PHAT TRAINING

[MC-]

Lørdag d. 22/10-11

Træning i Target gym @ BB.dk fællestræning. Teamede op med NBM og hans makker MPB til en voldsom omgang skulder, biceps og triceps. Der blev kørt you go-i go hele vejen igennem, og jeg blev tæsket godt igennem af de to store drenge. Havde de ondeste IOMS i skuldre og arme efter træningen. Da jeg vågnede i morges kunne jeg næsten ikke løfte mine arme. Havde dog også været på job hele natten, hvor der var BUSY!!!!

Jeg kan ikke huske træningen 100%, så det er ca. tal:

DB skulderpres:

Opvarmning

8 x 30 kg

7 x 32 kg

8 x 30 kg

8 x 30 kg

8 x 30 kg

A1 Partial Laterals:

10 x 20 kg

10 x 17 kg

10 x 17 kg

A2 Laterals

10 x 10 kg

10 x 10 kg

10 x 10 kg

Seated laterals: (maskine)

15 x 20 kg

15 x 25 kg

15 x 25 kg

BB front raise:

12 x 10 kg

12 x 10 kg

12 x 10 kg

Seated DB curls:

6 x 17 kg

6 x 17 kg

6 x 17 kg

6 x 17 kg

DB OH ext:

6 x 30 kg

6 x 30 kg

6 x 30 kg

6 x 30 kg

B1 Hammer curls:

6 x 23 kg

6 x 23 kg

6 x 23 kg

B2 Dips:

15 x BW

15 x BW

12 x BW + 10 kg

Det var det - og så var jeg DONE! Både Troels og Mark valgte at reppe ud i dødløft-konkurrencen efterfølgende, men da jeg skulle på job senere valgte jeg at stå over her.

Idag skulle jeg have været ude og køre MTB, men det blev droppet da Adam var for smadret efter en hård nat på jobbet. Jeg tror jeg vil køre mig en lille tur efter Manchester-derbyet, og ellers står den på bryst og ryg imorgen efter skole!

[MC-]

Træning d. 24/10-2011

Efter en velfortjent offday i går, stod den på en omgang afstraffelse af quads i dag. Motivationen er god i øjeblikket, og da jeg ikke har mærket noget til knæskaden i et stykke tid efterhånden, besluttede jeg mig for at squatte lidt igen. Det endte med at blive en awesome træning - sidder pt. med de ondeste DOMS i quads - det har jeg ikke haft siden skaden brød op for over 2 år siden :4thumbup: Korte pauser over hele linien, hvilket resulterede i at træningen kun varede omkring 1:45 time.

Squat

12 x 20 kg

10 x 60 kg

8 x 80 kg

5 x 5 x 90 kg

15 x 60 kg

Benpres

15 x 100 kg

10 x 140 kg

4 x 10 x 160 kg

Leg extensions

12 x 4"

3 x 15 x 4"

A1 Calf raises

15 x 110 kg

15 x 140 kg

2 x 15 x 160 kg

A2 Dec. crunches

3 x 20 x 15 kg + BW

Cable crunch:

4 x 15 x 70 kg

+ udstrækning.

Herefter hurtigt hjem og læse lidt lektier, inden jeg skal til noget møde senere. I morgen smutter jeg i The Gym og pounder pecs og back igennem med Troels og Mark. Det bliver ANABOLIC!

[christianspoer]

Jeg skal formentligt lang tid på arbejde i morgen, men hvis der bliver tid klemmer jeg en træning i The Gym ind. Hvornår er du der?

[MC-]

Det er SÅ fedt med den volumen!!! :4thumbup:

YEAH! Det er længe siden jeg har straffet mine squads SÅ meget

Jeg skal formentligt lang tid på arbejde i morgen, men hvis der bliver tid klemmer jeg en træning i The Gym ind. Hvornår er du der?

Helt sikkert! Jeg har aftalt træning med Troels 16.30, så er der nok lidt over 16.

[christianspoer]

Helt sikkert! Jeg har aftalt træning med Troels 16.30, så er der nok lidt over 16.

OK. Det er nok lidt tidligt, hvis jeg får tid. Sender en besked i morgen.

