MC- Posted February 4, 2011 Author Report Share Posted February 4, 2011 3/2-11RehabStille og rolig træning i selskab med Kathrine, Sarah og Poul Hansen.Bike: 12 min.V-grip pulldown12 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kg8 x 90 kg8 x 90 kgDødløft8 x 50 kg5 x 100 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kg5 x 120 kgT-bar row15 x 65 kg15 x 65 kg15 x 65 kgDB curls:10 x 22kg10 x 22 kg10 x 22kgEZ-curls: 19 x 32.5 kg9 x 32.5 kg8 x 32.5 kgFacepulls: 115 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kgDet meste af weekenden står på ER open og arbejde. Skal spotte idag, og løfte imorgen. Lørdag aften skal jeg arbejde til Morten Breum koncert på Lolland. Bum! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 Dagens træning bestod af et hav af singles i mærkværdige løft, variende i vægt. Nogen tunge omkring de 100-125 kg. vil jeg skyde på, andre kun ~25 kg. Desuden en masse lette reps. på 1,25 til 25 kg. Bare for at holde kroppen under stress.Det var ret crossfitt agtigt, for man kan forestille sig det er den slags løft man laver hvis man fx skal flytte en træstamme og en masse andet skrammel. Hvilket man ofte vil komme til når verden går under. Dels når man får dem på sig og dels når de ligger i vejen.Desuden lærte jeg at arbejde sammen med andre under det hårde fysiske arbejde. Det bliver også nødvendigt, når der skal flyttes sten til at bygge hus med, når verden er gået under. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 5, 2011 Report Share Posted February 5, 2011 Hvad fanden - din tyv!Kast lidt med vægten i dag, så Team Låsby også får noget at lave. Held og lykke! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 Hvad fanden - din tyv!Kast lidt med vægten i dag, så Team Låsby også får noget at lave. Held og lykke!Jeg skal gøre mit bedste! Vil tro at jeg skal løfte om en times tid, hvis du vil følge med på livestream! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 ER OPEN 2011Så fik vi overstået dette års ER Open. Efter at have spottet på de tunge vægtklasser hele dagen igår var jeg godt og grundigt smadret i kroppen idag, og både ryg og knæ var rimelig medtaget. Efter lidt foamroal og små 5 timers søvn var jeg nogenlunde oven på igen, var dog stadig mærket efter gårsdagens strabadser. Mit mål for dagen var egentlig bare at få et par godkendte løft, og kunne jeg slå min 2 år gamle stævne PR (som blev sat inden jeg blev skadet) ville jeg være tilfreds. 1. forsøg: 100 kg - godkendt 3-02. forsøg: 110 kg - godkendt 3-0 (Stævne PR m. 7.5 kg)3. forsøg: 115 kg - godkendt 3-0 (Stævne PR m. 12.5 kg)Alle 3 løft var rigtig nemme, og med fint overskud. Der var nok til minimum 120 kg, og måske 125 hvis ikke jeg havde spottet i går. Alt i alt er jeg super tilfreds, og nu er det noget at arbejde videre med til næste gang. Jeg håber på at få lov til at bænke for 3. holdet til ligarunden om et par uger, og ellers er næste mål at blive klar til Nordland til sommer. Forresten slog jeg Mickel på points, så nu kan jeg gå glad i seng :lol:Om et par timer drager jeg mod Lolland, hvor jeg skal arbejde, og imorgen står den på ultimativ afslapning indtil kl. 20 hvor jeg skal til superbowl arrangement. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 5, 2011 Report Share Posted February 5, 2011 Efter at have spottet på de tunge vægtklasser hele dagen igår var jeg godt og grundigt smadret i kroppen idag, og både ryg og knæ var rimelig medtaget.Det var helt klart mine ben, der var hårdest ramt. Første tur ned og op ad trapperne kunne godt mærkes.3. forsøg: 115 kg - godkendt 3-0 (Stævne PR m. 12.5 kg)Alle 3 løft var rigtig nemme, og med fint overskud. Der var nok til minimum 120 kg, og måske 125 hvis ikke jeg havde spottet i går. Alt i alt er jeg super tilfreds, og nu er det noget at arbejde videre med til næste gang.Tillykke med løftene. Lyder til det kørte rigtigt fint. Det var selvfølgeligt svært at