Spock 2010

[Stinelykke]

Ja, har prøvet alt. Seriøst alt.

- fysioterapi

- kiropraktor

- ultralyd

- massage

- udstræk

- øvelser, øvelser, øvelser

- ny seng

- bedre arbejdsstilling på job

Det er så irriterende. Når jeg løber, kan jeg ikke løbe igennem - som en stråle der går ned igennem kroppen og fra ryggen ned i benene - lammer mig totalt. Når jeg løber er 90% fokus på ryggen, 10% på løbet. Det er jo ikke specielt optimalt. Men ved ærligt talt ikke mere hvad jeg kan gøre - har stort set givet op.

Jeg vil prøve at se om jeg kan komme til det rygcenter der ligger i Hellerup men jeg har ingen forhåbninger om nogensinde at komme rygsmerterne til livs.

Jeg kan på det varmeste anbefale en osteopat, der hedder Tommy Hedelund. Han er både uddannet osteopat og fys, og har en aftale med vores Tri-klub. Bl.a. hjalp han en af elite-triatleterne af med en skade i baglår/-del, som ingen kunne forklare eller behandle med andet end blokader. Tjek ham ud på:

www.tommyhedelund.dk

Held og lykke med ryggen!

[Spock]

Tak, Stine, jeg vil prøve hvadsomhelst for at se hvad jeg gøre, det er virkelig irriterende. Vil prøve at kontakte ham og se hvad der sker.

Igår torsdag holdt jeg hviledag, da vi havde arrangement med jobbet hele eftermiddagen og aftenen i Malmø. Hviledagen var tiltrængt, men som sædvanlig følte jeg mig endnu mere smadret da jeg vågnede imorges.

Af een eller anden grund er jeg altid (om muligt) endnu mere smadret morgenen efter en hviledag. Kan være jeg skal prøve med 2 hviledage i træk en skønne dag

Dagens træning var stor volumen, styrke, løb og cykling, laaang træning.

Fredag d. 12. marts 2010

Styrke, Løb og Cykling

Styrke:

Bænkpres:

- 15 @ 50kg

- 10 @ 70kg

- 10 @ 80kg

- 08 @ 90kg

- 06 @ 95kg

- 05 @ 95kg

BB Row:

- 10 @ 70kg

- 08 @ 75kg

- 08 @ 75kg

- 08 @ 75kg

DB Siddende Skulderpres:

- 10 @ 26kg

- 10 @ 28kg

- 07 @ 30kg

- 06 @ 30kg

DB Siddende Lateral Raise:

- 10 @ 12kg

- 10 @ 12kg

- 09 @ 12kg

Bred Maskine Row:

- 10 @ stakken

- 10 @ stakken + 8kg

- 10 @ stakken + 8kg

Mavemaskine1:

- 3 x 15

Hyper Extensions:

- 3 x 20

Biceps Curl:

- 3 x 10 @ 16kg

Triceps Pres:

- 3 x 10

Maskine Flyes:

- 3 x 10 @ whatever

God styrketræning, meget overraskende.

Derefter 2 timers cardio:

Cykling:

- 1 time Spinning Elite v. Kim G

Løb:

- 1 times løb

Mit første forsøg på skiftetræning, og det gik overraskende godt. Ingen problemer ved skiftet fra cykling til løb.

Er godt brugt nu, træningen tog alt i alt næsten 4 timer og har ikke fået noget at spise siden frokost - så nu skal der ædes.

[Spock]

Lørdag d. 13. marts 2010

Havde underligt nok nogenlunde ben imorges da jeg vågnede, og havde derfor kræfter til at give den max gas til træningen.

Cykling

- 1 time spinning Elite v. ego

- 1 time spinning Øvet v. ego

- 1 time spinning Basis v. ego

Imorgen står den på svømning og løb :4thumbup:

[christianspoer]

Bænkpres:

- 06 @ 95kg

- 05 @ 95kg

HGH'en virker, kan jeg se

[Quantanamo]

Er nok 4-5 kg under vægten da vi var i Bellabadet med ham BaardiBuilderen Ulrik

Til gengæld bænker du mere kan jeg se.

Vil gerne plaske med dig i Sundby, hvis du mangler én at plaske med. Skal have svømmet lidt mere siger min kiropraktor.

Hvordan med wakeboard i denne sæson? Har du planer om årskort?

[Spock]

Til gengæld bænker du mere kan jeg se.

Vil gerne plaske med dig i Sundby, hvis du mangler én at plaske med. Skal have svømmet lidt mere siger min kiropraktor.

Hvordan med wakeboard i denne sæson? Har du planer om årskort?

Hey Christian, ville være en ære. Jeg er desværre blevet endnu dårligere end sidst, så igen - no laughing.. men ville være fedt med selskab. Sundby er fedt det ofte er til at få ok plads. Man skal bare se hvordan det lige passer ind med tiden.

