Q-base Posted February 28, 2013 Report Share Posted February 28, 2013 Virkelig god volumen du holder dig! Det tyder da også på at der er jævn fremgang i styrken - så keep up the good work! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 1, 2013 Author Report Share Posted March 1, 2013 Q:Takker! At det kommer fra et bæst som dig er jo næsten mere ros, end mit iforvejen opblæste ego kan tage :)Jeg prøver at finde et leje i min træning hvor at det gir det ønsket afkast, uden at blive for meget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 1, 2013 Author Report Share Posted March 1, 2013 FredagMorgen træning på arbejdet. Det var som altid hyggeligt, Mini og Lunde slog hinanden ihjel med en; you go, i go 10xball slams wod, indtil en af dem gav op. Ret underholdende!Efterfølgende stod den på masser af locker room talk.Påvejen tilbage til kontoret kom dagens største udfordring; trappen!!!!Idag skulle den stå på nogle dynamic-ish benbøjninger.Og nedenstående er opskriften på total skadet stænger!!!Squat10 x 20kg.10 x 30kg.05 x 40kg.05 x 50kg.20 x 55kg.Suuuuper squats, is the name, of the game. BUM!Det er nok noget jeg vil bruge i fobindelse med de perioder hvor tiden er knap og tiltider på min dynamiske ben dag.Slow squat08 x 40kg.08 x 40kg.08 x 40kg.Som navnet antyder var de ret slooow. Altså 4sek ned, 4sek op.Selvom vægten var ret lav, ristet de, oven på super squats, mine ben FULDSTÆNDIG! Rigtig god teknik træning.Wod "Barbell complex"1 dødløft.2 shrugs.1 power clean.2 front squats.Vægt: 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65kg.Det er jo en fantastisk wo, når man ikke helt ved hvad man vil tage sig til. Den indeholder jo alt hvad der er nice!Og så var der intet juice tilbage i mine ben! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 2, 2013 Author Report Share Posted March 2, 2013 LørdagVagt i OFC.Masser af mennesker, inklusive Kristoffer som lige skulle have omlagt hans program og have lidt teknisk vejledning.Her til morgen var jeg ret overrasket, over at jeg ingen DOMS havde i benene. Ren optur!TGU3/3 x 12kg.3/3 x 14kg.2/2 x 16kg.2/2 x 18kg.1/1 x 20kg.Wod # 14 runder af:5 press, 22, 27, 30, 32kg.5 push press, 22, 27, 30, 32kg.5 push ups.5 pull ups.200m løb.Gradvist højere tempo igennem wo'en, som tjente som opvarmning til dagens main event... Hill sprints!Wod # 2 "Hill sprints"12 x 100m bakke sprint.Pause: let jog ned ad bakken.Forbavsende meget power i stængerne, når man tager gårdsdagens ben bøjninger i betragning. Hele wo'en blev fortaget under højlydt fugle kvidren.Hill sprints skal være en fast del af mit ugentlige program... Fame boy approved? Det tror jeg vidst nok!Næste uge er jeg i det Jydske, så træningen vil være på et minimum. Men jeg håber på 1-2 omgange full body og 1 omgang hills. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 5, 2013 Author Report Share Posted March 5, 2013 TirsdagHurtig Update fra "krigen"Squat10 x 20kg.10 x 40kg.05 x 50kg.20 x 57,5kg.Det var very smooth. Masser af overskud.Pull ups.10.10.10.10.10.10.10.Ville ikke smide vægt på, for at skåne albuen.Bænk10 x 40kg.05 x 50kg.05 x 60kg.05 x 65kg.05 x 65kg.05 x 70kg.05 x 70kg.Tungt men "let"Biceps & Triceps gøjl sammen med Lunde.Det gav et VOLDSOMT pump!Efterfølgende var der bromance i badet... No homo... No no. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 9, 2013 Author Report Share Posted March 9, 2013 LørdagSå kom jeg hjem fra Jylland, det har været en uge uden ret meget søvn eller mad, så jeg har desværre tabt 2kg.Så den næste uge står på hård træning og masser af mad, inden jeg rykker afsted igen.Morgenens træning bød på...OL Squat05 x 12kg.05 x 22kg.05 x 32kg.05 x 42kg.05 x 52kg.05 x 62kg.05 x 72kg.05 x 82kg.Der var ikke det store at skyde med. Men fik alligevel de 82 op i nogenlunde godkendt stil. Men det skulle ikke have været tungere. Så var formen røget.Bænk20 x 12kg.10 x 22kg.10 x 32kg.10 x 42kg.05 x 52kg.05 x 57kg.05 x 62kg.05 x 67kg.05 x 70kg.Fin pres styrke... A1 Pull ups10 x bw.10 x 20kg.10 x 20kg.A2 Dips.20 x bw.15 x 20kg.15 x 20kg.Og så løb jeg tør for tid. Jeg skulle nemlig hjem og lave brunch... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 11, 2013 Author Report Share Posted March 11, 2013 MandagNår man nu hele sidste uge var udstyret med en flok kollegaer der alle sammen var forkølet, var det jo næsten uundgåeligt at jeg ikke selv skulle blive ramt. Så dagens træning var rimelig træls. Og da sygdoms træning sjældent tjener et særligt godt formål, skærer jeg ind til benet og kører kun mine hovede øvelser i håbet om at bevare styrken midt i arbejds-helbreds-helvede.Dagen startet med et fordrag fra en fysioterapeut omkring skades forbygning, udstrækning osv. Jeg blev i den forbindelse underkastet en "Functional Movement Test" som skulle kortlægge hvor jeg er disponeret for skader og hvor jeg skal sætte ind, primært med mobilitets øvelser. Testen af udviklet i US til Football og Ishockey spillere.Testen gik OK. Langt størstedelen af kroppen fungeret fint, i en rimelig symbiose. Dog havde jeg mobilitets problemer i min venstre skulder.Min kære fysioterapeut mailer så en række øvelser jeg skal lave for at forbedre mine svagheder.Vi snakket også lidt om min albue, selvom den er i bedring. Og han tilbød, hvis den blev ved med at genere, at give den et par shock wave behandlinger... Very nice.Wod "Test C"Lunges 40 x 40kg.Dips 8 x bw.Pull ups 8 x bw.Dødløft 8 x 80kg.Planke 120sek x 15kg.Easy easy, selv med snot i hele hovedet... Bum for en grundform!OL squat10 x 12kg.10 x 32kg.05 x 42kg.05 x 52kg.05 x 62kg.03 x 72kg.03 x 77kg.03 x 82kg.03 x 87kg.03 x 90kg. Rep PR.Påtrods af at der ikke var meget tryk i skinkerne fik jeg hevet en rep pr hjem. Men den slags kommer jo ret let her i starten.A1 db curls12 x 12kg.12 x 12kg.12 x 12kg.12 x 12kg.12 x 12kg.A2 push down12 x 20kg.12 x 20kg.12 x 20kg.12 x 20kg.12 x 20kg.Defranco ab circuit3 runder.Tilslut stod på hygge stretching og mobility med tze wife. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 12, 2013 Author Report Share Posted March 12, 2013 (edited) TirsdagStadig ret meget snot. Men kunne mærke at det værste var ovre, så det blev til en hurtig tur i OFC som bare har overflod af oldish people, som læser aviser på cyklen.Jeg tillader mig lige at være smålig, da det virkelig irriteret mig i øjeblikket...Idag var jeg alene i centret indtil en herre kommer ind, vi siger pænt god dag, han spørger om han må skrue en lille smule ned for radioen som jeg selvfølgelig svarer ja til. Så skruer han heeeeelt ned for den. Idiot.C2500m.Press10 x 12kg.10 x 22kg.10 x 27kg.03 x 32kg.03 x 35kg.03 x 37kg.03 x 40kg.03 x 42kg.03 x 45kg.03 x 47kg.Skal lige have banket rusten af. Men er egentlig ret godt tilfreds med de 47kg, selvom der er langt op til bodyweight.WodPull ups 12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.Tucked L-sit 30sek imellem hver runde pull ups.Tid: 10ish.Tog det helt stille og roligt for ikke at