bfc Posted October 5, 2010 Author Report Share Posted October 5, 2010 051010Omkring 18km o-løb i terræn og 30 minutters mobilitet. Ømme ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 6, 2010 Author Report Share Posted October 6, 2010 0610101 times styrketræning + lidt mobilitet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 7, 2010 Author Report Share Posted October 7, 2010 0710105 min c210 min spinning30 min mobilitet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 9, 2010 Author Report Share Posted October 9, 2010 081010Morgen2 timers march i skov med 20kg oppakning, tempo lige omkring 6.3km/t.AftenOpvarmning10min cykling500m roning Lidt let løbMavebøjninger, rygbøjninger, pushups + let udstrækLunges2 x 25 x 40kgKropshævninger3 x 8 - bred overhånd3 x 8 - small underhånd1 x 8 - hammergrebShrugs3 x 15 x 40Rows3 x 15 x 40Diverse mavetræning bestående af atomic sit-ups, v-ups og medicinbold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 9, 2010 Author Report Share Posted October 9, 2010 Lørdag d. 9 oktoberStyrketræningOpvarmning10 min cykling500m roMavebøjninger, rygbøjninger, pushups + let udstrækMilitary3 x 8 x 40DB inc. press3 x 8 x 28.5Dips3 x 12 Til sidst; pushups, laterals, underarmKort løbepas2200m opvarmningsløb5 x 200m intervalløb1000m afløb20minutters mobilitetstræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 10, 2010 Author Report Share Posted October 10, 2010 Søndag d. 10 oktoberCoretræningPlanke2min x 15kgSidebro H/V 60 sek x bwRybro H/V40 sek x bwPlanke2min x bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 11, 2010 Author Report Share Posted October 11, 2010 Mandag d. 11 oktoberCrossfit i 2 mands hold; you go, I goPlanke med 10kg10 min10 x 1min, med 1min pause mellem setsLøb20 x 200m Atomic sit-ups100 stkDips100stkPull-ups50 stkMilitarypress100 x 20kgAir Squats100stk+ 1 times fodboldAften2000m rolig løb30 min mobilitetstræning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 12, 2010 Author Report Share Posted October 12, 2010 (edited) Tirsdag d. 12 oktoberVi giver en del gas på arbejdet de her dage med kampeksorcits, hvorfor jeg ikke helt kan træne så meget igennem efter arbejde som jeg gerne ville.Anyway -Opvarmning10min cykling800m løbLet udstræk + lidt mave/lænde-træningLunges4 x 20 x 50kgKropshævninger50 stks blandet - i reb, ringe, hammer-greb, underhånd og overhåndTog derudover nogle kropshævninger i arbejdstiden og bankede bl.a. en 5er af med fragtvest, hjelm, gevær, udrustning og i uniform med støvler. Kan være jeg lige skal prøve at få vejet mig med hele lortet på en af dagene, vil skyde på jeg er på omkring en 100kg med hele lortet på Rows4-5 x 8-12 x 40-50kgLidt leg extensions og curls til sidst.20min mobilitetstræning Edited October 12, 2010 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 12, 2010 Report Share Posted October 12, 2010 Tirsdag d. 12 oktoberLunges4 x 20 x 50kgGod vægt. Smid lige din røv og bens tilstand, ind i din post imorgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 13, 2010 Author Report Share Posted October 13, 2010 321, ben og røv har det ok.. syrede dog ret hurtigt til under opvarmningen :4mewantfood: Onsdag d. 13 oktoberOpvarmning5 min cykling1000m roningMave/lænd + let udstrækDB inc. press3 x 8 x 31kgMilitary3 x 8 x 40kgDips4 x 10Pushups30 stksNogle laterals og pushdowns. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 14, 2010 Author Report Share Posted October 14, 2010 (edited) Torsdag d. 14 oktoberLidt div. opvarmningPå tid:100m walking lunges25 burpees75 atomic sit-ups50 rygbøjninger15 pullups400m løb Edited October 14, 2010 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 15, 2010 Author Report Share Posted October 15, 2010 Fredag d. 15 oktoberFra morgenenOpvarmning3km løb på cindersbaneSnit: 4,10min/kmCrossfit i 2 mands holdProgram:50 pull-ups100 burpees100 swings100 SDHP100 atomic situps100 rygbøjninger10 x 200m løbTid: 22,58 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 15, 2010 Author Report Share Posted October 15, 2010 Fredag d. 15AftenHurtig styrketræning1000m løbPullups5 x 5 x 6kgMilitary5 x 5 x 40kgDips5 x 5 x 8.5kgaShrugs2 x 12 x 60kgNogle leg extensions og curlsGod ferie! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 22, 2010 Author Report Share Posted October 22, 2010 Mandag og tirsdag var jeg på overlevelsestur, og fik gået en hulens masse km i terræn med 30kg rygsæk - god træning!I dag7294m løb Kropshævninger50 stksPush-ups100 stksFlutterkicks 100 stksEn bunke air squats og lidt pistols.1000m løb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted October 27, 2010 Author Report Share Posted October 27, 2010 Jeg har været elendig til at få opdateret herinde, jeg skyder skylden på ferie Har dog fået trænet. Denne uge er det blevet til en del løb, inkl 10 x 200m spurt igår og nogle distance løb. Derudover en masse bodyweight workouts; strækkere, mavebøjninger, rygbøjninger, air squats (både med et og to ben) og dipsSatser stærkt på at få gået en bunke timer i løbet af resten af ugen.Ferien er heldigvis slut mandag og så er det igang igen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted October 27, 2010 Report Share Posted October 27, 2010 Jeg har været elendig til at få opdateret herinde, jeg skyder skylden på ferie Ferien er heldigvis slut mandag og så er det igang igen...JA dét har du Begyndte så småt at spekulere på om du havde lukket loggen...Ja problemet med ferie er at det er en forbandet tidsrøver Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted November 1, 2010 Author Report Share Posted November 1, 2010 Kort update.Jeg er overhovedet ikke motiveret til at skrive log lige pt, træningen kører dog fint. I dag har jeg styrketrænet og løbet intervaller. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted November 3, 2010 Author Report Share Posted November 3, 2010 Stadig ikke meget lyst til at logge, men jeg får trænet fint igennem. Jeg løb 3km på 11,25 i dag svarende til 3155 på en cooper, så løbeformen er fortsat på vej i rigtige retning. Kørte et godt styrketræningspas idag også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted November 26, 2010 Author Report Share Posted November 26, 2010 Update:Jeg har fået trænet fint igennem de sidste uger og var bl.a. på et 1 uges patruljekursus sidste uge som var ret hårdt. Jeg er i mit livs form og især min marchform har jeg fået arbejdet rigtig meget med den sidste måned og jeg har efterhånden nået et tilfredsstillende niveau. Jeg har også været i svømmehallen nogle gange og øve nogle udspring, heriblandt død mur. Jeg er skadesfri og motiveret, så jeg krydser fingre og håber naturligvis på at gå hele vejen. Enkeltkæmperen starter på mandag og slutter d. 10 dec. KOM SÅ FOR S.... http://krigeren.dk/nyheder/42-danske/1481-enkeltkaemperkursus-nu-med-alle-bornholmere-som-qfjendestyrkeq?utm_source=feedburner&utm_medium=feed&utm_campaign=Feed:+krigerendk+(Krigeren.dk)&utm_content=FaceBook Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted November 26, 2010 Report Share Posted November 26, 2010 Godt at høre :4thumbup: krydser selvfølgelig fingre.Også mangler du bare lysten til at logge Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted December 2, 2010 Author Report Share Posted December 2, 2010 http://krigeren.dk/nyheder/42-danske/1490-enkeltkaemperkursus-pa-bornholm-aflyses-pga-vejretDe indstillede kurset onsdag morgen... ærgerligt ærgerligt, men det var trods alt et par ganske lærerige (og meget kolde) dage vi havde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted December 2, 2010 Report Share Posted December 2, 2010 (edited) http://krigeren.dk/nyheder/42-danske/1490-enkeltkaemperkursus-pa-bornholm-aflyses-pga-vejretDe indstillede kurset onsdag morgen... ærgerligt ærgerligt, men det var trods alt et par ganske lærerige (og meget kolde) dage vi havde.So i heard, surt. Der er ikke andet at gøre end at holde sig i form og give gas når tid er. Edited December 2, 2010 by 321 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted March 2, 2011 Author Report Share Posted March 2, 2011 Har fået mere tid, så jeg vil igang med at logge lidt igen og få noget mere struktur på træningen. Det ser desværre ikke ud til at det bliver til noget med enkeltkæmperen, i det mindste ikke før november måned, og der har jeg ikke mulighed for at tage den. Ærgerligt.Jeg har den sidste tid fokuseret på at få lidt flere kg på kroppen og blive stærkere. Jeg er på 80-82kg lige nu og tror lige jeg skræller lidt af igen henover foråret.Har været lidt små-sløj denne uge, så jeg har kørt rimelig roligt på med træningen, men den har set cirka sådan ud:Mandag10min stretching + lidt let sjipMilitary8 x 405 x 455 x 455 x 558 x 40Ring dips4 x 8Pushups; onearmed, spidermans og diverse andetSkullcrushers3 x 12 x 20TirsdagDiverse core-træning + cirka 30 min stretchingOnsdagStretching, air squats, back extensionsDødløft10 x 605 x 805 x 1005 x 1105 x 110Pull-ups4 x 8 strictChins2 x 8 strictBenpresDiv. sets med 150-230kgNogle pistols, T2B og alm. mavebøjninger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted March 3, 2011 Author Report Share Posted March 3, 2011 Fra morgenen20 strækkere, 20 ryg, 20 mave, 60 walking lunges, 1:15 min plankeEftermiddag1000m opvarm10 x 100m interval600m afløb+ en 20 minutters stretching Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted March 6, 2011 Author Report Share Posted March 6, 2011 Har løbet en 15-16km i dag og kørt lidt kropsvægtsøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.