bfc Posted April 17, 2010 Report Share Posted April 17, 2010 (edited) Jeg har ikke trænet ret seriøst de sidste års tid, men er nu heldigvis kommet igang igen. Jeg arbejder til dagligt som soldat og har planer om at søge ind til Protection Team hos jægerkorpset til næste år (medmindre vi får en udsendelse) og er så småt begyndt at målrette min træning frem mod det. Jeg vil løbe og svømme en del, såvel som løbe på forhindringsbane, gå march, o-løb/o-march krydret med noget styrketræning. Hooorah Edited May 9, 2011 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 17, 2010 Author Report Share Posted April 17, 2010 (edited) Kort opsummering af de sidste uger.Mandag d. 54310m løb, 4'30min/km.15 min udstrækning.Tirsdag d. 6Svømning 500m bryst, 12 x 25m crawl, 4 x 25m undervandssvømningOnsdag d. 7Kort styrketræning.Svømning - 100m crawl, 10 x 25m crawl, undervandssvømning 2x 25m, 1 x 50m.Fredag d. 9Løb 4310m, 4'40min/kmUndervandssvømning, 2x25m, 1x50m1x200m crawl + 1x350m crawl og lidt random bryst.Lørdag d. 10Løb 4310m, 5'16min/kmKort styrketræning.Mandag d. 12Military speed test, 65,5 tur. 2min planke med 10kg på ryg.Kort ustruktureret styrketræning:Lunges 1 x 40 x 30kg.Lidt dødløft, dips, mave og planke. 19 kropshævninger på 1 min. Lidt flere kropshævninger.Inc DB 2 x 8 x 28.5kg, 1 x 8 x 30kg..Lidt skulder og nakke.Tirsdag d. 13Løb til svømmehal (~2km), derefter 750m crawl og lidt undervandssvømning og løbeturen hjem igen.Fredag d. 163000m løb, 4'00min/km.Styrketræning:Military 3 x 8 x 42.5kgStrækkere, mave.Dødløft 2 x 5 x 75kg. De 75kg var opvarmning, men jeg var helt åndssvagt stiv i lænden og stoppede bare her.Lunges 2 s 20 x 40kg.Noget DB skulder og pull-ups fra gulv.Lidt leg extensions og curls.Lørdag d. 173002m løb, 4'20min/kmLidt nem squat5 x 60kg5 x 60kg15 x 60kg5 x 60kgLidt back extensions og læg. Edited April 17, 2010 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted April 17, 2010 Report Share Posted April 17, 2010 Det ser spændende ud!Stærkt med 65.5 runde i speedtest!Klø på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 17, 2010 Author Report Share Posted April 17, 2010 (edited) 1 times træning på forhindringsbane + 15min udstrækning.Tak Lasse.. skulle gerne på i hvert fald 66 næste gang så jeg kan få de skide 5 point med! Edited April 17, 2010 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 18, 2010 Author Report Share Posted April 18, 2010 Søndag d. 18StyrketræningMilitary10 x 20kg12 x 40kg10 x 40kg10 x 40kg10 x 40kgPull-ups8 x BW8 x BW10 x BWChin-ups10 x BW10 x BWPlanke1min x BW1min x BWMave, strækkere, back extensions, curls.DB Rows8 x 23.5kg8 x 23.5kgDB Shrugs12 x 23.5kg12 x 23.5kgJeg har planer om at tage ned og ro lidt senere. Måske også køre lidt Dødløft. Nu ser vi.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 19, 2010 Author Report Share Posted April 19, 2010 Mandag d. 1925min opvarmningsløb i retti højt tempo og terræn. Puuhhh Herefter800m x 2min40sek800m x 2min64sek ouch800m x 2min47sek800m x 2min44sekIk noget squat i dag.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 19, 2010 Report Share Posted April 19, 2010 Dobbel op på NICE!Lækker interval træning :4thumbup: Fedt mål Held og lykke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 20, 2010 Author Report Share Posted April 20, 2010 Tirsdag d.20Morgentræning10min rolig løb15min kondicykel15min udstrækningEftermiddagstræningMilitary8 x 40kg5 x 45kg5 x 50kg5 x 50kg5 x 50kgDB Skulder8 x 23.5kg8 x 23.5kg8 x 23.5kg8 x 23.5kg8 x 23.5kg8 x 23.5kgClose-grip bænk8 x 50kg8 x 50kg8 x 50kgLidt mave, lænd, strækkere.Fint pas. Den står på ben og ryg i morgen, og evt lidt hinderbahn/svømning/roning 321 -Ja et par af dem om ugen, så tror jeg hurtigt, det begynder at ligne noget... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 21, 2010 Author Report Share Posted April 21, 2010 Onsdag d. 21StyrketræningSquat10 x 20kg10 x 50kg10 x 55kg8 x 60kg5 x 70kg5 x 70kg5 x 70kgDødløft5 x 40kg5 x 60kg5 x 60kg4 x 80kg4 x 80kg4 x 80kg4 x 80kgHerudover noget pull-ups, pull-downs, rows, curls, leg-press og mave-træning med medicin bold.Jeg har ikke rigtigt kørt Squat og Død de sidste år - jeg kan godt mærke jeg lige skal ordenligt igang igen.. En lille løbetur senere.