presse kroppen for meget. L-sit's var ret hårde, påtrods af at de var tucked.Incline db bænk10 x 20kg.10 x 22kg.10 x 22kg.10 x 22kg.Seated pulley row10 x 35kg.10 x 37,5kg.10 x 40kg.10 x 42,5kg.Ps.Jeg har vilde DOMS efter lunges... God damn it! Edited March 12, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 14, 2013 Author Report Share Posted March 14, 2013 (edited) TorsdagIgår, Onsdag, skulle jeg have dødløftet men kroppen havde brug for en hviler, så det fik den.Træningen idag blev lige kastet ind imellem diverse fordrag, jeg var sulten og generelt ikke særlig oplagt. Det må jeg lige få rettet op på.Bænk10 x 20kg.10 x 30kg.10 x 40kg.10 x 50kg.05 x 60kg.03 x 65kg.03 x 70kg.03 x 75kg.03 x 80kg.10 x 50kg.10 x 50kg.10 x 50kg.10 x 50kg.10 x 50kg.Der var ikke meget pres styrke På 3'erne, så jeg belønnet mig selv med en omgang BBB assistance.Pull ups10 x bw.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.Afsluttende gøglet jeg lidt med rvik wheel, bla. Stående rollouts. Edited March 14, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 15, 2013 Author Report Share Posted March 15, 2013 FredagOL squat10 x 12kg.10 x 32kg.05 x 42kg.05 x 52kg.20 x 60kg.08 x 42kg. Slow.08 x 42kg. Slow.08 x 42kg. Slow.Gode "super" squats. Flotte og dybe reps, med fint overskud. Det fungere fint med 2,5kg øgning pr uge. Styrken og teknikken følges godt ad.Slow squats kørte også fint. De er hårde men gode.Jeg skal have mobiliseret min hoftebøjer noget mere.Squat clean & split jerkStang.32kg.37kg.40kg.En milliard af hver. God teknik træning.EMOTM 101 squat clean & split jerk, 45kg.Done! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 16, 2013 Author Report Share Posted March 16, 2013 (edited) LørdagVagt i centret...LøbType: Opvarmning.Tid: 10:00.Wod # 1 "13:2 skalleret"AMRAP 105 Shoulder 2 OH,42kg.10 Dødløft, 42kg.15 Box jumps.Score: 9 runder + 1 push press.Da wod'en skulle forgå i mit lokale center, var jeg presset på set up. jeg havde ikke adgang til en box, så jeg måtte ud af døren for at lave jumpsne på trappen udenfor, som godt nok har store trin, men alligevel ikke helt store nok.Jeg er simpelthen for svag til at lave den RX i pres, og selv med de 42kg fik jeg pænt lange arme. Pres var klart det værste, og jeg kender nok en eller 2 der ville mene at jeg er for slap...Wod # 2 "Hills sprint"12 x 100m.Pause, gang ned ad bakken.Jeg kom aldrig rigtig op i fart, hvilket selvfølgelig irriteret mig. Men fint at få løbet.Wod # 3 "Volkswagen"21 - 15 9 af:Bænk pres, 60kg.Pull ups.Det er efterhånden ved at blive en tilbagevendende klassiker, når det lige skal presses og trækkes lidt ekstra <3Nu skal jeg hjem og lave garage. Edited March 16, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 22, 2013 Author Report Share Posted March 22, 2013 Mandag - FredagUgen har budt på et scenarie der mest af alt, mindet om 'bravo to nul'.Jeg har vadet rundt på Lolland med en stor rygsæk. Kampen har mest af alt handlet om at "overleve" 3 snestorme, tøsne og isslag, med dertilhørende total gennemblødt grej.Jeg har i løbet af ugen tabt mig 1,5kg, som jeg nu hastigt, prøver at indhente igen.Næste uge står på ferie, så der vil jeg forsøge at indhente de tabte kilo, og komme tilbage i et ordentligt trænings mønster. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 24, 2013 Author Report Share Posted March 24, 2013 LørdagOL Squat10 x 20kg.05 x 40kg.05 x 50kg.20 x 62,5kg.Bænk10 x 20kg.10 x 30kg.10 x 40kg.05 x 50kg.05 x 55kg.05 x 60kg.05 x 65kg.05 x 65kg.05 x 70kg.05 x 70kg.10 x 50kg.10 x 50kg.10 x 50kg.10 x 50kg.10 x 50kg.Pull ups10 x bw.