321 Posted May 31, 2013 Author Report Share Posted May 31, 2013 Sygdommen håndteres kan jeg se :-)God bedringHaha, ja.Jeg kedet mig, og så spammet jeg loggen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 31, 2013 Author Report Share Posted May 31, 2013 FredagEndelig kan jeg se enden på sygdommen.Så efter at have ligget ned hele ugen, syntes jeg at jeg fortjente lidt let træning.Jeg holdt det let og lækkerheds for ikke at stresse kroppen for meget.OL squat20x50kg.Kroppen skulle lige vækkes.Press10x20kg.03x30kg.03x35kg.03x37kg.03x40kg.03x42,5kg.03x45kg.Let og flot.A1 Pendley rows10x40kg.10x40kg.10x40kg.A2 Push ups50.50.50.50.Power clean05x40kg.04x45kg.03x50kg.02x52,5kg.01x55kg.Nothing but a peanut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 1, 2013 Author Report Share Posted June 1, 2013 (edited) LørdagLidt wellness træning imens jeg gik og rigget mit surf gear til. Jeg har ikke windsurfet i et par år, men iår skal det have et lille comeback...db curls5x12x12kg.Thrusters5x10x30kg.Lidt skillSnez træning. De kørte faktisk godt!bb curls5x05x30kg.Push ups2x50.Mobilitymed tennis bold af underben.Iaften skal jeg i biffen og derfor leve af popcorn <3EDIT:Jeg har nu fået en god lang besked fra min kammerat, som er på elevskolen, angående hvordan hans tilgang til træningen var forinden og hvordan han mener man bør gribe træningen an... Edited June 1, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 3, 2013 Author Report Share Posted June 3, 2013 Opsummering uge 22Mandag: styrketræning.Tirsdag: syg.Onsdag: syg.Torsdag: syg.Fredag: styrketræning.Lørdag: wod.Søndag: Off.Styrketræningen har været fuldstændig dagsform baseret.Tilgengæld har jeg nørdet program planlægning og er efterhånden nået frem til, hvordan mit liv i grove træk skal se ud efter oktober.Det sidste jeg efterhånden mangler er at sammensætte mit styrkeprogram... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 3, 2013 Author Report Share Posted June 3, 2013 MandagHoster stadig en del. Men udover det har kroppen det helt fint. Men jeg gik alligevel roligt tilværks...Træning på jobbet...OL squat 05x20kg.05x40kg.05x50kg.05x60kg.05x70kg.05x75kg.Ok vægt. Fin form!A1 OL squat08x50kg.08x50kg.08x50kg.A2 Lunges20x20kg.20x20kg.20x20kg. Så var der små krampe i mine forlår.B1 Pendley rows08x40kg.08x40kg.08x40kg.B2 Chin ups08x20kg.08x20kg.08x20kg.Vildt længe siden jeg har chinnet.B3 Static OH60s x20kg.60s x20kg.60s x20kg.Easy easy... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 4, 2013 Author Report Share Posted June 4, 2013 TirsdagAaaaaaaahh! Endelig tid til en løbetur!Oven på ben bygningen igår var forlårene ret brugte. Men ikke så meget som jeg havde frygtet. For igår var jeg god ved dem og smurte active gel på. Om det virket? Måske. Men det var ihvertfald dejligt.Lægen har ordineret antihistamin og næsespray og symbicort for at se om vi kan komme kriller hosten til livs.Idag skulle jeg så teste hele systemet med en løbe tur.Vejret var skønt. Ikke for varmt, men lige tilpas.Markerne var skønne at kigge på, når kornet svejet i vinden. Ren energi til sjælen!Jeg hostet en lille bitte smule undervejs, men overhovedet ikke noget voldsomt. Men kroppen er stadig ikke helt i gear. Jeg havde en ret høj puls generelt.Da jeg nået hjem kriblet det nærmest i mig for at fortsætte.LøbType: 2km 90%HRR.Distance: 6km.CorePlanke: 5x60s + 30s. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted June 4, 2013 Report Share Posted June 4, 2013 EDIT:Jeg har nu fået en god lang besked fra min kammerat, som er på elevskolen, angående hvordan hans tilgang til træningen var forinden og hvordan han mener man bør gribe træningen an...Cliffhanger....! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 5, 2013 Author Report Share Posted June 5, 2013 OnsdagIdag har jeg haft fri.Og den frihed skulle bruges fornuftigt. Så da vækkeuret ringet kl 0600, sprang jeg ud i bilen og drønet en tur i svømme hallen.Svømning/Vandtilvænding- 1000m GLID.