Spock 2010

[Spock]

Så er hjulene monterede. Må straks ud og køre en lille testtur :)

Edited March 19, 2010 by Spock

[MaxPower]

Er du åndsvag en låge!

Ligner den kører 200km/t når den står stille.

Du regner med at bryde lydmuren gætter jeg på?

[Spock]

Det håber jeg. Hvad man ikke har i benene må man have andre steder.

Spøg til side, den ruller sgu fint. Var lige ude at teste den på en langstrækning. Helt åndssvagt så godt de hjul ruller. Forskellen fra mine træningshjul er helt enorm.

[MamboMads]

Den er fan'me flot. Jeg har en svaghed for tekst der er stort og klamt, uanset om det er cykler eller andet

[christianspoer]

Jeg har en svaghed for tekst der er stort og klamt, uanset om det er cykler eller andet

PATKANON

Edited March 19, 2010 by christianspoer

[Spock]

Træningsupdates:

Lørdag d. 20. marts 2010

- 1 time spinning elite v. ego

- 1 time spinning øvet v. ego

-1 time spinning basis v. ego

Var egentlig ok frisk og ville have svømmet, men der gik bla-bla i den efter cyklingen, og så kunne jeg ikke nå det.

Søndag d. 21. marts 2010

- 2 timer landevej med kammerat

- Svømning i Sundbybadet

Skræmmende skræmmende cykeloplevelse.

Det blæste relativt kraftigt, og der var nogle kraftige vindstød.

Det tænkte jeg ikke på, så tog frejdigt afsted med 1080 hjulene. Jeg overdriver ikke, når jeg anser det for at under at jeg ikke styrtede voldsomt. Det var helt vildt som vinden rev i forhjulet.

Da jeg skulle over Langebro måtte jeg nærmest stå af cyklen, ihvertfald kunne jeg kun køre meget langsomt, og med 110% opmærksomhed på at holde styret. Virkelig en skræmmende oplevelse.

Mandag d. 22. marts 2010

Styrke, Løb og Svømning

Tidligt op så jeg kunne styrketræne inden job.

Tid: 0600

Sted: Royal

Program: Styrketræning

- Bænkpres

- BB Row

- DB Skulderpres

- DB Lateral raise

- Patmaskine

- Kabel flyes

- Smal kabelrow

- DB Biceps curl

- Triceps pres

- Maveøvelse 1

- Maveøvelse 2

- Maveøvelse 3

- Hyper extensions

Så afsted på job. Efter job, løbetur ved søerne:

Tid: kl 17

Program: Løb:

- 40 minutters løbetur, moderat til højt tempo

Hjem, lidt mad indenbords, vente 2 timer, afsted til svømning.

Tid: kl 2015

Program: Svømning m. Kvik

- 200 indsvøm

- 8 x 100 (medley)

- 1000 meter (pb + hp, skiftevis uden)

- 8 x 75 (25 flydeøvelse, 25 1armscrawl, 25 færdig form)

- udsvøm

De 1000 meter blev lidt pjattet med stops - vi skulle teste nogle pullbuoys og håndplader.

Edited March 23, 2010 by Spock

[Guest Cykologen]

Skræmmende skræmmende cykeloplevelse. Det blæste relativt kraftigt, og der var nogle kraftige vindstød. Det tænkte jeg ikke på, så tog frejdigt afsted med 1080 hjulene. Jeg overdriver ikke, når jeg anser det for at under at jeg ikke styrtede voldsomt. Det var helt vildt som vinden rev i forhjulet.

Det lyder lige lovlig "spændende"

Hvad vil du egentlig gøre, hvis du skal stille op i en triatlon, og det trækker op til en kuling? Du skal vel strengt taget have et ekstra sæt hjul i reserve, så du ikke bliver blæst af banen? Nu er de der Zipp 1080 altså også ekstreme. De er jo kun en bagatel fra at være rigtige pladehjul. Jeg kan godt se, at de må give lidt ekstra armtræning, når det blæser en pelikan.