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.Clean30min teknik træning.5 super sæt til køllerne.Efterfølgende stod den på hård druk!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 25, 2013 Author Report Share Posted March 25, 2013 Nå en lille update på mit turbulente liv, må være på sin plads, da det jo blandt andet forklarer hvorfor tingene har set ud som de har.Hvad skete der?Siden jul har arbejdet fyldt rigtig meget. Jeg har været meget væk, og arbejdet underforhold som kun har tilladt for lidt og for dårlig søvn, og det samme gælder på madfronten. Knap så produktivt, når man har forsøgt at blive stærkere, og tage på. Når jeg er afsted med arbejdet, er det sjældent en mulighed at holde træningen ved lige.It sucks, men det er de forhold jeg må arbejde under.Siden jul har jeg endnu engang gået fra en træning med fokus på løb, til en træning med fokus på styrke/CF. Det skete helt automatisk da jeg igen fik betændte achilessener, og derfor valgte at droppe løbet fuldstændigt, i en periode. Hvad der var nyt var, at jeg nu også bøvlet med en golf albue. Planen var overordnet set, at klargøre mig fysisk til endnu en tur i sandkassen.Hvad sker der?For ganske nyligt ændret min fremtid sig igen, uden at jeg havde nogen indflydelse på det. Det skete da politikkerne i samråd med forsvaret valgte at annulere udsendelsen af ISAF hold 16, og dermed også min tur. Dog vil arbejdet stadig fylde rigtig meget, indtil sommerferien. bla med 2 måneder, sammenhængende i Jylland.Achilessenerne har imidlertid fået det bedre, og jeg er begyndt at løbe lidt igen. Mest i forbindelse med wods og hill sprints. Men planen er da at skrue lidt op for det, henover den næste månede. Golf albuen har også fået det bedre og det er nu muligt for mig at trække smertefrit igen. Dog skal jeg stadig være OBS, og holder mig lidt endnu, for de helt ekstreme ting.Tankerne om fremtiden er ret kaotiske, og jeg har en masse bolde i luften. bla har jeg overvejet; at videre uddanne mig i en eller anden retning ude i det civile. Jeg er blevet bedt, af et livvagts firma, om at sende mit CV, med henblik på livvagts tjeneste i Afghanistan. Og sidst men ikke mindst er tankerne om korpset begyndt at kigge frem oftere og oftere, og jeg løber jævnligt ind i kammerater deroppe fra, som presser på og spørger hvornår jeg søger igen. (Jeg er faktisk inviteret på bål og hygge derude iaften).Men jeg har ikke besluttet mig for noget endnu... Argh! Jeg føler mig som en teenager i eksistens krise. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 25, 2013 Author Report Share Posted March 25, 2013 MandagMorgenVejret var skønt! Ikke en sky på himlen, og ikke en vind. Og da det er længe siden jeg sidst har snørret skoene, valgte jeg at stikke ud på en impuls tur sammen med hunden. Turen gik ned til Ellingeskoven, hvor vi tog en runde.Jeg havde forbavsende gode ben, taget mit ikke eksisterende løb i betragtning. Tempoet blev holdt helt nede, og jeg fokuseret på at nyde "at være"... Jeg er ret dyb.LøbType: Trail.Tid: 1:20.EftermiddagOpvarmningC2: 500m.3 runder af10 swings.10 goblet squats.10 push ups.OL squat10 x 12kg.05 x 32kg.05 x 52kg.05 x 62kg.05 x 67kg.05 x 72kg.05 x 77kg.05 x 82kg.05 x 85kg.Der var ikke voldsomt meget gods i benene, efter løbe turen imorges. Men jeg fik da alle sæt hjem. Wod20 swings.30 T2B.400m løb.Løbet var et all-out sprint. Egentlig en udemærket wod. Ikke ret lang, og derfor velegnet til at gå fuldstændig amok. Alle T2B reps var strict.Defranco ab circuit3 runder.Nu skal jeg igang med at lave flæskesteg. Og senere har jeg en kaffe aftale. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 26, 2013 Author Report Share Posted March 26, 2013 TirsdagOpvarmning500m C2.Og lidt udstræk for achiles.Press10 x 12kg.10 x 22kg.05 x 27kg.05 x 32kg.05 x 35kg.05 x 37kg.05 x 40kg.05 x 42kg.Wod800m løb.12 pull ups, 12kg.06 burpees.600m løb.10 pull ups, 12kg.08 burpees.400m løb.08 pull ups.10 burpees.200m løb.06 pull ups, 12kg.12 burpees.100m løb.Den rev godt i lungerne! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 27, 2013 Author Report Share Posted March 27, 2013 OnsdagTidsplanen skred, så det blev til en omgang aften hygge foran flimmeren. Ikke noget voldsomt90grader mave: 120sek.Pull ups: 12.Sidebro V: 105sek.Sidebro H: 105sek.Rygbro V: 75sek.Rygbro H: 75sek.Lunges: 50stk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 28, 2013 Author Report Share Posted March 28, 2013 TorsdagDagen er gået med garage byggeri, og en lille påske frokost. Og så var det afsted i centret...Bænk10 x 12kg.10 x 22kg.10 x 32kg.10 x 42kg.05 x 52kg.05 x 57kg.05 x 62kg.05 x 67kg.05 x 72kg.Så var der ikke til mere. Havde håbet på et sæt mere. Men det havde været for grimt.Pull ups05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.Stille og roligt. Fremover upper jeg den til 10 reps.Wod # 17 runder af:200m løb.10 clean & press, 32kg.Den var ved at tage livet af mig. Den fik ALT hvad den kunne trække, og kroppen kviteret med at sende mig i "bedestilling" med voldsom kvalme = kvalitet!Wod # 23 runder af200m løb.25 dips.20 push ups.15 pull ups.Så var presse styrken også brugt op. Alt blev kørt unbroken.Nu har jeg kvalme... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Q-base Posted March 28, 2013 Report Share Posted March 28, 2013 Q:Takker! At det kommer fra et bæst som dig er jo næsten mere ros, end mit iforvejen opblæste ego kan tage :)Jeg prøver at finde et leje i min træning hvor at det gir det ønsket afkast, uden at blive for meget.Jamen jeg hjælper hellere end gerne, med at puste mere luft i et godt ego. Så længe det er fulgt af en god portion selvironi, er der da kun positive sider ved et stort ego! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 29, 2013 Author Report Share Posted March 29, 2013 FredagTiiidlig morgen træning i OFC.Idag skulle den står på skvats, nærmere bestemt super skvats. Og da det så var klaret hygget jeg mig med lidt BB.Opvarmning500m C2 og lidt mobility undervejsOL Squat10 x 12kg.05 x 32kg.05 x 42kg.05 x 52kg.20 x 67kg. "Super squats".08 x 40kg. "Slow squat"08 x 40kg. "Slow squat"08 x 40kg. "Slow squat"Fy for faen! Der var sgu ikke meget gods i benene under super squats. Det var ret tungt. Så jeg adder ikke mere vægt i næste uge.Slow squats kørte derimod rigtig godt <3Db Curls & rope push down5 sæt af 12 gentagelser.Shrugs10 x 72kg.10 x 72kg.10 x 72kg.