321 Posted March 31, 2013 Author Report Share Posted March 31, 2013 Martin: Gracias BrO. Sjovt at jeg bliver stærkere til at dødløfte, af IKKE at dødløfte. Men det er nok mit fokus på squatten der laver cross-over.HeikichiBro: hvordan jeg kan veje så lidt? Jeg har åbenbart ikke spist nok.De 60kg er jo også kun fordelt ud på 167cm, men en spisekur hos dig kunne godt lokke <3Jeg har aldrig rigtig anset mig selv som værende stærk, men efter at jeg igår var et smut forbi styrke.dk og kigge lidt kan jeg godt se, at jeg ville kunne være med i min vægtklasse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 1, 2013 Author Report Share Posted April 1, 2013 MandagOpvarmningMobility for ankler, lænd og hoftebøjer.OL squat10 x 12kg.05 x 32kg.05 x 52kg.05 x 72kg.03 x 82kg.03 x 82kg.03 x 85kg.03 x 85kg.03 x 90kg.03 x 90kg.Dyyyybe benbøj, de var tunge, men det blev bedre henimod slutningen. Teknikken er efterhånden blevet bedre på de tungere sæt.Lunges50 x 20kg.Jeg prøver en ny tilgang til lunges, for hver gang jeg har lavet dem har jeg totalt skadet ben flere dage efter. Så 1 gang om ugen vi jeg køre high rep, low weight.Thruster05 x 22kg.02 x 27kg.02 x 30kg.02 x 32kg.02 x 35kg.02 x 37kg.02 x 40kg.02 x 42kg.02 x 47kg.Jeg bryder mig ikke om thrusters. De er super hårde ved mine små håndled. Desuden mangler jeg noget teknisk snilde.Leg raises25.25.Front squat08 x 50kg.08 x 50kg.08 x 50kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 2, 2013 Author Report Share Posted April 2, 2013 TirsdagTræning på jobbet sammen med slænget...Opvarmning20 push ups.20 sit ups.20 back extensions20 pull ups.Bænk10 x 20kg.10 x 40kg.05 x 50kg.03 x 55kg.03 x 60kg.03 x 65kg.03 x 65kg.03 x 70kg.03 x 70kg.03 x 75kg.03 x 75kg.03 x 80kg.Fin pres styrke. De 80kg var dog ret tunge. Jeg kørte you go, i go med Rollo <3Wod10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 afPull ups, 20kg.Dips, 20kg.Det blev fandme tungt. De første par sæt gik som smurt, og så blev jeg træt. Tilsidst var mine pull ups ikke ret kønne... Svagt.Pendley rows05 x 40kg.05 x 50kg.05 x 50kg.05 x 50kg.05 x 50kg.Første, men bestemt ikke sidste gang at de bliver fyret af... Mums. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted April 2, 2013 Report Share Posted April 2, 2013 Mmmmm, 60 liter kakao... Og tillykke med PR, gode solide træningspas og generel awesomeness. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 3, 2013 Author Report Share Posted April 3, 2013 Mmmmm, 60 liter kakao... Og tillykke med PR, gode solide træningspas og generel awesomeness.Thanks bro!!!!Den får også god gas på awesomeness pedalen.I påsken spurgte min mor endnu engang om jeg er på steroider. Hun havde svært ved at forstå at jeg er bygget op omkring tunge vægte, og massive mængder Mathilde <3Jeg står pt i en situation hvor jeg kan passe 2 par bukser og 3 t-shirts ud af... Rigtig mange. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 3, 2013 Author Report Share Posted April 3, 2013 OnsdagEnergi forladt, så jeg valgte en omgang aktiv restitution.500m C230 minutter mobility af skuldre og ankler.Suitcase dødløft10/10 x 16kg.10/10 x 20kg.10/10 x 24kg.10/10 x 28kg.Barbell curls & push downs5 sæt af 12 gentagelser.Imorgen er jeg on igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 4, 2013 Author Report Share Posted April 4, 2013 TorsdagWod1000m løb.Forhindrings banen, m. 12kg KB.1000m løb.Det ser ikke ud af meget på papiret, men det var ret hårdt. Lungerne kom på overarbejde, og der skulle virkelig okses! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 5, 2013 Author Report Share Posted April 5, 2013 FredagEfter et par dage med nedsat blus på teæningen havde jeg idag fri fra arbejde, så efter at have slappet af med hustruen det meste af dagen skulle jeg have brændt noget energi af i OFC som resulteret i et solidt pump i hele kroppen... Swole!Opvarmning500m C2 & mobility af ankler og hoftebøjer.OL squat10 x 12kg.10 x 32kg.05 x 42kg.05 x 52kg.20 x 65kg. "Super squats"God gas i benene. Sidste sæt fik sgu lungerne på arbejde. Men fin teknik.Efter lidt coaching af Rollo, har vi fundet en lidt bredere stand som gør at der rent faktisk er plads til mig i bunden af squatten, uden at det bliver noget mærkeligt sumo squat.Press10 x 12kg.05 x 22kg.03 x 27kg.03 x 32kg.03 x 35kg.03 x 37kg.03 x 40kg.03 x 42kg.03 x 45kg.Lækre strict reps, hele vejen igennem. "Pausen" imellem repsne blev holdt i toppen, Famez-wise!Wod3 runder af15 Thrusters, 32kg.15 Pull ups.Time cap: 4min.Tid: 03:48.En lille finisher inspireret af Open 13:5. Jeg ville ikke gå all-in da jeg har været små træt hele ugen og ikke ville stresse albuen for voldsomt.Inc DB press10 x 20kg.10 x 20kg.10 x 20kg.DB row10 x 18kg.10 x 18kg.10 x 18kg.Ville ikke gå tungere da hånden brokket sig lidt.Flere dyyyybe benbøjOL "slow squat"08 x 40kg.08 x 40kg.08 x 40kg.Out! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 6, 2013 Author Report Share Posted April 6, 2013 LørdagLøbType: TrailTid: 1:15.En heeeelt stille og rolig tur sammen med hunden. Vejret var dejligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ulla Jensen Posted April 6, 2013 Report Share Posted April 6, 2013 For tiden er fokus på at blive stærk, gaine nogle kilo, og stadig være istand til at udføre mit job.Body weight: 60 -> 65kg.Så vidt jeg husker, var du på 56 kg, sidst jeg spurgte ind til din vægt. Så det går da godt fremad! Det må være al den Mathilde! :-) Fortsæt det gode arbejde! :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 7, 2013 Author Report Share Posted April 7, 2013 Så vidt jeg husker, var du på 56 kg, sidst jeg spurgte ind til din vægt. Så det går da godt fremad! Det må være al den Mathilde! :-) Fortsæt det gode arbejde! :-)Halløj!Det lader til at jeg endelig ligger stabilt på 60+kg.Så jeg håber da at jeg om et årstid vil kunne ligge på de 65kg, og stadig have en god dagsform.P.sJeg får nye forsyninger hjem i den kommende uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 8, 2013 Author Report Share Posted April 8, 2013 MandagAfter work man loveing.Jeg røg i kløerne på coach Rollo, som er igang med at tune min træning <3Træningen idag var minded på teknik.OpvarmningMobility af ankler og hofter.Squat10 x 20kg.10 x 35kg.10 x 35kg.10 x 35kg.Front squat10 x 30kg.10 x 30kg.10 x 30kg.Fokus var på spænd i øvre ryg og høje albuer.Squat "slow"08 x 35kg.06 x 40kg.04 x 45kg.02 x 50kg.04 x 45kg.06 x 40kg.08 x 35kg.Hold da kæft hvor var mine ben stegt efterfølgende. Undervejs var der ret flotte sæt, men henimod slutningen kom jeg lidt for langt frem.Fokus var på knæ og loddelinje. 