francois Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 90kg og 183cm og fett<6% og "Opvarmning: 10 minutters let jogging - 16 km/t på løbebånd".Det har jeg lite tro på. Hvis det er sant, så er en 15 min 5k (20km/h) "a walk in the park". Og du må ha en VO2 max over 8 litres/min. Ellers er tredmølle feil. Beklager hvis jeg tar feil, men tror det her handler om drømmer, ikke virkeligheten. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 16 km/t i 10 min. svare til ca. 2,7 km. hvilket i så fald er 3.42 pr. km. Måske ligefrem og betegne det som "let joggning" må vidst være en overdrivelse. Hvis du satte tempoet lidt op til f.eks. 20 km/t for at øge tempoet lidt fra "let jogning" niveauet og du så løb i 30 min. - dvs. 10 km. så ville du være blandt danmarks hurtigste løbere. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Magnus_H Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 MS er du forsvundet fra Getbig? Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Hmmmmm - er aldrig på Getbig (MOL er MEGET bedre) og kender dig derfor ikke. Har dog fundet frem til, at du vist ved lidt hist og her om træning og den slags ting. Så velkommen til MOL. Så kan du jo også holde TJ i ørene. Man kan sq ikke være sikker på, om alt hvad han skriver, nu også holder vand. :D :lol: Hvordan får du tid til så meget træning?Hvad arbejder du med (= det må sq da også tage lidt tid)? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jan Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Hvad pokker er der også "jantelov" i Norge ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vandpyt Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 Hvad pokker er der også "jantelov" i Norge ? Den blev opfundet der.'Pyt Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nexus Posted January 9, 2003 Report Share Posted January 9, 2003 det kunne være en fed log hvis folk ville lade være med at spamme den alt for meget :angry: Link to comment Share on other sites More sharing options...
MIKKEL SAND - MS Posted January 10, 2003 Author Report Share Posted January 10, 2003 Ellers er tredmølle feil. Beklager hvis jeg tar feil, men tror det her handler om drømmer, ikke virkeligheten.Med let jogging mener jeg, - at jeg ikke anstrenger mig så meget, - for mig virker det som let jogging. Efter 10 min med 16 km/t på løbebånd uden vindmodstand, - bakker osv, - er det slet ingen sag. Forstår ikke hvad drømmen skulle bestå af? Hvis man er imponeret over 10 minutters løb på løbebånd med 16 km/t, - må man vidst se at komme lidt mere ud af sin hule....... Pga. manglende tid, - vil dagens træning ikke blive postet idag men muligvis imorgen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
trooper Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 Hej Mikkel..har du helt forladt Getbig, det verserer der jo en del rygter om på stedet.... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MIKKEL SAND - MS Posted January 10, 2003 Author Report Share Posted January 10, 2003 Hey trooper, - godt at se dig ! :lol:Nej, - jeg har ikke forladt Getbig.dk, - men er lidt mindre aktiv i deres debatforum for tiden. Skriver dog stadig artikler for getbig.dk! :) Link to comment Share on other sites More sharing options...
trooper Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 undefined Jamen hvis det var ærligt ment, så i lige måde.Jeg er også lidt af en nybegynder i dette fora, men snart vil jeg sprede min glæde også her. Link to comment Share on other sites More sharing options...
francois Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 Har sikkert vært i hulet alt for lenge. :( Men to enkelte spørsmål, og så skal jeg aldri plager deg eller lesere her på MOL igjen (med untakk for å be om unnskyldning om du svarer). På hvilken skole i Denver tok du doktorgraden og i hvilket år? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 10, 2003 Report Share Posted January 10, 2003 Idag fik jeg lyst til at gå,- nogen vil kalde det "march" :lol: Startede min vandring kl. 7.00 imorges og blev færdig for ca. en time siden. Det var virkelig godt med en gåtur til morgen - kan kraftigt anbefales! :lol: Hvor tit går du en sådan "march"? Jeg syntes sgu at det er hardcore.Nu er du vel ikke iført skrårem og støvler? :D Link to comment Share on other sites More sharing options...