--------------------------------------Q-Meister:Jeg er helt enig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 29, 2013 Author Report Share Posted March 29, 2013 Lige en lille update for at overskueliggøre mine mål med træningen iøjeblikket...For tiden er fokus på at blive stærk, gaine nogle kilo, og stadig være istand til at udføre mit job.Body weight: 60 -> 65kg.Styrke:Bænk: 90 -> 100kg (fordi det er et rundt tal <3).Press: 52 -> 60kg (bw).Squat: 95 -> 120kg (2xbw).Dødløft: 130 - 150kg (2,5xbw).Lunges: 40x40kg -> 50x50kg. (Har ikke kørt max før).Snatch (full): 45 -> 60kg(bw).Clean: 65kg -> 80kg.Cardio:Cooper test: -> 3000m (har absolut ingen ide om hvor jeg ligger pt. Og iøjeblikket har det heller ikke særlig stor fokus).Speed test: 63 -> 66 ture.Når jeg kan vinge ovenstående af, vil jeg, udfra min højde og drøjde, kategorisere mig selv som værende relativt stærkOg generelt en god all-rounder.Pt. har kredsløbs delen ikke det store fokus, da det er ret svært at blive stærkere og gaine kilo, samtidig med at man løber seriøst. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 30, 2013 Author Report Share Posted March 30, 2013 LørdagUuuh! Alt for tidligt op, nærmere bestemt kl 0450.Idag har jeg flyttet et pille-fyr på 255kg og 120 gips plader, så da klokken blev 1400 og jeg så mig 50 minutter stod valgte imellem mad og træning. Jeg valgte ugens sidste træningspas, i selskab med Andreas og matilde kakaomælk. (På 2 måneder har jeg drukket 60l kakao).Eftersom jeg havde været tidligt oppe, og jeg ikke havde fået andet end 1 1/2 måltid mad og trættende arbejde, var forventningerne ikke ret store. Planen var dødløft, sluttende omkring 5x100kg.Opvarmnings Wod:Dødløft til knæ.Dødløft til hofte.Dødløft high pullPower clean.Vægt: 12, 22, 32, 42kg.Så var jeg faktisk rimelig tændt...Dødløft10 x 52kg.05 x 72kg.05 x 82kg.05 x 92kg.05 x 102kg.05 x 112kg.01 x 122kg.01 x 142kg. BooooOM! PR! Med 12kg!Da jeg ramte de 102kg, tænkte jeg at det egentlig gik ret godt, så jeg valgte at fyre 112kg på. De fløj også op! Så blev jeg overmandet af fornuftige-voksenmands-tanker som bød mig at holde imens legen var god og være godt tilfreds. Så det var jeg, i omring 23sekunder, indtil Andreas sagde. "Nu hvor alt er så let. Så få smidt lidt mere på"Og pist væk var de fornuftige-voksenmands-tanker. Så jeg gøglet og smed 122kg på, og de kom også op uden at være nævnværdigt tunge. Og så tog fanden ved mig, for tungt, det skulle det være. Og på smed jeg, 142kg som et 12kg mere end min all-time PR.Andreas peppet mig op til løftet og jeg gik til stangen, fuld af ungmands-mod. De første 2 sekunder brugte jeg på at vriste stangen fra gulvet, og stille og roligt kom den op til knæene, hvor tyngdekraften begyndte at hive lidt mere, hvilket resulteret i en pause på 2 sekunder, men som føltes som 30. Og lige der husket jeg på Famez der engang så smukt sagde "jeg ved, at hvis jeg kan vriste den fra gulvet, så kan jeg også få den op", Ooog OP kom den, hvor der i toppen lige var plads til et "Fuck-Yeeeah".Jeg takker Andreas for peptalk og kvalitets spot.Og Fame boy for, inabsentia, at komme med de gyldne ord der fik løftet hjem!Næste stop 150kg!Power clean03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 62kg.03 x 62kg.Dejligt lette, flotte og med er OK pop. De 65kg står vidst også for fald.Ny skal jeg bare spise, uafbrudt, til jeg skal i seng. Kauf 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted March 30, 2013 Author Report Share Posted March 30, 2013 (edited) Dobbelt post. Edited March 30, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted March 30, 2013 Report Share Posted March 30, 2013 Sådan! Stærkt løftet bro..! Grats. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Heikichi Posted March 31, 2013 Report Share Posted March 31, 2013 Hvordan kan du veje så lidt og løfte så meget? Tror du skal på spisekur med mig <3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.