[MC-]

OK. Det er nok lidt tidligt, hvis jeg får tid. Sender en besked i morgen.

Deal!

[MC-]

Træning d. 25/10-2011

Træning i The Gym. Teamede op med The Arian Brothers kl. 16 - var der dog allerede 14.30, da jeg fik tidligere fri fra skole, så jeg udnyttede ventetiden med at lave lidt ekstra cardio samt foamrolle og strække lidt ud. Derudover var Beermann og Rocker-Ulrik også tilstede, og mod enden af træningen ankom The Juice og MortenH. Og Karim!!!!! Der var sikkert også andre online-heroes, men dem kender jeg ikke

Det er bare så meget mere BB at have en/et par makker(e) der kan presse en. Jeg regner derfor med at melde mig ind i The Gym til foråret, når jeg er færdig med min 3 måneders praktik. Min skole ligger nemlig kun 10 minutter på cykel derfra.

Dagens træning er ikke blevet skrevet ned, men den ser vist nogenlunde således ud:

Cardio:

10 min @ PW

10 min @ Crosstrainer

Samlet: ~200 kcals

A1 Inc. DB bænkpres:

12 x 26 kg

2 x 9 x 36 kg

2 x 8 x 36 kg

Dropset:

8 x 36 kg -> 6 x 26 kg -> 10 x 16 kg

A2 Pullups:

2 x 8 x BW

2 x 9 x BW

Bænkpres:

12 x 60 kg

8 x 80 kg

6 x 80 kg

10 x 60 kg

Patterne var helt OFF efter dropsettet i incline, men rart lige at få tæsket det sidste energi ud af dem!

T-bar rows:

12 x 60 kg

2 x 10 x 80 kg

8 x 80 kg

Herefter en pat-øvelse til patterne, jeg har glemt navnet på - den blev supersettet med FM pulldowns:

3 x 12 x 100

DB shrugs:

3 x 12 x 32 kg

Så var der ikke mere at give af - endnu en awesome træning, i super omgivelser og med en masse bros! Mere anabolsk bliver det ikke. Herefter stod den på 30 minutters transportcykling hjemad.

Skulder og guns i morgen - samme sted, samme makkere!

Edited October 25, 2011 by MC-

[LaMotta]

Er en smule misundelig på de bro-workouts...sidder kun omgivet af spinning-ål og tyndarmede løberer når jeg træner

[MC-]

Er en smule misundelig på de bro-workouts...sidder kun omgivet af spinning-ål og tyndarmede løberer når jeg træner

Det giver også motivationen og præstationen et kæmpe boost! Du burde komme forbi til noget bromance noget oftere!

[christianspoer]

Det er bare så meget mere BB at have en/et par makker(e) der kan presse en. Jeg regner derfor med at melde mig ind i The Gym til foråret, når jeg er færdig med min 3 måneders praktik. Min skole ligger nemlig kun 10 minutter på cykel derfra.

Bum!

Ingen TSK i dag, i øvrigt. Højest en kort træning i The Gym, men det er stadig usikkert

[MC-]

Bum!

Ingen TSK i dag, i øvrigt. Højest en kort træning i The Gym, men det er stadig usikkert

Jeg træner med team anabolic og Ulle i The Gym igen idag - kl. 14ish og et par timer frem

[MC-]

Onsdag d. 26/10-2011

Havde aftalt træning med Troels og Mark i The Gym kl. 14, og ramte 13.30 for at lave lidt cardio. Kort efter ankom The Aryan Brothers. Efter lidt opvarmning stod den på ME delts og guns, og endnu engang blev jeg tæsket helt igennem - dejligt! Troels fik rettet lidt på min teknik i et par af øvelserne, bl.a. lateral raises. Det spiller stadig ikke 100%, men det er blevet en smule bedre. Jeg må fokusere på teknikken det næste stykke tid. Desuden var fisse-Ulrik også til stede under hele træningen - han er en hyggelig fætter!