- diverse ABC øvelser. Bla neddyk-påtagning af grej-25m dynamisk apnea.Resten af dagen har jeg brugt på at sætte tavrende op, skifte en tagplade og sætte et par låger op.Så da klokken blev 16 og jeg skulle ud og træne, var jeg ret energi forladt...Clean7x1 op til 62kg.Wod "every 30s for 3m"- 2 power clean, 42kg.- 1 split jerk, 42kg.Bænk20x22kg.10x32kg.10x42kg.06x52kg.06x57kg.06x57kg.06x62kg.06x62kg.06x70kg.06x70kg.A1 pull ups10xbw.10x10kg.10x15kg.05x20kg.05x20kg.05x20kg.03x25kg.03x25kg.03x25kgDips10xbw.10x10kg.10x15kg.10x20kg.10x20kg.10x20kg.05x25kg.05x25kg.05x25kg.5x12 af db curls og rope push down.Nu skal jeg hjem til svigermekanikken og grille. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 6, 2013 Author Report Share Posted June 6, 2013 (edited) TorsdagI formiddags kom Omeg& og vi har brugt dagen på ren mande hygge med en dejlig løbe tur, PWO meal i form af store ulækre burgere og belgiske vafler afsluttende med 20min badetur hvor der blev plejet fødder osv. Det er bare livet og det efterlod mig totalt afslappet, fyldt med velvære. Skønt!Udover det har vi snakket lidt frem og tilbage ang min træning, fokus områder, periodisering osv.Han er og bliver nok min største resource person i den forbindelse.Nå! dagens træning blev til en dejlig Trail tur i de sandet klitter langs stranden. Da min hustru var kørt afsted med mine XT-wings, så blev det til jomfru turen i mine nye Inov8 Road-x 233.Det er fandme en lækker sko som jeg allerede nu, kan konstatere, at jeg kommer til at løbe rigtig meget i!Min Garmin forerunner 410 skabte en del problemer idag da den 2 gange valgte at lukke ned. Men Jonas havde distancen og jeg ved via de sporadiske aflæsninger hvor min puls har ligget henne.Dog sagde pulsen at jeg ydet væsentligt mere end jeg selv syntes. Så jeg må snart have re-testet min max/hvile-puls.LøbType: Trail.Intensitet: 90%Distance: 9km.Tid: ??:??. Edited June 6, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 6, 2013 Author Report Share Posted June 6, 2013 Snakken med Omeg@ omhandlet.PeriodiseringLyst betonet træning.Volume tolerance.Teknik/skill træning.Skades forbyggelse.Mental træning.Kvalitets pas.På baggrund af vores samtale idag, kommer der nok snart en større ændring i min forløbige planMen det kommer i loggen når det hele er på plads... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 7, 2013 Author Report Share Posted June 7, 2013 FredagHygge dag sammen med hustruen!Men jeg fik stadig lidt fra hånden iform af lidt spartel arbejde og lidt arbejde på folden. Så efter en lang dag i solen skulle der smedes.Front squat05x30kg.05x40kg.05x50kg.05x50kg.05x55kg.05x60kg.05x70kg. Måske en PR hér!De var fandme fine! Nok noget af det pæneste og tungeste arbejde jeg har lavet længe!Press05x20kg.05x25kg.05x30kg.05x35kg.05x40kg.05x45kg.De var tunge idag!Imellem sætne fik jeg lavet en hulens masse calf raises. Pendley rows03x60kg.03x60kg.03x60kg.03x60kg.03x60kg.Push ups50.50.50.Carry800m m. Sandsæk.Det at have vægtsættet her hjemme fratager mig byrden af et større puslespil og det gør mig mere istand til at være i nuet.Sjovt at så lidt kan have så positiv en effekt på min dagligdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 9, 2013 Author Report Share Posted June 9, 2013 (edited) SøndagIdag har jeg været ude og gå 5km med hustru og vuffer, det gjorde jeg i mine VFF'er. Det var dejligt.Efterfølgende fik jeg lyst til en restitutions tur. Så det blev en ganske rolig tur, sidst på eftermiddagen. Jeg lod ur og puls måler blive hjemme og løb istedet på mave fornemmelsen. Det var dejligt.LøbType: rolig.Distance: 6km.Og så liiiige lidt til kropskernen...Core3 minutters "dynamisk" planke. Edited June 9, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 9, 2013 Author Report Share Posted June 9, 2013 Opsummering uge 23.Mandag: styrketræning.Tirsdag: løb 6km, høj intensitet + core.Onsdag: svømning 1000m + Vandtilvænding + styrketræning + wod.Torsdag: løb 9km, høj intensitet.Fredag: styrketræning.Lørdag: Off.Søndag: løb 6km, roligt + coreOven på sidste uges sygdom har jeg fået startet kroppen op igen.Styrketræning har været i fokus da det ikke har været så hårdt for lungerne.Løbet er også blevet startet fint op med ialt 21km med høj intensitet. Jeg skal have lavet en ny max/hvile puls test, da mit puls ur indikerer at jeg løber hårdere til end jeg gør.Svømning og Vandtilvænding er det også blevet til. Jeg har fået arbejdet en del på abc øvelser og det begynder så småt at komme tilbage.Alt ialt en god solid uge!Det enste jeg har manglet er march. Men det skal nok blive indhentet da jeg de næste 2 uger er på job i Jylland. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 MandagDet var så det sidste træningspas inden turen går imod Jylland. I Jylland påregner jeg ikke at få trænet. Jeg har selvfølgelig træningstøjet med, i håbet om at der bliver tid og overskud.Efter træningen hoppet jeg ud og windsurfet sammen med min svoger. Når han var på boardet lå jeg bare og flød i vandet. Det var bare livet.Senere poster jeg min revurderet plan for det næste års tid.OL squat10x12kg.05x32kg.05x42kg.03x52kg.03x62kg.03x72kg.03x77kg.03x82kg.Bænk10x12kg.10x22kg.10x32kg.10x42kg.06x52kg.06x52kg.06x62kg.06x62kg.06x70kg.06x70kg.Min hustru sagde igår aftes "hvor er din bryst kasse blevet af?" GOD DAMN IT!Leg raise20.20.20.For at forbedre min kropsholdning.Calves raise15/15.15/15.15/15.A1 pull ups10xbw.03x10kg.03x15kg.03x20kg.03x25kg.03x30kg.A2 dips10xbw.10x10kg.10x15kg.10x20kg.10x25kg.10x30kg.Farmer walk600m med 40kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 (edited) Planen for 2013 - 2014Juni 2013 - December 20131. Teknik optimering.2. Skades forbyggelse og kropsforståelse.3. Mental træningI denne periode er planen at bygge et solidt fundament.Fokus skal ligge på løb og march teknik, så den gennemsnitlige hastighed bliver øget.Der skal skabes en række gode vaner med mobility og skades forbyggelse.Og sidst men ikke mindst skal der implementeres mental træning.Så når jeg rammer Januar er teknikken og kroppen i top. Skadesfri og klar til kamp.Januar 2014 - Februar 2014Lette uger, og stille og rolig tilvænding til en højere volume.Marts 2014 - Oktober 2014Volume træning. Med henblik på at forbedre mig inden for de forskellige discipliner, men også vende kroppen til at få stryg hver dag.Delmål 2013Core:- level 5+.March:- 60min 7km/t, 10kg.Løb:- 3km, 12minVand:- Svøm 2000m, 40min.- Open Water 2000 m svømning med ABC. - Neddykning til bundenOphold 60 sek på bunden, efterfulgt af 25 m undervandssvømning.- 25 m polocrawl, efterfulgt af 25 m undervandssvømning på maksimalt 60 sekDelmål 2014March:- 20km, 25kg, 3:15 timer.- 40 km, 20kg, 7 timerLøb:- Beep test level 14.- DMST 62.- 5km, 20 min.- 10km, 42 min.- 15km 75 min.Vand:- 400 m svømning på maksimalt 7 min 30 sek (første 200 m på maksimalt 3 min 30 sek)- 150 m bjærgning af dukke på maksimalt 5 min- Bjærge medie 150 m med ABC-udstyr og redningstorpedo på maksimalt 4 min- Neddykning til bunden, undervandssvømning 10 m gennem ringe, sikker opstigning. Gennemføres fire gange. Herefter neddykning, undervandssvømning 25 m gennem ringe, sikker opstigning. Gennemføres to gange. Ved sidste undervandssvømning opsamles bjærgedukke, og dukken bjærges 25 m. Under prøven må der maksimalt holdes 20 sek pause i overfladen mellem hver neddykning.- fuld pingo.- ABC prøve incl bly bælte.Diverse:- 3km rygsæk løb, 10kg, uniform og støvler. 20min.- FHB i uniform, 5min. Edited June 10, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
psykweb Posted June 10, 2013 Report Share Posted June 10, 2013 Som altid spændende at følge med i dine tanker, planer og mål i relation til det egentlige formål.Nu nævner du mentaltræning. I løbet af de kommende uger skal jeg lige skrive nogle tanker ned i en PM til dig. Jeg har i hvert fald en lidt anden baggrund af gå ind i den side af træningen på. Så kan jeg måske give lidt tilbage igen :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 10, 2013 Author Report Share Posted June 10, 2013 Som altid spændende at følge med i dine tanker, planer og mål i relation til det egentlige formål.Nu nævner du mentaltræning. I løbet af de kommende uger skal jeg lige skrive nogle tanker ned i en PM til dig. Jeg har i hvert fald en lidt anden baggrund af gå ind i den side af træningen på. Så kan jeg måske give lidt tilbage igen :-)Jeg har sparret med en del mennesker, omkring hvordan jeg skulle gribe det hele an denne gang.Jeg har en nået "blødere" tilgang til forberedelserne end jeg havde sidst. Sidst var svaret på alt "hurtigere og vildere". Jeg kom i god form, men det var også det.Denne gang skal det hele være i balance. Og så tager jeg gerne til takke med, knap så flotte resultater.Du må meget gerne komme med indspark! Det må jo siges at være dit område ;-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 12, 2013 Author Report Share Posted June 12, 2013 (edited) TirsdagDet er træls at være i Jylland. Det ene øjeblik laver jeg ikke en skid, det næste øjeblik har jeg røv travlt, for så at lave ingen ting igen.LøbType: 70-80%Distance: 7km.Hyggelig tur sammen med Mos og PH langs hegnet i Oksbøl.Efterfølgende var der tid og plads til en hurtig omgang styrke.Wod21-15-9Pull ups.Dips.db c&p10x13,5kg.08x16kg.06x18,5kg.04x21kg. Edited June 15, 2013 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 12, 2013 Report Share Posted June 12, 2013 MandagDet er træls at være i Jylland. Det ene øjeblik laver jeg ikke en skid, det næste øjeblik har jeg røv travlt, for så at lave ingen ting igen.Hov hov, jylland er et dejligt sted at være, især i oksbøl ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 12, 2013 Author Report Share Posted June 12, 2013 Haha her regner (som altid, når jeg kommer over broen). Og BTN har glemt min SEK så der er ingen sovepladser, ingen kamre, ingen transport og ingen relevante opgaver.Det blir 2 lange uger ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Martin Bahrs Posted June 12, 2013 Report Share Posted June 12, 2013 (edited) Haha shit murphys lov rammer dig hårdt :-) forresten, venlig BTN alligevel når de glemmer jer, har jeg dog ikke lige hørt før ;-)Det bliver virkelig back to basics :-) Edited June 12, 2013 by Martin Bahrs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triathleten Posted June 12, 2013 Report Share Posted June 12, 2013 Det er træls at være i Jylland. Det ene øjeblik laver jeg ikke en skid, det næste øjeblik har jeg røv travlt, for så at lave ingen ting igen.Hvis man ikke vidste bedre skulle man jo tror du var blevet værnepligtigt igen, for det med skynde sig for at vente er vel det mest beskrivende ord på HBU'en. Man tilgengæld må der så være rigeligt med tid til mikrotræninger hvis man gider... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 12, 2013 Author Report Share Posted June 12, 2013 Haha shit murphys lov rammer dig hårdt :-) forresten, venlig BTN alligevel når de glemmer jer, har jeg dog ikke lige hørt før ;-)Det bliver virkelig back to basics :-)Desværre er det gået hen og blevet standard. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 12, 2013 Author Report Share Posted June 12, 2013 Hvis man ikke vidste bedre skulle man jo tror du var blevet værnepligtigt igen, for det med skynde sig for at vente er vel det mest beskrivende ord på HBU'en. Man tilgengæld må der så være rigeligt med tid til mikrotræninger hvis man gider...Skynde sig for at vente... Det stopper aldrig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted June 14, 2013 Author Report Share Posted June 14, 2013 FredagDen sidste uge har jeg tabt 1kg hvilket jeg ihærdigt vil forsøge at indhente henover weekenden. Inden den står på endnu en tur næste uge.Idag blev det til en arbejds relateret tur i sandspor.MarchVægt: 35kg.Distance: 7km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.