Jeg havde et sæt Cosmic Carbone til min tidligere racer (som jeg solgte sidste efterår). De klædte cyklen meget godt, men var lidt døde at køre med. Og fungerede slet ikke op ad bakker/bjerge. Så jeg brugte mest et sæt Campa Neutron Ultra. De var lettere og meget mere levende. Men okay, jeg skulle heller ikke køre TT, så det gav nogle andre prioriteter.

[Spock]

Du har fuldstændigt ret.

Jeg har brug for ihvertfald et andet forhjul (Zipp404 ??) i tilfælde af at det blæser for meget.

Baghjulet er ok - det er forhjulet der kan være svært at holde.

Lææææækker cykel du har/havde der!!!! Hjulene er rigtigt flotte!

Hvad koster sådan et hjulsæt?

[Guest Cykologen]

Hvad koster sådan et hjulsæt?

Jeg må blive dig svar skyldig, for de fulgte med cyklen, da jeg købte den brugt i 2007. Og de blev solgt igen sammen med den. I dag kan man vist få Mavic Cosmic Carbone i et utal af udgaver.

Det der med hjul er lidt af en jungle. Har indtil videre købt et sæt brugte American Classic til min kommende racer. Jeg kunne simpelthen ikke finde ud af, hvad der var mest fordelagtigt, så det blev et kompromis.

Men nu træner jeg heller ikke TT, så jeg går meget efter allroundhjul, der også lidt hurtige i "optrækket". Derfor vil jeg typisk foretrække klassiske lavprofilhjul.

På www.feltet.dk har de et brugt marked, hvor der lige nu er en, der har noget ipp 404 til salg. Det kunne du jo prøve. Indtil da: Se på vejrudsigten før træningsturen

[GregersRC]

Hvis du er i tvivl omkring hjul, så gå ind på zipps egen hjemmeside - der er en oversigt over hvilke setups der passer bedst til det pågældende vejr. Nu hvor du har et sæt 1080 villle jeg helt klart købe et 404 forhjul og ikke andet - det er jeg også ret sikker på at zipp kan fortælle dig på deres hjemmeside.

[Guest Cykologen]

Et blandet setup ser da heller ikke værst ud, hvis man nu er bekymret over de æstetiske hensyn

[Spock]

Hey guys, ja 404 eller 808 foran må være sagen... bliver nok 404, for hvis vejret er "godt", skal 1080 jo på.

Onsdag d.24. marts 2010

Dagen igår var en katastrofe. Skulle have svømmet og cyklet men blev kun til cyklingen.

Spinning:

- 30 mins selvtræning

- 30 mins Spinning Quick v. ego

- 1 time Spinning Øvet v. ego

Derefter direkte tilbage på job hvor lokummet seriøst brændte.

Måtte melde afbud til svømning, intet mindre end katastrofalt.

Dagen bliver derfor kategoriseret som hviledag. Lad det være mig en lærestreg.

[Arne]

Det er godt der findes folk som dig der kalder 2 timers træning for "Hviledag" -så føler jeg mig helt normal når jeg ikke rigtigt regner en uge med 9.10 timers træning for noget og ikke synes jeg har lavet en pind

[Guest Cykologen]

Måtte melde afbud til svømning, intet mindre end katastrofalt. Dagen bliver derfor kategoriseret som hviledag. Lad det være mig en lærestreg.

Sådan en indstilling havde også til min træning i de unge år. Siden er jeg blevet klogere ... ældre

[Spock]

Drenge, problemet er at jeg havde 1 times svømning tirsdag - that's it! Derfor var det katastrofalt at jeg kun fik cyklet onsdag.

Træningen torsdag i korte tal:

Torsdag d. 25. marts 2010

Program: Cykling

Tid: kl 17-21

Sted: Holte

- 1 time Spinning Øvet

- 1 time Spinning Øvet/Elite v. ego

- 1 time Spinning Øvet v. ego

- 1 time Spinning v. ego

Havde 3 vikartimer fra 18-21, så jeg tænkte at jeg ville rulle med på første time også. Formen var ok, syntes dog at der ikke var helt super meget at træde med, men var også lidt uoplagt i løbet af dagen (endnu en lærestreg om ikke at holde for mange hviledage).