MIKKEL SAND - MS Posted January 12, 2003 Author Report Share Posted January 12, 2003 FREDAG den 10. januar – first part of double splitUdført eksplosivt i den koncentriske fase og 3-4s. i den eksentriske. 1 min, hvile mellem hver sæt – medmindre andet angivet.Opvarmning på løbebånd 8min ved 16 km/tDødløft – conventional styleUdført eksplosivt i den koncentriske fase og 3-4 s. i den eksentriske. 1 min. hvile mellem hver sæt.1 sæt x 6 reps med 70 kg 1 sæt x 20 reps med 161 kg (2-3 s. eller dybe vejr trækninger mellem hver rep)6 sæt x 8 reps med 161 kgChinups – 2 arms usedUdført eksplosivt i den koncentriske fase og 3-4s. i den eksentriske. 1 min, hvile mellem hver sæt. 1 sæt x 25 reps med kropsvægt1 sæt x 20 reps med 10 kg (2-3 s. eller dybe vejr trækninger mellem hver rep – stadig hængende)1 sæt x 10 reps med 25 kg 1 sæt x 8 reps med 30 kg1 sæt x 6 reps med 35 kg 1 sæt x 2 reps med 50 kg Pull ups1 sæt x 15 reps med 15kg1 sæt x 10 reps med 20 kg1 sæt x 8 reps med 25 kg1 sæt x 6 reps med 30 kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
MIKKEL SAND - MS Posted January 12, 2003 Author Report Share Posted January 12, 2003 FREDAG den 10. januar – second part of double splitOpvarmning på løbebånd 8min ved 16 km/tSquat Udført eksplosivt i den koncentriske fase og 3-4s. i den eksentriske. 1 min, hvile mellem hver sæt. 1 sæt x 6 reps med 100 kg1 sæt x 20 reps med 168 kg (2-3 s. eller dybe vejr trækninger mellem hver rep)6 sæt x 6 reps med 168 kg1 sæt x 5 reps med 180 kg (3 min. pause)1 sæt x 4 reps med 192 kg (3 min. pause)1 sæt x 3 reps med 204 kg (4 min. pause)Biceps curl Udført eksplosivt i den koncentriske fase og 3-4s. i den eksentriske. 1 min, hvile mellem hver sæt.1 sæt x 30 reps med 15 kg1 sæt x 40 reps med 10 kg1 sæt x 50 reps med 5 kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
MIKKEL SAND - MS Posted January 12, 2003 Author Report Share Posted January 12, 2003 Lørdag den 11. januar I dag skal der ikke trænes, - men skal forsøge at skrive lidt videre på en artikel.Desuden er jeg pt. igang med at arbejde på et styrketræning program hybrid, - hvorfor jeg i den nærmeste fremtid har brug for nogle "forsøgskaniner". Hvis man ønsker at være med, - kræver det at man kender til korrekt teknik og har trænet i et stykke tid. Hvis dette skulle have interesse, - send mig en email/PM, - hvorefter der vil blive stillet nogle spørgsmål fra min side. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MIKKEL SAND - MS Posted January 12, 2003 Author Report Share Posted January 12, 2003 Søndag den 12. januar – first part of doublesplitOpvarmning på løbebånd 8min ved 16 km/tDips(2-3 fra failure)1 sæt x 30 reps med kropsvægt1 sæt x 15 reps med 12.5 kg1 sæt x 10 reps med 15 kg1 sæt x 8 reps med 20 kg Bænkpres – conventional style1 sæt x 6 reps med 60 kg (mange fra failure)1 sæt x 15 reps med 119 kg (2-3 s. eller dybe vejr trækninger mellem hver rep) (til failure) - 5 minutters pause - 1 sæt x 8 reps med 119 kg 1 sæt x 6 reps med 136 kg 1 sæt x 5 reps med 136 kg 1 sæt x 4 reps med 144.5 kg 1 sæt x 3 reps med 153 kg1 sæt x 2 reps med 161.5 kgDumbell bænkpres (liggende på swizz-ball)(1-2 fra failure)1 sæt x 6 reps med 48 kg håndvægte (påførelige)1 sæt x 8 reps med 50 kg håndvægte2 sæt x 8 reps med 52 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 50 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 48 kg håndvægte Link to comment Share on other sites More sharing options...
MIKKEL SAND - MS Posted January 12, 2003 Author Report Share Posted January 12, 2003 Søndag den 8. januar – second part of doublesplit Udført eksplosivt i den koncentriske fase og 3-4s. i den eksentriske. 1 min, hvile mellem hver sæt – medmindre andet angivet.Opvarmning på løbebånd 8min ved 16 km/tMilitary press (stående på swizz ball)1 sæt x 6 reps med 20 kg3 sæt x 8 reps med 65 kg1 sæt x 8 reps med 62 kg1 sæt x 8 reps med 60 kgSuperset (Dumbell side lateral x Dumbell skulderpres) Dumbell Side lateral2 sæt x 8 reps med 30 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 25 kg håndvægte1 sæt x 8 reps med 20 kg håndvægte Dumbell skulderpres (siddende på swizz ball)1 sæt x 10 reps med 30 kg håndvægte1 sæt x 10 reps med 25 kg håndvægte1 sæt x 10 reps med 20 kg håndvægteRotator manchet work4 sæt x 10 reps med 15 kg håndvægteAB machine1 sæt x 8 reps med 70 kg (håndvægt lagt ovenpå)4 sæt x 8 reps med 60 kg4 sæt x 8 reps med 55 kg3 sæt x 8 reps med 50 kg Link to comment Share on other sites More sharing options...
