bfc Posted June 16, 2010 Author Report Share Posted June 16, 2010 Fik ikke logget igår, men trænede ben, ryg og disko biceps.I dag:10 min crosstrainerMilitary4 x 12 x 40Dips3 x 10 x BWPush-ups2 x 20Lidt disko triceps og nogle high-pulls samt lidt underarm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted June 18, 2010 Author Report Share Posted June 18, 2010 Vild bytur, hvor jeg blev lidt for fuld, sluttede først kl halv syv i morges. En halv times søvn og så stod den på fut på arbejde. 6km løb i skoven, herunder en masse løb på strand, noget mave, strækkere og til sidst noget mere løb på strand med båre med mand på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted June 20, 2010 Author Report Share Posted June 20, 2010 Kort styrketræning.Dødløft2 x 5 x 603 x 5 x 90Pull-ups4 x 10 x BWChin-ups4 x 10 x BWEn omgang mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted June 21, 2010 Author Report Share Posted June 21, 2010 2 x 5 km o-løb. Første rute fuckede jeg lidt op i, anden rute gik væsentligt bedre - god fart på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted June 21, 2010 Author Report Share Posted June 21, 2010 Military5 x 405 x 455 x 505 x 505 x 405 x 405 x 405 x 40One-arm-pushups5 x H/VPushups2 x 20 Snatches3 x 10 x 16kg x H/V Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 1, 2010 Author Report Share Posted July 1, 2010 Kort træning1km løb 15km/tOne-arm-pushups5/5Pull-ups + chin-ups70 i altInc DB3 x 8 x 27.5En masse forskellig mave.Lidt squat, dødløft og lunges. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 1, 2010 Author Report Share Posted July 1, 2010 6.329km løbSnit: 5.17En del maveproblemer undervejs gjorde, at jeg blev ret presset på turen.Ellers dejligt vejr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 4, 2010 Author Report Share Posted July 4, 2010 Jeg har ikke fået trænet helt så meget, som jeg gerne ville den sidste tid. Det skal der rettes op på nu og resten af sommeren.1km løbKort styrketræningPull ups6 x 10kg6 x 10kg10101010Squat3 x 8 x 60Nogle lunges og benpres.One-arm-pushups5/5Military10 x 3010 x 408 x 458 x 40En masse mave15km march Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 7, 2010 Author Report Share Posted July 7, 2010 (edited) Træning i havenPullups3 x 8Strict.Chin-ups2 x 8En masse mave og nogle back extensions.En masse push-ups variationer. Herunder, one-arm-pushups, finger-push-ups, diamanten, på knoerne og nogle almindelige.1.3km løbRuten var på 3km, men jeg fik igen rigtig store maveproblemer efter omkring 1km og det blev hurtigt værre og værre og jeg fik så også meget slem sidestik et lidt mærkeligt sted. Jeg mistænker mit nye proteinpulver for at være årsagen, men jeg er ikke sikker. Jeg prøver en tur igen i morgen inden jeg indtager noget af det stads.Jeg har iøvrigt gået med tanken om at få skaffet en sæk, fylde den med sand og så lave noget primitivt sandsække-træning i haven. Edited July 7, 2010 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 8, 2010 Author Report Share Posted July 8, 2010 4.6km løbSnit: 4.22Jeg startede ud med at løbe de første km væsentligt hurtigere men faldt så stille og roligt i fart. Ikke ret mange problemer med maven, men stadig lidt sidestik og lidt ømhed i maven, som påvirkede mig lidt på den sidste halvdel af turen. Men en betydeligt bedre tur end de sidste. Jeg kan vist godt konkludere at proteinpulveret har været synderen på mine sidste ture, hvorfor jeg bliver nød til at løbe om morgenen inden jeg tager den første shake. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 9, 2010 Author Report Share Posted July 9, 2010 Ordenlig bytur igår, jeg har været lidt mærket i dag.Anyway:Pull-ups10 x BW10 x BW10 x BW12 x BW12 x BWEn masse mave, heriblandt V-ups, atomic sit-ups.Nogle one-arm-pushups kombineret med alm pushups.Dødløft3 x 3 x 100Dips3 x 8 x BWLidt curls og db shoulder.En omgang ben til sidst. Legpress og calfraises.Jeg satser på en gang intervalløb i morgen, evt en portion svømning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 10, 2010 Author Report Share Posted July 10, 2010 Løb i en milliard graders varme.1.4km10 x 100m1.4km afjogDet var hot. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 12, 2010 Author Report Share Posted July 12, 2010 Kort træning i havenPull-ups3 x 12T2B3 x 5En masse push-up variationer og nogle pistols. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 12, 2010 Author Report Share Posted July 12, 2010 Løb6.3kmSnit: 4,51Igen maveproblemer, christ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 13, 2010 Author Report Share Posted July 13, 2010 Fandt en forhindringsbane ude i en plantage tæt på hvor jeg bor i dag.En lille times træning derpå med en kammerat.En 40-50 kropshævninger, en bunke dips, hand-stand-pushups, T2B, strækkere, mavebøjninger og mere.Derudover:Lidt opvarmningsløb10 x 100m spurtLidt afjog Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 14, 2010 Author Report Share Posted July 14, 2010 Løb4.35km Snit: 4.14Typisk dårlig vane at jeg starter for hårdt ud og så langsomt daler i tempo gennem turen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 14, 2010 Author Report Share Posted July 14, 2010 20min svømning i sø.Morgenvægt 74,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 15, 2010 Author Report Share Posted July 15, 2010 50 minutters træning på forhindringsbanen bestående af:Muscle-ups - første gang jeg prøver at køre dem, så jeg er ikke helt sikker på om teknikken er god - hand-stand-pushups, T2B, pull-ups, chin-ups, side-pull-ups, pistols, box jumps, armgang, forskellige variationer af push-ups, dipsDerefter 25 minutters lunt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 16, 2010 Author Report Share Posted July 16, 2010 Omkring 12 minutters svømning i sø.Det blæste en del i dag og der var lidt bølger og strøm. Det var faktisk en nogenlunde hård tur i baljen... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 19, 2010 Author Report Share Posted July 19, 2010 (edited) En noget fesen træning i dag. Det er sgu ik godt nok.20 Burpees, 4 x 8 dips, nogle muscle-ups, en røvfuld kropshævninger og nogle T2b. Edited July 19, 2010 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 19, 2010 Report Share Posted July 19, 2010 Så er det blevet officielt, hop ind på forsvaret.dk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 19, 2010 Author Report Share Posted July 19, 2010 Sådan noget pik. Nå, men så er det jo bare at komme igang med at træne lidt hårdere og så stræbe efter lidt mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
321 Posted July 19, 2010 Report Share Posted July 19, 2010 Sådan noget pik. Nå, men så er det jo bare at komme igang med at træne lidt hårdere og så stræbe efter lidt mere.Hvad bliver så det nye mål, om man må spørge ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 20, 2010 Author Report Share Posted July 20, 2010 (edited) For satan noget pik. Jeg er rigtig skuffet over mig selv lige nu. Besluttede mig i nat for at tage en lidt laengere lobetur end jeg plejer, et marathon. Det var meget impulsivt og havde ikke rigtig planlagt det eller taenkt mig om inden, efter 32km var jeg latterligt dehydreret og sukkerkold. Benene havde det under omstaendighederne ret godt, men jeg var blevet meget svimmel og havde faaet kvalme, saa jeg var nod til at indse at det ikke gik mere, jeg HADER HADER HADER at ikke gennemfore noget. Jeg vil ikke komme med daarligere undskyldninger, men hvis jeg skal gore det bedre naeste gang skal jeg sorge for at faa noget vand og sukker med paa turen og saa spise,drikke lidt mere fornuftigt op til turen. Tid til noget sovn og saa maa jeg komme igang med at traene haardere saa saadan noget her ikke sker igen. Edited July 20, 2010 by bfc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
bfc Posted July 21, 2010 Author Report Share Posted July 21, 2010 Træning i haven4 runder af8 pull-ups15 KB swingsMed ~20 sekunders pause mellem hver runde.Jeg laver pull-ups på en overhængende bjælke og det sætter ret store krav til min grebsstyrke, jeg blev lidt presset på grebet til sidst.4 runder af8 KB C&P15 Air squatsMed ~45 sekunders pause mellem hver runde.Mavetræning bestående afHanging Leg Raises, T2B, V-ups, Atomic Sit-ups og almindelig mavebøjningerPush-ups50 stks mixedTil sidst nogle high-pulls med KB. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.