Idag fredag skal jeg ud og se bane-VM i Ballerup -bliver spændende. Håber at snige noget løbetræning ind - samt noget styrketræning. Imorgen bliver lang træningsdag med både løb, cykling og svømning.

[christianspoer]

Torsdag d. 25. marts 2010

Program: Cykling

Tid: kl 17-21

Sted: Holte

- 1 time Spinning Øvet

- 1 time Spinning Øvet/Elite v. ego

- 1 time Spinning Øvet v. ego

- 1 time Spinning v. ego

4 timer i træk?! Det er det rene galimatias!

[pentatlet]

- 1 time Spinning Øvet

- 1 time Spinning Øvet/Elite v. ego

- 1 time Spinning Øvet v. ego

- 1 time Spinning v. ego

ahh du er jo meget mere masochist end mig.

For mig findes der ikke en mere kedelig form for cykling træning end Spinning/hometrainer (med undtagelse af transportcykling og et hvert motionscenters ubrugelige "motionscykler").

4 timers cykling på MTB, med en lang smut forbi skoven er tilgengæld en hel anden snak.

[Spock]

Hmm jeg kan nu godt li' det, og nu var jeg jo instruktør på de 3 af dem - så går tiden altså noget hurtigere - og pulsen er noget højere (giver 10 slag ekstra bare at sidde på det fordømte podium :)

Dagens træning i korte tal:

Fredag d. 26. marts 2010

Styrke og Løb

Kl 16, FitnessDK, Royal

Program: Styrke

- Bænkpres

- Siddende DB Skulderpres

- Siddende DB lateral

- Kabel Flyes

- Kabel Patpres

- Mavemaskine 1

- Mavemaskine 2

- Bred row

- Smal row

- Hyper extensions

- Biceps Curl

- Triceps Pres

Derefter interval-løbetræning i en halv time.

Kl 1730, FitnessDK, Royal

Program: Løb

- 10 x (2 mins off/lunte, 1 min on/tempo ( klart over syregrænse))

Startede med tunge ben men det gik over efter de første 2 intervaller.

Hurtig omklædning og en tur til Ballerup Super Arena hvor der i disse dage er VM i banecykling. Vi fik set herrernes 4km få 4.pladsen, noget damesprint, 1000 meter mænd (fedt fedt), og 10km scratch for kvinder (drama drama drama).

Imorgen går det løs med 3 spinning timer, svømning og løb.

Edited March 30, 2010 by Spock

[Spock]

Lørdag d. 27. marts 2010

Cykling, Løb

Kl 8-11, Holte

Program: Cykling

- 1 time Spinning Elite v. ego

- 1 time Spinning Øvet v. ego

- 1 time Spinning Basis v. ego

Benene var relativt ok trods gårsdagens intervaltræning.

Lørdagsspinningen er max intensitspas hvor jeg tester grænsen.

Faldt i et stort snakkehul efter timerne, og da jeg endelig kom på vejen var det for sent til at svømme :(...

Tog derfor ud at løbe istedet.

Kl 14, Amager

Program: Løb

- 1 times løb, ca 12 km.

[Spock]

Søndag d. 28. marts 2010

Svømning og Løb

Kl. 10, Amager

Program: Løb

- 10 km løb i rask tempo

Kl 13, Sundbybadet

Program: Svømning

- Svømmede 500 meter i træk først ( :innocent: - jaja det er lidt, men for mig er det meget stort, hehe).

- Derefter diverse øvelser, ikke noget hårdt.

[Spock]

Mandag d. 29. marts 2010

Styrke og Svømning

Kl 1730, FitnessDK, Royal

Program: Styrketræning

- Bænkpres

- DB Skulderpres

- BB Row

- DB Lateral Raise

- Maskine Skulderpres

- Maskine Bredt Row

- Incline Maskine Patpres

- DB Biceps Curl

- Triceps Pres

- Maskine Flyes

- Hyper extensions

- Maveøvelse 1

- Maveøvelse 2

- Maveøvelse 3

Oh boy hvor jeg langsomt mister kræfter. Det nærmest siver ud af kroppen

Kl 19, Bellahøj Badet

Program: Svømning

- 400 meter frit (50 m bassin, faneme hårdt hehe)

- 2 x 200 meter frit

- 2 x 100 meter frit

- Øvelser

ARGGH lærer aldrig det svømmeskidt.