vurdere, men det var alligevel lidt surt du ikke gik efter de 120 kg.Forresten slog jeg Mickel på points, så nu kan jeg gå glad i seng :lol:Hahaha hvor er det smukt! Han havde endda trøje på, ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 ]Det var helt klart mine ben, der var hårdest ramt. Første tur ned og op ad trapperne kunne godt mærkes.Min ryg var også godt ramt, men det var mest mit knæ jeg kunne mærke igår.Tillykke med løftene. Lyder til det kørte rigtigt fint. Det var selvfølgeligt svært at vurdere, men det var alligevel lidt surt du ikke gik efter de 120 kg.Tak - der gik tøsedreng i mig, og jeg valgte det sikre fordi jeg egentlig bare gerne ville sætte en solid stævne-PR. Jeg snakkede faktisk med Mickel om at øge vægten yderligere, men endte med at lade den være på de 115. Men der havde uden tvivl været til 117.5, og nok også 120. Men forhåbentlig kan jeg få lov til at løfte til ligarunden, og nappe den der istedet.Hahaha hvor er det smukt! Han havde endda trøje på, ikke?Præcis. Det er virkelig vigtigt!Kommer du i TSK imorgen? Jeg medbringer PR kage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 Lidt video fra ER open til alle mine fans:100 kghttp://www.youtube.com/watch?v=VqvAPxclg-M&feature=player_profilepage 110 kghttp://www.youtube.com/watch?v=1p6AW_Tm9co&feature=player_profilepage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 6, 2011 Author Report Share Posted February 6, 2011 (edited) 115 kghttp://www.youtube.com/watch?v=YhFep0YjOKY&feature=player_profilepage Edited February 7, 2011 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 6, 2011 Report Share Posted February 6, 2011 Kommer du i TSK imorgen? Jeg medbringer PR kage Desværre ikke. Har vagt, så træning er no-go.120 kgArh - det er nok lige at overdrive lidt Men ellers stabilt, jævnt pres med lidt overskud. Tror 120 kg. er maks. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted February 7, 2011 Report Share Posted February 7, 2011 Fin sovs i patterne. Tillykke med det din hund! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Desværre ikke. Har vagt, så træning er no-go.Det var ærgeligt. Har du planer om at besøge os i løbet af ugen? Arh - det er nok lige at overdrive lidt Men ellers stabilt, jævnt pres med lidt overskud. Tror 120 kg. er maks.Doh, det er rettet nu! Jeg er sikker på at der er til minimum 120 på nuværende tidspunkt. Jeg leger lidt med tanken om at begynde på sheiko-delen i bænkpres når mit cut er færdigt, med henblik på at få mere sovs i patterne, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Fin sovs i patterne. Tillykke med det din hund!Tak friend Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 7/2-11Efter en rigtig hård weekend med ER open fredag+lørdag, arbejde til koncert lørdag aften og Superbowl i nat har jeg været godt træt det meste af dagen. Jeg var til Superbowl arrangement i Michael Laudrup loungen på Brøndby stadion hele natten, hvor vi fik buffet, popcorn og havde fri bar (hvor jeg dog holdte mig til cola light). Fik dog holdt fint igen, og eftersom der ikke er SB hver dag, og at jeg ikke gider at være super asocial fordi jeg cutter, valgte jeg at ligge diæten på hylden for e par timer. Selve eventen var rigtig fedt, og med 2 x Elming som konferencier, diverse konkurrcencer, pupquiz, søde tjenere/bartendere samt ølpiger. Bike: Negativ.BB Bænkpres: 115 x 20 kg12 x 50 kg12 x 70 kg8 x 90 kg8 x 90 kg8 x 90 kg5 x 95 kg5 x 95 kg5 x 95 kgBenpres: 112 x 75 kg12 x 75 kg12 x 75 kg12 x 80 kg12 x 80 kgSquat: 210 x 50 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgInc. DB bænkpres: 27 x 37 kg7 x 37 kg6 x 37 kg6 x 37 kgDB skulderpres: 37 x 32 kg6 x 32 kg6 x 32 kg6 x 32 kgRope pushdown: 315 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kgLunges: 310 x BW10 x BW10 x BW10 x BWCrunch: 415 x BW + 10 kg15 x BW + 10 kg15 x BW + 10 kgDips: 48 x BW + 20 kg9 x BW + 20 kg9 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kgOffday