Jeg har skam planer om wakeboard. Mit årskort slutter først til august eller juli (husker ikke) så vil da derned. Jeg savner det og vil gerne lære det skidt. Man slutter aldrig med at lære det. Lige i år bliver det måske noget mindre end jeg ville. Jeg er egentlig mest ræd for at der ryger et korsbånd eller lignende. Er jo altid en katastrofe men lige i år ville det være mega mega katastrofalt.

Men jo jeg regner med at wake en gang om ugen når vi starter ud til april. Bliver sgu da fedt til sommer. Hvad med dig, har du kort???

[Spock]

Haha jeg troede i min rus at det var Spøer der ahvde skrevet.

Men Ulrik, det gælder også dig!!!

Ved ikke hvorfor jeg havde læst Spøer som afsender :)

Læste Spøers første indlæg og overså elegang at du også havde skrevet.. troede han havde skrevet to gange :)

Sådan går det når man læser for hurtigt.

Tak til Spøer for at opdage miseren...

Edited March 13, 2010 by Spock

[Spock]

Søndag d. 14. marts 2010

Sov 4 timer igår eftermiddags på sofaen, vågnede - spiste mere aftensmad - og gik så i seng igen og sov 10 timer mere.

Vågnede helt groggy idag søndag. Kroppen ville bare ikke noget.

Dagens træning i korthed:

Svømning:

- 1 times svømning i Sundbybadet.

Startede med 300 meter i een køre, derefter lidt øvelser, men var bare dødtræt i hele kroppen - elendig svømning.

Løb:

- 12 km løb på Amager

Benene var tunge som bly, jeg fatter ikke hvordan jeg fik mig slæbt igennem.

En rigtig øvdag træningsmæssigt.

Dagens optur var bilvask og efterfølgende voksning (af bilen ) i det fantastiske forårsvejr

[Spock]

HGH'en virker, kan jeg se

Jeg aftager gerne mere... meget mere..

[Guest Cykologen]

To ting, mens jeg husker det:

1. Ryggen. Har du overvejet sportszoneterapi? Jeg prøvede det sidste efterår, da jeg forsøgte at komme i gang med at løbe igen. Og det er en radikal anderledes behandlingsform, hvor man efter en OND omgang zoneterapi får "smuttet" musklerne over hele kroppen. Det lyder mærkeligt, det føles mærkeligt, men man er i den 7. himmel bagefter. Blot en tanke.

2. Fed bil :4thumbup:

Edited March 14, 2010 by Cykologen

[Spock]

To ting, mens jeg husker det:

1. Ryggen. Har du overvejet sportszoneterapi? Jeg prøvede det sidste efterår, da jeg forsøgte at komme i gang med at løbe igen. Og det er en radikal anderledes behandlingsform, hvor man efter en OND omgang zoneterapi får "smuttet" musklerne over hele kroppen. Det lyder mærkeligt, det føles mærkeligt, men man er i den 7. himmel bagefter. Blot en tanke.

2. Fed bil :4thumbup:

Tak for info! Lyder spændende, jeg checker det ud med det samme!

Jeg er overbevist om at det er muskulært men det har været 11 år så .. ved sgu ikke..

Mht bilen - ja jeg er super glad for den. Lille bitte men super quick (1.4 liter diesel) og kører 24242342342 km på literen. Og så er den lidt speciel i forhold til andre biler. Love it.. den hedder Sofie..

[Spock]

Mandag d. 15. marts 2010

Stille dag - halv restitution.

Dog god svømmetræning.

Tid: kl 1925

Sted: Tårnbyvej, Amager

Program: Svømning m. KVIK

- 200 indsvøm

- 3 x 75 rullemedley (ryg, bryst, fri, fly)

- 4 x 200 (pb+pl, pb, fri, fri)

- 8 x 25 max

- 300 forfølgelse

- 100 udsvøm

[Spock]

Tirsdag d. 16. marts 2010

Styrke og Svøm

Tid: kl 17

Sted: Sundbybadet

Program: Svømning

Startede med at svømme, og fik svømmet 500 meter crawl i een køre. Derefter gik jeg over til at lave øvelser en halv times tid.

Så over i Fields til styrketræning. Det viste sig at være en dum ide' at svømme før styrke - skuldrene var godt brugte, så der var ikke meget at komme efter.

Tid: kl 1930

Sted: Fields

Program: Styrketræning

Bænkpres:

- 10 @ 50kg

- 10 @ 80kg

- 10 @ 85kg

- 07 @ 90kg

- 05 @ 95kg

BB Row:

- 10 @ 50kg

- 10 @ 70kg

- 10 @ 75kg

- 07 @ 80kg

- 07 @ 80kg

God styrke idag i ryggen.

DB Skulderpres:

- 10 @ 26kg

- 10 @ 26kg

- 10 @ 28kg

Intet pres i skuldrene

DB Siddende Lateral:

- 4 x 10 @ 11kg

Cable Flyes:

- 3 x 12 @ whatever

DB Biceps curl:

- 10 @ 16kg

- 10 @ 16kg

- 10 @ 17kg

Rygmaskine:

- 3 x 10 @ whatever

Hurtigt hjem - styrketræning der næppe går over i historien. Note to self: lad være med at svømme før styrke.