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 21, 2010 Author Report Share Posted April 21, 2010 Aftenløb..4km, 20min30sek.Helt rolig hyggetur med et par kammerater Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 22, 2010 Author Report Share Posted April 22, 2010 (edited) Torsdag d. 2210km roning, 44min07sek, avg 2:12/500m Muligvis noget aftenløb senere..Fik lige 1 times pause og så stod den på en omgang løb. Cirka 10km på 45min, det meste af det var i skov. Udmærket, og nu er bentøjet godt slidt... :4thumbup: Edited April 22, 2010 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 23, 2010 Author Report Share Posted April 23, 2010 Fredag d. 23Hurtig let morgentræningMilitary 8 x 40kg8 x 40kg8 x 40kgDB Skulder8 x 23.5kg8 x 23.5kg8 x 23.5kgDips8 x BW8 x BWLaterals, underarm, lidt mere sjov til skulderne og nogle strækkere.Resten af ugen blir træningsfri og ren afslapning... Lækkert Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 23, 2010 Report Share Posted April 23, 2010 Er du kommet ind på PT? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 23, 2010 Author Report Share Posted April 23, 2010 Ik endnu.. Jeg søger først ind til næste år, så jeg har lidt tid endnu til at bygge på formen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 23, 2010 Report Share Posted April 23, 2010 Ik endnu.. Jeg søger først ind til næste år, så jeg har lidt tid endnu til at bygge på formen!Så god behøves din form heller ikke at være. Bare man kan klare optagelses kravene, og ellers generalt ligger i den pæne ende.De ser helst forbedring igennem kurset, så de kan se at man er motiveret og invisterer i "projektet" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 23, 2010 Author Report Share Posted April 23, 2010 Du har helt ret, men jeg vil aldrig kunne få mig selv til at søge ind uden at være sikker på at formen er virkeligt i top og det ikke bliver det der fælder mig. Derudover er det også pænt svært for ikke at sige nærmest umuligt at vide, hvornår man rammer sin absolutte topform... jeg håber der er et godt stykke vej endnu!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 26, 2010 Author Report Share Posted April 26, 2010 Mandag d. 2623 min løbInterval1 x 400m 1min13sek1 x 400m 1min02sek 1km roningStyrketræning:100 strækkere på 4 minutter challenge... jeg failede og fik kun 97 Tar den om senere på ugen, det var satens.. Derudover noget close-grip bænk, incline DB, triceps disko og lidt nakke. Fin dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted April 27, 2010 Report Share Posted April 27, 2010 100 strækkere på 4 minutter challenge... jeg failede og fik kun 97 Tar den om senere på ugen, det var satens.. CHALLENGE!!! Det er NICE :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 27, 2010 Author Report Share Posted April 27, 2010 Ny challenge i dag. 40 kropshævninger (OH selvf) på 4 min. Hmm, jeg er ikke sikker på det er realistisk - nu prøver vi.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 27, 2010 Author Report Share Posted April 27, 2010 Tirsdag d. 2713.22km skovløb, 4,40min/km - det gik overraskende godt!Lidt styrketræning -Challenge: 33 kropshævninger OH på 4 min. 40 var målet. For h...... endnu en challenge failed Heldigvis klarede min træningsbuddy den heller ikke. Herefter lidt flere kropshævninger, en masse lat-pull-downs, mave, lænd, balance-træning, noget leg-press og til sidst lidt gun-træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted April 28, 2010 Author Report Share Posted April 28, 2010 20min cykling, lidt balance træning og noget udstrækning. Min kammerat roede 10km på 41,17 i dag så den skal self slåes næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 3, 2010 Author Report Share Posted May 3, 2010 (edited) 29.24km løb på 2t36m og 200 armstrækkere.Jeg vil gerne op og have løbet 100km inden fredag middag og tage 1000 strækkere. Nu ser vi Edited May 3, 2010 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 4, 2010 Author Report Share Posted May 4, 2010 4.8km løb morgen før arbejde5.0km løb eftermiddag efter arbejde10.5km løb aften+ 200 strækkere (8 x 25) og 3 kvarters styrketræning - military, DB standing shoulder, mave, lænd, pull-ups.20.3km løb i dag, de første 50 er nået og de første 400 strækkere... :4thumbup: Ret ømme stænger, men det går fint indtil videre. Avg fart er 11.4 over de første 50. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted May 4, 2010 Report Share Posted May 4, 2010 KLØ PÅ!!!Fedt (korttids) delmål du har dig!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted May 6, 2010 Author Report Share Posted May 6, 2010 Fik ikke lige logget igår. Men,Det blev til Morgentur 5kmEftermiddagstur 10.5kmAftentur 5.5 (rigtig gode ben her)+200 strækkere.29km to go... Håber at få banket dem alle af i dag, benene føles ret gode Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.