Cardio:

20 min @ crosstrainer (300 kcal)

DB skulderpres:

20 x 16 kg

15 x 21 kg

14 x 26 kg

13 x 26 kg

14 x 21 kg

DB Lateral raises (down the rack):

2 x dropset:

11 kg > 7 kg > 5 kg

7 kg > 5 kg > 3 kg (tror jeg - primært fokus på teknik)

A1 DB front raises:

12 x 11 kg

8 x 11 kg

8 x 11 kg

A2 Cable lateral raises:

8 x 10 kg

12 x 5 kg

12 x 5 kg

B1 EZ-curls 21's:

3 sæt x 32.5 kg

B2 Dips:

20 x BW

15 x BW

15 x BW

C1 DB frontbody hammer curls:

6 x 18 kg

8 x 16 kg

8 x 16 kg

C2 One-arm DB OH etx:

15 x 11 kg

15 x 11 kg

15 x 11 kg

Og så skulle jeg hjemad - troede jeg! Da jeg kom ud til min cykel var den punkteret på baghjulet Jeg brugte derefter 3 kvarter på at finde en cykelhandler/smed der ville tjene lidt penge og bruge 10 min. på at lappe dækket. Det lykkedes først i 3. forsøg (var bl.a. inde i en jupiter der var tappet for mennesker, og de havde absolut intet at lave. Alligevel havde de ikke "tid" til at hjælpe mig - fantastisk kundeservice, lol).

Herefter smuttede jeg i Kvickly og hentede de 5 sæsoner af Entourage, jeg bestilte på Amazon i sidste uge. Så er der lidt at lave i nat, da jeg har fri fra skolen imorgen Derudover fik jeg handlet ind til lidt aftensmad.

Ben og mave i TSK i morgen når jeg engang er stået op!

Edited October 26, 2011 by MC-

[Quantanamo]

Jeg træner med team anabolic og Ulle i The Gym igen idag - kl. 14ish og et par timer frem

Hov hov du der mand. Jeg er med på Team Anabolic!

Men tak for special mentioning ven :)

Edited October 26, 2011 by Quantanamo

[MC-]

Hov hov du der mand. Jeg er med på Team Anabolic!

Men tak for special mentioning ven :)

En stærk og flot fyr som dig, fortjener at blive fremhævet ved enhver given lejlighed

[MC-]

Torsdag d. 27/10-2011

DE Quads og ABS

Vi blev færdig med vores skoleprojekt i går, så havde fri idag. Det betød at jeg kunne sove lidt længere end jeg plejer (vågnede ved 10 tiden). Jeg kastede lidt morgenmad ned, så lidt BB videoer på youtube, og så pakkede jeg ellers tasken og satte kursen mod TSK til en omgang quads og abs. Havde stadig små DOMS fra sidste bentræning, men pauserne blev holdt korte, hvilket gav mig et helt fantastisk pump.

Benpres:

1 x 10 x 100 kg

5 x 15 x 140 kg

1 x 50 x 100 kg

Squat:

4 x 12 x 70 kg

A1 Leg. extensions:

1 x 15 x 4"

3 x 20 x 4"

A2 Dec. crunches:

4 x 20 x 15 kg + BW

B1 Calf raises:

3 x 20 x 160 kg

B2 Cable crunches:

3 x 15 x 70 kg

Og så hjemad! Nu skal jeg have ordnet lidt småting til skolefesten i morgen, og så står den på Brøndby Stadion i aften.

Det bliver højest sandsynligt til en offday imorgen, da jeg kan mærke at kroppen efterhånden har brug for lidt hvile. Derudover skal jeg som sagt også til fest, så det er nok mest fornuftigt at vente til lørdag med at bodybuilde.

[MC-]

Skal til fest på min skole imorgen - der er maske/hatte tema!

Jeg skal ha SÅ meget fisse!

[MamboMads]

Det er faktisk virkelig, virkelig sjovt, det der.

Hatten af (lol, mega sjovt at skrive hat når det er hatte tema lol)

[christianspoer]

Du er bare MEGA lækker!

[LaMotta]

Kæft du ser liderlig ud! :laugh:

[Quantanamo]

Jeg tror helt sikkert, at du får skudt kanonen af. Du ser i hvert fald ligeglad ud med, hvem fanden du får med hjem!