[MamboMads]

Angående skaden kan du evnt. tjekke http://www.thomaslacour.dk/z-health.php

Hvis jeg havde råd, havde jeg selv prøvet det i hvert fald, La Cour har et utroligt godt omdømme i dansk kampsportsmiljø

http://martialarts.dk/vis_emne.asp?id=27285&mode=

http://www.martialarts.dk/vis_emne.asp?id=27121&mode

[Spock]

@ Mads> tak, jeg vil overveje alle de fine råd jeg har fået. Noget skal ske

Træningsupdate:

Onsdag d. 17. marts 2010

Cykling og Svømning

Tid: kl 16

Sted: Royal

Program: Cykling

- 30 mins cykling

- 30 mins spinning quick v. ego

- 1 time spinning øvet v. ego

Tid: kl 1925

Sted: Tårnbyvej

Program: Svømning med Kvik

Programmet var:

- 200 indsvøm

- 6 x 75 (25 vejrtræk 7, 25 dyk ,25 ventecrawl)

- 10 x 200 (4 x 200 PB+HP, 2 x 200 PB, 2 x 200 , 2 x 200 ben )

- 100 udsvøm

Jeg nåede ikke udsvømningen da benøvelserne slog mig ihjel :)

Torsdag d. 18. marts 2010

Da vejret jo var super idag, var det dagen hvor min cykel skulle have debut udendørs.

En kammerat kørte forbi med sin vanvittigt lækre Specialized Transition Pro, og så rullede vi afsted et par timer på Amager.

Forinden havde jeg købt mig en (sort) cykelhjelm, og en cykelundertrøje i Byman.

Jeg lærte at:

- min cykel kører sateme godt

- man kan godt fryse fødderne når man kun har ultra tynde sokker på

- jeg skal vist øve at ligge i tribaren... en hel del

- jeg skal have mig nogle solbriller.. forslag?

Imorgen fredag har jeg planlagt en længe tiltrængt hviledag (da jeg får besøg imorgen aften )...

Lørdag er det max træningsdag, glæder mig allerede som et lille barn.

Takket være Bagmanden aka. Kim G har jeg nu fået bestilt et sæt Zipp 1080 hjul, glæder mig til at få dem prøvet også.

[pentatlet]

Forinden havde jeg købt mig en (sort) cykelhjelm, og en cykelundertrøje i Byman.

Jeg lærte at:

- min cykel kører sateme godt

- man kan godt fryse fødderne når man kun har ultra tynde sokker på

- jeg skal vist øve at ligge i tribaren... en hel del

- jeg skal have mig nogle solbriller.. forslag?

du skal have købt dig nogle skoovertræk f.eks disse fra Adidas

[Spock]

du skal have købt dig nogle skoovertræk f.eks disse fra Adidas

Ja I know. Jeg kvier mig bare lidt... det er jo snart varmt nok, eller??

Måske jeg skulle bide i det sure æble og købe mig et par...

[christianspoer]

Ja I know. Jeg kvier mig bare lidt... det er jo snart varmt nok, eller??

Måske jeg skulle bide i det sure æble og købe mig et par...

De holder jo nok sommeren over så du kan bruge dem til næste vinter Og jeg håber ikke de 150 kr. er det, der holder dig tilbage...

[Spock]

De holder jo nok sommeren over så du kan bruge dem til næste vinter Og jeg håber ikke de 150 kr. er det, der holder dig tilbage...

Det kan du sådan set have ret i :)...

[Arne]

Skoovertræ er aktuelle til vi er over 14-15 grader trust me

Hvad er det for en hjelm? Hvis det er sådan en sort lukket sag skal du have noget andet siden!

Solbriller SKAL dække hele synsfeltet til cykelbrug. Mange mærker - men Rudy Project og Oakley er vel toppen af poppen -køb briller lavet til cykling. Gerne med udskiftelige glas... jeg synes selv det er rart at have forskellige tiloforskellige lysforhold -men det er ikke super centralt

[Guest Cykologen]

Skoovertræk er aktuelle til vi er over 14-15 grader

X2

Der er ikke noget værre end at fryse fødderne. Det skulle da lige være også at fryse fingrene

[Spock]

Allright allright boys!

Jeg erkender fejlen og investerer i nogle overtræk.

Skal vist også have handsker, igår endte jeg med at køre i havehandsker

Speaking of gear, har lige været nede at hente mine hjul..

[Arne]

Ja med de sutter der er det jo tydeligt hvorfor et par overtræk synes som en stor udskrivning..

Zipps og havehansker.... GISP -som de ville ha skrevet i taleboblen i min barndons Anders And...

[pentatlet]

her er en lille 3 i 1 pakke der fint dækker dit behov handsker, skoovertræk og hue

husk også lange cykel bukser indtil omkring 20 grader, for at beskytte knæende...

[Spock]

Arne>> Ja, kan godt se komikken.. jeg er bare lidt mærkelig.. har intet imod at brænde store penge af på lirede ting, men jeg kvier mig ved at købe de små dagligdags ting...

Pentatlet>> tak for linket, jeg har hermed bestilt den pakke. Tak for linket!