 70km om ugen.

Min cykling er blevet meget bedre både på farten og udholdenheden hvor jeg ikke har problemer med at holde over 33km/t på en 150km - troede ikke i vinters at det var muligt at opnå den fremgang jeg oplevet på cyklen, og regner stærkt med, at når jeg får sommerferie om to uger, kan få presset niveauet en tand yderlige op.

Løbemæssigt kører det også rigtig godt, har fået løbet en enkelt 25km i skoven for at få så blødt et underlag som muligt og det gik helt perfekt. Er generelt begyndt at løbe alle ture +18km i skoven for at skåne benene mest muligt. Det eneste negative jeg har omkring løbet, er at jeg ofte får mavekramper når jeg presser mig selv. Det er et kæmpe irritationsmomemt men ved ikke helt hvad jeg skal gøre ved det?

Svømningen har fået lidt mindre opmærksomhed her på det sidste, men synes faktisk stadig det går fremad så det er rent win win ;)

Siden sidst har jeg også deltaget i to løb:

Grundlovsløbet i Hjørring på 10 km hvor jeg blev nr. 5 i tiden 35:07 hvilket overraskede mig meget positivt - havde regnet med en tid omkring 38min da det er en rute meget mange højdemeter, så 35min var alt for nice :4thumbup:

1/4 Ironman i Herning (950m svøm - 45km cykling - 10,5km løb) - blev nr. 7 overall og kom ind i tiden 2:19:03 - et resultat jeg er utrolig glad for, specielt når man tænker på at jeg de første 6km af løbet havde mavekramper. Dette var også mit første tristævne nogenside så det var fedt at starte med en kanon oplevelse - glæder mig allerede til næste weekend hvor jeg distancen hedder 1900m svøm - 90km cykel - 21km løb i Jels.

I denne uge står den bare på vedligeholdelse af formen, hvilket betyder at mine træningspas kommer til at ligge på ca. 1½ time på svøm og cykling og 30 - 45min på løb, så jeg kan være helt klar til Jels ;)

Det var alt fra mig - kommer selvfølgelig med en opdatering næste weekend når ½ ironman Jels er overstået :)

Go træning!

[Guest Cykologen]

Har i gennemsnit fået svømmet 9 - 11km, cyklet 250 - 450km og løbet 50 - 70km om ugen.

Interessant, du lever så i det parallelle univers, hvor der er elleve dage i en uge

Nej, seriøst, det er sgu et ornli' syg træningsvolumen! Har ikke noget forhold til svømning, men alene cykling og løb i den størrelsesorden ville da vælte de fleste af pinden. Thumbs up for indsatsen – og det lyder også som, at resultaterne følger med :4thumbup:

[GregersRC]

Er lige kommet tilbage til nordjylland efter en alt for nice 1/2 ironman i Jels.

Tiden blev: 4:21:23 og gav mig en 14 plads ud af over 250 deltagere.

Svømmede 2000m på 0:32:00, hvilket jeg er vildt glad for da det var første gang jeg svømmede i en sø.

Cyklede 88km på 2:26:45 inklusiv T1 og T2 - mit ur sagde at selve cyklingen foregik med 36,5km/t - igen over lykkelig. Turen var 4 x 22km og cyklede med ca. 37,5km/t de første 66km herefter gik jeg 5 - 10 pulsslag ned på den sidste runde for at have overskud til løbet (noget jeg lærte i sidste uge i Herning, hvor mit løb langt fra var optimalt pga for hård cykling)

Løb 21,2km på 1:22:35 - Ny PR på distancen og det er endda uden svøm og cykling inden! Igen var ruten 4 x 5,3km som blev løbet på hhv. 0:20:41, 0:21:01, 0:20:23, 0:20:30. Jeg fik nye racesko dagen igår, så var sgu lidt nervøs for at løbe 21,2km i dem uden strømper, men det gik jo meget godt ;) Jeg blødte godt nok igennem skoen og har fået omkring 5 vabler og 4 slidsår, men damn det var det hele værd!

Nu er der 55 dage tilbage inden CCH og med en 1/2 ironman i beggagen føler jeg mig über ready til KBH :) Regner med at hvile imorgen, svømme tirsdag, hvile onsdag og svømme torsdag - herefter får jeg sommerferie og jeg starter en ny hård trænings periode hvor jeg vil fokusere på cyklingen, da jeg mener det er der jeg kan hente mest tid.

God Træning MOL

[GregersRC]

HJÆLP!!!!!