4sek ned, 4sek op. 60sek pause.KB swings50 x 16kg.Fokus på 'poppet' og opspænd i øvre ryg.Russian twists m. Press10 x 12kg.10 x 12kg.10 x 12kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 8, 2013 Author Report Share Posted April 8, 2013 Så er Rollo blevet færdig med mit nye program.Det ser ret spændende ud og griber fat om mine svagheder, på en ny måde.Fokus vil i den kommende periode være på teknik.Der vil blive skåret lidt ned for antallet af trænings dage, tilgengæld er de lidt mere intensive. Men muligheden for variation og tilpasning til dagligdagen er stor.Jeg vil ikke kede loggen med hele det detaljeret program, men her er det overordnet:A:Front squat, Squat.B:Bænk pres, Dødløft.C: Military press.VL: Træk, Vend osv.Til det er der selvfølgelig en del assistance øvelser.Cardio'en vil primært komme fra bakke intervaller og finishers.Én ting er ihvertfald helt sikkert...Der er dømt STOOORE BEN! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 9, 2013 Author Report Share Posted April 9, 2013 TirsdagMorgen træning på farmen. Benene var ret upåvirket, bortset fra venstre inder lår, hvor jeg måske har en lille fiber.men det er ikke noget der hindrer mig i at gå, løbe og kravle.OpvarmningMobility.Seated press, bag nakke08 x 15kg.08 x 20kg.08 x 25kg.Fokus på spænd imellem skulderblade.Press05 x 20kg.05 x 25kg.05 x 30kg.05 x 32,5kg.05 x 35kg.05 x 37,5kg.03 x 40kg.03 x 42,5kg.03 x 45kg.Very strict! Der var ikke så meget at skyde med, så jeg gik roligt tilværks.Pendley rows10 x 40kg.10 x 45kg.10 x 50kg.Muuuums.Finisher10 runder af30m farmer walk, 20/20kg.30/30m shuttle run.Fin lille wo, inspireret af CF Football.Jeg gik konservativt tilværks, men den gik alligevel i lungerne. Mission accomplished!P.sIdag har været en skod dag på madfronten. Ikke nær nok kalorier! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 10, 2013 Author Report Share Posted April 10, 2013 OnsdagIdag skulle der restitueres... Aktivt.Og det passet super godt da jeg følte mig stiv og øm i overkroppen. Træningen var iselskab med the usual suspects, altid hyggeligt og meget wellness <3Opvarmning500m C2.Mobility af skuldre, ankler, lænd og hoftebøjer.Dødløft m. 3 stop10 x 01 x 40kg.Teknik træning med Rollo. Fokus på "overly-manly-man" med samlet samlet skulderblade og højt bryst. Jeg skal længere ind over stangen.SkillsHSPU, strict 5-4-3-2-1.HSPU, kip 1-1-1-1-1.HSPU, TRX 10.Muscle up 1-2-1-2-1-2.De stricte hspu'er gik nice and easy, kipping er helt nyt for mig og det virket akavet. TRX'en var nice!MU'erne var lette, men vil ikke stresse albuerne.Yoga2 timer med fokus på udbedring af holdning, fodstand og skuldre.Det var super lækkert da fokus områderne er lige præcis dem jeg går og arbejder med!Efterfølgende var jeg løsnet helt op. Aaaah! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 11, 2013 Author Report Share Posted April 11, 2013 TorsdagIngen søvn og masser af hovedepine førte mig på arbejde i en trancelignende tilstand, hvor jeg stilte spørgsmålstegn ved, om det overhovedet var forsvarligt at køre bil. Men nu var jeg der og jeg havde lovet mig selv VL. Dog fik den ikke hele det planlagte program, men jeg fik arbejdet med teknikken...Undervejs blev der arbejdet med mobilitet og Tore var så flink at yde første hjælp til mine stenhårde traps.Clean pulls05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 25kg.05 x 25kg.05 x 30kg.05 x 30kg.05 x 35kg.05 x 40kg.Clean03 x 35kg.03 x 35kg.03 x 35kg.03 x 35kg.03 x 35kg.01 x 40kg.02 x 40kg.03 x 40kg.04 x 40kg.05 x 40kg.01 x 45kg.01 x 50kg.01 x 