321 Posted February 12, 2013 Author Report Share Posted February 12, 2013 (edited) TirsdagHer til morgen var det første gang i lang tid at jeg ikke følte mig tynd og klam. Og det hjalp selvfølgelig yderligere da konen havde lavet morgen bord med alt hvad der hører til!VL-dagOpvarmning500m C2.Stretching og mobility.Snatch1 time med, Teknik træning, og arbejde op til 1x42kg, som er PR. Det er begrænset hvor meget jeg vil træne snatch før jeg får noget mere coaching på området. Det bliver gerne til et tall snatch efterfulgt af et OH squat, og det er der jeg lacker.Wo #1EMOTM1 snatch, 32kg.Stille og roligt. Som under teknik træningen var selve trækket ikke et problem.Wo #2The Volkswagen 2.015 - 10 - 5 reps ofBench Press, 60kg.Dips.Pull ups.Den ristet virkelig pres styrken, endda mere end jeg lige havde regnet med. Første runde kørte unbroken, men under anden runde måtte jeg splitte bænk presset på midten. Og dipsne blev ret ubehagelige... Så det må man jo blive stærk og flot af. Jeg tog ikke tid, men wod'en kørte i et godt flow.Wo #33 runder af250m C2.DB G2OH, 14kg.Fik desværre ikke taget tid, men tror at det blev imellem 4:00-4:30. Det var pænt hårdt og den fik hvad den kunne trække, og lidt til. Måtte lige ligge og sunde mig bagefter.Hjem til dejlig mad... Edited February 12, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 13, 2013 Author Report Share Posted February 13, 2013 OnsdagIdag havde jeg besluttet at det skulle være de pæneste og mest eksplosive squats, i mands minde, så efter at have varmet op med at banke en væg ned og fået en halv time på øjet, greb jeg en liter kakao og væltet ud i OFC.I centret var "lille Kasper" igang med at pryle hans ryg.Opvarmningvar iform af squats, mobility og stretching for achiles og underarme.SquuAt10 x 12kg.05 x 52kg.03 x 72kg.02 x 90kg.02 x 90kg.02 x 90kg.02 x 90kg.02 x 90kg.02 x 90kg.02 x 90kg.02 x 90kg.02 x 90kg.02 x 90kg.02 x 90kg. Meget, meget tungt. 02 x 90kg.02 x 90kg.03 x 90kg.Generelt var de lette og nok noget af det flotteste jeg nogensinde har præsteret med sådan en vægt. Borset fra 11 sæt. Da jeg går ned mister jeg opspænd og momentum og som resultat får jeg brølet, eller snarre vrælet "tuuuungt", til stor morskab for Kasper. Men op kom de, begge to.Og for lige at markere min alpha-han status blev der lige smidt et rep mere på sidste sæt!BUM!!Bænk10 x 12kg.10 x 32kg.05 x 52kg.01 x 77kg.01 x 77kg.01 x 77kg.01 x 77kg.01 x 77kg.01 x 77kg.01 x 77kg.Det gik godt. Helt ned og helt op, uden for meget grind. Dermed ikke sagt at der ikke var laaaangsomme reps imellem, for det var der bestemt.Pull ups.20 x bw.05 x 20kg.05 x 20kg.10 x 20kg.10 x 20kg.Jeg er så småt begyndt at lave kroppere igen, mest fordi at jeg savner dem <3Men jeg holder meget igen og lader min albue styre slagets gang.Front squat10 x 42kg.10 x 42kg.10 x 42kg.Lige lidt lette reps for ikke at "glemme" hvordan det er at lave mere end 5 reps.DB curls12 x 14kg.12 x 14kg.12 x 14kg.Man må ikke glemme køllerne, for så bliver mine underarme bare større end mine overarme, og det syntes Kathrine ikke er sexet!Undervejs blev der kværnet en liter kakao og efterfølgende stod den på store hakke drenge! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 15, 2013 Author Report Share Posted February 15, 2013 FredagIgår var det store mad dag. Det var nice.Idag, al for tidlig morgentræning!Squat10 x 12kg.05 x 52kg.03 x 72kg.01 x 97kg.01 x 97kg.01 x 97kg.01 x 97kg.01 x 97kg.01 x 97kg.01 x 97kg.Flot, flot. Havde fokus på at "skrue" mig ned i udgangspositionen.A1 Pull ups10 x 20kg.10 x 20kg.10 x 20kg.A2 Dips15 x 20kg.15 x 20kg.15 x 20kg.Easy...Bænk10 x 12kg.10 x 32kg.05 x 52kg.02 x 74,5kg.02 x 74,5kg.02 x 74,5kg.02 x 74,5kg.02 x 74,5kg.02 x 74,5kg.02 x 74,5kg.02 x 74,5kg.02 x 74,5kg.02 x 74,5kg.02 x 74,5kg.02 x 74,5kg.02 x 74,5kg.02 x 74,5kg.Ret tunge.Da det efterhånden er blevet ret tungt, vil jeg fremover splitte A og B session op, så det er 4 gange EDT om ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 16, 2013 Author Report Share Posted February 16, 2013 LørdagFor meget kaffe igår aftes, smadret min søvn, så da vækkeuret ringet 0730 og jeg skulle afsted til min vagt i centret, var jeg godt træt.VL/Wod-dag.OpvarmningDiverse clean og pres, squats og anden excentrisk opførsel.Clean03 x 32kg.03 x 37kg.03 x 42kg.03 x 47kg.02 x 52kg.02 x 57kg.01 x 62kg.01 x 67kg PR!00 x 72kg Fail!Alle blev udført som singler.Fint med clean PR. Havde dog håbet på at få 72'eren op. Jeg ved at styrken er der. Jeg skal bare tro på det!Wod #15 runder af5 dødløft, 82kg.10 burpees.Tid: 5ish.Den var væsentligt hårdere end jeg havde troet. De lette dødløft, blev rimelig hurtigt tunge, så jeg var glad for at jeg ikke hoppet på de 92kg, som var min første indskydelse. Pulsen og ballonerne kom på arbejde og jeg fik det ret varmt.Denne wo bliver nok en fast del at mit arsenal.Wod #215 - 10 - 5 afHSPU.Dips.Push ups.Tid: 02:03.Første omgang, no problemO.Anden omgang, a bit problemO'sTredje omgang, pretty big problemO.Efter første omgang som kørte glidende, fik jeg tanken at jeg burde have kørt den, som DBM havde skrevet den, 21-15-9. Men allerede efter et par HSPU reps var jeg STEGT. Jeg havde flere no-reps, og det gik bare støt ned ad bakke.Virkelig hård!Resten af dagen skal jeg til min Mormors fødselsdag, og senere skal jeg til 30års fødselsdag, sammen med 93 andre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 17, 2013 Author Report Share Posted February 17, 2013 Idag, søndag har jeg taget mig en hviledag.Det tror jeg kroppen har brug for. Imorgen står den på arbejde igen, og jeg tror at ved at splitte mine sessions op kan jeg frigive lidt tid i det daglige.Jeg leger lidt med tanken om WS4SB når jeg ikke magter EDT længere. Egentlig ville jeg gerne tilbage til Wendler. Men jeg vil kun kunne nå 1-2 cyklusser.Igår aftes var interesant. Min mor spurgte om jeg var på steroider og jeg fik adskillige komplimenter, for en god dagsform, i løbet af aftenen. Den slags opmærksomhed kan jeg slet ikke adminstrere! Heikichi 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted February 17, 2013 Report Share Posted February 17, 2013 Haha giftigt nok lige at blive spurgt af ens mor om man nu krudtet den :-) det må da været fint tegn på fremgang :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 Martin: en af grundene er jo nok at jeg under al min løbetræning, svandt ind til nærmest ingen ting. Så alt pynter jo, Hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 MandagMorgen træning med gutterne, BUM!Squat10 x 20kg.05 x 50kg.03 x 