simondj Posted January 12, 2003 Report Share Posted January 12, 2003 (edited) 1 sæt x 30 reps med 15 kg1 sæt x 40 reps med 10 kg1 sæt x 50 reps med 5 kgHvad er fordelen ved så mange reps, i bicepscurl? :huh: Edited January 12, 2003 by simondj Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 12, 2003 Report Share Posted January 12, 2003 Mikkel> det er satme en kolorm workload du ligger for dagen. Jeg går stærkt udfra at den fase du er i lige nu ligger vægt på hypertrofi ?? Eller hvad ??Thomas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 12, 2003 Report Share Posted January 12, 2003 Hvad er fordelen i så mange reps i bicepscurlUdholdenhed og kapillarisering vil jeg gætte på ;)Thomas Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chil Posted January 12, 2003 Report Share Posted January 12, 2003 (edited) jeg kan se du bruger den her swizz ball i din træning meget men hvordan ser sådan en ud? og hvorfor bruger du den, evt balance?jan Edited January 12, 2003 by Chil Link to comment Share on other sites More sharing options...
MIKKEL SAND - MS Posted January 12, 2003 Author Report Share Posted January 12, 2003 TJ – du læser mig ret godt! Det var mig ikke muligt at træne senere på dagen, - hvorfor første split del måtte påbegyndes ret tidligt. Centeret havde dog lukket, - men min homegym er udmærket, - dog mangler der de dejlige damer :lol:Mht. mange reps i biceps, - havde jeg i starten problemer med at udføre øvelser som pullups/chinups, - eftersom mine biceps brachii satte ud efter 6-8 reps. På denne måde har jeg erfaret, - at de ikke rigtig brokker sig før jeg kommer op i nærheden af 30 chinups uden ekstra vægt. Jeg har desuden taget din idé til overvejelse. Jeg er pt. i gang med at ”opstille” en con.per. organisering på så mange fysiske egenskaber som det kan tillades uden at det skal være på bekostningen af kvaliteten – hvis du har nogle forslag, - er du mere end velkommen til at smide en mail eller PM. hvorfor bruger du den, evt balance?Korrekt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted January 12, 2003 Report Share Posted January 12, 2003 hvis du har nogle forslag, - er du mere end velkommen til at smide en mail eller PM.Jeg skal lige have min eksamen overstået på tirsdag. Herefter kan det godt være jeg kan komme med nogen forslag. Det er jo noget af en udfordring at smide så mange mål ind i et periodiseret program på en gang. Og udfordringer er jo sjove ;)Thomas Link to comment Share on other sites More sharing options...
MIKKEL SAND - MS Posted January 12, 2003 Author Report Share Posted January 12, 2003 Jeg skal lige have min eksamen overstået på tirsdag. Herefter kan det godt være jeg kan komme med nogen forslag. Det er jo noget af en udfordring at smide så mange mål ind i et periodiseret program på en gang. Og udfordringer er jo sjoveDet er det nemlig! :lol:Jeg har på manges opfordring kigget i mine opslagsværker og studeret min meter lange bogreol nøje. Jeg har udarbejdet en lille liste over nogle bøger, - som jeg finder yderst interessant, - og som har sat nogle ting i perspektiv for undertegnende. · "Fundamentals of Special Strenght Training in Sport" af Y.V. Verkhoshansky,Ph.D. · ”Programming and Organization of Training" af Y.Verkhoshansky,Ph.D. · "A System of Multi-Year Training in Weightlifting" af A.S. Medvedyev Ph.D. · "Periodization of Sports Training" af L.P. Matveyev, Ph.D. · "Periodization Training for Sports" af Tudor Bompa Ph.D. · "Periodization of Strength" by Tudor Bompa, Ph.D. · "Power Training for Sport, Plyometrics for Maximum Power Development" af Tudor Bompa, Ph. D. · "Science and Practice of Strength Training" af V.M. Zatsiorsky, Ph.D. · ”SUPERTRAINING” af Mel C. Siff, Ph.D.· "Soviet Training and Recovery Methods" af R. Brunner & B. Tabachnik, Ph.D.· "Strength and Power in Sport", Paavo Komi · "Essentials of Strength Training and Conditioning.", NSCA, Thomas Baechle · Drugs in Sport, D.R. Mottram, Ph.D. · Nutrition/Recovery: "Optimum Sports Nutrition, Your Competitive Edge." af Michael Colgan, Ph.D. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts