Spock 2010

[Spock]

Hvad er Sygesikringen? Hvis du er medlem af "Danmark" kan du godt få tilskud.

Hvorfor mener du ikke de har det? Man skal selv betale noget, men jeg er ret sikker på der gives tilskud fra sygesikringen. Ring ind og spørg

De har ingen aftale med sygesikringen, ifølge deres hjemmeside.

Sagen er at jeg har privat sygeforsikring via jobbet, men det kræver at det behandlende sted har en aftale med Sygesikringen (ellers koster det mig en smule tror jeg nok)

[christianspoer]

De har ingen aftale med sygesikringen, ifølge deres hjemmeside.

Sagen er at jeg har privat sygeforsikring via jobbet, men det kræver at det behandlende sted har en aftale med Sygesikringen (ellers koster det mig en smule tror jeg nok)

Nårh hehe - det offentlige = sygesikringen

Men altså du spenderer rask væk en bondegård af penge på alt muligt andet træningsorienteret - så et par besøg hos en god fys/kiro vælter nok ikke dét budget...

[Spock]

Nårh hehe - det offentlige = sygesikringen

Men altså du spenderer rask væk en bondegård af penge på alt muligt andet træningsorienteret - så et par besøg hos en god fys/kiro vælter nok ikke dét budget...

Har undersøgt sagen, min sygesikring dækker alligevel 10 behandlinger årligt, så jeg vil give stedet et kald.

[christianspoer]

Har undersøgt sagen, min sygesikring dækker alligevel 10 behandlinger årligt, så jeg vil give stedet et kald.

Sad faktisk og tænkte, at det kunen være tilfældet, men regnede med du havde undersøgt det Min tidligere arbejdsplads havde det på samme måde.

[Spock]

Kort træningsupdate:

Lørdag d. 17. april 2010

Spinning & Styrke

Kl 8, Holte

Program: Spinning

- 1 time Cycling Elite

- 1 time Cycling Øvet

- 1 time Cycling Basis

Kl 12, Royal

Program: Styrketræning

- Bænkpres

- DB Skulderpres

- DB Lateral Raise

- Maskine Flyes

- Cable Patøvelse

- BB Row

- Maskine Bred Row

- Cable Smal Row

- DB Biceps Curl

- Triceps Pres

- Maveøvelser

Søndag d. 18. april 2010

Kl 10, Sundbybadet

Program : Svømning

1100 meter crawl uden pause

kl 12, Amager

Program: Cykling

Fik sat race wheels på cyklen og susede ud på "Tonseren" hvor jeg kørte nogle enkeltstarter. Tonseren er 9,7km lang og er en udmærket strækning at give den gas på. Derefter lidt cruise rundt på Amager.

Ialt 3 timer på cyklen.

[Hoosier]

Kl 10, Sundbybadet

Program : Svømning

1100 meter crawl uden pause

Godt svømmet!

[Spock]

Godt svømmet!

TAK!! det er også distance-PR

Ikke imponerende, men det går det laaaangsomt fremad.. :)

Hvor er de bananer når man skal bruge dem til at rate sin træning???

[TimeSet]

Kort træningsupdate:

Søndag d. 18. april 2010

Kl 10, Sundbybadet

Program : Svømning

1100 meter crawl uden pause

Hvordan gik du fra stort set ikke at kunne svømme crawl til 1100 meter uden pause? Det Columbusæg vil jeg gerne have del i :)

[Spock]

Hvordan gik du fra stort set ikke at kunne svømme crawl til 1100 meter uden pause? Det Columbusæg vil jeg gerne have del i :)

- altså.. ret skal være ret - jeg kan stadig ikke svømme "rigtigt", synes jeg. Vi taler her om 1100 meter i et 25 meter bassin, og vendingerne er ikke rullevendinger, men "op og hive efter vejret-vendinger" ..