70kg.02 x 92,5kg.02 x 92,5kg.02 x 92,5kg.02 x 92,5kg.02 x 92,5kg.02 x 92,5kg.02 x 92,5kg.02 x 92,5kg.02 x 92,5kg.02 x 92,5kg.02 x 92,5kg.02 x 92,5kg.02 x 92,5kg.02 x 92,5kg.Flere gange undervejs blev jeg rost for de mange kilo, min størrelse taget i betragtning. Løftne var dog ikke ret flotte. Kom kun til 90grader, wich is NOT approved. Men jeg ser lige næste cyklus an, og vurdere om jeg skal redigere lidt.Wod #121-15-9 afKB dødløft, 24/24kg.Dips, bw.Tid: meget hurtigt.Jeg valgte at køre med lette kb's, for at holde et godt tempo.Fin lille wod, næste gang ryger der nok lidt flere kilo på under både dl og dips.Men flot var jeg!Front squat10 x 30kg.10 x 40kg.10 x 50kg*10 x 60kg** helt ned, halvt op, helt ned, eksplosivt op. DET syret!Gode reps, som undervejs blev kigget efter i sømmene af Jensen. Der var dømt ass 2 grass med en kort pause i bunden.Fokus var på at komme ud på ydersiden af foden og presse knæene ud, uden at kæntre i hoften.Senere, ryger der måske en omgang velvære træning ind... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 Orv, forresten.Current stats...167cm.60kg.For første gang i mit liv har jeg rundet de 60kilo som sidder flot fordelt over mine 167cm.Det er noget jeg har kæmpet for, rigtig længe!Next stop 65kg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 18, 2013 Author Report Share Posted February 18, 2013 (edited) - Edited February 18, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jenshh Posted February 18, 2013 Report Share Posted February 18, 2013 Orv, forresten.Current stats...167cm.60kg.For første gang i mit liv har jeg rundet de 60kilo som sidder flot fordelt over mine 167cm.Det er noget jeg har kæmpet for, rigtig længe!Next stop 65kg!Sådan flot skipper!Jeg skulle lige til at spørge om, hvad kampvægten var nu hvor du har fået så mange komplimenter på dagsformen Gain gain, træningen ser godt ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KRF Posted February 19, 2013 Report Share Posted February 19, 2013 Orv, forresten.Current stats...167cm.60kg.For første gang i mit liv har jeg rundet de 60kilo som sidder flot fordelt over mine 167cm.Det er noget jeg har kæmpet for, rigtig længe!Next stop 65kg!Jeg føler mig helt tyk...Ej, spøg til side. - Imponerende styrke du har i forhold til vægten Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 19, 2013 Author Report Share Posted February 19, 2013 (edited) TirsdagMorgen træning med kollegaerne. Inklusive Rollo og Omeg@ så det var som altid super hyggeligt.Rollo og jeg aftalte at vi imorgen tidlig skal kigge lidt på min squat teknik, og konvertere mig til OL squat... Og jeg glæder mig!Bænk20 x 20kg.10 x 40kg.05 x 50kg.03 x 60kg.03 x 70kg.01 x 80kg.01 x 80kg.01 x 80kg.01 x 80kg.01 x 80kg.01 x 80kg.01 x 80kg.Forinden var jeg ret spændt, da min (gamle) all time 1rm ligger på 82kg.Men alle rep gik fint. Det var tungt, men formen var god!Så jeg er ret tilfreds.Finisher "DBM tribute"1min on, 1min off, for 10 minutes30 KB swings, 24kg.Det var en af de wods der på papiret ser easy ud, BUT HOLY SHIT!!!!Jeg kørte you go, i go med Omeg@.jeg startet ud i et alt for højt tempo, som jeg holdt de første 3 runder. efterfølgende måtte jeg brække dem ned. men jeg fik alle reps hjem inden for tiden, og jeg blev kørt helt ud i torvene!Efterfølgende prøvet jeg at stå, så sidde, men nej, jeg måtte en tur ned på gulvet. Min lænd var FULDSTÆNDIG RISTET!På vejen ned til kontoret (400m inklusive en trappe) måtte jeg stoppe 5 gange fordi min lænd syret til...WILD!!!!