Thiesen Posted January 19, 2011 Author Report Share Posted January 19, 2011 I dag prøvede jeg at løbe 3km på 12 minutter. Jeg er på besøg hos mine forældre, og jeg havde derfor mulighed for at løbe på flad vej. Det lykkedes desværre ikke helt, men jeg er alligevel godt tilfreds, da målsætningen nok er lidt for ambitiøs endnu.3,00 km løb på 12.21.Efter 12 minutter (Cooper) var jeg på 2,92 km, og det er vel egentlig ok, når jeg tænker på min massefylde og relativt sparsomme løbetræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 20, 2011 Author Report Share Posted January 20, 2011 (edited) Havde min far med nede at træne i dag, så jeg brugte det meste af tiden på at instruere ham. Han var godt træt, da vi var færdige, så det gik jo meget godt. Jeg fik ikke lavet så meget selv.Bænk:5x5 107,5+ Pulldowns, skulderpres, seated cable rows og lidt andet gøjl. Edited January 21, 2011 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 21, 2011 Author Report Share Posted January 21, 2011 (edited) Løb en tur med min svoger i et roligt tempo.5,29 km på 25:49. Edited January 22, 2011 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 22, 2011 Author Report Share Posted January 22, 2011 (edited) Droppede vægtene og løb en tur i det gode vejr i stedet.7,54 km på 36:04 - årets længste løb; 4:47/km Edited January 22, 2011 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 24, 2011 Author Report Share Posted January 24, 2011 Træningsfri i går. I dag skulle jeg have kørt 5x5 med 110 i bænk, men der var optaget, da jeg kom, så jeg lavede noget andet i stedet.Chins:9x bw5x bw + 105x bw + 107x bwDB incline bænk (30 grader)5x 305x 405x 42,55x 42,55x 42,55x 42,5DB rows:7x 406x 42,56x 42,5Military6x 607x 604x 60Hammercurls:8x 258x 25DB triceps extensions8x 20Lateral raises8x 158x 15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 25, 2011 Author Report Share Posted January 25, 2011 5,87 km på 28:35 + 700 meter i omtrent samme tempo, fordi jeg ikke gad vente på, at uret fandt satellitforbindelse. Årets første tur i Risskov.I alt 6,57 km.I øvrigt var mine ben ekstremt tunge under hele turen. Kedeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 26, 2011 Author Report Share Posted January 26, 2011 Jeg synes ikke, at vægttabet går fremad. Jeg er stagneret på omkring 89. Derimod er min livvidde blevet (lidt)mindre, så det er jo nok udmærket.Dagens træning:Bænk:5x5 110Jeg kan nok klare 112,5 også, men jeg tror ikke, der er til 115 i denne omgang.Chins:8x bw8x bw8x bwJeg kunne ikke finde et vægtbælte, og derfor blev jeg nødt til at skippe dips.Military:5x 605x 70Belastede min lænd lidt for meget med 70'erne, så jeg valgte en anden øvelse til de sidste par sæt.DB skulderpres (siddende)5x 355x 35DB rows:6x 42,56x 456x 45For første gange længe var denne øvelse nem, så måske jeg skal have smækket lidt flere reps eller kg på.3 sæt maveHammercurls8x 25Done! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted January 26, 2011 Report Share Posted January 26, 2011 Jeg kunne ikke finde et vægtbælte, og derfor blev jeg nødt til at skippe dips.Så der var problemer med dips bæltet? Hvem skulle dog have troet det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 27, 2011 Author Report Share Posted January 27, 2011 Så der var problemer med dips bæltet? Hvem skulle dog have troet det?:(Dagens træning: En løbetur.3,96 km på 17:13 - 4:22/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 29, 2011 Author Report Share Posted January 29, 2011 (edited) Gårsdagens træning:Bænk:3x5 80 - besluttede at tage en rolig dag i bænken, da jeg følte mig lidt slap.Supersæt med:Chins:7x bw7x bw7x bwMilitary5x 605x 603x 753x 75Supersæt med:DB rows:6x 456x 456x 45Dips:5x bw + 205x bw + 405x bw + 45Hammercurls:8x 27,58x 27,5Supersæt med:Lidt mave.I dag: Træningsfri og elendig kost. Løber en tur i morgen. Edited January 29, 2011 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 30, 2011 Author Report Share Posted January 30, 2011 (edited) Dagens løb:3,99 km på 17:16 - 4:19/km.Vægte i morgen. Edited January 30, 2011 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted January 31, 2011 Author Report Share Posted January 31, 2011 Status:Vægt: 88,3 (-1,8 kg)Venstre gun: 41 (+0,1cm). Højre gun: 41 (+0,3cm)Mave ved navle: 86 (-2cm)Lige under navlen: 87 (-2cm)Efter knap 30 dage med masser af træning og ok kost. Jeg havde nok forventet