55kg.01 x 60kg.Jeg holdt vægten helt nede og fokuseret på teknikken. Jeg skal være bedre til at have kontakt med stangen og være mere eksplosiv.Ellers gik det fint. De 60kg var ret lette, specielt når jeg aldrig har cleanet mere end 65kg. Men pga hovedet ville jeg ikke gå amok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 13, 2013 Author Report Share Posted April 13, 2013 LørdagSidste vagt i OFC i et par måneder. For lige omlidt tager arbejdet fuldstændigt over igen.Så må vi se om jeg kan vedligeholde det jeg har opbygget.Efter et par dage på nedsat blus, var energien vendt tilbage, og selvom det var ret tidligt, så skulle den have en over nakken, og det fik den!OpvarmingLøb 400m & skulder mobility.Bænk20 x 12kg.08 x 42kg.08 x 52kg.06 x 62kg.06 x 62kg.06 x 65kg.06 x 65kg.06 x 67kg.06 x 67kg.God pres styrke idag. Det var lækkert. God teknik.Jeg kan godt lide 6x6.Dødløft04 x 32kg. m. 3. stop.04 x 32kg. m. 3. stop.04 x 32kg. m. 3. stop.06 x 52kg. m. shrug.06 x 62kg. m. shrug.06 x 72kg. m. shrug.06 x 82kg. m. shrug.06 x 92kg. m. shrug.06 x 92kg. m. shrug.Easy, Easy. Jeg holder vægten nede på DL da min restitutions tid er forfærdelig lang. Dvs at jeg føler mig sløv og brugt flere dage efter. Jeg havde fokus på "overly-manly-man" men det kræver øvelse.Jeg kan IKKE lide 6x6!Wod #14 runder af400m løb.5 HSPU.10 Pull ups.20 Dips.Hold da kæft den var hård for lungerne. Jeg skal virkelig have uppet den her del af træningen.Men ellers en fin wod med en god længde og dejlige bw øvelser.Wod #25 runder af200m løb.2 Dødløft, 52kg.1 Clean,52kg.2 Front squat, 52kg.Den var god. Efter at have lemlæstet lungerne på wo 1, gik jeg noget mere konservativt til løbet i denne omgang.Det resulteret i et rigtig godt flow. Jeg kan godt lide BB complex'es.Wod #315-10-5 afBænk pres, 60kg.Pull ups, bw+15kg.Jeg måtte bryde 1 sæt på bænken op, men resten blev taget unbroken. Pres styrken var derefter, brugt op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 15, 2013 Author Report Share Posted April 15, 2013 MandagIdag har jeg været i Fields med familien. Det var hyggeligt. Jeg fik spist en masse og købt bukser og trøjer som jeg kan være i... Meget BB!Og så har jeg købt en blender til at lave smoothies i... Også meget BB!Opvarmning500m C2.Front squat10 x 32kg.10 x 32kg.10 x 32kg.Teknik, warmup'ish.OL squat10 x 12kg.06 x 52kg.06 x 62kg.06 x 62kg.06 x 72kg.06 x 72kg.06 x 82kg.06 x 82kg.Dyyyyybe benbøj.Der blev lavet lækkerheds mobility imellem sæt.A1 Slow squat08 x 32kg.06 x 37kg.04 x 42kg:02 x 47kg.04 x 42kg.06 x 37kg.08 x 32kg.Flere dyyyybe benbøj.De sidste sæt var ikke helt 4/4sek men jeg var tidspresset.A2 Russian twist m. Press10 x 10kg.10 x 10kg.10 x 10kg.10 x 10kg.10 x 10kg.10 x 10kg.10 x 10kg.Efterfølgende stod den på voldsomme mængder af stegt flæske... Mums! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 16, 2013 Author Report Share Posted April 16, 2013 TirsdagMorgen trænings på farmen.Stille og rolig omgang. Energi niveauet er ikke ret skræmmende iøjeblikket da min arbejdsdag er ret intensiv med 2 timers overarbejde dagligt og ingen pauser undervejs. Om en uges tid tager jeg så 8 uger til Jylland for at arbejde amok, og dér røg den form så. Ja mit liv er hårdt.Seated press, bag nakken10 x 15kg.10 x 17,5kg.10 x 20kg.10 x 25kg.Press05 x 20kg.05 x 25kg.05 x 30kg.05 x 35kg.05 x 40kg.03 x 42,5kg.03 x 45kg.03 x 47,5kg.Go