------------------------------Jens & KRFTakker gutter. Er også ganske tilfreds med det hele. Edited February 19, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 Tirsdag IIAften træning med konen. Jeg var ikke særligt oplagt, slet ikke oven på en klam PWO burger. Jeg havde nok haft bedre af en aften på sofaen, men nu hvor jeg var i centret kunne jeg ligesågodt få lidt ud af det...Opvarmning500m C2.Lidt back squats, lette thrusters, stretching og sep tisue massage.Wod "Frank"3 runder af:5 thrusters, 32kg.10 pull ups.10 clapping push ups.Tid: 02:13.Thrusters kørte godt. Det er længe siden jeg har lavet clapping push ups, så skulle lige finde rytmen.Dips10 x bw.10 x 10kg.10 x 20kg.10 x 30kg.10 x 40kg.Nu er jeg snart oppe og dippe som en rigtig mand!Pull ups10 x bw.05 x 10kg.05 x 15kg.05 x 20kg.05 x 25kg.OK stille og roligt.Incline db bænk10 x 18kg.10 x 20kg.10 x 22kg.10 x 22kg."Fame boy'Z gun protokol"Db curls12 x 14kg.12 x 14kg.12 x 14kg.12 x 14kg.12 x 14kg.Nu skal jeg chill-axe, inden jeg om 11 timer skal til squat session! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 20, 2013 Author Report Share Posted February 20, 2013 (edited) OnsdagMorgen træning på jobbet.Idag stod den på teknik træning i OL squat, ved Rollo.OpvarmningMobility og stretching af understellet, bla via duck walk og calf raises.OL squatEn masse teknik træning på løftet. Og det gik, hvis jeg selv skal sige det, ret godt. Rollo mente også at jeg hurtigt ville få et flot squat <3De ting jeg arbejdet med var- opspænd.- aggressivt "skru" i benene.- samling af skulderbladene.- albuerne tilbage påvejen ned.- presse knæene helt ud til siden i bundstilling.- frem med bryst og albuer ved overgangen fra bund, til vejen op, og holde den hele vejen op.Her de næste uger vil jeg træne en del teknik i OL squattet, og når jeg resetter og/eller staller i EDT. Vil jeg overgå fuldt ud til OL squat.Aften træningen skulle forgå i naturen, nu hvor jeg ikke har følt ubehag i achilessenen den sidste uges tid. Jeg tog konen i hånden og hunden i snor, og så satte vi afsted. Hun er ved at blive forfodsløber <3LøbType: Restitution/test.Tid: 30:00.Der var intet vrøvl med senen, bortset fra en smule spænding omkring halvvejs, men som hurtigt gik i sig selv igen. Men alligevel nok til at jeg ikke ville køre bakke intervaller. Alt ialt, en succes oplevelse.Imorgen restitueres der! Edited February 20, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 21, 2013 Author Report Share Posted February 21, 2013 TorsdagHvile dag? HA!Konen ville ud og træne, så jeg skulle selvfølgelig med ud, og køre dybe ben.Ude i OFC var der kun mig og konen, så jeg occuperet største delen af skiverne (vi har ikke ret mange). lidt efter kom det sædvanlige slæng iform af Per, Kasper og Andreas. men de havde svært ved at komme igang fordi jeg havde alle skiverne. det kan jeg godt li', fordi det er mandigt!luften var fuld af dril, historier og kærlighed. Bla blev Min numse, af flere omgange rost til skyerne <3Andreas og Kasper havde bryst dag og det gik hårdt for sig, selvom Vicki mente at de kørte alt for let (hun er MIN kone!)På et tidspunkt så Andreas virkelig presset ud og Kasper ville ile ham til undsætning, men NEJ, Andreas sparket ham væk med ordene, eller rettere skriget " DU RØR DEN IKKE!" Kasper blev selvfølgelig bange og skyndte sig væk.Senere i passet så Andreas, igen VIRKELIG presset ud og jeg spurgte om han skulle have en hånd, til det fik jeg svaret "Jeg har selv to".Squat10 x 12kg (OL)05 x 52kg (OL)03 x 72kg (OL)01 x 100kg.01 x 100kg.01 x 100kg.01 x 100kg.01 x 100kg.01 x 100kg.01 x 100kg.Tunge, men lette! Jeg kom som minimum til 90 grader. Hvilket for en stund endnu, er godkendt. Men alt var rimelig flot...Glæder mig til at konvertere fuldstændig til OL squat.Wod # 1Barbell complex:1 dødløft.2 shrugs.1 power clean.2 front squatsVægt: 32, 42, 47, 52, 57, 62kg.Nice lille BB complex. Det er ikke sidste gang jeg laver den her. Wod # 25 runder af3 HSPU.6 dødløft, 72kg.12 pull ups.Hspuerne kørte rigtig flot og strict, dødløft ville jeg oprindeligt have kørt tungere, men jeg husket mig selv på hvad høj puls og udmattelse gør ved teknikken. Ret voksent!Jeg kørte woden i et godt flow. Skulle have taget tid, men næ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 22, 2013 Author Report Share Posted February 22, 2013 FredagEfter en lang dag med diverse gøremål, gik turen til OFC, hvor der skulle presses. Jeg var lidt træt og under ernæret da jeg kom. Men efter lidt tid fik jeg sparket gang i kroppen. Pres styrken døde dog hurtigt hen.Opvarmningudført imellem sæt i form af mobility og stretching af underarm og achilessener.Bænk10 x 12kg.10 x 32kg.05 x 52kg.02 x 77kg.02 x 77kg.02 x 77kg.02 x 77kg.02 x 77kg.02 x 77kg.02 x 77kg.02 x 77kg.02 x 77kg.02 x 77kg.02 x 77kg.02 x 77kg.02 x 77kg.02 x 77kg.De var ret tunge!Wod # 1 "The Volkswagen"21-15-9 afBænk pres, 60kg.Pull ups.Pres styrken røg allerede efter første runde, og jeg måtte efterfølgende tage dem i bidder af 5-6 stykker.Pull ups gik som forventet fint, strict og unbroken.A1 Pull ups.05 x 10kg.05 x 15kg.05 x 20kg.Stille og roligt.A2 Dips10 x 10kg.10 x 15kg.10 x 20kg.Ingen pres styrke, overhovedet!Wod # 23 runder af C2 intervaller60/60sek.45/45sek.30/30sek.Og så direkte videre til næste runde. Det var bare en super hård omgang cardio. Den fin ALT hvad den kunne trække. Så meget, så jeg lige måtte ligge lidt ned bagefter.B1 seated incline db curls10 x 12kg.10 x 12kg.10 x 12kg.B2 rope push down12 x 20kg.12 x 20kg.12 x 20kg.Bagefter var albuen lidt træt, men det går fremad! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 22, 2013 Author Report Share Posted February 22, 2013 Bonus info...Igen idag er min numse og arme blevet rost!Bla med "se skat, det er hvad squats gør ved en numse" Hahaha! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 25, 2013 Author Report Share Posted February 25, 2013 MandagHele weekenden har jeg spist, restet og lavet handy-man's ting (til alle københavnerne vil det sige, arbejde med skruemaskiner, trykluftshammere osv). Så idag var jeg klar!Imorges havde jeg en plan... Den holdt ikke.MorgenWod # 13 runder af200m sprint.100m løb m. 20kg.Starttid: 02:30.Løbet var egentlig bygget op omkring en KIM's som blev udført i pauserne.Super mental træning og forholdsvis hårdt for lungerne, da alt var i støvle osv.EftermiddagPlanen var squat 1rm test efterfulgt af noget shuttle run. Men BUM så stod Jensen der, og råbte "så skal der snatches!"VL v. Jensen. 