Men det går da langsomt fremad.. jeg vil sige at det for mig handler om at komme igennem 200-meter hurdlen. Efter 200 meter er jeg løbet helt flad for ilt. Derfor skal jeg virkelig hive mig op i nakken for at fortsætte. Dette prøver jeg så at gøre ved, i korte perioder, at fokusere på at slappe fuldstændigt af i kroppen, og skide hul i hastigheden. Derved får man forhåbentligt lidt af overskudet tilbage.

Men på intet tidspunkt er jeg "rigtigt" i overskud, det er ren overlevelse fra 200 meter mærket og frem. Så jeg er ikke i nærheden af at kunne fyre 1000 meter af regelmæssigt uden at være presset max. Jeg er presset på grænsen til eksistens :)

Så selvom det lyder godt med fremgang, er det desværre ikke så entydigt...

[Spock]

Nåja, lige en ekstra ting der "gjorde det" for mig:

- jeg svømmer altid med vejrtrækning hvert 3. tag som man jo lærer. MEN for at få distance er jeg begyndt at "forære" mig selv nogle perioder med vejrtrækning hvert 2. tag. Men reglen er at jeg kun må gøre det når jeg føler mig virkelig presset på ilten.

Dette synes jeg har givet mig en større ro og mindre panik når jeg svømmer. Kan godt være det måske ikke er super optimalt at lave vejrtrækning hvert 2. tag - så jeg minimerer det naturligvis og gør det så vidt muligt kun når jeg ikke har andre muligheder (alternativet ville være at stoppe eller besvime i vandet, hehe).

Når jeg kører vejrtrækning hvert 2. tag, sørger jeg får f.eks. at tage 2 tag med vejrtrækning til venstre, og gentager til højre, så det i det mindste er rigeligt fordelt. Man ligger klart dårligere ivandet når man trækker vejret, men jeg tager det lidt som en øvelse i at få hovedet placeret rigtigt.

Når jeg så finder "overskud" igen, fortsætter jeg med vejrtrækning hvert 3.tag.

Så.. lidt "snyd" måske men det hjælper mig megt til at få distance, og jeg synes klart jeg har behov for at trække vejret hvert andet tag, mindre og mindre ofte... men bare det at give sig selv muligheden, giver en større ro (og dermed større afslappethed og dermed igen mindre iltforbrug).

[GregersRC]

Hvorfor er det lige du ikke trækker vejret på hver 2. tag når det er det der fungere bedst for dig? Personligt startede jeg også med at trække vejret på hver 3. tag, men var altid i iltunderskud så slog over til hver 2. tag. Det fungerede super godt og har holdt fast ved dette lige siden.. De trigutter jeg svømmer med trækker alle vejret på hver 2. tag, og der er altså folk der svømmer under 54min på de 3800m så det kan sagtens komme til at fungere.

[christianspoer]

Hvorfor er det lige du ikke trækker vejret på hver 2. tag når det er det der fungere bedst for dig? Personligt startede jeg også med at trække vejret på hver 3. tag, men var altid i iltunderskud så slog over til hver 2. tag. Det fungerede super godt og har holdt fast ved dette lige siden.. De trigutter jeg svømmer med trækker alle vejret på hver 2. tag, og der er altså folk der svømmer under 54min på de 3800m så det kan sagtens komme til at fungere.

Problemet er dels den ensidige påvirkning af kroppen og dels den ringere rytme.

Hvis man vælger at trække vejret hver anden eller fjerde tag skal man huske at skifte side en gang i mellem, da man ellers vil få en dårlig og skæv balance i kroppen (skuldre, ryg, hofte, armtag osv.). Så ud over at det kan være ret usundt bliver selve svømningen let "forkert". Og det spolerer også rytmen og derfor glidet i vandet, som er vigtig hvis man vil udnytte sin energi mest optimalt.

Disse ting kæmper jeg fx stadig meget med, da jeg tidligere kun trak vejret hvert andet tag. Selvom det bliver lettere nu og her med flere vejtrækninger, vil det på længere sigt være mere givtigt at få styr på "det rigtige".