i morgen og BB onsdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 9/2-11En tidlig og hurtig omgang BB, da jeg skal i Parken iaften.Bike: Negativ.BB Bænkpres: 115 x 20 kg12 x 70 kg1 x 110 kg * Talte forkert - der skulle kun have været 90 6 x 95 kg5 x 97.5 kg5 x 97.5 kg5 x 97.5 kg5 x 97.5 kg4 x 97.5 kgBenpres: 112 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kgSquat: 110 x 60 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kgInc. DB bænkpres: 28 x 37 kg8 x 37 kg7 x 37 kg7 x 37 kgStep-ups: 210 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kgDB skulderpres: 37 x 32 kg6 x 32 kg7 x 32 kg6 x 32 kgRope pushdown: 315 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kgLunges: 312 x BW12 x BW12 x BW12 x BWCrunch: 415 x BW + 10 kg15 x BW + 10 kg15 x BW + 10 kgDips: 410 x BW + 20 kg10 x BW + 20 kg8 x BW + 20 kgRyg og biceps imorgen efter skole Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 (edited) Cut update:02/1-11 93.9 kg08/1-11 91.5 kg (-2,4 kg)15/1-11 90.3 kg (-1.2 kg)21/1-11 89.7 kg (-0.6 kg)10/2-11 89.1 kg (-0.6 kg)Der er ikke røget så meget de sidste par uger, hvilket bl.a. hænger sammen med den weekend jeg flyttede for Spøer, Superbowl i lørdags og en druktur med VP-holdet. Jeg er dog godt tilfreds alligevel.Waist:02/1 99 cm12/1 97 cm15/1 95 cm10/2 92 cm7 cm på lidt over en måned - det er ganske tilfredsstillende Jeg har ikke rigtig noget mål for livviden, men hvis jeg kunne komme ned omkring de 80 cm inden sommer ville det være awesome! Edited February 10, 2011 by MC- Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 10/2-11.Var godt kvæstet da jeg ramte TSK ved 17 tiden, men fik alligevel lavet en udemærket omgang BB. Der var 5 motionister tilstede da jeg ankom, og kort efter fulgte Sarah. Et kvarters tid senere ankom Jørn Grå, som åbenbart har fået tilnavnet "Asparges-Jørn" blandt motionisterne :lol: Han lavede 3-4 sæt incline DB bænk med 14 kg's håndvægtene, iført jeans og sweatshirt, og smuttde et kvarters tid senere. Jeg gjorde ham opmærksom på at det var en meget kort træning, hvorefter han forklarede mig at han har tænkt sig at holde et år fri fra arbejdet til sommer, for at træne sig tilbage i sin gamle form. Helt sikkert!Bike: Negativ.Pullups10 x BW5 x BW + 10 kg5 x BW + 10 kg5 x BW + 10 kgV-grip pulldown9 x 80 kg8 x 80 kg10 x 80 kg5 x 90 kg5 x 90 kgDødløft8 x 50 kg5 x 100 kg3 x 120 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kg3 x 130 kgT-bar row15 x 65 kg15 x 65 kg15 x 65 kgDB curls:10 x 22kg9 x 22 kg8 x 22kgEZ-curls: 111 x 32.5 kg5 x 37.5 kg6 x 37.5 kgFacepulls: 115 x 60 kg15 x 60 kg15 x 60 kgImorgen agter jeg at sove længe, inden turen går til fys, massage og derefter træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 10, 2011 Report Share Posted February 10, 2011 Ser ud til der er fornuftig fremgang med bentøjet MC?? Squat og dødløft med acceptabel vægt er da super. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 Ser ud til der er fornuftig fremgang med bentøjet MC?? Squat og dødløft med acceptabel vægt er da super.Det går stille og roligt fremad Jeg bliver stadig øm i knæet fra tid til anden, men slet ikke i samme grad som før operationen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 11, 2011 Report Share Posted February 11, 2011 Cut update:02/1-11 93.9 kg08/1-11 91.5 kg (-2,4 kg)15/1-11 90.3 kg (-1.2 kg)21/1-11 89.7 kg (-0.6 kg)10/2-11 89.1 kg (-0.6 kg)Der er ikke røget så meget de sidste par uger, hvilket bl.a. hænger sammen med den weekend jeg flyttede for Spøer, Superbowl i lørdags og en druktur med VP-holdet. Jeg er dog godt tilfreds alligevel.Oven på Alanya Kebab kan du godt være tilfreds. Jeg har i øvrigt ikke været der nede siden jeg skrev til dig dernede fra. Mon de savner mig?Et kvarters tid senere ankom Jørn Grå, som åbenbart har fået tilnavnet "Asparges-Jørn" blandt motionisterne :lol: Han lavede 3-4 sæt incline