2 timer.OpvarmningEn masse OH squats og snatch pull's, med pind og stang. Min ryg var træt og syret hurtigt til.TeknikEn milliard runder af1 snatch pull.1 power snatch.1 snatch.Med vægtene: 20, 25, 30, 35, 40(PR!)kg.Mine arbejds områder var eksplosionen og fødderne. Og efter et par no-reps fik jeg efterhånden godt at i der der med at komme under stangen, og gribe den dybt.Wod # 2EMOTM 10min1 snatch, 40kg.Det gik bare SUPER godt. Første runde måtte jeg dog smide stangen og prøve igen, men ellers gik det smerte frit. Dog skal der "Meget mere eksplosion!!!!!""Teknisk max test"1 snatch, 45kg!!!!! (PR!!!!!!!)Den sad forholdsvis flot, når man tænker på min sparsomme erfaring. Hvis jeg magter det ryger der en video ind senere.Og så blev jeg overmodig...0 snatch, 50kg FAIL!Valgte at holde her, tilfreds med 2pr, på ialt 10kg!OooooogSÅ skulle der squattes!Jeg var egentlig ret brugt men ben bøjninger, det skulle det laves, basta!OL squat05 x 40kg.05 x 50kg.05 x 60kg.02 x 70kg. ("PR)02 x 70kg.01 x 80kg. ("PR)01 x 90kg. ("PR")05 x 60kg.05 x 60kg.05 x 60kg.05 x 60kg.05x 60kg.De PR's var jo ret let tjente, da det er ret nyt for mig. Formålet var at bestemme hvor tungt jeg kan gå med en god teknik. Målet er 120kg iår, og det tror jeg er ganske realistisk. Om et par uger regner jeg med, forholdsvis let, at banke de 100kg af! Se 5x5x60 kørte ret godt. Teknikken blev ihvertfald bedre og mere konstant, henimod slutningen.Så slugte jeg resten af min mælk og drønet hjem til boller i karry! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 26, 2013 Author Report Share Posted February 26, 2013 TirsdagHer til morgen var mine ben ret trætte, skuldre ret trætte, ja jeg var træt!Så det var ikke fordi at jeg forventet så skide meget af dagens træning...Bænk pres10 x 20kg.10 x 40kg.05 x 50kg.05 x 60kg.03 x 70kg.01 x 80kg.01 x 90kg. PR!!!05 x 65kg.05 x 65kg.05 x 65kg.05 x 65kg.05 x 65kg.Fuuuck yeeeah! Hold kæft hvor var det fedt at få presset de 90kg. Pt er det 1 1/2 x kropsvægt, wich is awesome, and very much approved!Jeg har aldrig kunnet være min bænk styrke bekendt, men nu begynder det at ligne noget.EDT virker, basta!Wod # 1EMOTM 10min3 power clean, 45kg.3 pull ups.Lækker lille wod. Havde overvejet at køre på i 20 minutter, men tiden var knap.Wod # 21/2 DMSTDet var fandme hårdt! Jeg kunne slet ikke drive mine ben op i tempo, grundet gårsdagens eskapader.Pull ups05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.Dips10 x 20kg.10 x 20kg.10 x 20kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 27, 2013 Author Report Share Posted February 27, 2013 OnsdagMorgen træning på jobbet, med the usual suspects. Da jeg ankom var der fuld gang i neger musikken og alle var igang med at bøje ben på en eller anden måde, hvilket var skønt. Dejlig atmosfære!Havde egentlig besluttet mig for en omgang 3'ere men fik afviget lidt fra gameplan og det førte til den 4 PR på 3 dage. BUM!Dødløft05 x 40kg.05 x 50kg.05 x 60kg.03 x 70kg.03 x 80kg.03 x 90kg.03 x 100kg.03 x 110kg.01 x 120kg.01 x 130kg. PR!Måske Famez og Kauf har ret. Man kan blive stærkere i en given