[christianspoer]

Jeg kom til at tænke på, at du skal prøve at svømme med snorkel. Det er ikke sådan en Fætter BR, der sidder fast til en "dykkermaske", men en lidt mere specialiseret model, der tillader dig at svømme uden at skulle dreje hoved og krop for at trække vejret. Det vil give dig mulighed for at træne mere ubesværet.

HER!

EDIT: Hvis jeg kunne finde min egen måtte du selvfølgeligt meget gerne have lånt den!

Edited April 19, 2010 by christianspoer

[Stinelykke]

MHT vejrtrækning på hvert 2. armtag er det også en lidt dårlig idé i tri, hvis man svømmer i åbent vand, da man hurtigt kan komme til at svømme skævt og ryge i en forkert retning. TI skriver en masse om dette på deres site. Men, hvis det giver dig mere overskud, er det måske det smarteste, og så må du løfte hovedet af og til for at orientere dig...

Har du fundet en våddragt? Den vil helt sikkert også give dig mere overskud.

[Quantanamo]

Mange af verdens bedste svømmere har trukket/trækker vejret hver anden. Jeg mener i modsætning til Spøer, ikke at det ødelægger rytmen (nærmest tværtimod) og heller ikke at det får dig til at svømme skævt. Dog skal man være opmærksom på at skifte side, som Spøer er inde på. Da jeg svømmede mellemdistanceløb trak jeg ofte vejret 2 eller 3 til højre - 2 eller tre til venstre. Den ekstra ilt er ekstremt vigtig IMO.

[GregersRC]

Fuldstændig enig med Quantanamo! Mht til at svømme skævt, så kan det jo løses ved at kigge op på ex hver 6 - 8 tag.

Hvem bekymre sig over at svømme skævt hvis man ikke engang kan svømme distancen? Og hvad gør det at "miste" 5min på svømningen fordi ens balance i vandet ikke er helt optimal, hvis alternativet er at man er på grænsen til at dø når man kommer op af vandet? (så mister du sgu mere end 5min på cyklen og løbet)

Synes helt klart du skulle tage og trække vejret ved hvert 2. tag hvis det giver dig mere overskud.

[Spock]

Jeg kan godt se at man får mere ilt ind med vejrtrækning hvert 2. tag... jeg vil prøve at tage det med, men som udgangspunkt vil jeg prøve at fastholde hvert 3. tag, så længe jeg kan. Synes det giver en bedre rytme.

Som Stine ganske rigtigt skriver, skal man principielt kunne svømme lang strækninger med vejrtrækning til kun een side - det afhænger af bølgerne. Ofte svømmer man måske 500 meter hvor bølgerne kommer fra venstre, og så kan man kun trække vejret til højre.. og omvendt... så måske jeg gør godt af at variere.

En anden fordel ved vejrtrækning hvert 3. tag er at man efter min mening bliver bedre til at økonomisere med ilten - man mærker med det samme når man gør noget forkert, spænder forkert osv. Det er en bedre ledetråd til at rette op på dårligdomme mht teknik.

Træningen igår var en katastrofe.

Mandag d. 19. april 2010

Løb og Svøm

Kl 17, Amager

Program: Løb

- 20 km løb i rask tempo

Startede med at løbe 10km, med indlagte intervaller i god fart. God intensitet.

Da jeg nærmede mig mit hjem, mødte jeg en kammerat der var på vej ud på en 10km tur.

Jeg besluttede i et øjebliks overmod at joine ham så jeg fortsatte med at løbe med ham.

Efter 15 km begyndte det at trække voldsomt i højre hofte, og sidste 5 km var dumt dumt. Skulle være taget hjem direkte da jeg kunne mærke hoftebøjeren.

Havde kun taget en Tshirt på, så jeg blev ret hurtig gennemkold. Da vi manglede 500 meter fik jeg ondt i maven og seriøs tyndskid Indenfor døren røg jeg på tønden, og samtidig gjorde lænden så ondt at jeg var helt lammet i højre side af kroppen, kunne kun ligge på gulvet og tude (med Spøer på MSN ).