I forbindelse med et løbepas igår pådrog jeg mig en ordenlig vabel under min højre fod, den er ca. 1cm x 3,5cm og gør F***ING ondt bare når jeg går. Omkring 0,5cm x 1cm af huden på vablen er revet af og man kan se lige ind til det røde hud/kød. Området omkring vablen er rødt og gør også lidt ondt når jeg trykker derpå.

Hvad skal jeg gøre? Holde pause i en uge og lade det heale er ikke en mulighed. Har købt sådan noget Compeed plaster, men er det noget der virker? Ødelægger jeg noget ved at smide et plaster på og løbe/cykle videre som jeg plejer - og så må jeg bare affinde mig med smerterne?

Håber der er en derude der kan hjælpe mig!

Edited June 30, 2010 by GregersRC

[GregersRC]

Så er det hele (vel)overstået!! Kommer med en racerapport inden for en uge :)

Tiden blev 9:10:40 og jeg vandt dermed min aldersklasse (18 - 24år) med ca 22min ned to nr. 2 :D Var 15 min efter nr. 1 da jeg stod af cyklen, men med et maraton på 3:07 vendte ligesom op og ned på det ;) Er utrolig glad og stolt og meget overrasket over at få så god en tid som jeg fik... Var inden løbet meget tilfreds hvis jeg kunne kommer under 10 timer..

Tiderne:

3800m svøm - 0:58

180km cykel - 5:00

42,2km løb - 3:07

Men som sagt så kommer der en racerapport senere :D

ER FUCKING GLAD :D:D

[Guest Cykologen]

TILLYKKE, TILLYKKE, TILLYKKE

Hvordan det kan lade sig gøre at rive en maraton på 3:07 af sig efter de første to discipliner er mig en gåde. Men HOLD KÆFT hvor er det stærkt

[nystart]

Så er det hele (vel)overstået!! Kommer med en racerapport inden for en uge :)

Tiden blev 9:10:40 og jeg vandt dermed min aldersklasse (18 - 24år) med ca 22min ned to nr. 2 :D Var 15 min efter nr. 1 da jeg stod af cyklen, men med et maraton på 3:07 vendte ligesom op og ned på det ;) Er utrolig glad og stolt og meget overrasket over at få så god en tid som jeg fik... Var inden løbet meget tilfreds hvis jeg kunne kommer under 10 timer..

Tiderne:

3800m svøm - 0:58

180km cykel - 5:00

42,2km løb - 3:07

Men som sagt så kommer der en racerapport senere :D

ER FUCKING GLAD :D:D

FANBLODDYTASTIC!! tillykke! :1356:

[Stinelykke]

Gættede godt nok på at det var dig, der kom ind som nummer 1. Det er super super godt gået. Bliver du udtaget til elite-holdet i din klub efter dette? Tror da du er tæt på en klubrekord.

Kæmpe tillykke :4thumbup:

[Kermit]

Kæft det er godt klaret! Stort tillykke herfra!

[GregersRC]

Gættede godt nok på at det var dig, der kom ind som nummer 1. Det er super super godt gået. Bliver du udtaget til elite-holdet i din klub efter dette? Tror da du er tæt på en klubrekord.

Kæmpe tillykke :4thumbup:

Hej Stine

Mange tak :) Var du nede og se afslutningen af løbet?

Jeg er ikke med i nogen decideret klub der har licens osv. Men vi er ca. 10 fra Hjørring der alle brænder for triathlon og vi har derfor lavet en lille gruppe vi kalder "SymmeTri" ;) Så ingen udtagelser til noget fancy hold eller noget hehe.. Flytter om et par uger til Aalborg hvor jeg skal læse idræt, så regner med at melde mig ind i Aalbrog Tri klub, så må vi se om de vurdere om jeg er god nok til noget specielt hold..

Til alle Jer andre vil jeg også gerne sige mange tak lykønskningerne, de varmer

Racerapport kommer i denne uge, skal bare lige falde lidt ned igen hehe

[GregersRC]

Long time no see!! Jeg er stadig herinde engang i mellem, for at tjekke alle de spændende logs der bliver skrevet! Det fik mig til at tænke på min egen gamle log, som jeg startede for godt to år siden! Tænkte at jeg lige ville komme med en lille update på min egen træning, siden challenge copenhagen 2010 - vil dog ikke til at logge reglmæssigt igen..

Min sæson 2010 stoppede efter CCH og efter to - tre ugers pause var jeg igang med træningen igen, dog med væsentlig lavere mængde. Først i slutningen af december begyndet jeg for alvor at træne meget igen og tog i januar/februar to uger til playitas for at få rykket cykelformen (og det hjalp!!).