pres styrke.Wod5 runder af10 KB thrusters, 12/12kg.10 KB swings, 12kg.400m løb.Den rev godt i lungerne! Wod'en blev gennemført progressivt.En super cardio wo som sagtens kunne gå hen og blive en fast del af mit arsenal.Imorgen er planen Hill sprints, og måske lidt træk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 17, 2013 Author Report Share Posted April 17, 2013 OnsdagOpvarmning1000m C2.TGU3/3 x 12kg.2/2 x 16kg.1/1 x 20kg.1/1 x 24kg.Defranco abcircuit 3 runder.Hill sprints10 x 100m + 20 mountain climbersIalt: 4km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 18, 2013 Author Report Share Posted April 18, 2013 TorsdagDoms i mavsen, og generelt brugt. Jeg skal lære at holde hviledag.Opvarmning Mobility.Front squat06 x 20kg.06 x 30kg.06 x 40kg.06 x 40kg.06 x 50kg.06 x 60kg.Stille og roligt.Clean02 x 20kg.02 x 20kg.02 x 30kg.02 x 30kg.02 x 40kg.02 x 40kg.02 x 50kg.02 x 50kg.Dårlig teknikdag, så stoppet her.FinisherMax rep pull ups, 10kg.Max rep barbell curls, 35kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 19, 2013 Author Report Share Posted April 19, 2013 FredagIdag har jeg brugt 4timer på at skrue gips plader på loftet i min garage. Ret hårdt for skuldrene.Nå, mere press...Bænk10 x 12kg.10 x 32kg.10 x 42kg.03 x 52kg.03 x 52kg.03 x 62kg.03 x 62kg.03 x 70kg.03 x 70kg.03 x 72kg.03 x 72kg.03 x 75kg.03 x 75kg.Ret godt tryk i patterne!Pull ups10 x bw.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.Easy, easy. Godt med træk.Finisher3 runder af:Handstand Hold - 30 secondsMax Handstand Push UpsStatic Chin Up Hold - 30 secondsMax Strict Chin UpHold Top of Dip - 30 secondsMax Dips*Perform isometric hold for 30 seconds, kick down, shake out your hands and perform max reps of given exercise.Efterfølgende var der dømt flot form! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 20, 2013 Author Report Share Posted April 20, 2013 (edited) LørdagEfter at have lavet lidt hjemme arbejde og have sat lidt gips plader op. Var det tid til lidt motion.Push ups50.Måske jeg skulle få for vane at starte dagen med 50 push ups igen. Jeg gjorde det trods alt i 8 år.LøbType: 5x30-20-10, 4x30-20-10, 3x30-20-10 + 5min.Distance: 6km.Længe siden jeg sidst har løbet på asfalt og turen forgik tilmed i mine Inov8 f-lite 230, så jeg er lidt spændt på hvor medtaget mine læg muskler er imorgen.Nu skal vejret nydes med gril og hygge. Edited April 20, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 22, 2013 Author Report Share Posted April 22, 2013 MandagDer var ikke meget mind power idag. Så eg tog det stille og roligt.Opvarmning400m løb.3 runder af:10 KB thrusters, 12/12kg.10 sit ups.10 Jumping air squats.OL squat10 x 20kg.05 x 40kg.03 x 50kg.20 x 60kg.Flotte og dyyyybe.Wod4 runder af:400m løb.12 OA OH walking lunges, 12kg.Push ups50. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 23, 2013 Author Report Share Posted April 23, 2013 TirsdagGod dagsform!!! Og det er jo en af de ting, der giver livet værdi.Humøret var højt og selskabet godt. Snipers all around!Press10 x 20kg.05 x 30kg.05 x 35kg.05 x 37,5kg.05 x 37,5kg.05 x 40kg.05 x 40kg.05 x 45kg.Pull ups10 x bw.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.05 x 20kg.Pendley rows10 x 45kg.10 x 45kg.10 x 45kg.10 x 45kg.10 x 45kg.Dips10 x bw.10 x 20kg.10 x 20kg.10 x 20kg.Defranco ab circuit3 runder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.