Kl 2025, Amager

Program: Svømning med KVIK

Skulle aldrig været taget til svømning.

Efter 20 mins i vandet kunne jeg ikke mere- ryggen gjorde for ondt, hoftebøjeren gjorde ondt og jeg fik igen dårlig mave og sad resten af træningen på gulvet og kunne ingenting. Lorte f*cking ryg.

Edited April 20, 2010 by Spock

[Stinelykke]

Fuldstændig enig med Quantanamo! Mht til at svømme skævt, så kan det jo løses ved at kigge op på ex hver 6 - 8 tag.

Hvem bekymre sig over at svømme skævt hvis man ikke engang kan svømme distancen? Og hvad gør det at "miste" 5min på svømningen fordi ens balance i vandet ikke er helt optimal, hvis alternativet er at man er på grænsen til at dø når man kommer op af vandet? (så mister du sgu mere end 5min på cyklen og løbet)

Synes helt klart du skulle tage og trække vejret ved hvert 2. tag hvis det giver dig mere overskud.

Jeg tror da de fleste bekmrer sig om at svømme skævt. Især hvis de har prøvet at havne inde i sivene i en sø fordi de ikke svømmede lige. I øvrigt ødelægger det da rytmen mere at kigge op hver 6-8 svømmetag.

Min pointe er ikke, at man skal have en vejrtrækning ved hver 3. tag. Min pointe er, at det er vigtigt at trække vejret til begge sider. Hvis man så vælger at gøre det ved hvert enkelt svømmetag eller hvert 4. er op til en selv.

Hvis din balance i vandet ikke er optimal mister du sikkert mere end 5 min og du vil sikkert også være på grænsen til at dø når du kommer op.

[GregersRC]

Alt det du skriver er rigtig, men det gælder bare ikke til challenge copenhagen. Her er der ingen bølger da det er en lagune man svømmer i, du svømmer heller ikke alene hvilket betyder at du under hele svømning ligger i personen foran "spor" - hvis du vælger at ligge dig alene, så kan man jo bare ligge sig op af det tov der kommer til at ligge på hele svømme ruten så undgår du at svømme skævt.

Den med balancen køber jeg heller ikke, da der bliver svømmet med våddragt så du kommer til at ligge rigtig højt i vandet - det er nærmest umuligt at ligge som et anker med sådan en på...

[christianspoer]

Jeg har ikke tid til et langt fyldestgørende svar, men rent svømmeteknisk og i forhold til belastning af kroppen har jeg ret. Min krop er ét stort emperisk bevis

[pentatlet]

Vejrtrækning skal bare trænes, så nemt kan det siges!

eks. på en serie du kan lave

2x4x25m p. 10sek

1 med 3 vejrtrækninger par bane

2 med 2 vejrtrækninger par bane

3 med 1 vejrtrækninger par bane

4 med 0 vejrtrækninger par bane

lav et par max forsøg i at svømme langt ude ilt (i crawl), du kan jo prøve at slå min pr. på 60m

alt dette gør du vil følge at vejrtrækning ved hver 3 armtag er super let.

Personlig har jeg virkelig svært med undervands svømning i starten af et program, men hvis det er i slutningen er det super nemt. ligger typisk ubevist og trækker vejret ved hver 5-7 armtag, mod slutningen af programmet...

[Spock]

Tak for alle jeres input - supergodt!

Jeg vil prøve dit "vejtrækningsprogram" idag, Jonas..

Kort træningsupdate:

Tirsdag d. 20. april 2010

Efter 20 km dagen før, var kroppen smadret, så jeg tog bare ud at svømme og løsne lidt op i kroppen. Heldigvis var ryggen en smule bedre.

Kl 1630, Sundbybadet:

Program: Svømning

Blev kun til 500 meter i een køre - resten af tiden var øvelser og lidt afslappende svømning.