DB bænk med 14 kg's håndvægtene, iført jeans og sweatshirt, og smuttde et kvarters tid senere. Jeg gjorde ham opmærksom på at det var en meget kort træning, hvorefter han forklarede mig at han har tænkt sig at holde et år fri fra arbejdet til sommer, for at træne sig tilbage i sin gamle form. Helt sikkert! Det er fandme flot! Vegatar-Jørn med et helt års fri kun til at træne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 Oven på Alanya Kebab kan du godt være tilfreds. Jeg har i øvrigt ikke været der nede siden jeg skrev til dig dernede fra. Mon de savner mig?Jep - på trods af dit attentat forsøg mod mit cut, ved at trække mig ned på Alanya 3 dage i træk ser det fornuftigt ud Really? Jeg tror de savner dig big time! Det er fandme flot! Vegatar-Jørn med et helt års fri kun til at træne En flot fyr er hvad han blir'! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 Jeg er lige kommet fra fys, hvor vi kunne konstatere at mit venstre lår er vokset med over 8 cm siden operationen. Hvabehar!!Desuden har jeg fået grønt lys til at begynde at løbe stille og roligt, så det vil jeg stræbe på at få gjort 1-2 gange om ugen her de næste par uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 13, 2011 Author Report Share Posted February 13, 2011 11/2-11Fredag stod på fysioterapeut, massage, træning, frisøren, familiefødselsdag og arbejde om natten. Da jeg have en aftale hos min kusine som skulle klippe mig skulle træningen gå lidt stærkt, og nåede stort set hele programmet igen minus maven.Bike: Negativ.BB Bænkpres: 115 x 20 kg15 x 60 kg12 x 80 kg 12 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kgM. stop:5 x 90 kg5 x 90 kg5 x 90 kgBenpres: 112 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kg12 x 80 kgSquat: 110 x 70 kg10 x 80 kg10 x 80 kg10 x 80 kgCG bænkpres: 215 x 60 kg10 x 70 kg10 x 70 kg11 x 70 kgStep-ups: 210 x 34 kg10 x 34 kg10 x 34 kgDB skulderpres: 35 x 32 kg5 x 32 kg6 x 32 kgRope pushdown: 315 x 45 kg15 x 45 kg15 x 45 kgLunges: 310 x BW10 x BW10 x BWDips:15 x BW15 x BW Simon ringede under træningen og spurgte om jeg kunne hjælpe ham nogle timer om natten, og det kunne jeg godt. Vi lukkede kl. 5, og kl. 5.30 skulle jeg være i TSK, da jeg havde lovet at tage med over og hjælpe vores 3 løftere ved DM B/C. Vi var hjemme igen kl. 20.30, og da jeg skulle møde på job kl. 23.00 tog jeg mig en mofar på 1½ time på sofaen i klubben, et hurtigt bad og så afsted til en 12 timers nattevagt. Som den skarpe loglæser har observeret har der altså ikke været tid til meget træning i weekenden, men det håber jeg på at få revancheret i løbet af næste uge, hvor den dog også står på lidt arbejde + møder samt 1. ligarunde lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted February 13, 2011 Report Share Posted February 13, 2011 Simon ringede under træningen og spurgte om jeg kunne hjælpe ham nogle timer om natten, og det kunne jeg godt. Vi lukkede kl. 5, og kl. 5.30 skulle jeg være i TSK, da jeg havde lovet at tage med over og hjælpe vores 3 løftere ved DM B/C.Så kan man da snakke om at have sin bro's back! God stil! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 13, 2011 Report Share Posted February 13, 2011 Simon ringede under træningen og spurgte om jeg kunne hjælpe ham nogle timer om natten, og det kunne jeg godt. Vi lukkede kl. 5, og kl. 5.30 skulle jeg være i TSK, da jeg havde lovet at tage med over og hjælpe vores 3 løftere ved DM B/C. Vi var hjemme igen kl. 20.30, og da jeg skulle møde på job kl. 23.00 tog jeg mig en mofar på 1½ time på sofaen i klubben, et hurtigt bad og så afsted til en 12 timers nattevagt. Som den skarpe loglæser har observeret har der altså ikke været tid til meget træning i weekenden, men det håber jeg på at få revancheret i løbet af næste uge, hvor den dog også står på lidt arbejde + møder samt 1. ligarunde lørdag.Du er en good guy, Mads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.