Brystøvelser

[Kermit]

Jeg synes umiddelbart at jeg har svært ved at aktivere den inderste del af brystmusklerne. Den del der er ude mod skuldrene går det pt. fint med, men der hvor de to muskler møder hinanden er der ikke så meget volume. Er der nogle øvelser der i særdeles træner den inderste del, eller kommer det bare med tiden?

[AMB]

Det er vidst en myte, man kan træne det inderste af brystet. Det samme med øverste bryst samt nederste bryst. Brystmusklen er brystmusklen og alle øvelser træner de forskellige "dele" lige meget.

Bænkpres med stang eller håndvægte er to kongeøvelser. Derudover findes der dips samt military pres som sekundære øvelser og herudover tonsvis af andre bevægelser, men som jeg ser det slet ikke nødvendige for at få større brystkasse.

Som Simon siger: træn, spis og giv det tid så skal du nok få den krop du vil have.

[salt]

Det er vidst en myte, man kan træne det inderste af brystet. Det samme med øverste bryst samt nederste bryst. Brystmusklen er brystmusklen og alle øvelser træner de forskellige "dele" lige meget.

Bænkpres med stang eller håndvægte er to kongeøvelser. Derudover findes der dips samt military pres som sekundære øvelser og herudover tonsvis af andre bevægelser, men som jeg ser det slet ikke nødvendige for at få større brystkasse.

Som Simon siger: træn, spis og giv det tid så skal du nok få den krop du vil have.

Det er nu ikke korrekt. Du kan aktivere den øvre del af brystet ved at køre incline øvelser.

[venaN]

Det er nu ikke korrekt. Du kan aktivere den øvre del af brystet ved at køre incline øvelser.

Til gengæld mener jeg, det er så marginalt, at det kun er relevant for konkurrence BB'er.

[Dr. pattøj]

Jeg mener at huske noget om målinger, der beviste, at det drejede sig om få procents forskel m.h.t. incline/decline vs. fladt pres.

[Gregers TF]

Åh, fuck - man skal læse (og ikke skimme) alle indlæg så man ikke gentager hvad der lige er skrevet Edited September 3, 2010 by Gregers TF

[Kermit]

Alright, jamen så er det jo bare at fortsætte med de øvelser jeg allerede laver, og så glæde sig til resultatet :4thumbup:

[Dr. Durden]

Jeg ved godt det er en myte osv. Men vil bare lige henvise til samme diskusion omkring den lige mavemuskel. I teorien kan det ikke lade sig gøre at træne den nederste del af maven. Men på trods af det, er det vel så kom som ved taget blandt "practitioners" at det kan lade sig gøre?!

Edited September 5, 2010 by Dr. Durden

[venaN]

Jeg ved godt det er en myte osv. Men vil bare lige henvise til samme diskusion omkring den lige mavemuskel. I teorien kan det ikke lade sig gøre at træne den nederste del af maven. Men på trods af det, er det vel så kom som ved taget blandt "practitioners" at det kan lade sig gøre?!

Sjovt nok, er det faktisk lige omvendt. I teorien kan det godt lade sig gøre, men er nærmest umuligt i praksis. Rectus abdominis er delt op i senestrøg, hvilket muliggøre at træne den ene del frem for en anden. I praksis er det dog nærmest umuligt, da diverse øvelser skal udføres 100% korrekt. Men der er selvfølgelig mange, der tror man bare kan træne den øvre del uden problemer, ligesom mange tror man bare kan dele pectoralis major op i flere dele. Det er selvfølgelig ikke korrekt!

Der er endda en artikel på forsiden omkring emnet: Øvre og nedre del

[Guest KNN]

Sjovt nok, er det faktisk lige omvendt. I teorien kan det godt lade sig gøre, men er nærmest umuligt i praksis. Rectus abdominis er delt op i senestrøg, hvilket muliggøre at træne den ene del frem for en anden. I praksis er det dog nærmest umuligt, da diverse øvelser skal udføres 100% korrekt. Men der er selvfølgelig mange, der tror man bare kan træne den øvre del uden problemer, ligesom mange tror man bare kan dele pectoralis major op i flere dele. Det er selvfølgelig ikke korrekt!

Der er endda en artikel på forsiden omkring emnet: Øvre og nedre del

Du kan absolut godt dele Pectoralis Major op ;)

Kig på fiberretningerne af pectorails Major! Og tænk så også på, at hvis du laver bicepscurls til 30 graders fleksion, så bliver du øm i den nederste del af biceps (antaget at man bruger nok vægt), sænker du vægten fra fuld fleksion til for eksempel 11o og løfter osv vil du blive øm i den øverste del.. samme princip gælder for Pectoralis major. Men flyes er dog ikke svaret hvis de laves klassisk, der er ikke meget spænding når håndvægtene hviler med hænder lige over brystet/hovedet.