Onsdag d. 21. april 2010

Spinning & Svømning

Kl 16, Royal:

Program: Spinning

- 1 time cykling alone :)

- 1 time spinning øvet v. ego

Kl 1915, Amager

Program: Svømning m. KVIK

Warmup: 400m (inkl. teknik øvelser)

Hovedserie

- 8x25m (l,l,m,l,m,m,m) ((l=løst, m=max))

- 2x400m HP/PB

- 4x25m ben

- 2x300m PB

- 4x25m ben

- 2x100 tempo

Torsdag d. 22. april 2010

Løb & Styrke

Kl 16, Royal

Program: Løb

- 10 km løb i stignende hastighed (12-14km/t)

Program: Styrke

- Bænkpres

- DB Skulderpres

- BB row

- DB Lateral siddende

- Row maskine

- Chest flyes

- Cable chest

- Maveøvelse 1

- Maveøvelse 2

- Hyperextensions

Hoftebøjeren gør stadig nas, og ryggen er noget møg.

Edited April 23, 2010 by Spock

[Spock]

Fredag d. 23. april 2010

Morgentræning:

- 10 km løb

Eftermiddag:

- svømmeleg i Frankrigsgade feat. Quantanamo.

Stødte ind i Ulrik i Frankrigsgade, og han var så venlig at give mig nogle fif - tak for det, var virkelig værdifuldt.

Lørdag d. 24. april 2010

Cykling og Løb:

- 1 time spinning Elite v. ego

- 1 time spinning Øvet v. ego

- 1 time spinning Basis v. ego

- 1 time spinning Øvet v. ego

- 10km løb

Søndag d. 25. april 2010

Træningsfri

Havde min første bytur/druktur siden nytår, det var tiltrængt men bevirkede også at søndagen blev uden træning.

Mandag d. 26. april 2010

Løb og Svømning

- 10 km løb i rask tempo

- Svømning i KVIK

Tirsdag d. 27. april 2010

Styrke og Spinning

- Styrketræning i SATS Købmagergade

- 1 time spinning v. Tanja Hall (Købmagergade)

Tanja havde inviteret mig til at komme at køre med - og hun kørte en super fed time med god musik og lækkert program.

Desværre var min krop helt umulig. Der køres med pulssystem så man kan se sin puls på en skærm.

Selvom timen var på elite-niveau, og jeg gav max hvad jeg havde, var min maxpuls på 88% af max i løbet af hele timen!! Jeg kunne ikke presse den højere op, uanset hvor lange hårde intervaller vi skulle køre. Utroligt frustrerende, jeg kunne godt mærke på kroppen de seneste dage at den står helt af, men her fik jeg sort på hvidt "skriften på væggen".

Ved ikke hvad det betyder - hvordan jeg skal tolke det, jeg føler mig i komplet overtræning.

Onsdag d. 28. april 2010

Landevej, Spinning & Svømning

Havde taget fri fra job, så jeg fik kørt en lang tur i Nordsjælland i det herlige vejr.

Det blev til ca. 100 km landevejskørsel. Punkterede i Vedbæk, og da jeg kun havde een slange med, var jeg virkelig nervøs. Skal huske at have 2 slanger med fra nu af.

Min tur sluttede jeg på Vesterbro så jeg kunne køre min cykeltime:

- Spinning øvet v. ego

Derefter hurtigt ud på Amager:

- Svømning med KVIK

Pga Champions League blev jeg nødt til at gå lidt før tid fra svømningen.

Edited April 28, 2010 by Spock

[pentatlet]

skal du med ud og rulle end 2-3 timer imorgen, med end små 10km off bike løb bagefter?

[Spock]

skal du med ud og rulle end 2-3 timer imorgen, med end små 10km off bike løb bagefter?

ARggh for sent, jeg har en aftale om noget træning imorgen tidlig, hvornår har I tænkt jer at køre? Jeg tror desvrre ikke jeg kan, men en anden dag vil jeg meget gerne med. Jeg kan jo altid lægge mig på hjul af jer supermænd :)