øvelse, selvom man ikke laver den. Jeg har jo ikke dødløftet seriøst i flere måneder. Så jeg var egentlig ret spændt da jeg skulle til og igang. Men alt fløj dejligt let op, inklusive de 130! Hvilket udløste, den fineste form for applause, "finger knips" fra selveste Diddi aka shaka loveless.Der var til mere, men ville ikke presse den for meget.Wod5 runder af:10 burpees.100m løb.20 mountain climbers.100m løb.Tid: 06:xx.Jeg fik først startet uret efter første omgang. De sidste 4 omgange blev taget på 05:30.Lungerne kom godt nok på overarbejde!Burpees og mountain climbers kørte egentlig ret godt. Det var løbet der kostet tid, da al energi, rimelig hurtigt var væk.Det er bestemt ikke sidste gang den blir fyret af.Kunne være lidt fedt at få den ned omkring de 5min.Preacher curls12 x 25kg.12 x 25kg.12 x 25kg.12 x 25kg.12 x 25kg.Shrugs12 x 70kg.12 x 70kg.12 x 70kg.Rope push down3 x 12 x ??Db curls12 x 13,5kg.12 x 13,5kg.12 x 13,5kg.Lige 45 minutters rest med kaffe og prot barerOg så tilYoga1,5 time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SugarCake Posted February 28, 2013 Report Share Posted February 28, 2013 (edited) Fandme god styrke i deadlift! :-) meget imponered. Tror styrketræning er way to go! Edited February 28, 2013 by SugarCake Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 28, 2013 Author Report Share Posted February 28, 2013 (edited) TorsdagTidligt op og ud i et tomt OFC.Jeg kom desværre for sent op, så jeg nået ikke mit morgen fodder. Det er sgu ikke iorden.Men som trøste præmie røg der en liter mælk ned under presset.Undervejs var der ikke den mindste lys fra albuen Aaaawesoooome!!!!Efterfølgende var mine pecs flotte <3Resultatet af de sidste par dages træning har vist at jeg er ved at være kommet mig oven på min skinny-by-running periode...Pres10 x 12kg.10 x 22kg.05 x 32kg.05 x 37kg.05 x 40kg.05 x 42kg.05 x 45kg.03 x 47kg.01 x 50kg.01 x 52kg.Godkendt. Ikke prangende, men godkendt.Jeg tror at det er en tangerede PR.A1 Pull ups10 x bw.10 x 20kg.10 x 20kg.10 x 20kg.10 x 20kg.Ikke meget at rive med. Ryggen var træt.A2 Dips10 x bw.15 x 20kg.15 x 20kg.15 x 20kg.15 x 20kg.Incline db bænk10 x 20kg.10 x 20kg.10 x 20kg.Så var jeg ret pumpet.Seated pulley row15 x 35kg.15 x 35kg.15 x 35kg.------------------------------------------------Sugar:Tak makker. Jeg er egentlig også ret godt tilfreds. Min evne til at reppe tungt er faldet lidt, men er stille og roligt påvej tilbage.Min plan er det næste stykke tid, at styrketræne og crossfitte en del. Edited February 28, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted February 28, 2013 Report Share Posted February 28, 2013 Jeg er imponeret over, hvordan du er kommet dig over alt det løb!Fedt, at du får smidt nogle kilo på skelettet! kalorier <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted February 28, 2013 Author Report Share Posted February 28, 2013 Heikichi:Thanks makker! Det er også gået en del stærkere end jeg umiddelbart havde forstillet mig.Specielt er jeg overrasket over at min styrke enten i bibeholdt eller øget.Ja jeg gainer på moderat vis, dvs intet voldsomt.Desværre står de næste 3 uger på knap så meget træning og knap så meget mad, så det skal nok hive ned i vægten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.