Den 26 juni skulle jeg kører ironman Nice hvilket blev en lidt anderledes oplevelse end CCH! Masse-svømmestart og cykling i bjerge og 29 grader i skyggen gjorde sit til at racet blev utrolig hårdt! Som ved CCH var jeg ca 15 min efter nr 1 i min aldersgruppe da vi satte cyklen. Jeg løb pace 4:20 fra start til "slut" og ved 33km mærket var jeg nr 1 i min gruppe med 17 min ned til nr 2. Under selve race fik jeg ingen mellemtider og vidste derfor ikke at jeg var i front. Det betød at jeg ved 34km mærket kollapsede og var ikke i stand til at bevæge mig da jeg var så afkræftet. Ambulanceredderne troede jeg havde slået ryggen i mit fald da jeg ikke kunne bevæge mig, og blev derfor bukseret over på et spin-board og kom med udrykning til hospitalet hvor jeg ikke var i stand til at stave mit eget navn - så jeg var altså godt ristet! Det viste sig at ryggen havde det fint og jeg bare mangle en masse væske og sukker!

Det var en utrolig skuffelse ikke at gennemfører og specielt når jeg bagefter for at vide at jeg førte med så meget! Anyway - senere samme aften var jeg på nettet for at finde en ny IM jeg kunne kører, da sæsonen ikke skulle slutte på den måde! Valget faldt på IM Wales.

Den raceberetning kan læses her: http://www.itriathlon.dk/blog/ironman-hawaii-2012-kvali-gregers-rye-christensen-meget-ambiti%C3%B8s/

Lang historie kort, jeg vandt min gruppe og kvalificerede mig til VM på ironman-distancen i 2012 på Hawaii hvilket var målet med hele sæsonen, så er super glad og stolt over at nå det mål!

Pt, nyder jeg et par uger uden træning og så skal jeg også til at i gang igen ;-) Nu bliver svømmetræningen UDEN pullboy - hvilket betyder at jeg ryger lysår tilbage rent svømmemæssigt, så der skal arbejdes meget med det de næste mange måneder!

Ha det rigtig godt til vi skrives igen!!

Til folk med online-logbøger herinde - det er fandeme fedt at følge med i, så keep up the good work!

[LaMotta]

Den raceberetning kan læses her: http://www.itriathlon.dk/blog/ironman-hawaii-2012-kvali-gregers-rye-christensen-meget-ambiti%C3%B8s/

Lang historie kort, jeg vandt min gruppe og kvalificerede mig til VM på ironman-distancen i 2012 på Hawaii hvilket var målet med hele sæsonen, så er super glad og stolt over at nå det mål!

Pt, nyder jeg et par uger uden træning og så skal jeg også til at i gang igen ;-) Nu bliver svømmetræningen UDEN pullboy - hvilket betyder at jeg ryger lysår tilbage rent svømmemæssigt, så der skal arbejdes meget med det de næste mange måneder!

Ha det rigtig godt til vi skrives igen!!

Til folk med online-logbøger herinde - det er fandeme fedt at følge med i, så keep up the good work!

Vildt nok! Har slet ikke set denne log før nu, men du ved sku hvad det kræver. Håber godt nok jeg kan gøre kunst-stykket efter i den nærmeste fremtid.

Var CC din første IM??

[GregersRC]

Jep, første IM og første gang jeg svømmede 3,8km ud i en og første gang jeg løb et helt maraton ;) Det var nu en meget fed dag :P

[LaMotta]

Jep, første IM og første gang jeg svømmede 3,8km ud i en og første gang jeg løb et helt maraton ;) Det var nu en meget fed dag :P

Helt sikkert - Har læst din log igennem! Imponerende træningsmængde, gid jeg selv kunne lægge den indsats for dagen.

Hvordan holdt din plan om 3uger on 1 uge off? Det er ikke til at læse i din log?

[GregersRC]

Hej MOL

Til jer, der engang fulgte med i min online blog har jeg, sammen med to træningskammerater, startet en blog på facebook der kommer til at omhandle vores træning frem mod Ironman World Champs på Hawaii 2012 (som vi alle er kvalificeret til).

Har du lyst til at følge med? Så gå ind og "synes godt" om vores side - så holder vi Jer opdateret ;-)

http://www.facebook.com/pages/SymmeTri-Hawaii-Team-2012/247002668685984

På forhånd tak