[MC-]

Det er faktisk virkelig, virkelig sjovt, det der.

Hatten af (lol, mega sjovt at skrive hat når det er hatte tema lol)

Du er bare MEGA lækker!

Kæft du ser liderlig ud! :laugh:

Jeg tror helt sikkert, at du får skudt kanonen af. Du ser i hvert fald ligeglad ud med, hvem fanden du får med hjem!

Jeg er HAMMER liderlig man! Jeg håber virkelig jeg får skudt kanonen af - gerne i en ung tøs med store faste patter!!!

[MC-]

Lørdag d. 30/10-2011

En hurtig omgang pecs og ryg efter ligafinalen, hvor jeg på trods af semi tømmermænd fungerede som spotter. Det blev en udmærket omgang.

A1 Bænkpres:

15 x 60 kg

2 x 12 x 80 kg

10 x 80 kg

9 x 80 kg

A2 Pullups:

2 x 10 x BW

2 x 8 x BW

Inc. DB bænkpres:

6 x 37 kg

5 x 37 kg

5 x 37 kg

Formen spot af Nicolai!

Seated cable rows:

14 x 70 kg

3 x 8 x 80 kg

Cable slamtogether:

15 x 15 kg

3 x 15 x 20 kg

WG-pulldown:

12 x 70 kg

10 x 70 kg

8 x 70 kg

DB shrugs:

12 x 32 kg

2 x 15 x 32 kg

Så stod den på lidt fællesspisning i klubben, inden jeg drop hjem for at gøre mig klar til at jobbe den. Teamede op med Payam en times tid senere, og fik et par cocktails for at fejre hans eksamen, inden vi skulle møde. Grunden en dobbel tfødselsdag (hvor især Spøer og Cilius var utrolig smukke) og Sensation blev der sindsygt bussy, og endte ud i den vilde abefest en times tid inden lukketid. Men der var som sædvanligt god stemning, så det var all good!

Off idag - i morgen starter jeg min 3 måneders praktisk, men da børnehaven jeg skal arbejde i ligger relativt tæt på TSK, regner jeg med at få givet den god gas med træningen de næste par måneder. Træning i morgen ved 16 tiden (Hej Spøer!).

Edited October 30, 2011 by MC-

[christianspoer]

Jeg regner med at min træning bliver i The Gym i morgen, da jeg nok kommer sent fra arbejde pga. tilkaldevagt.

[MC-]

31/10-2011

ME Delts og guns!

Jeg var godt træt efter første praktikdag (23 larmende unger der konstant kræver opmærksomhed) - jeg kan godt mærke at jeg lige skal vænne mig til at arbejde på 'fuldtid' igen. Træningen forløb dog udemærket - der var masser mennesker i klubben, og hele to der havde kage med grundet det gode resultat til ligaen i lørdags. Jeg holdt mig dog i skindet, og undlod at falde i.

DB skulderpres:

Opvarmning

15 x 22 kg

12 x 27 kg

10 x 32 kg

9 x 32 kg

2 x 7 x 32 kg

8 x 32 kg

A1 Partial laterals:

10 x 19.5 kg

8 x 19.5 kg

10 x 17 kg

A2 Laterals:

10 x 10 kg

2 x 8 x 10 kg

B1 Facepulls:

3 x 15 x 60 kg

B2 OA cable laterals:

12 x 5 kg

2 x 10 x 7 kg

Front raises:

10 x 14.5 kg

2 x 8 x 17 kg

7 x 17 kg

C1 Seated DB curls:

4 x 8 x 17 kg

C2 DB OH ext:

4 x 30 kg

7 x 27 kg

2 x 8 x 27 kg

D1 DB hammercurls:

7 x 22 kg

6 x 22 kg

7 x 22 kg

D2 Dips:

9 x 20 kg + BW

8 x 20 kg + BW

5 x 30 kg + BW

Fint pump hele vejen igennem - mine DOMS er desuden så småt ved at ligge sig, hvilket nu er rart

Ben og mave i morgen omkring 16.30!

[christianspoer]

Hej Knaldperle.

Hvornår træner du onsdag?

KH hende du knalder i aften.