OG man kan godt ramme den inderste del af brystet med specielle øvelser/teknikker (som man blandt andet selv skal mærke sig frem til)

[Dr. Durden]

Sjovt nok, er det faktisk lige omvendt. I teorien kan det godt lade sig gøre, men er nærmest umuligt i praksis. Rectus abdominis er delt op i senestrøg, hvilket muliggøre at træne den ene del frem for en anden. I praksis er det dog nærmest umuligt, da diverse øvelser skal udføres 100% korrekt. Men der er selvfølgelig mange, der tror man bare kan træne den øvre del uden problemer, ligesom mange tror man bare kan dele pectoralis major op i flere dele. Det er selvfølgelig ikke korrekt!

Der er endda en artikel på forsiden omkring emnet: Øvre og nedre del

Tak, jeg husker åbenbart meget dårligt, jeg tænkte blandt på netop den artikel, da jeg spillede eftertænksom

[venaN]

Du kan absolut godt dele Pectoralis Major op ;)

Kig på fiberretningerne af pectorails Major! Og tænk så også på, at hvis du laver bicepscurls til 30 graders fleksion, så bliver du øm i den nederste del af biceps (antaget at man bruger nok vægt), sænker du vægten fra fuld fleksion til for eksempel 11o og løfter osv vil du blive øm i den øverste del.. samme princip gælder for Pectoralis major. Men flyes er dog ikke svaret hvis de laves klassisk, der er ikke meget spænding når håndvægtene hviler med hænder lige over brystet/hovedet.

OG man kan godt ramme den inderste del af brystet med specielle øvelser/teknikker (som man blandt andet selv skal mærke sig frem til)

Ja, du har ret som altid KNN........

[Morten Z]

De fleste muskler kan godt deles op ved udføre forskellige slags øvelser, men lige præcist med unipenate muskler som biceps brachii bliver der et problem. Fibrene løber i stort set hele musklens længde og hver fiber innerveres kun af en nervetråd. Derfor er det usandsynligt at den aktiveres forskelligt i længderetningen - uanset hvordan man laver øvelsen.

For pectoralis er det lidt anderledes, da mange fibre ikke løber i hele længderetningen. Det er dog meget lettere at målrette mod hhv. øvre og nedre del end det er at ramme hhv. indre og ydre del.

[Dr. Durden]

Og tænk så også på, at hvis du laver bicepscurls til 30 graders fleksion, så bliver du øm i den nederste del af biceps (antaget at man bruger nok vægt), sænker du vægten fra fuld fleksion til for eksempel 11o og løfter osv vil du blive øm i den øverste del..

At det mærkes forskellige steder skyldes vel nærmere, at det er andre armbøjere, der aktiveres i højere grad.

De fleste muskler kan godt deles op ved udføre forskellige slags øvelser, men lige præcist med unipenate muskler som biceps brachii bliver der et problem. Fibrene løber i stort set hele musklens længde og hver fiber innerveres kun af en nervetråd. Derfor er det usandsynligt at den aktiveres forskelligt i længderetningen - uanset hvordan man laver øvelsen.

For pectoralis er det lidt anderledes, da mange fibre ikke løber i hele længderetningen. Det er dog meget lettere at målrette mod hhv. øvre og nedre del end det er at ramme hhv. indre og ydre del.

Så du siger, at det rent faktisk kan lade sig gøre?

[Morten Z]

Så du siger, at det rent faktisk kan lade sig gøre?

Næh - ikke nødvendigvis, da det jo ikke er undersøgt systematisk. Jeg siger bare, at jo mere komplekst fiberarrangementet er, desto større teoretisk mulighed er der for at differentiere stimulus. I pectoralis major løber fibrene godt nok ret parallelt, men de dybeste fibre udspringer fra den dybe fascie lateralt for brystbenet - altså "længere ude" og andre fibre udspringer helt inde fra brystbenet.

Ud fra anatomien kan man ikke umiddelbart regne ud hvad der skal til, men med nåle-EMG (av) kan det måske undersøges.

[incognito]

der er faktisk nogle finner der har udviklet en teknik hvor man godt kan "høre" enkelte fibre med overflade elektroder, bare man sætter flere på og laver noget matematik på det.

[Morten Z]

Måske kunne man også kigge deoxygenering med noget NIRS, men problemet er uanset hvad man gør, at man skal være i stand til at skelne imellem om en gruppe fibre er måske 90% aktiverede eller kun 70%. Det er svært.