Edited March 30, 2010 by Spock

[Spock]

Tirsdag d. 30. marts 2010

Svømning og Cykling

Kl 1630, Frankrigsgade

Program: Svømning

- 600 meter frit (hurra :innocent: )

- 4 x 100 frit, teknik

- vendinger, vendinger, vendinger.

600 meter uden pause er bare dejligt. Det går da - omendt uendeligt langsomt - fremad.

Jeg faldt over nogle super videoer på Youtube der instruerer i at lave rullevendinger helt perfekt. Så nu tror jeg sgu den sidder der. Helt vanvittig god instruktion, skal linke til det ved lejlighed.

Kl 18 var jeg med Kvik Tri i Endurance Sport for at se på udstyr. Var hyggeligt, men jeg endte med ikke at købe noget. Skulle have haft nogle lange løbebukser, men de havde ikke min størrelse. Ellers gik tiden med at nørdsnakke udstyr - specielt svømmedragt, som jeg snart skal til at se efter.

Der er ingen tvivl om at jeg skal have den bedste dragt money can buy, hvis jeg skal gøre mig forhåbning om at gennemføre.

136 dage tilbage. Ikke længe.

Hjem, op på turbotræneren.

Kl 1930, Hjemme

Program: Turbotræner

- 1 time turbotræner.

Jeg synes turbotræner er meget mere intensiv træning end når man er på landevejen eller til spinning. På turbotræneren er der konstant pres på musklerne - modsat på landevejen, hvor man ofte ruller nogle sekunder før man træder videre osv osv.

Turbotræneren er eet langt konstant tryk, så 1 times turbotræner sidder stenhårdt i benene synes jeg.

Jeg har lidt problemer i mellemkødet, når jeg sidder på sadlen. Ved ikke om jeg skal have nye cykelbukser (mine er 5 år gamle), eller om det er sadlen den er gal med.

Edited March 30, 2010 by Spock

[christianspoer]

Jeg synes du skal droppe styrketræningen frem til Challenge. Ingen fordel til Challenge og det udmatter dig unødig i forhold til din anden træning. Specielt skuldre (og arme/overkrop generelt) til svømningen.

[Spock]

Jeg synes du skal droppe styrketræningen frem til Challenge. Ingen fordel til Challenge og det udmatter dig unødig i forhold til din anden træning. Specielt skuldre (og arme/overkrop generelt) til svømningen.

Christian, det ved jeg godt - men .. tror ikke mit ego kan overskue det . Har allerede tabt mig 5-7 kg siden oktober, og det går kun een vej - nedad. Det er en møgpisselorte fornemmelse. Styrken går bare lige i skraldespanden... .. jeg træner full body (minus ben) 2 gange ugentligt, det burde jeg kunne overskue, ikk? Men jo, det er sindssygt hårdt og man kan stort set ikke svømme bagefter.

Men så må jeg bare være bedre til at komme op om morgenen og lave træningspas der. Men principielt tror jeg du har helt ret. Ved bare ikke om mit ego kan klare det... :blush:

[christianspoer]

Christian, det ved jeg godt - men .. tror ikke mit ego kan overskue det . Har allerede tabt mig 5-7 kg siden oktober, og det går kun een vej - nedad. Det er en møgpisselorte fornemmelse. Styrken går bare lige i skraldespanden... .. jeg træner full body (minus ben) 2 gange ugentligt, det burde jeg kunne overskue, ikk? Men jo, det er sindssygt hårdt og man kan stort set ikke svømme bagefter.

Men så må jeg bare være bedre til at komme op om morgenen og lave træningspas der. Men principielt tror jeg du har helt ret. Ved bare ikke om mit ego kan klare det... :blush:

Hvis du bliver ved med at træne så meget kommer du aldrig ud af den nedadgående spiral. Drop det der er unødvendigt i forhold til det du gerne vil - at gennemføre Challenge.

Og begynd så at spise noget mere. Og sove noget mere. I stedet for at sidde og skrive til mig på MSN om alt mulig svømmepis