større ændringer på tallene, men det ser ok ud i spejlet.Dagens træning blev meget kort, da jeg var presset på tiden og kun havde 25-30 minutter. Jeg droppede (igen) bænken. Det blev dog til en PR i military. Det skyldes sikkert, at det (tror jeg nok) er første gang, at jeg har kørt military som den første øvelse.Military:5x 605x 701x 751x 801x 82,5 PR. Jeg har tidligere haft et mål om at presse min kropsvægt over hovedet, og det burde være muligt inden alt for længe.Chins (overhånd):8x bw5x bw + 155x bw + 10Dips:5x bw + 405x bw + 50DB rows:5x 455x 455x 45Slut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 1, 2011 Author Report Share Posted February 1, 2011 Løb med håndbremsen trukket:6,66km på 35:37 - 5:20/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
N Gadegaard Posted February 1, 2011 Report Share Posted February 1, 2011 Du løber relativt hurtigt, men aldrig særlig langt. Siger løb dig ikke noget? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 2, 2011 Author Report Share Posted February 2, 2011 Du løber relativt hurtigt, men aldrig særlig langt. Siger løb dig ikke noget?Jeg har altid fundet det sjovere at brænde mig helt af i 15-20 minutter og næsten kaste op i stedet for at arbejde i længere tid og få tunge ben.Men nej, det gør det nok ikke. Jeg satser dog på at komme op omkring de 10km, når vi når længere hen på året, men længere ud end det kommer jeg nok ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 2, 2011 Author Report Share Posted February 2, 2011 Elendig træning. Jeg kom direkte fra arbejde og var sulten allerede en time før, jeg kom i gang. Der var ret fyldt, og efter ca. 30 minutter gad jeg ikke mere.Bænk:5x 605x 1005x 1105x 100Chins:5x bw + 105x bw + 105x bw + 10Dips:5x bw + 455x bw + 45DB rows:5x 455x 45 BB curls5x 47,5DB skulderpres5x 32,5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 6,98 km på 36:00 - 5:09/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Ingen træning siden i torsdags. Hamrende usund weekend med drunk og junk.I dag: Træning med Bach :)Military:5x 605x 702x 80 - ikke kønt10x 608x 50 - syre i armeneChins:8x bw8x bw 8x bwDips:5x bw + 405x bw + 455x bw + 40DB rows:5x 455x 455x 45Lateral raises6x 17,56x 17,56x 17,5Done. Jeg satser på at nå en løbetur i morgen aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 7, 2011 Report Share Posted February 7, 2011 Military:5x 605x 702x 80 - ikke kønt10x 608x 50 - syre i armeneDu er køn!Og Boom! Den første med 80 var NÆM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 9, 2011 Author Report Share Posted February 9, 2011 (edited) Ingen træning i går. Jeg fik fjernet et modermærke om formiddagen, og doktormanden mente, at der skulle gå 36 timer, før jeg tog et bad eller trænede. Ak jo.Dagens løb:7,81 km på 37:56 - 4:52min/km. Årets længste løb.Jeg får ikke tid til at træne i morgen, da jeg skal undervise, have timer selv og derefter til torsdagsbar. Jeg håber på at træne igen fredag. Edited February 12, 2011 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 Bænk:10x 605x 1005x 1105x 100Chins:8x bw8x bw 8x bw5x bw + 10Military:5x 605x 605x 60DB rows:5x 457x 455x 45Lidt mave. Slut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 12, 2011 Author Report Share Posted February 12, 2011 (edited) Dejlig løbetur i Risskov i det flotte vejr:7,74 km på 36:50 - 4:46min/km Edited February 12, 2011 by Thiesen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 13, 2011 Author Report Share Posted February 13, 2011 Kropsmål. Ændring siden årets begyndelse i parentes.Vægt: 87,6 kg (-2,5)Talje: 85 cm (-3)Venstre gun: 41 cm (+0,1)Højre gun: 41 cm (+0,3)Dagens træning:DB incline bænk:5x 32,55x 405x 455x 47,55x 425x 42Chins:5x bw + 155x bw + 158x bw6x bwDips:5x bw5x bw + 405x bw + 4012x bw12x bwDB rows:5x 405x 42,55x 42,5Slut. Jeg satser på en løbetur i morgen. I øvrigt vil jeg til at løbe intervaller, men det bliver nok først, når det er knap så koldt, som det har været i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 Løbetur i et elendigt blæsevejr.5,75 km på 26:16 - 4:34/km Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thiesen Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 Hurtig træning efter arbejde:Military:6x 606x 606x 606x 60Chins:12x bw5x bw + 108x bwCG bænk:6x 605x 905x 90DB rows5x 455x 45Lateral raises6x 17,56x 17,5Slut. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.